1.有關女性健康的幾個小常識,你知道幾個

01不要餓了才吃許多人不吃早餐或不按時就餐，理由是不餓。

生理學告訴我們，食物在胃內經(jīng)過4~5個小時后就全部排空。 感到饑餓時胃液已經(jīng)開始“消化”胃黏養(yǎng)，而胃黏養(yǎng)是女性健康養(yǎng)生保健必不可少的物質基礎。

02不要渴了才喝平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習慣。事實上，水對人體代謝的作用比食物還重要。

感到口渴時表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn)，不常飲水的人，患便秘、尿路結石的機率會明顯高于有飲水習慣的人。

03不要胖了才減進食過量、營養(yǎng)過剩、缺乏運動是導致肥胖的主要原因，這些都是可以預防的。時下，許多人不加節(jié)制大吃大喝，大胖子隨處可見，一胖就易病。

況且，目前尚無理想的減肥藥問世。因此，減肥不如防胖，莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。

04不要困了才睡。

2.女性戶外運動必知事項有哪些

女性參與戶外運動的人數(shù)不斷增加，比例不斷增大，而戶外因其特殊的地理條件和不可預見的潛在危險加上女性特有的生理和心理特點，給女性參與戶外運動埋下了更多的隱患。

女性在戶外運動前，必須做好生理和心理的雙重準備。 女性參與戶外運動的人數(shù)不斷增加，比例不斷增大，而戶外因其特殊的地理條件和不可預見的潛在危險加上女性特有的生理和心理特點，給女性參與戶外運動埋下了更多的隱患。

2002年至2006年的7月，在中國境內發(fā)生的中國公民戶外運動死亡事故中，女性的人數(shù)總的來說有逐年增長的趨勢，尤其是在今年，1至7月，短短的7個月時間發(fā)生的7次傷亡事故中，死亡了16人，女性占了8人，已經(jīng)是死亡人數(shù)的50%了。我們無法就這些數(shù)據(jù)下一個定義性的結論，但是這些數(shù)據(jù)足以使我們對女性參與戶外運動的安全問題提高警惕。

（一）生理篇 ： 1. 運動器官 女性的骨骼比男性的短且細，骨密質較薄，堅固度低，重量比男子輕25%左右；女性的肌肉重量是男性的90%左右，力量為男性的70%-80%，上肢力量比男性弱48%-63%，下肢弱27%；女性的肌肉橫斷面小，動力及靜力性力量均低于男性，因此女性比男性在運動時更容易疲勞，而且消除疲勞的時間更長。但是女性的關節(jié)囊、韌帶較薄，彈性及柔韌性好，關節(jié)的活動范圍也遠大于男性。

因為我們在力量、耐力上都弱于男性，因此我們在參加登山、長距離高強度的穿越等戶外運動前，應該進行一些必要的體能訓練和技術訓練，負重訓練有時候也是必不可少的，而在進行戶外活動時，則應該男生配合女生，互相扶持，不可使女生走得上氣不接下氣，呼吸和步伐協(xié)調好。領隊應該隨時注意女性的身體狀況，切忌不可讓女生落單。

2. 生理周期 從人體解剖學和生理學分析，女性和男性之間的差異是客觀存在的，其最大的差異性在于女性肌體內部的變異性—也就是我們通常所說的生理周期變化，各項目專業(yè)的女性運動員的訓練和比賽都會根據(jù)這個周期變化來進行，為普通的戶外運動愛好者而言，我們也應該盡量遵循這個周期來安排我們的訓練和出行。 盡量避免在生理周期內外出和參與大運動量的訓練，這個問題也不是絕對的，有個別長期堅持系統(tǒng)訓練的運動員，在生理周期甚至出現(xiàn)運動成績提高的現(xiàn)象，但是人家畢竟是專業(yè)的運動員。

對于我們普通的愛好者而言應該避免在生理周期進行戶外運動，尤其是登山、自然巖壁的攀爬、探洞、長線穿越、水上項目等有一定探險性和運動強度很大的戶外運動。因為，女性在生理周期一般會出現(xiàn)很多身體不適、心情煩躁等現(xiàn)象，這些現(xiàn)象不僅會影響女性自身，還會影響到整個團隊，甚至因為思想不集中或體能不支給自己造成危險。

