1.家庭常用中醫(yī)小常識

減肥：

動(dòng)作1：坐在椅子上，雙腿彎曲膝蓋并攏，腳尖繃直，雙手環(huán)抱小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放松。

動(dòng)作2：雙腳腳尖勾回，雙手握著腳尖。使腳尖盡量向回拉。盡量放松您的腳踝。

動(dòng)作3：雙腿并攏，俯身向下，將胸、腰、腹貼在大腿上，雙手環(huán)抱小腿。

動(dòng)作4：吸氣雙腿向前伸直，呼氣雙手向前盡量推，腳尖繃直，保持自然呼吸10—15秒。

功效：促進(jìn)下半身血液循環(huán)，調(diào)節(jié)脊椎神經(jīng)，活化經(jīng)絡(luò)，恢復(fù)肌肉的彈性與活力。

練習(xí)秘訣：做動(dòng)作3和動(dòng)作4的時(shí)候，為了防止椅子的滑動(dòng)，可以把椅子靠著墻壁。而且椅子的高度一定要適當(dāng)。如果您做不到讓胸部去貼腿部，那可以慢慢來。

美白 祛痘：

只要是綠色的蔬菜，來者不拒，吃豆腐，水果不斷，吃得最多的還是蘋果、彌猴桃、西紅柿。土豆不要吃多了，那個(gè)東西容易使皮膚變黑，芹菜也是的，好像是感光食物吧，吃后曬太陽了，容易使黑色素沉著，還有檸檬和木瓜也是的。

然后是喝的水了，晚都是要喝一杯蜂蜜（汪氏的）和珍珠粉（洞庭水殖的）泡的水，然后在辦公室就喝的薏米茶（在超市里買的薏米，有家里炒熟后泡茶）.

再來就是護(hù)膚品了，如果你的年級不大，我建議你還不要用那些大牌，國產(chǎn)的佰草集不錯(cuò)，那個(gè)新七白面膜我就在用，效果還是很好的，不過用了一個(gè)多月才見效。但在很多壇子里聽MM說過，立竿見影的美白產(chǎn)品是對皮膚有副作用的，所以，我就認(rèn)為這個(gè)中藥的面膜對皮膚應(yīng)該沒害吧。還有，這個(gè)面膜還被評了一個(gè)什么獎(jiǎng)，忘記了。搭配佰草集的洗面奶，我覺得我的皮膚還是很舒服的，最主要的是價(jià)格也不貴。另外我還自制面膜，用蜂蜜和珍珠粉加蛋清調(diào)和的，敷在臉上粘粘的，還有點(diǎn)效果吧，痘痘少了很多，皮膚也嫩了不少

生發(fā)護(hù)發(fā)：

1.宜多吃含硫蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類、魚貝、酵母等。

2.宜多食蔬菜、水果：內(nèi)含有許多構(gòu)成發(fā)質(zhì)所必需的微量元素。

3.宜多食維生素B6、E：維生素B6及E有預(yù)防白發(fā)和促進(jìn)頭發(fā)生長的作用，例如麥片、花生、豆類、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋類及豬肝。

2.中醫(yī)養(yǎng)生健康小知識

醫(yī)養(yǎng)生指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命！­

以下是有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生知識的三字經(jīng)：­

勤學(xué)習(xí)，勤思考，勤梳頭，可健腦。­

勤洗臉，容顏俏，勤洗澡，膚病消。­

勤運(yùn)指，可益智，勤運(yùn)目，視力好。­

勤走路，腿腳靈，勤交談，舌靈巧。­

勤鼓耳，聽力健，按摩腹，消化好。­

勤刷牙，防齲齒，勤叩齒，牙固牢。­

勤咽唾，保健液，足常摩，心腎好。­

衣與被，勤洗曬，講衛(wèi)生，疾病少。­

親友間，勤交往，常聊天，少煩惱。­

勤養(yǎng)神，精神好，勤運(yùn)動(dòng)，抗衰老。­

勤體檢，防疾病，都做到，健康保­。

­

失眠時(shí)，9-11點(diǎn)喝杯冬瓜汁+酸棗粉。

睡覺前吃白蘿卜補(bǔ)腎。

早調(diào)心肺，晚調(diào)肝腎，常調(diào)脾胃。

早上做搓手護(hù)眼運(yùn)動(dòng)，晚上做擦背護(hù)腎運(yùn)動(dòng)。

3.求夏季中醫(yī)養(yǎng)生小知識

飲食以清淡不宜肥甘厚膩

多食雜糧，五谷為養(yǎng)

