1.睡眠小常識
1、養(yǎng)成一個放松的就寢習(xí)慣，如聽柔和的音樂，洗個熱水澡。在就寢前避免可讓人興奮的活動。
2、就寢前避免饑餓感或吃難消化的食物。
3、營造一個涼快、安靜和較暗的睡眠環(huán)境。
4、每晚按時就寢，每天早晨按時起床。
5、不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物飲料，如巧克力、咖啡、茶、可樂等。
6、不要經(jīng)常用酒精飲料來幫助睡眠。
7、睡前不要吸煙。尼古丁和咖啡因一樣，可使人更警醒。
8、經(jīng)常運(yùn)動，但就寢前3小時內(nèi)不要運(yùn)動。
9、如果在15分鐘內(nèi)不能入睡，就應(yīng)從床上起來。
10、避免經(jīng)常打瞌睡。如果實在需要打瞌睡，應(yīng)在下午的中間時段進(jìn)行，并以15~30分鐘為宜。
2.求失眠的生活小常識
就現(xiàn)今社會的人們，由于各方面的壓力，環(huán)境的因素等等，失眠的觸發(fā)率越來越高，雖然治療失眠的方法有很多，但是在日常生活著也要注意幾個方面。
這樣才能叫做全面防患失眠癥。預(yù)防失眠，都有哪些生活小常識呢？下面鳳凰中醫(yī)就分享給大家：生活常識一：睡覺保持黑暗光線會提醒大腦起床，臥室要盡量減少會發(fā)光的設(shè)備。
手機(jī)的光、鬧鐘的光等，都是禍?zhǔn)?。不要把手機(jī)帶進(jìn)臥室，要不然就關(guān)機(jī)。
如果是數(shù)位式的鬧鐘，把它轉(zhuǎn)向墻面。生活常識二：難得糊涂因為白天的工作或人際糾紛而思緒混亂、焦慮時，起床離開房間，中斷這樣的情緒，然后才再回到床上。
或者在入睡前幾小時，先解決問題再去睡，不過專家提醒一句，有時候人需要難得糊涂。生活常識三：穿襪子睡覺天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區(qū)域的熱度轉(zhuǎn)移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發(fā)睡意。
冬天即將來臨，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友不妨穿著襪子睡覺。生活常識四：早睡早起息規(guī)律的人比較少有睡眠問題。
如果不能準(zhǔn)時入睡，至少要固定時間起床。生活常識五：做有氧運(yùn)動平常時間有運(yùn)動習(xí)慣的人，特別是做有氧運(yùn)動，能幫助人更快入眠。
但美國睡眠基金會建議，晚上如要運(yùn)動，至少要離睡前3小時。睡前兩小時只能做放松操，不宜劇烈運(yùn)動。
3.求失眠的生活小常識
就現(xiàn)今社會的人們，由于各方面的壓力，環(huán)境的因素等等，失眠的觸發(fā)率越來越高，雖然治療失眠的方法有很多，但是在日常生活著也要注意幾個方面。這樣才能叫做全面防患失眠癥。
預(yù)防失眠，都有哪些生活小常識呢？下面鳳凰中醫(yī)就分享給大家：
生活常識一：睡覺保持黑暗
光線會提醒大腦起床，臥室要盡量減少會發(fā)光的設(shè)備。手機(jī)的光、鬧鐘的光等，都是禍?zhǔn)?。不要把手機(jī)帶進(jìn)臥室，要不然就關(guān)機(jī)。如果是數(shù)位式的鬧鐘，把它轉(zhuǎn)向墻面。
生活常識二：難得糊涂
因為白天的工作或人際糾紛而思緒混亂、焦慮時，起床離開房間，中斷這樣的情緒，然后才再回到床上?；蛘咴谌胨皫仔r，先解決問題再去睡，不過專家提醒一句，有時候人需要難得糊涂。
生活常識三：穿襪子睡覺
天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區(qū)域的熱度轉(zhuǎn)移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發(fā)睡意。冬天即將來臨，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友不妨穿著襪子睡覺。
