1.怎么才能讓腿型變直

這是我的方法1）按摩：1〉每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以，半坐在椅子上，右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩，然后換左腳按摩。（按摩加運(yùn)動(dòng)打造美麗小腿）2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤(pán)坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩

消除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到適合自己高度的東西就行），距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時(shí)膝蓋是要伸直的，然后做腳后跟上下運(yùn)動(dòng)。會(huì)感覺(jué)到小腿的肉在抻，這個(gè)動(dòng)作和“站立 離墻有一米遠(yuǎn) 保持腳底平面不離開(kāi)地面 人體向墻傾斜 用手扶墻 這時(shí)感到小腿凸出來(lái)那塊肌肉被拉伸的感覺(jué)，千萬(wàn)不能腳跟離地”有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來(lái)做吧！

2〉雙腳著地，雙手在腳前處著地（要是夠不到地的話，也可以放在面前穩(wěn)定的東西上），抬起左腿，身體重量落于右腳跟（翹起腳尖），感到小腿抻啊抻。

3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩(wěn)的東東才行?。?，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來(lái)，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn)。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個(gè)人情形增加次數(shù)。（這個(gè)也很有名氣的：階梯站一半、蘿卜減一半就是它的口訣）（關(guān)于樓梯的：踮腳尖上樓可以瘦小腿，一次上2臺(tái)可以翹PP）

4〉雙腳并攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

3）側(cè)臥，用胳膊肘支起上半身；兩腿并攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限（切記繃腳尖），另一側(cè)腿保持不動(dòng)；還原，反復(fù)做5次。換方向側(cè)臥，重復(fù)動(dòng)作。（我個(gè)人認(rèn)為就單是繃勁兒，每次時(shí)間長(zhǎng)了，堅(jiān)持一段時(shí)間也可以瘦腿的）

4） 運(yùn)動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝，另一只手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)10次，左轉(zhuǎn)10次，交替進(jìn)行。經(jīng)常做此運(yùn)動(dòng)，則活動(dòng)靈敏，同時(shí)腳步也有輕快感。 在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)會(huì)感到小腿的rr在動(dòng)啊。

5）握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動(dòng)。對(duì)小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果。肌肉結(jié)實(shí)后則可預(yù)防皮下脂防生成。反復(fù)做10-20次。切記 運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸小腿肌肉。

6）雙腳并攏同時(shí)提腳跟10次，腳尖并攏腳跟分開(kāi)（動(dòng)作同內(nèi)八字腳）同時(shí)提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。（據(jù)舍賓教程講，這樣很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊，否則會(huì)長(zhǎng)肌肉塊的）

7）站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。（腳不離開(kāi)地面，用力鉤腳尖）

8）彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。（隨時(shí)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)拉伸

2.怎么才能讓腿型變直

這是我的方法1）按摩：1〉每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以，半坐在椅子上，右腳置于左膝上。

雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩，然后換左腳按摩。

（按摩加運(yùn)動(dòng)打造美麗小腿）2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤(pán)坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩 消除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。 2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到適合自己高度的東西就行），距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。

同時(shí)膝蓋是要伸直的，然后做腳后跟上下運(yùn)動(dòng)。會(huì)感覺(jué)到小腿的肉在抻，這個(gè)動(dòng)作和“站立 離墻有一米遠(yuǎn) 保持腳底平面不離開(kāi)地面 人體向墻傾斜 用手扶墻 這時(shí)感到小腿凸出來(lái)那塊肌肉被拉伸的感覺(jué)，千萬(wàn)不能腳跟離地”有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來(lái)做吧！ 2〉雙腳著地，雙手在腳前處著地（要是夠不到地的話，也可以放在面前穩(wěn)定的東西上），抬起左腿，身體重量落于右腳跟（翹起腳尖），感到小腿抻啊抻。

3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩(wěn)的東東才行?。?，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來(lái)，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn)。

每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個(gè)人情形增加次數(shù)。（這個(gè)也很有名氣的：階梯站一半、蘿卜減一半就是它的口訣）（關(guān)于樓梯的：踮腳尖上樓可以瘦小腿，一次上2臺(tái)可以翹PP） 4〉雙腳并攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。

好抻啊~~~~~~~~~ 3）側(cè)臥，用胳膊肘支起上半身；兩腿并攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限（切記繃腳尖），另一側(cè)腿保持不動(dòng)；還原，反復(fù)做5次。

換方向側(cè)臥，重復(fù)動(dòng)作。（我個(gè)人認(rèn)為就單是繃勁兒，每次時(shí)間長(zhǎng)了，堅(jiān)持一段時(shí)間也可以瘦腿的） 4） 運(yùn)動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，輕易去除皮下脂肪。

單手握腳踝，另一只手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)10次，左轉(zhuǎn)10次，交替進(jìn)行。

