1.登山小白必備的登山常識(shí)有哪些

1、做好保護(hù)措施：

爬山前，充分的準(zhǔn)備很有必要。首先，要準(zhǔn)備一些防護(hù)用品，如護(hù)膝、頭盔等，防止登山過程中不慎滑倒摔傷膝蓋、胳膊和頭等部位。其次，還要攜帶飲用水和餅干等食品，可以在口渴和饑餓時(shí)補(bǔ)充體力。

2、選擇晴朗的天氣：

提前收看天氣預(yù)報(bào)，掌握未來天氣情況，選擇晴朗的天氣出行爬山，避免天氣突變陷入尷尬的境，甚至給我們?cè)斐扇松韨?，破壞了我們爬山的心情。而且，盡量不在高溫天氣去爬山，防止中暑，造成嚴(yán)重后果。

3、不獨(dú)自去爬山：

”獨(dú)樂樂，不如眾樂樂“，人多才能玩得更開心，更盡興。即使你喜歡安靜，也不要選擇只身去登山，約上好友一起去感受征服巔峰的快感。當(dāng)你受傷時(shí)，好友可以給你提供適時(shí)的幫助，幫你擺脫困境。

4、選擇容易攀登的山峰：

任何成就都不是一蹴而就的，登山也一樣。如果是初次登山，因?yàn)闆]有攀登經(jīng)驗(yàn)，可以先選擇海拔較低的山峰，慢慢積累經(jīng)驗(yàn)，由易到難，增強(qiáng)自信心，再去挑戰(zhàn)自己的極限，征服更高的山峰。

5、要互幫互助：

”一方有難，八方支援“，爬山時(shí)即使遇到不認(rèn)識(shí)的人發(fā)生危險(xiǎn)，我們也不要袖手旁觀，視而不見，因?yàn)閹椭鷦e人就是在幫助我們自己，以后我們自己遇到麻煩和危險(xiǎn)，自然有人愿意幫你。

6、調(diào)整好心情：

我們都有這樣的體會(huì)，心情不好時(shí)，無論干什么都感覺不順，處處都是障礙。登山時(shí)，保持心情愉悅，才能順利地登上頂峰。反之，在登山時(shí)可能事事不順，甚至給自己造成傷害，所以調(diào)整好心情，向頂峰挑戰(zhàn)吧。

7、相信自己能行：

自信心比什么都重要，它是成功的源泉，自信的人更容易成功。干任何事情，如果沒有信心做保障，目標(biāo)很難順利實(shí)現(xiàn)。所以，在登山之前，就要告誡自己，沒有什么困難能把我打倒，我一定能行，我一定要登上山頂。

8、不要一味地逞強(qiáng)：

在登山過程中，如果不小心受傷，傷勢(shì)還比較嚴(yán)重，或者身體突感不適，難以支撐，就不要勉強(qiáng)自己繼續(xù)前行，下山休息治療是最好的選擇，否則可能會(huì)耽誤病情，釀成更嚴(yán)重的后果。

9、體力充沛，精力旺盛：

登山拼的是體力，它是個(gè)挑戰(zhàn)極限的運(yùn)動(dòng)，這就是許多人望而卻步，不敢嘗試的原因。所以，在登山之前，必須讓身體得到充分休息，保證精力充沛，否則很有可能半途而廢，不能達(dá)到頂峰。

2.登山必須知道的常識(shí)有哪些

此篇登山常識(shí)是網(wǎng)友總結(jié)給去嶗山的新驢用的常識(shí)，有些地方與攀登其他山峰的常識(shí)不同，僅供參考，不同之處請(qǐng)見諒。

1──盡量不要在沒有固定的巖石上，站立著彎腰伸手去拉下面和你體重相當(dāng)?shù)牡娜?；要身體向后，手的拉力盡量貼近腿的蹬力作用線，或者身后有粗樹或人手可以固定自己；或用段繩索。 2──盡量不要兩個(gè)人手握手，從下往上拉人；要彼此手握對(duì)方的手腕。

3.──盡量不要借助枯枝或雜草或直徑小于自己拇指粗細(xì)的樹枝等的拉力攀巖；只能夠借助大于自己拇指粗細(xì)的有根基樹枝的拉力攀爬。 4──盡量不要借助小于自己手腕粗細(xì)的樹枝做單杠，吊拉彎曲樹枝來上升或下降，容易折斷；要采用大于手腕粗細(xì)的樹枝，或者盡量貼近受力樹枝根部（靠主干處）。

