1.強(qiáng)直性脊柱炎患者健康工作小常識(shí)

1、工作過(guò)程中應(yīng)避免舉重物、俯身工作，避免長(zhǎng)時(shí)間保持緊張或彎腰的姿勢(shì)。

2、久坐患者可經(jīng)常改變姿勢(shì)，至少每小時(shí)起立活動(dòng)一次，如果坐著時(shí)感到疼痛，應(yīng)墊個(gè)椅墊，有條件者應(yīng)盡可能安排一些短暫的休息間隔。

3、長(zhǎng)時(shí)間坐著的患者背部應(yīng)有椅背的支撐，最好能夠稍有突出的弧度來(lái)支撐背部。

4、坐位時(shí)可腳踩具有一定高度的物品，將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，可以減少脊椎所受的壓力。

5、中午習(xí)慣在辦公室小睡一會(huì)兒的患者，休息后應(yīng)將兩手放在小腹，用力收腹，背部稍弓起，屏氣3~5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起，以矯正腰椎的扭曲及骨盆的傾斜。

2.強(qiáng)直性脊柱炎的生活小常識(shí)

1.強(qiáng)直性脊柱炎患者穿衣要求：不要穿緊身的胸衣和背帶褲，因?yàn)榫o身的胸衣和背帶褲使脊柱沒(méi)法活動(dòng)或者活動(dòng)受限，這對(duì)于強(qiáng)直性脊柱炎患者來(lái)說(shuō)，不動(dòng)就意味著不能動(dòng)了，所以這方面的強(qiáng)直性脊柱炎的生活小常識(shí)一定要注意啊。

2.注意冷和熱：不同方式的熱會(huì)幫助減輕疼痛和身體的硬度，很多人在早上或者是睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，減少他的疼痛和僵硬，他們也做一些伸展的體操，暖水袋和電熱毯都是很好用的，如果患者有特別發(fā)炎紅腫的地方，冰塊敷一下，但是小心，可能會(huì)有不好的效果。

3.按摩：盡管在有的情況下，正骨術(shù)和脊柱的按摩可能是有點(diǎn)效果的，但不建議強(qiáng)直性脊柱炎患者進(jìn)行按摩，因?yàn)槿斯?qiáng)行的方法是不合適的。而具體的強(qiáng)直性脊柱炎的生活小常識(shí)之按摩，建議先咨詢(xún)醫(yī)師。

3.脊椎保健的技巧都有哪些

脊椎保健的技巧： （1）騎自行車(chē)。

在自行車(chē)運(yùn)動(dòng)時(shí)，臀部及下肢肌肉有節(jié)奏地舒縮，對(duì)人體脊椎的保護(hù)有良好的作用。而且靈活方便容易操作。

每天騎行3-4公里或30分鐘左右，速度不宜過(guò)快。 （2）伸懶腰。

起床前不急于穿衣下床。仰臥在床上，用雙手扒住床頭，用力向下伸，并同時(shí)繃直腳面，然后再用力鉤腳尖而伸腳跟。

使脊背部充分得到伸拉，將椎骨之間的空隙充分拉寬。反復(fù)若干次。

（3）放風(fēng)箏。放風(fēng)箏需要抬頭，左看右看這些剛好活動(dòng)了脊椎。

可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化。 （4）快步走。

用較快的速度走路，對(duì)于脊椎功能鍛煉，促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇的含量、避免高血壓的發(fā)生，都有良好的作用。時(shí)間一般要持續(xù)半小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜。

快速步行時(shí)，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè)。 全身要著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏。

使用保健枕頭?，F(xiàn)在的保健枕頭都是根據(jù)人體工程學(xué)塑型，與頭頸完美結(jié)合可有效的分散壓力，放松頸部肌肉，在睡眠中促進(jìn)脊椎修復(fù)。

每天22點(diǎn)之前入睡，保證每天睡眠時(shí)間不低于8小時(shí)。大家需要注意這些保健技巧，而且在日常生活當(dāng)中，一定要注意避免過(guò)度的勞累，而且要注意身體的調(diào)理方案，有效地進(jìn)行自我保健，而且要注意合理的進(jìn)行飲食，平時(shí)大家需要注意合理的使用一些方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，以免導(dǎo)致更多困擾，大家需要注意這些頸椎的保健方案。

4.哪些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)可建立脊柱健康

以下簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)可建立脊柱健康 ： （1）側(cè)臥轉(zhuǎn)體：取側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。

