1.秋季保健常識有哪些

Part 1.精神調(diào)養(yǎng) 秋季的精神調(diào)養(yǎng)在于培養(yǎng)樂觀情緒，保持內(nèi)心平靜，收斂神氣，為冬令陽氣潛藏做準(zhǔn)備。

觸景生情，易增憂傷。憂傷又容易傷肺，肺氣虛后，機(jī)體對不良刺激的耐受性又會下降，耐受性的下降，又進(jìn)一步促使傷感、悲秋情緒。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則，這對精神調(diào)養(yǎng)也適合。中醫(yī)認(rèn)為心藏神，神安則壽。

若不知調(diào)攝精神，則精血漸衰，形體耗敗，老衰立至。秋冬之時調(diào)養(yǎng)精神以養(yǎng)其陰就顯得格外重要，要求做到安然恬靜，虛懷若谷，無過多奢望，無過度思慮，尤其不宜動怒。

因怒則氣機(jī)上逆，每易耗傷肝血，損及陰精，甚則陽亢化風(fēng)，而容易誘發(fā)眩暈、中風(fēng)等病癥。遇事冷靜處理，以保養(yǎng)陰精。

根據(jù)個人的興趣、愛好、專長，不斷豐富生活內(nèi)容。金秋十月，與農(nóng)民一起享受豐收的喜悅。

琴、棋、書、畫，自得其樂。精神調(diào)養(yǎng)上要掌握主動權(quán)，要多想高興的事，多做高興的事。

Part 2.起居調(diào)養(yǎng) 秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，起居作息要作相應(yīng)的調(diào)整?！霸缗P早起，與雞俱興?！?/p>

意思是在秋天，要早點(diǎn)睡覺，早點(diǎn)起床。因?yàn)榍锾焱盹L(fēng)涼，人由夏時而來尚不能完全適應(yīng)，故而早臥，既順應(yīng)陽氣之收，又避免冷氣入中。

早起，可使肺氣得以舒展，且防陽氣收之太過。在秋季，還要注意衣服的增減。

初秋季節(jié)雖然還有一段比較炎熱的日子，但一早一晚卻是涼風(fēng)習(xí)習(xí)了。因此，立秋之后就不要再經(jīng)常赤膊露體，隨時防止涼氣的侵襲。

民間說的“白露不下露”，也就是這個意思。當(dāng)然，也要避免一下子衣服穿得太多，捂得太嚴(yán)，對于青少年，寧可讓其“凍一凍”，以增強(qiáng)其耐寒能力。

到了深秋季節(jié)，風(fēng)大轉(zhuǎn)涼，則宜及時增加衣服，體弱的老人和兒童更應(yīng)注意。 Part 3.飲食調(diào)養(yǎng) 中醫(yī)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”，其氣清肅，其性干燥。

燥邪傷人，容易耗人津液，所謂“燥勝則干”，津液既耗，必現(xiàn)一派“燥象”，常表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干，舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干燥，甚至皸裂。燥邪犯肺，容易發(fā)生咳嗽或干咳無痰、口舌干燥等癥。

故在飲食調(diào)養(yǎng)上要以防燥護(hù)陰、滋陰潤肺為準(zhǔn)則。元代著名營養(yǎng)學(xué)家忽思慧在《飲膳正要》中說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥?！?/p>

事實(shí)證明，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等食物，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。由于氣候干燥，故應(yīng)盡量少吃辛辣之品，遵守“少辛增酸”的原則，如蔥、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、蘋果、梨、葡萄等新鮮瓜果蔬菜可多吃。

要多喝開水、淡茶、豆?jié){、乳制品、果汁飲料等，這樣可起到益胃、生津的功效。老年胃弱的人，可采用晨起食粥法，如選食百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

也可烹制杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺、貝梨（貝母和雪梨）燉豬肺、蓮子百合燉豬肉、沙參燉肉等保健藥膳服食。 Part 4.運(yùn)動調(diào)養(yǎng) 金秋時節(jié)，天高氣爽，是運(yùn)動鍛煉的好時候。

秋季開始，即要注意耐寒鍛煉，以增強(qiáng)肌體適應(yīng)多變氣候的能力，提高對疾病的抵抗力。農(nóng)歷九月九日是我國傳統(tǒng)的重陽登高節(jié)，可與親朋為伴，登山遠(yuǎn)眺，滿山披紅掛綠，層林盡染，一派宜人景色盡收眼底。

登山既可鍛煉體力，又可飽覽名山秀水，以大自然的綺麗景色陶冶自己的情操。 Part end. 此外，山林地帶空氣清新，大氣中的浮塵和污染物也較少，而且陰離子含量高，在這樣的環(huán)境中活動，顯然有利于身心健康。

