1.健身小常識(shí)適合群發(fā)的
大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。
水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
訓(xùn)練中要及時(shí)補(bǔ)充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、脂肪氧化。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。
身上常有淤血，需補(bǔ)充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過(guò)多
鋅被稱(chēng)為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來(lái)說(shuō)，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
2.請(qǐng)介紹些 關(guān)于健身的一些常識(shí)
運(yùn)動(dòng)健康小常識(shí) 1、去正規(guī)的健身房鍛煉。
選擇專(zhuān)業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開(kāi)始有計(jì)劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測(cè)試與體能檢測(cè)。
根據(jù)個(gè)人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最直接的好方法。
2、制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的計(jì)劃。 以減脂為例：一般來(lái)說(shuō)，首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力；其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。
30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來(lái)的。
例如，一個(gè)20歲人的最大心率為220-20=200，他運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。 當(dāng)然，每周2次簡(jiǎn)單的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過(guò)程更有樂(lè)趣。
最后，還建議你做半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，僅散步或騎單車(chē)就可以。 3、關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食，要依據(jù)個(gè)人情況。
一般來(lái)講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來(lái)組織消化，不宜馬上運(yùn)動(dòng)，至少要在半小時(shí)后再開(kāi)始。 健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時(shí)也是吸收最好的時(shí)段，如果你是運(yùn)動(dòng)員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會(huì)超量恢復(fù)；但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。
4、我們極力呼吁，跳操時(shí)一定要喝水。 一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來(lái)檢測(cè)你身體的攝入水量是否充足。
如果排尿時(shí)無(wú)色，說(shuō)明你不缺水。 1小時(shí)內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補(bǔ)能劑，但超過(guò)1小時(shí)的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時(shí)，還要適量地補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料。
另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動(dòng)時(shí)禁水的舊觀念。 健身者自我防范小貼士： 1. 健身過(guò)程中千萬(wàn)不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2. 可以準(zhǔn)備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒(méi)有時(shí)間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達(dá)到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達(dá)到讓兩手濕潤(rùn)的程度。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上。 4. 如果最近一段時(shí)間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應(yīng)避免去健身房鍛煉。