而且，在戶外運動中，大多數(shù)時候因為野外條件有限，取水、清潔等都會受客觀條件的局限，這將直接影響女性的健康。 但有時候登山、穿越等戶外活動可遇不可求，我們可以使用一些簡單的方法來避免活動中遇上生理周期。

延遲的方法，要從月經(jīng)預計日的五天前，開始持續(xù)服用“黃體激素”。那么，即能使子宮內膜繼續(xù)維持增殖分泌期的狀態(tài)，不致引起月經(jīng)。

但是，若要延遲兩個禮拜以上的時間，就得漸次增加“黃體激素”的量，否則會因效果減低而引起月經(jīng)。如果中止黃體激素的服用，月經(jīng)就會開始來臨，而中途如果忘了服用，月經(jīng)也會來臨。

所以決定了要以藥物延后月經(jīng)，就一定要按時吃藥。 提前的方法，月經(jīng)結束之后，立刻服用荷爾蒙劑，如此即可抑制排卵。

停止服用荷爾蒙劑之后，就會引起無排卵月經(jīng)。至少要繼續(xù)服用十天才能見效。

其后開始的出血，即可視為下一次月經(jīng)的第一天。以后月經(jīng)就會按照這樣的周期進行。

一般而言，延后要比提前無害于身體。 俗話說，人算不如天算，尤其是在我們期待新的旅程的激動心情的刺激下，很可能會打亂我們的生理周期，所以我們在出行前做好一些準備工作就能避免很多麻煩。

每次出行都應該準備可以使用一至兩天的衛(wèi)生巾，準備幾包消毒用的濕巾，戶外水源有限，但是女性的衛(wèi)生問題還是應該特別注意的。很多優(yōu)秀的戶外領隊，在自己的隊員有大量女性的情況下，自己也攜帶一些女性的衛(wèi)生用品，以解決女性的突發(fā)事件，畢竟女性的健康和安全是我們大家的責任。

再者，在戶外出行的時候遇上了生理周期，我們也不要太過于在意，只需要注意保養(yǎng)就行了。在野外時常容易受到風寒，注意腹部的保暖。

有些女性會在經(jīng)期有腹部疼痛的現(xiàn)象，可以用暖暖包來溫暖子宮，盡量不要吃生冷的東西，吃一些黑姜糖做為舒緩不適與補充能量。雖然種種的不方便，只要準備得當，我們應該用更自在的心情去面對它。

3. 內衣 女性的內衣為了增加其支撐性，大多有鋼圈。這樣的內衣在日常生活中能讓我們更加漂亮和自信，但并不適合登山和進行其他的戶外運動。

進行戶外運動時穿著的內衣應該具有以下特性：透氣快干，不含棉最好是100%滌綸，并含有萊卡；沒有鋼圈，底部松緊適度，固定性好；沒有襯墊，但又不能太薄，那種單層的背心式運動內衣雖然舒適，但影響美觀，反而使我們不自在；調整肩帶長度的扣環(huán)要在后面，因為在前面會被背包的肩帶壓得很痛，當然最好不要有調整扣環(huán)。

3.女生日常生活常識都有哪些

很實用的女生日常生活小常識1 不管是鞋子的哪個地方磨到了你的腳，你就在鞋子磨腳的地方涂一點點白酒，保證就不磨；2 皮包上有了污漬或者是臟了的話，可以用棉花蘸風油精擦拭；3 在洗完臉后，用手指沾些細鹽在鼻頭兩側輕輕摩擦，然后再用清水沖凈，黑頭粉刺就會清除 干凈，毛細孔也會變小；4 出門是隨時在包包里面帶一節(jié)小的干電池，如果你的裙子帶靜電的話把電池的正極在裙子上 面擦幾下就可以去掉靜電了；5 若有小面積皮膚損傷或燒傷、燙傷，抹上少許牙膏，可立即止血止痛，也可防止感染；6 牛仔褲穿時間長了就會褪色。

可以把新買來的牛仔褲放入濃鹽水中浸泡12小時后，再用清水 洗凈，以后再洗滌時就不會褪色了；7 豆腐可用來美容。每天早晨起床后，用豆腐一塊，放在掌心，用以摩擦面部幾分鐘，堅持一 個月，面部肌膚就會變得白嫩滋潤。

