1.高血壓常識注意什么

高血壓病的注意事項包括以下幾點（一）合理膳食；（二）適量運動；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時就醫(yī)。

一、合理膳食 1. 飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。 2. 高血壓患者的飲食宜忌： ①碳水化合物食品： 適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。 ②蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐） 應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸） ③脂肪類食品 適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬 應(yīng)忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚 ④維生素、礦物質(zhì)食品 適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻類、菌類宜煮熟才吃。

應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類） 刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜） ⑤其他食物 適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料 應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子） 醬菜類、咖啡 3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習慣 ① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的攝入。

烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。 ③ 適量攝入蛋白質(zhì)。

高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。

如高血壓合并腎功能不全時，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。 ④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。

含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。

適當?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。 ⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。

每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。 ⑦ 適當增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。

1）注意精神活動正常化。良好的、穩(wěn)定的情緒是血壓穩(wěn)定的重要因素，而精神緊張可使體內(nèi)交感神經(jīng)和腎上腺髓質(zhì)活動增強，導致血壓升高，因此，高血壓患者要經(jīng)常保持情緒穩(wěn)定，樂觀豁達，不患得患失，控制情緒波動，減少妄想及激動，這是保證血壓穩(wěn)定的重要因素。

（2）注意運動，適當減肥。經(jīng)常運動，參加體育鍛煉，可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運動趨向正?；⒖山档脱呛脱瑵舛?，緩解和預(yù)防高血壓。

而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預(yù)防動脈粥樣硬化。減肥的方法，應(yīng)采取適當節(jié)制飲食，增加活動量的綜合措施，不能亂用瀉藥減肥。

（3）起居有常，生活規(guī)律。根據(jù)人體的生物鐘節(jié)律要求，必須養(yǎng)成按時睡眠，按時起床，按時就餐的良好習慣。

對于高血壓患者，生活規(guī)律是穩(wěn)定血壓、恢復(fù)健康的保證。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。

（4）飲食以低脂肪、低膽固醇為主，限制動物脂肪，如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物，如蛋黃、魚子等的攝入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不飽和脂肪酸，可促進膽固醇排泄，減少血液中膽固醇的含量。 多吃含碘食物，如海帶、紫菜等海產(chǎn)品，因為碘可減少膽固醇在動脈壁的沉積，防止動脈硬化的發(fā)生。

（6）多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細胞間質(zhì)的生成和體內(nèi)氧化還原反應(yīng)，參與代謝反應(yīng)，并具有加強排泄膽固醇的作用，使血脂含量降低。

（7）少吃刺激性強的食物，如辣椒、濃茶、咖啡，不吸煙，少飲酒等，多吃清淡富含蛋白質(zhì)的食物，如豆制品、豬血等動物血類制品。 （8）限制食鹽的攝入量。

食鹽量增加，必然引起鈉水潴留，使血容量增加，引起心臟排出量增加而致血壓升高，加重心臟負擔，因此，要限制食鹽量的攝入，每日應(yīng)控制在5克以下。 （9）養(yǎng)成每日定時排大便的習慣，多食含纖維素較多的食物，如豆類、芹菜等，以抑制膽固醇的吸收。

高血壓病人必須根據(jù)血壓的情況調(diào)整用藥，一般不能停藥的。

2.求助

您好： 預(yù)防及治療注意事項 一、合理膳食 1. 飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。

控制高血壓要點2. 高血壓患者的飲食宜忌： ①碳水化合物食品： 適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。 應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。

②蛋白質(zhì)食品 適宜的食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）。 應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等）、加工品（香腸）。

③脂肪類食品 適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬。 應(yīng)忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚。

④維生素、礦物質(zhì)食品 適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻類、菌類宜煮熟才吃。 應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）----?。?！與下面的“高血壓飲食寶典”沖突！?。?！---- 刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）。

⑤其他食物 適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料。 應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）醬菜類、咖啡。

3. 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習慣 ① 首先控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的攝入。

烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。 ③ 適量攝入蛋白質(zhì)。

高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。

如高血壓合并腎功能不全時，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。 ④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。

含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。

適當?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。 ⑥ 多吃新鮮蔬菜，水果。

每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。 ⑦ 適當增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。

4.果蔬 每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。

5.補鈣 有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

6.補鐵 研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富鐵食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血。 二 、適量運動 運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。