生活常識四：早睡早起
息規(guī)律的人比較少有睡眠問題。如果不能準(zhǔn)時入睡，至少要固定時間起床。
生活常識五：做有氧運(yùn)動
平常時間有運(yùn)動習(xí)慣的人，特別是做有氧運(yùn)動，能幫助人更快入眠。但美國睡眠基金會建議，晚上如要運(yùn)動，至少要離睡前3小時。睡前兩小時只能做放松操，不宜劇烈運(yùn)動。
4.日常生活小常識大全
最強(qiáng)最新2009生活小常識100招 1.在衣領(lǐng)和袖口處均勻地涂上一些牙膏，用毛刷輕輕刷洗，再用清水漂凈，即可除去污漬 2.只要在新房間內(nèi)放一碗醋，兩三天后，新房的油漆味就會很快消失。
- 3.毛衣袖口或領(lǐng)口失去了彈性，可將袖口或衣領(lǐng)在熱水中浸泡20分鐘，晾干后即可恢復(fù)彈。 - 4.把生黑斑的鋁制品泡在醋水混合液中，10分鐘后取出清洗，便會光潔如新。
- 5.將新買的牛仔褲放入濃鹽中浸泡12小時，再用清水洗凈，以后再洗滌時就不易褪色。 - 6.選購羽絨服時，可將羽絨服放在桌子上，用手拍打，蓬松度越高說明絨質(zhì)越好，含絨量也越多。
- 7.金首飾表面發(fā)舊，用鹿皮（或其他柔軟的皮）蘸少許牙膏輕輕擦拭，既可光亮如新。 - 8.要去除烤爐內(nèi)的污物，請在爐子還溫?zé)岬臅r候把鹽撒在上面，冷卻后，再用濕海綿體擦拭即可。
- 9.室內(nèi)植物，例如菊花、常春藤、吊蘭，是天然的空氣清新劑。 - 10.用45毫升白醋和4升冷水的溶液拭擦，就可使窗戶玻璃潔凈透明。
- 11.切洋蔥等蔬菜時，可將其去皮放入冰箱冷凍室存放數(shù)小時后再切，就不會刺眼流淚了。 - 12.車船行駛途中，將鮮姜片隨時放在鼻孔下面聞，使辛辣味吸入鼻中，可以防暈車。
- 13.家用電器的縫隙里常常會積藏很多灰塵，可將廢舊的毛筆用來清除，非常方便。 - 14.將曬干的殘茶葉，在衛(wèi)生間燃燒熏煙，能除去污穢處的惡臭。
- 15.在墨汁中加少量肥皂水（或茶水），攪拌均勻，用這樣的墨汁寫出的字跡可保持色跡不變。 - 16.CD片不小心刮傷，只要用油性筆涂在刮痕上即可，不論什么顏色的油性筆都可以。
- 17.價錢卷標(biāo)很難撕掉，可用吹風(fēng)機(jī)吹熱一下再撕，會很輕松的撕下來，不留一點(diǎn)痕跡。 - 18.新鮮蛋用燈光照，空頭很小，蛋內(nèi)完全透亮，呈桔紅色，蛋內(nèi)無黑點(diǎn)，無紅影。
- 19.洗完臉后，用手指沾些細(xì)鹽在鼻頭兩側(cè)輕輕摩擦，用清水沖凈，黑頭粉刺就會清除干凈。 - 20.新做好的頭發(fā)只要睡前在枕頭上鋪一條質(zhì)地光滑的絲巾，就可以防止頭發(fā)變型。
- 21.在1斤面粉里摻入6個蛋清，包的餃子起鍋后收水快，不易粘連。 - 22.將殘茶葉浸入水中數(shù)天后，澆在植物根部，可促進(jìn)植物生長。
- 23.燉肉時用陳皮，香味濃郁；吃牛羊肉加白芷，可除膻增鮮；自制香腸用肉桂，味道鮮美。 - 24.豆?jié){不可與藥物同飲，會破壞豆?jié){的營養(yǎng)成分，如四環(huán)素等抗生類藥物等。
- 25.煎荷包蛋時，在蛋的周圍滴幾滴熱水，煎好的蛋特別鮮美。 - 26.取新鮮桔子皮若干，分散放入冰箱內(nèi)，三天后打開冰箱，清香撲鼻，異味全無。
- 27.蘿卜與羊肉同煮，或在鍋中放幾料綠豆，都可除去腥膻味。 - 28.上午喝綠茶開胃、醒神，下午泡飲枸杞可以改善體質(zhì)，有利安眠。
- 29.將魚洗凈放入淘米水中浸泡兩小時，經(jīng)這樣處理的魚燒出來味道鮮嫩可口。 - 30.吃葷之后不要立即喝茶，茶葉中含有大量靶酸蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能引起脂肪肝。
