1.考試心理有哪些方面的問題
主要是考試的時候緊張的心理問題。
考試緊張直接影響到知識水平的發(fā)揮，直接影響到考生考試成績?，F(xiàn)介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。
①深呼吸法：找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。
④臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
⑥凝視法：確定一個距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
⑦漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。
⑨類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂Υ俗约翰环撂┤惶幹?。
⑩聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
2.心理學(xué)常識知識收集
1、【一見鐘情，靠的也是出色的外貌】。
但凡一個人說“我不喜歡一見鐘情式的故事”，多半代表這一位，對自己的外貌不自信。2、【想知道一個人的內(nèi)心缺少什么】，不看別的，就看其炫耀什么；想知道一個人自卑什么，不看別的，就看其掩飾什么。
3、【人在何時最清醒】①天災(zāi)降臨后；②東窗事發(fā)后；③大禍臨頭后；④重病纏身后；⑤遭受重挫后；⑥退休閑暇后?！救嗽诤螘r最糊涂】①春風(fēng)得意時；②來錢容易時；③得權(quán)專橫時；④迷戀情愛時；⑤想占便宜時；⑥老年癡呆時。
4、【人脈交際8大心理定律】1首因效應(yīng)：首次見面給人好感覺；2誠信定律：熱情是焦點，真誠是最高點；3贊美定律：善贊美能博得人心；4面子定律：給人面子才善交際；5謊言定律：善意謊言助交往；6忍讓定律：忍讓能創(chuàng)和諧；7異性效應(yīng)：男女具互相吸引力作用；8互惠定律：讓對方產(chǎn)生“負(fù)債感”。5、【心靈排毒的5個貼士】1、自我合理宣泄，找人傾訴、痛哭和寫日記；2、情志轉(zhuǎn)移，把注意力轉(zhuǎn)移到平時感興趣和喜歡的事上；3、自我理性升華，看書，看好電影，接觸自己喜歡的人，充實自己的內(nèi)心世界；4、適度讓步，退一步海闊天空，給自己心理上的解脫；5、自我遺忘，忘記不愉快的事情。
6、【心理技巧：你先說好消息還是壞消息？】你有一個大的好消息和一個小的壞消息，應(yīng)該一起說。這樣壞消息帶來的痛苦會被好消息帶來的快樂所沖淡，負(fù)面效應(yīng)小得多。
你有一個大的壞消息和一個小的好消息，應(yīng)該分開說。這樣好消息帶來的快樂不至于被壞消息帶來的痛苦所流沒，人還可以享受好消息帶來的快樂。
7、【撒謊的孩子有出息】研究發(fā)現(xiàn)，50%三歲孩童會說謊，四歲會騙人的占90%,12歲的兒童幾乎都會撒謊。孩子撒謊，其實是認(rèn)知發(fā)展的標(biāo)志。
認(rèn)知功能發(fā)展越健全的孩子，說謊技巧就越高明，因為他們有辦法圓謊。孩子撒謊有可能是早慧的體現(xiàn)，這些人，成大以后更可能成為領(lǐng)袖人物。
8、獨(dú)立的思想在中國還是一件奢侈品。如果你恰巧是一個有獨(dú)立思想的人，那么你要小心了，因為絕大多數(shù)沒有思想的人，會固執(zhí)地認(rèn)為有思想的你是一種奇怪而可怕的怪物，人們有責(zé)任，有信心，有耐力，有手段，有時間，通過大量口水來說教你，解救你，直到你也成為沒有獨(dú)立思想的人。
9、【心理技巧：如何克服嫉妒心理】沒有必要去嫉妒別人的成就、地位之類。因為：1別人可能真的付出比你多，只不過你沒看到；2這些東西只能帶來一時滿足，而不是永久滿足，不要也罷；3這里面有你玩不來的游戲規(guī)則，玩的來的人也都挺累；4你有不如人的就一定有比別人好的，靜待時機(jī)；5不爭這些，你的朋友會更多。
10、【幸福的9個預(yù)示】《美國心理月刊》發(fā)現(xiàn)，能做到以下一半以上的童鞋，更容易收獲幸福：1. 拍照片喜歡露牙齒；2.旅游紀(jì)念品擺放在桌子上；3.不喜歡看電視?。?.平時愛喝飲料；5.再忙也要運(yùn)動；6.有兩個最好的朋友；7.性生活和諧；8. 和快樂的人住的近；9.有一個姐姐姐或妹妹。你達(dá)到了幾個？11：【讓內(nèi)心變強(qiáng)大的5個貼士】①空虛無聊的時候就讀書，在低落和空閑的時候，你最能靜下心來學(xué)習(xí)；②做一個簡單的人，平和而執(zhí)著，謙虛而無畏；③不庸人自擾，不玩弄心計，不打壞心眼，但偶爾可現(xiàn)實和虛偽一下，因為大家誰都不喜歡硬邦邦的人；④懂得傾聽別人的忠告，懂得分辨別人的贊美；⑤不要太八卦。