運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。 1、進行運動的注意事項： ① 勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。

② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。 ③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運動鞋等是必要的。

④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。 ⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時。

2、運動的禁忌 ① 生病或不舒服時應(yīng)停止運動。 ② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動。

③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟。 ④ 運動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止。

三 、戒煙限酒 四 、心理平衡 高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。 五 自我管理 1、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次。

2、治療高血壓應(yīng)堅持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害。 3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳。

4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓。 5、隨服用適當?shù)乃幬锿猓€要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。

6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。 7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。

8、不需要嚴格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進行性生活①事后不要立即進行房事②酒后應(yīng)禁止性生活③若有頭暈，胸悶等不適應(yīng)停止性生活，并及時就醫(yī)。 居家自我照顧： 臥床休息之重要性：采左側(cè)臥，可減輕子宮壓迫下腔靜脈，因而使靜脈回流增加，進而增加全身血循。

3.怎樣預(yù)防高血壓

預(yù)防： 一、合理膳食防治高血壓的食物 1、菌類： 靈芝、黑木耳、白木耳、香菇。

2、葉菜類： 芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等； 3、根莖類： 茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蹄； 4、花、種子、堅果類： 菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、西瓜子、向日葵子、蓮子心。 5、水產(chǎn)類： 海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚； 6、動物類： 牛奶（脫脂）、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆制品。

防治高血壓的水果 1、蘋果 含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素。具有防止血管硬化，防治動脈硬化和冠心病的功用。

近年來研究證實，多吃蘋果特別有益于嗜鹽過多的高血壓患者。 2、西瓜 西瓜有十幾種營養(yǎng)素，對高血壓有良好的治療作用。

常用的方法有：取西瓜翠衣9—12g，草決明9g，煎湯代茶飲，療效甚好。西瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥。

西瓜有天然白虎湯之謂，又名寒瓜，故體質(zhì)虛寒者不宜多食。 3、鮮梅 富含酸質(zhì)、枸櫞酸、蘋果酸、琥珀酸等營養(yǎng)物質(zhì)，高血壓頭暈失眠，夜難入睡者，可取陳年燉梅3枚，（即烏梅和水微火加溫燉制而成）、加適量開水燉服，有降壓，安眠，清熱生津作用。

4、檸檬 檸檬富含的維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，可預(yù)防和治療高血壓等心血管疾病。檸檬馬蹄湯：新鮮檸檬1個帶皮切片，馬蹄（荸薺）5個削皮，共同煮湯，每日飲用1次。

中老年朋友經(jīng)常飲用，可以預(yù)防高血壓。 高血壓患者的實用膳食 1、靈芝湯：將靈芝切成碎片，放入鍋中，加清水適量，文火燉2小時，取湯加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血壓。

2、煮熟雞蛋，將雞蛋清剝?nèi)コ粤?，將雞蛋黃放入碗里，研碎，加適量醋，攪勻，吃下去。長期服用，高血壓者可以降低。

3、胡蘿卜粥：用鮮胡蘿卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。 4、芹菜粥：連根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。

5、大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘后撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一會兒食用。 6、荷葉粥：用鮮荷葉一張煎湯代水，同粳米100g煮粥經(jīng)常食用。

7、葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。 。

二 、適量運動 運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康?！边\動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。

運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。

有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。 1、進行運動的注意事項： ① 勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。

② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。 ③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運動鞋等是必要的。

④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。 ⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時。

2、運動的禁忌 ① 生病或不舒服時應(yīng)停止運動。 ② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動。

③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟。 ④ 運動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止。

三 、戒煙限酒 吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。

這是為什么呢？因為煙葉內(nèi)含有尼古?。焿A）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學感受器，反射性地引起血壓升高。

長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。

因此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。 與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。

不時出現(xiàn)各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。 四 、心理平衡 高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。

患者可通過改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。 五 自我管理 1、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次。

2、治療高血壓應(yīng)堅持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害。 3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳。

4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓。 5、隨服用適當?shù)乃幬铩?/p>

4.怎樣預(yù)防高血壓呢

有不少中年人，已發(fā)現(xiàn)血壓偏高，腦率高，因暫時沒有不適癥狀，或都有對危害認識不夠，通常不迅速采取防治措施，這對控制病情的發(fā)展和預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生是 非常不利的。

