1.體育小知識(shí)（10個(gè)）
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。
此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。
運(yùn)動(dòng)要擇時(shí)、擇地
以下是幾個(gè)不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：
進(jìn)餐后 進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。
情緒不好 運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。
擇地：在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來傷害
由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。
選擇最佳運(yùn)動(dòng)量
選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法很多，例如指數(shù)評(píng)定法、心率評(píng)定法、庫珀評(píng)定法、菲克斯評(píng)定法、疲勞評(píng)定法、簡(jiǎn)便評(píng)定法、階段評(píng)定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。為了使大家學(xué)會(huì)選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法，現(xiàn)將世界一些具有典型代表性的方法（計(jì)算公式）簡(jiǎn)介于后：
（一）指數(shù)評(píng)定法 指數(shù)評(píng)定法；是采用生理負(fù)荷指數(shù)來對(duì)照和評(píng)定的方法。具體做法是：每當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，相隔2—5分鐘測(cè)一次運(yùn)動(dòng)心率，并記錄每次測(cè)得的心率數(shù)（以1分鐘的心率為準(zhǔn)），直到鍛煉結(jié)柬。先求出鍛煉時(shí)的平均心率，再用安靜心率除以平均心率，所得數(shù)值與生理指數(shù)進(jìn)行對(duì)照，即可評(píng)定運(yùn)動(dòng)量的大小。
（二）心率指數(shù)法 心率指數(shù)法，是指鍛煉時(shí)每分鐘的心率應(yīng)達(dá)到的次數(shù)。美國(guó)的生理學(xué)家認(rèn)為，用鍛煉時(shí)的心率來選擇和評(píng)定最佳運(yùn)動(dòng)量，是一種既簡(jiǎn)便而又行之有效的方法。計(jì)算公式：
（三）庫珀評(píng)定法 庫珀是美國(guó)著名的生理學(xué)博土，他研究的最佳運(yùn)動(dòng)心率公式具有代表性，因而被世界各國(guó)廣泛采用。
（四）簡(jiǎn)便評(píng)定法 簡(jiǎn)便評(píng)定法是以不同常數(shù)減去年齡所得之差，即是最佳運(yùn)動(dòng)心率。
盛夏鍛煉六忌
盛夏酷暑，稍一活動(dòng)就會(huì)大汗淋漓，此時(shí)鍛煉，需要注意以下幾點(diǎn)。
忌在強(qiáng)光下鍛煉
中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑。夏季陽光中紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間照射，可發(fā)生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。
忌鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)
一次鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，20~30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可在中間安排1~2次休息。
忌鍛煉后大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，飲水會(huì)使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
忌鍛煉后立即洗冷水澡
因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。突然過冷刺激會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。
忌鍛煉后大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。
忌鍛煉后以體溫烘衣
夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎
2.關(guān)于體育鍛煉的小知識(shí)（明天我要做重點(diǎn)發(fā)言人,急需
我給你打球怎么避免受傷，可以把，自己選一點(diǎn)把，有用?。?！傷病猛于虎，每個(gè)打籃球的人都明白。