12、我們要有一個積極的生活：1、對于工作，我們努力但不癡狂；2、對于購物，我們量力而不攀比；3.對于娛樂，我們愛好但不喪志；4、對于家庭，我們忠誠但不刻板；5、對于金錢，我們喜愛但不貪婪；6、對于享受，我們追逐但不放縱；7、對于愛情，我們相信但不迷失。13、【成功者的習(xí)慣】1.微笑。
2.氣質(zhì)純樸。3.不向朋友借錢。
4.背后說別人好話。5.聽到某人說別人壞話時只微笑。
6.過去的事不讓人全知道。7. 尊敬不喜歡你的人。
9.對事無情，對人有情。10.多做自我批評。
11.為別人喝彩。12.感恩。
13.學(xué)會聆聽。14.說話時常用我們開頭。
15.少說話。16.喜歡自己。
14、【心理科普：大腦的心理秘密】大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對成人而言，所以學(xué)習(xí)20到30分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘。
你可以利用這段時間做點家務(wù)，10分鐘后再回來繼續(xù)學(xué)習(xí)，效果會更好。15、【心理常識：別人沒有你想象的快樂】斯坦福大學(xué)心理研究發(fā)現(xiàn)：我們總是有低估他人負(fù)面情緒的傾向。
也就是說：我們總認(rèn)為別人春風(fēng)得意，而倒霉的那個總是自己。這是由于我們自身有關(guān)注負(fù)面信息的傾向，還有就是在交際中對方戴著快樂的面具刻意隱藏。
別人并不像你看到的那么風(fēng)光，知道嗎？16、【自我成長的8個貼士】1. 成功是因為態(tài)度。2. 找方法，而不是找借口。
3. 沒有失敗，只是暫時沒有成功。4. 命運(yùn)在自己的手里，而不是在別人的嘴里。
5. 我們不改變壞習(xí)慣，壞習(xí)慣將控制我們一生。6. 你越努力，你的運(yùn)氣就越好。
7. 如果事情無法改變，我們就改變自己。8. 有夢就會實現(xiàn)！17、【給失眠者的10個睡眠小貼士】1、少吃多餐。
2、關(guān)掉手機(jī)。3、清理大腦。
4、聽聽催眠CD。5、生活有規(guī)律。
6、把洗澡水溫調(diào)低。7、臥室不要刷紅色。
8、晚上不玩游戲。9。
3.寫考試時的心理表現(xiàn)100字
考試對于每個人來說，上學(xué)、工作，不管到哪考試，都是人生中要經(jīng)歷的一條道路，所以有的時候我們會發(fā)現(xiàn)自己在考試前會畏懼和緊張，往往在考試中沉著和專注，當(dāng)考試結(jié)束后就會期待和感想……等等。
記得我在上學(xué)的時候，剛上初中有的東西都是剛剛接觸，還不是很懂，剛上學(xué)的第一次考試我考了全班最差的成績，心情很低落，考試前的晚上我在家里很專心的復(fù)習(xí)，以為自己什么都會了，可是面臨考試真正來的時候，我卻很緊張，在考試的過程中我認(rèn)真閱讀了很多的題，那種專注的表情真的想把這第一次考試考好，所以認(rèn)真的答題，考試結(jié)束后，我開心的回到家，默默的等待考試的結(jié)果，一直再等我考試的分?jǐn)?shù)，可是結(jié)果我考的并不好，當(dāng)時的心情很不好，覺得很對不起自己的父母，同時也對不起我的老師，那個時候家人告訴我，不管做什么事情，都要認(rèn)真的去做，認(rèn)真的去理解，認(rèn)真的去分辨自己的想法。
現(xiàn)在的我已經(jīng)20歲了，走向了工作崗位，每天面對的還是考試，單位要比學(xué)校復(fù)雜很多，剛走向工作崗位的時候誰都不認(rèn)識，只有一步一步的走下去，面對考試我已經(jīng)很喜歡了，但是還是有些心里的緊張和畏懼，但是我都會克服考試的困難，我喜歡考試，喜歡那種感覺。
每次考試結(jié)束后，我都會很期待，那種等待，真的是人生中最美的一件事了，所以每個人不管什么心情都要好好的去面對考試！
4.心理小常識
每日心理學(xué)
1.不要在流淚的時候做任何決定，情緒負(fù)面的時候說話越少越好。
2.不要去反復(fù)思考同一個問題，不要把所有的感情都放在一個人身上，你還有父母，還有其他朋 友。
3.不要害怕做錯什么，即使錯了，也不必懊惱，人生就是對對錯錯，何況有許多事，回頭看來，對錯已經(jīng)無所謂了。
