1.運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
水果含有人體必需的多種維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、粗纖維、蛋白質(zhì)及脂肪等營養(yǎng)素……吃水果不但可口，并能促進(jìn)身體健康，進(jìn)而達(dá)到防治疾病，養(yǎng)顏美容的效果，是最受現(xiàn)代人歡迎的天然健康食品。
但吃水果的時(shí)間要正確，新鮮水果的最佳食用時(shí)段是上午。 同樣是吃水果，選擇上午吃水果，對(duì)人體最具功效，更能發(fā)揮營養(yǎng)價(jià)值，產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)。
這是因?yàn)椋梭w經(jīng)一夜的睡眠之后，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)，卻又需補(bǔ)充足夠的各式營養(yǎng)素，此時(shí)吃易于消化吸收的水果，可以應(yīng)付上午工作或?qū)W習(xí)活動(dòng)的營養(yǎng)所需。 在英國有這么一種說法，即“上午的水果是金，中午到下午3點(diǎn)是銀，3點(diǎn)到6點(diǎn)是銅，6點(diǎn)之后的則是鉛”。
上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纖維含量高的水果，對(duì)腸胃功能差的人來說，更是有損健康，涼性的瓜類在入睡前更應(yīng)節(jié)制食用。
其次吃水果的最佳時(shí)段是飯前1至2小時(shí)，這樣才能將水果的精華吸收。因?yàn)槟c胃消化食物并不是同時(shí)進(jìn)行，而是按照食物的種類來分次消化，我們的胃需要約四小時(shí)來消化蛋白質(zhì)，脂肪需要最少6小時(shí)，水果則只需要1小時(shí)。
如果水果和其他食物同吃，我們的胃便會(huì)首先分解蛋白質(zhì)，然后是淀粉質(zhì)，繼而是其他食物例如脂肪，水果則會(huì)排在最后。 下面給你介紹常見的水果合適的食用時(shí)間： 早晨宜吃的水果：葡萄、蘋果、草莓、西紅柿、飯前半小時(shí)宜吃的水果：葡萄、蘋果、草莓、西紅柿、桃、櫻桃、梨 飯后半小時(shí)宜吃的水果：除上述的葡萄、蘋果、草莓、西紅柿、桃、櫻桃、梨外還有香蕉、菠蘿、西瓜、橘子、釉子、獼猴桃等 晚上宜吃的水果：葡萄、蘋果、草莓、梨、桃、獼猴桃西紅柿等 要注意的水果：柿子酒前酒后均不能吃；香蕉不能空腹吃； 吃水果主要是要經(jīng)常吃，而不是一次多吃，任何水果都要吃的適量，不要過多，任何水果在剛剛吃完后都不要大量喝水。
腸胃不好的人更要注意適量、慢吃。 蘋果是水果之王，營養(yǎng)豐富，適合任何人食用，如果一個(gè)人每天能保持一至兩個(gè)蘋果（早飯后半小時(shí)或晚飯后半小時(shí)吃），長此以往對(duì)人體很有益處。
隨著人們生活水平的逐漸提高，人們的保健意識(shí)也隨之增強(qiáng)了，許多人認(rèn)為飯后吃點(diǎn)水果是現(xiàn)代生活的最佳搭配。無論是在餐廳、飯店，還是在家里就餐，許多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果爽爽口，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，因?yàn)?，飯后馬上吃水果會(huì)影響消化功能。
醫(yī)生解釋說，由于食物進(jìn)入人們的胃以后，必須經(jīng)過一到二小時(shí)的消化過程，才能緩慢排出。如果人們在飯后立即吃進(jìn)水果，就會(huì)被先期到達(dá)的食物阻滯在胃內(nèi)，致使水果不能正常地在胃內(nèi)消化，在胃內(nèi)時(shí)間過長，從而引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
如果人們長期堅(jiān)持這種生活習(xí)慣，將會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂，因此，人們最好在飯后1-2小時(shí)再吃水果。
2.體育運(yùn)動(dòng)小常識(shí)的小常識(shí)
1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。
此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。
2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)
進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來傷害
由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。
5、選擇最佳運(yùn)動(dòng)量
選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法很多：例如指數(shù)評(píng)定法、心率評(píng)定法、庫珀評(píng)定法、菲克斯評(píng)定法、疲勞評(píng)定法、簡便評(píng)定法、階段評(píng)定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。
6、整理運(yùn)動(dòng)的好處
整理活動(dòng)，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動(dòng)后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。
整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松，在運(yùn)動(dòng)中，肌肉毛細(xì)血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運(yùn)動(dòng)后做一些整理活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
