1.體育鍛煉前的衛(wèi)生常識有哪些內(nèi)容
（一）運動前做好準備活動
準備活動是指運動鍛煉前所進行的一系列身體練習，其目的是打破安靜時的身體生理平衡狀態(tài)，調(diào)動內(nèi)臟各器官系統(tǒng)迅速地從安靜過渡到運動狀態(tài)。準備活動的作用在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；擴大肌肉，韌帶、關(guān)節(jié)的活動范圍；克服內(nèi)臟器官的惰性，加強心血管和呼吸器管的活動能力，使機體各方面的功能達到適應鍛煉的要求，預防或減少因運動鍛煉而超生理負荷出現(xiàn)的運動損傷。準備活動量的大小和時間長短，應根據(jù)鍛煉項目、內(nèi)容、強度以及季節(jié)、氣候的不同而有所差異，一般達到身體發(fā)熱或微微出汗，自我感覺靈活、舒適即可。
（二）運動飲水和飲食衛(wèi)生
1.運動飲水衛(wèi)生
運動中的飲水應以少量、多次為原則，同時應飲接近于血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以基本維持機體在運動時失去的生理平衡。劇烈運動時和運動后，均不宜一次性大量飲水，如果在運動中飲水過量，會使胃膨脹，妨礙膈肌的活動影響呼吸。同時，因大量飲水會使血液量增多，增加心臟、腎臟的負擔，有損健康。
2.飲食衛(wèi)生
運動中或運動前不宜大量進食。由于劇烈運動的顛簸作用，會因食物的重力而牽拉腸系膜，引起腹痛。同時，因運動的需要，大量血液流進骨骼肌，使胃腸的血液減少，消化機能減弱，因而飯后即刻運動和運動中大量進食，都是不符合衛(wèi)生要求的，會直接影響身體健康。
（三）運動后要做整理活動
整理活動可使人體較好地從緊張的運動狀態(tài)逐漸過渡到相對的安靜狀態(tài)，使身體得到新的平衡。運動對身體生理平衡的破壞，會引起一系列生理的變化。這種變化不會隨著運動的停止而同時消失，恢復身體的生理平衡。如呼吸和血液循環(huán)，在運動停止后還會維持在較高的水平上，它們需要有一個恢復過程，這種恢復應是主動積極而不是消極的恢復。整理活動不是一種簡單的恢復過程，而是通過放松活動，改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉中血液暢通，有利于償還氧債，排出二氧化碳和清除代謝產(chǎn)物，減輕肌肉酸痛，使被打破的生理平衡逐漸恢復或超量恢復原來水平以形成新的平衡。
2.體育鍛煉前的衛(wèi)生常識包括哪些內(nèi)容
體育衛(wèi)生是指為達到增強體質(zhì)、增進健康的目的，改善和創(chuàng)造合乎生理要求的體育鍛煉條件和環(huán)境所應采取的衛(wèi)生措施和要求。
違反體育衛(wèi)生原則和要求而盲目地進行體育鍛煉，不但不能起到良好的鍛煉效果，而且會導致各種運動傷病，損害人體健康。一、運動環(huán)境衛(wèi)生人體在進行體育活動時，體內(nèi)物質(zhì)代謝增強，與環(huán)境的關(guān)系更加密切，受環(huán)境的影響就會更大。
因此，要獲得強身健體、防治疾病的鍛煉效果，就必須注意運動環(huán)境的衛(wèi)生。1、體育活動時應注意空氣的衛(wèi)生狀況由于進行體育活動時，體內(nèi)代謝加強，肺通氣量增加，若空氣中含有有害成分，運動時吸入體內(nèi)的有害物質(zhì)就比平時多的多，對身體的危害更大。
因此，應當選擇空氣清新沒有空氣污染的地方進行鍛煉。（1）若在有廢氣排出的工廠附近，則應在工廠的上風側(cè)進行運動。
（2）在城市中心，則應避開上午和下午交通最繁忙的時間，因為此時汽車排出的廢氣最多，交通干道兩旁20m內(nèi)的空氣都會受到較重的污染。（3）不應在人數(shù)較多，通風換氣不充分的體育館或密閉的室內(nèi)進行體育鍛煉，由于空氣中的二氧化碳含量過多，可使人頭暈、運動能力下降，產(chǎn)生對人體的不良影響。
（4）不應在霧中進行體育活動，空氣中的水氣形成霧，霧中多含有尖埃、細菌和有害物質(zhì)，對身體健康有不良影響。2、氣溫、氣濕的變化與體育鍛煉（1）在高溫環(huán)境下運動產(chǎn)生的熱量會蓄積在體內(nèi)而使體溫升高，一旦中樞神經(jīng)的溫度升高，就可能引起一系列的機能失調(diào)，甚至死亡。
