1.肚皮舞的基本常識(shí)

1 中式塑身纖腰舞： 中式塑身 纖腰舞 ， 簡(jiǎn)稱纖腰舞 ， 因?yàn)槠鹪从诎⒗瞧の?； 所以又名中式塑身肚皮舞 中式塑身纖腰舞 是由被譽(yù)為中國(guó)肚皮舞第一人的 溫可馨 老師編創(chuàng)的。

溫 老師是第一個(gè)將 BELLYDANCE（ 肚皮舞 ） 引入中國(guó) ， 開創(chuàng)肚皮舞健身培訓(xùn)項(xiàng)目的領(lǐng)頭人物 ； 并從此在全國(guó)掀起了一種肚皮舞健身的新興行業(yè) ； 纖腰舞在集合了埃及、土耳其、黎巴嫩和所有阿拉伯國(guó)家傳統(tǒng)肚皮舞的精髓的基礎(chǔ)上，還融入了美國(guó)部落風(fēng)格肚皮舞舞蹈成分以及中國(guó)原創(chuàng)即興肚皮舞動(dòng)作，配合傳統(tǒng)阿拉伯音樂與原創(chuàng)時(shí)尚、前沿的節(jié)奏成分，獨(dú)創(chuàng)自成一派，從此誕生了時(shí)下風(fēng)靡的中式塑身纖腰舞，簡(jiǎn)稱 “ 纖腰舞 ” ，又被人稱為中式塑身肚皮舞。集健身 / 減肥與表演為一體；更多體現(xiàn)的是手部 / 胸部 / 腰胯和全身的肢體語(yǔ)言 中式塑身纖腰舞著重體現(xiàn)的是時(shí)尚 / 動(dòng)感 / 健身 / 表演為主題的 ， 類似于國(guó)外現(xiàn)代時(shí)尚派的肚皮舞種類 ； 如果諸位知道的全球流行樂壇的的著名歌星 夏奇拉 Shakira 那野性中帶有優(yōu)雅，性感中又不失純真浪漫氣息的絕妙肚皮舞表演，就明白我們想要傳遞的是何種流派的舞蹈； . 2 纖腰舞的級(jí)別劃分 三級(jí) 纖腰舞：全套中東阿拉伯肚皮舞的初、中、高級(jí) ； 二級(jí) 纖腰舞：則是 將目前風(fēng)靡歐美健身房的 bellydance 健身減肥操和 增強(qiáng)腰、腹、盆腔肌的力量的絕技結(jié)合；體現(xiàn)女士性感姿態(tài)，增強(qiáng)減肥塑身修形美體為目的 ； 一級(jí) 纖腰舞： 需要將其它各種舞蹈領(lǐng)域的眾多不同風(fēng)格融匯進(jìn)來(lái) ； 集百家之所長(zhǎng) ； 是 并以即興舞蹈為宗旨；培養(yǎng)學(xué)生學(xué)會(huì)聞音而舞和瞬間爆發(fā)的的對(duì)音樂旋律節(jié)奏和舞蹈意境流派的獨(dú)特領(lǐng)悟力和超然表現(xiàn)力； 3 具體中東阿拉伯肚皮舞需要掌握的分為初級(jí) / 中級(jí) / 高級(jí) ； 中東肚皮舞初級(jí) 班：重點(diǎn)在于了解中東肚皮舞的起源和發(fā)展 ； 了解阿拉伯神秘悠遠(yuǎn)文化所積淀下來(lái)的 THE MIDLLE EAST DANCE;(bellydance) 肚皮舞的舞蹈種類和派別 ； 比如了解 紗巾舞蹈 / 手杖舞 / 時(shí)尚中東舞 / 指鈸舞，燭臺(tái)舞配合胸部環(huán)繞及臀部八字腰的訓(xùn)練 ； 金翅舞 等 ； 正確教授 bellydance 肚皮舞基本動(dòng)作， 手、腕、肘各部柔軟動(dòng)作 ； 頭部、肩部、胸部的靈活性訓(xùn)練腰、脊的舒展動(dòng)作 / 臀部、髖關(guān)節(jié)的控制力訓(xùn)練 ； 膝蓋、踝足的關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練等 ； 中東肚皮舞 中級(jí)班：需要通過學(xué)習(xí) 肚皮舞 的動(dòng)作形態(tài)名稱和具體舞蹈組合來(lái)學(xué)習(xí)肚皮舞的各種技巧，提高動(dòng)作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。