本人推崇反求諸己的行為準(zhǔn)則，所以就個(gè)人技術(shù)方面如何減少受傷的機(jī)會(huì)簡(jiǎn)單的做個(gè)探討。 先看看常見的傷病有哪些：扭腳、戳手指、膝蓋痛……大約就這些吧，磕掉牙摔斷胳膊之類就夸張點(diǎn)了。
扭腳，是最常見最痛苦的，受傷的情況可以分為種：1、落地時(shí)踩到別人的腳上，2、試圖急速變向或急停時(shí)扭到，3、落地的瞬間被人撞到或沒站穩(wěn)導(dǎo)致。 那么就分情況討論： 1、踩腳這種情況往往發(fā)生在搶籃板時(shí)，踩的都是背后的人的腳，前面眼睛看得到，自然很少會(huì)踩到。
那么搶籃板后落下，就要把屁股撅起來，靠著背后的人，腿盡量向前一點(diǎn)落地，腿部呈“┐”狀落地。上身前傾來保持平衡，這樣也適合把球抱在懷里，避免被人偷走。
上籃落地不太可能踩到腳，如果踩到了，就記住那個(gè)仇人吧，必然是故意的。 2、急變向或急停時(shí)扭到，那么必然是因?yàn)樽兿驎r(shí)蹬地的方向不對(duì)，大家都是直接或間接學(xué)著喬丹的動(dòng)作長(zhǎng)大的（科麥等人也是），喬丹和大部分球員都有一個(gè)特點(diǎn)，腳經(jīng)常呈內(nèi)八字，膝蓋內(nèi)扣。
這個(gè)方式是適合變向時(shí)發(fā)力，比如說想向左沖，那么先讓重心向前一些，內(nèi)扣的右腿正好可以順當(dāng)?shù)陌l(fā)力，但是問題也就出現(xiàn)了，如果右腿已發(fā)力，突然又想向另一方跑，因而左腿沒有及時(shí)抬起還是內(nèi)扣在地上，左腳豈不是要扭了？ 你可能會(huì)笑怎么會(huì)有這種情況，這么笨的人。其實(shí)這也很可能，防守時(shí)被對(duì)手晃了，想要立刻向正確的方向跑時(shí)常會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤扭腳或被晃倒。
還有就是急停時(shí)不是腳尖向前，而是繼續(xù)內(nèi)八字的停，沒控制好身體也會(huì)扭腳。 預(yù)防的辦法就是多練習(xí)基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守時(shí)要放棄內(nèi)八，而是擺出外八，想向右就右腳發(fā)力拖左腳，反之亦然，這才是正確的滑步，這才能更快的防住對(duì)手而不會(huì)受傷出丑。
突破的變向也是一個(gè)急停再加速的動(dòng)作，所以也要注意，急停時(shí)就算是假動(dòng)作，也要讓腳尖順著“假”的前方。這樣不僅更逼真，也會(huì)避免可能的扭傷。
3、落地的技巧：投籃時(shí)能不跳高就不跳高，根據(jù)防守的情況決定跳多高。不論什么情況下盡量避免側(cè)向飛時(shí)落地，落地時(shí)要么是正面，要么是背面，落地時(shí)決不要讓腳進(jìn)行橫向的緩沖。
一旦落地不穩(wěn)，干脆打個(gè)滾，或者摔下去，擦傷總比扭傷來的輕，不要強(qiáng)行穩(wěn)定身形，那可能就會(huì)造成扭傷。不要把沖進(jìn)人堆進(jìn)球當(dāng)成多么拉風(fēng)的行為，萬一受傷，你會(huì)哭著說：如果上天再給你一次機(jī)會(huì)你會(huì)選擇原地投籃。
在空中被撞到或者過度后仰，沒法正常落地時(shí)，腿上不要用勁，讓它們放松的觸地，這時(shí)應(yīng)該讓腳跟著地，并立刻團(tuán)身倒地，這樣不易扭到腳，也不會(huì)摔得太重，向后倒時(shí)手不要試著去撐地，很多人就是因?yàn)檫@個(gè)而造成手腕受傷，甚至骨裂，那樣你就別想好好投籃了。向后倒手干脆去抱頭，避免腦袋摔到就好，拱起的背部可以自然的緩沖落地的沖擊。
雖然可能會(huì)一時(shí)摔得透不過氣來，但是不會(huì)有嚴(yán)重的傷害。 戳手指，預(yù)防起來很簡(jiǎn)單，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，十指張開用點(diǎn)力合十，注意好大拇指的活動(dòng)。
打球時(shí)不要總想著斷球，絕佳機(jī)會(huì)再出手?jǐn)?，否則盲目的沖前斷球，不但容易被過，還容易戳傷手指。另外時(shí)刻把手指張開，做好接球的準(zhǔn)備，很多戳傷都是沒準(zhǔn)備好的時(shí)候球突然傳過來而砸傷的。
膝傷，膝傷是很常見的，常見的就像把膝蓋讀成“七蓋”的情況似的。尤其是很多彈跳不錯(cuò)。
突破犀利的年輕人，常常覺得膝蓋痛，有的在髕骨下方，有的在膝蓋一側(cè)或兩側(cè)。 1、跳躍膝，這是十分常見的傷病，痛點(diǎn)在髕骨下方，髕骨就是膝蓋前面這塊俗稱膝蓋骨的東西。
這是跳躍過多，膝蓋的軟骨承受了太多力量造成的。有這問題的往往是彈跳較好，體重不小的朋友。
要避免，首先落地時(shí)要做好緩沖動(dòng)作，也就是屈膝，過多的硬著陸必然會(huì)對(duì)膝蓋造成損壞。 有些人有這問題是因?yàn)閺椞Φ腻憻挷痪馑隆?/p>
見到許多孩子都希望有麥迪那樣細(xì)長(zhǎng)的小腿，而把鍛煉的重點(diǎn)放在小腿上，而不希望大腿粗壯起來。這是錯(cuò)誤的想法，小腿對(duì)于彈跳固然重要，可其實(shí)彈跳力更多的取決于股四頭肌，也就是大腿前面的肌肉，這也是負(fù)責(zé)落地緩沖的主要肌肉。