4.有負(fù)面情緒是正常 的，但是自己一定要知道，要明白這只是生活的一小部分，在其余的時間里，要盡量的讓情緒平穩(wěn)起來。
5.那個人突然不聯(lián)系你了，很正常；那個人突然 又聯(lián)系你了，也很正常，這也不說明什么。
6.如果不懂，就說出來，如果懂了，就別說，笑笑即可。
7.一切的煩惱都是自找的，因此也只能自 己解決，不要找朋友哭訴，找他們?nèi)ゴ蚯颉?/p>
8.說過的話一定要做到，即使是很蠢的話，再蠢也比言而無信好。
9.無論發(fā)生怎樣的變故，不要打 破生活原有的規(guī)律，要按時吃飯，按時睡覺。
10.不要去害怕做一件事，不要害怕觸景傷情，不要害怕說錯話，不要害怕想起過去，不要害怕面對未來。
11. 無論是對是錯，你需要一個準(zhǔn)則，你的行為應(yīng)該遵循這個準(zhǔn)則，并根據(jù)現(xiàn)實生活不斷的修正。反反復(fù)復(fù)優(yōu)柔寡斷的人，是不可能討人喜歡的，在對錯之間徘徊的人， 形象不如從錯到對的人正面。
12.當(dāng)他說“讓我們冷靜一段時間好嗎？”的時候，冷靜的說好，然后掛斷電話。不要哀求，他不是來征求你意見的。13.不要把心底的話全掏出來，這些是只屬于你的財富。
14.不要跟一 個人和他議論同一個圈子里的人，不管你認(rèn)為他有多可靠。
15.當(dāng)你不知道和他說什么的時候，那就什么也不要說，沉默有無限種含義。
16.不要追求什么結(jié)果，每個人結(jié)果都一樣，就是死亡。
17.不要后悔，無 論怎樣都不要后悔，后悔的情緒比你所做錯的事更可怕，因為這會摧毀你的自信，自尊以及很有可能讓你去做一件更錯的事。
不夠的話，我那里還有一些。
5.考試心理
適度的情緒焦慮能促進(jìn)臨場的發(fā)揮，但過度的焦慮就會產(chǎn)生許多不良的影響，如：考試時注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等。那么，如何調(diào)節(jié)好考前情緒？有幾點建議：一是正確認(rèn)識考試。中考只是對學(xué)習(xí)狀況的一次檢測，這次考試的成敗不能決定一個人的命運(yùn)。二是對考試結(jié)果的期望要恰當(dāng)?？荚嚨母偁帉κ种饕强忌约海灰呀弑M全力，便問心無愧。三是不要隨意預(yù)測考試結(jié)果?？荚囀∈菍荚嚱Y(jié)果的一種預(yù)測。而這種預(yù)測是無謂的分散精力，會加重心理壓力，會對考試產(chǎn)生消極干擾，因此，這種結(jié)果的預(yù)測不是考試前要思考的問題。四是面臨考試要充分相信自己平時的積累。有的考生由于過于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，臨考前仍然“開夜車”、“搞題海戰(zhàn)術(shù)”等，如此會使大腦負(fù)荷過重，導(dǎo)致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)，影響水平的正常發(fā)揮。所以考前要合理安排學(xué)習(xí)和休息，不對自己求全責(zé)備，既會緊張學(xué)習(xí)，又會享受娛樂，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關(guān)鍵。
一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？考試的內(nèi)容無非是這些復(fù)習(xí)過的東西?！薄昂蛣e的同學(xué)相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢？”二是肌肉放松減壓法。找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。三是焦點轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法。考前一周應(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。
