一、慢跑的配速是多少合適

八分是治愈，七分是自娛，六分是養(yǎng)身，五分是自傷，四分是自殘，三分是自毀。

每個跑步愛好者隨著跑步的深入，對跑步有關(guān)的知識了解越來越多。但通常接觸到第一個概念就是“配速”，它是描述一個跑者耐力水平重要指標，這個詞來自英語中的“pace”，本身這個詞具有步調(diào)，節(jié)奏的意思。

配速，是描述馬拉松運動中跑完一公里所耗用的時間，通常用分鐘來衡量。比如，一個小時跑完十公里，那么你的配速就是六分配速。

它是一個時間╱距離的概念。為什么不用速度描述跑步運動？速度一般是指一小時完成多少公里，跟配速是一個相反的概念，它是一個距離╱時間的概念。

配速更能直觀的反映跑者的跑步水平，在馬拉松42.195km中，適當?shù)陌才排渌倬哂兄匾囊饬x。在全程馬拉松中以勻速跑完是最經(jīng)濟的最省力的跑法；當然先慢后快最后達到目標配速完成全馬，也是聰明的跑法；那種剛開始就沖的很快，之后不得不慢下來，最后以糟糕的配速完成全馬，是最糟糕的跑法。

經(jīng)常聽到跑友說跑步中膝蓋或者是身體其他部位受傷了。我個人認為，很多跑步愛好者對配速這個概念了解的不夠深入，還不能夠真正了解配速對身體有著重要的影響。

配速可以讓你的身體變得更強壯，也可以讓你的身體變得更頹廢。這就取決于你要了解自己的身體，在跑步中適合什么配速。

舉個例子，同樣是跑十公里，以六分配速完成和以五分配速完成，對身體將產(chǎn)生不同的影響。對于入門初步跑者，六分配速剛剛好，不會受傷。

別看配速只有一分之差，此時若以五分配速咬牙堅持跑完，那會讓你感到非常難受，呼吸急促，整個人有種散架的感覺。判斷什么配速對自己來說一種舒適的配速？在我看來，無論是3km還是5km或者10km就看跑完第二天身體的反應，如果沒有任何不適，正常走路，精力依然充沛，那就是最佳的最舒適的配速。

身體是有記憶的，當你以舒適的配速維持一段時間比如一到三個月，那么你就可以適當提高一下配速，在舒適配速基礎(chǔ)上提高5到10秒，就這樣再維持同樣的一段時間，你再回頭看看，你已經(jīng)進步不少，而且變化還比較大，你會對已經(jīng)越來越有信心。在這個過程中，你要保持耐心，切不可急躁，一定要去掉急功近利的心態(tài)。

你要知道美好的事情需要耐心等待。

二、跑步配速多少合適

變速和勻速跑還是要根據(jù)題主的自身情況。

跑步機的速度調(diào)節(jié)一般是這樣的情況：

常見速度控制范圍有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步機可調(diào)節(jié)速度范圍不同），速度決定的是我們跑步的形式。

速度對應的常見跑步形式有慢走（2到5km/h左右）、慢跑或快走（6到8km/h左右）、快跑（10km/h左右）三種，不同形式對應的速度范圍和適用人群不同。

本人女孩家都8.5速呢。 5分鐘6速快走，快走的時候手要盡量的擺動，可以提高熱量消耗，之后切換8.5-9速的15分鐘慢跑（抬頭收復，呼吸均勻），時間定好45分鐘（覺得自己還可以就60分鐘更好），你今天試下看，一定會比你之前跑步感覺輕松的多了，而且熱量消耗的也更多，切忌不要在鍛煉的過程當中氣喘吁吁的，那樣的話消耗的是體力而不是熱量，跑完要去做一些器械（力量型的）鍛煉完喝少量的水，不要吃高熱量食物和飲料哦。

三、慢跑大約多少速度合適

配速是針對長跑來說的，對短跑和中跑是不采用這個概念的。

馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態(tài)下才能更好地發(fā)揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度，會根據(jù)自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數(shù)（每個人的差別不是太大），算出馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯(lián)系起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手表或手機里的運動軟件，這些手表或軟件有GPS定位功能，根據(jù)GPS的數(shù)據(jù)直接算出即時配速，以便調(diào)節(jié)跑步速度。

配速計算舉例：如果在標準跑道上跑一圈（400米）需要3分鐘的時間，那么每跑一千米就需要7分30秒的時間。也就是配速為7min30s。