如果該肌肉鍛煉的不好，更容易產(chǎn)生跳躍膝。 跳躍膝如果不及時(shí)處理，會(huì)造成可怕的損害，膝關(guān)節(jié)軟骨受損的話可是極難恢復(fù)的。
所以一旦發(fā)現(xiàn)自己膝蓋下方疼痛，就要立刻停止運(yùn)動(dòng)，靜養(yǎng)一段時(shí)間（唯一的治療辦法），然后加強(qiáng)鍛煉腿部肌肉，并注意自己的落地緩沖動(dòng)作。 2、扭傷，膝蓋扭到會(huì)傷及十字韌帶，這點(diǎn)要是壞了，基本上運(yùn)動(dòng)生涯就報(bào)銷了。
我見過很有靈氣的球手就是因?yàn)橄ドw而廢了，而主要原因就是動(dòng)作太“扭曲”。我是指此人突破動(dòng)作有點(diǎn)吉諾比利的味道，從人縫里擠過，再扭曲的起跳……在發(fā)力加速或起跳時(shí)，膝蓋往往不是處在正常的彎曲狀態(tài)，而是稍有扭轉(zhuǎn)。
這會(huì)造成慢性的損傷，久而久之就會(huì)變成玻璃腿，想想過去的便士和前些年的卡特，多多少少都有這方面的原因。所以不要讓膝蓋在有扭轉(zhuǎn)的情況下用力，這是技術(shù)動(dòng)作的基本原則。
另外不要再往人堆里擠了，那樣因?yàn)榕鲎捕鴮?dǎo)致膝蓋受傷的可能會(huì)大許多。多試試用配合。
3.關(guān)于運(yùn)動(dòng)的小知識(shí)
生命在于運(yùn)動(dòng)——伏爾泰
科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體——居里夫人
運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉?！_(dá)·芬奇
生命就是運(yùn)動(dòng)，人的生命就是運(yùn)動(dòng)?！蟹颉ね袪査固?/p>
如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聰明，跑步吧！ （古希臘格言）
生命在于運(yùn)動(dòng). （法國(guó)啟蒙思想家——伏爾泰）
生命需要運(yùn)動(dòng). （希臘哲學(xué)家——亞里斯多德）
科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體. （波蘭科學(xué)家——居里夫人）
運(yùn)動(dòng)的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運(yùn)動(dòng)。（法國(guó)醫(yī)學(xué)家——蒂素）
身體虛弱，它將永遠(yuǎn)不全培養(yǎng)有活力的靈魂和智慧。（德國(guó)詩人——盧梭）
世上沒有比結(jié)實(shí)的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。（俄國(guó)詩人——馬雅可夫斯基）
運(yùn)動(dòng)太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產(chǎn)生、增進(jìn)、保持體力和健 ---亞里士多德
日復(fù)一日地堅(jiān)持練下去吧，只有活動(dòng)適量才能保持訓(xùn)練的熱情和提高運(yùn)動(dòng)的技能。 ——塞涅卡
運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉.——達(dá)·芬奇
一個(gè)埋頭腦力勞動(dòng)的人，如果不經(jīng)?；顒?dòng)四肢，那是一件極其痛苦的事 ——列夫·托爾斯泰
我生平喜歡步行，運(yùn)動(dòng)給我?guī)砹藷o窮的樂趣。 ——愛因斯坦
靜止便是死亡，只有運(yùn)動(dòng)才能敲開永生的大門。 ——泰戈?duì)?/p>
4.關(guān)于體育鍛煉的小知識(shí)（明天我要做重點(diǎn)發(fā)言人,急需
我給你打球怎么避免受傷，可以把，自己選一點(diǎn)把，有用?。?！傷病猛于虎，每個(gè)打籃球的人都明白。
本人推崇反求諸己的行為準(zhǔn)則，所以就個(gè)人技術(shù)方面如何減少受傷的機(jī)會(huì)簡(jiǎn)單的做個(gè)探討。 先看看常見的傷病有哪些：扭腳、戳手指、膝蓋痛……大約就這些吧，磕掉牙摔斷胳膊之類就夸張點(diǎn)了。
扭腳，是最常見最痛苦的，受傷的情況可以分為種：1、落地時(shí)踩到別人的腳上，2、試圖急速變向或急停時(shí)扭到，3、落地的瞬間被人撞到或沒站穩(wěn)導(dǎo)致。 那么就分情況討論： 1、踩腳這種情況往往發(fā)生在搶籃板時(shí)，踩的都是背后的人的腳，前面眼睛看得到，自然很少會(huì)踩到。
那么搶籃板后落下，就要把屁股撅起來，靠著背后的人，腿盡量向前一點(diǎn)落地，腿部呈“┐”狀落地。上身前傾來保持平衡，這樣也適合把球抱在懷里，避免被人偷走。
上籃落地不太可能踩到腳，如果踩到了，就記住那個(gè)仇人吧，必然是故意的。 2、急變向或急停時(shí)扭到，那么必然是因?yàn)樽兿驎r(shí)蹬地的方向不對(duì)，大家都是直接或間接學(xué)著喬丹的動(dòng)作長(zhǎng)大的（科麥等人也是），喬丹和大部分球員都有一個(gè)特點(diǎn)，腳經(jīng)常呈內(nèi)八字，膝蓋內(nèi)扣。