7、運(yùn)動(dòng)后營養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練，接近比賽時(shí)甚至一天訓(xùn)練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時(shí)運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)補(bǔ)充就變得非常重要，對(duì)于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對(duì)的影響。對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然，而應(yīng)該是主動(dòng)積極的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量和營養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
8、運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面：
第一方面：補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)
第二方面：補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝醣（glycogen）
第三方面：修復(fù)受傷的肌肉和組織
9、運(yùn)動(dòng)后不能立即洗澡這樣會(huì)導(dǎo)致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還有由于身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。
基本信息
名稱：體育運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
英文：Sports Facts
版本： V2.2
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時(shí)間：2012-07-20
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語言：英語
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3.體育小知識(shí)
奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)（英語：Olympic Games 希臘語：Ολυμπιακο? Αγ?νε?），簡稱“奧運(yùn)會(huì)”，是一個(gè)由國際奧林匹克委員會(huì)主辦的國際性綜合運(yùn)動(dòng)會(huì)，包括夏季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)、冬季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)、青少年奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)、殘疾人奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)、聽障奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)和特殊奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)。
奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)每四年舉辦一次（曾在兩次世界大戰(zhàn)中中斷三次，分別為公元1916年、1940年和1944年），每屆會(huì)期不超過16天。 奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)因起源于古希臘奧林匹亞（Olympia）而得名。
古代奧運(yùn)會(huì)從公元前776年到公元394年，共歷經(jīng)293屆，后被羅馬皇帝狄奧多西一世以邪教活動(dòng)罪名而廢止。1894年在巴黎召開的國際體育會(huì)議，根據(jù)法國貴族皮埃爾·德·顧拜旦（Pierre de Coubertin）的倡議成立了國際奧委會(huì)，并決定恢復(fù)奧運(yùn)會(huì)。
現(xiàn)代第一屆奧運(yùn)會(huì)于1896年在希臘雅典舉行，此后在世界各地輪流舉行。由于1924年開始設(shè)立了冬季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，因此奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)習(xí)慣上又稱為“夏季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)”。
奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)現(xiàn)在已經(jīng)成為了和平與友誼的象征。 目前，最近一屆夏奧會(huì)是2008年北京奧運(yùn)會(huì)，共設(shè)28個(gè)大項(xiàng)和302個(gè)小項(xiàng)。
最近一屆冬奧會(huì)是2006年都靈冬季奧運(yùn)會(huì)，共設(shè)7個(gè)大項(xiàng)84個(gè)小項(xiàng)。下一屆奧運(yùn)會(huì)是2010年溫哥華冬季奧運(yùn)會(huì)。
[編輯本段]一、古代奧運(yùn)會(huì) 奧林匹亞古競技場參見詞條：古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì) 希臘人于公元前776年規(guī)定每4年在奧林匹亞舉辦一次運(yùn)動(dòng)會(huì)。運(yùn)動(dòng)會(huì)舉行期間，全希臘選手及附近的黎民百姓相聚于奧林匹亞這個(gè)希臘南部風(fēng)景秀麗的小鎮(zhèn)。
