1.100條減脂小常識(shí),超實(shí)用

1. 每天進(jìn)餐6次，每次攝取量相對較少。

每隔3?4個(gè)小時(shí)進(jìn)餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達(dá)到最大化。2. 每天進(jìn)行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會(huì)燃燒500千卡的熱量。

3. 每次跑步之間休息20分鐘，然后再進(jìn)行下一次。4. 鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當(dāng)肌肉慢慢預(yù)熱后，身體在鍛煉時(shí)會(huì)燃燒更多的熱量。

5. 吃飯時(shí)用一個(gè)小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。6. 用一個(gè)藍(lán)色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲。

7. 喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡（每半杯的份量）。8.吃帶殼花生而不是脫殼花生，坐在沙發(fā)上剝花生能讓進(jìn)食量減少50%。

9. 餐后咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發(fā)出“我已經(jīng)吃飽了”的信號。

10. 選擇開心果，而不是奧利奧餅干作為零食，前者所含的熱量更少。

2.運(yùn)動(dòng)減肥的常識(shí)

1. 量力而為

運(yùn)動(dòng)沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，當(dāng)你最近迷上某一種運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿為了達(dá)到效果而貪多、超量運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人都有不同的體質(zhì)、體型和健康狀況，循序漸進(jìn)地鍛鏈自己的身體機(jī)能，才能健康而有效地達(dá)到運(yùn)動(dòng)的意義，同時(shí)避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運(yùn)動(dòng)傷害。

2. 平均鍛煉

針對身體的不同部位均衡鍛煉是較佳的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是重量訓(xùn)練這種身體施力較大的項(xiàng)目，要盡量避免長時(shí)間集中鍛鏈特定的部位，一旦超過自己身體肌肉能夠負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，就容易造成肌肉酸痛。

3. 局部暖身

暖身的時(shí)候，可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強(qiáng)度，讓身體有所準(zhǔn)備，就較不容易受傷。

4. 伸展練習(xí)

收操時(shí)除了一般的調(diào)節(jié)呼吸、放松身體等動(dòng)作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動(dòng)作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是一般人運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，放松和防止肌肉太過集中的重要?jiǎng)幼鳎袷锹?、練舞等大量用到腿部力量的運(yùn)動(dòng)，都要記得拉筋，否則小心越動(dòng)越有「蘿卜腿」。

5. 補(bǔ)充營養(yǎng)

維他命C可以促進(jìn)結(jié)締組織中一個(gè)重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復(fù)，同時(shí)也能減輕疼痛感。常運(yùn)動(dòng)的人比一般人更需要補(bǔ)充維他命的營養(yǎng)，因?yàn)槌渥愕木S生素可以提高運(yùn)動(dòng)效果，也會(huì)幫助修復(fù)肌肉和讓身體得到休息。

6. 緩解酸痛

已經(jīng)在酸痛的部位也可以試試伸展動(dòng)作，毎伸展2分鐘后，休息1分鐘，毎天做個(gè)幾次，肌肉酸痛便能有效舒緩。

3.8個(gè)減肥小常識(shí)

減肥一直是一個(gè)熱門的題，無論是男女老少都有減肥人士。

關(guān)于減肥的書籍層出不窮，減肥的方法也是多得讓人眼花。但是不管你用什么減肥方法，有幾個(gè)最基本的減肥常識(shí)是一定要知道的，下面就和小編一起來看看吧！控制飲食 減肥常識(shí)一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。

還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。

補(bǔ)充鈉鹽 減肥常識(shí)二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。

可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。

很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。

疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。注意零食 減肥常識(shí)三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。

膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。

體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。五谷雜糧 減肥常識(shí)四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

要吃早餐 減肥常識(shí)五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個(gè)人涂過不吃早餐，到中午就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲(chǔ)能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。