這個(gè)方式是適合變向時(shí)發(fā)力，比如說想向左沖，那么先讓重心向前一些，內(nèi)扣的右腿正好可以順當(dāng)?shù)陌l(fā)力，但是問題也就出現(xiàn)了，如果右腿已發(fā)力，突然又想向另一方跑，因而左腿沒有及時(shí)抬起還是內(nèi)扣在地上，左腳豈不是要扭了？ 你可能會(huì)笑怎么會(huì)有這種情況，這么笨的人。其實(shí)這也很可能，防守時(shí)被對(duì)手晃了，想要立刻向正確的方向跑時(shí)常會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤扭腳或被晃倒。
還有就是急停時(shí)不是腳尖向前，而是繼續(xù)內(nèi)八字的停，沒控制好身體也會(huì)扭腳。 預(yù)防的辦法就是多練習(xí)基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守時(shí)要放棄內(nèi)八，而是擺出外八，想向右就右腳發(fā)力拖左腳，反之亦然，這才是正確的滑步，這才能更快的防住對(duì)手而不會(huì)受傷出丑。
突破的變向也是一個(gè)急停再加速的動(dòng)作，所以也要注意，急停時(shí)就算是假動(dòng)作，也要讓腳尖順著“假”的前方。這樣不僅更逼真，也會(huì)避免可能的扭傷。
3、落地的技巧：投籃時(shí)能不跳高就不跳高，根據(jù)防守的情況決定跳多高。不論什么情況下盡量避免側(cè)向飛時(shí)落地，落地時(shí)要么是正面，要么是背面，落地時(shí)決不要讓腳進(jìn)行橫向的緩沖。
一旦落地不穩(wěn)，干脆打個(gè)滾，或者摔下去，擦傷總比扭傷來的輕，不要強(qiáng)行穩(wěn)定身形，那可能就會(huì)造成扭傷。不要把沖進(jìn)人堆進(jìn)球當(dāng)成多么拉風(fēng)的行為，萬一受傷，你會(huì)哭著說：如果上天再給你一次機(jī)會(huì)你會(huì)選擇原地投籃。
在空中被撞到或者過度后仰，沒法正常落地時(shí)，腿上不要用勁，讓它們放松的觸地，這時(shí)應(yīng)該讓腳跟著地，并立刻團(tuán)身倒地，這樣不易扭到腳，也不會(huì)摔得太重，向后倒時(shí)手不要試著去撐地，很多人就是因?yàn)檫@個(gè)而造成手腕受傷，甚至骨裂，那樣你就別想好好投籃了。向后倒手干脆去抱頭，避免腦袋摔到就好，拱起的背部可以自然的緩沖落地的沖擊。
雖然可能會(huì)一時(shí)摔得透不過氣來，但是不會(huì)有嚴(yán)重的傷害。 戳手指，預(yù)防起來很簡(jiǎn)單，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，十指張開用點(diǎn)力合十，注意好大拇指的活動(dòng)。
打球時(shí)不要總想著斷球，絕佳機(jī)會(huì)再出手?jǐn)?，否則盲目的沖前斷球，不但容易被過，還容易戳傷手指。另外時(shí)刻把手指張開，做好接球的準(zhǔn)備，很多戳傷都是沒準(zhǔn)備好的時(shí)候球突然傳過來而砸傷的。
膝傷，膝傷是很常見的，常見的就像把膝蓋讀成“七蓋”的情況似的。尤其是很多彈跳不錯(cuò)。
突破犀利的年輕人，常常覺得膝蓋痛，有的在髕骨下方，有的在膝蓋一側(cè)或兩側(cè)。 1、跳躍膝，這是十分常見的傷病，痛點(diǎn)在髕骨下方，髕骨就是膝蓋前面這塊俗稱膝蓋骨的東西。
這是跳躍過多，膝蓋的軟骨承受了太多力量造成的。有這問題的往往是彈跳較好，體重不小的朋友。
要避免，首先落地時(shí)要做好緩沖動(dòng)作，也就是屈膝，過多的硬著陸必然會(huì)對(duì)膝蓋造成損壞。 有些人有這問題是因?yàn)閺椞Φ腻憻挷痪馑隆?/p>
見到許多孩子都希望有麥迪那樣細(xì)長(zhǎng)的小腿，而把鍛煉的重點(diǎn)放在小腿上，而不希望大腿粗壯起來。這是錯(cuò)誤的想法，小腿對(duì)于彈跳固然重要，可其實(shí)彈跳力更多的取決于股四頭肌，也就是大腿前面的肌肉，這也是負(fù)責(zé)落地緩沖的主要肌肉。
如果該肌肉鍛煉的不好，更容易產(chǎn)生跳躍膝。 跳躍膝如果不及時(shí)處理，會(huì)造成可怕的損害，膝關(guān)節(jié)軟骨受損的話可是極難恢復(fù)的。
所以一旦發(fā)現(xiàn)自己膝蓋下方疼痛，就要立刻停止運(yùn)動(dòng)，靜養(yǎng)一段時(shí)間（唯一的治療辦法），然后加強(qiáng)鍛煉腿部肌肉，并注意自己的落地緩沖動(dòng)作。 2、扭傷，膝蓋扭到會(huì)傷及十字韌帶，這點(diǎn)要是壞了，基本上運(yùn)動(dòng)生涯就報(bào)銷了。
我見過很有靈氣的球手就是因?yàn)橄ドw而廢了，而主要原因就是動(dòng)作太“扭曲”。我是指此人突破動(dòng)作有點(diǎn)吉諾比利的味道，從人縫里擠過，再扭曲的起跳……在發(fā)力加速或起跳時(shí)，膝蓋往往不是處在正常的彎曲狀態(tài)，而是稍有扭轉(zhuǎn)。
這會(huì)造成慢性的損傷，久而久之就會(huì)變成玻璃腿，想想過去的便士和前些年的卡特，多多少少都有這方面的原因。所以不要讓膝蓋在有扭轉(zhuǎn)的情況下用力，這是技術(shù)動(dòng)作的基本原則。
另外不要再往人堆里擠了，那樣因?yàn)榕鲎捕鴮?dǎo)致膝蓋受傷的可能會(huì)大許多。多試試用配合。
5.體育運(yùn)動(dòng)小知識(shí)