8 拉鏈的保養(yǎng)：拉鏈不能拉得太急、太猛；不能崩得太緊；保持干燥，防止和酸、堿東西接觸；拉鏈發(fā)澀，可涂點蠟，輕輕拉幾下，即可；9 白背心穿久了會出現(xiàn)黑斑，可取鮮姜2兩搗爛放鍋內加1斤水煮沸，稍涼后倒入洗衣盆，浸泡白背心十分鐘，再反復揉搓幾遍，黑斑即可消除；10 巧除領帶上的皺紋。打皺了的領帶，不用熨斗燙也能變得既平整又漂亮，只要把領帶卷在啤酒瓶上，第二天再用時，原來的皺紋就消除了；11 當你非?？诳识抑杏譄o涼開水時，可把裝有熱水的杯子放入冷水中浸泡，然后在冷水中撒 上一把鹽，這樣能加速開水的冷卻；12 旅途中遭遇雷雨時，千萬不要在巨石、懸崖下和山洞口躲避，電流從這些地方通過時會產(chǎn)生電弧，擊傷避雨者。

若山洞很深，可躲在里面；13 吃羊肉有助于保持健美體形，羊肉是理想的肉堿來源，這種和氨基酸類似的物質能幫助細胞 “燒”掉人體多余的脂肪；14 皮膚粗糙者可將醋與甘油以5:1比例調和涂抹面部，每日堅持，會使皮膚變細嫩。在洗臉水 中加一湯匙醋洗臉，也有美容功效；15 晾曬衣服要訣：衣服最好不要在陽光下曝曬，應在陰涼通風處晾至半干時，再放到較弱的太陽光下曬干，以保護衣服的色澤和穿著壽命；16 晾曬衣服要訣晾曬衣服不可擰得太干，應帶水晾曬，并用手將衣服的襟、領、袖等處拉平，這樣晾曬干的衣服會保持平整，不起皺褶；17 防衣物褪色二法：洗滌深色棉織物時加適量醋，可防止其褪色，且光澤如新；新買的有色花布第一次下水時，加鹽浸泡十分鐘可防止布料褪色；18 身上有傷口流血時，可立即在傷口上撒些白糖，因為白糖能減少傷口局部的水分，抑制細菌 的繁殖，有助于傷口收斂愈合；19 化妝時，先把微濕的化妝綿放到冰箱里，幾分鐘后把冰涼海綿拍在抹好粉底的肌膚上，你會覺得肌膚格外清爽，彩妝也顯得特別清新；20 畫眼線的小技巧：要畫好一雙細致的眼線，可以先把手肘固定在桌上，然后平放一塊小鏡子，讓雙眼朝下望向鏡子，就可以放心描畫眼線了；21 專家建議冬天多吃紅辣椒、胡蘿卜、西紅柿、洋蔥、山楂等紅顏色食品，可預防感冒；每天喝一杯酸奶、一碗雞湯也有預防感冒的作用；22 毛巾科學消毒法：將毛巾先用開水煮沸10分鐘左右，再用肥皂洗滌，然后用清水充分洗凈，最后將毛巾折疊好放入微波爐中，加熱5分鐘；23 9種讓你笑容綻放的食物：芹菜、乳酪、綠茶、洋蔥、香菇、芥末、無糖口香糖、薄荷、水；常食這些食物可消除口臭、防止蛀牙；24 頭皮屑過多可通過飲食改善。

多吃堿性食物如水果、蔬菜、蜂蜜等；多吃含維生素B2、B6食物，如動物肝、腎、心、奶類、蛋黃、麥胚等；25 枕頭應有一定彈性，但過強也不好，頭部不斷受到外加的彈力作用，易產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷。如彈簧枕、氣枕等，都不能算是有利健康的枕頭；26 冬季當心“低熱燙傷”。

熱水袋內水溫不要太熱，熱力表面不要直接貼近皮膚。糖尿病人或末梢感覺神經(jīng)遲鈍者及嬰幼兒最好不用熱水袋取暖；27 減少電腦傷害策略：連續(xù)工作1小時后應休息十分鐘左右。