因此，步入中年應(yīng)定期測量血壓，還應(yīng)經(jīng)常參加體育活動，減少動物脂肪的攝入，積極預(yù)防高血壓的發(fā)生和發(fā)展。 高血壓是世界最常見的心血管疾病，也是最大的流行病之一，嚴重危害著人類的健康，因此提高對高血壓病的認識，對早期預(yù)防、及時治療有極其重要的意義。

注意勞逸結(jié)合 要想防治高血壓帶來的危害，最主要的環(huán)節(jié)還在于早期預(yù)防，預(yù)防是處理高血壓最有效的方法，否則等出現(xiàn)并發(fā)癥就為時過晚。總的說來，血壓大于正常高限（收縮壓為130mmHg-139mmHg或舒張壓為85mmHg-89mmHg）的人中，約有41%將在4年內(nèi)發(fā)展為長期高血壓。

所以血壓大于正常高限的人群也應(yīng)接受降壓治療，建議在生活上，高血壓病人要結(jié)合病情適當安排休息和活動，每天要保持8小時睡眠與適當?shù)奈缧?，適當?shù)刈鲶w操，打太極拳，對保持體力，促進血壓恢復(fù)也十分有好處。注意合理飲食 高血壓患者的飲食上應(yīng)遵守低鹽、低脂、低熱量的原則，并注意飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配；飲食不宜過飽、過快；最好忌不良嗜好，如煙、酒等。

從預(yù)防高血壓的角度還應(yīng)注意適當控制食鹽的攝入量，改變飲食“口重”的習慣。研究結(jié)果表明，在人群中約有20%的人就是由于食鹽過量而患有高血壓，這部分人醫(yī)學上稱為鹽敏感 者。

藥物治療 對 于那些一般預(yù)防措施無效者，就需要積極藥物治療了。當然服藥也不是隨便了事，必須遵照有關(guān)原則來進行。

建議高血壓病人平時服藥切勿間斷或斷斷續(xù)續(xù)，堅持服 藥能有效減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生率。由于存在個體差異，需在服藥過程中不斷摸索，以求最小、最合適的劑量而獲得最佳的治療效果。

由于降壓藥的品種較 多，如選擇不當容易發(fā)生副作用，建議患者還是在醫(yī)院明確診斷，遵醫(yī)囑用藥比較安全。適量運動 運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”

運 動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。

有持續(xù)運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以 降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

戒煙限酒 吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5次/分-20次/分，收縮壓增加 10mmHg-25mmHg。

煙葉內(nèi)含有尼古?。焿A）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi) 的化學感受器，反射性地引起血壓升高。

長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。因 此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。

5.預(yù)防高血壓的生活常識是什么

高血壓患者需節(jié)制飲食，飲食留三分饑，控制體重在正常范圍。老年高血壓患者根據(jù)本人情況按標準算出應(yīng)攝入的熱能，再減少15%~20%。

避免進食高熱能、高脂肪、高膽固醇的“三高”食物；每天每千克體重蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)在1克以內(nèi)。

餐飲中的食用油宜選擇植物油，如豆油、菜籽油、玉米油等。這些植物油對預(yù)防高血壓及腦血管的硬化及破裂有一定好處。

嚴格控制飲酒。高血壓患者其飲酒量每日必須限制在50 毫升以內(nèi)，切忌一次飲完，并絕對禁止酗酒。

補充機體可吸收的鈣可控制高血壓。鈣有“除鈉”作用，可使血壓保持穩(wěn)定。有資料報道，高血壓患者每天補充1000毫克鈣， 連用8周，就可使血壓明顯下降。

主食宜多吃粗糧、雜糧， 少吃精制的米和面；烹飪中宜多用紅糖、蜜糖，少用或不用綿白糖、白砂糖。這樣可不斷補充機體缺乏的鉻，阻止動脈粥樣硬化。

改善膳食中的鉀/鈉比值 （ 即K因子），可使高血壓患者免除使用藥物之苦。實驗研究表明，K因子≥10 的食物對高血壓有較好的防治作用。一般植物的K因子都在20以上，如香蕉、紅棗等的K因子均高于50，它們是高血壓患者的降壓妙品。此外，菊花、綠豆、海帶、荷葉、醋泡花生米、糖醋蒜、羅布麻五味子茶、何首烏、淡菜、薺菜、胡蘿卜、黑木耳、鮮芹菜、鮮山楂、柿子、蘋果等均有明顯的降壓作用。