- 31.凡紅色或紫色的棉織物，若用醋配以清水洗滌，可使光澤如新。 - 32.早晚空腹吃個蘋果，有利于治療中老年人便秘。
- 33.廚房的地板屯積油垢后，拖地前，不妨在拖把上倒入一些醋就能輕松去除油污。 - 34.烤肉食用前，記得滴上新鮮檸檬汁，除了增添風(fēng)味外，檸檬中的vitC上有解毒作用。
- 35.瓶中插的鮮花不防在清水中加幾滴白醋或漂白水，即可使保持花朵鮮艷如初。 - 36.當(dāng)衣褲的拉練卡住或不易拉動時，先涂上蠟，再以乾布擦拭，就能輕松拉動。
- 37.新購的有色花布，第一次下水時，加鹽浸泡十五分鐘后再取出沖洗，可防止布料褪色。 - 38.牛奶過期不能喝時，可將抹布浸濕，用來擦桌子地板，很快就可以將污垢除去。
- 39.若將鋁制鍋燒焦，可在鍋中放個洋蔥和少許水加以煮沸，不久所有的燒焦物都會浮起來。 - 40.小鏡或櫥鏡等有了污垢，可用軟布浸濕煤油或蘸蠟擦拭。
- 41.舊照片變新法：照片舊或臟了，用棉花蘸點(diǎn)酒精擦拭，擦后如新的一樣。 - 42.用紙巾蘸少許花露水，擦拭電話機(jī)身、聽筒及按鍵或手機(jī)，能使電話、手機(jī)保持潔凈。
- 43.煮老牛肉時，可在牛肉大塊上涂抹一層芥末粉，次日煮前洗凈，肉爛且嫩。 - 44.可用半干的肥皂土擦鏡片兩面，然后抹勻拭亮。
用此法，眼鏡片遇熱不容易發(fā)霧氣。 - 45.試用蒸汽熨斗在凹處噴一些蒸氣，然后用熨斗燙。
用硬毛的牙刷挑起凹處的毛，在輕輕刷順，即可去除地毯上的家俱置痕。 - 46.利用鋁箔紙，將二、三張疊在一起，用剪刀剪一剪，就可以使剪刀恢復(fù)銳利。
- 47.以棉花棒沾酒精，可以清除收錄音機(jī)磁頭上的灰塵。只是如此就能使音質(zhì)復(fù)元。
- 48.可以在煙灰缸內(nèi)灑一點(diǎn)鹽，再以軟木塞或抹布擦拭，即可去除污垢。 - 49.裙襟、褲腳折痕先以舊牙刷涂一點(diǎn)薄醋在折痕上，然后以低溫燙，就幾乎看不出來了。
- 50.可將新絲襪放進(jìn)冷凍庫中，凍硬直接取出自然解凍后，穿上時就不會脫線了。 - 51.棉質(zhì)的黑色衣服褪色時，可在水中加一點(diǎn)啤酒沖洗就可防止褪色。
- 52.在洗白色絲襯衫之前，先涂上牛奶。如此就能不可思議地防止變黃。
- 53.將衣物柔軟劑以十倍水稀釋，再用紙巾或軟布沾取輕拭CD音響表面，可以輕松去除灰塵。 - 54.可將有裂痕的盤子放進(jìn)。
5.日常生活小常識大全
1、吹風(fēng)機(jī)對著標(biāo)簽吹，等吹到商標(biāo)的膠熱了，就可以很容易的把標(biāo)簽撕下來。
2、旅行帶衣服時如果怕壓起褶皺，可以把每件衣服都卷成卷。 3、在衣領(lǐng)和袖口處均勻地涂上一些牙膏，用毛刷輕輕刷洗，再用清水漂凈，即可除去污漬。
4、毛衣袖口或領(lǐng)口失去了彈性，可將袖口或衣領(lǐng)在熱水中浸泡20分鐘，晾干后即可恢復(fù)彈。 5.牛仔褲洗時易褪色，洗前先將其放在冷的濃鹽水中浸泡約2小時，再用肥皂洗滌就不易褪色。
6.有些衣料在陽光的作用下也易褪色，晾衣服時，可把衣服反過來，衣里朝陽，衣表背陰。 7.廚房拖地先放醋 廚房的地板很容易屯積油垢，拖地前，不彷在拖把上倒入一些醋，如此就能讓油污逃之夭夭！ 8.用錫箔紙燒烤勿加檸檬 若用錫箔紙包裹魚、肉燒烤，切勿再將酸性水果如檸檬等，包裹在一起烤！因為錫箔紙屬于金屬類，當(dāng)金屬與酸性物質(zhì)混合在一起烤時，會起化學(xué)變化，易產(chǎn)生對人有害的致癌物質(zhì)！ 9.吃燒烤加檸檬解毒 烤肉時，若將肉直接放在肉架上，除了徹底烤熟外，烤焦部分應(yīng)丟棄，以免吃到致癌物！食用前，記得滴上新鮮檸檬汁，除了增添風(fēng)味外，檸檬中的vitC上有解毒作用！ 10.檸檬浴讓皮膚更白皙 檸檬正值生產(chǎn)期，價格不貴，不彷常選購，平日將它切半擠成汁加冷開水加些糖飲用！