室內光線要適宜，且保持通風干爽。注意正確的操作姿勢。

保持皮膚清潔；28 白色毛衣穿舊了會逐漸發(fā)黑，將毛衣清洗后放入冰箱冷凍1小時，再取出晾干，即可潔白 如新；29 鉆石保養(yǎng)：不要將鉆飾堆放在一起，以免鑲托間相互摩擦刮花；做粗重、劇烈活動時，先將鉆飾脫下；每隔半年送珠寶店作一次專業(yè)性清洗；30 被子曬法：以化纖面料為被里、被面的棉被不宜在陽光下曝曬，以防溫度過高烤壞化學纖維，曬時可在被子上蓋一層布，防止陽光直接曬到；31 不要因為兔毛衫掉毛就不再穿它了，可把它裝進一個塑料袋中放入冰箱內冷藏3-4天，就可 以防止它掉毛了；32 絲巾的妙用。在美容院做好發(fā)型，一覺醒來就變形了。

不必煩惱，睡前在枕頭上鋪一條質地光滑的絲巾，就不會弄亂頭發(fā)，美麗發(fā)型得以保持；33 天熱更要防感冒。天熱流汗使人們消耗大量的能量，人體抵抗力下降，易患感冒，應注意多喝白開水，少量多次，以每次三百至五百毫升為宜；34 天熱了，許多人有腳臭，以下兩法不妨一試：穿鞋時將少許茶葉放鞋里；盆里放溫水，放入 少許茶葉，把雙腳放進去浸泡十分鐘，可除臭味！ 分享。

4.女性生活健康小常識（適合大學生的）

一、早晚兩杯白開水

充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會使她們的身體過早衰老，皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現(xiàn)。

女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

二、一個西紅柿

在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。

三、一杯醋

女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復多次的保健常識，對于女人來說，除了飲食之外，在化妝臺上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你住地的自來水水質較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。

四、一杯酸奶

從補鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應每天保證一杯酸奶。

五、一瓶礦泉水

一定是要名副其實的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質是皮膚最需要的。清洗臉部后仰臥，用礦泉水浸濕一塊干凈的紗布，然后敷在臉上，待紗布變干后再次浸濕，如此反復，就等于給面部做了一次微量元素的營養(yǎng)補充。

六、一袋茶葉

女人一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

七、一個簡單的面膜

每天晚上臨睡前，要做一個簡單的面膜，其作用是將沉積在面部的臟東西消除出去，并且使皮膚作一次“緊繃運動”，然后涂上護膚品，這樣，晚間的皮膚才能得到最科學的修復。

另外要注意的是，女性的睡眠時間不能過晚，特別是超過晚上11時，因為從晚上10時到第二天早上5時，是皮膚修復的最佳時間，而睡眠中的修復才有效。如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長，也已經(jīng)錯過了皮膚的最佳保養(yǎng)時間。

5.女性健康常識有哪些

生活健康小常識 1常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息 2一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好 3雞屁股含有致癌物， 不要吃較好 4飯后吃水果是錯誤的觀念. 應是飯前吃水果 5女生月經(jīng)來時.不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對了.多吃可以補血的東西 6喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多 7空腹時不要吃蕃茄， 最好飯后吃 8早上醒來.先喝一杯水. 預防結石 9睡前三小時不要吃東西. 會胖 10少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養(yǎng)價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 11剛出爐的面包 不宜馬上食用 12遠離充電座. 人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊 13天天喝水 八大杯 14每天十杯水. 膀胱癌不會來 15白天多喝水. 晚上少喝水 16一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導致失眠，胃痛 17多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃.易昏 昏欲睡 18下午五點后.大餐少少吃， 因為五點后身體不需那么多能量 1910種吃了會快樂的食物： 深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低 脂牛奶，雞肉，櫻桃 20睡眠不足會變笨， 一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老 21最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點 22每天喝酒不要超過一杯， 因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會 23服用膠囊應以冷水吞服（可以第一個吃）， 睡前30分先服藥.忌立即躺下 24酸梅具防止老化作用， 青春永駐；肝火有毛病者宜多食用 25掉發(fā)因素： 熬夜，壓力，煙酒，香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調味過重的料理 26幫助頭發(fā)生長：多 食用包心菜，蛋.豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 27每天一杯檸檬汁，柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑 28蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥， 一天一顆，才能讓自己有個 干干凈凈的肺 29抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）， 會致癌，盡早戒煙.才是最健康 的做法 30女性不宜喝茶的五個時期： 月經(jīng)來時，孕婦，臨產(chǎn)前.生產(chǎn)完后，更年期 31抽煙，關系最大的是 肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關 32飲酒導致肝硬化 .引發(fā)肝癌 33吃檳榔會導致口腔纖維化， 口腔癌 34食物過于精細，缺乏纖維； 含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌 35食物過于粗糙， 營養(yǎng)不足時導致食道癌，胃癌 36食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性 37不抽煙. 拒吸二手煙 38適量飲酒， 不拼久.不醉酒 39減少食用 鹽腌.煙熏，燒烤的食物 40每天攝取新鮮的 蔬菜與水果 41每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類 42每天攝取均衡的飲食， 不過量 43維持理想體重. 不過胖 44保持規(guī)律的 生活與運動 45保持 輕松愉快的心情 46正確飲食習慣： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐 健康小常識 夜間喝杯水，遠離心腦梗 據(jù)統(tǒng)計，腦血栓絕大部分是清晨起床時被發(fā)現(xiàn)的，醫(yī)學專家指出，可能是夜間缺乏飲水所致。 體內缺水會使血液黏稠度增加，血液過度黏稠、濃縮，容易導致血栓形成，誘發(fā)腦血管和心血 管疾病的發(fā)生。有些老年人夜間睡了一覺醒來時，感到口干舌燥，也是由於夜間未及時補充水 分，致使血液黏稠而引起的。

