1.睡眠小常識(shí)
1、養(yǎng)成一個(gè)放松的就寢習(xí)慣，如聽柔和的音樂，洗個(gè)熱水澡。在就寢前避免可讓人興奮的活動(dòng)。
2、就寢前避免饑餓感或吃難消化的食物。
3、營(yíng)造一個(gè)涼快、安靜和較暗的睡眠環(huán)境。
4、每晚按時(shí)就寢，每天早晨按時(shí)起床。
5、不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物飲料，如巧克力、咖啡、茶、可樂等。
6、不要經(jīng)常用酒精飲料來(lái)幫助睡眠。
7、睡前不要吸煙。尼古丁和咖啡因一樣，可使人更警醒。
8、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但就寢前3小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)。
9、如果在15分鐘內(nèi)不能入睡，就應(yīng)從床上起來(lái)。
10、避免經(jīng)常打瞌睡。如果實(shí)在需要打瞌睡，應(yīng)在下午的中間時(shí)段進(jìn)行，并以15~30分鐘為宜。
2.如何自我治療淺睡眠小知識(shí)
這是典型的亞健康.代表身體長(zhǎng)時(shí)間沒有吸收到充足的養(yǎng)分了.平時(shí)，有時(shí)間做些適量的有氧運(yùn)動(dòng)，深呼吸.多吃一些含蛋白豐富容易消化的食物 1、運(yùn)動(dòng)，每晚5:30——7:30這段時(shí)間出去跑幾圈，讓身體疲勞； 2、睡前一兩個(gè)小時(shí)嗑點(diǎn)葵花籽，敲幾個(gè)核桃，溫開水沖蜂蜜； 3、沒有特殊情況，晚餐主食用小米煮粥，加紅棗和蓮子。
4、數(shù)羊……汗ing…… ^_^ 睡前聽一些輕音樂，喝點(diǎn)蜂蜜牛奶，裸睡。千萬(wàn)別吃安眠藥。
上火疲勞也會(huì)失眠，吃點(diǎn)穿心蓮或其它中成藥去火，做太極或瑜珈或冥想。 什么方法用了都沒效果，建議去正規(guī)的大醫(yī)院看看。
3.保健常識(shí)什么食物或藥物有助睡眠
有助于睡眠的食物 牛奶 牛奶中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分還含有兩種催眠物質(zhì)。
其中一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的制造S-羥色胺的原料；色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對(duì)機(jī)體功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，能使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。
牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。 因此，睡前可以飲一杯溫牛奶。
蜂蜜 蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥，，對(duì)失眠者療效顯著?？扇?-3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖加入沖水，臨睡前喝一杯。
核桃 核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥。 用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克。
葵花子 葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞正常代謝，提高神經(jīng)中樞機(jī)能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。
小米 小米具有"健胃，和脾，安眠"的功效，研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，使人產(chǎn)生困倦感，臨睡前，喝一碗小米粥，能使人安然入睡。 紅棗 紅棗對(duì)多夢(mèng)，精神恍惚有顯著療效，把紅棗去核加水煮爛，阿膠文火煒成膏，睡前食用可提高睡眠質(zhì)量。
小魚、南瓜對(duì)治療失眠有一定的效果。另外，芹菜湯的效果也很好，所以平時(shí)可以多食用。
另外，適當(dāng)?shù)刈鲂┹p松的運(yùn)動(dòng)，可以幫助血液循環(huán)，以促進(jìn)入睡。 睡前泡個(gè)溫水澡后再就寢，也有助于睡眠。
4.提高睡眠質(zhì)量的食補(bǔ)方法
據(jù)美國(guó)媒體29日?qǐng)?bào)道，一晚上能夠踏踏實(shí)實(shí)地睡上7至8小時(shí)的秘訣是什么？美國(guó)健康專家說(shuō)：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因?yàn)樗鼈兡芫徍途o繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導(dǎo)睡眠激素——血清素和褪黑素的產(chǎn)生。
香蕉 除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶 具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。
溫牛奶 含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
土豆 它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片 能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
杏仁 它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
亞麻籽 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
