1.色氨酸食物，老年人在吃晚餐的時(shí)候應(yīng)該適量的多吃一些含有色氨酸的食物，小米中所含有的色氨酸含量最為豐富，除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高；
2.維生素B族食物，維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進(jìn)睡眠的作用，含維生素b的食物有很多，其中以全麥?zhǔn)称分兴械腷族維生素最為豐富，含有b族維生素的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等；
3.核桃小米粥，松子仁、核桃仁分別用清水清洗干凈，用溫水泡發(fā)，小米淘洗干凈，瀝干，備用，鍋中放清水，加入松子仁、核桃仁，上火稍煮，水沸后，下入小米，用小火煮成粥，可根據(jù)個(gè)人口味放適量白糖。