公元前776年在這里舉行第一屆奧運(yùn)會(huì)時(shí)，多利亞人克洛斯在192.27米短跑比賽中取得冠軍，成為國際奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)榮獲第一個(gè)項(xiàng)目的第一個(gè)桂冠的人。后來，古希臘運(yùn)動(dòng)會(huì)的規(guī)模逐漸擴(kuò)大，并成為顯示民族精神的盛會(huì)。
比賽的優(yōu)勝者獲得月桂、野橄欖和棕櫚編織的花環(huán)等。 從公元前776年開始，到公元394年止，歷經(jīng)1168年，共舉行了293屆古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)。
公元394年被羅馬皇帝狄奧多西一世禁止。 傳說 有關(guān)古代奧運(yùn)會(huì)的起源的傳說有很多，最主要的有以下兩種：一是古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)是為祭祀宙斯而定期舉行的體育競技活動(dòng)，另一種傳說與宙斯（Zeus）的兒子赫拉克勒斯（Heracles）有關(guān)。
赫拉克勒斯因力大無比獲“大力神”的美稱。他在伊利斯城邦完成了常人無法完成的任務(wù)，不到半天功夫便掃干凈了國王堆滿牛糞的牛棚，但國王不想履行贈(zèng)送300頭牛的許諾，赫拉克勒一氣之下趕走了國王。
為了慶祝勝利，他在奧林匹亞舉行了運(yùn)動(dòng)會(huì)。 發(fā)起和興盛（公元前776年至公元前388年） 公元前776年，伯羅奔尼撒的統(tǒng)治者伊菲圖斯努力使宗教與體育競技合為一體。
它不僅革新宗教儀式，還組織大規(guī)模的體育競技、活動(dòng)，并決定每4年舉行一次。時(shí)間定在閏年的夏至之后。
所以公元前776年的古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)就正式載入史冊，成為古代奧運(yùn)會(huì)的第1屆。當(dāng)時(shí)僅有一個(gè)比賽項(xiàng)目。
即距離為192.27米的場地跑。 這一時(shí)期各城邦之間雖有紛爭，但希臘是一個(gè)獨(dú)立的國家，政治、經(jīng)濟(jì)、文化都較發(fā)達(dá)，是運(yùn)動(dòng)會(huì)的黃金時(shí)期。
特別是公元前490年，希臘雅典在馬拉松河谷大敗波斯軍之后，民情奮發(fā)，國威大振，興建了許多運(yùn)動(dòng)設(shè)施、廟宇等，參賽者遍及希臘各個(gè)城邦，奧運(yùn)會(huì)盛極一時(shí)，成為希臘最盛大的節(jié)日。 衰落（公元前388年至公元前146年） 由于斯巴達(dá)和雅典長期的伯羅奔尼撤戰(zhàn)爭（公元前431年至公元前404年），希臘國力大減，馬其頓逐漸吞并了希臘。
馬其頓君王菲利普還親制自參加了賽馬。隨后亞歷山大大帝雖自己不喜愛體育活動(dòng)，仍積極支持，并視奧運(yùn)會(huì)為古希臘的最高體育活動(dòng)開幕式，為其增添設(shè)施。
不過，這一時(shí)期古奧運(yùn)會(huì)精神已大為減色，并開始出現(xiàn)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員。 消亡（公元前146年至公元394年） 羅馬帝國統(tǒng)治希臘后，起初雖仍舉行運(yùn)動(dòng)會(huì)，但奧林匹亞已不是唯一競賽地了。
如公元前80年第175屆奧運(yùn)會(huì)，羅馬經(jīng)濟(jì)規(guī)律就把優(yōu)秀競技者召集在羅馬比賽，而奧林匹亞只舉行了少年賽。這時(shí)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員已開始大量出現(xiàn)，奧運(yùn)會(huì)成了職業(yè)選手的比賽，希臘人對(duì)之失去了興趣。
公元2世紀(jì)后，基督教統(tǒng)治了包括希臘在內(nèi)的整個(gè)歐洲，倡導(dǎo)禁欲主義，主張靈肉分開，反對(duì)體育運(yùn)動(dòng)，使歐洲處于一個(gè)黑暗時(shí)代，奧運(yùn)會(huì)也隨之更趨衰落，直至名存實(shí)亡。公元393年羅馬皇帝狄奧多西一世宣布基督教為國教，認(rèn)為古奧運(yùn)會(huì)有違基督教教旨，是異教徒活動(dòng)，翌年宣布廢止古奧運(yùn)會(huì)。
公元895年，拜占廷人與歌德人在阿爾菲斯河發(fā)生激戰(zhàn)，使奧林匹亞各項(xiàng)設(shè)施毀失殆盡。公元426年，狄奧多西二世燒毀了奧林匹亞建筑物的殘余部分。
公元522、511年接連發(fā)生的兩次強(qiáng)烈地震，使奧林匹亞遭到了徹底毀滅。從此順延了1000余年的古奧運(yùn)會(huì)不復(fù)存在，繁榮的奧林匹亞變成了一片廢墟。
[編輯本段]二、復(fù)蘇 1887年第4屆泛希臘奧運(yùn)會(huì)參與者目錄參見詞條：1896年雅典奧運(yùn)會(huì) 15世紀(jì)開始，教育家開始提倡幸福和健康的生活方式。17世紀(jì)，英國人約翰·洛克的“紳士教育”提出德、智、體，法國人讓-雅克·盧梭建議透過游戲?qū)W習(xí)。
公元1776年，英國考古學(xué)家在勘察中發(fā)現(xiàn)了古代奧運(yùn)。
4.關(guān)于運(yùn)動(dòng)的小知識(shí)
生命在于運(yùn)動(dòng)——伏爾泰
科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體——居里夫人
運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉?！_(dá)·芬奇
生命就是運(yùn)動(dòng)，人的生命就是運(yùn)動(dòng)?！蟹颉ね袪査固?/p>