上身做前后轉(zhuǎn)體活動(dòng)，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3~6下。 （2）仰臥推肩：取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。

頭轉(zhuǎn)右時(shí)，右肩用力向前推動(dòng)（右肘不離床）。 頭轉(zhuǎn)左側(cè)，如法推動(dòng)左肩，左右各3~6下（雙手有晨僵或手有麻木感者可多做）。

有肩周炎者加聳肩、搖肩動(dòng)作，并在鎖骨上窩做痛點(diǎn)按壓。 （3）拿捏后頸：取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。

手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時(shí)，可多拿捏幾次。 左右兩側(cè)由上而下，由下而上往復(fù)2~3遍，達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止。

（4）仰頭搖正：取仰臥位，以右側(cè)為例，左手托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉(zhuǎn)向左上方復(fù)正，每次2~3下。雙手換位，如法做左側(cè)。

如有頭頸單側(cè)麻痛的，應(yīng)先做健側(cè)，后做患側(cè)。 （5）引身舒脊：取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。

由于雙手將頭頸部穩(wěn)住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對(duì)位良好。 此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。

如病痛較重，可先做單腿牽引法，左右側(cè)各牽拉2~3次后，再行雙下肢牽引法，2~3次結(jié)束。 （6）仰臥挺胸：取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點(diǎn)將背部抬起離床（同時(shí)吸氣），用力將背放回床上（同時(shí)呼氣）。

動(dòng)作要自然，可酌情做10~100下。初練者每10下停一次，呼吸順暢后繼續(xù)練習(xí)。

此法能提高脊柱穩(wěn)定性，減少發(fā)病。 以上六法可于每日晨起前練習(xí)一次，練熟后每次8~10分鐘即可完成。

初期每天一次，三個(gè)月后見(jiàn)效者可改為每周2~3次，持之以恒。

5.如何保護(hù)我們脊椎的健康

我們?cè)谌粘?yīng)該多加了解我們的生理脊椎的工作要求，因?yàn)槲覀兗棺凳潜容^脆弱的神經(jīng)中樞之一，我們應(yīng)該知道這種彎曲也是不可以時(shí)間太長(zhǎng)的。

所以人們無(wú)論是在行走或者是睡覺(jué)的時(shí)候，一般都會(huì)是直立的狀態(tài)。所以我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒ嗉幼⒁馕覀兊募棺挡荒艹Ｒ?jiàn)的彎曲哦！我們?cè)谌粘Ｉ钪锌赡茉诮?jīng)常性的彎腰勞作，這樣長(zhǎng)時(shí)間的工作就有可能會(huì)影響到我們的身體健康。

這樣頸部的肌肉還有腰部的肌肉都是在緊張的狀態(tài)沒(méi)辦法得到放松的。時(shí)間長(zhǎng)了的話，頸椎病還有腰椎病都會(huì)產(chǎn)生。

我們?cè)谌粘Ｉ钪凶詈迷诠ぷ鞯牡胤饺绻枰菹⒕托枰覀兌嗉幼⒁馕覀兊乃耍驗(yàn)榭赡荛L(zhǎng)期的不良姿勢(shì)影響了我們的健康。在午休的時(shí)候可以把折疊椅打開(kāi)來(lái)進(jìn)行一個(gè)午覺(jué)。

直有躺著睡覺(jué)對(duì)身體才是有好處的，而且睡眠的質(zhì)量也是比較好的。

6.青少年脊椎問(wèn)題要及早預(yù)防,要怎樣預(yù)防脊椎問(wèn)題呢

1.彎腰駝背有什么危害？

彎腰駝背對(duì)正在發(fā)育的青少年來(lái)說(shuō)不是個(gè)小事。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“久坐傷骨、久勞傷氣……”也就是說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間不規(guī)范的伏坐會(huì)損傷骨骼，形成身體畸形。青少年元?dú)馕闯?，骨骼未?shí)，骨質(zhì)偏軟，容易駝背變形。當(dāng)孩子輕微駝背、坐立不安、注意力不集中、多動(dòng)、食欲不振時(shí)，說(shuō)明脊椎可能有問(wèn)題了，如果不及時(shí)加以矯正、治療，久而久之將導(dǎo)致孩子彎腰駝背。長(zhǎng)期放任發(fā)展，會(huì)影響心肺功能和身體其他機(jī)能的正常發(fā)育男孩子彎腰駝背駝背無(wú)法給人以安全感，反而給人以懦弱感，沒(méi)男子氣概，另外，駝背是身體不健康的表現(xiàn)，也是心理不健康的表現(xiàn)。 女孩子彎腰駝背和和身材無(wú)緣，無(wú)論多么美麗的面孔，穿多么好看的衣服也無(wú)法彌補(bǔ)駝背的不良體形，另外，駝背會(huì)影響女孩的發(fā)育健康和以后生育能力。 因此積極治療駝背畸形是十分重要的。預(yù)防駝背從青少年開(kāi)始。