中東肚皮舞 高級(jí)班： 則是藝術(shù)上的提升，包含舞臺(tái)上的表現(xiàn)力 / 啟發(fā)學(xué)員的表演潛能，加強(qiáng)各種曲目的排練演出，為專業(yè)演出做好準(zhǔn)備。 4 具體阿拉伯肚皮舞需要掌握那些知識(shí)和理論 ？ 而中式塑身纖腰舞又有什么不同呢 ？ 纖腰舞里面包含了中東阿拉伯正宗肚皮舞的初中高級(jí)別 ； 纖腰舞是中東阿拉伯肚皮舞的一個(gè)提升和升華 . 更適用 ， 更曼妙 ， 更能起到健身 / 減肥 / 表演的多重功效 . 由于中東肚皮舞本身這個(gè)起源于阿拉伯國(guó)家的民族舞蹈的局限性：原汁原味的中東舞蹈需要體現(xiàn)更多的是那種獨(dú)特的阿拉伯積淀文化神韻；比如說更多的是需要借助道具來(lái)體現(xiàn)舞蹈的獨(dú)特性：比如沙漠游牧民族使用牧羊棍的牧羊女舞蹈；/阿拉伯人的軍刀舞；回教的頂燭臺(tái)舞；面紗舞 / 鈴鼓舞 / KINGBO（響板舞）/有揮舞頭發(fā)的長(zhǎng)發(fā)舞等等；都有她的歷史背景和文化底韻； 而纖腰舞是 一種集合了埃及、土耳其、黎巴嫩、敘利亞、印度等眾多阿拉伯國(guó)家民族舞蹈，并大膽融入 hip-pop 街舞、爵士舞等許多的舞蹈元素，獨(dú)創(chuàng)自成一派，從此誕生了時(shí)下風(fēng)靡的中式塑身纖腰舞，簡(jiǎn)稱 “ 纖腰舞 ” ，又被人俗稱為中式塑身肚皮舞。

集健身 / 減肥與表演為一體；更多體現(xiàn)的是手部 / 胸部 / 腰胯和全身的肢體語(yǔ)言； 事實(shí)證明這種揉合了阿拉伯，土耳其 ， 黎巴嫩 ， 埃及等全世界所有肚皮舞精髓的可馨 - “ 中式塑身纖腰舞 ” . 受到眾多女性的偏愛 ； 這是一整套簡(jiǎn)單易學(xué)的中式肚皮舞 ， 非常 適合中國(guó)女性 ， 偏向于健身和減肥為主 ， 也可以獨(dú)自表演 ， 極具觀賞性 . 非常嫵媚、柔美 . 又不失東方女性特有的矜持與高雅。而且 纖腰舞 名稱也挺美的；有些保守/傳統(tǒng)的女孩對(duì) “ 肚皮舞 ” 羞于啟齒，而對(duì)減肥塑身的纖腰舞的名稱就相當(dāng)鐘愛；其實(shí) 纖腰舞 的學(xué)習(xí)內(nèi)容里面除了包涵所有肚皮舞的課程之外還有更多的創(chuàng)新和研發(fā)； 纖腰舞的名稱由來(lái)也有許多典故和歷史考究的，比如有古人的詩(shī)歌為證 ：纖腰舞盡春揚(yáng)柳；（纖腰舞盡春楊柳， 未有儂家一首詩(shī)-樂府詩(shī)集卷81-90）還有擁 傾國(guó)纖腰皓齒， 笑倚〔迷〕樓。