簡單問你幾個(gè)問題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時(shí)你的健康呢？ 多吃水果 減肥常識(shí)六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒有更多的營養(yǎng)，這樣減肥對身體是非常不利的。經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 減肥常識(shí)七：運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是每次半小時(shí)以上為最佳，而且你運(yùn)動(dòng)久了記得要放松肌肉，不然會(huì)越來越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)“快速、有效”，成功的實(shí)例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時(shí)，您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。

第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個(gè)減重專家。

控制減重速度 減肥常識(shí)八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個(gè)月可減十二公斤，是不是很令人心動(dòng)！不過請別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：（800大卡之內(nèi)）時(shí)間長會(huì)導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。

編后：科學(xué)研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

減肥不是一朝一夕的事，它更需要長久的堅(jiān)持。所以，健康減肥還需慢慢來哦。

4.減肥的幾個(gè)小常識(shí),再分享幾個(gè)減肥小絕招

以下是我在減肥中總結(jié)的一些小常識(shí)以及減肥中的小妙招，希望對你有所幫助。

我在減肥道路上已經(jīng)掙扎10余年（今年23），現(xiàn)在才從萬年不變的120斤減到98斤，在減肥中總結(jié)出了一些經(jīng)驗(yàn)，和自己的減肥小妙招，希望可以幫助到你。大多都是打著減肥食譜的名號干著節(jié)食的勾當(dāng)，后來我用了HICIBI體重管理法才終于明白，真正的減肥，不是餓瘦的，而是吃的好、吃的飽、無需依賴運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)消化酶，打造易瘦體制，根據(jù)自我體制，制定一個(gè)科學(xué)的可堅(jiān)持的建得計(jì)劃，才是錦上添花，所以在選擇減肥食譜上一定要擦亮眼睛。

減肥小常識(shí)--失敗案例 因?yàn)槲沂菑男〉酱蟮呐肿?，從意識(shí)到美丑就開始減肥，現(xiàn)在終于從萬年不變的120斤減到90斤了。自己根據(jù)經(jīng)驗(yàn)整理了減肥中的常識(shí)，我這個(gè)急性子恨不得馬上立刻全部告訴你們，但是碼字太累了太辛苦了。

今天把減肥常識(shí)整理出來，希望寶寶們看完之后能有所幫助，至少不要再盲目的減肥啦！其實(shí)在減肥這條道路上，很多寶寶都以身經(jīng)百戰(zhàn)了，什么節(jié)食、運(yùn)動(dòng)健身、一天只吃水果、減肥藥、吃一天餓兩天等等……但是大部分的減肥方法都是暫時(shí)的，在短時(shí)間內(nèi)瘦下來后，以后都會(huì)迅速復(fù)胖，這樣周而復(fù)始對身體的傷害非常大，所以大家千萬不要去嘗試這些不科學(xué)的減肥方法。我之前就在這些減肥方法上吃過虧，后來我用了HICIBI體重管理法才終于明白，真正的減肥，不是餓瘦的，而是吃的好、吃的飽、無需依賴運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)消化酶，打造易瘦體制，根據(jù)自我體制，制定一個(gè)科學(xué)的可堅(jiān)持的建得計(jì)劃，才是錦上添花。

減肥小常識(shí)---減肥期間便秘怎么辦？你便秘的原因是采取了某種減肥食譜，這種減肥食譜不讓你吃主食，而只吃蔬菜水果，這樣會(huì)導(dǎo)致體寒，腸道蠕動(dòng)無力從而引起便秘，解決方案是在減肥期間多！喝！水！可稍微緩解便秘的癥狀，治本的方法還是不要盲目相信從網(wǎng)上看的減肥食譜，一般的減肥食譜，大多都是打著減肥食譜的名號干著節(jié)食的勾當(dāng)。你要知道我們身體吸收營養(yǎng)不足時(shí)，會(huì)影響身體的新陳代謝，新陳代謝都紊亂了，你還減個(gè)什么肥。

