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    • 飲食小知識怎么寫?

      2021-10-26 綜合 86閱讀 投稿:溫暖心

      1.合理飲食小常識

      健康飲食的知識

      生梨飯后化痰好,蘋果消食營養(yǎng)高。

      木耳抗癌素中葷,黃瓜減肥有成效。

      紫茄祛風(fēng)通脈絡(luò),蓮藕除煩解酒妙。

      海帶含碘消淤結(jié),香菇存酶腫瘤消。

      胡椒除寒兼除濕,蔥辣姜湯治感冒。

      大蒜抑制腸胃火,菜花常吃癌癥少。

      魚蝦豬蹄補(bǔ)乳汁,豬牛羊肝明目好。

      鹽醋防毒能消炎,韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。

      花生降醇亦痰液,瓜豆消腫又利尿。

      柑橘消食化痰液,抑制癌癥獼猴桃。

      香蕉通便解胃火,禽蛋益智要記牢。

      蘿卜化痰消脹氣,芹菜能降血壓高。

      生津安神數(shù)烏梅,潤肺烏發(fā)食核桃。

      番茄補(bǔ)血駐容顏,健胃補(bǔ)脾吃紅棗。

      白菜利尿排毒素,蘑菇抑制癌細(xì)胞。

      蜂蜜潤燥又益壽,葡萄悅色使年少。

      勸君營養(yǎng)多講究,科學(xué)飲食年壽高。

      飲食健康小知識

      1、常吃宵夜,會得胃癌,因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?/p>

      2、一個星期只能吃四顆蛋,吃太多對身體不好。

      3、雞屁股含有致癌物,不要吃較好。 (FT,這東東也有人吃?!)

      4、飯后吃水果是錯誤的觀念,應(yīng)是飯前吃水果。

      5、喝豆?jié){時,不要加雞蛋和糖,也不要喝太多。

      6、空腹時不要吃蕃茄,最好飯后吃。

      7、早上醒來,先喝一杯水,預(yù)防結(jié)石。

      8、睡前三小時不要吃東西,會胖。

      9、少喝奶茶,因?yàn)楦邿崃?,高油,沒有營養(yǎng)價值可言,長期飲用,易罹患高血壓,糖尿病等疾病。

      10、剛出爐的面包不宜馬上食用。

      11、遠(yuǎn)離充電座,人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上,切忌放在床邊。

      12、天天喝水八大杯。

      13、每天十杯水,膀胱癌不會來。

      14、白天多喝水,晚上少喝水。

      15、一天不要喝兩杯以上的咖啡,喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛。

      16、多油脂的食物少吃,因?yàn)榈没?-7小時去消化,并使腦中血液集中到腸胃,易昏昏欲睡。

      17、下午五點(diǎn)后,大餐少少吃,因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。

      18、10種吃了會快樂的食物:深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番瓜、低牛奶、雞肉、櫻桃。

      19、睡眠不足會變笨,一天須八小時睡眠,有午睡習(xí)慣較不會老。

      20、最佳睡眠時間是在晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。

      2.科學(xué)飲食小常識

      1、每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。

      2、各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動、保持健康體重。堅(jiān)持日常身體活動,每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動,累計(jì)150分鐘以上。

      3、蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分,吃各種各樣的奶制品,經(jīng)常吃豆制品,適量吃堅(jiān)果。魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。少吃肥肉、煙熏和腌制肉食品。

      4、成人每天食鹽不超過6克,每天烹調(diào)油25—30克。每天攝入不超過50克。足量飲水,成年人每天7—8杯(1500—1700毫升),提倡飲用白開水和茶水。

      擴(kuò)展資料

      科學(xué)飲食有助于睡眠:

      1、五谷和牛奶有助安神

      食物所含蛋白質(zhì)中色氨酸含量高,可以提升人體困倦程度,而小米恰好富含色氨酸,可緩解失眠。牛奶中的L色氨酸可使人產(chǎn)生倦怠欲睡感,L色氨酸是大腦合成五羥色胺的主要原料,五羥色胺能使大腦思維活動暫時受到抑制,從而使人想睡眠。

      小麥、小米等富含維生素B6,有助于在腦中合成血清素,利于安眠。建議晚餐主食吃些糙米飯、五谷粥,以促進(jìn)人體內(nèi)產(chǎn)生血清素,有助于鎮(zhèn)定、催眠。

      2、蔬菜和堅(jiān)果有催眠效果

      黃花菜性味甘涼,有明目、安神等功效,晚飯適當(dāng)吃些黃花菜有助于提高睡眠質(zhì)量。人們熟悉的白菜富含維生素B6,也是一道不錯的安神菜品。油麥菜含有萵苣素,具有鎮(zhèn)痛催眠等功效。有助于安神的食材還包括杏仁、核桃、葵花籽等富含色氨酸的堅(jiān)果,以及香蕉、蘋果之類的水果。