冷食瓜果當(dāng)適可而止

冬至餃子夏至面

夏季吃面記得喝面湯營養(yǎng)50%都在湯里俗話說“原湯化原食”

穿衣服以淺色為主，燈光從暖光換成冷光，勤通風(fēng)

睡眠講究晚睡早起睡午覺

晚睡一般23點(diǎn)以前必須睡覺以陰養(yǎng)陽

中午11點(diǎn)到下午13點(diǎn)之間以陽養(yǎng)陰

也就是中醫(yī)講的子午覺

外面氣溫高了每天人體排汗增多流失大量水分 建議每天補(bǔ)充2L水

防止中暑頭暈頭痛

多聽一些舒緩的音樂通過呼吸調(diào)整心神

夏季注意用溫水洗澡，可以降低神經(jīng)興奮加速血液循環(huán)增強(qiáng)抵抗力

不可晚上整夜吹空調(diào)會引起傷風(fēng)，面癱，關(guān)節(jié)痛，腹瀉等

適當(dāng)鍛煉身體以散步，太極，廣播體操不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

外出準(zhǔn)備好藿香正氣水，人丹，清涼油等

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5.如何學(xué)一些中醫(yī)基礎(chǔ)知識

如果只是想學(xué)一些簡單的中醫(yī)知識，那就看四小經(jīng)典：李時(shí)珍編寫的《瀕湖脈學(xué)》，本書共一卷，以歌訣形式詳細(xì)論述了27種脈象，易學(xué)易用。

后人托名李杲編寫的《雷公藥性賦》，共三卷，以賦的形式介紹了藥的寒熱溫平四性、百余種常用藥的主治功效。清朝汪昂編寫的《湯頭歌訣》，全書以歌訣的形式共收常用方劑三百余首，切合臨床實(shí)用。

清陳念祖編《醫(yī)學(xué)三字經(jīng)》，全書共4卷，第一節(jié)為醫(yī)學(xué)源流，第二至第二十一節(jié)內(nèi)科雜病的癥治；第二十二節(jié)論傷寒瘟疫；末有兩節(jié)論婦、兒科，全書內(nèi)容豐富，簡明通俗，其見解亦時(shí)有精當(dāng)獨(dú)到之處。除此之外，尚有清林之翰編的《四診抉微》、汪宏編輯的《望診尊經(jīng)》、周學(xué)霆《三指禪》、劉恒瑞《察舍辯證新法》，近人曹炳章《辨舌指南》，這些書都是關(guān)于中醫(yī)診斷的，或望聞問切四法皆論，或單述一種，但都頗切實(shí)用。

6.誰了解中醫(yī)理論的一些日常小常識嗎

櫻桃

新鮮櫻桃含糖、蛋白質(zhì)、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養(yǎng)。鐵質(zhì)可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補(bǔ)充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細(xì)膩、有彈性哦！

荔枝

荔枝含有糖、蛋白質(zhì)、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營養(yǎng)，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量。

番石榴

番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養(yǎng)，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃。

番茄

番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及蛋白質(zhì)，番茄還有保護(hù)維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當(dāng)個(gè)白皙美人，每天多吃番茄準(zhǔn)沒錯(cuò)。

夏季水果

其他如西瓜、葡萄、鳳梨、梨子、桃子等夏季盛產(chǎn)的時(shí)令水果，也都含有豐富的維生素C，多攝取能讓膚質(zhì)水水嫩嫩，白皙無瑕。

蔬菜

豌豆、黃豆芽、冬瓜和綠色蔬菜都含維生素A、C 、E以及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，可都是美白肌膚不能缺少的。冬瓜含有 微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發(fā)；鎂能讓人面色紅潤。冬瓜也是減肥圣品唷！水分多易有飽足感，纖維幫助消 化，多食用也不用擔(dān)心發(fā)胖。

豌豆：

《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效?，F(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。

白蘿卜： 中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。 胡蘿卜： 胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。 蘆筍：

蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩。

甘薯 甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護(hù)膚美容。

蘑菇：

蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

豆芽：

豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

絲瓜： 絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋。

黃瓜：

黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。