經(jīng)常做此運(yùn)動(dòng)，則活動(dòng)靈敏，同時(shí)腳步也有輕快感。 在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)會(huì)感到小腿的rr在動(dòng)啊。

5）握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動(dòng)。對(duì)小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果。

肌肉結(jié)實(shí)后則可預(yù)防皮下脂防生成。反復(fù)做10-20次。

切記 運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸小腿肌肉。 6）雙腳并攏同時(shí)提腳跟10次，腳尖并攏腳跟分開(kāi)（動(dòng)作同內(nèi)八字腳）同時(shí)提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。

（據(jù)舍賓教程講，這樣很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊，否則會(huì)長(zhǎng)肌肉塊的） 7）站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。

（腳不離開(kāi)地面，用力鉤腳尖） 8）彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。（隨時(shí)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)拉伸。

3.怎么樣可以讓腿變直

這里僅介紹一些簡(jiǎn)單的方法，所以不可能對(duì)矯正腿型有顯著的效果。

但是通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)可以讓自己的走路姿勢(shì)不會(huì)這么別扭。而任何方法都會(huì)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能收到效果的。

方法/步驟 1、壓腿是矯正腿型的一種最簡(jiǎn)單的方法， 一般說(shuō)來(lái)對(duì)于腿型矯正比較有效的壓腿方式有幾種。首先是側(cè)壓腿。

側(cè)壓腿和側(cè)步壓腿，主要是通過(guò)給腿側(cè)向施壓改變腿的側(cè)向靈活性。所以對(duì)于偏O型腿腿型更具有矯正效果。

2、還有一種壓腿方式則是正壓腿，是坐在地上，腿伸直貼近地面。如果腿型不正的地方可以用手放在上面適當(dāng)施加壓力。

這樣壓腿更適合對(duì)腿塑型，所以可以堅(jiān)持久一點(diǎn)，然后在起來(lái)進(jìn)行活動(dòng)。3、壓腿不可以勉強(qiáng)自己，尤其是腿型做起來(lái)比較勉強(qiáng)，就應(yīng)該循序漸進(jìn)，不能急于求成。

而且體型訓(xùn)練本來(lái)就是個(gè)長(zhǎng)過(guò)程心態(tài)正確也是必要的。一般壓腿只要讓腿感覺(jué)有一種拉伸放松的感覺(jué)即可。

然后壓腿完畢可以運(yùn)動(dòng)放松一下。4、適當(dāng)增加跑步等運(yùn)動(dòng)，在壓腿之后可以進(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)在跑步或者走路過(guò)程中注意使用正常的姿勢(shì)。這樣做主要是鍛煉走路姿勢(shì)，減少對(duì)腿型對(duì)走路姿勢(shì)不好的影響。

5、一些鍛煉的方式，對(duì)于腿型鍛煉，也常會(huì)用一些方式。比如人站直之后盡量將膝蓋并攏。

然后進(jìn)行上下蹲運(yùn)動(dòng)。每次上下蹲過(guò)程中膝蓋位置會(huì)受力，注意要發(fā)力讓膝蓋并攏。

6、如果腿型是由于病理產(chǎn)生的，那么矯正腿型的方法最好要咨詢醫(yī)生，因?yàn)椴±懋a(chǎn)生的變形是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過(guò)程，所以一般的方法都難以達(dá)到有效的效果。7、病理腿型有時(shí)和某些營(yíng)養(yǎng)元素缺失或吸收故障有關(guān)，可以遵循醫(yī)生的建議適當(dāng)進(jìn)行食療輔助。

4.怎樣才能讓X腿型迅速變直

在小腿之間夾上書(shū)之類的東西，書(shū)的厚度根據(jù)個(gè)人情況而定，每天三十分鐘，站著看看書(shū)，發(fā)短信聊聊天，但書(shū)要夾緊不能掉。

這樣不僅可以瘦小腿，使腿型變得更加優(yōu)美，而且可以緊實(shí)PP哦！然后可以逐漸將書(shū)變薄，最后可以是一張紙，呵呵，一個(gè)月以后，邁著你修長(zhǎng)的小腿上街SHOPPING去吧！ 這可是經(jīng)很多mm包括sherry在內(nèi)認(rèn)為非常奏效的方法哦，快來(lái)試試吧~ 曾有人問(wèn)我，如何才能使腿變的修長(zhǎng)，現(xiàn)在轉(zhuǎn)摘一套方法供各位愛(ài)美的MM參考 粗腿變修長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)方法： 第一套 下肢腿圍超過(guò)正常范圍，要從少年時(shí)進(jìn)行鍛煉，每天用手沿著腳后跟到小腿肚子方向作圓周按摩，平常走路和進(jìn)行鍛煉時(shí)，都要在意，將腳抬高步行。 第一節(jié)提踵，兩腿直立，一腿向后屈膝，觸及臀部為止，兩腿交替，每側(cè)抬高20次。