6.有關運動與健康的常識

【有關運動與健康的常識】 生命在于運動，運動要講求科學。

運動要消耗體內能量，能量靠體內的蛋白質、脂肪、糖等營養(yǎng)物質經(jīng)過氧化而轉換，故釋放的能量越多，人體內所需要的氧與所產(chǎn)生的二氧化碳就越多，從而就需要呼吸系統(tǒng)加大工作量，進行超常規(guī)速度與深度的呼吸，為體內物質交換的加速運轉，血液循環(huán)也隨之加快，要求心臟做出加大力度與加快頻率的收縮。人與人之間，由于各種因素，比如年齡、疾病等造成較大差異，平均每一個參加體育運動的鍛煉者，都要根據(jù)自身的情況，對其運動項目、運動強度、密度，以及運動的一次持續(xù)時間有所注意。

輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛煉的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。

運動要講求質量，時間最好選擇在傍晚，禁止飯后立即運動。 中國有句古話，叫“流水不腐，戶樞不蠹”。

說的是自然界中的一個現(xiàn)象，但是揭示了一個真理：“用進廢退”。對于健康而言，說運動是金何嘗不可。

按中醫(yī)理論，運動可使全身氣機條達，血脈流通，才能不生疾病或少生病。肌肉在運動中變得發(fā)達有力，骨骼在運動中變得堅強和結實。

所以說，最好的保健秘方，不是靈丹妙藥，而是運動。運動在健身防病中有以下諸多功效。

1.運動與防病 （1）運動可預防心血管疾病。運動鍛煉，特別是有氧運動，可以提高心血管血液的輸出量，增強心肌的收縮力，改善全身的血液供給。

全身的血管也在運動中得到有節(jié)奏的收縮和擴張，彈性增強，減少動脈硬化；雖然在運動中心臟為了使身體得到足夠的血液供應，心跳加快，以便在單位時間內搏出更多的血，但是當運動停止以后，心跳反而比正常為慢，而這種慢心率對健康長壽大有益處。再則運動需要消耗能量，促進脂肪的燃燒和利用，因而可避免肥胖和高脂血癥，也就減少了心血管疾病的危險性。

（2）運動能防治糖尿病。有人說糖尿病是一種富貴病，其實，糖尿病確確實實是由于缺乏運動引起的疾病，在中國、芬蘭和美國等不同國家的研究發(fā)現(xiàn)，即使中等程度的體力活動，也幾乎足以防止60%Ⅱ型糖尿病病例的發(fā)生。

那么，缺乏鍛煉為什么會引發(fā)糖尿病呢？簡單地說，運動可刺激胰島素的分泌，加速細胞對糖的氧化和利用。當肌肉缺乏運動鍛煉時，便會抑制胰島素的分泌，長久下去，便會導致糖代謝的紊亂，而誘發(fā)糖尿病。

另外，運動也加速脂肪的氧化，故而少得肥胖病。已知在糖尿病的發(fā)病過程中，肥胖也是一個重要的原因，因為脂肪也是一種內分泌腺體，脂肪細胞，尤其是大脂肪細胞能分泌一種脂抑胰島素，可降低胰島素的活性，從而使細胞不能很好的利用糖。