在考試之前做好知識能力、應(yīng)試技巧、生理、心理、物質(zhì)等各方面的準(zhǔn)備?？荚嚽?天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車的應(yīng)把意外情況考慮在內(nèi)；考試前2天仔細(xì)檢查必備的用品，如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規(guī)、橡皮等，如有問題應(yīng)及時解決；在考前把所有應(yīng)試用品（含準(zhǔn)考證）裝在一個透明而結(jié)實的小塑料袋里；考前必須熟悉考場，如考場離家有多遠(yuǎn)？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多長時間？自己的考場在哪？座位在哪？學(xué)校購買文具或飲食品的地方在哪？考生熟悉這些情況后會有信心和安全感。二是提前進(jìn)考場，從容自如地迎接考試。三是考試時不要想可能得多少分，那樣做會加重心理負(fù)擔(dān)，影響考試成績。四是考試期間，每考完一門交卷后應(yīng)盡快忘掉考試內(nèi)容，不要去對答案、算分，以免引起心情緊張，影響下一場考試。
6.考試時的心理如何描寫
考試時的心理調(diào)整
防范怯場的心理學(xué)對策考試怯場現(xiàn)象每年中考、高考都發(fā)生。所謂考試怯場是考場的情景與考試本身的強(qiáng)烈刺激引起考生本人情緒的高度緊張，使正常的心理活動水平減低、失調(diào)和中斷。根據(jù)考生的心理活動失調(diào)的程度可分為輕度怯場、中度怯場與重度怯場三種。輕度怯場現(xiàn)象主要表現(xiàn)為平時熟悉的一些知識一時回憶不起來，因此緊張而心慌、出汗，但考生的思路還正常，答卷活動還能繼續(xù)進(jìn)行下去。中度怯場現(xiàn)象主要表現(xiàn)為較多的平時熟悉的知識回憶不起來，情緒高度緊張，注意不能集中，使思路受到影響，答卷速度降低，甚至發(fā)生答卷混亂現(xiàn)象。重度怯場現(xiàn)象，表現(xiàn)為考場本身的氣氛就使他緊張不安，對考題的答案想不起來，情緒高度緊張，思路混亂，甚至出現(xiàn)心理活動暫時中斷、雙眼發(fā)蒙，發(fā)生暈場現(xiàn)象。這多半是在輕度與中度怯場的基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)展的結(jié)果。造成考生怯場的原因較多，就考場環(huán)境來說，可能由于氣溫的關(guān)系促使怯場。每年高考都是7月初，天氣炎熱，在這種炎熱的高溫環(huán)境中進(jìn)行高度緊張的競爭活動，很容易在一定條件下導(dǎo)致怯場。就學(xué)生身體情況而言，考前睡眠不良，特別是考試前一天和考試當(dāng)天的晚上，睡眠很差也很容易引起怯場。還有的同學(xué)早晨不吃早飯，由于空腹血糖低，在心理應(yīng)激的影響下也容易引起怯場。從考生發(fā)生的怯場的原因調(diào)查結(jié)果來看，怯場主要是心理原因引起的，因此很有必要提出防范怯場的心理學(xué)對策。
1.期待適度就怯場原因來看，更多是由于心理壓力過大造成的。不少家長對孩子提出過高的期望如考上某某重點大學(xué)，對考生產(chǎn)生很大的心理壓力。有的考生本人也提出了很高的要求。而在考場上看到了考題比較難，自己報考的理想學(xué)校不能達(dá)到，心理上受到很大的壓力，而導(dǎo)致了怯場。為防止怯場的發(fā)生，考生在報考志愿時，應(yīng)反復(fù)多方面的考慮，對自己的期待值一定要恰當(dāng)。筆者認(rèn)為在一般情況下，高考一模的考分可能是你適當(dāng)期待的高考分?jǐn)?shù)。你按這個考分的標(biāo)準(zhǔn)去選擇志愿，可能是比較適度的。這樣即使在考場中遇到一些難題，自己拿不到分也不會過分緊張。
2.提高應(yīng)激能力另一怯場的原因是一遇難題就慌張，這是缺乏應(yīng)激能力的表現(xiàn)。應(yīng)激能力高的人，遇到難題會冷靜思考，采取措施去想方設(shè)法探索解決。而應(yīng)激能力差的人，遇到難題就緊張，就慌張，就想起答不出來的可怕后果，就放棄采取方法去解決。所以在平時就要加強(qiáng)心理應(yīng)激能力的培養(yǎng)，主動培養(yǎng)對挫折的應(yīng)付能力?？忌诳记翱啥嗾乙恍╇y題做，這些難題可能有相當(dāng)一部分自己做不出來。高考時，在遇到同等難度的難題做不出來對其緊張反應(yīng)的程度就會降低。