高血壓康復(fù)湯以中藥平肝潛陽，滋腎養(yǎng)肝，補氣益血，解痙穩(wěn)壓等方式對高血壓進行治療，是目前治愈高血壓的最佳理想選擇。

6.高血壓怎樣預(yù)防

預(yù)防高血壓病六大措施：

一、減少食鹽攝入量

每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約每天為小湯匙的半匙。

二、合理膳食

飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動物內(nèi)臟、糕點、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等。

三、合理減肥、控制體重

最有效的方法是適度節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動，包括快步、慢跑、游泳等。

四、戒煙限酒

煙草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。

五、體育活動

適當?shù)捏w育鍛煉可增強體質(zhì)、減肥和維持正常體重，每次活動一般以30~60分鐘為宜，強度因人而異，量力而行。

7.高血壓怎么預(yù)防

高血壓的預(yù)防與治療 （1）注意勞逸結(jié)合。

要想防治高血壓帶來的危害，最主要的環(huán)節(jié)還在于早期預(yù)防，預(yù)防是處理高血壓最有效的方法，否則等出現(xiàn)并發(fā)癥就為時過晚。建議在生活上高血壓病人要結(jié)合病情適當安排休息和活動，每天要保持8小時睡眠與適當?shù)奈缧?，并輕松愉快地與家人在林蔭道、小河邊、公園散步，這對絕大多數(shù)高血壓病人都是適宜的。

當然適當?shù)刈鰪V播體操，打太極拳，對保持體力，促進血壓恢復(fù)也十分有好處。輕、中度高血壓病人騎自行車、游泳也未嘗不可。

注意保持大小便通暢，養(yǎng)成定時排便的習慣，老年人及重度高血壓病人，最好在醫(yī)生指導下安排活動，切不可逞強斗勝，貪一時快活而造成終身遺憾。對于一些能引導起高血壓的疾病，應(yīng)該盡早到醫(yī)院治療。

（2）注意合理飲食。高血壓患者的飲食上應(yīng)遵守低鹽、低脂、低熱量的原則，并注意飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配；飲食不宜過飽、過快；最好忌不良嗜好，如煙、酒等。

從預(yù)防高血壓的角度還應(yīng)注意適當控制食鹽的攝入量，改變飲食“口重”的習慣。研究結(jié)果表明，在人群中約有20%的人就是由于食鹽過量而患有高血壓，這部分人醫(yī)學上稱為鹽敏感者。

此外，還有一些食品是天然的“降壓藥”，平時注意適當進食有助于降壓。它們是： 香菇研究證實，香菇可降低血內(nèi)膽固醇，防止動脈硬化和血管變性，是防止心血管疾病的理想食物。

牛奶含有羥基、甲基戊二酸，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成。此外，牛奶中含有較多的鈣，也可降低人體對膽固醇的吸收。

生姜生姜內(nèi)含有一種類似水楊酸的有機化合物，該物質(zhì)的稀溶液是血液的稀釋劑和防凝劑，對降血脂、降血壓、防止血栓形成有很好的作用。 甲魚具有滋陰、進補作用。

實驗證明，甲魚能有效地降低高脂飲食后的膽固醇含量。 海帶海帶內(nèi)含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，海帶中的食物纖維，能調(diào)順腸胃，促進膽固醇的排泄，控制膽固醇的吸收；海帶中鈣的含量極為豐富，能降低人體對膽固醇的吸收，降低血壓。

海帶中的不飽和脂肪酸、纖維素、鈣的協(xié)同作用產(chǎn)生的降血脂效果極好，有很高的食療價值。 蘋果含極為豐富的果膠，能降低血液中的膽固醇的濃度，還具有防止脂肪聚焦的作用。

有報告指出，每天吃一兩個蘋果的人，其血液中的膽固醇含量可降低10%以上。 燕麥含極其豐富的亞油酸，占全部不飽和脂肪酸的35%—52%。

維生素E的含量也很豐富，而且還含有皂甙素，可以降低血漿膽固醇的濃度。北京20余家三級大醫(yī)院經(jīng)過多年的臨床研究證實，燕麥確有明顯的降低血清總膽固醇、甘油三脂及脂蛋白的作用，并能升高血清高密度脂蛋白。