體育是人類社會(huì)發(fā)展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，進(jìn)行思想品德教育，豐富社會(huì)文化生活而進(jìn)行的一種有目的、有意識(shí)、有組織的社會(huì)活動(dòng)，是伴隨人類社會(huì)的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來的一個(gè)專門的科學(xué)領(lǐng)域。體育的概念有廣義和狹義之分。
1.體育的廣義概念（亦稱體育運(yùn)動(dòng)）。是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)入的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識(shí)、有組織的社會(huì)活動(dòng)。它是社會(huì)總文化的一部分，其發(fā)展受一定社會(huì)的政治和經(jīng)濟(jì)的制約，并為一定社會(huì)的政治和經(jīng)濟(jì)服務(wù)。
2.體育的狹義概念（亦稱體育教育）。是一個(gè)發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識(shí)、技能，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的教育過程；是對(duì)人體進(jìn)行培育和塑造的過程；是教育的重要組成部分；是培養(yǎng)全面發(fā)展的人的一個(gè)重要方面。
3.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)亦稱“競(jìng)技體育”。指為了戰(zhàn)勝對(duì)手，取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)，最大限度地發(fā)揮和提高個(gè)人、集體在體格、體能、心理及運(yùn)動(dòng)能力等方面的潛力所進(jìn)行的科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練和競(jìng)賽。含運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽兩種形式。特點(diǎn)是：
1）充分調(diào)動(dòng)和發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的體力、智力、心理等方面的潛力；
2）激烈的對(duì)抗性和競(jìng)賽性；
3）參加者有充沛的體力和高超的技藝；
4）按照統(tǒng)一的規(guī)則競(jìng)賽，具有國(guó)際性，成績(jī)具有公認(rèn)性；
5）娛樂性。當(dāng)今世界所開展的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是社會(huì)歷史的產(chǎn)物。遠(yuǎn)在公元前700多年的古希臘時(shí)代，就出現(xiàn)了賽跑、投擲、角力等項(xiàng)目，發(fā)展至今已有數(shù)百種之多。普遍開展的項(xiàng)目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車等。各國(guó)、各地區(qū)還有自己特殊的民族傳統(tǒng)項(xiàng)目，如中華武術(shù)，東南亞地區(qū)的藤球、卡巴迪等。其發(fā)展與國(guó)家、地區(qū)的政治、經(jīng)濟(jì)、文化教育、科學(xué)技術(shù)密切相關(guān)。
4.娛樂體育是指在余暇時(shí)間或特定時(shí)間所進(jìn)行的一種以娛悅身心為目的的體育活動(dòng)。具有業(yè)余性、消遣性、文娛性等特點(diǎn)。內(nèi)容一般有球類游戲、活動(dòng)性游戲、旅游、棋類以及傳統(tǒng)民族體育活動(dòng)等。按活動(dòng)的組織方式可分為個(gè)人的、家庭的和集體的；按活動(dòng)條件可分為室內(nèi)的、室外的；按競(jìng)爭(zhēng)性可分為競(jìng)賽性的和非競(jìng)賽性的；按經(jīng)營(yíng)方式可分為商業(yè)性的和非商業(yè)性的；按參加活動(dòng)的方式可分為觀賞性活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)。開展娛樂性體育活動(dòng)，有益于身心健康，陶冶情操，培養(yǎng)高尚品格。
5.大眾體育亦稱“社會(huì)體育”、“群眾體育”。是為了娛樂身心，增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病和培養(yǎng)體育后備人才，在社會(huì)上廣泛開展的體育活動(dòng)的總稱。包括職工體育、農(nóng)民體育、社區(qū)體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛煉小組、運(yùn)動(dòng)隊(duì)、輔導(dǎo)站、體育之家、體育活動(dòng)中心、體育俱樂部、棋社，以及個(gè)人自由體育鍛煉等。開展群眾體育活動(dòng)應(yīng)遵循因人、因地、因時(shí)制宜和業(yè)余、自愿、小型、多樣、文明的原則。廣泛開展群眾性體育活動(dòng)，是發(fā)揮體育的社會(huì)功能，提高民族素質(zhì)和完成體育任務(wù)的重要途徑。
