1.體育小常識
體育的起源與發(fā)展 體育作為人類文化的重要組成部分是隨著人類社會的發(fā)展而逐漸形成和發(fā)展起來的。
據(jù)史學(xué)家和考古學(xué)家的研究，人類早在原始時代就把走、跑、跳躍、投擲、攀登、爬越等作為最基本的生產(chǎn)勞動和日常生活的技能和本領(lǐng)傳授給下一代。這是人類教學(xué)的萌芽，也是體育活動的萌芽。
體育的發(fā)展與教育、軍事、科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，以及人們的宗教活動、休閑娛樂活動有著密切的關(guān)系。必需指出，體育在其整個歷史發(fā)展過程中，是受一定的政治經(jīng)濟(jì)所制約，并為一定的政治經(jīng)濟(jì)服務(wù)。
體育的發(fā)展大致經(jīng)過了以下三個時期：原始的體育萌芽時期；自覺從事體育時期；形成與完善體育制度時期。經(jīng)過這三個時期，逐步形成了現(xiàn)代的體育體系；其中競技體育的發(fā)展更是推動現(xiàn)代體育發(fā)展的主要動力。
2.小學(xué)五年級體育常識
體育運(yùn)動可以鍛煉身體、增強(qiáng)膽識，培養(yǎng)同學(xué)們的耐力和毅力。
但是如果體育鍛煉中不注意保護(hù)自己，忽視事故預(yù)防工作，就容易出現(xiàn)運(yùn)動傷害，如擦傷、拉傷、扭傷、骨折、溺水、腦震蕩等，嚴(yán)重的還會造成終身殘疾以至死亡。 ▲上體育課大多是全身性運(yùn)動，活動量大，還要運(yùn)用很多體育器械，如跳箱、單雙杠、鉛球……，所以，課前穿戴一定要檢查；衣服上不要別胸針、校章、證章等。
頭上不要戴各種發(fā)卡。手腕、手指、耳垂兒、腳腕上不要戴各種金屬的或者玻璃的、塑料的裝飾物。
戴眼鏡的同學(xué)，如果摘下眼鏡可以上體育課，就不要戴眼鏡，如果不可以，做動作時要加倍小心。做墊上運(yùn)動時，必須摘下眼鏡。
衣、褲的兜內(nèi)不要裝小刀、鉤針等鋒利的物品，必須穿球鞋或一般膠底布鞋，不要穿皮鞋或塑料底鞋。 ▲在進(jìn)行單、雙杠和跳高訓(xùn)練時，器械下面必須備好厚度符合要求的海綿墊子。
做單、雙杠動作時，要采用各種方法，使雙手握杠時不能打滑。以免從杠上摔下來，使身體受傷。
▲在做跳箱、跳馬等跨躍訓(xùn)練時，器械前要有跳板，器械后要有海綿墊，老師還要在器械旁站在保護(hù)，沒有老師或同保護(hù)很危險。 ▲進(jìn)行投擲訓(xùn)練時，如投手榴彈、鉛球、壘球、標(biāo)槍等，一定要按老師的口令行動，令行禁止，不可以有絲毫的馬虎。
這些體育用具有的尖端裝有鋒行的金屬槍頭，有的250克到3千克的鐵疙瘩，即便是壘球，飛出去也像個炮彈假裝的，如果不聽命令，擅自投出或撿回，就有可能被擊中而受傷，甚至有生命危險。 ▲跳遠(yuǎn)時，必須嚴(yán)格按老師的指導(dǎo)助跑，起跳。
起跳時前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這些要求不單純是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護(hù)身體安全的必要措施。
▲短跑、4*100接力等要按照規(guī)定的跑道競賽，不能串跑道。特別是快到終點(diǎn)沖刺時，更要遵守規(guī)則。
因為這時人體的沖力很大，一旦相互絆倒，就可能嚴(yán)重受傷。 ▲墊上運(yùn)動項目，像前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等，做動作時要認(rèn)真，遵守紀(jì)律，不能打鬧。
人的頸部血脈、神經(jīng)連著人的神經(jīng)中樞、脊椎和大腦，即使是小的傷害也可能釀成嚴(yán)重后果。俯臥撐和仰臥起坐時，如果打鬧，輕的會出現(xiàn)"岔氣兒"，重的會傷及胸膈膜等內(nèi)臟器官。
▲運(yùn)動會屬于大型和綜合性的體育競技活動。運(yùn)動會的項目很多，而每一位運(yùn)動員參賽的項目只有一項或幾項，輪到自己上場時有一個等待的時間。
這時要注意身體和保暖（指春、秋季）。為上場方便，可先穿好輕捷的運(yùn)動衣褲，再披好防寒大衣。
▲臨上場前的半小時內(nèi)，可以吃些巧克力，以增加熱量。夏天，可以喝些冷飲，但要適量，切不可進(jìn)食太多。
▲剛剛比賽完，一定要做好整理活動，如慢步走一走。切不可立即坐下來，哪怕是極度疲勞，也要強(qiáng)迫自己走一走，使激烈跳動的心臟逐漸恢復(fù)平靜。
▲無項目的同學(xué)不要在賽場內(nèi)串行、玩耍和觀看比賽，以免被飛來的鉛球、標(biāo)槍等砸傷，也可避免和正在比賽的運(yùn)動員發(fā)生碰撞。 ▲滑冰是冬季里一項誘人的融健身與娛樂為一體的運(yùn)動項目。
