俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌，下面是俯臥撐鍛煉肌肉的方法和數(shù)量：
1、俯臥撐鍛煉數(shù)量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘；
2、五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐，并強度依次增加；
3、比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐?？梢园咽执钤趬ι?、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個就做標準俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側重俯臥撐、杠桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一只手搭在籃球等高物上，另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐即是一只手側放貼地輔助，另一只手正常做俯臥撐，最終式就是單手俯臥撐。
