1.睡眠小常識(shí)

1、養(yǎng)成一個(gè)放松的就寢習(xí)慣，如聽(tīng)柔和的音樂(lè)，洗個(gè)熱水澡。在就寢前避免可讓人興奮的活動(dòng)。

2、就寢前避免饑餓感或吃難消化的食物。

3、營(yíng)造一個(gè)涼快、安靜和較暗的睡眠環(huán)境。

4、每晚按時(shí)就寢，每天早晨按時(shí)起床。

5、不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物飲料，如巧克力、咖啡、茶、可樂(lè)等。

6、不要經(jīng)常用酒精飲料來(lái)幫助睡眠。

7、睡前不要吸煙。尼古丁和咖啡因一樣，可使人更警醒。

8、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但就寢前3小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)。

9、如果在15分鐘內(nèi)不能入睡，就應(yīng)從床上起來(lái)。

10、避免經(jīng)常打瞌睡。如果實(shí)在需要打瞌睡，應(yīng)在下午的中間時(shí)段進(jìn)行，并以15~30分鐘為宜。

2.睡覺(jué),的常識(shí)

我們知道，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。

人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。

如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。 按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。

如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。

總之，一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。

睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無(wú)力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。

以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量： * 睡眠要適量 1、我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺(jué)不可少睡。在很多書(shū)上都說(shuō)，成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了。

可是最近美國(guó)心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。

所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。 人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。

濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒(méi)有覺(jué)察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。

為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說(shuō)“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過(guò)去相比，實(shí)際上是明松暗緊。

這實(shí)際上無(wú)論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺(jué)，才能學(xué)習(xí)好。

睡好覺(jué)并不會(huì)妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！ * 睡覺(jué)的環(huán)境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。

《紫巖隱書(shū)?養(yǎng)書(shū)》說(shuō)：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜?！?睡覺(jué)應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。

通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。

選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢(shì)。 一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。 無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。

要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。 * 順應(yīng)生物鐘 如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。

研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。 影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。

研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。

如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。

總之，形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。

生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。 * 調(diào)節(jié)飲食 我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶等食品或飲料之后主觀上沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。

所以睡覺(jué)之前，不要食用這些東西。 為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。

睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

* 噪音 不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對(duì)我們的睡眠是不利的，會(huì)減少我們濃度睡眠的時(shí)間。

所以睡覺(jué)的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。 另外，對(duì)于容易失眠的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。

有人曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。 * 睡覺(jué)時(shí)間 要想提高睡眠質(zhì)量，入時(shí)間必須注意； 能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩。

3.

睡眠其實(shí)不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。

事實(shí)證明，情緒焦慮、緊張，長(zhǎng)期處于強(qiáng)烈壓迫感之下的人，都會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。如果不能及時(shí)調(diào)節(jié)，很可能會(huì)造成神經(jīng)衰弱等心理疾病[1] 。

要提高睡眠質(zhì)量首先應(yīng)該學(xué)會(huì)正確的引導(dǎo)自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負(fù)面情緒占據(jù)主導(dǎo)地位，學(xué)會(huì)不以物喜不以己悲的人生態(tài)度，對(duì)自己的睡眠生活都會(huì)有著很好的幫助。 你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對(duì)著鏡子一個(gè)人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。

當(dāng)然睡眠問(wèn)題也是一個(gè)生理問(wèn)題，心理是一種主觀可控的因素，只要好好的開(kāi)到疏泄就能很好的解決。但是生理問(wèn)題要么靠著身體自己的修復(fù)，要么就是靠著外界治療、調(diào)理[1] 。

失眠患者往往身體都出現(xiàn)很多問(wèn)題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復(fù)能力都會(huì)衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往通過(guò)治療和調(diào)理。

現(xiàn)下治療睡眠失眠多夢(mèng)的方法不多，什么磁療、電療等等方法都好費(fèi)巨大，效果也難以維系。所以現(xiàn)在失眠患者往往都是通過(guò)調(diào)理身體的方法，讓身體機(jī)能重新恢復(fù)正常，達(dá)到解決失眠的問(wèn)題。

多吃一點(diǎn)蓮子，蓮子有益心腎，能夠緩解情緒煩躁；也可以吃一些龍眼肉，補(bǔ)心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以幫助你穩(wěn)定心緒，從而做到健康睡眠[1] 。

4.睡覺(jué)常識(shí)：怎樣才能睡上好覺(jué)

想辦法改善啊，我這里有幾個(gè)方法，你不妨試試

提高睡眠質(zhì)量十法

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?

