1.睡眠小常識
1、養(yǎng)成一個放松的就寢習慣，如聽柔和的音樂，洗個熱水澡。在就寢前避免可讓人興奮的活動。
2、就寢前避免饑餓感或吃難消化的食物。
3、營造一個涼快、安靜和較暗的睡眠環(huán)境。
4、每晚按時就寢，每天早晨按時起床。
5、不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物飲料，如巧克力、咖啡、茶、可樂等。
6、不要經(jīng)常用酒精飲料來幫助睡眠。
7、睡前不要吸煙。尼古丁和咖啡因一樣，可使人更警醒。
8、經(jīng)常運動，但就寢前3小時內(nèi)不要運動。
9、如果在15分鐘內(nèi)不能入睡，就應從床上起來。
10、避免經(jīng)常打瞌睡。如果實在需要打瞌睡，應在下午的中間時段進行，并以15~30分鐘為宜。
2.關于睡覺還有哪些知識
睡眠對每一個人來說是必不可少的。盡管科學家還沒有完全了解睡眠的過程，我們對睡眠這種日常行為也已經(jīng)知道很多了。每一種哺乳動物、鳥類和大多數(shù)爬行動物、兩棲類動物和魚類都需要睡眠來維持正常的生命活動。下面是你可能對睡眠不知道的16條小知識。
1.睡覺的時候你的身體發(fā)生些什么？
你的大腦在“充電”，你的細胞在自我修復，你的身體在分泌重要的荷爾蒙。
2.你的年紀不一樣，所需要的睡眠時間也不一樣
嬰兒：16小時
3-12歲：10小時
13-18歲：10小時
19-55歲：8小時
65歲以上：6小時
3.男人做夢的時候70%的時間夢到了其他的男性，女人做夢則夢到男性和女性的時間相同。
4.我們只夢到我們見過的臉龐，不管我們是不是還記得他們。
5.深眠狀態(tài)是一種睡眠障礙，盡管你仍在睡眠，可是會做出不正常的活動。深眠狀態(tài)下的犯罪有：睡眠駕駛、簽壞支票、謀殺、猥褻兒童、強奸。
6.現(xiàn)在12%的人的夢中景象是黑白色的。而以前夢是黑白色的人比這還要多，但彩色電視普及到千家萬戶之后，更多的人做夢是彩色的了。
7.做夢是正常的。那些不做夢的人通常有人格紊亂癥。
8.睡眠姿勢可能決定你的性格。
a.胎兒式（41%）剛開始你可能覺得他們粗野，但他們有溫暖開朗的心胸；
b.木頭式（15%）交游廣闊的人
c.渴求式（13%）人們認為他們是開朗的人，其實他們真的很多疑（這種姿勢是雙臂在身前側(cè)睡，是擁抱的姿勢，所以翻譯為渴求式）
d.士兵式（8%）保守克制的人
e.自由落體式（7%）在聚會的時候有趣而且很棒的朋友
f.海星式（5%）極佳的聆聽者。
9.四分之一的已婚夫婦分床而睡。
10.英國士兵第一次發(fā)展出一種36小時不睡的方法。當覺得勞累疲倦的時候，他們就帶上能產(chǎn)生日出亮度的護目鏡，這樣他們就醒了。
11.睡眠最多的哺乳動物：
樹袋熊：每天22小時
棕蝙蝠：每天19.9小時
穿山甲：每天18小時
睡眠最少的哺乳動物：
長頸鹿：每天1.9小時（每次只睡5-10分鐘）
狍：每天3.09小時
亞洲象：每天3.1小時
12.當海豚睡覺的時候，大腦只有一半在休息，另一半還醒著以助呼吸循環(huán)。
13.在同時缺乏睡眠和食物的情況下，你將會死于缺乏睡眠。人沒有食物可以活兩周，但人10天不睡就會死亡。
14.盲人在夢中也可以看到圖像。那些天生的盲人在夢中可以感覺到情感、聲音、味道和觸摸，但看不到。
15.醒來5分鐘后，你只記得50%夢里的事，10分鐘之后，你只記得10%了。
16.其實2%的青少年還在尿床。
3.關于睡覺的知識
說的太多反而看蒙了.
其實這方面知識很廣.
我摘取一些吧.
