1.睡眠小常識(shí)

1、養(yǎng)成一個(gè)放松的就寢習(xí)慣，如聽柔和的音樂，洗個(gè)熱水澡。在就寢前避免可讓人興奮的活動(dòng)。

2、就寢前避免饑餓感或吃難消化的食物。

3、營(yíng)造一個(gè)涼快、安靜和較暗的睡眠環(huán)境。

4、每晚按時(shí)就寢，每天早晨按時(shí)起床。

5、不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物飲料，如巧克力、咖啡、茶、可樂等。

6、不要經(jīng)常用酒精飲料來(lái)幫助睡眠。

7、睡前不要吸煙。尼古丁和咖啡因一樣，可使人更警醒。

8、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但就寢前3小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)。

9、如果在15分鐘內(nèi)不能入睡，就應(yīng)從床上起來(lái)。

10、避免經(jīng)常打瞌睡。如果實(shí)在需要打瞌睡，應(yīng)在下午的中間時(shí)段進(jìn)行，并以15~30分鐘為宜。

2.睡覺,的常識(shí)

我們知道，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。

人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。

如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。 按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。

如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。

總之，一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。

睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無(wú)力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。

以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量： * 睡眠要適量 1、我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺不可少睡。在很多書上都說(shuō)，成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了。

可是最近美國(guó)心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。

所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。 人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。

濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。

為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說(shuō)“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過(guò)去相比，實(shí)際上是明松暗緊。

這實(shí)際上無(wú)論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好。

睡好覺并不會(huì)妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！ * 睡覺的環(huán)境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。

《紫巖隱書?養(yǎng)書》說(shuō)：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜?！?睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。

通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。

選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢(shì)。 一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。 無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。

要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。 * 順應(yīng)生物鐘 如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。

研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。 影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。

研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。

如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。

總之，形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。

生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。 * 調(diào)節(jié)飲食 我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。

所以睡覺之前，不要食用這些東西。 為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。

睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

* 噪音 不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對(duì)我們的睡眠是不利的，會(huì)減少我們濃度睡眠的時(shí)間。

所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。 另外，對(duì)于容易失眠的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。

有人曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。 * 睡覺時(shí)間 要想提高睡眠質(zhì)量，入時(shí)間必須注意； 能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩。

3.關(guān)于睡覺還有哪些知識(shí)

睡眠對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)是必不可少的。盡管科學(xué)家還沒有完全了解睡眠的過(guò)程，我們對(duì)睡眠這種日常行為也已經(jīng)知道很多了。每一種哺乳動(dòng)物、鳥類和大多數(shù)爬行動(dòng)物、兩棲類動(dòng)物和魚類都需要睡眠來(lái)維持正常的生命活動(dòng)。下面是你可能對(duì)睡眠不知道的16條小知識(shí)。

1.睡覺的時(shí)候你的身體發(fā)生些什么？

你的大腦在“充電”，你的細(xì)胞在自我修復(fù)，你的身體在分泌重要的荷爾蒙。

2.你的年紀(jì)不一樣，所需要的睡眠時(shí)間也不一樣

嬰兒：16小時(shí)

3-12歲：10小時(shí)

13-18歲：10小時(shí)

19-55歲：8小時(shí)

65歲以上：6小時(shí)

3.男人做夢(mèng)的時(shí)候70%的時(shí)間夢(mèng)到了其他的男性，女人做夢(mèng)則夢(mèng)到男性和女性的時(shí)間相同。

4.我們只夢(mèng)到我們見過(guò)的臉龐，不管我們是不是還記得他們。

5.深眠狀態(tài)是一種睡眠障礙，盡管你仍在睡眠，可是會(huì)做出不正常的活動(dòng)。深眠狀態(tài)下的犯罪有：睡眠駕駛、簽壞支票、謀殺、猥褻兒童、強(qiáng)奸。

6.現(xiàn)在12%的人的夢(mèng)中景象是黑白色的。而以前夢(mèng)是黑白色的人比這還要多，但彩色電視普及到千家萬(wàn)戶之后，更多的人做夢(mèng)是彩色的了。