6.健康運(yùn)動(dòng)小常識(shí)有哪些 六個(gè)健康運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
一、提高運(yùn)動(dòng)精神和團(tuán)隊(duì)精神
在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，孩子們能學(xué)會(huì)如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸?shù)舯荣惖臅r(shí)候不低頭、如何對(duì)勝利的對(duì)手說聲恭喜，學(xué)會(huì)傳球，不把所有的榮耀都?xì)w給自己。
如今，學(xué)校會(huì)教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學(xué)會(huì)團(tuán)隊(duì)協(xié)作——這是21世紀(jì)里最重要的技巧之一，是我們每個(gè)人都要教給孩子的——而一支運(yùn)動(dòng)隊(duì)就是孩子學(xué)習(xí)團(tuán)隊(duì)協(xié)作的藝術(shù)的最佳場(chǎng)所。
二、提升孩子的領(lǐng)導(dǎo)力
試想一下，除了在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，孩子們?cè)谕陼r(shí)期還有什么機(jī)會(huì)能夠以健康、有效的方式領(lǐng)導(dǎo)其他孩子呢？這種機(jī)會(huì)并不多。
天生的領(lǐng)導(dǎo)者們需要有場(chǎng)合發(fā)揮他們的領(lǐng)導(dǎo)才能，而那些還沒展現(xiàn)出領(lǐng)導(dǎo)力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領(lǐng)導(dǎo)者的位置上。
他們需要摸索出他們想追隨什么樣的人，以及他們希望像誰一樣去領(lǐng)導(dǎo)他人。
而作為一支隊(duì)伍的隊(duì)長(zhǎng)和領(lǐng)導(dǎo)者，最棒的一點(diǎn)就是他們的位置受到其他隊(duì)員的認(rèn)可，而這也是其他孩子所渴求的。
在成長(zhǎng)過程中的過渡階段，每個(gè)人都需要知道什么時(shí)候該站出來扮演領(lǐng)導(dǎo)者的角色，什么時(shí)候去追隨他人的領(lǐng)導(dǎo)——而在童年學(xué)習(xí)這堂課的最佳課堂，無疑就是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。
三、從失敗中學(xué)習(xí)
是什么讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過有關(guān)文章，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，排在前列的是“失敗”和“同理心”。我說的失敗可不是在考試中得個(gè)B，而是真正的失敗——運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的輸贏。
在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)外，這一代的家長(zhǎng)總是希望保護(hù)孩子們遠(yuǎn)離失敗，把失敗的原因歸結(jié)到其他地方，從來不想孩子體會(huì)輸?shù)母杏X。而這正造就了我們抱怨的一代人。
簡(jiǎn)單地說，孩子需要學(xué)會(huì)輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會(huì)更加努力，并成長(zhǎng)為一個(gè)更頑強(qiáng)的人。
7.有關(guān)運(yùn)動(dòng)的知識(shí),急
體育
體育運(yùn)動(dòng)是人們遵循人體的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律和身體的活動(dòng)規(guī)律，通過身體鍛煉、技術(shù)、訓(xùn)練、競(jìng)技比賽等方式達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，豐富文化生活為目的的社會(huì)活動(dòng)?？梢员３纸】?，提升免疫能力。
運(yùn)動(dòng)注意
劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)注意
一、不宜立即休息。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。
三、不宜暴飲。劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運(yùn)動(dòng)后愛吃甜食則更應(yīng)多吃蔬菜等食品。
五、不宜馬上飲酒。劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后就是渴啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸急劇增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。
