1.怎么樣可以讓胸變硬的圖片

運動可以使胸部變得堅挺結(jié)實有彈性，給幾個方法給你： A擴胸運動a 1。

將雙手并攏靠在一起。 2。

當(dāng)手肘往上抬時停留2秒回原位，重復(fù)10~15次。 ps：此動作可強化胸部肌肉，令咪咪保持堅挺。

B擴胸運動b 1。將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。

2。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。

3。手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣。

C向下俯臥撐 兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。 腳尖并攏勾住長凳邊緣。

使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺直。

將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。

然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

試著慢慢做8—12個重復(fù)動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。 將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。

保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。

將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。 然后緩緩向反方向返回至原位。

確定在最高點你沒有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢做8—12個重復(fù)動作。

D跪姿挺胸運動 此項運動有助于加強胸大肌的鍛煉，而且強度比普通的俯臥撐要低，出格適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。

從此可按照自身的環(huán)境逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。 剛開始做時會有些難度，可以簡化一下動作，再慢慢做的規(guī)范一點，堅持就是勝利…。

2.怎么讓胸部變硬

運動可以使胸部變得堅挺結(jié)實有彈性，給幾個方法給你：A擴胸運動a1.將雙手并攏靠在一起。

2.當(dāng)手肘往上抬時停留2秒回原位，重復(fù)10~15次。ps：此動作可強化胸部肌肉，令咪咪保持堅挺。

B擴胸運動b1.將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。2.兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。

3.手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣。C向下俯臥撐兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。

腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。

移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。

你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。

為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8—12個重復(fù)動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。

將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。

努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。

然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關(guān)節(jié)。

試著慢做8—12個重復(fù)動作。D跪姿挺胸運動此項運動有助于加強胸大肌的鍛煉，而且強度比普通的俯臥撐要低，出格適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。

剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環(huán)境逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

剛開始做時會有些難度，可以簡化一下動作，再慢慢做的規(guī)范一點，堅持就是勝利……。

3.怎么讓胸部變硬

運動可以使胸部變得堅挺結(jié)實有彈性，給幾個方法給你：

A擴胸運動a

1.將雙手并攏靠在一起。

2.當(dāng)手肘往上抬時停留2秒回原位，重復(fù)10~15次。

ps：此動作可強化胸部肌肉，令咪咪保持堅挺。

B擴胸運動b

1.將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。

2.兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。

3.手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣。

C向下俯臥撐

兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8—12個重復(fù)動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。

將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢做8—12個重復(fù)動作。

D跪姿挺胸運動

此項運動有助于加強胸大肌的鍛煉，而且強度比普通的俯臥撐要低，出格適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環(huán)境逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

剛開始做時會有些難度，可以簡化一下動作，再慢慢做的規(guī)范一點，堅持就是勝利……

4.怎樣的運動可以讓胸變硬有彈性

讓胸部更有彈性的四種運動 一、向下俯臥撐 1、兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個長凳上，腳尖并攏勾住長凳邊緣 2、身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀干和雙腿的挺直。

直到手臂彎曲達到90度，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。

然后緩緩向反方向返回至原位 3、為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié) 重點說明：試著慢慢做8—12個重復(fù)動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。 二、胸部外擴收攏式 1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。 3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。

重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。 胸部不必過大，到C就差不多了，接下來就是讓形狀更漂亮，乳溝當(dāng)然就是其中最直接的一點，堅持下去，相信你也可以擁有誘人乳溝！ 這套動作剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。

從此可按照自身的環(huán)境逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。 三、擠球操 1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球 2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。

重復(fù)10次。 四、跪姿挺胸運動 1、跪在地上，將兩手放寬撐在地面 2、保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。

努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。

然后緩緩向反方向返回至原位。 3、同樣為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

重點說明：這個動作比較重要，因為它是練胸大肌，東方女人的胸部為什么很多胸型不漂亮，如乳溝沒有深陷的感覺（非要靠擠壓或者胸墊才能強性襯出來），最根本的原因就是胸大肌萎縮，甚至沒有胸大肌，所以胸型差的女性要經(jīng)常鍛煉這個動作以增加效果，且要堅持下去，當(dāng)然，也可以輔助一下其他有益的方法。