1.保護眼睛小知識
保護眼睛小科普：
一、養(yǎng)成良好的用眼習慣，一定要少看電視、手機、電腦等電子產(chǎn)品。
二、多看一些綠色的東西，也可以做一做眼保健操。
三、要保持看書的距離，不要長時間用眼，多注意休息，避免熬夜。
四、室內的燈光亮度不要太高。
五、多吃一些保護眼睛的食物：
為了保護眼睛的視力，可吃富含維生素a的食物，如魚類、動物肝臟、海產(chǎn)品、奶油、雞蛋及胡蘿卜預防夜盲癥，眼干燥癥及小兒角膜軟化癥。
多吃對眼睛好的水果：藍莓（含維生素，氨基酸，礦物質，花青素多，提高夜間視力）。
圣女果（含va 、VC 、VP，抗氧化能力強）、獼猴桃（VC之王，預防白內障）、蘋果（明目果，含va和微量元素硒）。
多吃含維生素a的水果：枇杷，櫻桃，香蕉，桂圓，杏子，荔枝等。
多吃富含葉黃素的食物有：玉米、菠菜、甘藍菜、綠花椰菜、蛋黃、南瓜、胡蘿卜等，水果有芒果、獼猴桃、葡萄、橙子和西紅柿等。
2.保護視力小常識不少于50條
可以參考下面的方法保護眼睛，控制近視度數(shù)增長：一、近距離用眼時間不宜過長，每隔40--50分鐘就應該稍微休息3一5分鐘，向遠處眺望一會減緩視力疲勞。
二、讀書寫字，玩電腦，保持正確姿勢，桌椅高低要合適，眼與讀物之間應保持在33厘米左右的距離。三、五谷雜糧、葷素搭配，多吃青菜水果，不要偏食。
食物中缺乏維生素容易發(fā)生夜盲癥和干眼病，食物中缺乏微量元素鉻和鈣，容易患近視。四、看書寫字時，光線應適度，不宜過強或過暗，光線應從左前方射來，以免手的陰影防礙視線。
光線要柔和，如為白熾燈，應在25~40W之間，不建議在太陽光下看書。因為光線強弱對瞳孔擴張有直接影響，過強的光線會增加眼睛調節(jié)強度，加重眼睛勞動強度，時間長了反而容易造成近視。
一般桌面臺燈以40瓦以下為宜。五、避免邊走路邊看書或在行走的車廂里看書。
因為車廂在震動，身體在搖動，眼睛和書本距離無法固定，眼鏡的負擔就會加重。經(jīng)常如此就很可能得近視眼。
六、積極參加體育鍛煉，增強體質。當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。
而且身體素質的好壞與兒童近視眼的發(fā)生也有密切關聯(lián)。營養(yǎng)不良，體質虛弱的孩子容易得近視眼。
七、堅持做正確的眼保健操。通過按摩眼睛四周的穴位以增強眼眶的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營養(yǎng)，消除眼內的過渡充血，達到解除眼疲勞的目的，有利于青少年假性近視的防治，是青少年眼部自我保健的好方法。
八、少吃糖果和高糖食品。食糖過多，會使血液中產(chǎn)生大量酸性物質，酸與肌體內的食鹽，特別是鈣相結合，造成了血鈣減少，這就會影響眼球壁的堅韌性，使眼軸易于伸長，助長了近視發(fā)生和發(fā)展。
九、定期到眼科醫(yī)院檢查視力，發(fā)現(xiàn)減退應及時矯正，防止近視加深。十、少吃甜食。
因為糖在體內代謝時需要大量維生素B1，如果糖分攝取過多，維生素B1就顯得不足了。維生素B1缺乏會使視神經(jīng)生長發(fā)育受影響，而導致視力的減退。
過多地攝取糖分也會降低體內鈣質，使眼球彈力減弱，助長近視眼的發(fā)生發(fā)展。
3.《保護視力小常識》學習筆記
1、瞇著眼睛看東西易傷害視力？
不會。瞇著眼睛看東西，主要是為了使瞳孔變小，進入眼睛中的光更少，增強聚光，因而看東西更清楚。這個動作無損視力。
2、在昏暗光線下看書或字太小會傷視力？
不會。這種說法就如同“在光線不足的情況下照相，相機會受損”。當光線昏暗的時候，人的瞳孔就會放大，視網(wǎng)膜不會因外部光線的強弱而受到損傷。
3、離電視機太近或長時間盯著電腦屏幕會損傷眼睛？
不會。這種情況會傷害眼睛，但只是暫時性的。大部分問題來自屏幕，一旦眨眼減少，淚膜就會變干，進而影響視物效果，但這只是暫時現(xiàn)象。
4、眼睛問題會遺傳？
不一定。很多眼睛問題與基因有關，但有時相關基因也不一定會遺傳給下一代，比如，白內障與年齡相關，而與基因無關。值得重視的是，有些眼部疾病具有遺傳性，如青光眼等，有此家族病史的人最好定期檢查。
5、人老了，視力一定會變壞？
不會。衰老引起的某些問題是不可避免的。白內障不是一種疾病，只是一種老化現(xiàn)象，與頭發(fā)變白是一個道理。當然，白內障與其他很多眼部問題一樣，是可以矯正的。
6、吃胡蘿卜會改善視力？
多數(shù)情況下不會。飲食對視力很重要，但是這并不意味著整天吃胡蘿卜就會讓你獲得鷹一般的視力。維生素A缺乏會導致視力減弱，但過量攝入也無法增強視力。不過，有些食物確實有益視力，如含有葉黃素的菠菜和西蘭花等。
4.有什么方法和小知識來保護視力
1、在閱讀書籍時，照明要合適；
2、看電視、使用電腦要適時，不能過長時間，中間要離開座位休息一下，（兩小時以內）
3、堅持做眼保健操；
4、不要在汽車等移動、晃動的場合閱讀書籍；
5、不要躺在床上閱讀。
至于食物，可以試一下以下幾種：
1、應該多選食富含維生素A的食物：鴨肉、鴨蛋、田螺、黑魚、蚌肉、綠豆、藕、荸薺、冬瓜、茭白、黃瓜、絲瓜、枸杞子、枸杞葉、薄荷、生菜、苦瓜、海藻、竹葉、莼菜、香蕉、梨、柿子、柑、桑椹等。
2、可多選食動物肝臟、腎臟、牛奶、奶油、蛋黃、并多選食能轉換成維生素A的綠葉菜、胡蘿卜、各種新鮮水果。
3、多選食含維生素B1的食物。含維生素B1豐富的食物主要是動物肝、腎、瘦豬肉、蛋黃、粗米、粗面、黃豆、芝麻、大麥、小麥、牛奶、黃鱔、蕎麥、谷胚、麥芽、栗子、豌豆、綠色葉菜等。
以上謹供您參考，希望您滿意。
5.保護視力小常識不少于50條
可以參考下面的方法保護眼睛，控制近視度數(shù)增長：
一、近距離用眼時間不宜過長，每隔40--50分鐘就應該稍微休息3一5分鐘，向遠處眺望一會減緩視力疲勞。
二、讀書寫字，玩電腦，保持正確姿勢，桌椅高低要合適，眼與讀物之間應保持在33厘米左右的距離。
三、五谷雜糧、葷素搭配，多吃青菜水果，不要偏食。食物中缺乏維生素容易發(fā)生夜盲癥和干眼病，食物中缺乏微量元素鉻和鈣，容易患近視。