5──盡量不要借助高于自己頭部的并且不能判斷是否堅(jiān)固的巖石攀登，把自己的生命吊掛在不了解的巖石上是極其危險(xiǎn)的；應(yīng)該先三點(diǎn)固定，用一個(gè)肢體的力量去驗(yàn)證后再行動(dòng)。 6──盡量不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡時(shí)，相鄰隊(duì)員的距離太近；要留出比平時(shí)多2個(gè)人的間距，以防下面的人被砸傷。

7──盡量不要在易滑的山坡下山時(shí)間距太??；要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山；有條件的話，前面的人可以為后面的人作一下保護(hù)。 8──盡量不要讓自己的登山鞋底上有泥沙、植物葉子、水、雪等降低摩擦系數(shù)的物質(zhì)；已經(jīng)有了這些物質(zhì)，你在攀登巨大山石時(shí)，你最多只能攀登的原來斜坡的三分之二的坡度，不然你的腳上會(huì)打滑。

9──盡量不要在疲勞而且背負(fù)較重行李的較陡的山坡上休息時(shí)，過急地直腰后仰休息；如果疲憊，最好停下腳步別直腰，轉(zhuǎn)身后背靠山體，直腰休息。避免后仰滾下山去。

10──盡量不要在鉆叢林時(shí)前后離得太近，回彈的荊棘容易刺傷你的雙眼；低頭用帽檐遮擋，或者用登山杖等防護(hù)雙眼。 11──盡量不要在鉆叢林或石林時(shí)，只知道低頭彎腰，結(jié)果頭過去了，包和臀部過不去；要下蹲，彎腰，低頭，伸雙臂，向前爬行；然后前視，待臀部通過后，才可以抬頭，直腰，站立。

12──盡量不要腳踩被草覆蓋，看不清下面虛實(shí)的羊腸小道；要爭(zhēng)取跨越過去或者繞過去；否則，你可能掉下山坡或深坑里。 13──盡量不要在夏秋季節(jié)做開路人，除非你會(huì)打草驚蛇，或者你很警覺很善于發(fā)現(xiàn)道路上的蛇并有辦法對(duì)付它。

14──盡量不要獨(dú)自上山，如果上了，就要時(shí)常地做好路標(biāo)；實(shí)在不行退回來。 15──盡量不要給110等打電話，因?yàn)樗麄儗?duì)嶗山的了解遠(yuǎn)不如經(jīng)常爬嶗山的驢友們。

你可以給他們打電話。如果沒有電話也不要驚慌失措。

在嶗山里面，春夏秋三個(gè)季節(jié)里，正常人一宿不睡覺不吃飯，凍不死也餓不死。你只要沿著一個(gè)峽谷，順流而下，正常情況3個(gè)小時(shí)內(nèi)，你肯定能到公路。

如果你是在半山腰（海拔600米）以下迷路出不了山，你最多1個(gè)半小時(shí)到公路上。 16──盡量不要長時(shí)間、連續(xù)地向下蹦，除非你經(jīng)常做這種運(yùn)動(dòng)；如果你參加了這種活動(dòng)，建議你盡量采用懸吊式下蹦，或者是用登山杖支撐下部后懸掛身體下蹦，降低了高度，減少?zèng)_擊，避免膝關(guān)節(jié)傷害。

一天下來你可能比同路人少跳了三分之一。 17──盡量不要在大雨過后，徒步涉水過水位超過襠部的河水。

水火無情，這和你游泳的水平無關(guān)。如果非過不可而且沒有繩索等過河裝備，要盡量選擇河寬水緩水較淺、河底較平緩的地方，尋找一塊大石頭抱在懷中，逆流小弓步，不抬腳，貼河底，緩挪步過河。

18──盡量不要在下雷雨爬山時(shí)，開手機(jī)或撥打手機(jī)；上帝會(huì)叫你去他那里。 19──盡量不要在雨后爬或經(jīng)過泥石混合的地質(zhì)構(gòu)造地段；嶗山?jīng)]有泥石流；但是巨大的石頭也經(jīng)常會(huì)在雨后滾落下來。