你不敢吃高熱量的東西是因?yàn)椋銚?dān)心含油脂太多，會(huì)漲肉肉，你可以通過HICIBI體重管理法，去主動(dòng)阻斷食物中的熱量。HICIBI體重管理法是通過1、阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶，3、收縮過度擴(kuò)張的腸胃組織，將這三個(gè)步驟同時(shí)進(jìn)行，對你控制體重形成一條龍服務(wù)，但是即便是這樣，你每餐也吃10成飽，胃會(huì)被撐大，每餐七分飽就好。

不用考慮食物的熱量，只考慮營養(yǎng)成份，新城代謝達(dá)到正常，擺脫便秘，成功減肥有什么難的。減肥小常識(shí)---減肥遇到瓶頸期怎么辦？這個(gè)問題是讓很多妹子頭疼的事情。

瓶頸期前期體重下降比較快，但是慢慢的就會(huì)出現(xiàn)體重停止的狀態(tài)，很多妹紙?jiān)诿鎸@種情況時(shí)，選擇的時(shí)放棄，暴飲暴食，最后導(dǎo)致體重反彈，妹紙們這個(gè)時(shí)候千萬不要放棄，挺過這個(gè)瓶頸期，你的體重會(huì)有很大的突破。解決方案有兩種①飲食不變，增大運(yùn)動(dòng)量，使新晨代謝加強(qiáng)從而消耗脂肪，②運(yùn)動(dòng)量不變，餐前使用HICIBI體重管理法，阻斷身體對熱量的吸收，同樣的消耗量，但是進(jìn)入身體的熱量少了，你自然也就突破瓶頸期。

PS：如果遇到瓶頸期持續(xù)15天到一個(gè)月以上，那么說明你現(xiàn)在的減重方法不適合你，你要另尋它法了。減肥小常識(shí)---- 跑步會(huì)不會(huì)變成肌肉腿 你要知道肌肉是人人都有的，只是大小區(qū)分，想讓腿部變瘦一定要讓肌肉緊實(shí)，但是你就想通過跑步就想達(dá)到男人小腿那樣壯碩發(fā)達(dá)，是想都不敢想的。

那你所看見的那些肌肉腿不知道是人家通過多多強(qiáng)大的訓(xùn)練以及吃多少蛋白粉才得來的。并且女生與男生的激素相差那么多，除非你是那種天生肌肉腿或者是長期都在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的人。

正確的跑步方式只是有利于減脂和改善腿部線條。PS：跑之前必須熱身，跑后進(jìn)行拉伸，緩解肌肉疲勞。

減肥小常識(shí)---適合學(xué)生的減肥方法 現(xiàn)在的孩子一般都是獨(dú)生子女，家長一個(gè)個(gè)是捧在手來怕摔了，含在嘴里怕化了。每次放學(xué)回家都是各種做好吃的，導(dǎo)致學(xué)生群體體重超標(biāo)越來月嚴(yán)重。

學(xué)生作為特殊群體，要以健康發(fā)育和學(xué)業(yè)為主，在學(xué)校運(yùn)動(dòng)量少很正常，這個(gè)是無法改變的，就是因?yàn)檫@樣你們才要抓只一切可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，什么課間操啦、晨跑啦、午飯時(shí)間吃飯到操場上走走啦，你們要利用起來，這樣對體重會(huì)有所改善，另外在校期間一日三餐正常吃，不要吃零食、油炸食品、和很甜的東西。如果回到家里。

家里的飯菜熱量比較高，可以使用HICIBI體重管理法，因?yàn)檩腿〉氖撬械念慄S銅（可以抑制磷酸雙酯酶的活性，促進(jìn)脂解作用）、花青素（可以增加脂肪細(xì)胞中與脂質(zhì)相關(guān)的基因表現(xiàn)，并促進(jìn)脂肪細(xì)胞進(jìn)行脂解作用），而且HICIBI體重管理三步法（第一段有具體的哪三步）歷經(jīng)上萬次然后的臨床驗(yàn)證，囊括各國的技術(shù)專利100多項(xiàng)，真正做到操作方便，容易堅(jiān)持、科學(xué)有效。在不影響我們原有生活規(guī)律和生活習(xí)慣的情況下順利達(dá)成理想體重，同時(shí)又預(yù)防反彈的360度減脂解決方案。