（3）藥物治療。對于那些一般預(yù)防措施無效者，就需要積極藥物治療了。

當然服藥也不是隨便了事，必須遵照有關(guān)原則來進行。建議高血壓病人平時服藥切勿間斷或斷斷續(xù)續(xù)，堅持服藥能有效減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生率。

由于存在個體差異，需在服藥過程中不斷摸索，以求最小、最合適的劑量而獲得最佳的治療效果。對于藥物的選用，目前主張利尿劑和β受體阻滯劑聯(lián)合服用，可以降低舒張期高血壓病人的心血管事件發(fā)生率和病死率。

老年人不應(yīng)單獨使用β受體阻滯劑，除非并發(fā)癥需要用β受體阻滯劑。早期高血壓患者或老年患者開始可以先用利尿劑治療，單純收縮期高血壓還可選擇用二氫吡啶類鈣拮抗劑，如卡托普利減少心血管事件發(fā)生率的效果似乎與利尿劑和β受體阻滯劑一樣好。

為了保證血壓在一天中相對平穩(wěn)而不波動過大，建議首選如絡(luò)活喜一類的長效制劑藥品。由于降壓藥的品種較多，有的作用于β受體，有的為血管緊張素Ⅱ拮抗劑，如選擇不當容易發(fā)生副作用，建議患者還是在醫(yī)院明確診斷，遵醫(yī)囑用藥比較安全。

高血壓病的注意事項包括以下幾點（一）合理膳食；（二）適量運動；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理 一、合理膳食 1.飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。 2.高血壓患者的飲食宜忌： ①碳水化合物食品： 適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。 ②蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐） 應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸） ③脂肪類食品 適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬 應(yīng)忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚 ④維生素、礦物質(zhì)食品 適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻類、菌類宜煮熟才吃。

應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類） 刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜） ⑤其他食物 適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料 應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子） 醬菜類、咖啡 3高血壓病人應(yīng)注意的飲食習慣 ①首先要控制能量的。

8.高血壓的預(yù)防辦法有那些

怎樣預(yù)防高血壓 答案： 科學研究證實，健康的生活方式可使高血壓病的發(fā)病率減少55%；早期防治高血壓病可使高血壓病的并發(fā)癥減少50%。

因此，采用健康的生活方式和對高血壓病的正確早期治療，約3/4的高血壓病及其引發(fā)的慢性病可以預(yù)防和控制。美國自20世紀五六十年代開始的心血管病社區(qū)人群防治，被國際學術(shù)界視為楷模。

1991年美國高血壓病的知曉率從1971年的50%上升到84%，控制率從16%達到30-50%；腦中風的發(fā)生率則減少了50%-70%。 但遺撼的是，我國許多高血壓病病人不知道自己血壓高，在確認高血壓病病人中，有3/4的人沒有堅持藥物治療，更沒有采取其他方法治療。

因此，必須加強對高血壓病的健康教育，普及高血壓的知識，做到防治兼顧，尤其是注重于預(yù)防。自覺改變行為危險因素，努力提高高血壓病的知曉率、治療率和控制率，降低高血壓人群的血壓水平，只有這樣才能“讓高血壓低頭”。

血壓正常人怎樣預(yù)防高血壓 要做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)高血壓病，關(guān)鍵在于人人要有預(yù)防保健的常識，人人能夠自我保健。著名的維多利亞宣言中的四大基石：“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”（也即健康的生活方式），是通過實踐證明行之有效的好方法，有研究表明健康的生活方式可使高血壓的發(fā)病率減少55%，可見其降低血壓發(fā)病率的作用是顯而易見的。

中國科學院院士吳英愷教授則饒有興趣地提出：高血壓病等心臟血管病預(yù)防的“三大紀律，八項注意”。三大紀律：第一，生活規(guī)律化；第二，飲食科學化；第三，文體活動經(jīng)?；?/p>

八項注意：①保持血壓正常；②保持正常體重；③體質(zhì)正常血脂；④飲食平衡；⑤戒煙、控酒、減鹽；⑥堅持適度體育鍛煉；⑦講求精神心理衛(wèi)生；⑧樹立自我保健意識。這對于我們做好預(yù)防高血壓病是具有極其深遠的影響和意義的。

