1.夏季養(yǎng)生小常識(shí) 如何正確飲水

正確的飲水習(xí)慣才能保證身體的正常需要，有些人常喝冰水，認(rèn)為這樣解渴，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的做法，所以我們?cè)谙募镜臅r(shí)候要學(xué)習(xí)怎樣正確喝水才是最關(guān)鍵的。

合理的喝水方法應(yīng)該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺(jué)。最好喝溫開(kāi)水一方面，攝入冷飲會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。

相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過(guò)燙的飲食進(jìn)入食道，會(huì)破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學(xué)界的定論。因此，飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。

最適宜的溫度是10-30攝氏度。口渴的時(shí)候，不少人習(xí)慣“咕嚕咕?！焙里嬕环獠恢?，這種飲水的方法對(duì)健康并無(wú)好處。

少量、多次、慢飲是3條基本準(zhǔn)則。大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，會(huì)迅速稀釋血液，加大心臟的負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，這種情況更加嚴(yán)重。其二，天熱大量出汗時(shí)，暴飲會(huì)反射性地加大出汗量，進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺(jué)。

其三，喝得太快太急，會(huì)把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。合理的喝水方法應(yīng)該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺(jué)。

喝多少水因人而異正常的健康人可以以尿液顏色來(lái)判斷何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。對(duì)于病人而言，喝水更需因人而異。

例如，同是心臟病患者，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí)，每天需適當(dāng)增加水的攝入量，以免血液黏稠度過(guò)高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時(shí)，則不宜喝水過(guò)多。

因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加劇。為了避免加重腎臟的負(fù)擔(dān)，急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過(guò)多。

當(dāng)人感冒發(fā)燒時(shí)，自呼吸道丟失的水分比平時(shí)要多，另外發(fā)燒體溫增高，從皮膚蒸發(fā)的水分也增多，要適當(dāng)多補(bǔ)充水。炎炎盛夏，通過(guò)飲食來(lái)養(yǎng)生，是減少疾病、防止衰老的有效保證。

著名醫(yī)家李時(shí)珍尤其推崇藥粥養(yǎng)生夏季起床后先喝杯涼開(kāi)水 贊。

2.養(yǎng)生小技巧：喝水有什么好處

喝水的好處：1、大口喝水治療便秘便秘可以大口喝水，這樣水就能快速到達(dá)在腸子，刺激腸道蠕動(dòng)，增加便意，促進(jìn)排泄。

2、飯后喝水能夠減脂身體新陳代謝功能需要大量水分才能完成，因此在飯后一個(gè)小時(shí)時(shí)間可以為體補(bǔ)充水分，這樣可以幫助你消化，從而達(dá)到減脂作用。3、喝水緩解煩躁情緒有時(shí)候不高興、不舒服，會(huì)感覺(jué)痛苦時(shí)，身體里的腎上腺素就會(huì)增多，這時(shí)候可以通過(guò)喝水、促進(jìn)排便方法使腎上腺素排出你的身體。

4、睡前一杯水助睡眠口渴會(huì)影響人們的睡眠，所以在睡前一個(gè)小時(shí)可以喝點(diǎn)溫開(kāi)水，滋潤(rùn)身體，這樣有助于睡眠。5、早上一杯水清腸胃在早上起來(lái)的時(shí)候可以空腹喝一杯水，這樣能助于毒素從身體里面排出去。

還能補(bǔ)充水分，稀釋血液，滋潤(rùn)干涸的身體。

3.我要一些養(yǎng)生的小知識(shí),比如說(shuō)早起一杯水

養(yǎng)生十要十忌十傷十多十少 十要： 頭要常梳、面要常擦、目要常轉(zhuǎn)、耳要常揉、齒要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常動(dòng)、足要常搓、性要常動(dòng)。