所以對學(xué)生進(jìn)行健康的控制體重再合適不過。普拉提和瑜伽有什么區(qū)別 相對于瑜伽普拉提的難度大些，普拉提的練習(xí)主要是肌肉和力量，講究肌肉本身運(yùn)。

5.求飲食健康小知識(shí)的PPT,要快,謝謝

食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；烹調(diào)少油、少鹽、少糖；食不過量，三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；每天足量飲水，合理選擇飲料；吃新鮮衛(wèi)生的食物；不抽煙，如飲酒應(yīng)限量，只為健康。

運(yùn)動(dòng)可以提高五臟六府的功能，增強(qiáng)人體免疫力，有效預(yù)防各種疾病，尤其是肥胖、糖尿病、高血壓等文明病。天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重，只為健康。

春捂，秋凍，冬令進(jìn)補(bǔ)，夏令防暑，只為健康。

總而言之，保持樂觀的精神狀態(tài)，良好的生活習(xí)慣和健康的生活環(huán)境，只為健康。

詳見百度“南京 周旭的博客”。

6.健康小知識(shí)（ppt）

原發(fā)布者：鑫淼圖文

兒童健康衛(wèi)生小常識(shí)主講人：冉龍艷貴州省人民醫(yī)院目錄contents1良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣的內(nèi)容2正確洗手的時(shí)機(jī)3正確洗手的步驟及方法4如何正確刷牙小朋友應(yīng)該養(yǎng)成哪些個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣呢？1、早晚洗臉2、早晚刷牙3、飯前便后要洗手4、睡前洗腳5、勤洗頭6、勤洗澡7、勤剪指甲手是人體接觸細(xì)菌最多的部位，因此不洗手細(xì)菌會(huì)很容易傳播，有很多疾病都是通過臟手傳播的，因此洗手去除細(xì)菌是有必要的。你知道為什么要洗手嗎？什么情況下應(yīng)該洗手呢？（1）、飯前便后要洗手（2）、吃東西前應(yīng)洗手什么情況下應(yīng)該洗手呢？（3）、勞動(dòng)后要洗手（4）、玩游戲后要洗手THANKYOUSUCCESS2019/6/5什么情況下應(yīng)該洗手呢？（5）、觸摸臟東西后要洗手（6）、到公共場所回來后應(yīng)洗手（7）、拿碗筷前應(yīng)洗手如何進(jìn)行正確洗手呢（小謎語）：兄弟生來白又白，整整齊齊排兩排，切菜舂米快又快，人人吃飯離不開？6個(gè)月左右開始萌出，2歲半左右全部長齊，共20顆為什么要刷牙呢？如何正確刷牙？為什么要刷牙呢？1、去除口腔污物和按摩牙齦2、減少嘴里的細(xì)菌3、提高牙齦組織的抗病能力4、其他：如正常發(fā)育、強(qiáng)壯骨骼等如何正確刷牙？選擇小頭、每次軟毛牙刷，兒童專用不含氟牙膏，每次牙膏用量為豌豆粒大小正確刷牙的步驟12345謝謝觀看THANKYOUSUCCESS2019/6/5

7.減肥的小常識(shí)

1、助肝排毒 助肝排毒

肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后，變成無毒或低毒物質(zhì)。我們在日常飲食中可以多食用胡蘿卜、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝臟排毒。

胡蘿卜：是有效的排汞食物。含有的大量果膠可以與汞結(jié)合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。每天進(jìn)食一些胡蘿卜，還可以刺激胃腸的血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)，抵抗導(dǎo)致疾病、老化的自由基。

大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低體內(nèi)鉛的濃度。

葡萄增加造血機(jī)能

葡萄：可以幫助肝、腸、胃清除體內(nèi)垃圾，還能增加造血機(jī)能。

無花果：含有機(jī)酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤腸、助消化，特別是對SO2、SO3等有毒物質(zhì)有一定抵御作用。