初學(xué)滑冰，先要學(xué)會選擇安全的冰面。尤其是在自然冰凍的河床去滑冰，以免冰面斷裂而墜入冰窟之中。
▲如發(fā)現(xiàn)有人落入冰窟窿，同學(xué)們不要貿(mào)然入水營救，尤其是年齡上，不會游泳的同學(xué)，你可以大聲呼喊，請大人前來營救，也可以將繩子、木棍等物伸給落水者，注意接近冰窟窿時，身體要趴在冰面上，以防冰層再次出斷裂。 ▲游泳前一定要檢查身體。
凡有心臟病、腎臟病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎、皮膚病及各種傳染疾病的人，都不宜游泳。 ▲患有嚴(yán)重的沙眼或傳染性結(jié)膜炎，以及月經(jīng)期的女同學(xué)也不宜游泳。
▲最好在飯后一小時再游泳，飽食后和饑餓時都不要游泳。劇烈運(yùn)動和長途跋涉之后也都不宜游泳。
▲游泳抽筋時，抽筋的肢體會肌肉痙攣而疼痛，如果在水深或水流較急的地方，極易造成溺水事故，一旦在水下發(fā)生抽筋，要鎮(zhèn)靜，不要緊張，一面呼救，一面設(shè)法自救。如果離岸很近，最好立即出水，按摩抽筋部位的肌肉。
如離岸較遠(yuǎn)，不能立即上岸，可以仰面浮在水面上并臨時采用牽引、按摩等方法，試著自行救治。如自行救治不行，又無他人幫助，可利用未抽筋的肢體劃動上岸。
▲游泳時遇到水草，不要繼續(xù)往前游，應(yīng)以仰游姿勢從原路退回，萬一被水草纏住了，不要驚慌，不要亂忠踹亂蹬，否則會使水草越纏越緊?？梢匝鎏稍谒嫔希皇謩澦?，一手開纏在身上的水草，或請別人幫你解開水草，然后用仰泳從原路游回。
▲游泳遇到旋渦應(yīng)立即呼口氣潛入水底，并用力向外游，待游出渦心后再浮出水面。 ▲游泳時，萬一體力不支、過度疲勞時，應(yīng)該停止游動，仰浮在水面上以保存體力，并伸出一支手臂揮動求救。
如沒有救援，也千萬不要驚慌，待體力有恢復(fù)后再游回岸。 ▲若發(fā)現(xiàn)有人溺水，兒童可以大聲呼救，但不要下水營救。
因為溺水的人多數(shù)會掙扎、亂動、少數(shù)（如幼兒或病人）會一沉到底，很少掙扎，只有水性好、體力強(qiáng)的大人營救方可成功。兒童未成年，大多體力不足水性一般或不會水，貿(mào)然下水營救，不但不出溺水之人，反而會傷及自身。
3.小學(xué)生生體育知識
小學(xué)生體育鍛煉常識 小學(xué)生體育鍛煉常識小學(xué)生體育鍛煉常識小學(xué)生體育鍛煉常識 體育鍛煉把實際活動放在第一位，強(qiáng)調(diào)通過具體運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)是無可非議的。
但 體育不是一種單純的體力活動，只有在鍛煉過程中注意學(xué)習(xí)知識和掌握技術(shù)，才 能提高體育鍛煉的成效。不過有些體育鍛煉常識要注意的—— 1、要給小孩子說明各種體育活動的特點(diǎn)和意義，如田徑類的活動主要靠力量 和速度，球類活動對靈敏和彈跳的要求較高，使孩子能夠逐步地了解一些常見運(yùn) 動項目。
2、教給小學(xué)生一些常見運(yùn)動項目的知識和技術(shù)，指導(dǎo)學(xué)生正確的練習(xí)。比如 ，鍛煉前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備活動，體育運(yùn)動后應(yīng)做哪些整理活動，又比如跑步的起跑 、加速跑、途中跑、彎道跑、終點(diǎn)沖刺等，打籃球的傳接球、帶球突破、投籃、防守等。
3、要讓孩子知道自己適于從事哪些運(yùn)動項目，由于孩子的身體發(fā)育水平較低 ，心臟承受能力差，因此不宜做長跑、舉重、吊環(huán)、長時間倒立等運(yùn)動項目，而 應(yīng)當(dāng)選擇那些負(fù)荷較輕、歡暢活潑的運(yùn)動項目，就像游戲、簡易體操、小球類等 。 4、教給孩子一些最基本的體育比賽規(guī)則，例如起跑時要聽口令，打球時不能撞人，游戲時不能出線，這些是保證體育比賽順利進(jìn)行的基本條件，要讓孩子有 所了解。
有的孩子在某項體育運(yùn)動或活動項目上有特殊的才能，父母應(yīng)當(dāng)讓孩子 自己決定是否繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，以發(fā)展專業(yè)技能，進(jìn)而成為體育苗子。但是，父母 有責(zé)任幫助孩子，和他們一起對參加體育訓(xùn)練進(jìn)行反復(fù)思量和研究討論，并給予 一定的關(guān)愛和支持。