如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聰明，跑步吧！ （古希臘格言）
生命在于運(yùn)動(dòng). （法國啟蒙思想家——伏爾泰）
生命需要運(yùn)動(dòng). （希臘哲學(xué)家——亞里斯多德）
科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體. （波蘭科學(xué)家——居里夫人）
運(yùn)動(dòng)的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運(yùn)動(dòng)。（法國醫(yī)學(xué)家——蒂素）
身體虛弱，它將永遠(yuǎn)不全培養(yǎng)有活力的靈魂和智慧。（德國詩人——盧梭）
世上沒有比結(jié)實(shí)的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。（俄國詩人——馬雅可夫斯基）
運(yùn)動(dòng)太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產(chǎn)生、增進(jìn)、保持體力和健 ---亞里士多德
日復(fù)一日地堅(jiān)持練下去吧，只有活動(dòng)適量才能保持訓(xùn)練的熱情和提高運(yùn)動(dòng)的技能。 ——塞涅卡
運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉.——達(dá)·芬奇
一個(gè)埋頭腦力勞動(dòng)的人，如果不經(jīng)?；顒?dòng)四肢，那是一件極其痛苦的事 ——列夫·托爾斯泰
我生平喜歡步行，運(yùn)動(dòng)給我?guī)砹藷o窮的樂趣。 ——愛因斯坦
靜止便是死亡，只有運(yùn)動(dòng)才能敲開永生的大門。 ——泰戈?duì)?/p>
5.運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
1慢跑的好處：
●慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10 倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200~1400毫升。堅(jiān)持長期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右，這可使心肌得到較長時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預(yù)防動(dòng)脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運(yùn)動(dòng)還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動(dòng)將血管壁上的沉積物排除，同時(shí)又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
2游泳的好處：
●游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。
●游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會(huì)使心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力。
●游泳能改善體溫調(diào)節(jié)機(jī)能，預(yù)防感冒，如果已經(jīng)感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病。
3運(yùn)動(dòng)后要多久才能洗澡：
●一般來講，正常人劇烈運(yùn)動(dòng)后需等身體疲憊感降低后（到你覺得不再留汗的程度）洗涼水澡，老年人需等無疲憊感后洗澡（不適宜涼水）！
●如果你覺的你把握不準(zhǔn)確疲憊感降低的程度，這里有最準(zhǔn)確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒（以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn)）再洗澡，最好洗溫水澡。
●聽下我的忠告：不僅劇烈運(yùn)動(dòng)后不能洗澡，而且飽飯也不可以！
運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴
4.運(yùn)動(dòng)后吃冷的是不是對(duì)身體不好啊，為什么：
●不好，可能得胃痙攣
5.我早上都會(huì)起來跑15分鐘的步，可是每次停下來后肚子會(huì)痛，不知道是什么原因。早上不吃早餐就做劇烈運(yùn)動(dòng)行不行？ ：
●肚子會(huì)痛主要是運(yùn)動(dòng)不合理引起的，運(yùn)動(dòng)時(shí)要由慢跑開始，不是什么疾病，注意方法就可以了。
●早上可以不吃早餐就做劇烈運(yùn)動(dòng)
6.有哪些運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí) 冬季健身運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。
人體受寒冷氣溫的影響，各項(xiàng)生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對(duì)提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。
首先應(yīng)保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。
因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對(duì)于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分解代高謝增強(qiáng)，人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。
蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15%~17%為好，所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國北方，這一現(xiàn)象更為突出。
因此，往往一個(gè)冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C，并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。其防治方法首先應(yīng)擴(kuò)大食物來源，冬天綠葉菜相對(duì)減少，可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。
它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。
此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。
只要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，還是可以補(bǔ)充人體維生素需要的。冬季的寒冷，還可影響人體的營養(yǎng)代謝，使各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。
老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機(jī)鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充?？啥喑孕┖}、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
如有鈉低者，做菜時(shí)，口味稍偏咸，即可補(bǔ)充。B.冬季如何進(jìn)補(bǔ)冬季進(jìn)補(bǔ)，是我國傳統(tǒng)的防病強(qiáng)身、扶持虛弱的自我保健方法之一。
冬季是一個(gè)寒冷的季節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。
老年人由于機(jī)體功能減退，抵抗能力低下等，在寒冷季節(jié)，更宜進(jìn)行食補(bǔ)。這對(duì)改善營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，促進(jìn)病體康復(fù)等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。
冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽，以滋補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力。
冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？蛇x食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類；韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。
狗肉和羊肉是老人冬季滋補(bǔ)佳品。老年人每天晨起服人參酒或黃芪酒1小杯，可防風(fēng)御寒活血。
體質(zhì)虛弱的老年人，冬季常食燉母雞、精肉、蹄筋，常飲牛奶、豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì)。將牛肉適量切小塊，加黃酒、蔥、姜、用砂鍋燉爛，食肉喝湯，有益氣止渴、強(qiáng)筋壯骨、滋養(yǎng)脾胃功效。
陽氣不足的老人，可將羊肉與蘿卜同煮，然后去掉蘿卜（即用以除去羊肉的膻腥味），加肉蓯蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克同煮，食羊肉飲湯，有興陽溫運(yùn)之功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。
冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，就是這個(gè)道理。
C冬季保健的誤區(qū)冬季，有不少有礙健康的生活習(xí)慣，常被一些人誤認(rèn)為是正確的。戴口罩防冷鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。
人體的耐寒能力應(yīng)通過鍛煉來增強(qiáng)，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。蒙頭睡覺把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會(huì)越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會(huì)感到昏昏沉沉、疲乏無力。
熱水洗臉冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時(shí)則迅速擴(kuò)張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)。
毛細(xì)血管這樣一張一縮，容易使人的面部產(chǎn)生皺紋。飲酒御寒飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。
酒勁過后，因大量熱能散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。手腳冰凍用火烤冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。
此時(shí)，如果馬上用火烘烤會(huì)使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)動(dòng)脈瘀血、毛細(xì)血管擴(kuò)張、滲透性增強(qiáng)，局。