      3、飲食方法會影響睡眠

      據(jù)介紹,晚餐吃辛辣食物會影響睡眠。因?yàn)?,辣椒、蔥、蒜等容易引起帶有灼燒感的胃部不適,刺激神經(jīng)呈興奮狀態(tài);而油膩的食物會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),因此,專家建議晚飯盡量少食辛辣、油膩的食物,也不要酗酒,以免影響睡眠。

      參考資料來源:百度百科-中國居民膳食指南(2016)

      人民網(wǎng)-科學(xué)飲食有助于睡眠

      3.健康飲食知識 300字

      1.水果有講究。月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果,可以防治發(fā)生便秘,避免盆腔充血,然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用。月經(jīng)期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等,而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬于溫性也適宜經(jīng)期食用,需要注意的是不要一次吃得過多。月經(jīng)期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。

      2.“經(jīng)水之行”,溫補(bǔ)為主。在月經(jīng)期間,還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于經(jīng)水之行的食品,血得熱則行,得寒則滯。月經(jīng)期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生,寒性凝滯,可使經(jīng)血運(yùn)行不暢,造成經(jīng)血過少,甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié),經(jīng)期也不宜吃冷飲,而以溫補(bǔ)為宜,如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等食品。

      3.清淡易消化是首選。月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應(yīng)注意食物的清淡及選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等,宜選用如大棗、面條、薏苡仁粥等食品。為保持營養(yǎng)平衡,應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營養(yǎng)破壞較少。

      4.防止缺鐵,葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,適當(dāng)多吃些動物類食品,以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

      黑豆 我國古時向來認(rèn)為吃豆有益,尤其是黑豆可以生血、烏發(fā),黑豆的吃法隨各人之便,產(chǎn)后可用烏豆煮烏骨雞。

      胡蘿卜 即紅蘿卜,日本人稱作人參,含有維生素B、C,且含有一種特別的營養(yǎng)素胡蘿卜素,胡蘿卜素對補(bǔ)血極有益,所以把胡蘿卜煮湯,是很好的補(bǔ)血湯飲。

      面筋 民間食品莊、素食館、鹵味攤都有供應(yīng),面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富,是一種值得提倡的美味食品。

      菠菜 又稱菠菱菜,是有名的補(bǔ)血食物,含鐵質(zhì)的胡蘿卜素相當(dāng)豐富,所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物,其他含有鐵質(zhì)的食物,在果類中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾為最多。

      龍眼肉 龍眼肉就是桂圓肉,福肉,每年夏季并有新鮮龍眼上市,這是民間熟知的補(bǔ)血食物,因?yàn)樗F質(zhì)豐富而且還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥,產(chǎn)后婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。

      姜棗紅糖水

      材料:干姜、大棗、紅糖各30克。

      作法:將前兩味洗凈,干姜切碎末,大棗去核,加紅糖煎,喝湯,吃大棗。

      功效:具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑.

      月季花茶 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜,泡之代茶。

      功效:具有行氣、活血、潤膚之功效。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥

      姜汁薏苡仁粥

      材料:干姜10克,艾葉10克,薏苡仁30克。

      作法:將前兩味水煎取汁,將薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。

      4.關(guān)于飲食習(xí)的健康小知識

      1.不食早餐

      不食早餐的危害:會傷及我們的胃,使我們無法精力充沛地去工作,并且還會縮短人的壽命。

      建議:早餐食物盡量做到可口、開胃﹔有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量﹔體積小,熱能高﹔制備省時省力﹔在食物的選擇上要注意干稀搭配,葷素兼?zhèn)?。如果時間真的趕,可以帶些餅干什么的充饑。

      2.晚餐太豐盛

      危害:傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。

      建議

      第一,建議每人的晚餐要盡量的早點(diǎn)吃,這樣就可以大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病的概率。

      第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。

      第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

      3.進(jìn)食過快

      危害:加重腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉?的初步消化,加重腸胃負(fù)擔(dān)﹔咀嚼時間過短,迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

      建議:我們在吃飯的時候應(yīng)該細(xì)嚼慢咽,所以說每天一定要有足夠時間來吃晚餐。

      4.飲水不足

      危害:導(dǎo)致腦老化﹔誘發(fā)腦血管及心血管疾病﹔影響腎臟代謝功能

      建議:多喝水,勤上洗手間。

      5.果蔬當(dāng)主食

      危害:造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì),營養(yǎng)失衡,甚至引發(fā)疾病

