1.運(yùn)動康復(fù)與健康的知識技能

通過學(xué)習(xí)，將具備了以下幾方面的能力：

1、熟悉國家體育衛(wèi)生的工作方針、政策及有關(guān)法規(guī)；

2、掌握運(yùn)動康復(fù)與健康專業(yè)的基礎(chǔ)理論、基本知識、基本技能；

3、了解中外運(yùn)動康復(fù)與健康方面的學(xué)術(shù)動態(tài)和發(fā)展趨勢；

4、具備獨(dú)立思考、合作精神和從事康復(fù)治療工作的實(shí)際能力。

2.體育小知識

1.運(yùn)動創(chuàng)傷知識簡介 2.預(yù)防運(yùn)動損傷的原則 3.運(yùn)動損傷的治療原則 4.運(yùn)動后機(jī)體的恢復(fù)手段 5.運(yùn)動損傷后的康復(fù)訓(xùn)練 6.運(yùn)動后機(jī)體各個部位的恢復(fù) 7.運(yùn)動損傷的具體處理方法 8.小腿抽筋怎么處理 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 主題：1.運(yùn)動創(chuàng)傷知識簡介 一、運(yùn)動創(chuàng)傷分類 （1）運(yùn)動技術(shù)傷。

與運(yùn)動技術(shù)特點(diǎn)密切有關(guān)。少數(shù)為急性傷，如肱骨投擲骨折，跟腱斷裂，多數(shù)為過勞傷。

（2）非運(yùn)動技術(shù)傷。多數(shù)為意外傷。

二、運(yùn)動創(chuàng)傷的防治重點(diǎn) 運(yùn)動創(chuàng)傷由于運(yùn)動項(xiàng)目很多，因而傷種很多。運(yùn)動創(chuàng)傷的特點(diǎn)和防治重點(diǎn)，從發(fā)病率上看，各個項(xiàng)目及各個部位的創(chuàng)傷各不相同。

但總的來說小創(chuàng)傷多、慢性傷多，嚴(yán)重及急性傷少。根據(jù)2725例運(yùn)動創(chuàng)傷病例分析，骨折僅2.5%，脫位0.5%。

這些慢性小創(chuàng)傷，有的是一次急性損傷后處理不當(dāng)，訓(xùn)練過早而變成慢性的傷，而更多的是由于運(yùn)動量安排不當(dāng)造成局部過勞，許多細(xì)微損傷逐漸積累而成的過勞傷，屬于運(yùn)動技術(shù)傷。這類小創(chuàng)傷對非運(yùn)動員來說常常不算什么傷，也不影響日常生活，而對運(yùn)動員卻嚴(yán)重影響訓(xùn)練計(jì)劃、成績提高及運(yùn)動壽命。

這些慢性小創(chuàng)傷一般都是病期較長治療不易，而且可發(fā)生于各種組織 （1）肌肉、肌腱及韌帶等慢性小創(chuàng)傷：這類慢性損傷主要的病理變化是纖維結(jié)締組織的損傷性炎癥及變性。其中發(fā)生在腱止裝置部分的細(xì)微損傷，俗稱“末端病”，是治療最困難的運(yùn)動創(chuàng)傷之一。

例如肩袖損傷、棘間韌帶變性、臏腱損傷、半腱半膜股二頭肌腱損傷等等。表現(xiàn)為軟組織的玻璃樣變、纖維變、截?cái)嘧?、小動脈增生及硬化，有時變性的組織中出現(xiàn)鈣化骨化現(xiàn)象，因而治療較困難。

除上述者外，脂肪組織及滑囊也可因慢性細(xì)微損傷而發(fā)生炎癥。例如膝的脂肪墊損傷，膝外側(cè)疼痛綜合癥等。

（2）關(guān)節(jié)軟骨損傷： 其主要病理表現(xiàn)為軟骨的退行性變。如髕骨軟骨（10.51%）、各個關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)病等。

這種損傷.可在一次急性外傷中發(fā)生（骨軟骨骨折、軟骨骨折、軟骨剝離），但大部系勞損致成。髕骨軟骨病約68%、足球踝64%、肘的骨關(guān)節(jié)病59%是因勞損所致。

