1.類似每天要喝8杯水的常識

新版膳食指南支持“6杯水” 近日，在中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的新版本的“中國居民膳食指南和中國居民平衡膳食寶塔”中，也新添加了水的內(nèi)容，建議每天飲水1200毫升，約6杯。

負(fù)責(zé)撰寫該指南飲水部分的專家說，“通常我們所說的1杯水，大約是200毫升，這樣算來大約6杯水。在高溫、強(qiáng)體力勞動、大運(yùn)動量等情況下，需適當(dāng)增加。”

專家介紹說，之所以建議1200毫升，是因?yàn)槿梭w攝入的水分主要有三個來源：喝水占50%，三餐中由食物攝取的水占40%，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水占10%。一般來說，健康成人每天需要水2500毫升左右。

以一個普通成年人為例，如果他的三餐正常，從事的是輕體力活動，每天大概能從食物中能獲得1000毫升的水，蛋白質(zhì)、糖類和脂肪代謝供給水分約300毫升，那么，在氣候溫和的條件下，只要每天喝水達(dá)到1200毫升，就能保證體內(nèi)水的平衡。 水量因人而異，靈活運(yùn)用 武漢大學(xué)中南醫(yī)院消化內(nèi)科施先艷主任醫(yī)師指出，每個人從食物中攝取其他水分的量不同，比如愛不愛喝湯、吃水果、運(yùn)動及出汗多不多等，再根據(jù)實(shí)際情況靈活運(yùn)用。

有些人平時喝的水比較多，可能需要喝10杯才解渴，那就沒必要限制到8杯，有些人平時喝水就少，那保證6杯的基本飲水量就足夠了。 很多人都會覺得喝水少不好，喝水多就健康，其實(shí)不然，因?yàn)槿梭w攝入的水不僅來自飲用水，湯汁、水果、蔬菜里都含有水分，連米飯和面包等食物里都有一定量的水分，只要總量夠了就行。

不少人常常是忙得連喝水都無暇顧及，還有一些人認(rèn)為，渴了才喝水，不渴就不用喝。施先艷指出，這是不對的。

“渴”是體內(nèi)已嚴(yán)重缺水的信號，水比食物還要重要，人體內(nèi)一切生化反應(yīng)都必須有水的參與，否則新陳代謝就會出現(xiàn)障礙，導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。因此，應(yīng)提倡主動飲水，養(yǎng)成定時飲水的好習(xí)慣，口不渴也要喝水，不要等著“口渴”再喝水。

請你參考。

2.求類似每天要喝8杯水的常識

人體大約每天腎臟排尿1500毫升（ml），皮膚蒸發(fā)500ml，肺呼吸排水350ml，糞便排出150ml，合計(jì)人體每天排水約2500ml。

要維持生命，達(dá)到水平衡，正常人每天需攝入水分2500ml。其中一日三餐混合膳食中補(bǔ)充水分約1000ml，體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)氧化產(chǎn)生代謝大約300ml，其余1200ml，需通過每天飲水來補(bǔ)充。

所以，人每天飲水1200ml比較合適。正常人每天所需水分大約為1500ml左右，若以多少杯來計(jì)算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。

不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。

3.搜集一份關(guān)于喝水小常識

一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。 通常每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起起居上的不便。但是對于某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎衰竭病人都不宜喝水過多，因?yàn)楹人鄷又匦呐K和腎臟負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致病情的加劇。而對于中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者，多喝水則能起到緩解病情的作用。此外，人在感冒發(fā)燒時應(yīng)多喝水，因?yàn)轶w溫上升會使水分流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復(fù)健康。而懷孕期的婦女和運(yùn)動量比較大的人水分消耗得多，也應(yīng)該多喝水。 飲水學(xué)問：從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議最好喝30攝氏度左右的溫開水，這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度，長期大量的喝含糖飲料，對人體的新陳代謝會產(chǎn)生不良的影響。 很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往喝得又快又急，這種做法也是不對的。這樣喝容易把很多空氣一起吞咽下去，會引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。營養(yǎng)提示 這是一份較為科學(xué)的飲水日程表，你不妨試試。 1、一整夜的睡眠身體開始缺水。起床的時候先喝250毫升的水，可以幫助腎臟及肝臟排毒。 2、早上的時間總是特別緊湊，情緒也比較緊張，無形中身體會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。所以到了辦公室應(yīng)該先喝1杯水。 3、在空調(diào)環(huán)境里工作一段時間之后，一定要在起身活動的時候，再給自己喝一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

4、午餐半小時之后喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。

5、工作一段時間之后，用1杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料，既能提神醒腦，又能補(bǔ)充水分。

6、下班離開辦公室之前再喝1杯水，增加飽足感，吃晚餐的時候，能減少暴飲暴食的機(jī)會。 7、晚餐后半小時，別忘了再喝1杯水，可以幫助消化，可以加強(qiáng)晚間美容的效果。

8、臨睡前喝點(diǎn)水可以沖淡血液，不過別喝得太多，以免晚上頻繁上洗手間，而影響睡眠質(zhì)量。

4.飲水安全的小常識

1不喝水垢過多的水。

2不喝涼茶水。

3不喝開水和生水混合的水。

4不和蒸鍋水。不能總喝純凈水，最好喝弱堿性的水；

5不能喝隔夜的開水；

6吃飯的過程中最好不喝水，飯后不宜馬上喝水；

7每天最少要喝五次水；不要等渴了再喝水；

8早上起床后要喝杯水；

9再多就很難遵循，做到這些就夠了！

10飲水宜溫水，切忌燙，冰。

11不可以過急，宜慢飲

12一早起床飲返杯溫的純凈水，清清腸胃。平時最好飲礦泉水，一天飲5~8杯就行了。訓(xùn)前一小時飲返杯水有幫助睡眠，訓(xùn)前記得小便。吃完飯后到要飲水。