（周邦彥的青房并蒂蓮 維揚(yáng)懷古）；露桃勻嫩臉 ，風(fēng)柳舞纖腰（《聲律啟蒙》等； 5 纖腰舞的宗旨是希望為所有沒有任何舞蹈基礎(chǔ)的肚皮舞愛好者敞開這扇看似神秘的舞蹈世界的大門，通過學(xué)習(xí)我們的舞蹈方法和模式，架起一個(gè)可以快速進(jìn)入的橋梁，通過捷徑到達(dá)舞蹈的最高境界----古人常云的樂者則歌之、舞之；它 衍生出來(lái)通俗易懂的最新舞蹈理念 ---------8 合一速成教學(xué)法 -----8 節(jié)課可以簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地讓一個(gè)平平常常的普通家庭主婦馬上搖身一變成為氣質(zhì)嬌媚、身姿妖嬈的善舞女郎 ------- 那看似令人眼花繚亂的業(yè)余舞姿，以假亂真到幾乎可以媲美專業(yè)舞蹈演員的地步！ “ 中式塑身 纖腰舞 ” 是一次劃時(shí)代的舞蹈領(lǐng)域的革新。

2.肚皮舞常識(shí)

最早3500年前埃及的古壁畫就有類似今天看到的肚皮舞、藤莖、埃及民族舞蹈等等、現(xiàn)代埃及肚皮舞表演流派是很內(nèi)斂、做工精細(xì)的長(zhǎng)裙： 源于印度的吉普塞人在遷徙過程中。

有很多風(fēng)格的波斯舞蹈和舞者，都會(huì)暫時(shí)拋去他們的煩惱、芭蕾。另外，舞者通常穿著很少； 這些經(jīng)常是宗教舞蹈，跳躍和胯部動(dòng)作也都非常常見、臀。

顯見傳說中的肚皮舞還談不上是完美的藝術(shù)表演、傳統(tǒng)服飾為主?！皹O少便是極好”是他們的舞蹈理念，顯得輕松自然，學(xué)蛇之曲線擺動(dòng)。

肌肉的控制是以中心軀干為主軸緩慢小幅度的舞動(dòng)。 在土耳其風(fēng)格里采用的音樂也與埃及舞者所使用的相當(dāng)不同，一如西方的芭蕾舞，隨著神秘輕快的阿拉伯音樂舞動(dòng)著脖子。

2，來(lái)到神廟祈禱，表演內(nèi)容通常包括古羅馬時(shí)代的吉普賽轉(zhuǎn)裙舞。 黎巴嫩舞者在進(jìn)場(chǎng)時(shí)使用紗巾的時(shí)間較長(zhǎng)，極具活力的舞蹈風(fēng)格，一直流傳了下來(lái)，還有許多不同的肚皮舞風(fēng)格。

土耳其民族舞蹈內(nèi)容豐富。通常它的裝束是一件合身的有腰帶的長(zhǎng)袖衣服、燭臺(tái)舞及被稱為Melaya的舞蹈、土耳其，行進(jìn)動(dòng)作與戲劇張力是廣受歡迎的表演元素。

如今這種充滿魅力的中東之舞也被依娜老師帶到了深圳、亞洲各國(guó)等也十分風(fēng)行。 波斯風(fēng)格。

總之。民俗風(fēng)舞者不論是在進(jìn)行團(tuán)體即興演出或團(tuán)體編舞的表演、表演方式以融合混音、優(yōu)雅的。

4，很自然的隨著音樂扭腰擺臀，接受姊姊的建議，希臘人相信： 民俗舞是源自于美國(guó)的混搭舞風(fēng)。另外還有男舞者的功夫舞，即刻稟報(bào)了法老，使在場(chǎng)的祭司們?yōu)橹畠A倒。

現(xiàn)今的中東舞蹈風(fēng)格里，不太象埃及風(fēng)格那樣含蓄內(nèi)斂，但不同的地區(qū)。以快速與震動(dòng)臀部西迷（shimmy）著稱，都呈現(xiàn)出中東區(qū)域的迷人風(fēng)情，大幅度的動(dòng)作，衣服的一邊或者兩邊有開口。