2、助腎排毒

腎臟是排毒的重要器官

腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料，并通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。

黃瓜：黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒。

櫻桃：櫻桃是很有價(jià)值的天然藥食，有助于腎臟排毒。同時(shí)，它還有溫和通便的作用。

3、潤腸排毒

潤腸排毒

腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會(huì)造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。 魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒。 魔芋：又名“鬼芋”，在中醫(yī)上稱為“蛇六谷”，是有名的“胃腸清道夫”、“血液凈化劑”，能清除腸壁上的廢物。 黑木耳：黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。

海帶：海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外，因而具有預(yù)防白血病的作用。此外，海帶對進(jìn)入體內(nèi)的鎘也有促排作用。

豬血：豬血中的血漿蛋白被消化液中的酶分解后，產(chǎn)生一種解毒和潤腸的物質(zhì)，能與侵入人體內(nèi)的粉塵和金屬微粒反應(yīng)，轉(zhuǎn)化為人體不易吸收的物質(zhì)，直接排出體外，有除塵、清腸、通便的作用。

蘋果：蘋果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐化。

草莓能清潔腸胃

草莓：含有多種有機(jī)酸、果膠和礦物質(zhì)，能清潔腸胃，強(qiáng)固肝臟。

蜂蜜：自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時(shí)，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。

糙米：是清潔大腸的“管道工”，當(dāng)其通過腸道時(shí)會(huì)吸掉許多淤積物，最后將其從體內(nèi)排除。

4、排毒食譜上的其他食物

排毒食譜上的其他食物

芹菜：芹菜中含有的豐富纖維可以像提純裝置一樣，過濾體內(nèi)的廢物。經(jīng)常食用可以刺激身體排毒，對付由于身體毒素累積所造成的疾病，如風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等。此外芹菜還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡，改善睡眠。

苦瓜：苦味食品一般都具有解毒功能。對苦瓜的研究發(fā)現(xiàn)，其中有一種蛋白質(zhì)能增加免疫細(xì)胞活性，清除體內(nèi)有毒物質(zhì)。尤其女性，多吃苦瓜還有利經(jīng)的作用。

綠豆：綠豆味甘性涼，自古就是極有效的解毒劑，對重金屬、農(nóng)藥以及各種食物中毒均有一定防治作用。它主要是通過加速有毒物質(zhì)在體內(nèi)的代謝，促使其向體外排泄。

茶葉：茶葉中的茶多酚、多糖和維生素C都具有加快體內(nèi)有毒物質(zhì)排泄的作用。特別是普洱茶，研究發(fā)現(xiàn)普洱茶有助于殺死癌細(xì)胞。常坐在電腦旁的人堅(jiān)持飲用還能防止電腦輻射對人體產(chǎn)生不良影。

8.減肥小常識(shí)

減肥小竅門

1、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對此的應(yīng)對之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，拖長時(shí)間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會(huì)“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎咽”。

2、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令你逐漸冷靜下來，同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

3、平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益壽。

4、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時(shí)，體內(nèi)的熱量已悄然消失。

5、盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

6、把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動(dòng)來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

7、適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應(yīng)穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào)，面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。

8、所穿服裝應(yīng)有較強(qiáng)的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動(dòng)力繼續(xù)保持身材的苗條。

9、對于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備并想辦法加以克服。將通常會(huì)遇到的問題和障礙列出一個(gè)清單并寫出當(dāng)它們一旦發(fā)生時(shí)你的應(yīng)對之道。經(jīng)常進(jìn)行有正面效果的自我交談。當(dāng)你遇到一個(gè)超出自身控制范圍的挫折時(shí)，應(yīng)當(dāng)告訴自己你已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切，所以當(dāng)你暫時(shí)受挫時(shí)不應(yīng)一味的批評自己。

10、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會(huì)馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

11、不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重。因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會(huì)令你喪失信心。另一方面，應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動(dòng)力。

12、不要認(rèn)為自己可以通過體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應(yīng)該做到這一點(diǎn)。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。應(yīng)當(dāng)記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。