13礦物質(zhì)水應(yīng)該最安全

14強(qiáng)調(diào)多喝水，但過度的話，會水腫

15不喝隔夜的開水；

16多次少飲！

17飲水宜溫水，切忌燙，冰。

18不可以過急，宜慢飲

19睡前不能多喝水，易眼腫

20不要喝反復(fù)煮沸的水

21不喝隔夜的水

22飲水宜溫水，切忌燙

23喝生水肚子疼，節(jié)約用水有保障

HIAHIA~~~~

我閃~~

5.一天要喝8杯水

一天8杯水，喝不下去沒關(guān)系，要掌握這樣的原則：飲水量必須能夠補(bǔ)償排出的水量，每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。

一般講：健康成年人在一般條件下每日約需水2500毫升。折算成每杯250至300毫升的水，就是8杯水。

8杯水是常態(tài)下的概量，而不是教條?；顒恿看螅瑲鉁馗?，出汗多，空調(diào)環(huán)境水分消耗得多，或者攝入較多的蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)時，均會增加水的需要量，要更多地喝些水。

某些特殊人群，比如浮腫病人、心腎功能衰竭病人，不宜喝水過多，這些人該喝多少水，應(yīng)視病情聽取醫(yī)生的具體建議。感冒發(fā)燒、中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者，多喝水則可對緩解病情起到一定效果。

還可以參考傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，根據(jù)尿液的顏色來判斷喝水是否夠量。一般情況下（指沒服用某些會改變尿液顏色的藥物，如維生素B2，或者某些食物）人的尿液為淡黃色，如果顏色偏深，則表示需要多喝一些水了。

8杯水共計(jì)2500毫升，就得喝純粹的“水”才算數(shù)嗎？喝了茶水、湯和牛奶飲料等其他液體，都算。然而喝什么最好？從健康的角度來看，這個問題有國際公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)答案：溫開水。

有關(guān)研究表明，把自來水煮開并沸騰3分鐘，氯氣及一些有害物質(zhì)揮發(fā)了，同時又能保持水中的人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。新鮮開水自然冷卻至25℃左右，這樣的溫開水不用消化就能為人體直接吸收利用，很容易透過人體細(xì)胞膜，進(jìn)入代謝。而且它的溫度不會過于刺激腸胃道，不易造成血管收縮。

什么時候喝水呢？覺得渴了，才端起水一飲而盡；像現(xiàn)在這樣的炎炎夏日，熱汗涔涔，口干舌燥，喝下一大杯冰水，頓覺暢快淋漓。相當(dāng)多的人就是這樣，不感覺口渴就想不起來喝水。

殊不知有“渴”的感覺時，你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。雖然中樞系統(tǒng)感知饑渴是人的本能反應(yīng)，但醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人產(chǎn)生口渴的感覺，速度較慢，往往是在身體的器官已經(jīng)在缺水較多的情況下中樞系統(tǒng)才反映出來。專家們管這時候才喝水叫“被動補(bǔ)水”。如果身體經(jīng)常性地、持續(xù)地缺乏水分，自是有百害而無一利。

很多亞健康的白領(lǐng)，水喝得很少，腦子里沒有喝水的意識。一定要主動補(bǔ)水，定時定量地喝水對忙碌的現(xiàn)代人而言難以做到，也不必這么刻板，但一定要有主動喝水的意識，不覺得渴也要想著喝水，并養(yǎng)成習(xí)慣。

6.關(guān)于每天喝水的問題每天要喝八杯水為標(biāo)準(zhǔn),每杯200mL,那一天大

水的需求量必須視每個人所處環(huán)境（溫度、濕度）、健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個確定的標(biāo)準(zhǔn)值。

如果盲目補(bǔ)水，甚至?xí)谷顺霈F(xiàn)虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等“水中毒”癥狀。應(yīng)按自己的需要，合理安排喝水時間，才會有效果。

一般而言，人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800―2000毫升，因而人們一直認(rèn)為，每天需要補(bǔ)充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得，我們每天吃的各種食物內(nèi)含有很多水分，應(yīng)該一并算進(jìn)去。

晚上太晚不要喝水，否則影響睡眠質(zhì)量，第二天早上起來臉會浮腫飯后不要馬上喝水，會影響消化的。

7.生活中有哪些喝水小常識

喝白開水！

清晨空腹飲兩杯溫開水，因晨起時血液濃縮，人處于離滲性脫水狀態(tài)，此時飲白開水可以很快改善高滲性脫水，同時又能沖刷腸胃起到保健作用，故有“要做神仙，腸中常清”之說。應(yīng)該一提的是，水沸騰后應(yīng)將壺掀開，再煮兩分鐘，使之處理掉自來水中的鹵代烴，這樣的開水喝了最佳。上午飲枸杞茶，有滋腎通肺補(bǔ)脾明目之功效。下午飲茶，可興奮中樞神經(jīng)，改善思維活動、增加血液循環(huán)，能預(yù)防癌癥和有抗衰老作用，但茶葉用量每日不應(yīng)超過10克。三餐飯后皆用茶葉茶漱口，因茶水富含堿性物質(zhì)，有除污解腥消膩之功效，對口腔健康有獨(dú)特的保健防病作用。臨睡前半小時飲一杯白開水，可使人體夜間保持血液循環(huán)正常，可預(yù)防腦溢血、腦血栓、心臟病猝死等。