5、教給孩子從實際出發(fā)，合理安排，循序漸進(jìn)。運(yùn)動量要由小到大，逐漸增 加，動作由簡單到復(fù)雜，由易到難，使小學(xué)生的機(jī)體有個逐漸適應(yīng)的過程。
由于 小學(xué)生的體力隨年齡的增大而增加，所以運(yùn)動量也應(yīng)隨年齡而逐漸增大。 少年兒童時期是人體生長發(fā)育最快的階段，引導(dǎo)孩子們從小鍛煉身體，可以為他們打下健康的基礎(chǔ)。
要做到身體好，就要使身體全面得到發(fā)展，不斷改善新陳代謝，增強(qiáng)呼吸器官和血液循環(huán)器官的機(jī)能，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和穩(wěn)定性，發(fā)展勻稱而健壯的肌肉，培養(yǎng)動作的速度、靈巧、力量、耐久力和柔韌性等身體素質(zhì)。為了做到上述要求，必須根據(jù)少年兒童的解剖生理特點(diǎn)，積極開展體育鍛煉，進(jìn)行游戲、體操、跑步、跳躍、投擲、平衡、通過障礙物、游泳、滑冰、小足球等多樣化的體育活動。
少年兒童時期骨骼系統(tǒng)成長得很迅速，骨內(nèi)礦物質(zhì)的含量少，而有機(jī)物質(zhì)多，因此骨骼脆弱，容易變形，不適于負(fù)擔(dān)過重的體育鍛煉，如過多的舉重或搬運(yùn)重物等活動。 少年兒童的脊柱彈性較大，但肌肉和韌帶力量較弱，要是坐立不正，彎腰屈背，容易使身體發(fā)生畸形。
所以孩子們應(yīng)經(jīng)常糾正自己的坐立姿勢，經(jīng)常做體操練習(xí)，如仰臥起坐、棍棒操等，以加強(qiáng)脊柱兩則的肌肉和韌帶的力量。 少年兒童的肌肉發(fā)育較弱，不適于作單調(diào)的、長時間的運(yùn)動，不適于使身體長時間維持一種姿勢，這會使他們很快感到疲勞。
他們的大腦皮層容易興奮，也容易產(chǎn)生疲勞，同樣的動作反復(fù)做久了，就失去了興趣，導(dǎo)致注意力渙散。因而在進(jìn)行鍛煉時，應(yīng)盡量圍繞中心要求，使活動多樣化，并帶有一定的競賽性。
這樣才能情緒高漲，注意力集中。另外，在進(jìn)行鍛煉時，為了糾正少年兒童生長發(fā)育方面的弱點(diǎn)，應(yīng)采用發(fā)展落后肌肉群的練習(xí)。
少年兒童的心臟血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能不穩(wěn)定，節(jié)奏不如成年人，因此在鍛煉時要避免緊張持久的練習(xí)，也不應(yīng)做憋氣多的練習(xí)和時間過長的靜力性練習(xí)，否則心臟負(fù)擔(dān)過重，會使身體受到損害。 少年兒童的呼吸器官尚未發(fā)展完善，應(yīng)采用游泳、跑步等運(yùn)動項目來加大肺活量，促進(jìn)呼吸器官成長。
總之，應(yīng)讓孩子們從小就進(jìn)行身體的全面鍛煉，使他們的身體能更快更好地發(fā)育成長。
4.小學(xué)生生體育知識
小學(xué)生體育鍛煉常識
小學(xué)生體育鍛煉常識小學(xué)生體育鍛煉常識小學(xué)生體育鍛煉常識 體育鍛煉把實際活動放在第一位，強(qiáng)調(diào)通過具體運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)是無可非議的。但 體育不是一種單純的體力活動，只有在鍛煉過程中注意學(xué)習(xí)知識和掌握技術(shù)，才 能提高體育鍛煉的成效。不過有些體育鍛煉常識要注意的——
1、要給小孩子說明各種體育活動的特點(diǎn)和意義，如田徑類的活動主要靠力量 和速度，球類活動對靈敏和彈跳的要求較高，使孩子能夠逐步地了解一些常見運(yùn) 動項目。
2、教給小學(xué)生一些常見運(yùn)動項目的知識和技術(shù)，指導(dǎo)學(xué)生正確的練習(xí)。比如 ，鍛煉前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備活動，體育運(yùn)動后應(yīng)做哪些整理活動，又比如跑步的起跑 、加速跑、途中跑、彎道跑、終點(diǎn)沖刺等，打籃球的傳接球、帶球突破、投籃、防守等。
3、要讓孩子知道自己適于從事哪些運(yùn)動項目，由于孩子的身體發(fā)育水平較低 ，心臟承受能力差，因此不宜做長跑、舉重、吊環(huán)、長時間倒立等運(yùn)動項目，而 應(yīng)當(dāng)選擇那些負(fù)荷較輕、歡暢活潑的運(yùn)動項目，就像游戲、簡易體操、小球類等 。
