健身后攝入的總蛋白質(zhì)攝入量盡量接近體重的公斤數(shù)，但單位是克。
例如75公斤的體重，全天的蛋白質(zhì)先達(dá)到75克，也就是10個(gè)蛋清40克加3兩牛肉35克。所以追求的應(yīng)該是每天的總蛋白質(zhì)攝入量。
當(dāng)基礎(chǔ)飲食可以滿足蛋白質(zhì)攝入總量達(dá)到體重公斤數(shù)的1、5到2倍克數(shù)的時(shí)候，需要服用蛋白粉。另外飲食是要根據(jù)訓(xùn)練水平?jīng)Q定的，不是把飲食提高一個(gè)檔次，增肌就快一個(gè)檔次。
健美需要循序漸進(jìn)，一開始的一兩個(gè)月，每天多吃1，2個(gè)雞蛋就可以。3個(gè)月之后，加點(diǎn)肉的攝入量，慢慢的開始逐步提高食量。