同時由于機體以大量出汗來增加蒸發(fā)散熱，體內(nèi)大量水分和無機鹽的丟失，可引起脫水和熱痙攣等病癥。（2）氣溫過低可使肌肉僵硬，粘滯性提高，因而容易造成運動損傷。
還會造成機體的局部凍傷或全身體溫降低，當大腦溫度下降時，可發(fā)生意識喪失、甚至死亡。老年人和有心血管疾病的患者應注意減少在低溫下活動，避免心血管疾病的發(fā)作。
進行一般體育活動時的適宜氣溫為15℃左右，進行馬拉松跑等大負荷運動時的適宜氣溫為10℃左右。（3）室外運動時，要避免強烈日光過度照射，防止紫外線和紅外線對人的損害。
過量照射紫外線可使局部皮膚毛細血管擴張充血，使表皮細胞破壞，釋放出組織胺類物質(zhì)，增進血管通透性，使皮膚發(fā)紅和水腫，出現(xiàn)紅斑；過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、光照性眼炎、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等癥狀。3、運動場地衛(wèi)生體育活動的場地不能過于狹窄，球場或跑道周圍應留有一定的余地。
運動場地應無碎石雜物，木制地板應平坦堅固，沒有木刺和裂縫，場地過硬、過軟或過滑，不符合體育活動的要求，就會影響運動能力的發(fā)揮，并有可能造成意外的傷害事故。體育場館的通風狀況要好，保持恒溫和空氣新鮮。
室外運動場地周圍應無空氣污染。室內(nèi)或夜間的場地采光和照明要充足，光線要柔和、均勻、不眩目，有利于提高運動成績和避免發(fā)生運動損傷。
此外，運動環(huán)境中的場地或水質(zhì)要清潔，土壤或水中不應含有較多致病菌。否則，當人體與其直接接觸時，特別是皮膚有破損的情況下，很容易受到病菌感染，發(fā)生傷口化膿或粘膜發(fā)炎等病癥。
4、運動服裝與器材衛(wèi)生運動服裝應符合運動項目要求，并具有透氣性、吸濕性，既有利于身體活動，又能防止運動創(chuàng)傷，越野跑及馬拉松比賽時最好穿舊鞋及舊運動服，防止發(fā)生足部水泡和皮膚擦傷。在炎熱的夏季，運動服裝應通氣、質(zhì)輕、寬松和色淡。
在冬季，室外運動服裝既要保暖，又不防礙動作的完成。運動后潮濕的運動服裝應立即換掉，以免受涼感冒。
運動器械要堅固，安裝得當，并注意檢查維修，防止生銹以及連接處脫落。器械旋轉(zhuǎn)應保持一定距離，避免練習時發(fā)生沖撞而受傷。
二、體育鍛煉與合理的進餐時間飯后應休息2.5h，再進行激烈運動比較適宜。飲食與運動時間也不宜間隔太長，餐后4~5 h，可出現(xiàn)饑餓感或血糖下降，從而影響人體的運動能力，并增加對蛋白質(zhì)的消耗。
有些學生不吃早餐而參加上午的體育課，這對身體健康是十分有害的。空腹時間過長會出現(xiàn)神經(jīng)肌肉振顫增強，血糖降低，同現(xiàn)注意力不集中、頭暈、心慌等現(xiàn)象。
經(jīng)常這樣，還會引起腸胃病的發(fā)生。運動結(jié)束后不宜立即進餐，這是因為消化系統(tǒng)的功能此時還處于相對抵制狀態(tài)，因此，應當在運動后休息30min以上再進食。
大運動量訓練后應當休息45min以上。由于運動后會產(chǎn)生饑餓感，用餐時應注意不要狼吞虎咽，更不能暴飲暴食。
三、體育鍛煉后的洗浴與健康體育鍛煉后洗澡不僅可以除去身體的污漬和污垢，保持皮膚的清潔衛(wèi)生，洗澡還能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低，體表血管擴張，血液循環(huán)加快，從而改善肌膚和組織的營養(yǎng)狀況，降低肌肉緊張，加強新陳代謝，消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。洗浴的水溫不宜過高，時間出不宜過長，最長不要超過20min。
熱水浴的時間過長，一方面導致皮膚毛細血管擴張后，大量血液進入毛細血管，使回心血量減少，結(jié)果是血流循環(huán)速度反而減慢；另一方面，大量毛細血管的擴張引起心輸出量減少，會導致大腦供血不足發(fā)生暈厥；心肌供血不足會發(fā)生心肌缺血、心律失常，出現(xiàn)心慌、胸悶、胸痛等癥狀。這時一定要盡快平臥，并馬上找醫(yī)生來檢查處。
