1.女生跑800技巧、
你好！ 第一階段：主要任務(wù)練習(xí)你的一般耐力。
前兩個月每天跑3000--5000米，開始在30分鐘跑完，逐漸提高強度，最后爭取在15分鐘跑完3000米。 第二階段：主要任務(wù)練習(xí)你的800米專項耐力。
跑變速跑方法如下：100米快跑接慢跑-練習(xí)3-5組---然后200米快跑接200米慢跑，練習(xí)2-3組---接下來300米快跑接400米慢跑，練習(xí)1-2次----最后600米快跑接放松跑400米，練習(xí)1-2次。每天跑30分鐘完成任務(wù)。
堅持就是勝利！ 另外提供一些技巧： 1、初練時強調(diào)呼吸自然 在進(jìn)入中長跑練習(xí)的初始階段，應(yīng)突出強調(diào)呼吸的自然就行。因為在剛開始練習(xí)時，由于學(xué)生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過于做作，導(dǎo)致動作僵硬，反而形成身體的不協(xié)調(diào)，呼吸不自然，上下難顧，這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細(xì)長。
所以在剛練習(xí)時應(yīng)向?qū)W生強調(diào)呼吸自然，心靜體松，在這個基礎(chǔ)上再強調(diào)與步子的配合，就會起到更好的效果。 2、跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。
這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。
3、保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛。 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 再補充一個常識：什么是“極點”和”第二次呼吸”。
中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點”。
這是中長跑中的正常現(xiàn)象。當(dāng)，“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速。
這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
最后請你參考以下比賽技巧： 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。
根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛。
如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是2圈，在最后100-200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。
根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。
這種現(xiàn)象稱之為極點”。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。
當(dāng)，“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。
在中長跑運動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。 或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。
上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。 另外在提幾點建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前20 分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度20%。
另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認(rèn)真做好運動前的準(zhǔn)備活動。強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從。
2.新手跑步需要注意的七個問題你都知道嗎
對于想要開始跑步的新手來說，剛開始肯定會遇到各種各樣的問題，小編整理了十個跑步小常識分享給新跑者。
1、跑步前先做一次身體檢查
當(dāng)你此前長時間未參加過相應(yīng)的鍛煉，最好先進(jìn)行一次體格檢查。為了確保自己的健康，全面了解自己的身體狀況，再開始參加正常的跑步運動。
2、明確跑步目標(biāo)，訂立一周訓(xùn)練計劃
小編經(jīng)常在看到不少人今天有興趣了跑一下，明天沒興趣了就不跑了，“漫無目的”地跑步。你究竟是想減肥、保持健康還是要參加比賽？有了明確的目標(biāo)才會有動力，才會找到正確的方法，才會越練越有勁。
3、循序漸進(jìn)
如果沒有運動基礎(chǔ)，就猛然開始跑步，不但會導(dǎo)致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發(fā)心臟疾患，跑步的關(guān)鍵是要本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。
建議：開始時每周鍛煉2?3次，隨著時間的推移，要逐步增加鍛煉時間或者鍛煉強度。形成習(xí)慣后，一周保持4-5天的跑步。
4、養(yǎng)成跑步習(xí)慣
一定要留出跑步的時間。運動雖然會耗費一定的時間，但對于維護健康非常重要。先列計劃再嚴(yán)格執(zhí)行計劃，直至養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。
實踐證明，那些占用了娛樂時間參加鍛煉者，一般都會感到鍛煉不但增強了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運動的樂趣。無疑，這種回報是非常豐厚的。
5、熱身運動必不可少
為了減少受傷的幾率，無論是跑步前還是在跑步后都一定進(jìn)行熱身與放松活動。熱身練習(xí)與放松活動能夠預(yù)防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習(xí)的時間控制在5分鐘左右為宜，以低強度的有氧練習(xí)結(jié)合柔緩的動態(tài)運動為好。
6、選擇優(yōu)質(zhì)運動裝備
要選擇精良的運動裝備，尤其是要選擇一雙優(yōu)質(zhì)、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感，而且還能防止關(guān)節(jié)受傷。
跑步服裝要本著舒適、方便、安全的原則，不要追求時裝效果。記住，合適的運動著裝既不會刺激皮膚，又不會緊繃皮膚，從而使跑步過程變得快樂怡然。
7、適當(dāng)飲食
飲食要適當(dāng)。不要在吃飽的情況下馬上運動，在鍛煉之前的兩小時之內(nèi)不要大量進(jìn)食，但是可以補充少量碳水及飲用足量的水分。飲水無論是在鍛煉前、鍛煉中還是在鍛煉后都可以。
嚴(yán)格控制平常的飲食，實踐證明，只有運動而沒有改變?nèi)魏卧撅嬍沉?xí)慣的話，并不會有任何減輕體重的效果，要達(dá)到消脂減重你除了運動以外，還需要搭配飲食的調(diào)整才會有效果，正所謂“三分練，七分吃”，吃也是非常重要的一個環(huán)節(jié)！控制飲食，不可讓運動做無用功。
8、身體不適停止鍛煉
身體疲勞或者生病時（如重感冒）不要強行鍛煉，以免加重病情或者發(fā)生意外。如果只是感到有點頭痛腦熱而希望繼續(xù)跑步，那也要降低跑量和強度，以安全為原則。
9、不要過分迷戀體重