這種軟骨損害，到目前為止大多認(rèn)為軟骨損傷后不能再生，或僅有不完全的再生，即一旦受傷就必然下永久性損害，因而治療也是較困難的。這也是目前影響運(yùn)動員健康，妨礙成績提高與運(yùn)動壽命的嚴(yán)重傷種。

必須注意預(yù)防。 （3）骨組織的勞損： 最多的是疲勞性骨膜炎及骨折。

可發(fā)生于鎖骨、脛腓骨、跖骨、足舟骨，脊椎椎板、髕骨、股骨與第1、2肋骨等。骨勞損的另一類型是骨軟骨炎。

如脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨炎、跟 骨骨骺炎、肱骨小頭骨骺炎、髂骨坐骨骨骺炎、足副舟骨損傷、脊椎椎體骨骺炎（不是青年性圓背）、手腕骨的骨軟骨炎（舟狀骨、月狀骨及頭骨）、恥骨骨軟骨炎等等。目前訓(xùn)練多由獐開始，各種化骨中心的慢性損害的防治，從長遠(yuǎn)的角度來看，必須予以重視。

根據(jù)以上所述，在預(yù)防時，應(yīng)抓新傷的及時而正確的處理，更重要的是正確的排運(yùn)動員的訓(xùn)練以防各種組織的勞損傷（包括日常及傷后訓(xùn)練）. 三、運(yùn)動創(chuàng)傷的發(fā)病規(guī)律： 醫(yī)生、教練及運(yùn)動員掌握運(yùn)動創(chuàng)傷的發(fā)病規(guī)律，并采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，對防治運(yùn)動創(chuàng)傷有非常重大的意義。 （1）體操運(yùn)動員 易傷腰（腰部肌肉盤膜纖維炎、脊椎棘突骨膜炎以及椎板骨折）、肩（肩袖損傷及肱二頭肌長頭肌腱腱鞘炎）、膝（伸膝腱膜炎、髕骨軟骨病及半月板）損傷、腕（伸屈肌腱腱鞘炎）。

（2）投擲標(biāo)槍運(yùn)動員 易傷肩（肩袖）損傷、肘（肘內(nèi)側(cè)副韌帶損傷及骨關(guān)節(jié)?。┘把∪獗P膜纖維炎）。鐵餅運(yùn)動員易傷膝（髕骨軟骨?。?。

（3）籃球運(yùn)動員 易傷膝（髕骨軟骨病、半月板及副韌帶損傷）。 （4）跨欄運(yùn)動員 易傷大腿后部肌肉。

其他項(xiàng)目也是如此，特別是慢性損傷。為什么會有這種規(guī)律呢？ （1）運(yùn)動項(xiàng)目的特殊技術(shù)要求 （2）某些部位的生理解剖弱點(diǎn) 以上兩個因素如果由于某種主觀原因同時起作用，如訓(xùn)練過度就容易發(fā)生運(yùn)動專項(xiàng)損傷。

例如，籃球運(yùn)動員最易傷膝。就籃球的基本技術(shù)來看，主要特點(diǎn)是膝于半蹲位滑步、進(jìn)攻、防守、制動、踏跳與上籃。

這些動作都要求膝于半屈曲位（30度角）屈伸與扭轉(zhuǎn)，而膝的這個角度，又恰恰是它的生理弱點(diǎn)，因?yàn)橄サ纳舷赂軛U較長，半屈時膝的內(nèi)、外及直字韌帶 ，以及兩側(cè)肌肉，都處于較松弛狀態(tài)，不能保護(hù)膝的穩(wěn)定，因此，易于發(fā)生韌帶或半月板損傷；另外由于這時膝的穩(wěn)定，主要是依靠四頭肌的作用來完成的。因此這時髕骨既要保護(hù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，又要根據(jù)籃球動作的特點(diǎn)伸膝“發(fā)力”，這就很易使髕骨軟骨磨損出現(xiàn)髕骨軟骨病。