3.體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識
體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識"生命在于運動"，而運動必須有一定的規(guī)律性，只有掌握體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識，科學地進行體育鍛煉，才能起到健身強體、防病治病的作用。
一、如何進行體育鍛煉 體育鍛煉可以增強體質(zhì)、提高人體的健康水平，已被大量科學實驗所證實。隨著現(xiàn)代生活水平的提高，余暇時間的增多，人們越來越意識到參加體育鍛煉的必要性和可能性。
但是，人們在從事體育鍛煉前經(jīng)常遇到一個共同問題是，怎樣進行體育鍛煉？對于一般人來說，在開始參加體育鍛煉前，除了進行一般的身體檢查和必要的咨詢外，首先要做好以下準備：（一）培養(yǎng)鍛煉興趣 在從事體育鍛煉前，應首先培養(yǎng)鍛煉者對體育活動的興趣，這是長期進行體育鍛煉的前提。培養(yǎng)體育鍛煉興趣的方式有很多，如觀看體育比賽、與親朋好友進行體育活動等。
有了濃厚的體育鍛煉興趣，就能自覺地投入到體育鍛煉之中，從而取得理想的體育鍛煉效果。 （二）選擇活動項目 在進行體育活動時，除根據(jù)自己的興趣選擇活動項目外，還要考慮體育鍛煉者自身的條件。
青少年活潑好動，可以選擇一些強度較大、帶有游戲性質(zhì)的活動項目，如打籃球、踏足球、爬山、游泳、健美操等；老年人身體機能較差，應選擇一些活動量相對較小、而且不容易出現(xiàn)運動操作的活動項目，如太極拳、跑步等；對于一些為預防或治療某些疾病而進行的康復性體育活動，則應根據(jù)鍛煉者的身體狀況選擇鍛煉項目，并且應在醫(yī)生或運動醫(yī)學工作乾的指導下進行。同時，鍛煉者還應根據(jù)不同的季節(jié)、氣候條件確定體育鍛煉項目，如冬季可進行長跑、足球、滑冰等運動，夏季可進行游泳、籃球、排球等活動。
總之，運動項目可多樣化，選擇的運動項目要對整體機能產(chǎn)生良好影響。 （三）確定運動強度 為增強體質(zhì)而進行的體育鍛煉主要是為了提高人體的健康水平，而不是為了創(chuàng)造運動成績，所以體育鍛煉的運動強度不宜過大，特別是中老年人和體育康復者更應如此。
體育鍛煉中控制運動強度最簡單的辦法是測定體育鍛煉時的脈搏。雖然不同年齡和機能狀況的人在體育鍛煉時的最佳脈搏有所不同，但對一般體育鍛煉者來說，體育鍛煉時的脈搏控制在140/分左右較為合適。
由于體育鍛煉時運動強度相對較小，因而運動的持續(xù)時間則應相對較長。每天至少應在半小時以上。
對于剛參加體育鍛煉的人來說，一開始鍛煉的時間宜短不宜長，以后隨身體機能的適應，鍛煉時間可逐漸加長。 ********* 二、體育鍛煉前要做好準備活動 體育鍛煉前進行充分的準備活動對于體育鍛煉者來說是非常重要的，有些體育活動愛好者就是由于不重視鍛煉前的準備活動而導致各種運動操作，不僅影響鍛煉效果，而且影響鍛煉興趣，對體育活動產(chǎn)生畏懼感。
因此，每個體育活動愛好者在每次鍛煉前都必須做好充分的準備活動。 （一）準備活動的主要作用 1提高肌肉溫度，預防運動操作。
體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動操作。
2提高內(nèi)臟器官的機能水平。內(nèi)臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時，內(nèi)臟器官并不能立即進入"最佳"活動狀態(tài)。
在正式開始體育鍛煉前進行適當 的準備活動，可以在一定程度上預先動員內(nèi)臟器官的機能，使內(nèi)臟器官的活動一開始就達到較高水平。另外，進行適當?shù)臏蕚浠顒舆€可以減輕開始運動時由于內(nèi)臟器官的不適應所造成的不舒服感。
3調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現(xiàn)在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。