3.鍛煉癮的表現(xiàn)有哪些
體育鍛煉能保持身材健美，美化形象并提升自信，好處多多。
不過(guò)并非鍛煉得越多越好，一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每天都進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的人可能會(huì)“鍛煉成癮”。有害的過(guò)量鍛煉有一些非常頻繁鍛煉身體的健身迷，一旦停下來(lái)，就會(huì)出現(xiàn)沮喪消沉、睡眠質(zhì)量不高和焦慮不安等癥狀。
對(duì)他們來(lái)說(shuō)，鍛煉已經(jīng)不是健身的手段，而是強(qiáng)制性的任務(wù)，鍛煉的重要性超過(guò)了家庭、工作以及和朋友的交往。他們甚至在身體有傷病或者很累的時(shí)候，也不愿意停止鍛煉，對(duì)朋友和家人的勸告置之不理。
運(yùn)動(dòng)成癮的主要表現(xiàn)有：1.運(yùn)動(dòng)形式單一，導(dǎo)致每天身體活動(dòng)有了固定的時(shí)間表；2.鍛煉者為了保證運(yùn)動(dòng)，漸漸把鍛煉放在了優(yōu)先于其他事務(wù)的突出地位；3.鍛煉者逐漸對(duì)大運(yùn)動(dòng)量承受能力的增加，更加導(dǎo)致反復(fù)運(yùn)動(dòng)的循環(huán)；4.有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)一旦停止，則出現(xiàn)心境狀態(tài)紊亂的信號(hào)；而一旦恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，紊亂現(xiàn)象減輕或消失；“惡性循環(huán)”進(jìn)一步得到鞏固；5.鍛煉者覺(jué)得自己非運(yùn)動(dòng)不可。
4.健身小常識(shí) 該不該吃欺騙餐
欺騙餐就是指堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食控制的人群通常每周選擇一餐日常飲食單（低脂低碳水）上沒(méi)有， 但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的美食。
欺騙餐如果吃對(duì)了， 其實(shí)有助于我們的減肥進(jìn)度，合格的欺騙餐能夠促進(jìn)痩素分泌和新陳代謝、突破減肥瓶頸， 調(diào)節(jié)減肥過(guò)程中的飲食習(xí)慣，讓減肥更愉快~
但吃不對(duì)的話， 就只能是自己承受減肥失敗的后果了。
那我們?cè)撊绾螌?duì)待減肥期間的欺騙餐 。
吃欺騙餐并不適合每個(gè)人
欺騙餐其實(shí)一直都很受減肥入士的喜歡，因?yàn)榭梢猿缘阶约簮?ài)吃的食物，盡管它們不太利于減
肥
并不是人人都適合欺騙餐的哦， 一般來(lái)說(shuō)，平時(shí)飲食控制非常嚴(yán)格且運(yùn)動(dòng)規(guī)律的人是比較適合院欺騙餐的，因?yàn)閷?duì)她們來(lái)說(shuō)， 一口吃不成個(gè)胖子，即使欺騙餐之后體重有所上升，在之后的嚴(yán)格控制中， 還是能夠很快恢復(fù)~
但是對(duì)于以下人群來(lái)說(shuō)，欺騙餐就不太適合了哦，
1. 對(duì)體重過(guò)于敏感的人，稍稍長(zhǎng)肉內(nèi)心就受不了；
2. 本就已經(jīng)超重的易胖體質(zhì)人士；
3. 有暴食、厭食、情緒性進(jìn)食等飲食障礙的人；
4. 有腸胃問(wèn)題的人，無(wú)法經(jīng)受一下子吃多的折騰；
5. 剛開(kāi)始培養(yǎng)飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，容易破功；
6. 無(wú)法正確認(rèn)識(shí)到欺騙餐意義的人。
以上，最好是不要輕易嘗試欺騙餐，否則，不僅容易造成減肥失敗， 還可能傷害身體健康~
欺騙餐如何成為減肥利器
那么，對(duì)于能吃欺騙餐的人來(lái)說(shuō)，要怎樣才能做到不自欺欺人呢？
①限熱量：欺騙餐不是滿足你隨時(shí)隨地爆發(fā)的食欲的，而必須是有計(jì)劃的，它是在你平時(shí)嚴(yán)格做好了熱量差的基礎(chǔ)上，安排的不超過(guò)全天所需熱量150%的一餐；
②限種類(lèi)：欺騙餐是指你能吃些平時(shí)不能吃的高熱量食物，但不代表你可以隨意吃垃圾食品。比方說(shuō)，平時(shí)都是粗糧作主食，但欺騙餐也是可以來(lái)碗妙飯的；平時(shí)都是吃草莓、蘋(píng)果這種低熱量水果，欺騙餐可以來(lái)點(diǎn)芒果；
③限頻率： 一周一次“欺騙日”為宜，，不要三天兩頭就吃欺騙餐，不然就屬于正常的大吃大喝了；
④限地點(diǎn)：盡量避免在自助餐廳院欺騙餐，否則帶著“院回本”的心態(tài)，很容易熱量超標(biāo)，而熱量一旦超標(biāo)，就很容易院出負(fù)罪感和愧疲感，自暴自棄。