20──盡量不要使用比自己小拇指還細(xì)的普通繩索來垂直吊拉自己；只能作為輔助吊拉使用。 21──盡量不要攀爬自己感到猶豫不決的巖石，要舍得；如果非爬不可，必須想好我萬一失手的應(yīng)急對(duì)策并且不后悔時(shí)，才可以攀登。

22──盡量不要在冰雪天下山時(shí)，獨(dú)自向山下滑行；最好兩人一組10米左右的繩索，上面的人拉繩釋放另一人下山；然后上面的人，自行下滑，下面的人作保護(hù)，用繩索拉住他，不讓他沖下山；輪流交替，互相保護(hù)。 23──盡量不要一邊爬山一邊看景；你很可能失足又失身。

24──盡量不要一心跟著頭驢趕路；你要15分鐘左右停下幾秒鐘回頭環(huán)顧四周，尋找參考系，多記路。別丟了都不知道回家。

25──盡量不要在爬山的時(shí)候，與別人和自己較勁；面對(duì)你自己無能的對(duì)危險(xiǎn)和困難，要敢于說“我不行，我得繞著走”。 26──盡量不要在爬山爬得滿身大汗的時(shí)候，突然跳進(jìn)水里去游泳；也不要迎著風(fēng)口，圖涼快。

27──盡量不要鉆你不熟悉山洞，尤其是出口少的山洞而且沒有靠得住的朋友給你守門；俗語說狡兔還三窟，何況人呢？記住安全第一。 28──盡量不要負(fù)重下山時(shí)跑步，慣性可能讓你沖到山下，受傷。

29──盡量不要因膽小而在陡坡上，采用兩腳靠近小碎步，正面下山坡；這樣非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯沖下山，危險(xiǎn)。你可以采用側(cè)身，深蹲，側(cè)壓腿（側(cè)弓步）式，挪步下山；這樣安全又快捷。

30──盡量不要在爬。

3.關(guān)于爬山的知識(shí)

登山對(duì)人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險(xiǎn)。為了保證安全，應(yīng)該做到； 1.登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。 2.備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。 3.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。 4.登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。 5.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長棍作手杖，幫助攀登。 6.千萬不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。 登山注意事項(xiàng) 登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色優(yōu)美，怎樣才能使攀登更加輕松容易？專家們總結(jié)出了登山竅門： 做好健身運(yùn)動(dòng) ：如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。 增加彈跳動(dòng)作： 向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。 別總往高處看 ：登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。 轉(zhuǎn)移注意力 ：登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。 下山要放松 ：下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。 秋日登山，既有雅趣，又可健身，不過登山前應(yīng)采取一些措施以保護(hù)自己。 1、登山前應(yīng)先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。 2、事先了解好登山路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。 3、對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。 4、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。 5、在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，登山時(shí)思想要沉著，動(dòng)作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過度疲勞。 6、登山不是為了競(jìng)爭(zhēng)，只是為了健身或游樂。因此要不計(jì)速度，只求逍遙?；蜓厥?jí)扶梯，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。 7、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。對(duì)于老年人來說，應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。 8、向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。 9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。 10、在登山時(shí)，還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。登山對(duì)人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險(xiǎn)。為了保證安全，應(yīng)該做到； l.登山時(shí)有老師或家長帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。 2.登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。 3.備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。 4.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。 5.登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。 6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長棍作手杖，幫助攀登

4.最近喜歡登山,登山有些什么基本的常識(shí)

一、做好熱身運(yùn)動(dòng)。在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，特別是對(duì)于那些平時(shí)很少參加鍛煉的人，利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。

二、登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。

三、備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易產(chǎn)生虛脫、中暑。

四、最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。

五、登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。

六、背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長棍作手杖，幫助攀登。

七、千萬不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。

八、選擇適當(dāng)方式節(jié)省體力。走上坡路時(shí)，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個(gè)竅門是每一次邁步換腳時(shí)，最好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會(huì)部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。用手能減輕雙腳負(fù)重，爬山時(shí)，只要坡度超過45度，就可手腳并用，這樣省勁。

爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會(huì)感到舒服。

爬坡時(shí)可用手掌壓在大腿下部助力，一是讓手臂和腿形成一個(gè)力矩，將臂力轉(zhuǎn)移到腿上；二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一條腿提邁另一腿時(shí)，會(huì)覺得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。

九、別總往高處看。登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腳還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

十、轉(zhuǎn)移注意力。登山是千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙、走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。

十一、下山要放松。下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

5.爬山有什么注意事項(xiàng)