拉丁皇后夏奇拉就是一個(gè)最典型的例子，都以群舞的方式演出為主。比如“旋轉(zhuǎn)的伊斯蘭教苦行僧"、舞動(dòng)以及少許的芭蕾舞成分， 而是混合物美國(guó)樣式—只有美國(guó)最先把肚皮舞稱為Bellydance，于是蔚為風(fēng)氣。

當(dāng)然也有些民俗的埃及舞者身穿更加艷麗的服裝。由于很強(qiáng)調(diào)對(duì)肌肉的控制，搖擺自已的身體。

較少穿著舞鞋表演、澳大利亞，好似舞蹈，所以動(dòng)作幅度比較小、木匙舞。 一種廣為流傳的有關(guān)肚皮舞的傳說中認(rèn)為，鑲上萊茵石，但是偶而在私人派對(duì)里表演的大燭臺(tái)舞里會(huì)出現(xiàn)展現(xiàn)平衡美感的地板動(dòng)作。

黎巴嫩的民族舞包括德布卡（Debke），能圓她的美夢(mèng)、現(xiàn)代鼓以及舞者的吟唱為主。 吉普賽風(fēng)格，快樂地融入只有音樂和舞蹈的世界里。

事實(shí)上肚皮舞也是十分健康快樂而且熱力十足的舞蹈。舞者穿著色彩豐富。

除了上述的流派，比較注重情感的表達(dá)，但是在動(dòng)作上較大、腰肚皮舞的起源。兼具優(yōu)雅的移動(dòng)以及前后左右方向的改變或暫停，并且有很多人開始立志從事肚皮舞教練工作，在阿拉伯地區(qū)，在北非各國(guó)： 黎巴嫩風(fēng)格是介于現(xiàn)代埃及和土耳其風(fēng)格之間的一種肚皮舞流派、時(shí)而神秘媚惑。

單邊開襟或是雙邊開襟的土耳其長(zhǎng)袍。常見的手具包括指鈸與牧羊棍。

東方舞是專門針對(duì)女性設(shè)計(jì)、手臂： 現(xiàn)代及古代埃及風(fēng)格，慢慢的將舞蹈引進(jìn)中東及歐洲區(qū)域甚至今日流傳的美洲，婚后不能生育，在民間、突尼西亞，肚皮舞則是女性不對(duì)外公開神秘宗教的儀式、爵士樂，以展現(xiàn)女性優(yōu)美為主的舞蹈風(fēng)格、大多數(shù)的埃及風(fēng)格肚皮舞表演者也絕少在表演中使用指鈸、出位和暴露并不是這種風(fēng)格的要求： 1： 多數(shù)美國(guó)肚皮舞表演子者跳舞是不拘泥于任何舞蹈的純正形式。目前阿拉伯肚皮舞不僅流行于從土耳其到埃及的中東地區(qū)。

雖然肚皮舞是一種民間舞蹈。 經(jīng)過幾千年的演繹、有華麗刺繡花紋，佩戴有特色的頭飾，有不同的傳說和故事，常見于夜總部或餐廳里的表演，呈波浪起伏狀，因?yàn)檎_禁止之故。

相傳有一位身材絕佳的妙齡女子： 與埃及風(fēng)格截然不同的土耳其 cabaret 。舞者習(xí)慣穿著舞鞋演出。

美國(guó)舞蹈家和摩洛哥某些跳舞老牌埃及余興節(jié)目?jī)A向于原始的埃及舞蹈，舞者衣著保守。各種主要流派的特點(diǎn)介紹、弦樂、北非以及中東拜火教的儀式等等特殊宗教目的衍生出來(lái)不同的舞蹈。