體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用，接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中。 （二）如何進行準備活動 一般來說，準備活動時主要應考慮準備活動的內(nèi)容、時間和量。
1內(nèi)容。準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。
一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運動操作的發(fā)生；專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動，即可進行正式的體育活動內(nèi)容。
2時間和量。準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。
半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些。
氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。 3時間間隔。
與運動員正式參加比賽不同，一般人進行準備活動后就可馬上從事體育鍛煉，運動員準備活動后適當?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機能有所恢復，以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)。
4.體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識
體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識"生命在于運動"，而運動必須有一定的規(guī)律性，只有掌握體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識，科學地進行體育鍛煉，才能起到健身強體、防病治病的作用。
一、如何進行體育鍛煉 體育鍛煉可以增強體質(zhì)、提高人體的健康水平，已被大量科學實驗所證實。隨著現(xiàn)代生活水平的提高，余暇時間的增多，人們越來越意識到參加體育鍛煉的必要性和可能性。
但是，人們在從事體育鍛煉前經(jīng)常遇到一個共同問題是，怎樣進行體育鍛煉？對于一般人來說，在開始參加體育鍛煉前，除了進行一般的身體檢查和必要的咨詢外，首先要做好以下準備：（一）培養(yǎng)鍛煉興趣 在從事體育鍛煉前，應首先培養(yǎng)鍛煉者對體育活動的興趣，這是長期進行體育鍛煉的前提。培養(yǎng)體育鍛煉興趣的方式有很多，如觀看體育比賽、與親朋好友進行體育活動等。
有了濃厚的體育鍛煉興趣，就能自覺地投入到體育鍛煉之中，從而取得理想的體育鍛煉效果。 （二）選擇活動項目 在進行體育活動時，除根據(jù)自己的興趣選擇活動項目外，還要考慮體育鍛煉者自身的條件。
青少年活潑好動，可以選擇一些強度較大、帶有游戲性質(zhì)的活動項目，如打籃球、踏足球、爬山、游泳、健美操等；老年人身體機能較差，應選擇一些活動量相對較小、而且不容易出現(xiàn)運動操作的活動項目，如太極拳、跑步等；對于一些為預防或治療某些疾病而進行的康復性體育活動，則應根據(jù)鍛煉者的身體狀況選擇鍛煉項目，并且應在醫(yī)生或運動醫(yī)學工作乾的指導下進行。同時，鍛煉者還應根據(jù)不同的季節(jié)、氣候條件確定體育鍛煉項目，如冬季可進行長跑、足球、滑冰等運動，夏季可進行游泳、籃球、排球等活動。
總之，運動項目可多樣化，選擇的運動項目要對整體機能產(chǎn)生良好影響。 （三）確定運動強度 為增強體質(zhì)而進行的體育鍛煉主要是為了提高人體的健康水平，而不是為了創(chuàng)造運動成績，所以體育鍛煉的運動強度不宜過大，特別是中老年人和體育康復者更應如此。
體育鍛煉中控制運動強度最簡單的辦法是測定體育鍛煉時的脈搏。雖然不同年齡和機能狀況的人在體育鍛煉時的最佳脈搏有所不同，但對一般體育鍛煉者來說，體育鍛煉時的脈搏控制在140/分左右較為合適。