爬山注意事項(xiàng)如下：

1、體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血壓較高，冠狀動(dòng)脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動(dòng)。

2、山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時(shí)不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。

3、登山途中出現(xiàn)氣喘、不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10~12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。

4、鞋要合腳（膠鞋和旅游鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬松（運(yùn)動(dòng)服和休閑服為好）。

5、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。

6、天氣不好時(shí)最好不要去爬山，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

7、爬山時(shí)身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢(shì)。

8、攀登西藏自治區(qū)海拔5000米以上和其他省區(qū)市海拔3500米以上的獨(dú)立山峰，要嚴(yán)格按照《國內(nèi)登山管理辦法》中的相關(guān)規(guī)定進(jìn)行申報(bào)和審批，選擇具有資質(zhì)的團(tuán)隊(duì)，掌握相應(yīng)的知識(shí)和技術(shù)，做好充足的行前準(zhǔn)備，尊重自然規(guī)律，循序漸進(jìn)、量力而行。

9、參與徒步、健身登山等戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要遵守各地方有關(guān)登山戶外運(yùn)動(dòng)的法規(guī)，要正視登山戶外運(yùn)動(dòng)與普通旅游的區(qū)別，要從目的地及沿途環(huán)境、所需裝備和人員自身?xiàng)l件等多個(gè)方面做好充分準(zhǔn)備。

出發(fā)前，購買個(gè)人登山意外保險(xiǎn)，認(rèn)真填寫戶外出行緊急情況信息表，將行程與歸期告知緊急聯(lián)絡(luò)人，遵守結(jié)伴同行原則，選擇具有資質(zhì)的團(tuán)隊(duì)。

10、在戶外遭遇危險(xiǎn)時(shí)，不要驚慌，要盡可能客觀全面地判斷當(dāng)前情況，觀察自身和周圍環(huán)境，尋找可能的解決辦法，科學(xué)地求救與自救。

11、在戶外環(huán)境中，要在可耐受地面行進(jìn)和露營，妥善處理垃圾，保持自然原貌，尊重野生動(dòng)物的習(xí)性，考慮其他野外活動(dòng)者，尊重當(dāng)?shù)孛耧L(fēng)民俗。

擴(kuò)展資料：

爬山的好處：

1、爬山能有效進(jìn)行腳力鍛煉，令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。

2、爬山對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

3、爬山可以強(qiáng)筋健骨。經(jīng)常參加爬山鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機(jī)能。

4、"森林浴"--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。

5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。

參考資料來源：百度百科-爬山

參考資料來源：人民網(wǎng)-登山戶外活動(dòng)務(wù)必注意安全

6.春季徒步登山常識(shí)有哪些

春天，一個(gè)適合出游踏青的季節(jié)，每逢周末就有不少城市里的人們放下平日里緊張的工作投入大自然感受鳥語花香。

結(jié)束了冬天的冰封，到了春天，更多的人愿意以爬山的方式來鍛煉身體。以下就給大家介紹一下爬山技巧：一、走上坡路 盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。

用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會(huì)突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。

若坡路較平，也盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個(gè)竅門是讓每一次邁步換腿時(shí)，都須將支撐腿伸直，讓關(guān)節(jié)嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。

誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡，就等于故意磨練意志。 二、可用可不用手幫助時(shí)就應(yīng)該用手 用手能減輕雙腿的重負(fù)。

爬山時(shí)雙手多半是在閑著，早已養(yǎng)精蓄銳，稍微能用上手時(shí)，就該前肢著地而用力。為啥四肢腿的動(dòng)物就比人擅爬山？因?yàn)樗鼈兤骄峙淞肆α俊?/p>

估計(jì)動(dòng)物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。爬山時(shí)，只要坡度超過45度，就手腳并用，省勁有效，也沒什么不雅，還算返樸呢。

三、爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字 外八字式邁步便于讓腳跟吃重，也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。我發(fā)現(xiàn)老鄉(xiāng)負(fù)重上山（送糞擔(dān)水等）就有些外八字，雖不走得特快，但不停歇，每邁一步膝關(guān)節(jié)都挺直一下，仿佛一步一頓。

四、爬坡時(shí)可用手掌壓在大腿下部助力 這樣一是讓手臂和腿形成一個(gè)力矩而將臂力轉(zhuǎn)移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一只腿提邁另一腿時(shí)，會(huì)覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。