3.充實學(xué)習(xí)實力還有很多怯場的學(xué)生覺得自己復(fù)習(xí)得不夠，心中無底。充分復(fù)習(xí)，牢牢掌握知識，把知識學(xué)活了，能夠舉一反三，觸類旁通，一般的難題都不怕，這是防止怯場最基本的條件。 4.做好應(yīng)試前的準(zhǔn)備工作應(yīng)試前的準(zhǔn)備工作如何，對臨場時的考生的情緒，對考生學(xué)習(xí)能力的發(fā)揮都有重要作用?？记暗臏?zhǔn)備既可包括物質(zhì)準(zhǔn)備，也包括心理準(zhǔn)備，兩者都很重要，不要小看物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具等。
7.考試心理如何調(diào)節(jié)最好
我看你大概是考試恐懼癥，我原來和你的情況一模一樣，自從上次考試沒考好以來，卷子發(fā)下來還沒做幾題，就感到特別緊張，怎么也調(diào)節(jié)不住，但后來考好了后，以后就再也不緊張了 臨考怯場，即“考試恐懼癥”，就是害怕考試。
表現(xiàn)為考生考試前產(chǎn)生害怕心理，引起身心一系列不良反應(yīng)。考試過程中往往表現(xiàn)為緊張焦慮、頭暈出汗、思維紊亂、記憶模糊、反應(yīng)遲鈍、精神不集中等情況。
除心理反應(yīng)外，嚴(yán)重的還可能引起生理上的頭痛、胃痛、腹痛。在這種情況下，考生在心慌意亂之下，甚至對平時爛熟于心的試題也會漏洞百出或答非所問。
專家指出，真正患有嚴(yán)重考試恐懼癥的學(xué)生不多，但是不同程度地存在著類似癥狀的考生則不少。建議那些因過度緊張而出現(xiàn)身體癥狀，或煩躁不安、惶惶然學(xué)不進(jìn)去的考生掌握一些放松入靜的方法： 一是深呼吸。
人在精神緊張時就會心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是：用力地吸氣，吸滿，讓腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長氣。
這樣連續(xù)做幾遍，心跳就會變慢，呼吸就會變勻，心情就會逐漸平靜下來。 二是放松肌肉。
人的身心是一個整體，心理緊張會帶來全身的緊張，肌肉會僵硬，動作會不靈活。直接放松肌肉很難，我們可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都繃緊，緊到不能再緊，進(jìn)而再放松，這樣從頭到腳反復(fù)做幾次，便會感到全身松軟，骨骼肌放松了，內(nèi)臟也會放松，并使大腦入靜。
每當(dāng)學(xué)習(xí)累了或課間休息時，不妨打打哈欠、伸伸懶腰，不但可恢復(fù)精力，還可提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)考生在考場上遇到難題精神緊張時，也可以做幾下深呼吸緩解心慌，或通過用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放松一下。
三是采取意象法。在柔和的音樂背景下，以低沉緩慢的語調(diào)描繪出各種美好的景色，配以流水聲、海浪聲或鳥叫蟲鳴等音響效果，讓人通過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等去感受，輔之以深呼吸和肌肉放松練習(xí)，并以積極向上的指導(dǎo)語給人以激勵，不但可助人緩解焦慮，還可增強(qiáng)自信、開發(fā)潛能。
以上是專家說的，我自己也總結(jié)出了一些經(jīng)驗： 1.千萬不要在乎周圍人對你的看法！他們有可能給你造成很大的壓力，學(xué)習(xí)不是為老師，家長學(xué)的，而是為自己學(xué)的 2.考試時遇到不會的題目時，不要總想著好朋友都說很簡單，自己竟然還不會，你應(yīng)該這樣想：我不會的題目別人也不會！要給自己信心，不要受同學(xué)的影響，只要全神貫注的做題目就行了。 3.考試緊張一部分原因在于你對所學(xué)知識不是很掌握，考前因做到充分的準(zhǔn)備，數(shù)學(xué)一般就做些典型的中考題目，要有答案的，先自己做，再看答案，也不要熬到太遲，否則會適得其反。
另外還有一個小技巧，卷子前面如果做好了，后面再做起來就不會感覺太緊張了 4.把每次考試當(dāng)做平時的作業(yè)寫，想想：考差了又有什么，考試就是對平時的檢驗，只要自己盡力了也算對得起自己了?？嫉拇螖?shù)多了，自然就不怎么緊張了。
只要你有一次考好，我想以后就會更有信心 你一定要保持好良好的考試狀態(tài)，不要讓他影響你的成績！ 我以前也有這樣的經(jīng)歷，很同情你的感受！ 祝你成功！ 怎樣克服考試的緊張心理？ 考試緊張直接影響到知識水平的發(fā)揮，直接影響到考生考試成績?，F(xiàn)介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。