由于體育鍛煉時運動強度相對較小，因而運動的持續(xù)時間則應相對較長。每天至少應在半小時以上。
對于剛參加體育鍛煉的人來說，一開始鍛煉的時間宜短不宜長，以后隨身體機能的適應，鍛煉時間可逐漸加長。 *********二、體育鍛煉前要做好準備活動 體育鍛煉前進行充分的準備活動對于體育鍛煉者來說是非常重要的，有些體育活動愛好者就是由于不重視鍛煉前的準備活動而導致各種運動操作，不僅影響鍛煉效果，而且影響鍛煉興趣，對體育活動產(chǎn)生畏懼感。
因此，每個體育活動愛好者在每次鍛煉前都必須做好充分的準備活動。 （一）準備活動的主要作用 1提高肌肉溫度，預防運動操作。
體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動操作。
2提高內(nèi)臟器官的機能水平。內(nèi)臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時，內(nèi)臟器官并不能立即進入"最佳"活動狀態(tài)。
在正式開始體育鍛煉前進行適當 的準備活動，可以在一定程度上預先動員內(nèi)臟器官的機能，使內(nèi)臟器官的活動一開始就達到較高水平。另外，進行適當?shù)臏蕚浠顒舆€可以減輕開始運動時由于內(nèi)臟器官的不適應所造成的不舒服感。
3調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現(xiàn)在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。
體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用，接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中。 （二）如何進行準備活動 一般來說，準備活動時主要應考慮準備活動的內(nèi)容、時間和量。
1內(nèi)容。準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。
一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運動操作的發(fā)生；專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動，即可進行正式的體育活動內(nèi)容。
2時間和量。準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。
半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些。
氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。 3時間間隔。
與運動員正式參加比賽不同，一般人進行準備活動后就可馬上從事體育鍛煉，運動員準備活動后適當?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機能有所恢復，以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)。
5.體育鍛煉前的衛(wèi)生常識包括哪些內(nèi)容
體育鍛煉前的衛(wèi)生常識包括： 運動前至少1個小時內(nèi)不進食，否則由運動引致交感神經(jīng)高度興奮，不但妨礙消化、有害健康，而且因腸胃負擔過重，也不利于運動能力的發(fā)揮。
如果運動前感到饑餓、睡眠不足或情緒低落，最好暫停運動，或只做些輕微的運動。在運動前根據(jù)訓練課或復習課的內(nèi)容進行的準備活動，其目的是做好運動前的熱身活動，在生理上和心理上使身體各部分的機能得到適應鍛煉的要求。
體育鍛煉衛(wèi)生常識還包括鍛煉中與鍛煉后： 鍛煉中的注意事項 在健身過程中，為了符合生理衛(wèi)生的客觀規(guī)律，就必須合理安排運動負荷，才能得到預期的鍛煉效果。運動中不宜大量飲水，因為水分過多的滲入血液，不僅會增加心臟和腎的負擔，還使胃部膨脹，妨礙膈肌活動而影響呼吸。