（3）運動能預防骨質疏松。骨質疏松是威脅中老年人的一種多發(fā)病，而運動是增強鈣吸收的最有效辦法。

美國骨科專家Frost提出了一個新觀點：在骨質疏松的發(fā)病機制中，非機械因素（鈣、維生素D、激素等缺乏）并非是最主要的，而在神經(jīng)系統(tǒng)調控下的肌肉質量（包括肌塊質量和肌力）才是決定骨強度（包括骨量和骨結構）的重要因素。缺鈣者只有參加適量的體育鍛煉，使骨骼承重，才能提高補鈣的效果。

有關研究指出，骨相關激素、鈣、維生素D可決定3%—10%的骨強度，而運動對骨強度的影響可達40%。這一理論可解釋為什么久臥病床、或多數(shù)肌肉衰退性疾病的患者，即使補鈣也無法阻止骨質減少的現(xiàn)象。

研究者認為，通過運動鍛煉，增強骨承受負荷及肌肉牽張的能力，結合使用骨合成性藥物等.可達到刺激骨生成，恢復被丟失的骨質及維持一定骨強度水平的目的。所以，補鈣結合適當?shù)呢撝剡\動，是防止骨質疏松最有效的方法。

（4）運動能防癌。有關研究指出，經(jīng)常性的運動鍛煉可使大腸癌的罹患率減少一半。

因為久坐不動必然導致腸蠕動緩慢，形成便秘，而宿便中的毒素，主要是蛋白質的分解產(chǎn)物、細菌毒素以及重金屬離子等，對腸壁的刺激而誘發(fā)腸粘膜細胞的突變引起癌癥。運動能增強腸蠕動，有利于這些毒素的及時排出，故而少發(fā)癌癥。

此外，由于大便暢通，減少了毒素的再吸收，從而也減少了女性的乳腺癌、肺癌和其它癌癥的發(fā)病率。 （5）運動能健腦防衰老。

鍛煉有增強記憶力、活躍思維的功效。美國加利福尼亞大學一位神經(jīng)學教授發(fā)表了一篇比較性論文，他對近6000名65歲以上婦女進行了腦功能狀況（下轉2-3版中縫）（上接1-4版中縫）的8年跟蹤測試。

發(fā)現(xiàn)經(jīng)常鍛煉的人，出現(xiàn)記‘巴力減退的可能性最小。加利福尼亞大學腦老化和遲鈍研究所的研究也表明，鍛煉也可直接對腦產(chǎn)生影響。

鍛煉可增加“腦源性神經(jīng)因子”的形成量，這種物質能促進神經(jīng)軸突的生長，而且能夠提高腦細胞抑制氧化物和毒素的能力。 2、運動多少為適宜 運動健身其實也不需要太大的運動量就能達到十分明顯的效果，如果我們每天堅持10分鐘的散步，則身體狀況將大大改善。

如果每天堅持一小時的步行，那么每周可通過體力活動消耗掉2000卡路里的熱量，我們的預期壽命將會延長整整2年。運動健身貴在堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是達不到目的的。

