1.夏季午睡的小常識

健康的午睡以15~30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1~1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒，經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復正常。不過，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。

午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。

2.正確睡姿（帶圖片）

正確的睡姿： 睡眠是身體休息放松的時候。

為確保正確的睡姿，應注意以下幾項要點： 1. 脊骨的承托： 脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠質素的其中一個主要因素。 一套良好的床上設備和正確的睡姿能讓肌肉放松，讓椎間盤（軟骨） 吸收水份，使脊骨能在日間有效地運作。

2. 局部血液不循環(huán)： 當身體某部份在接觸床墊被壓住時，便會產(chǎn)生一些刺激神經(jīng)線的代謝物質。身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿。

但在一些需要長期臥床而又不便轉動的病人當中，局部血液不循環(huán)往往會引致褥瘡。 因此，一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。

而一套能充份承托身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉換睡姿的次數(shù)，從而改善睡眠的質素。 3. 如何評估你的床墊： 由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份床墊的損耗亦最高。

檢查你的床墊有否下陷的部份。如有的話，仰睡時便會令椎間盤前方的壓力增加，又或在側睡時增加腰部的扭曲程度。

有些床墊在盤骨位置增設承托力；而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個床墊的面積上。 最后，一個好的枕頭應能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。

4. 睡眠要充足： 睡眠會除著年紀增加而改變。如老年人的睡眠時間通常比較短；轉換睡姿次數(shù)比較少；而且有慣性的睡姿（如慣性向右側睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部），又以俯睡最為罕見。

研究指出一般人通常每晚需要四個眼球快速運動（R.E.M.）的睡眠周期來重組大腦的記憶系統(tǒng)。每周期為45分鐘。

所以有些人只需四小時的睡眠便足夠。但一般人需要六小時的睡眠來使精神及身體機能得到充份的休息。

5. 怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？ 大部份人都有一個慣性的睡姿。根據(jù)統(tǒng)計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。

一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。

換句話說，側睡時頸部應保持一個中性的位置。 而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關節(jié)過度受壓和拉傷前方的軟組織（如韌帶）。

再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。 而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創(chuàng)傷。

如你在跟隨以上建議后仍有脊骨或其他身體痛癥，便應盡快找脊醫(yī)檢查及治療。

3.正確睡覺姿勢要圖片的

古今很多醫(yī)學家都認為，無論男女老少，向右側臥、身體輕微彎曲是最佳的睡姿。這主要是由人的生理結構推衍而來的。人的心臟位于胸腔左側，胃腸道的開口都在右側，肝臟也位于右側。如果右側臥的話，就可以減輕心臟的壓力，心臟的壓力小了，就有利于血液搏出，增加胃、肝等臟器的供血流量，同時，右側臥位時胃內容物較易流入十二指腸和小腸，因而有利于食物的消化吸收和人體的新陳代謝。

另外，采用這種姿勢睡覺，還可讓全身肌肉在睡眠過程中得以放松，并能保

證呼吸通暢，且能使心、肺和胃腸的生理活動降到最低限度。由于心臟不受壓迫，

肺臟呼吸自由，故能確保全身在睡眠狀態(tài)下所需要的氧氣供給，使大腦得到充分

休息，改善睡眠質量。

4.生活小常識：經(jīng)常午睡有什么好處

絕大多數(shù)人都愿意在午后休息一會兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內的生物節(jié)律在起作用。

美國加州心理學家《午睡吧！改變你的生活》一書作者薩拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分錢，也無任何副作用，可謂是最便宜、安全的“保健法”。 經(jīng)常午睡好處多： 1。

消除困乏。 發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。

2。預防冠心病。

據(jù)醫(yī)學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習慣是分不開的。

3。增強免疫力。

免疫學專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。 4。

調節(jié)心情。 美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道，刊載在最新的《自然神經(jīng)科學》期刊上，內容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力。

午睡多久最好？ 午睡時長不同，功效也不同 午睡10分鐘： 10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復身體能量。 小睡之后可以快速投入工作，繼續(xù)完成重要任務。

特別推薦控時技巧：午睡時手里抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常為10~15分鐘。

午睡20~30分鐘： 多項研究發(fā)現(xiàn)，20~30分鐘的午睡最差勁，醒來后感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續(xù)30分鐘，之后午睡的“恢復作用”才會顯現(xiàn)。 午睡60分鐘： 60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場所，但是卻最有益于改善大腦認知記憶。

深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶。 不過，研究發(fā)現(xiàn)，60分鐘午睡也有一大缺點：剛睡醒后感覺有點眩暈。

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5.有哪些趴桌子午睡的小技巧

很多人都有午睡的習慣，這是好事。然而，很多人的午睡條件有限，首先是場地有限，其次是時間有限，這就導致了很多人都是趴在桌子上午睡的。很多學生族、上班族都有在桌上趴著睡午覺的習慣，醒來之后容易脖子不舒服或者嗓子痛。實際上，這個睡姿對心臟不利，易誘發(fā)眼病，甚至因為對面部壓力不均容易使皮膚松弛！

到底趴在桌子上午睡對身體有哪些不好的影響呢？關于午睡，我們又有哪些認識誤區(qū)？下面我們一起來看看。

1. 趴在桌子上睡覺，頸椎和腰椎過度屈曲，嚴重超過了平時的彎曲范疇，并且長時間保持這個狀態(tài)，不但會使頸椎和腰椎的肌肉緊張、小關節(jié)長時間處于不正常位置，還會造成局部缺血。例如影響呼吸，趴著睡覺的姿勢使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，體內氧氣供應自然會不充足。壓迫胸部的姿勢還會誘發(fā)各種心臟疾病。

2. 眼部受壓，爬睡的姿勢會壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，往往醒后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，尤其是高度近視的人更要注意。

3. 腦部缺血，入睡后人的心率會逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯后較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

4. 手臂酸麻，如頭部長時間枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸痛等癥狀。

5. 影響消化，一般人午飯吃得較多，而消化掉這些事物大約需要3個小時左右。吃完午飯就趴在桌上睡午覺，容易造成胃部脹氣。

6. 容易受涼，人在睡醒之后，全身基礎代謝減慢，體溫調節(jié)功能亦隨之下降，導致機體抵抗力降低，全身毛孔都處于張開狀態(tài)。如果不注意保暖，醒來后，往往會出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。

7. 更加疲憊，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚仍會處于緊張狀態(tài)，導致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊。

午睡時可以選擇U型護頸枕，靠在有靠背的椅子上休息片刻，使頸椎有所依靠。睡醒后可適當做些伸展運動，緩解肌肉緊張。正值盛夏，午睡時不能貪圖涼快正對空調、風扇，否則容易引起傷風感冒、關節(jié)及肌肉酸痛，嚴重的還會面癱。午睡時間也不宜過長，一般來說，午睡10分鐘至1小時即可。不要飯后馬上睡覺，剛吃了飯，消化器官正處于工作狀態(tài)，此時午睡會降低消化機能，應于飯后10-20分鐘再睡。