在掌握了這些技巧之后，欺騙餐不僅能夠滿足我們對(duì)于食物的渇望，也不會(huì)給身體帶來(lái)過(guò)多負(fù)擔(dān)，別刻意去壓制自己的食欲，想吃的東西可以放到欺騙餐中，這樣才有助于減肥順利且持續(xù)的進(jìn)行，
最后給大家一個(gè)小建議，，欺騙餐可以喊上小伙伴們一起分享，這樣量也會(huì)相應(yīng)的減少，另外，多聊天也能讓你少吃點(diǎn)~
5.如何科學(xué)健身,一部紀(jì)錄片改變無(wú)數(shù)人的健身常識(shí)
健身的正確方法
1、必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開(kāi)端。
2、極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)
生活中總有一些事情做來(lái)十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這樣簡(jiǎn)單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。
3、不要超負(fù)荷的舉重
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時(shí)，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由。
你需要慢慢地開(kāi)始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，健身教練會(huì)告誡你：慢慢來(lái)是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24-48小時(shí)之內(nèi)，將會(huì)感到怎樣的痛苦，因此開(kāi)始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。另外，如果你盲目地試圖舉起超過(guò)身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。
這么看來(lái)選擇3-6磅的重量會(huì)比較適合，通常重復(fù)動(dòng)作15-20次，如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8-12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果。
4、不要過(guò)激運(yùn)動(dòng)
既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，當(dāng)你發(fā)覺(jué)自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說(shuō)完一句話時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過(guò)激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。
因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)持下去了。另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。
不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門(mén)和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，也是不錯(cuò)的方法。不管怎樣，只要你不過(guò)分給自己壓力，并持之以恒，你就會(huì)從中受益。
5、逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
雖然這是一個(gè)好主意，然而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不適用于健身訓(xùn)練之初，對(duì)于那些已持續(xù)練習(xí)6個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間的人來(lái)講，這是值得注意的。
6.一些關(guān)于健身的技巧,你學(xué)會(huì)了嗎
1、時(shí)時(shí)補(bǔ)充水分很多有在健身的人，都會(huì)特別注重蛋白質(zhì)的攝取，但對(duì)補(bǔ)充水分卻不一定同樣重視。
（原文出自///）著名健美先生 Lawrence Ballenger就表示，缺水將會(huì)造成肌肉減少10%的力量。而研究也指出，光是極輕微的脫水癥狀，就能影響人心情，降低身體機(jī)能。
所以最好一天少量多次地補(bǔ)充水分，當(dāng)感覺(jué)到口渴時(shí)，代表你已經(jīng)讓身體缺水了！??！2、將臀部收緊你可能會(huì)有疑問(wèn)，為什么在做某些動(dòng)作時(shí)，身體會(huì)有沒(méi)有訓(xùn)練到的感覺(jué)？國(guó)際健美總會(huì)的專(zhuān)家Jennifer Dawn Chapman就分享了一個(gè)小技巧，在做會(huì)用到身體背側(cè)肌肉的動(dòng)作時(shí)，要盡可能地將臀部收緊。舉例來(lái)說(shuō)，在做橋式〈glute bridges〉，腹部達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該要夾緊屁股，稍待幾秒，再將身體緩緩放下。