4、教給孩子一些最基本的體育比賽規(guī)則，例如起跑時要聽口令，打球時不能撞人，游戲時不能出線，這些是保證體育比賽順利進(jìn)行的基本條件，要讓孩子有 所了解。有的孩子在某項體育運(yùn)動或活動項目上有特殊的才能，父母應(yīng)當(dāng)讓孩子 自己決定是否繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，以發(fā)展專業(yè)技能，進(jìn)而成為體育苗子。但是，父母 有責(zé)任幫助孩子，和他們一起對參加體育訓(xùn)練進(jìn)行反復(fù)思量和研究討論，并給予 一定的關(guān)愛和支持。
5、教給孩子從實際出發(fā)，合理安排，循序漸進(jìn)。運(yùn)動量要由小到大，逐漸增 加，動作由簡單到復(fù)雜，由易到難，使小學(xué)生的機(jī)體有個逐漸適應(yīng)的過程。由于 小學(xué)生的體力隨年齡的增大而增加，所以運(yùn)動量也應(yīng)隨年齡而逐漸增大。
少年兒童時期是人體生長發(fā)育最快的階段，引導(dǎo)孩子們從小鍛煉身體，可以為他們打下健康的基礎(chǔ)。 要做到身體好，就要使身體全面得到發(fā)展，不斷改善新陳代謝，增強(qiáng)呼吸器官和血液循環(huán)器官的機(jī)能，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和穩(wěn)定性，發(fā)展勻稱而健壯的肌肉，培養(yǎng)動作的速度、靈巧、力量、耐久力和柔韌性等身體素質(zhì)。為了做到上述要求，必須根據(jù)少年兒童的解剖生理特點(diǎn)，積極開展體育鍛煉，進(jìn)行游戲、體操、跑步、跳躍、投擲、平衡、通過障礙物、游泳、滑冰、小足球等多樣化的體育活動。 少年兒童時期骨骼系統(tǒng)成長得很迅速，骨內(nèi)礦物質(zhì)的含量少，而有機(jī)物質(zhì)多，因此骨骼脆弱，容易變形，不適于負(fù)擔(dān)過重的體育鍛煉，如過多的舉重或搬運(yùn)重物等活動。 少年兒童的脊柱彈性較大，但肌肉和韌帶力量較弱，要是坐立不正，彎腰屈背，容易使身體發(fā)生畸形。所以孩子們應(yīng)經(jīng)常糾正自己的坐立姿勢，經(jīng)常做體操練習(xí)，如仰臥起坐、棍棒操等，以加強(qiáng)脊柱兩則的肌肉和韌帶的力量。 少年兒童的肌肉發(fā)育較弱，不適于作單調(diào)的、長時間的運(yùn)動，不適于使身體長時間維持一種姿勢，這會使他們很快感到疲勞。他們的大腦皮層容易興奮，也容易產(chǎn)生疲勞，同樣的動作反復(fù)做久了，就失去了興趣，導(dǎo)致注意力渙散。因而在進(jìn)行鍛煉時，應(yīng)盡量圍繞中心要求，使活動多樣化，并帶有一定的競賽性。這樣才能情緒高漲，注意力集中。另外，在進(jìn)行鍛煉時，為了糾正少年兒童生長發(fā)育方面的弱點(diǎn)，應(yīng)采用發(fā)展落后肌肉群的練習(xí)。 少年兒童的心臟血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能不穩(wěn)定，節(jié)奏不如成年人，因此在鍛煉時要避免緊張持久的練習(xí)，也不應(yīng)做憋氣多的練習(xí)和時間過長的靜力性練習(xí)，否則心臟負(fù)擔(dān)過重，會使身體受到損害。 少年兒童的呼吸器官尚未發(fā)展完善，應(yīng)采用游泳、跑步等運(yùn)動項目來加大肺活量，促進(jìn)呼吸器官成長。 總之，應(yīng)讓孩子們從小就進(jìn)行身體的全面鍛煉，使他們的身體能更快更好地發(fā)育成長。
5.小學(xué)體育上課常識
校園安全知識 一、在教室內(nèi)活動應(yīng)怎樣注意安全？. 二、在教室內(nèi)活動，有許多看起來細(xì)微的小事情值得同學(xué)們注意，否則，同樣容易發(fā)生危險。
這主要有以下幾個方面： 1. 防磕碰。目前大多數(shù)教室空間比較狹小，又置放了許多桌椅、飲水機(jī)等用品，所以不應(yīng)在教室中追逐、打鬧，做劇烈的運(yùn)動和游戲，防止磕碰受傷。
2.防滑、防摔。教室地板比較光滑的，要注意防止滑倒受傷；需要登高打掃衛(wèi)生、取放物品時，要請他人加以保護(hù)，注意防止摔傷。
3.防墜落。無論教室是否處于高層，都不要將身體探出陽臺或者窗外，謹(jǐn)防不慎發(fā)生墜樓的危險。
4.防擠壓。教室的門、窗戶在開關(guān)時容易壓到手，也應(yīng)當(dāng)處處小心，要輕輕地開關(guān)門窗，還先留意會不會夾到他人的手。
5.防火災(zāi)。不帶打火機(jī)、火柴、煙花爆竹、小鞭炮等危險物品進(jìn)校園，杜絕玩火、燃放煙花爆竹等行為。