①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。
反而會降低壓力，保持平常心。 ④臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。
可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
⑥凝視法：確定一個距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。 ⑦漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。 ⑨類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！?/p>
對此自己不妨泰然處之。 ⑩聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張 6。
8.如何用正確的心態(tài)面對考試
就考試而言，從考前、考中、考后三個階段來談?wù)剬W(xué)生正確心態(tài)的培養(yǎng)。
1、考前心態(tài)：適度壓力正常，重實力輕運(yùn)氣：（1）考前的正常心態(tài)，首先應(yīng)該是保持適度的緊張和壓力。有的家長說學(xué)生一到考試就緊張，其實緊張是學(xué)生重視考試的一種表現(xiàn)，也是青春期成長中的學(xué)生在開始承擔(dān)個人和社會責(zé)任的過程中，一種正常的反應(yīng)。
我們不可能也不應(yīng)該做到讓學(xué)生完全不緊張，只是不用過度施加壓力就好。（2）應(yīng)該讓學(xué)生認(rèn)識到：考試本來就是暴露問題的一種手段，問題只有暴露出來了，才能解決。
也有的家長說學(xué)生總是不緊張，這種情形的本質(zhì)往往是學(xué)生沒有意識到自己已經(jīng)開始成長并承擔(dān)責(zé)任，要多加強(qiáng)平時的責(zé)任感教育，臨考嚴(yán)訓(xùn)往往作用不大。（3）除此之外，另一個需要強(qiáng)調(diào)的事情就是，考試成績的90%是平時的學(xué)習(xí)結(jié)果的反映，這是可控的和穩(wěn)定的因素；而只有10%是運(yùn)氣，這也是不可控的和不穩(wěn)定的因素。
考前的復(fù)習(xí)，要更多的著重于梳理知識、總結(jié)題目、反思錯誤，從而真正的提高自身的實力，而不要意圖在押題這種運(yùn)氣行為上。如果基礎(chǔ)的90%沒有把握住，另外10%也不會起到什么作用。
2、考中心態(tài)：客觀看待題目，保持個人節(jié)奏：（1）考試中的心態(tài)，往往也反映在考試的策略上。從應(yīng)試的角度而言，能得高分的策略才是好策略。
但是在實際的考試中，很多同學(xué)卻忽略了這一點。（2）考試中最常見的心態(tài)失衡的表現(xiàn)就是“跟一道題死磕”，耗費(fèi)太多的時間在一個小問題上。
很多同學(xué)知道自己有這個問題，但是就是改不掉，一方面要加強(qiáng)考試時對自身的認(rèn)知和控制，另一方面這部分同學(xué)往往在平時生活中就比較容易急躁、較真、較勁，更多的要在平時處理問題時，就有意識的培養(yǎng)良好的心態(tài)。（3）考試中的另一種失衡心態(tài)是“攀比"，比如自己一定要爭取第一個做完試卷，或者做到了某塊內(nèi)容比如解析幾何歷來是自己的強(qiáng)項，所以哪怕別的分都不要了，也要把這道題做完美…….諸如此類的想法在考試中也是要不得的，這是一種“因小失大”的表現(xiàn)，要更多的看到問題的整體，才能獲取最佳考試策略。
（4）好的考試心態(tài)是：無論出現(xiàn)什么意外，總能保持個人習(xí)慣的考試節(jié)奏應(yīng)試。遇見難題可以跳過去，沒感覺的題過一會兒再想。
不急躁，不自大，客觀、冷靜。3、考后心態(tài)：重問題輕分?jǐn)?shù)，不必大喜大悲：（1）考試后學(xué)生最緊張也最期待的就是分?jǐn)?shù)公布的那一下，這也是正常和可以理解的。
我這里想強(qiáng)調(diào)的是，無論高興還是沮喪，一下就好，最多一天就好，因為我們要把更多的時間和精力用來分析和解決具體問題，分?jǐn)?shù)只是一種表象。（2）首先，試卷上所有丟分都是什么問題產(chǎn)生的。