不少減肥的妹子，都喜歡用體重來監(jiān)測自己的運動效果。即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的范圍，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內(nèi)臟脂肪。
10、跑步最關(guān)鍵的是堅持
80%~82%的人在一開始跑步后，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。不知道你屬于哪一種？
3.求初中女子跑步技巧
800米跑滿分是3分24秒，你現(xiàn)在離中考體育還有一年的時間，現(xiàn)在已經(jīng)是3分40秒的水平，一年后滿分一點問題也沒有。
告訴你跑800米跑的三個秘訣吧，如果你能做到，現(xiàn)在就可以跑到3分30秒左右：
一是做好充分的準(zhǔn)備活動——這點非常重要！
二是避免起跑后猛沖；
三是注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。
重點說說考試前的準(zhǔn)備活動和考試過程中注意事項吧?？荚嚨臅r候做好準(zhǔn)備活動非常重要，這樣做準(zhǔn)備活動：
考試前三十分鐘開始，先慢跑1000米；
然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動一下各關(guān)節(jié)；
再做3-5個30-50米加速跑；
這時候應(yīng)該感覺整個身體已經(jīng)出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，
然后臨考試前五分鐘坐下休息；
上跑道后，原地跳幾下，做幾次深呼吸。
考試過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最后大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節(jié)奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。
希望我的回答對你能有所幫助，滿意請采納，謝謝。
4.跑步的常識
（跑步后的4大注意事項） 1.不蹲坐休息
健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水?。ɑ蛴斡荆?/p>
運動后大汗淋漓時，體表毛細(xì)血管擴張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整理活動
每次運動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
只有正確的方法才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。注意跑步后的一些問題，就能減少跑步后受傷的可能性。親~啊……
5.女孩子怎么跑800米
相關(guān)跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進(jìn)入運動狀態(tài)。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優(yōu)劣
晨跑的優(yōu)劣：晨跑會成為一種愉悅的經(jīng)歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，胰島素水平較低，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，這時候運動，對于心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也并沒完全消失，這時的空氣質(zhì)量遠(yuǎn)不如晚上的好。
夜跑的優(yōu)劣：黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力也比較強，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強，并且這時候的血壓和心率較平穩(wěn)，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據(jù)自己周圍環(huán)境和工作時間來安排適合自己的時間。對于大對數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時，飯后一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進(jìn)行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發(fā)多種疾病，霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應(yīng)。同時不要迎風(fēng)跑。建議老年人可迎風(fēng)時走，側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時再跑。
晨跑不宜過早，經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯后不要立刻跑步，吃過晚飯后不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時后活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導(dǎo)致學(xué)生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意愿，根據(jù)學(xué)生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進(jìn)行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體功能，從而達(dá)到減肥的效果。為什么晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經(jīng)過一天食物補充后，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調(diào)動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對于晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規(guī)律，具體到個人身上則另當(dāng)別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應(yīng)該是自己最有鍛煉欲望的時間，而不必拘泥于理論建議。
6.關(guān)于跑步的知識
首先不能空腹跑步，要少吃一點東西，幾片面包就好了，喝一杯水。
剛開始跑步不要太長太快，循序漸進(jìn)，以后再加大長度和速度。 運動前要做充分的準(zhǔn)備活動，防止受傷。
在公路上跑步最好逆行，這樣能看到來車。 穿上合適的跑步鞋，保護你的腳。
不要在樹林里跑，植物進(jìn)行了一晚上的有氧呼吸會釋放大量二氧化碳。 有霧的天氣不要跑步，霧氣會夾雜著很多灰塵，對呼吸極為不利。
跑完步不要立刻停下來，走一走，等呼吸平緩后做一些放松活動，這樣肌肉就不會酸痛。 想減肥就要長跑，開始適應(yīng)之后就要加長距離，速度不一定要快，但時間至少要半個小時，才能起到減肥的效果。
同時加上仰臥起坐更有效，開始不要做太多。 跑完步最好能洗個熱水澡，如果沒有條件也要擦干身上的汗。
跑完要及時補水，少量多次，可以的話喝淡鹽水。 要循序漸進(jìn)，如果跑完之后很長時間都恢復(fù)不了就不好了，第二天會感覺到疲倦就適得其反了。
開始跑的強度太大會很難堅持下來。 跑的過程中如果感到喘氣很困難、胸口疼就證明強度太厲害了。
運動時的心率應(yīng)保持在最大心率的60%~85%，最大心率=220-年齡。