四、看書寫字時，光線應適度，不宜過強或過暗，光線應從左前方射來，以免手的陰影防礙視線。光線要柔和，如為白熾燈，應在25~40W之間，不建議在太陽光下看書。因為光線強弱對瞳孔擴張有直接影響，過強的光線會增加眼睛調節(jié)強度，加重眼睛勞動強度，時間長了反而容易造成近視。一般桌面臺燈以40瓦以下為宜。
五、避免邊走路邊看書或在行走的車廂里看書。因為車廂在震動，身體在搖動，眼睛和書本距離無法固定，眼鏡的負擔就會加重。經(jīng)常如此就很可能得近視眼。
六、積極參加體育鍛煉，增強體質。當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。而且身體素質的好壞與兒童近視眼的發(fā)生也有密切關聯(lián)。營養(yǎng)不良，體質虛弱的孩子容易得近視眼。
七、堅持做正確的眼保健操。通過按摩眼睛四周的穴位以增強眼眶的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營養(yǎng)，消除眼內的過渡充血，達到解除眼疲勞的目的，有利于青少年假性近視的防治，是青少年眼部自我保健的好方法。
八、少吃糖果和高糖食品。食糖過多，會使血液中產(chǎn)生大量酸性物質，酸與肌體內的食鹽，特別是鈣相結合，造成了血鈣減少，這就會影響眼球壁的堅韌性，使眼軸易于伸長，助長了近視發(fā)生和發(fā)展。
九、定期到眼科醫(yī)院檢查視力，發(fā)現(xiàn)減退應及時矯正，防止近視加深。
十、少吃甜食。因為糖在體內代謝時需要大量維生素B1，如果糖分攝取過多，維生素B1就顯得不足了。維生素B1缺乏會使視神經(jīng)生長發(fā)育受影響，而導致視力的減退。過多地攝取糖分也會降低體內鈣質，使眼球彈力減弱，助長近視眼的發(fā)生發(fā)展。
6.保護眼睛小常識
1遠方凝視：
找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒?？赐暾萍y后再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時間反復20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數(shù)。
2、晶體操：
轉眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉動10次，接著再逆時針、順時針各轉動10次。
找一幅3米外的景物（如：墻上的字畫等），同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋后，再看清遠物，盡量快速的在二者間移動目光，往返20次。
3、推拿操：
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴（眉頭下面、眼眶外上角處。 ）
擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥處）先向下按，然后又向上擠
揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。
按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內側面輕刮眼眶一圈，由內上->；外上->； 外下->；內下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預防近視眼度數(shù)的加深有好處。
保護視力的4種鍛煉方法
一、轉眼法
選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
三、熨眼法
此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3~5次，能促進眼睛血液循環(huán)，增進新陳代謝。
四、洗眼法
先將臉盆消毒后，倒入溫水，調節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始，水進入眼里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質和灰塵，還對輕度白內障有效，并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。
恢復視力的方法（飛行員都用）
7.保護視力小知識
眼睛保養(yǎng)的七種方法1、切忌"目不轉睛"，自行注意頻密并完整的眨眼動作，經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間，避免淚液蒸發(fā)。
2、不吹太久的空調， 避免座位上有氣流吹過，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。3、多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。
多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。4、保持良好的生活習慣，睡眠充足，不熬夜。
5、避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息，通常連續(xù)操作1小時，休息5-10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。
6、保持良好的工作姿勢。保持一個最適當?shù)淖藙荩闺p眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
7、調整熒光屏距離位置。建議距離為50-70厘米，而熒光屏應略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下視角。
因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