要想有高質(zhì)量的睡眠，請注意以下幾個因素：
生物鐘如果每天準時起床，定時置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物鐘就會準時地運轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量最關鍵的一秒。 體溫與光照有關的體溫波動也影響人的生物節(jié)律。當體溫下降以后，睡意隨即來臨。體溫調(diào)節(jié)失控時睡眠會民生紊亂。睡前洗個澡，可在睡前做20分鐘的有氧運動，臨睡時體溫會有所下降。 某些人大量食用咖啡、巧克力、可樂和茶后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實驗證實，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過處程中它會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。 噪音人往往置身于某種噪聲中，時商一長便習慣了這種環(huán)境了，卻會因此減少深度睡眠的時間，所以應盡量避免噪音的干擾。
睡覺擺個什么pose?
睡覺要保持合理的睡眠姿勢？那么你該擺什么POSE睡覺？《枕頭記》記錄說，右側(cè)位睡眠有助于安睡。睡覺的時候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢，因為仰臥時舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發(fā)出鼾聲。伏臥會壓迫胸腹，容易導致呼吸困難，都是不正確的睡姿。向左而臥也不是好方法，因為壓著左心室活動對血型循環(huán)不太好。向右側(cè)臥、身體輕微彎曲據(jù)說是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動增多、呼吸暢通。不過適之寶提醒大家，對一個健康人來說，不必過分計較自己的睡眠姿勢，沒有必要刻意為之，因為在一夜的睡眠過程中，夜間人體翻轉(zhuǎn)次數(shù)較多，人是不可能保持一個睡姿到天明的，絕大多數(shù)的人還是在變換著姿勢睡覺，這樣更有利于解乏和恢復體力。一般人以側(cè)臥為佳。
給自己充足的睡眠時間
要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時間必須注意； 能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。
什么樣的睡眠才是最好？睡眠應該是一種無意識的愉快狀態(tài)。
就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。
4.夏季午睡的小常識
健康的午睡以15~30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1~1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒，經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復正常。不過，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。
醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。
午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。
如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。
5.關于睡覺還有哪些知識
睡眠對每一個人來說是必不可少的。盡管科學家還沒有完全了解睡眠的過程，我們對睡眠這種日常行為也已經(jīng)知道很多了。每一種哺乳動物、鳥類和大多數(shù)爬行動物、兩棲類動物和魚類都需要睡眠來維持正常的生命活動。下面是你可能對睡眠不知道的16條小知識。
1.睡覺的時候你的身體發(fā)生些什么？
你的大腦在“充電”，你的細胞在自我修復，你的身體在分泌重要的荷爾蒙。
2.你的年紀不一樣，所需要的睡眠時間也不一樣
嬰兒：16小時
3-12歲：10小時
13-18歲：10小時
19-55歲：8小時
65歲以上：6小時
3.男人做夢的時候70%的時間夢到了其他的男性，女人做夢則夢到男性和女性的時間相同。
4.我們只夢到我們見過的臉龐，不管我們是不是還記得他們。
5.深眠狀態(tài)是一種睡眠障礙，盡管你仍在睡眠，可是會做出不正常的活動。深眠狀態(tài)下的犯罪有：睡眠駕駛、簽壞支票、謀殺、猥褻兒童、強奸。
6.現(xiàn)在12%的人的夢中景象是黑白色的。而以前夢是黑白色的人比這還要多，但彩色電視普及到千家萬戶之后，更多的人做夢是彩色的了。