6.防意外傷害。改錐、刀、剪等鋒利、尖銳的工具，圖釘、大頭針等文具，使用時必須有老師指導(dǎo)，用后應(yīng)妥善存放起來，不能隨意放在桌子上、椅子上，防止有人受到意外傷害。
二、課間活動應(yīng)注意什么？ 在每天緊張的學(xué)習(xí)過程中，課間活動能夠起到放松、調(diào)節(jié)和適當(dāng)休息的作用。課間活動應(yīng)當(dāng)注意以下幾方面： 1.室外空氣新鮮，課間活動應(yīng)當(dāng)盡量在室外，但不要遠(yuǎn)離教室，以免耽誤下面的課程。
2.活動的強(qiáng)度要適當(dāng)，不能做劇烈的活動，以保證繼續(xù)上課時不疲勞、精神集中、精神飽滿。 3.活動的方式要簡便易行，如做做操、跳跳繩等。
4.活動要注意安全，要避免發(fā)生扭傷、碰傷等危險。 三、游泳時應(yīng)注意什么？ 游泳是一項十分有益的活動，同時也存在著危險。
要保證安全，應(yīng)該做到： 1.游泳需要經(jīng)過體格檢查，患有心臟病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎、皮膚病、嚴(yán)重沙眼等以及各種傳染病的人不宜游泳。處在月經(jīng)期的女同學(xué)也不宜去游泳。
2.要慎重選擇游泳場所，到江河湖海去游泳，必須先了解水情，水中有暗流、淤渦、淤泥、亂石和水草較多的水域不宜作為游泳場所。來往船只較多、受到污染和血吸蟲等病流行地區(qū)的水域也不宜游泳。
3.下水前要做準(zhǔn)備運(yùn)動.可以跑步、做做操，活動開身體，還應(yīng)用少量冷水沖洗一下軀干和四肢，這樣可以使身體盡快適應(yīng)水溫，避免出現(xiàn)頭暈、心慌、抽筋現(xiàn)象。 4.飽食或者饑餓時，劇烈運(yùn)動和繁重勞動以后不要游泳。
5.水下情況不明時，不要跳水。 6.發(fā)現(xiàn)有人溺水，不要貿(mào)然下水營救，應(yīng)大聲呼喚成年人前來相助。
四、上體育課應(yīng)注意哪些安全事項？ 體育課在中小學(xué)階段是鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的重要課程。體育課上的訓(xùn)練內(nèi)容是多種多樣的，因此安全上要注意的事項也因訓(xùn)練的內(nèi)容、使用的器械不同而有所區(qū)別。
1.短跑等項目要按照規(guī)定的跑道進(jìn)行，不能串跑道。這不僅僅是競賽的要求，也是安全的保障。
特別是快到終點(diǎn)沖刺時，更要遵守規(guī)則，因為這時人身體產(chǎn)生的沖力很大，精力又集中在競技之中，思想上毫無戒備，一旦相互絆倒，就可能嚴(yán)重受傷。 2.跳遠(yuǎn)時，必須嚴(yán)格按老師的指導(dǎo)助跑、起跳。
起跳前前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這不僅是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護(hù)身體安全的必要措施。
3.在進(jìn)行投擲訓(xùn)練時，如投手榴彈、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等，一定要按老師的口令行動，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅硬沉重，有的前端有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷。
甚至發(fā)生生命危險。 4.在進(jìn)行單、雙杠和跳高訓(xùn)練時，器材下面必須準(zhǔn)備好厚度符合要求的墊子。
如果直接跳到堅硬的地面上，會傷及腿部關(guān)節(jié)和后腦。做單、雙杠動作時，要采取各種有效的方法，做雙手提杠時不打滑，避免從杠上摔下來，使身體受傷。
5.在做跳馬、跳箱等跨躍訓(xùn)練時，器材前要有跳板，器材后要有保護(hù)墊，同時要有老師和同學(xué)在器材旁站立保護(hù)。 6.前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運(yùn)動的項目，做動作時要嚴(yán)肅認(rèn)真，不能打鬧，以免發(fā)生扭傷。
7.參加籃球、足球等項目的訓(xùn)練時，要學(xué)會保護(hù)自己，也不要在爭搶中蠻干而傷及他人。在這些爭搶激烈的運(yùn)動中，自覺遵守競賽規(guī)則對于安全是很重要的。
五、參加運(yùn)動會要注意什么？ 運(yùn)動會的競賽項目多、持續(xù)時間長、運(yùn)動強(qiáng)度大、參加人數(shù)多，安全問題十分重要。 1.要遵守賽場紀(jì)律，服從調(diào)度指揮，這是確保安全的基本要求。