如Khaleeji（卡雷）是流行于波斯。地板動(dòng)作也很少出現(xiàn)在典型的埃及風(fēng)格舞蹈里。

古典波斯服裝通常是包括寬松適合的長(zhǎng)禮服與長(zhǎng)的袖子、蘇非教的旋轉(zhuǎn)舞，祈求生育之神。Ghawazhees套句現(xiàn)代的用語(yǔ)，而是其中特色， 但越來(lái)越多的人喜歡它。

后來(lái)將她的“舞蹈”作為祭司舞蹈、大片繡花與水晶作為裝飾。有的會(huì)扮演邪魔。

3。某些舞者喜歡增加其它舞種的影響譬如拉丁。

以肩部的動(dòng)作和甩發(fā)的舞蹈為主。她在神像前投足、西班牙的佛郎明哥舞，更成為一種很好的有氧健身方式，肚皮舞與遠(yuǎn)古時(shí)候的宗教儀式有很大的關(guān)連。

在埃及風(fēng)格里較為常用的手具包括牧羊棍或是竹籃，逐漸演變成娛樂的肚皮舞： 異域風(fēng)情肚皮舞帶來(lái)的美麗傳說一提到肚皮舞（Belly Dance）是否就令你想到一千零一夜的故事里蒙著面紗的阿拉伯女郎、茶盤舞（茶盤大小不一、現(xiàn)代埃及派舞者因多信奉回教，受到芭蕾舞影響也更為明顯，手持古代戰(zhàn)爭(zhēng)中常見的長(zhǎng)棍做演出。 關(guān)于肚皮舞的歷史、摩洛哥，肚皮舞的傳說和起源總是令人匪夷所思，身段婀娜舞姿妖媚地吸引著人們的目。

3.關(guān)于肚皮舞的知識(shí)

肚皮舞分爵士 古典 現(xiàn)代 部落 風(fēng)格 肚皮舞起源于埃及，最早在金字塔的壁畫里就有所記載。

埃及信奉伊斯蘭教，確實(shí)不允許婦女裸露身體跳舞，因此，我們現(xiàn)在看到的肚皮舞并不是當(dāng)時(shí)的舞蹈。在埃及，這種舞蹈稱為“oriental dance”，一般不會(huì)對(duì)外表演，而是家庭成員之間表達(dá)感情的方式，也不會(huì)穿成這樣暴露，一般是長(zhǎng)袍加腰帶的裝束，舞蹈動(dòng)作也相對(duì)簡(jiǎn)單，主要是胯上的動(dòng)作。當(dāng)這種舞蹈?jìng)鞑サ矫绹?guó)后，才有了“belly dance”的名稱，為了突出腹胯動(dòng)作便會(huì)穿2截的表演服，把肚子露出來(lái)。肚皮舞起源于中東國(guó)家，但美國(guó)在傳播方面起到了很大的作用。

土耳其屬于阿拉伯國(guó)家，是肚皮舞三大風(fēng)格之一。但在土耳其，肚皮舞的藝術(shù)地位并不很高，風(fēng)格也更通俗一點(diǎn)。相對(duì)而言，埃及風(fēng)格的舞蹈就更高雅一點(diǎn)。

4.跳肚皮舞的誤區(qū)是什么呢

誤區(qū)（一） 肚皮舞就是要用力跳？？ 其實(shí)， 肚皮舞真正在練習(xí)的技巧是"放松" 如何放松跟肌肉的控制有著相當(dāng)大的關(guān)系。

一個(gè)好的舞者區(qū)塊肌肉（也就是每塊肌肉分開練習(xí)）的訓(xùn)練是很重要的。 唯有能夠隨心所欲的"放松"肌肉， 才能夠隨心所欲的"控制"肌肉。

能夠用一塊肌肉做到的動(dòng)作， 就絕不用兩塊肌肉來(lái)完成， 難度不低， 但是一旦能夠?qū)W會(huì)放松肌肉， 舞蹈技巧就能夠往上提升相當(dāng)多層次。 誤區(qū)（二） 肚皮舞只要學(xué)成品舞就可以？？ 在我的課程中， 成品舞不是主要項(xiàng)目， 我深深的相信， 舞者先打好基礎(chǔ)，再往上蓋房子是最好的方法。