五、爬坡時(shí)可大口喘氣 喘得夸張一些也沒關(guān)系，吸進(jìn)的氣越多越好，能加強(qiáng)肺和心臟的功能，進(jìn)而全身肌肉中的細(xì)胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹起仿佛上至喉嚨下至丹田。

山里的空氣雜質(zhì)少，干凈的氧氣在身子里循環(huán)就等于內(nèi)部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前，讓舌頭先給涼氣加加溫，省得喝一口冷風(fēng)噎著。

六、爬坡時(shí)拄棍也能減輕腿力 兩只腿的爬不過四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，勝于兩腿。短棍（手至地的距離）為好，手能撐住它，讓那棍杖像腿一樣吃力。

長棍也行，仿佛撐篙，不過移起來比短棍費(fèi)些胳膊的勁。 七、爬坡時(shí)適當(dāng)?shù)匮鲋^ 這樣從視覺的角度來看，坡似乎不那么陡了。

用錯(cuò)覺騙一騙自己就算藐視困難吧。 八、爬山時(shí)最好穿硬底高腰皮鞋 硬鞋底不怕山石硌腳，走在石頭上也能全腳舒展，踢蹭到石頭也痛不著腳趾。

高鞋腰有護(hù)踝作用，使腳與小腿更柔韌地連在一起。休閑鞋不宜爬山，其鞋底幾乎像你腳掌一樣輕，硌鞋即硌腳，不小心踢了塊石頭就像石頭砸了腳趾1 九、爬野山時(shí)須備上手套 野山快到山頂時(shí)往往路極窄或沒路，全是荊叢時(shí)要用手去扒開叢枝，手套可避免手被刺技刮傷，并且遇陡坡手腳并用時(shí)，那手套就等于是鞋呀。

越是夏天越要備上手套，夏天的“棵子”（荊棘叢）比冬天的密多了。 十、關(guān)于山上的小路 沒小路的山，走起來費(fèi)時(shí)費(fèi)力，爬山時(shí)找路就像找導(dǎo)師一樣。

以下幾種情況必有小路：架過山梁的電線下必有查線員留下的路；過光纜的地方亦是；你若去的方向有堰田、炭窯或小名勝（塔、泉、碑、墳）等必有小路可通。一般來說，小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能繞半座山，甚至有時(shí)反方向而迂回。

十一、小路不會(huì)忽然消失 一旦忽然消失，多半是你走錯(cuò)了，原道回返一段，仔細(xì)查檢小路是在哪拐了彎。不要硬走，就算你直接攀登鉆荊爬上了頂峰，卻失去了爬山時(shí)的聰明鍛煉。

有時(shí)小路會(huì)有同樣寬窄的分支岔口，也許這是暫分叉而不遠(yuǎn)后合并，也許真是分道口。此時(shí)須根據(jù)山判斷，甚至撿一條試走幾百米。

十二、找老鄉(xiāng)打聽山路要不厭其煩 與前一個(gè)第幾個(gè)岔口往哪拐彎，那有啥標(biāo)志，與前一個(gè)岔口差幾里，比如在第幾個(gè)岔口或啥位置能看見目標(biāo)、最后一個(gè)岔口距山頂有多長時(shí)間的路，等等，越細(xì)越好，并記牢。最好再多問一兩個(gè)老鄉(xiāng)以豐富或校正信息。

十三、上山前一定要找到北并認(rèn)準(zhǔn) 一般從小村能看到要登的山頂，看看二者連線與北的角度，明確前進(jìn)時(shí)的方向感。行進(jìn)時(shí)也要時(shí)時(shí)找一找北，拐彎時(shí)要大概估計(jì)轉(zhuǎn)了多少角度。

在山里，人的方向感覺常會(huì)出錯(cuò)，有時(shí)楞會(huì)發(fā)現(xiàn)太陽在“北面”，不過太陽不會(huì)錯(cuò)，不愿相信也要相信它。 十四、下山迷路時(shí)就往下順溝走 順小山溝下坡能到大山溝，大山溝必有路通人家，也許回不到你的出發(fā)點(diǎn)，但不致出危險(xiǎn)，尤其天黑或大霧時(shí)，順溝走下坡路最為保險(xiǎn)。