不要輕視任何小問題?？傆型瑢W(xué)說：“都會做，就是馬虎”，馬虎是學(xué)習(xí)習(xí)慣不良的典型體現(xiàn)，平時不重視，考試才會暴露，一定要抓平時，抓重視。
如果有知識上的問題，不能光抓一個知識點，要由一點引出這個知識相關(guān)聯(lián)的其他知識，做整體復(fù)習(xí)反思。如果是應(yīng)試策略出了問題，也要在平時的小測驗、小練習(xí)中就糾正。
（3）其次，試卷上得分的地方也是值得我們關(guān)注的。有些地方雖然得分了，但是我們不一定真正掌握這些知識了，可能是“蒙”的，可能是用錯的方法做對的，不值得可喜。
我們真正做對的地方，如果哪道題自創(chuàng)了方法，就可以繼續(xù)總結(jié)這些方法在什么情況下適用，有什么要點；如果哪道題以前錯這次對了，就可以繼續(xù)總結(jié)自己用什么方法使自身得到了提高，從而加強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)策略。擴(kuò)展資料：1、考試焦慮癥的界定：面臨強(qiáng)大的競爭壓力，不少考生在考前出現(xiàn)了考試焦慮癥。
其表現(xiàn)為：上課心不在焉，十分焦急自己馬上臨考卻仍然什么也記不?。粺┰瓴豢?，見到任何事情都有發(fā)火的欲望；坐立不安，總覺得自己的每一個動作都是浪費(fèi)時間；吃不好，睡不香，精神萎靡不振。具有以上任意一條的便是患上了考試焦慮癥，并根據(jù)適用條數(shù)得多少而“病情”輕重。
2、考試焦慮癥的危害：（1）嚴(yán)重影響到人們的睡眠：焦慮癥患者整天想想這、想想那，終日處于焦慮中，所以噩夢頻頻，易驚醒，而且常感到疲乏困倦。（2）情緒焦慮：具有特征性的是急性焦慮發(fā)作。
患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過了氣來、頭暈、無力，并伴有緊張、恐懼和瀕死感，或感到控制不了自己，即將精神失常，甚至驚叫、呼救。有的發(fā)病時呼吸迫促，呈過度換氣狀態(tài)，發(fā)作過后有的迅速恢復(fù)常態(tài)，有的則惴惴不安，擔(dān)心再發(fā)。
反復(fù)發(fā)作者可數(shù)日。數(shù)周或數(shù)月一次。
發(fā)作頻繁者可一日數(shù)次，以至患者不敢起床活動。（3）植物神經(jīng)功能障礙和軀體不適感：植物神經(jīng)功能障礙和軀體不適感同時存在，可涉及各個內(nèi)臟器官。
檢查可見：心率增快、多汗、肌肉緊張、腱反射活躍、雙手震顫等。有的患者訴述癥狀甚多，但不能發(fā)現(xiàn)相應(yīng)的陽性體征。
急性焦慮癥不但嚴(yán)重危害身心健康，而且伴隨著焦慮必然會出現(xiàn)注意力無法集中、精力減退，思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等，引起工作效率的明顯下降。嚴(yán)重的，還可能出現(xiàn)身體不適，例如手腳出汗、胸悶、動不動就想小便。
9.心理學(xué)常識知識收集
1、【一見鐘情，靠的也是出色的外貌】。
但凡一個人說“我不喜歡一見鐘情式的故事”，多半代表這一位，對自己的外貌不自信。 2、【想知道一個人的內(nèi)心缺少什么】，不看別的，就看其炫耀什么；想知道一個人自卑什么，不看別的，就看其掩飾什么。
3、【人在何時最清醒】①天災(zāi)降臨后；②東窗事發(fā)后；③大禍臨頭后；④重病纏身后；⑤遭受重挫后；⑥退休閑暇后。【人在何時最糊涂】①春風(fēng)得意時；②來錢容易時；③得權(quán)專橫時；④迷戀情愛時；⑤想占便宜時；⑥老年癡呆時。
4、【人脈交際8大心理定律】1首因效應(yīng)：首次見面給人好感覺；2誠信定律：熱情是焦點，真誠是最高點；3贊美定律：善贊美能博得人心；4面子定律：給人面子才善交際；5謊言定律：善意謊言助交往；6忍讓定律：忍讓能創(chuàng)和諧；7異性效應(yīng)：男女具互相吸引力作用；8互惠定律：讓對方產(chǎn)生“負(fù)債感”。 5、【心靈排毒的5個貼士】1、自我合理宣泄，找人傾訴、痛哭和寫日記；2、情志轉(zhuǎn)移，把注意力轉(zhuǎn)移到平時感興趣和喜歡的事上；3、自我理性升華，看書，看好電影，接觸自己喜歡的人，充實自己的內(nèi)心世界；4、適度讓步，退一步海闊天空，給自己心理上的解脫；5、自我遺忘，忘記不愉快的事情。