全麥面包 在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
火雞 它是最著名的色胺酸來(lái)源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
5.有哪些簡(jiǎn)單的食物有助于睡眠的
·提高睡眠質(zhì)量小錦囊：
1、睡前2小時(shí)洗個(gè)熱水澡，或上床前用熱水燙個(gè)腳。
2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。
3、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽煙、不飲酒。
4、聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂可幫您放松入眠。
5、臥室最佳溫度15—24攝氏度。
6、應(yīng)遠(yuǎn)離高頻電磁輻射源、強(qiáng)光、嘈雜喧鬧環(huán)境。
7、臥室墻壁的色調(diào)宜以淡色為主。
8、臥室窗簾應(yīng)選用厚實(shí)的面料，可以遮光隔音。
9、臥室內(nèi)盡量不要擺放綠色植物、鮮花。
10、舒適睡衣可以促進(jìn)睡眠。
11、枕頭的高度在15—20厘米為宜。
12、被褥以輕薄保暖為宜。
好的睡姿保證你的睡眠質(zhì)量
大字型：是舒張的仰臥的姿勢(shì)
側(cè)臥法：身體的一邊朝下，假如左邊居下位時(shí)，則左腳伸直，在上方的右腳彎曲；若是身體的右方在下，則相反，在下方的手臂要沿著身體伸直，另一只手放在腹部，并稍微彎曲。
側(cè)臥法：一嬰兒的睡姿為樣本，就是身體仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，完全不用力，不要讓手貼在胸膛。
俯臥法：俯臥的方法也分為左右兩種，，右側(cè)在下時(shí)，脖子就向下彎曲，左腳伸直，右腳彎成一個(gè)將近九十度的姿勢(shì)，左側(cè)在下位是則相反。
總之 不管哪一種姿勢(shì)，都硬盡量避免心臟的負(fù)擔(dān)過(guò)大，最好一只手彎到太陽(yáng)穴的附近另一只手沿著身體伸直。一上所說(shuō)的各種姿勢(shì)，以仰臥法最佳，睡姿不好的人應(yīng)該改用正確的姿勢(shì)，才可能達(dá)到幫助睡眠以及安眠的目的。
6.有何食補(bǔ)方法有助于睡眠
枸杞 蜂蜜治失眠 取飽滿新鮮枸杞子，洗凈后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同時(shí)服用蜂蜜（以槐花蜜為佳）。 熱奶加蜂蜜 最好的誘睡品 睡眠更多的是一種心身的體驗(yàn)和感受，心情平和，睡覺的時(shí)候自然也是放松、舒服而愉悅的，心情緊張、憂郁往往會(huì)影響睡眠.營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提出，食物在抵御疾病的過(guò)程中扮演著重要角色，同樣可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高。很多食物能起到安眠作用：添加蜂蜜的熱牛奶一直被視為最好的“誘睡飲品；食用桑椹、龍眼、大棗、蓮子、蜂蜜、蘋果等也能幫人入睡；晚飯喝點(diǎn)小米粥也對(duì)睡眠有幫助。睡前可以嘗試“雀巢晚寧奶粉”新品，它根據(jù)最新科研成果配制，把維生素B6、微量元素鎂等組合在一起，共同發(fā)揮催眠作用。飲食不當(dāng)可導(dǎo)致失眠：含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，加上其有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因；晚餐吃辛辣、油膩的食物常常會(huì)影響睡眠；豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等有時(shí)也會(huì)妨礙正常睡眠；飲酒雖然能讓人很快入睡，但人只能停留在淺睡期，醒來(lái)后仍會(huì)覺得疲勞。當(dāng)然，每個(gè)人的具體情況不同，應(yīng)根據(jù)個(gè)人需要選擇有利于睡眠的食物。
7.吃什么水果可以幫助睡眠
生活小常識(shí)--不得不知哦1、常吃宵夜.會(huì)得胃癌. 因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋.吃太多.對(duì)身體不好。 3、早上醒來(lái).先喝一杯水. 預(yù)防結(jié)石。 4、睡前三小時(shí)不要吃東西. 會(huì)胖。 5、遠(yuǎn)離充電座. 人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上.切忌放在床邊。6、白天多喝水. 晚上少喝水。 7、多油脂的食物少吃.因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃.易 昏欲睡。 8、10種吃了會(huì)快樂的食物： 深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，南 瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。 9、睡眠不足會(huì)變笨， 一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。 10、最佳睡眠時(shí)間是 晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)。11、每天攝取均衡的飲食， 不過(guò)量。12、維持理想體重.不過(guò)胖。13、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動(dòng)。14、保持輕松愉快的心情。 15、正確飲食習(xí)慣： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。