這個(gè)小撇步也可以用在深蹲和硬舉上。3、先做全身性的訓(xùn)練用到身體愈多肌群的訓(xùn)練如負(fù)重深蹲、硬舉、挺舉，應(yīng)該愈先進(jìn)行。
因?yàn)樵谧鲞@類(lèi)的訓(xùn)練時(shí)，需要全身肌肉的協(xié)調(diào)，以及全神貫注。如果先做了部分肌群的訓(xùn)練，再做全身性的訓(xùn)練，可能因?yàn)樵摷∪簾o(wú)力，導(dǎo)致姿勢(shì)不正確，因而造成運(yùn)動(dòng)傷害。
4、適當(dāng)?shù)慕M間休息適量的組間休息是必須的，但休息愈久，會(huì)喪失愈多的泵感〈充血、飽脹感〉，也會(huì)導(dǎo)致體溫下降，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。組間休息建議控制在30-90秒之間，像是復(fù)合式訓(xùn)練所需的休息時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，可以有至多90秒的休息時(shí)間，而每組次數(shù)多于15下的肌耐力訓(xùn)練則僅需約30秒的休息。
不過(guò)休息時(shí)間的長(zhǎng)短并非絕對(duì)，這邊提供的是參考值，建議還是要依照個(gè)人體能狀況做調(diào)整。如果可以的話，休息時(shí)請(qǐng)注意墻上的時(shí)鐘，別看手機(jī)上的時(shí)間，免得微信一聲叮咚，回復(fù)訊息又拉長(zhǎng)了你的休息時(shí)間。
5、紀(jì)錄數(shù)據(jù)如果每次訓(xùn)練，都沒(méi)有記錄數(shù)據(jù)，怎么知道自己有沒(méi)有進(jìn)步呢？準(zhǔn)備一本筆記本，紀(jì)錄今天做了什么訓(xùn)練，做了幾組，每組幾次吧！也最好定期拍照，記錄自己的體型變化。這樣一來(lái)，當(dāng)你想要增加重量，或是調(diào)整訓(xùn)練模式的時(shí)候，可以有個(gè)依據(jù)。
此外，這些紀(jì)錄也可以幫助你更有效的擬定健身計(jì)劃。隨著人們的生活水平不斷提高，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的要求和需求慢慢也開(kāi)始變得更加精致。
健身慢慢的成為了鍛煉自己身材，讓自己穿衣服更有氣質(zhì)的運(yùn)動(dòng)方式。健身的范圍很廣，不僅包含體育，還有一系列的寫(xiě)字、唱歌等等，成為了現(xiàn)代社會(huì)中男男女女為了塑造完美身材的鍛煉方式，十分受年輕人的喜愛(ài)和追捧。
在這里對(duì)于健身有一個(gè)誤區(qū)，很多人要么就是不注重飲食，在健身的時(shí)候還去大量的攝入甜飲料、糕點(diǎn)等高熱量的食品，這樣對(duì)于健身的成果有很大的影響，往往會(huì)功虧一簣。除了不注意飲食，還有過(guò)度的節(jié)食，覺(jué)得這樣肌肉的練成速度更快，這些健身方式都是不正確的。
所以我們就需要對(duì)肌肉的組成進(jìn)行足夠的了解：肌肉是由肌纖維組成，我們讓肌肉變得豐滿，并不是肌纖維數(shù)量的增多，而是在不斷的鍛煉之中，肌纖維變粗。但是在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，我們?nèi)松眢w本身的肌纖維會(huì)遭到破壞，所以就需要來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，來(lái)幫助我們?nèi)バ迯?fù)在鍛煉過(guò)程中破壞的肌纖維。
健身確實(shí)需要技巧，需要投入精力學(xué)習(xí)，但是也看你練習(xí)什么樣的動(dòng)作，打算練成什么樣。這里不排除有忽悠的成分。
我們簡(jiǎn)單說(shuō)一下。1.對(duì)抗體重是本能技巧，不高深如果我們細(xì)致觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)寶寶在剛剛開(kāi)始學(xué)習(xí)坐爬走蹲的時(shí)候，他們不需要你手把手的去教，自己很快就能學(xué)會(huì)這些動(dòng)作，特別是下蹲的動(dòng)作，你可以仔細(xì)觀察然后對(duì)照著健身房專(zhuān)業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的深蹲，幾乎是完全一樣的。
而且寶寶在練習(xí)這些動(dòng)作的時(shí)候，基本是不會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背的情況的，小小的背，挺得筆直這些動(dòng)作技巧是深藏在我們體內(nèi)的，在我們小的時(shí)候，依靠本能就可以掌握。這一類(lèi)型的動(dòng)作，一般屬于自重訓(xùn)練的范疇，也叫無(wú)器械徒手訓(xùn)練，不借助任何器械，練習(xí)這些動(dòng)作的時(shí)候，因?yàn)閷儆诒灸?，不需要過(guò)多的技巧介入，要比使用器械健身簡(jiǎn)單一些，講究也就少一些。