如果天氣過熱，排汗太多，可臨時用濕毛巾擦汗降溫，并補充少許淡鹽水。在寒冷的天氣跑步，應盡量采用鼻呼吸的方法，以避免冷空氣直接刺激咽喉，或塵埃進行呼吸道。
鍛煉后的注意事項 運動時所發(fā)生的一系列的生理變化，在運動后需要一個恢復過程，消除留在肌肉中的代謝物，主要是補償因運動而缺少的氧氣產(chǎn)物，并且改變因重力關(guān)系而使血液不易流向腦部的現(xiàn)象。因此，要做一些輕松、柔和性練習，使人體由緊張的運動狀態(tài)（生理和心理），逐步過渡到相對平靜狀態(tài)。
積極的整理活動，可改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛，加速消除疲勞。特別是劇烈運動后（例如中長跑）一定要進行慢跑等整理活動，而不能立即坐下、蹲下或躺下，以免引起“肌肉痙攣”或“重力休克”。
其方法有放松慢跑、步行、按摩放松、抖動和拍擊肢體以及深呼吸等。運動后同樣不能大量飲水，特別在排汗較多、體內(nèi)鹽分濃度降低的情況下，如果立即大量飲水，還會因繼續(xù)排汗加快鹽分損失，乃至產(chǎn)生脫水和頭暈目眩等不良反應。
運動后除適量增加一般性營養(yǎng)外，還可根據(jù)不同運動項目特點，補充不同營養(yǎng)。例如長跑運動后補充糖分，短跑、球類等項目運動后，可增補些蛋白質(zhì)等。
6.什么是體育衛(wèi)生常識
體育鍛煉必須遵循人體變化規(guī)律，講究體育衛(wèi)生，才能達到增強體質(zhì)，增進健康的目的。
準備活動是體育鍛煉前所進行的一系列身體練習，它可以使人體從相對安靜狀態(tài)過度到運動狀態(tài)，并對整個機體產(chǎn)生影響，可以起到提高神經(jīng)和肌肉的興奮性，預防運動損傷，調(diào)節(jié)運動情緒，更好地投入鍛煉。
運動結(jié)束時我們可以做一些輕松、活潑、柔和性練習，使人體由緊張的運動狀態(tài)，逐步過度到相對平靜的狀態(tài)，可以改善肌肉的血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛，消除疲勞。
運動后應合理飲食，人體的健康取決于許多因素。如食物營養(yǎng)，遺傳特征氣候條件，衛(wèi)生狀況，體育鍛煉等。青少年要保證健康成長，食物營養(yǎng)是最重要的因素，除平時注意采用科學的，合理的，正確的飲食，保證均衡的營養(yǎng)之外，在體育鍛煉時還必須掌握科學合理的進食飲水方法，才能促進健康成長。
合理飲食，體育鍛煉與進食時間必須遵守一定的衛(wèi)生要求，即飯后一小時后方可開始運動，鍛煉結(jié)束后，至少應休息30分鐘后才能進食，并且注意食物的數(shù)量保持一定的規(guī)律，切忌鍛煉后暴飲暴食，以免發(fā)生疾病情況，合理的進食規(guī)律，有利于胃腸系統(tǒng)對食物的消化和吸收，有利于鍛煉活動的順利進行。
合理飲水運動時大量出汗體內(nèi)會缺少水分，必須注意及時補充水分，要采取少量多次的方式飲水，不能一次暴飲，一面增加排尿和排汗，導致體內(nèi)鹽分的進一步丟失和家重心腎的負擔，一次飲水過多，可使胃擴張并沖淡胃液，影響運動、呼吸和消化功能在熱天出汗過多時還要注意補充一些淡鹽水。
擴展資料：
1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水
劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。
而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。
2、進餐后不宜運動
進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。
3、在不適當?shù)牡攸c運動會帶來傷害
由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時候運動
運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
5、選擇最佳運動量
選擇最佳運動量的方法很多：例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。
參考資料：百度百科—體育運動小常識
