1.結(jié)婚以后發(fā)胖了,怎樣減肥

【減肥最好方法】減肥不是靠快的，減的快胖的也很快.

一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易反彈，

少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導(dǎo)致肥胖的原因之一.

盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以后不吃東西.

多做做家務(wù)，你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的皮膚也會變好，這些都是我多年減肥的經(jīng)驗，已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦

還有別相信任何減肥藥，只能讓你的身體變的很差，

減肥是一件長久的戰(zhàn)爭，要戰(zhàn)勝自己，要有持之以恒的勇氣！

如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收獲.

以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅持下來的減肥辦法.

不傷害身體，效果非常好。如果你想要運動減肥。可以推薦：搖呼啦圈（瘦腰）跳繩 爬樓梯（瘦臀。大腿）

1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè) 4.拍打腹部時要在飯前一小時，飯后兩小時（就是胃已經(jīng)消化完了之后，才不會有傷害）

注意事項 減肥，其實不難，只要注意：

1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可） 5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少 .6.食物之烹調(diào)，減少用油 .GE7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想

胖人到底該吃哪些果蔬呢？

一是黃瓜、冬瓜。因為黃瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)有助于抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。而冬瓜能去掉體內(nèi)多余的脂肪，不妨經(jīng)常食用。

二是蘿卜、韭菜。蘿卜因含有辛辣成分芥子油，可促進體內(nèi)脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內(nèi)積聚，以減少發(fā)胖。而韭菜等作為一種富含纖維素的食物，有通便作用，同時它還能減少別的食物在腸道停留的時間，減少腸道對脂肪等的吸收，利于減肥。 三是芥菜，有助于去掉人體內(nèi)的脂肪，利于保持苗條的身材。減肥很簡單，簡單的說就是多運動少攝入。歸根揭底就是生活行為和方式的改變。但不是運動就能減肥也不是少吃就能減肥。那我們?nèi)绾芜\動和飲食呢？

一 減肥運動一般采用有氧運動為主；力量循環(huán)練習為輔的訓練方式。有氧訓練是指在有氧環(huán)境中持續(xù)20分鐘以上連續(xù)不斷的達到自己最大心率的60%—80%的運動。例如（跑步、健步走、游泳等）力量循環(huán)練習指用小重量的負荷針對全身各個目標肌肉群進行15——20次的循環(huán)練習。以這種訓練方式為原則才能達到自己的減肥效果。

二 在飲食上也給大家提點建議：

一）是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二）是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類（如米、面、雜糧等）。谷類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

三）是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

四）是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。

五）是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。

另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當?shù)某孕┤?，最好是魚類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

說了這么多了總之，想要達到減肥的效果一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易反彈，。在家多做做家務(wù)，你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的皮膚也會變好，還有別相信任何減肥藥，只能讓你的身體健康！

2.結(jié)婚后就胖了,請問該怎么減肥呢

肥胖是由于人體每天攝入能量高于所消耗能量，導(dǎo)致體內(nèi)能量過剩引發(fā)肥胖。由此可得出，減肥的方法有兩種，一是減少每天的能量攝入，二是消耗過多能量。

一、減少能量攝入：減少能量攝入不等于節(jié)食，而是食用低卡路里的食物，如各種粗糧（南瓜、紅薯等）、蔬菜、水果等，避免油炸類、紅肉類、各類膨化食品等不健康食品和面粉等精糧；

二、消耗過多能力：即通過運動來消耗體內(nèi)多余的脂肪含量，如慢跑、游泳、跳繩和各類球類運動等，運動時間應(yīng)在四十分鐘以上才會消耗體內(nèi)脂肪，另外在運動后要徹底拉伸，避免體內(nèi)肌肉僵硬、酸痛。

3.結(jié)婚以后發(fā)胖怎么辦

為什么婚后身體會發(fā)胖？ 許多人往往從婚后身體開始發(fā)胖，這是一種較常見的現(xiàn)象。

據(jù)美國醫(yī)學會估計，大多數(shù)人的體重平均每年增加1磅，且增加的體重主要是脂肪而非肌肉組織。隨著年齡的增長，大多數(shù)人的活動量逐漸減少，基礎(chǔ)代謝率降低，機體維持日常生活活動所需能量隨之減少，如果在年齡增長的過程中不減少攝入能量和不注意鍛煉，則多余的熱量就會轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

從20歲開始，體內(nèi)脂肪和肌肉組織的比率趨于增加，女子在一般情況下，體內(nèi)脂肪的比率在20%~35%，而50歲時為26.5%~42%。35歲左右，骨組織的分解超過生長，以后人的身高趨于縮短，但身體寬度變化不明顯，給人以發(fā)胖的感覺。