2.我國(guó)小學(xué)生、青少年脊柱側(cè)彎的發(fā)生率呈明顯上升趨勢(shì). 青少年正在長(zhǎng)身體，又因上課，作業(yè)端坐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，回家又需要做作業(yè)，休息的時(shí)候坐著玩電腦，每天都是在久坐的情況下生活的，常有彎背現(xiàn)象。有一部分青少年，脊柱本身并沒(méi)有傷病，但由于經(jīng)常低頭，窩胸，導(dǎo)致“曲線”變形而形成駝背。習(xí)慣性低頭窩胸和韌帶緊縮，后面的肌肉和韌帶松弛，日久則形成脊柱韌帶前緊后松。數(shù)年后，脊柱的前緣被壓變窄，成為形，使駝背形成。這時(shí)再矯治就比較費(fèi)事。駝背不僅影響形體美，又會(huì)擠壓與腦、脊髓相關(guān)的腦神經(jīng)、脊神經(jīng)、內(nèi)臟神經(jīng)。造成神經(jīng)障礙，導(dǎo)致青少年記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，智商偏低?？梢哉f(shuō)駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長(zhǎng)的一大公害。

目前我國(guó)中小學(xué)生脊柱側(cè)彎的發(fā)生率呈明顯上升趨勢(shì)。但脊柱側(cè)彎至今尚未引起家庭、學(xué)校及社會(huì)的高度重視。北京康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)在最近的一份報(bào)告中指出，近視眼、脊柱側(cè)彎以及心理問(wèn)題已經(jīng)構(gòu)成青少年健康發(fā)育的三大障礙，并且調(diào)查數(shù)據(jù)顯示這三大問(wèn)題正呈現(xiàn)惡化趨勢(shì)。同時(shí)另一份調(diào)查報(bào)告顯示：我國(guó)大中專(zhuān)院校數(shù)千個(gè)專(zhuān)業(yè)中，有42%的專(zhuān)業(yè)對(duì)近視、駝背、身姿不正等學(xué)生限制報(bào)考。這意味著由不良坐立行走姿態(tài)導(dǎo)致的脊柱側(cè)彎、駝背、近視等問(wèn)題不但是生長(zhǎng)發(fā)育的障礙，更直接影響到青少年未來(lái)的升學(xué)就業(yè)。

西班牙益卡思的專(zhuān)家指出，如果能建立脊柱健康意識(shí)，掌握一些脊柱保健常識(shí)，及早發(fā)現(xiàn)、及早治療，采取有效的技術(shù)性防范措施，絕大部分脊柱側(cè)彎是可以完全矯治、控制的。

3.預(yù)防彎腰駝背有哪些好的方法？ （1）運(yùn)動(dòng)是防止駝背的好方法 ①注意端正身體的姿勢(shì)，平時(shí)不論站立，行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展.坐時(shí)脊柱挺直.看書(shū)寫(xiě)字時(shí)不過(guò)分低頭，更不要趴在桌上.人們所說(shuō)的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的. ②正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直. ③加強(qiáng)體育鍛煉.認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展.④選擇一張能夠有效抑制青少年駝背的益卡思兒童床墊。

(2)養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

青少年正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，骨骼和肌肉生長(zhǎng)迅速，人體骨骼發(fā)育尚未定型，屬于骨骼的可塑期。在這個(gè)過(guò)程中，受外力影響，骨骼極易彎曲變形；孩子的不良體態(tài)、伏案過(guò)久、負(fù)重等，在改變?nèi)梭w脊柱四個(gè)正常生理彎曲，導(dǎo)致三維力系失衡，出現(xiàn)含胸低頭、彎腰駝背、脊柱側(cè)彎、近視、長(zhǎng)短腿、肩不齊、長(zhǎng)不高等現(xiàn)象。