6、【心理技巧：你先說好消息還是壞消息？】你有一個大的好消息和一個小的壞消息，應(yīng)該一起說。這樣壞消息帶來的痛苦會被好消息帶來的快樂所沖淡，負(fù)面效應(yīng)小得多。
你有一個大的壞消息和一個小的好消息，應(yīng)該分開說。這樣好消息帶來的快樂不至于被壞消息帶來的痛苦所流沒，人還可以享受好消息帶來的快樂。
7、【撒謊的孩子有出息】研究發(fā)現(xiàn)，50%三歲孩童會說謊，四歲會騙人的占90%,12歲的兒童幾乎都會撒謊。孩子撒謊，其實是認(rèn)知發(fā)展的標(biāo)志。
認(rèn)知功能發(fā)展越健全的孩子，說謊技巧就越高明，因為他們有辦法圓謊。孩子撒謊有可能是早慧的體現(xiàn)，這些人，成大以后更可能成為領(lǐng)袖人物。
8、獨(dú)立的思想在中國還是一件奢侈品。如果你恰巧是一個有獨(dú)立思想的人，那么你要小心了，因為絕大多數(shù)沒有思想的人，會固執(zhí)地認(rèn)為有思想的你是一種奇怪而可怕的怪物，人們有責(zé)任，有信心，有耐力，有手段，有時間，通過大量口水來說教你，解救你，直到你也成為沒有獨(dú)立思想的人。
9、【心理技巧：如何克服嫉妒心理】沒有必要去嫉妒別人的成就、地位之類。因為：1別人可能真的付出比你多，只不過你沒看到；2這些東西只能帶來一時滿足，而不是永久滿足，不要也罷；3這里面有你玩不來的游戲規(guī)則，玩的來的人也都挺累；4你有不如人的就一定有比別人好的，靜待時機(jī)；5不爭這些，你的朋友會更多。
10、【幸福的9個預(yù)示】《美國心理月刊》發(fā)現(xiàn)，能做到以下一半以上的童鞋，更容易收獲幸福：1. 拍照片喜歡露牙齒；2.旅游紀(jì)念品擺放在桌子上；3.不喜歡看電視劇；4.平時愛喝飲料；5.再忙也要運(yùn)動；6.有兩個最好的朋友；7.性生活和諧；8. 和快樂的人住的近；9.有一個姐姐姐或妹妹。你達(dá)到了幾個？ 11：【讓內(nèi)心變強(qiáng)大的5個貼士】①空虛無聊的時候就讀書，在低落和空閑的時候，你最能靜下心來學(xué)習(xí)；②做一個簡單的人，平和而執(zhí)著，謙虛而無畏；③不庸人自擾，不玩弄心計，不打壞心眼，但偶爾可現(xiàn)實和虛偽一下，因為大家誰都不喜歡硬邦邦的人；④懂得傾聽別人的忠告，懂得分辨別人的贊美；⑤不要太八卦。
12、我們要有一個積極的生活：1、對于工作，我們努力但不癡狂；2、對于購物，我們量力而不攀比；3.對于娛樂，我們愛好但不喪志；4、對于家庭，我們忠誠但不刻板；5、對于金錢，我們喜愛但不貪婪；6、對于享受，我們追逐但不放縱；7、對于愛情，我們相信但不迷失。 13、【成功者的習(xí)慣】1.微笑。
2.氣質(zhì)純樸。3.不向朋友借錢。
4.背后說別人好話。5.聽到某人說別人壞話時只微笑。
6.過去的事不讓人全知道。7. 尊敬不喜歡你的人。
9.對事無情，對人有情。10.多做自我批評。
11.為別人喝彩。12.感恩。
13.學(xué)會聆聽。14.說話時常用我們開頭。
15.少說話。16.喜歡自己。
14、【心理科普：大腦的心理秘密】大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對成人而言，所以學(xué)習(xí)20到30分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘。
你可以利用這段時間做點家務(wù)，10分鐘后再回來繼續(xù)學(xué)習(xí)，效果會更好。 15、【心理常識：別人沒有你想象的快樂】斯坦福大學(xué)心理研究發(fā)現(xiàn)：我們總是有低估他人負(fù)面情緒的傾向。
也就是說：我們總認(rèn)為別人春風(fēng)得意，而倒霉的那個總是自己。這是由于我們自身有關(guān)注負(fù)面信息的傾向，還有就是在交際中對方戴著快樂的面具刻意隱藏。
別人并不像你看到的那么風(fēng)光，知道嗎？ 16、【自我成長的8個貼士】1. 成功是因為態(tài)度。2. 找方法，而不是找借口。
3. 沒有失敗，只是暫時沒有成功。4. 命運(yùn)在自己的手里，而不是在別人的嘴里。
5. 我們不改變壞習(xí)慣，壞習(xí)慣將控制我們一生。6. 你越努力，你的運(yùn)氣就越好。
7. 如果事情無法改變，我們就改變自己。8. 有夢就會實現(xiàn)！ 17、【給失眠者的10個睡眠小貼士】1、少吃多餐。
2、關(guān)掉手機(jī)。3、清理大腦。
4、聽聽催眠CD。5、生活有規(guī)律。
6、把洗澡水溫調(diào)低。7、臥室不要刷紅色。
8、晚上不玩游戲。9。