年齡越大，鍛煉越難，肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，到40歲時，心臟和肺的功能逐漸減弱，關(guān)節(jié)韌帶變硬，身體越來越容易受到傷害。 分析以上原因，可見發(fā)胖主要與運動和飲食有關(guān)。

美國國家衰老協(xié)會研究所的報告認為，鍛煉能明顯抑制、減緩或逆轉(zhuǎn)上述衰老過程，加上采用正確的飲食習慣，完全可以避免發(fā)胖。 鍛煉活動，例如散步，使人每小時至少多消耗200卡熱量。

它不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數(shù)小時內(nèi)的代謝速度。無論多大年齡，鍛煉都能保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養(yǎng)物質(zhì)。

科學家們認為，99%的人體內(nèi)都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過程。 當年齡增大時，身體內(nèi)部的變化可能會朝兩個方向發(fā)展，一方面需要的熱量減少而對剩余的熱量貯存增加；另一方面，機體加工食物和吸收營養(yǎng)成分的能力逐漸減弱。

結(jié)果，一個45歲的人的食量與20歲的人差不多，但前者攝入的能量更易轉(zhuǎn)化為體重而不易于營養(yǎng)機體。因此選擇適當?shù)娘嬍硨Ψ乐拱l(fā)胖很重要。

較好的飲食是吃含低脂肪（少于攝入量的30%）、低蛋白（10%~15%）和較多碳水合物（45%~60%）的食物。碳水化合物提供鍛煉時肌肉所需要的能量。

碳水化合物還是纖維素的一個極好來源。纖維素能夠加速食物通過消化道，減少熱量和脂肪的吸收，使胰島素水平穩(wěn)定，抑制脂肪的貯存，以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。

為了防止發(fā)胖，在飲食時要做到： 1、少量多餐少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。 2、要吃早餐不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥。

3、晚餐少吃因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。 4、多喝水每天應(yīng)喝水6~8杯。

水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。

5、吃慢些盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。 結(jié)婚后，以前的單身生活發(fā)生改變，女人的體形似乎也在改變，結(jié)婚讓女人的身材開始走樣，為什么？看看下面的肥胖陷阱就明白了。

陷阱1——在家的時間多過外出時間 因為已經(jīng)成了夫妻，很多人的相處從電影院、公園、郊外轉(zhuǎn)到了家里的沙發(fā)上。不用到處散步，不用安排約會，運動量大大減少，甚至沒有。

建議：晚飯后在樓下打球，或者周末出去郊游Happy一下，戶外雙人鍛煉相信會更加開心。 陷阱2——兩人吃飯胃口大開 以往單身的時候，三餐可能食不定時，也可能隨隨便便面包一個或方便面一碗就當作一餐。

共同生活后，妻子一般都會承擔起照顧丈夫的起居飲食，終結(jié)“衣食隨性”的日子。而兩個人做飯吃飯，一起有說有笑會分外開心，心情好，胃口就好，體重更容易上升。

晚飯后，不會再現(xiàn)男方送女方回家的場景，而夫妻雙雙共同“轉(zhuǎn)戰(zhàn)”到客廳的沙發(fā)上看電視，吃些零食打發(fā)時間，“幸福脂肪”也就在不自覺地積聚了。 建議：不要在茶桌上擺滿零食，最好在看電視時做健身動作。

雙人合作鍛煉方法不僅會讓你全身心地放松下來，還會鍛煉到你全身的肌理協(xié)調(diào)性和柔韌性，而且會充滿樂趣…… 陷阱3——婚后變得松懈 結(jié)婚前，兩個人處于熱戀期，可能為了一點小事都會高興或難過而吃不下飯。愛情轉(zhuǎn)移了很多人對美食的愛好，即使愛吃的人可能也會花更多的時間在愛人身上，自然就會保持住好身材。

結(jié)婚后，新人們馬上卸下了所有的重擔，很多不再像以前一樣注重外表，也不常上健身房流汗了。 建議：辦個雙人健身年卡，做做雙人瑜伽也不錯。

陷阱4——晚飯時間過晚 為了增進感情，不少新婚夫婦選擇同進晚餐。工作繁忙，不能做到天天一起吃飯，相互等待到晚上9點甚至10點才吃上，而為了保證明天有充分的精力繼續(xù)工作，到12點吃完就趕緊睡覺，而這時，腸胃沒有足夠的時間消化食物，更容易令體脂積聚。