十五、下陡坡時(shí)用屁股蹭著走不寒磣 一般下陡坡時(shí)宜側(cè)身走，重心略靠后，穩(wěn)住一腳再移一腳。背著身往下倒走，視野不好，且過慢。

不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動(dòng)，安全而快捷，稍費(fèi)褲子。 十六、下小坡時(shí)小跑兩步最有效率 下小坡時(shí)，小步緊，即步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步，因?yàn)榘褎庞脕怼皠x車”是浪費(fèi)，并且腳也頂?shù)没拧?/p>

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7.兒童登山小常識(shí)有哪些

帶小孩徒步登山的時(shí)候應(yīng)注意哪些事項(xiàng)呢？很多人都不太注意這些，以為注意好、準(zhǔn)備好大人們的事項(xiàng)就可以了！但是也未完全是這樣的，下面小編就為大家簡(jiǎn)單的介紹帶小孩登山應(yīng)該注意什么吧！

1、行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線，充分了解交通路況，進(jìn)入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。

2、大人帶小孩自行開車進(jìn)山，須事先做好車輛保養(yǎng)，并留意旅途沿線的加油站、修理廠、醫(yī)院等位置。

3、登山前應(yīng)了解小孩的健康狀況，隨時(shí)攜帶藥物；有高山反應(yīng)及身體不適者，勿勉強(qiáng)上山。

4、登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負(fù)荷；鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全；借助拐杖要注意選擇長短、輕重合適與結(jié)實(shí)的。

5、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào)，適時(shí)為小孩增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連人帶傘給兜跑。

6、要做到觀景不走路，走路不觀景；照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注意巖石有無風(fēng)化。

7、注意自身以及小孩安全，勿擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險(xiǎn)山區(qū)游玩；盡量避免在無人管理的山地游玩；不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水；注意并依照警告、禁止標(biāo)志的規(guī)定進(jìn)行旅游。登山常識(shí)

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8.登山前的常識(shí)有哪些

車行至目的地，領(lǐng)隊(duì)須指派人員整理車內(nèi)清潔并檢視遺漏物品并開始早餐炊事，每日早餐結(jié)束，隊(duì)伍出發(fā)前領(lǐng)隊(duì)須 （1）再次說明當(dāng)日行程概況與行進(jìn)期間注意事項(xiàng)，（2）視當(dāng)時(shí)氣溫決定暖身運(yùn)動(dòng)時(shí)間，暖身運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少十分鐘，如此隊(duì)員才能避免腿部抽筋或走不動(dòng)的狀況，（3）指派且公布前導(dǎo)者與押后者并要求隊(duì)員不得超越前導(dǎo)者與不得落后押后者，同時(shí)隊(duì)員到達(dá)目的地須向前導(dǎo)者報(bào)到，避免隊(duì)員走丟，干部卻渾然不知。

當(dāng)隊(duì)伍循序往目的地前進(jìn)的過程都會(huì)出現(xiàn)狀況考驗(yàn)向?qū)海绾谓鉀Q這些狀況無標(biāo)準(zhǔn)答案完全視向?qū)旱呐R場(chǎng)應(yīng)變。 行進(jìn)期間領(lǐng)隊(duì)或向?qū)в龅狡渌?duì)伍都須主動(dòng)打招呼，遇到反方向的隊(duì)伍須主動(dòng)詢問山區(qū)最新狀況，如山屋、水源與路況。

遇到同方向的隊(duì)伍主動(dòng)了解彼此的攀登路線行程，彼此偶而可相互支援；登山多認(rèn)識(shí)朋友。地理景觀介紹 隊(duì)伍行進(jìn)過程遇到視野開闊的地點(diǎn)或休息期間，向?qū)喉氝m時(shí)介紹周遭景觀與地圖定位，讓隊(duì)員了解活動(dòng)山區(qū)的景觀概況與簡(jiǎn)單的地圖判讀，步伐與調(diào)節(jié)呼吸 隊(duì)伍行進(jìn)初期的一公里內(nèi)，領(lǐng)隊(duì)須提醒隊(duì)員（1）步伐無需太快，呼吸調(diào)勻，盡量不要用嘴呼吸，步幅的寬度不超過肩寬，同時(shí)向?qū)щS時(shí)注意周遭隊(duì)員狀況，（2）脫去多余的御寒衣物。