9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。

最后專家提醒，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。

許多事情都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。德國(guó)格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長(zhǎng)霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個(gè)好建議。

足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺(jué)。

不開(kāi)窗：引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室。海因建議：關(guān)上窗戶睡覺(jué)。

晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。

良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。

——提倡睡子午覺(jué)

因?yàn)椤白?、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)，尤其子時(shí) ，是一天中陰氣最重的時(shí)候，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個(gè)時(shí)候 最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量是最好。這就是說(shuō)按照睡子午覺(jué)理論，晚上11點(diǎn)入睡，效果最好 。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒(méi)有必要。

白天的午覺(jué)只需在午時(shí)（11點(diǎn)~13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛 ，所以工作效率果是最好。

——睡前減慢呼吸節(jié)奏

睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會(huì)最好。

——睡前可以吃點(diǎn)養(yǎng)心陰的食品

睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……

因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有 助于健康。

——睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。

5.睡眠小秘訣有哪些

1.放棄掌控睡眠的念頭 你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。

無(wú)論你入睡的愿望有多強(qiáng)烈，睡不著的時(shí)候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點(diǎn)時(shí)間去為它擔(dān)憂了。

自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進(jìn)入睡眠。 2.有規(guī)律的睡覺(jué)時(shí)間 每天你都會(huì)定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)也同樣重要。

你用不著為上床睡覺(jué)定個(gè)鬧鐘，只需要堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺(jué)，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。

3.快速洗個(gè)熱水澡 體溫下降，睡意也會(huì)隨之而來(lái)。可以用洗澡來(lái)加強(qiáng)這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來(lái)，眼皮也會(huì)慢慢合上。

4.燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉 就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關(guān)掉它們，你便可以一覺(jué)到天亮。

如果光線實(shí)在無(wú)法遮住，那可以選擇戴上一個(gè)眼罩入睡。 5.選擇好鍛煉時(shí)間 早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

一定不能在睡前還進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。 6.讓臥室降溫 低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對(duì)完美搭檔。

把你的空調(diào)溫度調(diào)低點(diǎn)兒吧，還能省點(diǎn)電費(fèi)，然后鉆進(jìn)厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來(lái)，得到更充分的休息。

但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺(jué)。 7.睡前夜宵要清淡 睡前大吃不易消化的食物會(huì)很容易讓你消化不良，也會(huì)害得你在晚上不斷起來(lái)上廁所。

可以在上床睡覺(jué)的兩個(gè)小時(shí)之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。 8.不吸煙，不喝酒 偶爾在晚上泡個(gè)吧也沒(méi)什么，只是千萬(wàn)別養(yǎng)成睡前要喝杯酒或抽支煙的習(xí)慣。

酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會(huì)讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、入睡困難，而且也會(huì)讓你無(wú)法進(jìn)入深度睡眠，睡不踏實(shí)?？梢园押染聘某蓽嘏Ｄ?，但記得不要太晚喝哦，避免半夜要起來(lái)上廁所。

9.挑選合適的枕頭才能睡得香 枕頭與運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣一樣，選對(duì)了才好用。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合你的睡姿。

喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。不妨讀一下“枕頭暗語(yǔ)”小貼士，找到那款適合你的枕頭。

10.讓狗狗睡到狗窩里去 睡著睡著摸到一團(tuán)狗毛，狗狗在做夢(mèng)刨東西，兩個(gè)小前爪不停地抓啊抓啊，還用再舉例嗎？雖然你的寵物非常可愛(ài)，但是它們絕對(duì)不是好的睡覺(jué)伴侶。小動(dòng)物們總是很機(jī)警，在夜里會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小動(dòng)靜驚醒，連帶著也把你吵醒。

如果你讓一只狗狗睡在你身邊，那你晚上大半時(shí)間可能都會(huì)和它大眼瞪小眼。 11.將疼痛趕到爪哇國(guó) 如果總是有一絲疼痛感讓你難以入睡，千萬(wàn)別硬扛，不管是服用止疼藥，還是去看醫(yī)生，一定要趕走疼痛，在夜間人體會(huì)對(duì)疼痛更加敏感。

12.睡前遠(yuǎn)離咖啡和辛辣食物 早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去？沒(méi)關(guān)系，盡管喝吧。但牢記在太陽(yáng)下山后，絕對(duì)不要沾任何含咖啡因的東西。

也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。 13.午睡不要過(guò)長(zhǎng) 有些人如果下午時(shí)間充裕的話就很喜歡睡一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的午覺(jué)，起來(lái)就接近黃昏了。