在登高過程中還能培養(yǎng)人的意志，增強(qiáng)克服困難的決心。當(dāng)然，中老年人參加登高活動也要量力而行，注意安全，掌握正確的登高姿勢（上山的身體重心要前移，步子放小些，落腳點(diǎn)要近些，坡度較陡的山路應(yīng)膝蓋抬高些，上體前傾些；下山時上體要直立或稍向仰等。）

同時要注意氣溫的變化、身體功能的變化，不要勉強(qiáng)從事。 Ps： 深秋后，活動就不宜太劇烈，中醫(yī)認(rèn)為：“秋須守其內(nèi)”，盡量以平緩之運(yùn)動為主，如練習(xí)秋季養(yǎng)生功等。

2.秋季養(yǎng)生保健常識

秋季養(yǎng)生保健常識及注意事項(xiàng)

1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。

秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。

3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神

秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當(dāng)延長夜間睡眠時間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

4、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼

秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)椤八崛敫巍保梢詮?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過量。因?yàn)樵S多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導(dǎo)致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護(hù)胃腸，保護(hù)肺臟。

適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細(xì)無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。

養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵：對于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

3.秋冬養(yǎng)生小常識有哪些

1、養(yǎng)陰注意多喝水干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。

一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命。

正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日常活動量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時候，腹部很容易受寒。

尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。

在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。

厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。

就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。

蜂蜜有補(bǔ)中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。

此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

4、飲食注意預(yù)防秋燥多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。

秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

4.秋季護(hù)膚常識

秋季換膚保養(yǎng)3大步驟

春季補(bǔ)水，夏天美白，秋天則是修護(hù)與保濕，再加上冬天的滋養(yǎng)抗衰老，這就是肌膚一年的生活，而換季則是肌膚護(hù)理的重中之重?？蓜e以為換季肌膚保養(yǎng)，就是簡單的一下將整套護(hù)膚品全部更換成滋潤型，這樣容易引起過敏。正確的做法，是根據(jù)自己皮膚的特點(diǎn)，逐一更換，達(dá)到肌膚最佳狀態(tài)。

第一步 褪去夏日角質(zhì)

愛美的女性都知道，肌膚的再生周期非常容易隨著季節(jié)、年齡、環(huán)境等因素而變得較為遲緩，這樣的膚況容易導(dǎo)致老廢角質(zhì)的殘留、進(jìn)而造成肌膚暗沉、粗糙的現(xiàn)象。面對著夏天離去、秋日來臨的換季敏感時刻，該怎么正確保養(yǎng)，才能讓肌膚重新展現(xiàn)光滑與細(xì)致？

適度的去角質(zhì)清潔，不但可以讓肌膚表皮清爽光滑，更可以改善粗糙暗沉的現(xiàn)象。但是若保養(yǎng)得不恰當(dāng)，就很有可能造成刺激性皮炎，會有脫皮、發(fā)紅等不適應(yīng)的狀況。這是因?yàn)槲覀兒雎粤嗽谌ソ琴|(zhì)的時候，應(yīng)該注意保養(yǎng)的頻率、自身的膚質(zhì)狀況以及氣候環(huán)境的變化等因素。

由于目前正值換季時節(jié)，去角質(zhì)的保養(yǎng)步驟就顯得格外重要。一般來說，新舊角質(zhì)的更替周期大約一個月一次，但現(xiàn)代女性早出晚歸、生活匆忙，導(dǎo)致身體代謝功能遲緩，也間接影響了角質(zhì)的代謝速度，這時候你就得重視去角質(zhì)的清潔保養(yǎng)，才可以有效促進(jìn)皮膚的更新，讓皮膚早日重現(xiàn)健康與光澤。美顏推薦：

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溫和去除老廢角質(zhì)，同時保護(hù)天然脂質(zhì)屏障，讓肌膚平滑、明亮，更生氣蓬勃。

DHC-AHA復(fù)活素

含天然乳酸成分，可溫和代謝未剝落而堆積的老舊角質(zhì)，促使肌膚再生周期正常，同時提高肌膚的潤澤作用。

第二步 補(bǔ)水、讓皮膚喝個飽

炎熱的天氣讓人幾乎忘卻了秋天即將來臨，然而在季節(jié)交替的時刻，也提醒著你留意面對不同季節(jié)時，肌膚的需求也不盡然相同。想讓自己的肌膚不分氣候永葆美麗嗎？那么，加強(qiáng)換季時的保濕保養(yǎng)，絕對是讓你時時綻放水嫩光彩的關(guān)鍵！