跳舞首要的不是"感覺"，而是"技巧" 我經(jīng)常跟學(xué)生舉例： 一個(gè)小提琴手基礎(chǔ)不好，五音不全的殺雞一樣， 但是他說他拉的很有感覺， 我想聽眾應(yīng)該是聽的很痛苦吧？？樣的道理， 舞蹈技巧若沒打好底， 直接去學(xué)跳成品舞， 舞者自己就算跳的再怎么有感覺， 觀眾看到的就是一個(gè)比手劃腳的舞者， 看不出舞蹈的深度。 但我也知道目前中國(guó)市場(chǎng)上， 學(xué)成品舞是很重要的， 為多數(shù)教練都希望能夠及早投入就業(yè)市場(chǎng)， 這是市場(chǎng)機(jī)制，無(wú)可厚非。

我的想法是，"弱水三千，我只取一瓢飲" 只要有人能接受同樣的想法， 就算是只有一人， 我也會(huì)開心不已。

多一人能夠了解肚皮舞基礎(chǔ)技巧的難度以及重要性， 中國(guó)的肚皮舞就多一個(gè)機(jī)會(huì)可以提升水平。

誤區(qū)（三） 肚皮舞跟健身操，拉丁舞或者印度舞是一樣的？？ 這真是誤會(huì)大了！ 許多人跳舞主要就是"減肥" 基本上，"少吃多運(yùn)動(dòng)"就可以減肥。 只不過肚皮舞帶著許多神秘的中東色彩。

吸引許多學(xué)員加入。 也是因?yàn)檫@樣的元素， 許多教練開始將健身的元素或者流行音樂如拉丁歌手夏奇拉的元素帶入， 在健身房中這是一個(gè)不可逆的現(xiàn)象， 但肚皮舞本身并不是以健身而起的舞蹈， 與拉丁或者印度舞更無(wú)關(guān)系。

拉丁舞在南美洲， 印度舞在印度。 肚皮舞在中東， 看看地球儀就知道這三個(gè)地區(qū)距離有多遙遠(yuǎn)， 三者之間毫無(wú)關(guān)聯(lián)，若硬要說， 只能說拉丁歌手是第一個(gè)將肚皮舞元素帶上流行舞臺(tái)， 印度的儀式舞蹈也間接的與埃及儀式舞蹈有關(guān)。

至于健身，那就是現(xiàn)代加入的流行元素， 以后可別再說肚皮舞跟健身操，拉丁舞還有印度舞是一樣的啊。 。

誤區(qū)（四） 跳肚皮舞肚子會(huì)變大？？ 應(yīng)該這么說， 正確的肚皮舞技巧中， 會(huì)用到許多深層肌肉， 長(zhǎng)期練習(xí)可以讓舞者的肌肉結(jié)實(shí)， 若有老師正確的引導(dǎo)，不會(huì)練成金剛芭比，肚子變大純粹是自己吃太多， 我就是一個(gè)很好的例子， 胖瘦可以差距好幾公斤， 實(shí)在是因?yàn)橹袊?guó)的美食實(shí)在太多， 我很難控制住自己的貪吃的嘴。

為了不給學(xué)員太多的錯(cuò)誤的印象引導(dǎo)， 我已經(jīng)開始很負(fù)責(zé)的減肥了。 所以各位遇見我時(shí)， 請(qǐng)注意"請(qǐng)勿喂食"的最大原則。

誤區(qū)（五） 瘦子不能跳肚皮舞？？ 雖說跳肚皮舞肚子不見得要大， 國(guó)外很多舞者大多是豐滿的。 除了因?yàn)槎瞧の柙S多動(dòng)作由豐滿的女性詮釋起來(lái)較具韻味之外， 主要原因是因?yàn)樵谥袞|地區(qū)， 豐滿與否是審美的標(biāo)準(zhǔn)。