十忌： 忌晨裸頭、忌濕地久坐、忌汗出扇風(fēng)、忌冷著汗衣、忌憋尿便、忌燙澡、忌蹲便、忌獨(dú)腳穿褲、忌頭部急轉(zhuǎn)、忌熬夜不眠。 十傷： 久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久臥傷氣、憂極傷心、多食傷胃、久立傷骨、遇悲傷肺、暴怒傷肝、久聽(tīng)傷神。

十多十少： 少肉多菜、少說(shuō)多做、少鹽多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少車多行、少慮多笑、少藥多練。

4.喝水養(yǎng)生如何正確喝水

正確方法一、每天8杯水 成年人要維持正常健康的新陳代謝，平均每天要補(bǔ)充2升左右的水，大約為8杯。

因?yàn)槿嗣刻熘辽僖?500毫升的水，扣除從食物中吸取的水分，還必須補(bǔ)充2升左右，不然就會(huì)影響人體水分的更新。如果你還愛(ài)好飲酒、抽煙、喝咖啡，那么，你所需要補(bǔ)充的水就得超過(guò)8杯了。

正確方法二、常喝低溫開(kāi)水 低溫開(kāi)水，是將燒開(kāi)的水涼到25℃左右。這種水的生物活性比自然水要高4~5倍，它的性質(zhì)與人體細(xì)胞液非常接近，最易滲入細(xì)胞被人體吸收。

經(jīng)常飲用溫開(kāi)水，能提高人體免疫力，緩解疲勞，保持皮膚水分，使人容光煥發(fā)。 正確方法三、小口慢慢喝 喝水太快太急無(wú)形中會(huì)把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該以良好的情緒來(lái)一口一口慢慢享受。

最好將水放在近處，這樣就能記得經(jīng)常飲用。 正確方法四、不喝“衰老”的水 如果水不經(jīng)常處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而是靜止?fàn)顟B(tài)的“死水”，這就是衰老了的水。

如果桶狀或瓶裝的純凈水，從出廠到飲用中間存放了相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間，會(huì)讓水的品質(zhì)受到影響。開(kāi)啟后被靜止存放超過(guò)3天，就會(huì)變成衰老的老化水，最好不飲用。

正確方法五、運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水 運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)極容易缺水，所以一定要補(bǔ)水。但是不能渴時(shí)才補(bǔ)。

因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟失的水分已達(dá)體重的2% 。運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。

運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250—500毫升；運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150—250毫升；運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升；運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量，體重每下降1千克需補(bǔ)1升。 正確方法六、用玻璃杯裝水 玻璃杯在燒制的過(guò)程中不含有機(jī)化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)人們用玻璃杯喝水或其他飲品時(shí)，不必?fù)?dān)心化學(xué)物質(zhì)會(huì)被喝進(jìn)肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細(xì)菌和污垢不易在杯壁滋生。

所以，水杯的首選應(yīng)是玻璃杯。 正確方法七、喝點(diǎn)花樣水 對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，只喝一成不變的白開(kāi)水實(shí)在無(wú)趣，讓生活多一點(diǎn)情趣，花茶、綠茶、或者在水中添加點(diǎn)維生素成分豐富的低糖果汁，會(huì)讓喝水變得更有姿色。

但早晚一定要喝白開(kāi)水，而不宜以茶、飲料來(lái)替代水。 正確方法八、餐前喝水養(yǎng)胃 吃飯前半小時(shí)補(bǔ)水，既不會(huì)沖淡胃液影響消化，還會(huì)調(diào)動(dòng)食欲，調(diào)節(jié)體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽濃度，減輕飯后鹽分?jǐn)z入過(guò)多引起的體渴。

最后提醒大家，一天喝水的時(shí)間和分量應(yīng)該是平均的而不是集中。 所以大家一定要正確的喝水對(duì)身體才有好處，才能起到更大的作用。

5.健康小知識(shí)早晨第一杯水到底有多重要

、補(bǔ)充水份：人體在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水份，早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水份。