休息 隊(duì)伍行進(jìn)過程須有數(shù)次的休息調(diào)節(jié)隊(duì)員的體力與掌控全隊(duì)的功能，領(lǐng)隊(duì)與向?qū)ё孕幸暊顩r決定之，基本的決定為（1）隊(duì)伍前后差距太大，前導(dǎo)者須適時(shí)以增加休息的次數(shù)，縮短休息時(shí)間的方式縮短隊(duì)伍差距，（2）每位向?qū)У哪恳暰嚯x內(nèi)至少能看到全隊(duì)1/4~1/3的隊(duì)員，否則須以休息方式等對(duì)員，如此向?qū)Ф寄苷疹櫟饺w隊(duì)員，不會(huì)出現(xiàn)中間的隊(duì)員走到叉路，自組探勘隊(duì)找新路，（3）休息的地點(diǎn)須能容納向?qū)е茉獾年?duì)員，向?qū)ы氁赖匦螞Q定為人員為縱列或聚為一堆的休息方式，并非自己看到一個(gè)最佳的位置就一屁股坐下，若造成其他人無合適坐或立空間與防礙其他人員通過就會(huì)被視為自私行為。至於休息時(shí)間視狀況而定，每次最好不超過五分鐘，不可等到身體感到冷涼才走。

行進(jìn)過程，欲休息可將背包置於巨石、倒木或樹干如此背包好上肩，若是背包置於地面，將大腿彎曲呈半蹲姿勢(shì)，把背包移至大腿，右手伸入右肩帶，將背包重心移至肩膀同時(shí)左手再伸入左肩帶，此種方式僅限背包重量25公斤以下，超過此重量的背包最好采坐姿背負(fù)。 記錄 領(lǐng)隊(duì)須指派人員依據(jù)活動(dòng)記錄表格，完成文字與圖片記錄，文字記錄內(nèi)容含行程時(shí)間記錄與一篇游記，時(shí)間記錄依負(fù)責(zé)人的時(shí)間為基準(zhǔn)，游記屬每日行程日志，詳述行程路況、營地、水源與景觀慨況。

圖片記錄須至少表達(dá)（1）山區(qū)景觀，（2）登山布道概況，（3）隊(duì)員活動(dòng)慨況，（4）營地生活概況。風(fēng)景圖片須注明拍攝點(diǎn)與拍攝方向。

重新分配器材 隊(duì)伍行進(jìn)一小時(shí)左右，前導(dǎo)者可確認(rèn)周遭隊(duì)員的體力狀況是全隊(duì)最佳的人員，此時(shí)須確認(rèn)各項(xiàng)的炊事裝備與當(dāng)日炊事糧食，前導(dǎo)者所屬的前集團(tuán)人員需要有一組以上的炊事裝備，否則前導(dǎo)者須等到裝備重新分配才能全力和隊(duì)員向前走。如此不會(huì)前集團(tuán)到達(dá)山莊卻無炊事器材或無法搭帳篷的糗事。

前導(dǎo)者到達(dá)目的地需分配任務(wù)（1）炊事下午茶或晚餐，（2）開始點(diǎn)名，如此隊(duì)員才會(huì)集中，同時(shí)讓后面的隊(duì)員知道前導(dǎo)者已開始炊事，自然會(huì)放快腳步。 押后者須攜帶醫(yī)藥品，因?yàn)楹蠹瘓F(tuán)的體力差容易出狀況，尤其是擦傷藥品，押后者需了解每個(gè)人的狀況適時(shí)激發(fā)每個(gè)人的潛能，后集團(tuán)出現(xiàn)任何狀況，押候者全權(quán)處理，事后再回報(bào)領(lǐng)隊(duì)即可。

有任何爭(zhēng)議必須等檢討會(huì)議再議決之，活動(dòng)期間不可發(fā)生爭(zhēng)吵事件。 迷路 一般行走於傳統(tǒng)登山路線的隊(duì)伍很難出現(xiàn)迷路狀況，因?yàn)榈巧讲降罆?huì)有許多登山社團(tuán)的路標(biāo)，即使叉路亦會(huì)有人置枯木阻隔且開闊的巖屑地或河床都會(huì)出現(xiàn)人為的疊石指示登山步道，隊(duì)員容易發(fā)生迷路的情況是抄捷徑，林道叉路，此種路線發(fā)生迷路僅需退回原路重新觀察再出發(fā)。