7.做夢(mèng)是正常的。那些不做夢(mèng)的人通常有人格紊亂癥。

8.睡眠姿勢(shì)可能決定你的性格。

a.胎兒式（41%）剛開始你可能覺得他們粗野，但他們有溫暖開朗的心胸；

b.木頭式（15%）交游廣闊的人

c.渴求式（13%）人們認(rèn)為他們是開朗的人，其實(shí)他們真的很多疑（這種姿勢(shì)是雙臂在身前側(cè)睡，是擁抱的姿勢(shì)，所以翻譯為渴求式）

d.士兵式（8%）保守克制的人

e.自由落體式（7%）在聚會(huì)的時(shí)候有趣而且很棒的朋友

f.海星式（5%）極佳的聆聽者。

9.四分之一的已婚夫婦分床而睡。

10.英國(guó)士兵第一次發(fā)展出一種36小時(shí)不睡的方法。當(dāng)覺得勞累疲倦的時(shí)候，他們就帶上能產(chǎn)生日出亮度的護(hù)目鏡，這樣他們就醒了。

11.睡眠最多的哺乳動(dòng)物：

樹袋熊：每天22小時(shí)

棕蝙蝠：每天19.9小時(shí)

穿山甲：每天18小時(shí)

睡眠最少的哺乳動(dòng)物：

長(zhǎng)頸鹿：每天1.9小時(shí)（每次只睡5-10分鐘）

狍：每天3.09小時(shí)

亞洲象：每天3.1小時(shí)

12.當(dāng)海豚睡覺的時(shí)候，大腦只有一半在休息，另一半還醒著以助呼吸循環(huán)。

13.在同時(shí)缺乏睡眠和食物的情況下，你將會(huì)死于缺乏睡眠。人沒有食物可以活兩周，但人10天不睡就會(huì)死亡。

14.盲人在夢(mèng)中也可以看到圖像。那些天生的盲人在夢(mèng)中可以感覺到情感、聲音、味道和觸摸，但看不到。

15.醒來(lái)5分鐘后，你只記得50%夢(mèng)里的事，10分鐘之后，你只記得10%了。

16.其實(shí)2%的青少年還在尿床。

4.日常生活中的常識(shí)

少喝奶茶 不吃剛烤的面包 忌睡前洗頭 遠(yuǎn)離充電電源 白天多喝水，晚上少喝 一天不喝多于兩杯咖啡 少吃油多的食物 最佳睡眠時(shí)間為晚十點(diǎn)至早六點(diǎn) 晚五點(diǎn)后少吃大餐 每天喝酒不多過(guò)一杯 不用冷水服膠囊 睡前半小時(shí)服藥忌立即躺下 睡眠不足八小時(shí)會(huì)變笨 有午睡習(xí)慣不容易變老 手機(jī)剩一格電時(shí)不要打電話，因?yàn)檩椛涫瞧匠５囊磺П?記得要用左耳接電話，右耳接會(huì)直接傷到大腦少吃或不吃主食減肥往往事倍功半.米飯面食主要成分碳水化合 物是人體代謝所需重要能源，攝入不足會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，影響減 肥效果。

5.關(guān)于睡覺的知識(shí)

說(shuō)的太多反而看蒙了.

其實(shí)這方面知識(shí)很廣.

我摘取一些吧.

要想有高質(zhì)量的睡眠，請(qǐng)注意以下幾個(gè)因素：

生物鐘如果每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)地運(yùn)轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵的一秒。 體溫與光照有關(guān)的體溫波動(dòng)也影響人的生物節(jié)律。當(dāng)體溫下降以后，睡意隨即來(lái)臨。體溫調(diào)節(jié)失控時(shí)睡眠會(huì)民生紊亂。睡前洗個(gè)澡，可在睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，臨睡時(shí)體溫會(huì)有所下降。 某些人大量食用咖啡、巧克力、可樂和茶后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過(guò)處程中它會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。 噪音人往往置身于某種噪聲中，時(shí)商一長(zhǎng)便習(xí)慣了這種環(huán)境了，卻會(huì)因此減少深度睡眠的時(shí)間，所以應(yīng)盡量避免噪音的干擾。

睡覺擺個(gè)什么pose?

睡覺要保持合理的睡眠姿勢(shì)？那么你該擺什么POSE睡覺？《枕頭記》記錄說(shuō)，右側(cè)位睡眠有助于安睡。睡覺的時(shí)候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢(shì)，因?yàn)檠雠P時(shí)舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發(fā)出鼾聲。伏臥會(huì)壓迫胸腹，容易導(dǎo)致呼吸困難，都是不正確的睡姿。向左而臥也不是好方法，因?yàn)閴褐笮氖一顒?dòng)對(duì)血型循環(huán)不太好。向右側(cè)臥、身體輕微彎曲據(jù)說(shuō)是最佳的姿勢(shì)，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動(dòng)增多、呼吸暢通。不過(guò)適之寶提醒大家，對(duì)一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，不必過(guò)分計(jì)較自己的睡眠姿勢(shì)，沒有必要刻意為之，因?yàn)樵谝灰沟乃哌^(guò)程中，夜間人體翻轉(zhuǎn)次數(shù)較多，人是不可能保持一個(gè)睡姿到天明的，絕大多數(shù)的人還是在變換著姿勢(shì)睡覺，這樣更有利于解乏和恢復(fù)體力。一般人以側(cè)臥為佳。