      建議:在使用水果當(dāng)主食的時候,首先要看看自己的體質(zhì)是否適合。

      5.有關(guān)科學(xué)飲食方面的小知識

      很多人都喜歡在熱的時候,喝一扎冰鎮(zhèn)啤酒,其實(shí)喝啤酒可以解暑這種觀點(diǎn)是錯誤的。

      夏天氣溫高,人體出汗較多,消耗也大,易疲乏。如果再不斷地喝啤酒,由酒精造成的“熱乎乎”的感覺會不斷持續(xù),口渴出汗現(xiàn)象將更加厲害。這不僅達(dá)不到解暑的目的,反而會降低人的思維能力和工作效率。 夏天還不要多吃生冷食品。夏天氣溫高,出汗多,飲水多,胃酸被沖淡,消化液分泌相對減少,消化功能減弱致使食欲不振,再加上天熱人們貪吃生冷食物造成胃腸功能紊亂或因食物不清潔易引致胃腸不適,甚至食物中毒。 夏季要按時進(jìn)餐,不能想吃就吃、不想吃就不吃,這樣會打亂脾胃功能正?;顒?,使脾胃生理功能紊亂,導(dǎo)致發(fā)生胃病。 氣候炎熱時適當(dāng)吃些冷飲,能起到一定的祛暑作用,但不可食之過多。冰淇淋多是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,營養(yǎng)雖尚可,但過食會使胃腸溫度下降,引起胃腸不規(guī)則收縮,誘發(fā)腹痛。飲料飲用過多會損傷脾胃、影響食欲,甚至引起胃腸功能紊亂。 在飲食滋補(bǔ)方面,以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選食具有清淡滋陰功效的食品,諸如鴨肉、鵝肉、鯽魚、瘦豬肉、豆類、薏米仁、百合等,經(jīng)合理烹調(diào)可做成多種美味佳肴,不僅能增進(jìn)食欲、加強(qiáng)營養(yǎng),還可消暑健身。此外,亦可做一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥等“解暑藥粥”,它們都有一定的驅(qū)暑生津功效。

      科學(xué)飲食與肥胖

      科學(xué)飲食對所有人來說都是非常重要的,合理科學(xué)的飲食能夠幫助大家遠(yuǎn)離肥胖,想讓吃進(jìn)去的食物最大限度的消化吸收,其實(shí),只要聰明地遵循飲食秘訣,面對餐桌上的各色美食,就會讓你不再如臨大敵!下面我們對科學(xué)飲食與肥胖來一探究竟。 面對科學(xué)飲食與肥胖,專家介紹說,當(dāng)你面對美食時,先問問自己是否真的餓了。如果不餓,最好打住,去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了,才可以享用。不過,餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品,如蘋果、黃瓜,對抑制食欲會大有益處。 對減肥者來說,一天最重要的關(guān)鍵在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因?yàn)樵绮蛶椭龠M(jìn)你的新陳代謝,這樣你這一天會燃燒更多的熱量,早餐絕對不能省。而適度的蛋白質(zhì),如瘦肉、雞蛋,會幫助你瘦得“水水亮亮”,如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服,那你可以只吃些水果。 甜食跟減肥并非不共戴天,只是大家對于甜食中所含的卡路里過于懼怕,正確的食用甜食不僅不會長胖,還會讓我們更健康??斩亲拥臅r候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就吃多,所以高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕,放在飯后吃比較好,與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,而且不容易吃太多。 富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感,并可以在長時間內(nèi)保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保證你的大便有規(guī)律。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過,這些食物的熱量最好低于500卡路里,否則一樣會發(fā)胖。 記住適度控制≠拒絕,放棄所有動物性食品,放棄油脂,放棄鹽和醬油,咸菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質(zhì)和脂肪,造成身體代謝降低,不僅對減肥不利,還會給健康帶來更大的威脅

      6.有關(guān)健康知識的小常識至少五條

      一、健康小常識之每日宜早臥早起,保證一定的睡眠時間。

      二、加強(qiáng)鍛煉。每天起床后堅(jiān)持到空氣清新的地方進(jìn)行早鍛煉,持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。

      三、健康小常識之早餐要攝取較多的熱量 養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習(xí)慣,以便供給人體充足的熱量。

      四、健康小常識之平衡飲食。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質(zhì)需求的增加。

      五、健康小常識之吃一些稍微有一些辛味的東西,如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等;飲食要清淡,油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象。

      六、多吃富含維生素A,具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜.

      七、健康小常識之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作,健康小常識之宜多吃具有祛痰健脾補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕癥狀。

      八、健康小常識之多吃新鮮的蔬菜水果,既可中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物,又可補(bǔ)充維生素。例如葡萄干,桔子,香蕉,蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。

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      飲食小知識怎么寫

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