這樣的話你可要小心了，因?yàn)槿绻滋炷愕纳眢w得到充分的休息的話，晚上精神就會(huì)變得很活躍，這樣的話你想睡得著就不是件簡(jiǎn)單事了。一般建議午睡的時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

14.睡不著也別驚慌 碰上失眠，千萬(wàn)別驚慌，這只會(huì)讓你更加睡不著。先讓自己緩一緩，平復(fù)一下心情。

就算真一夜無(wú)眠，那又如何？如果總想著“慘了慘了，明天肯定會(huì)無(wú)精打采”，那多半真的會(huì)睡不著。放松點(diǎn)，要相信就算睡不著，躺著閉目養(yǎng)神也是讓身體休息的一種方式。

15.覺(jué)是補(bǔ)不回來(lái)的 這世上沒(méi)有補(bǔ)覺(jué)這回事，你能做的是乖乖恢復(fù)自己規(guī)律的睡眠時(shí)間。別以為周末晚起，或有時(shí)間就猛睡能把覺(jué)補(bǔ)回來(lái)，辦不到。

這樣做只會(huì)向你的身體改善不規(guī)律作息的錯(cuò)誤信號(hào)。根據(jù)你的生活合理安排睡眠時(shí)間，不要因偶爾一次熬夜或而打亂原有的睡眠規(guī)律。

健康源于好的睡眠，我們一定要學(xué)會(huì)調(diào)理睡眠，不要熬夜，睡前忌食辛辣食材，要為自己選擇合適的枕頭，希望以上的介紹給大家的睡眠帶來(lái)幫助。

6.助于睡眠小竅門

有關(guān)醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了一套“助眠14法”，只要從現(xiàn)在做起，即可幫你重返夢(mèng)鄉(xiāng)。 （1）早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛?yáng)光的照射會(huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺(jué)你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽(yáng)光照射。這會(huì)延長(zhǎng)你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。 （2）鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個(gè)夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會(huì)縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺(jué)，一定睡得更香，第二天起得也很早。 （3）在夜晚適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。 （4）白天睡覺(jué)不宜超過(guò)一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺(jué)，否則到了晚上就沒(méi)有困倦感。 （5）含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠。 （6）晚上少喝水，飲水過(guò)多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。 （7）在上床一小時(shí)之前，停止強(qiáng)腦力活動(dòng)，可看一些簡(jiǎn)易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。 （8）在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。 （9）等困了才上床。床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上看電視、吃東西、看書(shū)或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來(lái)讀一些輕松的書(shū)，不要躺在那里翻來(lái)覆去。呆在床上，只會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)系起來(lái)。 （10）安裝一個(gè)隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。 （11）如果早上的陽(yáng)光能進(jìn)入你的臥室，睡覺(jué)時(shí)可考慮戴上眼罩。 （12）除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開(kāi)，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。 （13）嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對(duì)許多人都有效的辦法： ①上床以后，仰臥在床上，先晃動(dòng)、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。 ②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺(jué)中，你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。 （14）每天早晨在同一時(shí)間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。

7.關(guān)于睡覺(jué)還有哪些知識(shí)

睡眠對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)是必不可少的。盡管科學(xué)家還沒(méi)有完全了解睡眠的過(guò)程，我們對(duì)睡眠這種日常行為也已經(jīng)知道很多了。每一種哺乳動(dòng)物、鳥(niǎo)類和大多數(shù)爬行動(dòng)物、兩棲類動(dòng)物和魚(yú)類都需要睡眠來(lái)維持正常的生命活動(dòng)。下面是你可能對(duì)睡眠不知道的16條小知識(shí)。

1.睡覺(jué)的時(shí)候你的身體發(fā)生些什么？

你的大腦在“充電”，你的細(xì)胞在自我修復(fù)，你的身體在分泌重要的荷爾蒙。

2.你的年紀(jì)不一樣，所需要的睡眠時(shí)間也不一樣

嬰兒：16小時(shí)

3-12歲：10小時(shí)

13-18歲：10小時(shí)

19-55歲：8小時(shí)

65歲以上：6小時(shí)

3.男人做夢(mèng)的時(shí)候70%的時(shí)間夢(mèng)到了其他的男性，女人做夢(mèng)則夢(mèng)到男性和女性的時(shí)間相同。

4.我們只夢(mèng)到我們見(jiàn)過(guò)的臉龐，不管我們是不是還記得他們。

5.深眠狀態(tài)是一種睡眠障礙，盡管你仍在睡眠，可是會(huì)做出不正常的活動(dòng)。深眠狀態(tài)下的犯罪有：睡眠駕駛、簽壞支票、謀殺、猥褻兒童、強(qiáng)奸。

