1、引體向上，按完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍休息后，再練習(xí)1到2次；
2、平梯移行，在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)，移行一個(gè)橫梯長(zhǎng)為一次，練習(xí)4到5次；
3、屈臂懸垂，練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳，做靜止用力的懸垂姿勢(shì)，但下頦不能掛在杠上；
4、斜身引體，要求兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90度的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過(guò)橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次；