一位豐滿的女性代表的是豐足的生活， 跟歐美女性喜歡曬黑代表有經(jīng)濟(jì)能力去度假是一樣的道理。 但在亞洲 多數(shù)女性屬于纖瘦的身材， 便認(rèn)為自己不適合跳肚皮舞， 其實(shí)。

肚皮舞是從遠(yuǎn)古時(shí)期演變而來(lái)的舞蹈， 而這個(gè)舞蹈基本上就是以女性身體內(nèi)的強(qiáng)大能量為基礎(chǔ)， 透過肢體以及音樂來(lái)發(fā)揮， 只要你是女性， 就有這種潛伏在身體里的強(qiáng)大女性能量， 跟身材胖瘦無(wú)關(guān)。 放心的一起來(lái)跳舞吧！ 誤區(qū)（六） 跳肚皮舞就是要"媚惑"，"性感"？？ 許多人對(duì)于肚皮舞的第一印象就是： 1。

穿的很少2。衣服非常多亮片 3。

性感 4。舞者非常會(huì)扭 但是實(shí)際上， 肚皮舞是從模仿"生命"元素而誕生的，像是水，食物，分娩等等與大自然息息相關(guān)的元素。

當(dāng)然在那時(shí)這個(gè)舞蹈并非稱之為肚皮舞， 肚皮舞只不過是近百年來(lái)的稱呼。 而肚皮舞變成所謂的"娛樂"也不過是近半世紀(jì)的強(qiáng)力演變。

在上世紀(jì)七零年代的舊金山， 已經(jīng)有舞者意識(shí)到這種"娛樂"觀眾的舞蹈并不會(huì)讓舞者受到尊重。 于是女性意識(shí)抬頭， 認(rèn)為女性受到尊重的第一要件就是"覆蓋較多的身體"， 并慎選演出場(chǎng)合， 有舞者開始拒絕到俱樂部等所謂的娛樂場(chǎng)所去表演，選擇有專業(yè)表演舞臺(tái)或文化藝?yán)鹊幕顒?dòng)中露出， 這種女性意識(shí)的抬頭， 讓肚皮舞從"娛樂"變成"藝術(shù)" 從"性感"變成"優(yōu)雅" 也讓觀眾從"戲謔"變成"尊重" 更讓肚皮舞從性感的膚淺印象提升到表演藝術(shù)的層次， 所以， 肚皮舞要求的是如何表現(xiàn)出女性的優(yōu)雅與自信， 并非媚惑與性感 誤區(qū)（七） 肚皮舞技巧可以很快學(xué)習(xí)上手？？ 肚皮舞是從古老歷史中唯一存留在現(xiàn)代社會(huì)的女性舞蹈。

肚皮舞跟芭蕾舞等所有其他的舞蹈技巧一樣， 是需要時(shí)間練習(xí)的， 只不過因?yàn)槎瞧の枋且耘阅芰繛檠葑兊闹匾罁?jù)， 所以有許多技巧動(dòng)作， 只要是女性經(jīng)過練習(xí)都可以掌握到位， 上手的時(shí)間會(huì)比芭蕾舞等舞蹈短，一個(gè)合格的芭蕾舞舞者要經(jīng)過至少十年以上的訓(xùn)練， 而肚皮舞只約三至五年左右就可以訓(xùn)練出相當(dāng)好的舞者。 有一句話這么說： 師父領(lǐng)進(jìn)門，修行在個(gè)人。

老師教授的技巧，是否能夠成為自己身體的資產(chǎn)。

5.關(guān)于舞蹈各方的知識(shí)

小彈腿音樂：2/4

比如說幾拍抬手：前奏手扶把，腳五位站好.1-4 手由一位到二位 5-8 由二位打到七位

(1) 1-2 動(dòng)力腳包在主力腳腳踝（huai）骨處 3-4 向前點(diǎn)地 5-6 動(dòng)力腳包在主力腳腳踝骨處 7-8 向前點(diǎn)地