二、防止便秘：清晨起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動(dòng)，濕潤(rùn)腸道，促進(jìn)大便的排泄，防治便秘。

三、沖刷腸胃：早上起床后胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態(tài)。

四、清醒大腦：起床后喝的水會(huì)很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

五、美容養(yǎng)顏：早上起床后為身體補(bǔ)水，讓水份迅速輸送至全身，有助于血液循環(huán)，還能幫助肌體排出體內(nèi)毒素，滋潤(rùn)肌膚，讓皮膚水靈靈的。

6.有沒(méi)有喝水養(yǎng)生的小竅門(mén)

喝水養(yǎng)生的小竅門(mén) ： 一、選擇“健康”的好水 好水的條件，不應(yīng)含有農(nóng)藥、重金屬、細(xì)菌等有害物質(zhì)，應(yīng)均勻地溶解鈣等無(wú)機(jī)物成分，PH值為8~9的弱堿性水為宜；水溫最好低于體溫，在攝氏20~25℃左右；最好含有豐富的氫離子。

二、最好用玻璃杯 玻璃杯在燒制的過(guò)程中不含有機(jī)化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)人們用玻璃杯喝水或其他飲品時(shí)，不必?fù)?dān)心化學(xué)物質(zhì)會(huì)被喝進(jìn)肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細(xì)菌和污垢不易在杯壁滋生。 所以，水杯的首選應(yīng)是玻璃杯。

三、適當(dāng)喝點(diǎn)花樣水 對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，只喝一成不變的白開(kāi)水實(shí)在無(wú)趣，讓生活多一點(diǎn)情趣，花茶、綠茶、或者在水中添加點(diǎn)維生素成分豐富的低糖果汁，會(huì)讓喝水變得更有姿色。但早晚一定要喝白開(kāi)水，而不宜以茶、飲料來(lái)替代水。

四、秋冬補(bǔ)水可喝湯 湯中90%以上都是水分，這是一種很好的補(bǔ)水途徑。秋冬時(shí)在湯料中加一些解燥利濕的材料，對(duì)接觸人體內(nèi)燥感非常有效。

但是，所喝的湯不應(yīng)過(guò)咸，否則攝入過(guò)多的鈉離子，會(huì)使體內(nèi)的滲透壓發(fā)生改變，必須喝更多的水去中和——這就是為什么我們有時(shí)候喝湯會(huì)覺(jué)得越喝越渴。 因此做湯時(shí)一定要控制鹽量，雞肉、蘑菇煮湯本來(lái)就很鮮美，可以不放鹽。

7.生活中有哪些喝水小常識(shí)早上剛剛起床是宜喝淡鹽水還是喝白開(kāi)水

喝白開(kāi)水！清晨空腹飲兩杯溫開(kāi)水，因晨起時(shí)血液濃縮，人處于離滲性脫水狀態(tài)，此時(shí)飲白開(kāi)水可以很快改善高滲性脫水，同時(shí)又能沖刷腸胃起到保健作用，故有“要做神仙，腸中常清”之說(shuō)。

應(yīng)該一提的是，水沸騰后應(yīng)將壺掀開(kāi)，再煮兩分鐘，使之處理掉自來(lái)水中的鹵代烴，這樣的開(kāi)水喝了最佳。上午飲枸杞茶，有滋腎通肺補(bǔ)脾明目之功效。

下午飲茶，可興奮中樞神經(jīng)，改善思維活動(dòng)、增加血液循環(huán)，能預(yù)防癌癥和有抗衰老作用，但茶葉用量每日不應(yīng)超過(guò)10克。三餐飯后皆用茶葉茶漱口，因茶水富含堿性物質(zhì)，有除污解腥消膩之功效，對(duì)口腔健康有獨(dú)特的保健防病作用。

臨睡前半小時(shí)飲一杯白開(kāi)水，可使人體夜間保持血液循環(huán)正常，可預(yù)防腦溢血、腦血栓、心臟病猝死等。