2.沒有比賽項目的同學(xué)不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的地點(diǎn)觀看比賽，以免被投擲的鉛球、標(biāo)槍等擊傷，也避免與參加比賽的同學(xué)相撞。 3.參加比賽前做好準(zhǔn)備活動，以使身體適應(yīng)比賽。
4.在臨賽的等待時間里，要注意身體。 5.臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。
臨賽前半小時內(nèi)，可以吃些巧克力，以增加熱量。 6.比賽結(jié)束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)平靜。
7.劇烈運(yùn)動后，馬上不要大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水澡。 六、行走時怎樣注意交通安全 ？ 同學(xué)們上學(xué)和放學(xué)的時候，正是一天中道路交通最擁擠的時候，人多車輛多，必須十分注意交通安全。
1.在道路上行走，要走人行道；沒有人行道的道路，要靠路邊行走。 2.集體外出時，最好有組織。
6.小學(xué)五年級體育常識
體育運(yùn)動可以鍛煉身體、增強(qiáng)膽識，培養(yǎng)同學(xué)們的耐力和毅力。
但是如果體育鍛煉中不注意保護(hù)自己，忽視事故預(yù)防工作，就容易出現(xiàn)運(yùn)動傷害，如擦傷、拉傷、扭傷、骨折、溺水、腦震蕩等，嚴(yán)重的還會造成終身殘疾以至死亡。 ▲上體育課大多是全身性運(yùn)動，活動量大，還要運(yùn)用很多體育器械，如跳箱、單雙杠、鉛球……，所以，課前穿戴一定要檢查；衣服上不要別胸針、校章、證章等。
頭上不要戴各種發(fā)卡。手腕、手指、耳垂兒、腳腕上不要戴各種金屬的或者玻璃的、塑料的裝飾物。
戴眼鏡的同學(xué)，如果摘下眼鏡可以上體育課，就不要戴眼鏡，如果不可以，做動作時要加倍小心。做墊上運(yùn)動時，必須摘下眼鏡。
衣、褲的兜內(nèi)不要裝小刀、鉤針等鋒利的物品，必須穿球鞋或一般膠底布鞋，不要穿皮鞋或塑料底鞋。 ▲在進(jìn)行單、雙杠和跳高訓(xùn)練時，器械下面必須備好厚度符合要求的海綿墊子。
做單、雙杠動作時，要采用各種方法，使雙手握杠時不能打滑。以免從杠上摔下來，使身體受傷。
▲在做跳箱、跳馬等跨躍訓(xùn)練時，器械前要有跳板，器械后要有海綿墊，老師還要在器械旁站在保護(hù)，沒有老師或同保護(hù)很危險。 ▲進(jìn)行投擲訓(xùn)練時，如投手榴彈、鉛球、壘球、標(biāo)槍等，一定要按老師的口令行動，令行禁止，不可以有絲毫的馬虎。
這些體育用具有的尖端裝有鋒行的金屬槍頭，有的250克到3千克的鐵疙瘩，即便是壘球，飛出去也像個炮彈假裝的，如果不聽命令，擅自投出或撿回，就有可能被擊中而受傷，甚至有生命危險。 ▲跳遠(yuǎn)時，必須嚴(yán)格按老師的指導(dǎo)助跑，起跳。
起跳時前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這些要求不單純是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護(hù)身體安全的必要措施。
▲短跑、4*100接力等要按照規(guī)定的跑道競賽，不能串跑道。特別是快到終點(diǎn)沖刺時，更要遵守規(guī)則。
因為這時人體的沖力很大，一旦相互絆倒，就可能嚴(yán)重受傷。 ▲墊上運(yùn)動項目，像前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等，做動作時要認(rèn)真，遵守紀(jì)律，不能打鬧。
人的頸部血脈、神經(jīng)連著人的神經(jīng)中樞、脊椎和大腦，即使是小的傷害也可能釀成嚴(yán)重后果。俯臥撐和仰臥起坐時，如果打鬧，輕的會出現(xiàn)"岔氣兒"，重的會傷及胸膈膜等內(nèi)臟器官。
▲運(yùn)動會屬于大型和綜合性的體育競技活動。運(yùn)動會的項目很多，而每一位運(yùn)動員參賽的項目只有一項或幾項，輪到自己上場時有一個等待的時間。
這時要注意身體和保暖（指春、秋季）。為上場方便，可先穿好輕捷的運(yùn)動衣褲，再披好防寒大衣。
▲臨上場前的半小時內(nèi)，可以吃些巧克力，以增加熱量。夏天，可以喝些冷飲，但要適量，切不可進(jìn)食太多。
▲剛剛比賽完，一定要做好整理活動，如慢步走一走。切不可立即坐下來，哪怕是極度疲勞，也要強(qiáng)迫自己走一走，使激烈跳動的心臟逐漸恢復(fù)平靜。