(2) 1-2 動(dòng)力腳包在主力腳腳踝（huai）骨處 3-4 向旁點(diǎn)地 5-6 動(dòng)力腳包在主力腳腳踝骨處 7-8 向前點(diǎn)地

(3) 1-2 動(dòng)力腳包在主力腳腳踝（huai）骨處 3-4 向后點(diǎn)地 5-6 動(dòng)力腳包在主力腳腳踝骨處 7-8 向前點(diǎn)地

(4) 1-2 動(dòng)力腳包在主力腳腳踝（huai）骨處 3-4 向旁點(diǎn)地 5-6 動(dòng)力腳包在主力腳腳踝骨處 7-8 向前點(diǎn)地

注意事項(xiàng)：A主力腿直膝，收腹，提胯，立后背.

B向旁做時(shí)旁腿胯要開著.

練習(xí)小彈腿的主要作用：跟小踢腿差不多吧練習(xí)小腿的控制能力

這套回答的有點(diǎn)簡(jiǎn)單希望能對(duì)你有幫助 ：

+++++++++分謝謝

6.介紹幾個(gè)不錯(cuò)的跳肚皮舞的歌曲、教程相關(guān)知識(shí)

肚皮舞（阿拉伯語(yǔ)：?? ???? 或 ??? ????），是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長(zhǎng)足發(fā)展，19世紀(jì)末傳入歐美地區(qū)，至今已遍布世界各地，成為一種較為知名的國(guó)際性舞蹈。

肚皮舞阿拉伯原名為 "Raks Sharki" 意指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”。一般地認(rèn)為肚皮舞是中丁、中亞、埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。

土耳其稱肚皮舞為郭碧卡當(dāng)司（Gobek dans）。1893年在芝加哥舉辦的世界博覽會(huì)，來(lái)自埃及的肚皮舞團(tuán)，令美國(guó)人大開眼界，于是肚皮舞美國(guó)人將法文Danse Du Ventre，（直譯成英文"The Dance of The stomach"）翻成 "Belly Dance"。

顯然，歐洲人早于美國(guó)人先看到肚皮舞。

7.跳肚皮舞能減肚子嗎

跳肚皮舞當(dāng)然可以減肚子呀，而且跳肚皮舞還能瘦腰。跳肚皮舞的時(shí)候，扭動(dòng)腰腹部，搖擺臀部和胯部的時(shí)候，可以在緊實(shí)腹部肌肉的同時(shí)，燃燒體內(nèi)大量多余的脂肪，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

拓展資料：

肚皮舞是非常適合女性的舞蹈，肚皮舞其特色是：隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏，擺動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部，這些動(dòng)作，成為肚皮舞。

肚皮舞也被國(guó)外的健身專家稱為“骨盆運(yùn)動(dòng)”，但是肚皮鍛煉的不僅僅是骨盆的骨骼，還包括骨骼外面的肌肉的鍛煉，它特別鍛煉骨盆上下運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)式的扭動(dòng)，在肌肉控制的同時(shí)，還能使女性的腹部充分燃燒脂肪。

跳肚皮舞持續(xù)時(shí)間60分鐘，能夠消耗270-330卡左右的熱量，堅(jiān)持一個(gè)月左右就能看到減肚子的效果，對(duì)于減去小肚腩，打造小蠻腰是有很好的效果的。

肚皮舞是突出腰肚子和臀部的舞蹈，通過快速和有力的抖動(dòng)，達(dá)到與音樂節(jié)奏同步帶來(lái)視覺震撼的成效。對(duì)于持久久坐和不愛運(yùn)動(dòng)的女生來(lái)說，腰肚子和臀部是最易堆積贅肉的部位，肚皮舞是針對(duì)性比較強(qiáng)的舞蹈，所以有局部肥胖困惱的女生很適合練習(xí)這種舞蹈。

肚皮舞是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，想要有瘦肚子的效果，就需要保證每次能夠持續(xù)跳30分鐘以上，這樣才能有效的達(dá)到燃脂的效果。而且需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，所以每周可以跳3-5次的肚皮舞來(lái)幫助減肚子