如站立不穩(wěn)，手可扶物。 第二節(jié)雙手抱頭仰臥，將一腿抬起，屈膝，伸直；兩腿交替進(jìn)行，每次20次。

第三節(jié)靠墻而立，抬腿屈膝，腳尖觸地，作圓周運(yùn)動(dòng)，每側(cè)做10次。 第四節(jié)坐地，抬腿，雙手握足，兩腿交替進(jìn)行，每側(cè)10次。

第五節(jié)兩腳站立，一腿屈骼91°；小腿下垂，膝彎90°，一腳尖立地，持續(xù)幾秒鐘，兩腿交替，每側(cè)10次。 第六節(jié)兩腳尖著地，屈膝125°，兩臂伸直。

上述六節(jié)，每天一次，半年測(cè)腿圍，堅(jiān)持長(zhǎng)年練習(xí)。 本處方適合中青年人練習(xí)。

為了更有效地增長(zhǎng)小腿的長(zhǎng)度，條件允許，可輔以游泳，以刺激骺軟骨的增生，延長(zhǎng)小腿骨。 第二套 第一節(jié)鍛煉大腿前部肌群立正，雙手抱頭。

腳尖著地，深吸氣立起，10秒鐘后，右腿向前邁出一步，同時(shí)下蹲10秒鐘，左右腿交替進(jìn)行，共3分鐘。 第二節(jié)鍛煉大腿后部肌群 屈膝屈肘俯臥，一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬高與軀體呈直線，10秒鐘后，向背屈膝與軀體呈直角，左右腿交替進(jìn)行，共3分鐘。

第三節(jié)鍛煉臂部肌群 雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝抬起，向胸部靠近，10秒鐘后，伸直向背屈膝兩腿交替進(jìn)行，共3分鐘。 第四節(jié)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群 仰臥，一腿屈膝，腳著地，另一腿向背勾腳尖，伸直抬腿（10秒鐘），而后外展10秒鐘，兩腿交替，共3分鐘。

第五節(jié)鍛煉腓腸?。ㄐ⊥榷牵? 首先備一塊5cm高的30cm*20cm的木板或大磚頭，兩腳三分之一著木板，三分之二懸空，兩手自由彎曲或伸直，盡力提踵，保持10秒鐘，重復(fù)此動(dòng)作3分鐘，做此動(dòng)作時(shí)，要量力而行、防止摔傷。在開(kāi)始鍛煉時(shí)，如有難度，可持一棍或扶物，習(xí)慣后按要求進(jìn)行。

上述5節(jié)每天一次，3~6個(gè)月后可量下肢長(zhǎng)度，與鍛煉前對(duì)比，有小小進(jìn)步，應(yīng)長(zhǎng)年堅(jiān)持。 第三套 第一節(jié)立正，兩臂伸平，一腿慢慢抬起，腳伸直，抬腿至最高點(diǎn)，一腳站立20秒。

然后兩腿交替10次。 第二節(jié)雙腿站立與肩同寬，兩臂伸平，足尖著地，站立保持10秒鐘，反復(fù)10次。

第三節(jié)一腳站立，向前屈身與腿呈90°，一腿向后伸直，使身體呈丁字形，兩腿反復(fù)交替進(jìn)行10次. 1，想要像水果妹一樣有漂亮的美腿，試一試下面水果的勻腿效果。 1、香蕉 卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。

它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。 2、蘋(píng)果 它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。

蘋(píng)果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說(shuō)拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會(huì)輕盈不少。

3、木瓜 吃了大魚(yú)大肉，又老是坐著不動(dòng)，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。

木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。 4、西瓜 清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對(duì)結(jié)實(shí)肌肉和對(duì)付松垮浮肉很有效果。

此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。 5、葡萄柚 獨(dú)特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。

多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機(jī)會(huì)成為迷人的美腿小姐。 6、奇異果 奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。

此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。 7、芹菜 芹菜有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充纖直雙腿所需的鈣質(zhì)。

芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有豐富的鉀，對(duì)預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象十分有益。 8、菠菜 多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡(luò)，這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部的活力與元?dú)狻?/p>

9、紅豆 紅豆里的石堿酸成分，可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿，也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素，可以迅速幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，對(duì)美腿是有百利無(wú)一害的好食物。

10、蛋 多吃蛋也能美腿，這是因?yàn)榈袄锩娴木S他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙堿酸，也都對(duì)消除下半身的贅肉有效果。

11、海苔 維生素A、B1、B2以及礦物質(zhì)和纖維素，海苔可以促進(jìn)代謝排水，想要有纖纖美腿，也要記得常吃。 12、芝麻 芝麻能提供人。

5.

我是健身教練步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。

若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。

方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2：當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。

浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)（1）1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。

有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

運(yùn)動(dòng)（2）1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。

重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。如有健身疑問(wèn)可以找本教練解答。