7.做夢是正常的。那些不做夢的人通常有人格紊亂癥。
8.睡眠姿勢可能決定你的性格。
a.胎兒式（41%）剛開始你可能覺得他們粗野，但他們有溫暖開朗的心胸；
b.木頭式（15%）交游廣闊的人
c.渴求式（13%）人們認為他們是開朗的人，其實他們真的很多疑（這種姿勢是雙臂在身前側(cè)睡，是擁抱的姿勢，所以翻譯為渴求式）
d.士兵式（8%）保守克制的人
e.自由落體式（7%）在聚會的時候有趣而且很棒的朋友
f.海星式（5%）極佳的聆聽者。
9.四分之一的已婚夫婦分床而睡。
10.英國士兵第一次發(fā)展出一種36小時不睡的方法。當覺得勞累疲倦的時候，他們就帶上能產(chǎn)生日出亮度的護目鏡，這樣他們就醒了。
11.睡眠最多的哺乳動物：
樹袋熊：每天22小時
棕蝙蝠：每天19.9小時
穿山甲：每天18小時
睡眠最少的哺乳動物：
長頸鹿：每天1.9小時（每次只睡5-10分鐘）
狍：每天3.09小時
亞洲象：每天3.1小時
12.當海豚睡覺的時候，大腦只有一半在休息，另一半還醒著以助呼吸循環(huán)。
13.在同時缺乏睡眠和食物的情況下，你將會死于缺乏睡眠。人沒有食物可以活兩周，但人10天不睡就會死亡。
14.盲人在夢中也可以看到圖像。那些天生的盲人在夢中可以感覺到情感、聲音、味道和觸摸，但看不到。
15.醒來5分鐘后，你只記得50%夢里的事，10分鐘之后，你只記得10%了。
16.其實2%的青少年還在尿床。
6.有趣的睡前小故事有哪些
一、《小鈴鐺》小花貓今天真漂亮，脖子戴上了一個小鈴鐺。
走起路來，鈴鐺就會“丁零丁零”響。小花狗看見了，說：“喲，小鈴鐺圓溜溜，多好玩！給我戴一下好嗎？” 小花貓說：“不行，不行，會讓你弄臟的。”
小白兔看見了，說：“瞧，小鈴鐺亮晶晶，多好看！給我戴一下好嗎？” 小花貓說：“不行，不行，會讓你弄壞的?！?小山羊看見了，說：“小鈴鐺丁零響，多好聽！給我戴一下好嗎？” 小花貓說：“不行，不行，會讓你弄丟的?！?/p>
小花貓蹦蹦跳跳，走到河邊，往水里照照自己的影子，嗨，多漂亮的小鈴鐺，圓溜溜，亮晶晶，還會“丁零丁零”響呢！它伸長脖子，想照照清楚，沒想到腳下一滑，撲通一下，掉到河里去了。小花狗正在河邊玩，看見小花貓掉到河里去了，連忙去拉它。
“嗨喲——”哎呀！小花狗拉不動小花貓。小白兔和小山羊看見了，連忙跑過來幫忙。
“嗨喲！“嗨喲！嗨—”大家一起拉才把小花貓拉上岸來。小花貓多難為情呀，它低下頭，拿下脖子上的小鈴鐺，說：“你們也戴戴小鈴鐺吧！” 二、《小鴨子借筆》上寫字課時，小鴨子寫的字很不好看，東倒西歪的。
它看看小雞寫的字。??！小雞寫的字真好。
他羨慕極了。它看見小雞用的筆跟自己的不一樣。
心想：是不是我用的筆不好？于是，它就開始向小雞借筆。下課了，它去找小雞借筆。
小雞說：“好呀，不過，我要和你換筆?！毙▲喿油饬?。
它高高興興地玩去了。第二次上寫字課時，小鴨子用小雞的筆寫。
可是，過了一會兒，小鴨子還是感覺自己寫的字東倒西歪的。他再看看小雞寫的字。
小雞寫的字還是跟以前的一樣好。它問小雞：“為什么你不管用誰的筆，都能把字寫好呢？”小雞 回答：“那是因為你寫字總是注意力不集中，才會導致寫的字不好?！?/p>
小鴨子明白了，它把筆還了回來。從此以后，小鴨子寫字就認認真真地寫。
老師還因為它的字寫得好，讓它代表全班去參加寫字大賽呢！三、《驕傲的小青蛙》有一天，小青蛙出門找朋友玩。小青蛙來到綠油油的草地上，看見一群小兔子，就說：“你們都不如我，我比你們強的多，我會游泳！” 小兔子們不高興，不喜歡它，把它趕走了。
小青蛙來到藍凌凌的小河里，看見一群小魚，說：“你們都不如我，我比你們強的多，我能夠跳到岸上去玩！” 這些小魚們也不歡迎它，把它趕走了。小青蛙很傷心，哭著回來找爸爸。
爸爸聽了原因后，語重心長地說：“傻孩子，你專拿自己的長處比別人的短處，小朋友們當然不愿意跟你玩兒啦，記住，以后可不能這么驕傲了?！?小青蛙點點頭，說：“喔，我明白了！” 說完，蹦蹦跳跳的來到小兔們身邊，和小兔們道歉，小兔們原諒了它；它又來到小魚群那兒，真誠的道歉，小魚兒們也原諒了它。
它們一起快樂地玩游戲，可開心啦！故事點評：小青蛙專拿自己的長處和別人的短處相比，小動物們當然不愿意跟它玩兒啦，我想小朋友們身邊有這樣的人，你也不會愿意理他的吧！以后可不能這么驕傲，小青蛙才能擁有朋友。這個故事告訴我們，虛心使人進步，驕傲使人落后！小朋友們，我們都要做個謙虛的孩子哦！四、《蜻蜓和癩蛤蟆》突然，小蜻蜓看見了一只癩蛤蟆，癩蛤蟆正在田里蹦來蹦去的，伸長了舌頭捉蟲子，小蜻蜓嫌惡的說：“呀！哪兒來的丑家伙，快走開！” 癩蛤蟆聽了，鼓著腮幫子生悶氣。