當(dāng)然，需要補(bǔ)充一下，有的人因?yàn)槠綍r(shí)不注意坐臥站的姿勢(shì)，本身會(huì)有習(xí)慣性的動(dòng)作錯(cuò)誤，這確實(shí)需要一定的指導(dǎo)。但是，相比使用器械的動(dòng)作，這種練習(xí)省事多了。
2.額外負(fù)重（器械練習(xí)）需要學(xué)習(xí)技巧舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，讓你撿起地上的一件東西，你會(huì)怎么做？很多人彎腰直著腿就撿起來(lái)了，實(shí)際上這樣做是不對(duì)的，對(duì)腰椎的壓力很大，時(shí)間長(zhǎng)了腰椎很容易受傷。就相當(dāng)于訓(xùn)練過(guò)程中的負(fù)重深蹲，如果沒(méi)有這些講究，這些需要學(xué)習(xí)的技巧，練著練著就把自己練廢了。
當(dāng)我們使用器械訓(xùn)練的時(shí)候，需要了解目標(biāo)肌肉的運(yùn)動(dòng)軌跡，也需要知道器械的阻力方向是哪里。肌肉的運(yùn)動(dòng)軌跡還要和阻力相互配合才能訓(xùn)練到相應(yīng)的部位，沒(méi)有相關(guān)的知識(shí)，肯定不行的。
3.想練好或者玩專(zhuān)業(yè)，技巧很重要當(dāng)然一般練習(xí)者和健美運(yùn)動(dòng)員的技巧還是不一樣的，如果只是簡(jiǎn)單的肌肉訓(xùn)練，讓自己的體型更好身體更加健康，掌握一般的訓(xùn)練技巧就可以了。找一位好的教練，實(shí)實(shí)在在的教你就可以了。
這里也不建議自己摸索著練習(xí)，自重訓(xùn)練自己學(xué)習(xí)還可以，使用器械訓(xùn)練，出于安全考慮，還是找專(zhuān)業(yè)人員，畢竟你不知道如果動(dòng)作失誤，造成的后果是怎樣的，自己會(huì)受多大。
7.鍛煉癮的標(biāo)準(zhǔn)是什么
鍛煉癮的客觀指標(biāo)是相對(duì)與常人來(lái)講，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
每周通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量應(yīng)控制在3500卡以內(nèi)，超出這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，鍛煉的弊就遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于利了。這個(gè)運(yùn)動(dòng)量大約相當(dāng)于10次半小時(shí)的慢跑，或者26次半小時(shí)的游泳所消耗的能量。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大不僅會(huì)精神緊張、削弱免疫系統(tǒng)的功能，還增加了受傷的機(jī)會(huì)，如骨骼和關(guān)節(jié)損傷，肌肉、肌腱或者韌帶拉傷等。當(dāng)鍛煉成為日常生活的重要內(nèi)容，其重要程度已經(jīng)凌駕于家庭、工作和人際關(guān)系之上時(shí)，就被診斷為患有鍛煉癮。
在極端情況下，鍛煉成癮的人會(huì)出現(xiàn)沮喪消沉、睡眠質(zhì)量不高和焦慮不安等癥狀。
8.沒(méi)接觸過(guò)健身,第一次去健身房鍛煉身體改注意什么
想象中進(jìn)去健身房是一堆大神在訓(xùn)練，你會(huì)在那個(gè)氛圍下不斷鍛煉交流，然后訓(xùn)練出一身完美肌肉！
現(xiàn)實(shí)是健身房進(jìn)去其實(shí)就是你自己玩的，提供場(chǎng)地而已，關(guān)鍵還是靠自己！第一次進(jìn)去會(huì)建（hu）議（you）你找私人健身教練，否則你完全不知道怎么玩起，也不知道如何展開(kāi)訓(xùn)練！教練我們這廣州行情是3000多/月，看是經(jīng)濟(jì)水準(zhǔn)是否采用！
一般建議先在網(wǎng)上查詢下簡(jiǎn)單的健身房健身計(jì)劃，第一次進(jìn)去首先是熟練器械，先跑步機(jī)熱身跑15-30分鐘熱身，而后根據(jù)健身計(jì)劃使用對(duì)應(yīng)器材鍛煉相應(yīng)肌肉（一般第一次進(jìn)入基本蒙蔽，原來(lái)是自己玩啊）第一次進(jìn)去熟悉下有哪些器械，而后回來(lái)查詢相關(guān)健身房健身計(jì)劃，指定計(jì)劃，以后按照計(jì)劃練，有條件就請(qǐng)健身教練，他們就是專(zhuān)業(yè)指定健身計(jì)劃，如果能自己指定就最好！關(guān)鍵問(wèn)題在于你能否堅(jiān)持下來(lái)，很多人辦了玩玩就沒(méi)去了！
其次看下健身房課程有哪些感興趣，對(duì)應(yīng)時(shí)間過(guò)來(lái)會(huì)有相應(yīng)課程老師教課，大家一起鍛煉項(xiàng)目，不過(guò)一般都是基礎(chǔ)為主！
最后切記要帶換洗衣服，沐浴用品健身房有，也可自帶，運(yùn)動(dòng)完一身汗，洗完澡如果沒(méi)帶換洗衣服，就要套著全身汗的衣服回去了！還有在健身多找?guī)讉€(gè)聊得來(lái)的，可以一起激勵(lì)相約堅(jiān)持下來(lái)！
但最重要還是看你自己能否堅(jiān)持下來(lái)，還有能否指定科學(xué)健身計(jì)劃！