給自己充足的睡眠時(shí)間

要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時(shí)間必須注意； 能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

什么樣的睡眠才是最好？睡眠應(yīng)該是一種無(wú)意識(shí)的愉快狀態(tài)。

就算睡的時(shí)間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。

6.睡前聽的小故事,要溫馨的

1、哥們兒的媳婦是蒙古族，溫柔可人，哥們兒手賤，總是欺負(fù)捉弄她。哥們兒不是反扭她雙手踢她，就是把她摔倒按住不能動(dòng)。

這兩天他媳婦忽然要回家一趟，原因居然是：內(nèi)蒙老家族里要比賽徒手殺狼了！女隊(duì)沒有主力，她要回去參賽，而且翻出了自己以往的殺狼照讓哥們兒放心。哥們兒這幾天走路都有點(diǎn)哆嗦。

2、她下班回家，他坐在沙發(fā)上。 面無(wú)表情地抽著煙，突然他開口了：“喂，我說(shuō)，我們像這樣同居兩年了，你不覺得厭倦嗎？”

她停下了正換著拖鞋的手，轉(zhuǎn)過(guò)身愣愣的看著他：“你說(shuō)，什么？”他還是一樣面無(wú)表情：“我說(shuō)，我厭倦了?！?她的眼淚流了出來(lái)，無(wú)助地背過(guò)身擦拭。 一個(gè)溫暖的身體突然抱住她：“不如，我們結(jié)婚好嗎？”

3、唐僧帶著孫悟空一行人走在西天取經(jīng)的路上，天熱極了。唐僧、孫悟空、豬八戒、沙和尚他們走得又累又渴。

孫悟空說(shuō)：“你們?cè)谶@兒歇一會(huì)兒，我去摘點(diǎn)水果來(lái)給大家解解渴?！必i八戒連忙說(shuō)：“我也去，我也去！”

他想：跟了孫悟空去，能早點(diǎn)吃到水果，還可多吃幾個(gè)。豬八戒跟著孫悟空，走呀，走呀，走了許多路，連個(gè)小酸梨也沒找著。他心里不高興了，就哎喲哎喲的叫起來(lái)。孫悟空知道豬八戒偷懶，不去理他，就一個(gè)跟頭翻到南海去摘水果了。

4、有一次，國(guó)王為美麗的公主開宴會(huì)。有個(gè)士兵在一旁站崗看到公主經(jīng)過(guò)他面前，他立刻愛上了她。但卑微的士兵怎配得上國(guó)王的女兒。

有一天，他終于設(shè)法接近她并告訴她沒有她活不下去。公主被他的深情感動(dòng)，她告訴士兵，如果你能等我100天，且日日夜夜在陽(yáng)臺(tái)下等我，百日之后我就是你的。

聽了這話，士兵在陽(yáng)臺(tái)下等一天、兩天、十天、二十天，公主每晚往外探，他仍佇立終宵，風(fēng)雪雨都抵擋不了他，鳥停在頭上，蜜蜂叮他，他都不動(dòng)。

但是，在第九十天時(shí)士兵全身已。蒼白且瘦削，眼淚從眼眶里流了出來(lái)，他已支撐不住了，甚至連睡覺的力氣都沒有，公主一直注視著他，最后，在第九十九天的晚上，士兵站了起來(lái)，提起椅子，走了。

5、他和她分手了。她消失在了茫茫人海，無(wú)論他怎樣尋找，都找不回她。

從此他一蹶不振，自甘墮落。直至他被診斷出肺癌末期。她又重新出現(xiàn)并回到他身邊。

她如往日一樣美好，她的笑顏陪伴了他度過(guò)人生最后的半年。他的葬禮上，一個(gè)男人遞給她一張支票，說(shuō)：“這昰你半年來(lái)應(yīng)得的勞務(wù)費(fèi)和當(dāng)年的整容費(fèi)。”

7.防止失眠的小常識(shí)

自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

8.夏季午睡的小常識(shí)

健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng)，若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長(zhǎng)到1~1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來(lái)的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力，這是“睡眠慣性”所造成。這時(shí)候別期望會(huì)馬上清醒，經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過(guò)，這種較長(zhǎng)的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過(guò)30分鐘，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺。

醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對(duì)健康沒有幫助，也會(huì)延誤晚上的入睡時(shí)間。

如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)，也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。