鐵餅運(yùn)動員易發(fā)生此病的道理也是如此。 從另一角度來看，在身體的各個部位如肩、肘、踝、膝、腕、腰等，其發(fā)病情況不完全相同，肩部肩袖損傷的發(fā)病率60.87%，肘內(nèi)側(cè)副韌帶48.48%，腕的各種腱鞘炎43.98%，腰背部肌肉盤膜炎58%，膝部髕骨軟骨病40.48%，踝部外側(cè)副韌帶損傷55.77%等等，也說明這些發(fā)病率高的解剖部分是該部的易傷弱點(diǎn)，如果再加上運(yùn)動特點(diǎn)的要求，自然就容易受傷。

認(rèn)識了這些規(guī)律，就可以在治療與訓(xùn)練中注意。 四、運(yùn)動創(chuàng)傷的直接原因： 人體的某些。

3.運(yùn)動康復(fù)的作用和意義

運(yùn)動康復(fù)講的是一個過程，而不是簡單的把現(xiàn)有的問題處理好，讓感受器的感受降低，也不只是單單提高肌肉能力短時間起到支持作用，提高損傷部位在短時間的功能恢復(fù)，而更多的是整個身體在一系列的過程中給予正確的步驟和過程，給予循序漸進(jìn)運(yùn)動與大腦的能力協(xié)調(diào)和提升，在損傷時，恢復(fù)中，恢復(fù)后一系列的從單個層面到多個層面的協(xié)調(diào)。而在過程中涉及到的訓(xùn)練和練習(xí)有什么不同的作用呢？

訓(xùn)練在運(yùn)用特定的活動而不是一般的活動類容，是不同于提供優(yōu)越環(huán)境的一種方式，在進(jìn)行試驗(yàn)時讓猴子皮質(zhì)損傷，導(dǎo)致偏癱，術(shù)后給予了四種類型的模式：

無治療

患肢的一般性按摩治療

限制健側(cè)肢體的活動

限制健側(cè)肢體的活動并刺激患肢運(yùn)動，同時伴有動物的被迫主動活動。

最后發(fā)現(xiàn)只有最后一組表現(xiàn)為恢復(fù)，在這種條件下，三周內(nèi)就有了恢復(fù)。

然后在觀察前肢運(yùn)動皮層區(qū)域損傷的恢復(fù)情況，分別在術(shù)后給立即給予訓(xùn)練和在四個月時給予訓(xùn)練，并持續(xù)訓(xùn)練六個月。研究發(fā)現(xiàn)單獨(dú)訓(xùn)練患手或者患手與健手一起訓(xùn)練的效果，都比單獨(dú)訓(xùn)練健手的效果好，延遲訓(xùn)練的效果比受傷后立即開始訓(xùn)練的效果差。

損傷后康復(fù)訓(xùn)練對于神經(jīng)可塑性和功能恢復(fù)的效果是比較復(fù)雜的問題，它受很多因素的影響，包括損傷的部位和類型、介入的時間和強(qiáng)度。并非早期強(qiáng)度大的方法就是最好的。在功能恢復(fù)的動物模型中，研究人員發(fā)現(xiàn)早期密集的運(yùn)動可能會促進(jìn)對側(cè)大腦半球的神經(jīng)可塑性，但也加大了受傷區(qū)域損傷的效應(yīng)，損傷后第一周強(qiáng)迫豐富運(yùn)動模式或者模仿模式都會加大皮質(zhì)損傷的程度，相反的、漸進(jìn)性和謹(jǐn)慎性地增加運(yùn)動治療能促進(jìn)損傷周邊區(qū)域神經(jīng)的可塑性和功能恢復(fù)。

因此我們要明白康復(fù)模式是一個過程，而不只是簡單的讓損傷的部位快速沒有感覺，有可能會加大神經(jīng)的麻痹，導(dǎo)致我們習(xí)慣性損傷以及增加下一次的恢復(fù)難度，同時增加損傷區(qū)域的強(qiáng)度，讓問題更加嚴(yán)重。所以訓(xùn)練是一個過程有階段目標(biāo)循序漸進(jìn)，而不只是簡單的每天重復(fù)練習(xí)的過程。