▲無項目的同學(xué)不要在賽場內(nèi)串行、玩耍和觀看比賽，以免被飛來的鉛球、標(biāo)槍等砸傷，也可避免和正在比賽的運(yùn)動員發(fā)生碰撞。 ▲滑冰是冬季里一項誘人的融健身與娛樂為一體的運(yùn)動項目。
初學(xué)滑冰，先要學(xué)會選擇安全的冰面。尤其是在自然冰凍的河床去滑冰，以免冰面斷裂而墜入冰窟之中。
▲如發(fā)現(xiàn)有人落入冰窟窿，同學(xué)們不要貿(mào)然入水營救，尤其是年齡上，不會游泳的同學(xué)，你可以大聲呼喊，請大人前來營救，也可以將繩子、木棍等物伸給落水者，注意接近冰窟窿時，身體要趴在冰面上，以防冰層再次出斷裂。 ▲游泳前一定要檢查身體。
凡有心臟病、腎臟病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎、皮膚病及各種傳染疾病的人，都不宜游泳。 ▲患有嚴(yán)重的沙眼或傳染性結(jié)膜炎，以及月經(jīng)期的女同學(xué)也不宜游泳。
▲最好在飯后一小時再游泳，飽食后和饑餓時都不要游泳。劇烈運(yùn)動和長途跋涉之后也都不宜游泳。
▲游泳抽筋時，抽筋的肢體會肌肉痙攣而疼痛，如果在水深或水流較急的地方，極易造成溺水事故，一旦在水下發(fā)生抽筋，要鎮(zhèn)靜，不要緊張，一面呼救，一面設(shè)法自救。如果離岸很近，最好立即出水，按摩抽筋部位的肌肉。
如離岸較遠(yuǎn)，不能立即上岸，可以仰面浮在水面上并臨時采用牽引、按摩等方法，試著自行救治。如自行救治不行，又無他人幫助，可利用未抽筋的肢體劃動上岸。
▲游泳時遇到水草，不要繼續(xù)往前游，應(yīng)以仰游姿勢從原路退回，萬一被水草纏住了，不要驚慌，不要亂忠踹亂蹬，否則會使水草越纏越緊?？梢匝鎏稍谒嫔?，一手劃水，一手開纏在身上的水草，或請別人幫你解開水草，然后用仰泳從原路游回。
▲游泳遇到旋渦應(yīng)立即呼口氣潛入水底，并用力向外游，待游出渦心后再浮出水面。 ▲游泳時，萬一體力不支、過度疲勞時，應(yīng)該停止游動，仰浮在水面上以保存體力，并伸出一支手臂揮動求救。
如沒有救援，也千萬不要驚慌，待體力有恢復(fù)后再游回岸。 ▲若發(fā)現(xiàn)有人溺水，兒童可以大聲呼救，但不要下水營救。
因為溺水的人多數(shù)會掙扎、亂動、少數(shù)（如幼兒或病人）會一沉到底，很少掙扎，只有水性好、體力強(qiáng)的大人營救方可成功。兒童未成年，大多體力不足水性一般或不會水，貿(mào)然下水營救，不但不出溺水之人，反而會傷及自身。
7.體育小常識
骨折和脫臼，可分別單獨(dú)發(fā)生，也可合并發(fā)生。
發(fā)生突然，常伴有響聲，旋即劇痛，骨折痛劇者?？梢鹦菘?。 （一）骨折常見癥狀與體征 1.疼痛：較明顯，動則加劇，可引起休克。
2.畸形：與健側(cè)比較有成角、變短等異態(tài)。 3.活動失常：失去正?；顒庸δ?，而在關(guān)節(jié)以外的地方出現(xiàn)異常活動。
4.腫脹：傷后不久便出現(xiàn)。也可成血腫。
S.壓痛：骨折處壓痛最明顯，軸線撞擊時骨折處劇痛。 6.骨擦音：輕微活動或推摸局部時，斷端會出現(xiàn)骨摩擦音。
（二）脫臼的癥狀與體征 1.關(guān)節(jié)畸形：失去正常關(guān)節(jié)外觀，骨標(biāo)志改變。 2.活動失常：失去正?；顒庸δ?，常彈性固定于半屈曲狀態(tài)。
3.患肢縮短。 4.局部腫脹或積血。
5.壓痛。 （三）診斷 根據(jù)受傷的情況，癥狀及體征可作如下診斷： 1.閉合性單純性骨折。
骨雖已折，無明顯移位，周圍軟組織無嚴(yán)重?fù)p傷。也沒穿破皮膚。
2.開放性骨折。骨斷端穿破皮膚外露，易感染，須注意保護(hù)傷口，勿受污染。
3.復(fù)雜性骨折。骨斷端刺傷神經(jīng)、血管、內(nèi)臟，影響關(guān)節(jié)，產(chǎn)生嚴(yán)重癥狀。
這些情況也可由于救護(hù)或搬運(yùn)不當(dāng)而引起，必須注意防止。 4.單純性關(guān)節(jié)脫臼。
5.復(fù)雜性脫臼，合并有關(guān)節(jié)骨折等情況。 （四）現(xiàn)場救護(hù) 1.止血、止痛以抗休克。
2.制動，以防發(fā)生其他損傷。 3.對開放性傷口進(jìn)行沖洗、包扎、防感染.應(yīng)在數(shù)小時內(nèi)送醫(yī)院手術(shù)及注射抗破傷風(fēng)血清。
（五）制動方法 1.夾板固定。利用夾板固定之前，應(yīng)先將骨折遠(yuǎn)端稍加牽引，然后固定，松緊要適度。
2，自體固定。沒有夾板或其他可代用材料的情況下，可利用傷者自己的軀干及肢體用三角巾或繃帶作臨時固定，如上肢固定于軀干，下肢利用健側(cè)來作固定。