6.現(xiàn)在12%的人的夢(mèng)中景象是黑白色的。而以前夢(mèng)是黑白色的人比這還要多，但彩色電視普及到千家萬(wàn)戶之后，更多的人做夢(mèng)是彩色的了。

7.做夢(mèng)是正常的。那些不做夢(mèng)的人通常有人格紊亂癥。

8.睡眠姿勢(shì)可能決定你的性格。

a.胎兒式（41%）剛開(kāi)始你可能覺(jué)得他們粗野，但他們有溫暖開(kāi)朗的心胸；

b.木頭式（15%）交游廣闊的人

c.渴求式（13%）人們認(rèn)為他們是開(kāi)朗的人，其實(shí)他們真的很多疑（這種姿勢(shì)是雙臂在身前側(cè)睡，是擁抱的姿勢(shì)，所以翻譯為渴求式）

d.士兵式（8%）保守克制的人

e.自由落體式（7%）在聚會(huì)的時(shí)候有趣而且很棒的朋友

f.海星式（5%）極佳的聆聽(tīng)者。

9.四分之一的已婚夫婦分床而睡。

10.英國(guó)士兵第一次發(fā)展出一種36小時(shí)不睡的方法。當(dāng)覺(jué)得勞累疲倦的時(shí)候，他們就帶上能產(chǎn)生日出亮度的護(hù)目鏡，這樣他們就醒了。

11.睡眠最多的哺乳動(dòng)物：

樹(shù)袋熊：每天22小時(shí)

棕蝙蝠：每天19.9小時(shí)

穿山甲：每天18小時(shí)

睡眠最少的哺乳動(dòng)物：

長(zhǎng)頸鹿：每天1.9小時(shí)（每次只睡5-10分鐘）

狍：每天3.09小時(shí)

亞洲象：每天3.1小時(shí)

12.當(dāng)海豚睡覺(jué)的時(shí)候，大腦只有一半在休息，另一半還醒著以助呼吸循環(huán)。

13.在同時(shí)缺乏睡眠和食物的情況下，你將會(huì)死于缺乏睡眠。人沒(méi)有食物可以活兩周，但人10天不睡就會(huì)死亡。

14.盲人在夢(mèng)中也可以看到圖像。那些天生的盲人在夢(mèng)中可以感覺(jué)到情感、聲音、味道和觸摸，但看不到。

15.醒來(lái)5分鐘后，你只記得50%夢(mèng)里的事，10分鐘之后，你只記得10%了。

16.其實(shí)2%的青少年還在尿床。

8.求失眠的生活小常識(shí)

就現(xiàn)今社會(huì)的人們，由于各方面的壓力，環(huán)境的因素等等，失眠的觸發(fā)率越來(lái)越高，雖然治療失眠的方法有很多，但是在日常生活著也要注意幾個(gè)方面。這樣才能叫做全面防患失眠癥。

預(yù)防失眠，都有哪些生活小常識(shí)呢？下面鳳凰中醫(yī)就分享給大家：

生活常識(shí)一：睡覺(jué)保持黑暗

光線會(huì)提醒大腦起床，臥室要盡量減少會(huì)發(fā)光的設(shè)備。手機(jī)的光、鬧鐘的光等，都是禍?zhǔn)住２灰咽謾C(jī)帶進(jìn)臥室，要不然就關(guān)機(jī)。如果是數(shù)位式的鬧鐘，把它轉(zhuǎn)向墻面。

生活常識(shí)二：難得糊涂

因?yàn)榘滋斓墓ぷ骰蛉穗H糾紛而思緒混亂、焦慮時(shí)，起床離開(kāi)房間，中斷這樣的情緒，然后才再回到床上?；蛘咴谌胨皫仔r(shí)，先解決問(wèn)題再去睡，不過(guò)專家提醒一句，有時(shí)候人需要難得糊涂。

生活常識(shí)三：穿襪子睡覺(jué)

天冷穿襪子睡覺(jué)很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區(qū)域的熱度轉(zhuǎn)移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發(fā)睡意。冬天即將來(lái)臨，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友不妨穿著襪子睡覺(jué)。

生活常識(shí)四：早睡早起

息規(guī)律的人比較少有睡眠問(wèn)題。如果不能準(zhǔn)時(shí)入睡，至少要固定時(shí)間起床。

生活常識(shí)五：做有氧運(yùn)動(dòng)

平常時(shí)間有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，特別是做有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助人更快入眠。但美國(guó)睡眠基金會(huì)建議，晚上如要運(yùn)動(dòng)，至少要離睡前3小時(shí)。睡前兩小時(shí)只能做放松操，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。