六、不宜馬上吸煙。運(yùn)動(dòng)后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時(shí)吸煙比平時(shí)對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過程，人更易感到疲勞。
運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
最有效的方法還是每天做一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，而且要選對(duì)時(shí)間，選對(duì)適合自己的項(xiàng)目。如果實(shí)在做不到，最低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯后動(dòng)一動(dòng)。當(dāng)然不是吃完立即動(dòng)一動(dòng)，通常給胃留出30分鐘時(shí)間充分蠕動(dòng)后，小腸開始吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘
引運(yùn)動(dòng)健身的的三大誤區(qū)
一、運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)度越大越好：有用的運(yùn)動(dòng)做得太多會(huì)產(chǎn)生相反的效果。專家指出鍛煉過度會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)。特別是對(duì)剛剛開始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復(fù)原。事實(shí)上，我們希望從鍛煉中獲得積極的效果，正是在休息期間出現(xiàn)的。而且鍛煉身體到了某一程度后就會(huì)發(fā)生效果遞減的現(xiàn)象。假如你一星期鍛煉三次已經(jīng)獲得成功，那么，即使你一星期鍛煉六次，也不會(huì)獲得雙倍的好處。好處只能稍微增加一點(diǎn)而已。同時(shí)你還會(huì)因?yàn)殄憻掃^度而增加受傷的危險(xiǎn)。如何辦？適可而止是最好的辦法，無論吃東西或是鍛煉身體都是一樣。
二、鍛煉身體之前不能吃東西：這個(gè)問題必須因人而異。事實(shí)上吃過東西后才開始運(yùn)動(dòng)可能會(huì)好一些。飯后做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，可能比飯后很久才運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量。所以說，飯后散步在醫(yī)學(xué)上是有一定的道理的。
三、最好在早晨鍛煉：除非你是在軍隊(duì)里奉命如此，否則不一定要在早晨進(jìn)行鍛煉。你什么時(shí)候最方便就什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)。專家們建議，唯一的例外是在天氣炎熱的季節(jié)，為了避免最熱和最潮濕的時(shí)刻，你應(yīng)該在早晨和傍晚進(jìn)行鍛煉。
8.關(guān)于鍛煉小常識(shí)
季鍛煉正是時(shí)候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。所以，堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗能力增強(qiáng)，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補(bǔ)陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項(xiàng)目也很多。一般多采用長(zhǎng)跑、武術(shù)、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項(xiàng)目。這完全可以根據(jù)個(gè)人愛好，選擇不同的項(xiàng)目，靈活掌握。
那么，冬季體育鍛煉又要注意什么呢？
1、謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。以防造成損傷。
2、呼吸方法須得當(dāng)。冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。
3、防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
4、注意感官衛(wèi)生。冬季風(fēng)沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。因此，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。
還有對(duì)飲食也是有要求的：
1、飲水要充分 一天中早起、上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、睡前這4個(gè)“最佳飲水時(shí)間”要主動(dòng)飲水，口渴時(shí)也要喝，以白開水為宜。