程中達(dá)到更好的效果

4.運(yùn)動健身有哪些必備知識

適量科學(xué)的運(yùn)動能鍛煉身體，但同時也不要忽視在運(yùn)動中保護(hù)自己，避免運(yùn)動傷害。

在運(yùn)動前最好先做個10~15分鐘的熱身，然后才進(jìn)行主要的運(yùn)動。運(yùn)動中不要忘了適時地補(bǔ)充水分，因?yàn)榱骱古c快速的呼吸都會加速水分的流失。

運(yùn)動時最好能配合呼吸（腹式呼吸）以不劇烈、能持久的運(yùn)動為宜，避免過度劇烈的運(yùn)動。 運(yùn)動在結(jié)束時千萬不要立刻停下來休息，要繼續(xù)以慢速的 緩和動作收尾，約10分鐘左右，才不會造成運(yùn)動傷害。

不要忽略了運(yùn)動的裝備，因?yàn)樗３Ｊ菦Q定你是否會造成 運(yùn)動傷害的關(guān)鍵，例如：慢跑時最好選擇透氣佳與彈性良好， 和具有保護(hù)作用的鞋底墊與內(nèi)襯的慢跑鞋，或是使用護(hù)膝，都 是可以保護(hù)因慢跑時所造成的膝關(guān)節(jié)與腳踝的受力過大，使它 不至于受傷。 最好身著輕便寬松的衣物，避免緊身衣，因?yàn)榫o身衣在運(yùn) 動后有可能因?yàn)樯岵灰祝讓?dǎo)致中暑。

場地是否適當(dāng)、安全，空氣的流通性也都是在運(yùn)動前就須注意的事情。扭傷后不要推揉不常運(yùn)動的人在運(yùn)動后，會有腰背痛和運(yùn)動部位的肌肉酸痛，這是因?yàn)槿樗岫逊e所造成的，通常幾天之內(nèi)就會自動消失。

運(yùn)動中不慎扭傷或拉傷后，第一時間的處理方式很重要，關(guān)系著該部位的復(fù)原期限的長短。1。

如果扭傷或拉傷，必須立即停止動作，趕緊坐下來休J窗、。2。

先檢視受傷的部位，先察看患部有無快速的腫脹，肢體有無變形，若有，則可能發(fā)生骨折，因?yàn)楣钦蹠喜⒋罅康膬?nèi)出血以及靭帶肌腱的移位，最好先固定患部趕緊送醫(yī)。 3。

若無第2點(diǎn)的情況，先休息，盡可能采用冰敷，千萬不要用手去推揉扭傷與拉傷的部位，以免加重組織損傷之程度，造成二度傷害，使患部腫脹更嚴(yán)重。4。

剛扭傷拉傷的前3天都需采用冰敷，每次10 ~20分鐘，每天多進(jìn)行幾次，讓受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低，也可減輕疼痛。 冰敷的方法是：用冰敷墊或冰毛巾敷在受傷的部位（切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷）。

5。扭傷后的第4苯以后可采用熱敷法，用熱毛巾敷在患部，熱敷可以促進(jìn)新陳代謝，加速組織的更新。

每次熱敷時間約30分鐘，每天2 ~ 3次。若能持續(xù)3 ~ 10天，效果更好。

如果在扭傷2天后，持續(xù)冰敷仍然無法消除局部的腫脹與疼痛，建議您就應(yīng)該去骨科或康復(fù)科診治。健康地喝水運(yùn)動固然能甩掉一些汗水，減輕一點(diǎn)體重，但要小心身體的水分、電解質(zhì)就是在這時悄悄流失的。

汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長時間的運(yùn)動下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調(diào)節(jié)體液與溫度等生理變化，/這時光補(bǔ)充水分可能恐怕不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。

一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質(zhì)，導(dǎo)致低血鈉癥。而運(yùn)動飲料中不但可以補(bǔ)充水分，里面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)等。

在運(yùn)動后每15分鐘到半小時，記得要休息一下，并補(bǔ)充水分。一旦嚴(yán)重缺水，感到肌肉無力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補(bǔ)充流失的鹽分。

喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應(yīng)該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達(dá)到良好吸收的效果。

飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運(yùn)動后喝冰開水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，影響身體擴(kuò)張；而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會造成胃部吸收減緩。

市售的運(yùn)動飲料含葡萄糖、電解質(zhì)及水分，因此也可以作為飲水的替代品，但不宜飲用過多；不運(yùn)動時，則最好少喝。 7JC分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分補(bǔ)充輔助來源之一。

其實(shí)，對于一般小部分的流汗流失，體內(nèi)儲存的電解質(zhì)會自動地釋放到血液中，來維持血液中電解質(zhì)的恒定，所以一般的短時間運(yùn)動或流汗后只需補(bǔ)充水分即可。并且除了運(yùn)動飲料含有電解質(zhì)之外，一般的水果、果汁也是含糖^量相當(dāng)高的食物，對于運(yùn)動后的體力恢復(fù)及維持電解質(zhì)的水平也很有幫助，也可以讓你在流失汗水后不必拘泥于運(yùn)動飲料。

運(yùn)動健身知識，存在于運(yùn)動健身的全過程中，只要自己多留意，你會有更多的收獲體會。

5.運(yùn)動康復(fù)的概念

運(yùn)動康復(fù)也稱體療，是對傷病或傷殘者采用各種運(yùn)動方法，使其在身體功能和精神上獲得全面恢復(fù)，使他重返社會。

現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)包括物理療法、言語、矯正、心理、職業(yè)療法、康復(fù)工作以及體育療法。體育療法是主動療法、全身療法、自然療法。

運(yùn)動康復(fù)療法有哪些這個沒有確切的答案。1、盡量保持全身訓(xùn)練和未傷部位的訓(xùn)練。

如果上肢受傷可練習(xí)下肢，下肢受傷可練習(xí)上肢，以免訓(xùn)練水平、機(jī)能狀態(tài)、健康情況下降。2、對受傷部位要根據(jù)傷情合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和局部負(fù)荷量。

安排時，要注意循序漸進(jìn)和區(qū)別對待。急性損傷的早期，傷區(qū)宜暫不活動，以促使急性癥狀消退。

對慢性損傷與勞損者實(shí)施合理的傷后訓(xùn)練是最適合的。3、加強(qiáng)功能性訓(xùn)練，如加強(qiáng)傷部有關(guān)肌肉的力量和關(guān)節(jié)功能練習(xí)，是傷后訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

其作用在于提高傷部周圍肌肉的負(fù)擔(dān)能力，調(diào)整組織結(jié)構(gòu)的適應(yīng)性，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉的正常功能。

6.運(yùn)動康復(fù)治療應(yīng)注意什么

心肌病的運(yùn)動康復(fù)有幾個注意事項(xiàng)：首先是個體化原則，不同年齡、性別及興趣的患者需根據(jù)個人實(shí)際情況制定不同的運(yùn)動計(jì)劃；其次是循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動鍛煉第一步是恢復(fù)患者發(fā)病前的原有功能，例如生活自理能力，第二步才是在此基礎(chǔ)上恢復(fù)運(yùn)動及工作能力，切忌盲目求快，發(fā)生意外；第三在運(yùn)動訓(xùn)練中要堅(jiān)持持之以恒的原則，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，因?yàn)槿绻袛噙\(yùn)動，原有訓(xùn)練效應(yīng)可以在數(shù)周內(nèi)完全消失；第四是要注意全面性原則，不能只注重某一肢體的活動，那樣易產(chǎn)生單個肢體的疲勞，不同肢體分別運(yùn)動則不易產(chǎn)生疲勞，并且多樣化的全面運(yùn)動還可以起到協(xié)調(diào)的促進(jìn)效果。

心功能IV級的患者可由治療師在床上為其做被動的肩、肘、膝關(guān)節(jié)的活動，每次5?10分鐘，每日1?2次，并指導(dǎo)其如何在床邊小坐，下床吃飯洗臉，聽收音機(jī)；心功能II?III級的患者可在治療師監(jiān)護(hù)下進(jìn)行踏車訓(xùn)練等。