由于季節(jié)的轉(zhuǎn)換，肌膚還須努力適應(yīng)，尤其在進(jìn)入秋季后，肌膚原本就不易保水。因?yàn)樾玛惔x的速度變緩，容易產(chǎn)生干燥、粗糙、晦暗，還會出現(xiàn)黑斑、雀斑等問題膚況。加上季節(jié)轉(zhuǎn)換的溫差變化，會讓皮膚更加敏感，在這個時期，每日的保濕工作不得不重視了，適度運(yùn)用保濕產(chǎn)品，改善嚴(yán)重的缺水膚況，才是正確的換季保養(yǎng)之道。

但是，秋季不如冬季氣候來得干燥，所以在保濕產(chǎn)品的選擇上盡量以凝膠、乳液或者是精華液等質(zhì)地比較清爽的恰當(dāng)，若是太過霜狀質(zhì)地或是保濕力過強(qiáng)的乳液，則可能會造成肌膚負(fù)擔(dān)，甚至?xí)羞^敏的現(xiàn)象產(chǎn)生，所以，建議先從乳液開始更換護(hù)膚品。美顏推薦：

Anna Sui水娃娃保濕調(diào)理霜

乳霜質(zhì)地，能夠迅速的被肌膚所吸收，使肌膚滋潤保濕且不會有負(fù)擔(dān)或粘膩的感覺，宛如創(chuàng)造一層薄膜于肌膚表皮，緊緊地鎖住已經(jīng)滲入的養(yǎng)分。

第三步 喚顏除皺醒肌膚

平日就注重保養(yǎng)的女性們都知道，在季節(jié)變換的時候，也是肌膚最敏感的時刻。這時，除了平日的基礎(chǔ)保養(yǎng)，更該以個人膚況的需求，作專業(yè)的特殊護(hù)理，讓肌膚獲得最完善的渴望，散發(fā)最亮麗柔嫩的膚感。

在競爭激烈的保養(yǎng)品市場上，則掀起了一陣仿真整形風(fēng)潮，以專業(yè)頂級的保養(yǎng)系列來呈現(xiàn)完美膚感的趨勢，藉由先進(jìn)獨(dú)特的高科技配方，針對因缺水而干燥產(chǎn)生皺紋的肌膚、或者是在夏季所沉淀的黑色素等等，進(jìn)行密集的修護(hù)保養(yǎng)，讓你的肌膚在最短的時間內(nèi)，恢復(fù)以往透明光彩的水潤感。美顏推薦：

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5.秋冬養(yǎng)生小常識有哪些

1、養(yǎng)陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日常活動量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。

選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

4、飲食注意預(yù)防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

6.冬季養(yǎng)生保健小常識都有哪些

眾所周知，冬季的氣候特點(diǎn)為“寒”。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒為陰邪，人體受外界影響，陰氣也相應(yīng)增加，傷及人體的陽氣。此時人體為抵御嚴(yán)寒，需要儲存更多的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，因此冬季到來時，營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)也最易吸收和儲存。

下面小編為大家介紹一下冬季飲食的小知識：冬季飲食小常識1：冬天適當(dāng)吃點(diǎn)涼菜有利于減肥?！捌仁埂鄙眢w自身取暖，多消耗一些脂肪。

冬季飲食小常識2：在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜。冬季飲食小常識3：在冬季不要經(jīng)常飲用一些過熱的飲料。

溫度過高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷，蛋白質(zhì)在43攝氏度開始變性，胃腸道黏液在達(dá)到60攝氏度會產(chǎn)生不可逆的降解 ，所以不要飲用過熱的飲品。冬季飲食小常識4：香菇味道鮮美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。

冬季飲食小常識5：冬季保健應(yīng)適當(dāng)吃“冷”，常飲涼白開水有預(yù)防感冒之功效。平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂。

冬季飲食小常識6：怕冷與飲食中缺少無機(jī)鹽有關(guān)，應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜，如山芋、藕、大蔥、土豆等。冬季飲食小常識7：多吃蔬菜、水果，以補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩辛辣食物，不宜多吃燒烤。

冬季飲食小常識8：冬季常吃蘿卜，可止咳化痰，清熱解毒。溫馨提示：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為冬季天寒，寒邪易傷腎陽，宜食溫性食物。

而腎是人體的根本所在，是人體生命活動的源泉，它滋五臟的陰氣，發(fā)五臟的陽氣。所以冬季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)攝取食物當(dāng)以補(bǔ)腎溫陽、培本固元、強(qiáng)身健體為首要原則。