2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當(dāng)搭配 這些食物富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維。對(duì)冬季御寒、預(yù)防便秘和心血管保健很有益處。
3、少飲酒尤其不飲烈性酒 酒類非但不能增強(qiáng)人體的御寒能力，還會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張，導(dǎo)致體溫下降。
4、不吸煙 煙堿可使四肢血管收縮，使手足不能獲得充分的熱量。
俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。同學(xué)們一定要多運(yùn)動(dòng)，愛運(yùn)動(dòng)，冬季鍛煉好處多，適量適度當(dāng)如此！
9.運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
水果含有人體必需的多種維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、粗纖維、蛋白質(zhì)及脂肪等營(yíng)養(yǎng)素……吃水果不但可口，并能促進(jìn)身體健康，進(jìn)而達(dá)到防治疾病，養(yǎng)顏美容的效果，是最受現(xiàn)代人歡迎的天然健康食品。
但吃水果的時(shí)間要正確，新鮮水果的最佳食用時(shí)段是上午。 同樣是吃水果，選擇上午吃水果，對(duì)人體最具功效，更能發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)。
這是因?yàn)?，人體經(jīng)一夜的睡眠之后，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)，卻又需補(bǔ)充足夠的各式營(yíng)養(yǎng)素，此時(shí)吃易于消化吸收的水果，可以應(yīng)付上午工作或?qū)W習(xí)活動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)所需。 在英國(guó)有這么一種說法，即“上午的水果是金，中午到下午3點(diǎn)是銀，3點(diǎn)到6點(diǎn)是銅，6點(diǎn)之后的則是鉛”。
上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纖維含量高的水果，對(duì)腸胃功能差的人來說，更是有損健康，涼性的瓜類在入睡前更應(yīng)節(jié)制食用。
其次吃水果的最佳時(shí)段是飯前1至2小時(shí)，這樣才能將水果的精華吸收。因?yàn)槟c胃消化食物并不是同時(shí)進(jìn)行，而是按照食物的種類來分次消化，我們的胃需要約四小時(shí)來消化蛋白質(zhì)，脂肪需要最少6小時(shí)，水果則只需要1小時(shí)。
如果水果和其他食物同吃，我們的胃便會(huì)首先分解蛋白質(zhì)，然后是淀粉質(zhì)，繼而是其他食物例如脂肪，水果則會(huì)排在最后。 下面給你介紹常見的水果合適的食用時(shí)間： 早晨宜吃的水果：葡萄、蘋果、草莓、西紅柿、飯前半小時(shí)宜吃的水果：葡萄、蘋果、草莓、西紅柿、桃、櫻桃、梨 飯后半小時(shí)宜吃的水果：除上述的葡萄、蘋果、草莓、西紅柿、桃、櫻桃、梨外還有香蕉、菠蘿、西瓜、橘子、釉子、獼猴桃等 晚上宜吃的水果：葡萄、蘋果、草莓、梨、桃、獼猴桃西紅柿等 要注意的水果：柿子酒前酒后均不能吃；香蕉不能空腹吃； 吃水果主要是要經(jīng)常吃，而不是一次多吃，任何水果都要吃的適量，不要過多，任何水果在剛剛吃完后都不要大量喝水。
腸胃不好的人更要注意適量、慢吃。 蘋果是水果之王，營(yíng)養(yǎng)豐富，適合任何人食用，如果一個(gè)人每天能保持一至兩個(gè)蘋果（早飯后半小時(shí)或晚飯后半小時(shí)吃），長(zhǎng)此以往對(duì)人體很有益處。
隨著人們生活水平的逐漸提高，人們的保健意識(shí)也隨之增強(qiáng)了，許多人認(rèn)為飯后吃點(diǎn)水果是現(xiàn)代生活的最佳搭配。無論是在餐廳、飯店，還是在家里就餐，許多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果爽爽口，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，因?yàn)?，飯后馬上吃水果會(huì)影響消化功能。
醫(yī)生解釋說，由于食物進(jìn)入人們的胃以后，必須經(jīng)過一到二小時(shí)的消化過程，才能緩慢排出。如果人們?cè)陲埡罅⒓闯赃M(jìn)水果，就會(huì)被先期到達(dá)的食物阻滯在胃內(nèi)，致使水果不能正常地在胃內(nèi)消化，在胃內(nèi)時(shí)間過長(zhǎng)，從而引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
如果人們長(zhǎng)期堅(jiān)持這種生活習(xí)慣，將會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂，因此，人們最好在飯后1-2小時(shí)再吃水果。