此外，有氧運動（指和緩的非劇烈的運動）對健身的效果更好，當然也可。

7.女性生理健康常識

1.在干凈的床上裸睡 2.每天保證有2小時以上的時間，讓腳從高跟鞋時解放出來， 3.生理期不吃巧克力，因為會加重痛經(jīng) 4.經(jīng)期只穿無鋼圈內衣 5.養(yǎng)成記錄生理周期的習慣 6.通過運動而非調整型內衣來塑造曲線 7.不翹二郎腿，以免壓迫神經(jīng) 8.ML后去一次洗手間 9.貼身衣物要干洗 10.拉風的丁字褲不適宜日常穿著 11.不穿標有“免燙”標識的衣服 12.絲巾扎得過緊會導致頭暈 13.去年的衣服要進行曝曬后才可以穿 14.如非必要，不使用衛(wèi)生護墊 15.定期檢查化妝品的保質期 16.洗浴后一小時再化妝 17.每周只用一次清洗液，用溫水清潔私密部位 18.即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞 19.染發(fā)頻率控制在半年一次 20.了解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史 21.每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作 22.如果一天要接聽5小時電話，使用無線耳機 23.復印文件時，與復印機保持至少一米 24.只在非常必要時才使用滴眼液 25.不趴在辦公桌上午睡 26.該午休的時候不玩電腦游戲 27.在辦公室為自己準備小靠墊，放在腰部 28.從不戴著眼鏡接聽手機 29.別讓電腦包圍你，它的側、背面輻射更兇 30.不要將筆記本電腦放在膝上使用 31.在辦公桌上養(yǎng)一盆仙人掌，幫助吸收輻射 32.閱讀完報紙后，記得清洗掉沾在手上的油墨 33.每30分鐘伸一次懶腰 34.辦公室地毯定期清洗殺蟲 35.用完電腦后要清潔面部及手部，清除輻射微塵 36.下班時將洗凈的水杯倒扣在辦公桌上 37.單肩的短帶挎包會加重肩周炎癥狀 38.公文包時的口紅與簽字筆分格存放 39.每天保證有2小時以上的時間，讓腳從高跟鞋時解放出來 40.每周晚過22:00的加班不超過一次 41.浴室保持干燥，防止霉菌滋生 42.沐浴不超過10分鐘 43.不要坐在馬桶上看報紙 44.用溫水刷牙，同時刷刷舌頭 45.用冷熱水交替洗臉 46.不用塑料器皿盛裝熱水 47.定期清理冰箱 48.微波爐在工作時，請離開廚房 49.使用抽油煙機 50.晚餐時關掉電視機 51.盡量避免使用厚絨布窗簾 52.殺蟲劑和清潔劑要放在遠離起居場所的儲物間 53.用天然的花香或果香代替芳香劑 54.和寵物嬉戲完要認真洗手 55.冬天居室里的加濕器使用純凈水 56.不要貪圖方便將電腦帶進臥室 57.不要把手機放在枕邊充當鬧鐘 58.別在臨睡前服藥，安眠藥也要提前半小時服用 59.頭發(fā)沒干時，別急著入睡 60.臥室的房間要用柔和色彩 61.在牛奶和豆?jié){之間，選擇后者 62.覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌 63.如果身體不感到饑渴，每天只需飲用4杯水 64.多喝酸奶 65.無論什么原因，都別抽煙 66.在食譜里添加雜糧和蔬菜 67.飲綠茶勝過紅茶 68.重視早餐多過晚餐 69.控制鹽的用量 70.起床后先刷牙，再喝水 71.經(jīng)常嚼口香糖 72.一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘 73.純素食可能導致荷爾蒙分泌異常，造成不孕 74.每周至少吃一次魚 75.遠離可樂等碳酸飲料 76.不喝久煮的火鍋湯 77.沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家 78.飯前吃水果勝過飯后 79.睡前可以來一杯紅葡萄酒 80.喝咖啡可能引起女性骨質疏松 81.多享受早晨8-9點的陽光 82.跑步、騎腳踏車等運動可以保持優(yōu)美的腿部線條 83.熱水泡腳可有效預防靜脈曲張 84.精神極度疲倦時并不適宜以運動減壓，休息更重要。

8.女性生理健康小常識

女性是氣血之人容易導致氣血虛虧，，全身器官氣血不足而失養(yǎng)，從而造成內分泌，雌性激素及各種功能紊亂，中醫(yī)所說各種虛癥，一般表現(xiàn)為：氣虛（氣短心悸，倦怠無力，動則氣促），血虛（頭暈目眩，失眠多夢，面黃色斑，易脫發(fā)，月經(jīng)不調，宮寒），脾虛（貧血，身材走形，手腳冷涼，腸胃不好便秘或便溏），肺虛（虛喘咳嗽，反復呼吸系統(tǒng)感染，易感冒）那主要是氣血虛、氣血不足引起的血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱血液循環(huán)不暢，疲勞或體內毒素過多引起的上火現(xiàn)象。

你可能受冷感冒·或是是體虛上火，缺少運動，睡眠質量不好！肝火太旺！壓力過大，心情過于抑郁寡歡，上網(wǎng)時間過長，體力下降，加上當溫度跟濕度發(fā)生較大變化時，人的體力就會下降，抵抗力量就會下降，，最常見就是感冒，咳嗽，口干，鼻塞，咽喉痛發(fā)熱，微感風寒，乏力，煩躁，軀體酸痛，注意力難于集中，頭痛等一系列呼吸系統(tǒng)感染的癥狀，這是由于心肺功能受抑制，機體可能出現(xiàn)供氧不足津液過于損耗內分泌失調肝功能紊亂引起燥火癥狀或氣滯血瘀癥狀。