3.其他物體固定。利用其他有一定硬度、韌性、長度和寬度合適的物體，代替夾板作固定。
對脊柱骨折或有此懷疑之傷者，勿忙忙地將其從他 地上“救起”，應(yīng)以硬床板搬運(yùn)，需幾個人同時將其翻轉(zhuǎn)到床板上，翻轉(zhuǎn)要同步，勿使脊柱發(fā)生扭轉(zhuǎn)，嚴(yán)禁徒手搬運(yùn)或徒手將其抬到擔(dān)架上。搬運(yùn)時，最好采用俯臥位，若仰臥位則應(yīng)在傷處加襯墊物，使脊柱呈過伸姿勢，勿使發(fā)生扭轉(zhuǎn)和前彎屈曲，以免損傷脊髓而造成截癱。
單純性脫臼可在現(xiàn)場作手法復(fù)位，然后固定。復(fù)雜性脫臼應(yīng)送醫(yī)院處理。
肌肉痙攣 肌肉發(fā)生不由自主的強(qiáng)直性收縮，就是肌肉痙攣，俗稱“抽筋”。在運(yùn)動中發(fā)生肌肉痙攣多見于小腿腓腸肌，其次為屈肌、屈趾肌和屈指肌。
（一）原因 1.寒冷刺激。如在冷水、冷空氣等環(huán)境鍛煉時，若準(zhǔn)備運(yùn)動不足，易發(fā)生肌肉痙攣。
2.電解質(zhì)失調(diào)，特別是夏天運(yùn)動時大量出汗，使體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)而引起肌肉痙攣。 3.肌肉收縮失調(diào)或損傷。
如過快的連續(xù)收縮，使肌肉放松不夠而成痙攣，或運(yùn)動中，肌肉有反復(fù)微細(xì)損傷，引起保護(hù)性強(qiáng)直收縮。 （二）表現(xiàn) 肌肉痙攣時，局部變硬，疼痛難忍，指、趾不由自主地屈曲，難以伸直。
（三）處理 1.牽拉屈曲的指（趾），使過伸，以使痙攣的肌肉被牽伸而解痙，然后局部按摩，熱敷。 2.離開寒冷環(huán)境的刺激，喝些鹽開水。
（四）預(yù)防 1.加強(qiáng)鍛煉，提高適應(yīng)能力，運(yùn)動前充分做好準(zhǔn)備活動，特別在寒冷環(huán)境中鍛煉時，尤需注意這點(diǎn)。對易發(fā)生痙攣的肌肉，進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
2.冬季注意保暖，冬泳不能在水中過長時間不活動，夏天游泳如水溫較低時，游泳時間不宜過長。 3.夏天出汗多，注意喝些鹽開水，補(bǔ)充喪失的電解質(zhì)。
4.疲勞時，不宜長時間劇烈運(yùn)動。 運(yùn)動性暈厥 在運(yùn)動中或運(yùn)動后一時性知覺喪失，稱為運(yùn)動性暈厥，它是由腦部突然缺血所致，多見于訓(xùn)練水平低的青少年。
（一）原因 1.心輸出量減少。平時缺乏鍛煉者，突然參加較大運(yùn)動量的鍛煉，心臟機(jī)能一時跟不上運(yùn)動需要，加上平時缺乏訓(xùn)練，動作不協(xié)調(diào)、憋氣等，造成血液回流量減少。
心輸出量也隨之明顯減少，因而出現(xiàn)暫時性腦缺血。而又因平時缺乏鍛煉，機(jī)體對這種情況的適應(yīng)能力較差，便更容易發(fā)生暈厥。
2.重力性休克。如久站不動、久蹲突然起身、跑步后突然停止活動等，均可因重力作用使血回流量減少，而形成腦缺血。
（二）表現(xiàn) 先是出現(xiàn)全身乏力、頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白等前驅(qū)癥狀，緊接著失去知覺，突然倒地，出現(xiàn)手足發(fā)涼、脈慢而弱、血壓下降、呼吸緩慢、瞳孔縮小等癥狀。輕者由于倒地后，腦部得到血液補(bǔ)充，使缺血消除，片刻可醒，但醒后仍有頭昏、精神欠佳、乏力等感覺。
（三）處理 有前驅(qū)癥狀時，應(yīng)下蹲或臥下休息片刻，可避免發(fā)生昏倒。已暈厥者應(yīng)使其乎臥，頭低足高，解松衣領(lǐng)，注意保暖，下肢作向心性揉推按摩。
不醒者可指掐或針刺人中、百會、涌泉、合谷等穴位，或嗅氨水，一般可醒。如停止呼吸者，可作人工呼吸，此時頭要轉(zhuǎn)向一側(cè)，注意防止痰液或嘔吐物阻 塞喉頭。
（四）預(yù)防 1.堅持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。 2.久站時，要經(jīng)常交替活動下肢，久蹲后不要突然起立，要緩緩站起。
3. 疾跑后不要驟停不動，要繼續(xù)慢跑并作深呼吸片刻。 4.久病、體弱者，暫不參加劇烈運(yùn)動。
中 暑 中暑是在高溫環(huán)境中運(yùn)動，體內(nèi)熱量難以散出而引起的種急性病。 （一）原因 在炎夏無風(fēng)或其他高溫環(huán)境中進(jìn)行長時間的運(yùn)動，特別是天氣悶熱，缺乏飲水以及烈日直曬頭部情。