預(yù)防高血壓應(yīng)從兒童做起 提起高血壓病，人們也許認為它是中老年人所患之疾。然而，現(xiàn)代醫(yī)學專家們經(jīng)過較詳細的檢查和長期觀察，發(fā)現(xiàn)高血壓病的病根起源于少兒期，其危險因素在生命早期就已存在。

加之，目前存在高血壓病高危因素也威脅著青少年的健康。首先西式快餐、兒童食品、方便食品的興盛使青少年的食品構(gòu)成發(fā)生巨大變化，高鹽分、高糖、高油脂飲食代替了傳統(tǒng)的谷類為主的飲食結(jié)構(gòu)。

其次，體力活動減少。電視機、游戲機等室內(nèi)娛樂方式占據(jù)了孩子們大部分娛樂時間，戶外活動減少，寒暑假期間體重明顯增加的學生大有人在，肥胖的發(fā)生率增中。

另外，學業(yè)沉重，學生的精神長期處于緊張狀態(tài)，也易引起血壓異常增高。 醫(yī)學研究還表明，既無癥狀，又無明顯病因，但血壓偏高的兒童普遍存在。

而且這些血壓偏高的兒童較集中的地區(qū)，成人的高血壓發(fā)病率也較高。因此，高血壓病的預(yù)防應(yīng)從兒童抓起，特別要注意改變其不合理的飲食結(jié)構(gòu)，防止超重和肥胖，忌煙酒等不良生活方式。

預(yù)防高血壓最好的辦法是什么 我們知道高血壓病是一種生活方式病。沒有疫苗可以預(yù)防高血壓。

健康的生活方式是最好的預(yù)防。世界衛(wèi)生組織早就提出，包括高血壓病在內(nèi)的心腦血管疾病，完全可以通過健康、文明的生活方式加以預(yù)防，而且要從青少年起就開始預(yù)防。

因為這些疾病的發(fā)生是從青少年時期開始的，經(jīng)過一個很長的潛伏期，到了中年以后才逐漸出現(xiàn)疾病的癥狀。而健康的生活方式的核心就是健康四大基石即“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”。

因此，要遠離不良生活方式（包括飲食不合理、缺乏適當?shù)倪\動，嗜煙酗酒和情緒不穩(wěn)定等）。改變不良生活方式則是首當其沖的預(yù)防措施。

包括：加強鍛煉、減輕體重，（如提倡上下班步行，上下樓不坐電梯；節(jié)制飲食，少吃脂肪及減少主食量，更適合于肥胖者），控制酒精的攝入量、減少食鹽的攝入量；勞逸結(jié)合，避免長期緊張、焦慮，在一段繁忙的工作后，要放松活動，保持適當?shù)乃摺Ｐ那橛淇?，專心工作，?qū)除煩惱，參加體育鍛煉、從事有意義的文娛活動。

實踐證明，防止高血壓病的“十字經(jīng)”即：“減肥、限鹽、運動、戒煙、放松”是頗值得借鑒的。 有氧運動對預(yù)防高血壓病有益 有氧運動時，心率和呼吸加快，身體代謝水平增高，對氧的需求量增加，但機體有能力提供相應(yīng)增多的氣氛供應(yīng)，在新的水平上達到身體氧的供需平衡。

雖然有氧運動對正常人的血壓影響較小，但對高血壓病病人的血壓則影響較大。有研究表明，可使收縮壓和舒張壓分別下降11和6毫米汞柱。

還可以減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況，體重的控制又促進了血壓的下降，因而步入了良性循環(huán)。 有氧運動的方式有：①散步：可使體內(nèi)血脂明顯下降，并有解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張狀態(tài)。

②慢跑：慢跑時通過持續(xù)有節(jié)奏的呼吸運動，吸入充足的氧氣含量，改善心臟泵血功能，促進血液循環(huán)。③氣功：能加強大腦皮質(zhì)的調(diào)制過程，放松思想，緩解精神緊張。

④太極拳：其動作柔和，姿勢輕松，肌肉放松，從而降低外周血管阻力，使血壓下降。⑤游泳：游泳時身體取水平位，減輕了心臟負擔，改善血管功能，促進血液重新分布。