擠過的檸檬皮暫勿丟棄，放在盥洗室，無論洗臉沐浴都讓肌膚更幼嫩白皙呢！ 11.牙膏除膜葡萄更干凈 吃葡萄時，先拿剪刀減到根蒂部分，使其保留完整顆粒，并浸泡稀釋過的鹽水，達(dá)到消菌的效果，沖洗干凈表面還殘留一層白膜，可擠些牙膏，把葡萄置于手掌間，輕加搓揉，過清水之后，便能完全晶瑩剔透，吃起來更安心！ 12.幼兒飲糖水防便秘 家中得幼兒，容易有挑嘴偏食的壞習(xí)慣，常引發(fā)腹賬便秘的現(xiàn)象！不彷用一平匙的紅糖，混合一百西西的溫開水，攪拌均勻，讓孩子慢慢喝下，再以順時鐘方向像肚腹處，輕輕按摩，不久，孩童便可以順利排便！ 13.紅糖可清經(jīng)期惡露 當(dāng)月經(jīng)來潮時，將結(jié)束前兩日，可用半斤紅糖（即黑糖）泡開水（冷熱皆宜）當(dāng)茶飲用如此就能把子宮里的惡露清除干凈！對婦女而言是最簡易的保健法！ 14.吹風(fēng)機(jī)輕松去標(biāo)簽 買禮盒送人時，價錢卷標(biāo)很難撕掉，用手摳會摳的黑黑臟臟的反而更難看，如果用吹風(fēng)機(jī)吹熱一下再撕，會很輕松的撕下來，不留一點(diǎn)痕跡！ 15.清水加白醋為花朵延壽 炎炎夏日，鮮花買回家后容易枯萎，不彷清水中加幾滴白醋或漂白水，花枝底部再修剪一下，即可使花朵延年益壽喔！ 16.茶葉泡水除腳臭 許多人有腳臭的困擾，在這里有幾個方法，不彷試一試：要穿鞋時拿少許茶葉直接放在鞋里！臉盆里放溫水，將少許的茶葉放入，然后在把腳放入浸泡一會兒，這樣就沒異味了。
6.有哪些生活小細(xì)節(jié)會影響睡眠
由于影響睡眠因素很多，我們在前面幾問中已經(jīng)介紹了影響睡眠的精神、心理、環(huán)境、噪音、光線、喝咖啡等因素。
在此再 介紹一些生活上的小細(xì)節(jié)若不重視也會影響睡眠。美國“?？怂?新聞網(wǎng)”等曾提出了如下的非常新鮮實用的睡眠小竅門。
（1） 只用一兩個枕頭：調(diào)查顯示，與用3個枕頭墊著腦袋睡覺 的人相比，只用一兩個枕頭的人更容易睡個好覺。 睡眠專家認(rèn)為， 枕頭不要太高，一般以10~ 12厘米為宜。
很多家庭會在床頭擺放 許多抱枕、靠枕等，這些枕頭雖然會讓人坐得舒適，可卻放錯了地 方。如果經(jīng)常坐在床上看書、上網(wǎng)、玩手機(jī)等，讓人難以人眠。
雜物繁多的床還會給人造成心理壓力，影響睡眠，同時會占去睡眠空 間，讓人睡得不自在。 而一些優(yōu)質(zhì)枕頭，則有助于睡眠。
（2） 起床疊被子：調(diào)查顯示，每天早上都疊被的人比不疊被的人更容易睡個好覺。2/3的人認(rèn)為擁有一個整潔的臥室等同于 睡個好覺。
專家分析認(rèn)為，臥室清爽溫馨更容易讓人快速睡著。（3） 每周換洗床單：78%的人認(rèn)為，氣味芬芳的床單會讓他 們睡得更舒適。
專家建議，每周都要換洗床單，每周清洗床單所 選用的洗滌用品，其味道應(yīng)是清淡并且最熟悉的，如選用帶薰衣草氣味的洗滌用品，能舒緩壓力、促進(jìn)睡眠。（4） 坐姿要妥當(dāng)：中老年人在日常生活中坐著的時間較長，如果坐姿不當(dāng)很容易造成肩部肌肉勞損和尾骨突出，使人難以入 睡。
如果沒有保護(hù)好尾骨，不僅會對睡眠產(chǎn)生影響，也容易生 病。因坐姿不當(dāng)引起的不適，可通過理療、針灸、推拿緩解。
例如尾骨突出后可以進(jìn)行自我按摩。先按揉尾骨周圍筋肉群10分 鐘，接著在環(huán)跳穴、腎俞穴等穴位用一定力度點(diǎn)按10秒鐘后再 松手，如此反復(fù)。
中老年人要多運(yùn)動，活絡(luò)活絡(luò)經(jīng)脈，促進(jìn)血液 流通和胃腸蠕動，才能有一個好的睡眠。 所以，平時要保持坐姿正確、妥當(dāng)，以有助于睡眠。
總之，只要在日常生活中注意上述小細(xì)節(jié)，就有利于睡眠。