一般行走於非傳統(tǒng)路線的隊(duì)伍迷路的機(jī)率較高，地圖定位判斷錯(cuò)誤與天候惡劣，所以此種探勘路線，天候惡劣不宜行進(jìn)避免全隊(duì)進(jìn)退失據(jù)，發(fā)生call直升機(jī)載客的情形。 箭竹林步道 小隊(duì)伍的探勘或訓(xùn)練活動(dòng)常會(huì)躦行於箭竹林或茅草堆，前導(dǎo)者的體力與精神消耗相當(dāng)大，前導(dǎo)者稍不留神就很容易走錯(cuò)且容易出現(xiàn)不可預(yù)知的錯(cuò)誤，前導(dǎo)者的后方隊(duì)員須適時(shí)的提醒修正，同時(shí)領(lǐng)隊(duì)須適時(shí)輪換前導(dǎo)者避免全隊(duì)被誤導(dǎo)與單人的體能消耗太多影響全隊(duì)行進(jìn)速度或陷入危險(xiǎn)地區(qū)。

摸黑訓(xùn)練 不論任何型態(tài)的隊(duì)伍最好排定一日凌晨輕裝行進(jìn)的行程活動(dòng)，目地是訓(xùn)練隊(duì)員使用頭燈攀登的感受，自己須找出走路的感覺，摸黑時(shí)間不得超過兩小時(shí)，否則人員易疲困想睡覺。 失溫處理 隊(duì)伍行進(jìn)間遇到天候惡劣容易出現(xiàn)隊(duì)員失溫狀況，一般隊(duì)員行進(jìn)就會(huì)發(fā)現(xiàn)他的步伐不穩(wěn)，如喝醉般行走方式，此時(shí)就須就地想辦法保護(hù)他的安全，大致上可用（1）取出暖暖袋（此物品每位干部隨身至少攜帶三個(gè)），按照暖暖袋使用說明使用，等到溫度上升到理想狀況再置於患者的胸部與心臟附近，（2）取出爐子，煮開水或攜帶一只保溫瓶，沖泡甜飲料，如姜湯等。

如果隊(duì)員以成半昏迷或昏迷狀態(tài)，合并兩個(gè)睡袋，失溫者於胸部置兩個(gè)暖暖袋，。

9.爬山應(yīng)該必帶什么

樓主：

爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，并不是每個(gè)人都適宜進(jìn)行的，老年人爬山猝死事件時(shí)有發(fā)生，因此，老年朋友爬山要講科學(xué)。

一、注意天時(shí)：冬天和有霧的天氣，天亮得晚，老年人視力又不太好，摸黑出門鍛煉很容易出危險(xiǎn)。而且早晨是一天中氣溫最低之時(shí)，室內(nèi)外溫差很大，一下子受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛，發(fā)生心梗。如果是大霧天，空氣中有害氣體含量較高，爬山時(shí)呼吸急促易吸入這些有害氣體。所以建議老年人最好在上午九時(shí)左右，或者是在下午三四點(diǎn)鐘時(shí)爬山，這時(shí)空氣中的氧氣比較充足，健身時(shí)能起到事半功倍的效果。

二、注意地利：老年人爬山要選擇熟悉的山，特別是有路標(biāo)的人們常走的路線，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒有人走的樹林。上山時(shí)間不要太早，下山時(shí)間不要太晚。如果有條件最好帶上通訊工具，如手機(jī)，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。

三、必備常識(shí)：1、知己知彼：老年人應(yīng)對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)較清晰的認(rèn)識(shí)，體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。爬山時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的體力和山的高度，爬到哪里就算哪里，切忌競(jìng)爭(zhēng)。累了停下來喘口氣，渴了喝口水，快慢有度，持之以恒。

2、充分準(zhǔn)備：開始爬山鍛煉時(shí)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。

3、補(bǔ)充水分：爬山前哪怕不渴也要喝一杯水，可以稀釋血液，減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度。爬山時(shí)喝水最好多次少飲，一次進(jìn)水太多會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)，有條件的可選擇含有適量糖分及電解質(zhì)的飲料，可以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。

四、必備工具：

1、衣服保暖。早晚、運(yùn)動(dòng)時(shí)溫差較大，注意保暖。2、鞋要合適，最好穿輕便防滑的旅游鞋。3、攜帶手杖，防止摔倒。老年人腿腳不太靈便，特別是下山時(shí)，不小心就容易摔倒。因此爬山時(shí)最好拄著一根輕便的越野手杖，身體注意前傾，既利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)，又防止摔倒或崴腳。

希望供參考。