蜻蜓媽媽看見了，說：“媽媽覺得它非常好看??！” 小蜻蜓驚訝的說：“什么？我可一點兒也沒看出來??！” 蜻蜓媽媽說：“孩子，你只看到它的外表，可是媽媽看到的是它的內(nèi)心，你知道嗎？它和我們一樣，可都是捉害蟲的高手，是蟑螂、農(nóng)作物、牧草和森林害蟲的天敵呢！” 小蜻蜓不好意思地說：“原來是這樣??！是我錯怪它了?！?小蜻蜓對癩蛤蟆說：“對不起，我不該這么說你，請你原諒我好嗎？” 癩蛤蟆說：“沒關系?！?/p>
從那以后，小蜻蜓和癩蛤蟆成了好朋友，它們一起穿梭在稻田里，幫助農(nóng)民伯伯捉害蟲。故事點評：漂亮的外表并不是最重要的，真正值得追求的是一個人的內(nèi)涵和修養(yǎng)。
所以，在我們交朋友的時候不要光看外表，更重要的是交朋友要交心，要不然怎么能成為朋友呢！五、《小螞蟻運花粉》春天到了，小螞蟻開始忙碌了。小螞蟻很喜歡花粉的。
春天到了，開了很多的花，花粉自然就多了起來。小螞蟻喜歡吃甜食，花粉柔柔軟軟，又香又甜，別提小螞蟻有多幸福了。
小螞蟻住在森林里。森林里有露水，有月亮，有大大小小的鮮花。
小螞蟻從小就住在這里，但小螞蟻不太喜歡和別人說話。這不妨礙小螞蟻很快樂。
這一天，微風輕輕地從一棵樹后刮來，小螞蟻正悠閑地剔著牙齒，忽然，一粒淡黃色的花粉落在了她的頭上，她趕緊把花粉裝在口袋里。她就是這樣的，一見到花粉就趕緊拾起來。
可是，今天的花粉一直不斷地落下來，小螞蟻的小口袋很快就滿了。小螞蟻就又把花粉給掏了出來，放在地上，她拾了大半晌，堆了很大的一堆。
但現(xiàn)在的問題是：怎么把這么一大堆花粉弄到家里去呢。小螞蟻有點著急，她一著急，就不停地、飛快地轉(zhuǎn)圈，她總是轉(zhuǎn)著圈思考問題。
轉(zhuǎn)到三圈半，小螞蟻果然想了一個好辦法，她爬到小溪旁，把自己弄濕，然后，回到花粉里打了。
7.有關睡覺的知識
樓主你好！ 睡眠時間的長短、睡眠質(zhì)量的好壞，決定著人們的精神狀態(tài)、工作和學習效率。
如何保證充足的睡眠呢？建議大家不妨試試以下的“睡眠保健”方法—— 按摩涌泉穴 當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。
如長期堅持，還能起到保健作用。 梳頭松弛神經(jīng) 睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應，延緩大腦衰老。
而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重；梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。
要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。 適度有氧運動 適當?shù)倪\動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。
睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳（浸過足背部），能夠幫助睡眠。
體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質(zhì)較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。
睡前熱水足浴 睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。
足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。 [專家建議]快速入睡八法 1、睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。
睡前洗澡要養(yǎng)成習慣。 2、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。
3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松。
4、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。 5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
6、進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。 7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
8、睡不著覺時，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。
8.防止失眠的小常識
自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。
保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
