1. 養(yǎng)生保健知識(shí)

山藥粥：山藥（去皮）50克，大米50克，蜂蜜、食用油均適量。

將山藥切成小塊用油炒過加入蜂蜜，將大米熬成粥，加入炒過的山藥再煮開，即可食用。bai山藥為滋補(bǔ)腎、脾之佳品。

栗子粥：栗子（去皮）50克，大米50克，鹽du少許。將生栗子用高壓鍋（少放水）煮熟，去皮，搗碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加食鹽調(diào)味。

栗子可補(bǔ)腎，對(duì)因腎氣不足而引起的腰膝酸軟或疼痛有食療作用。 芝麻zhi粥：芝麻10克，大米50克，蜂蜜或食鹽適量。

先將芝麻炒出香味，將大米洗凈煮成粥加入芝麻，調(diào)入蜂蜜或食鹽，即可食用。芝麻可分為白芝麻和黑芝麻，白芝麻有利腸補(bǔ)肺氣的作用；黑芝麻可入腎、強(qiáng)dao筋骨。

杏仁粥：杏仁（去皮）20個(gè)左右專，大米50克，白糖或食鹽少許。將大米洗凈煮粥，快熟時(shí)加入杏仁繼續(xù)煮至熟，加少許白糖或食鹽。

杏仁可止咳定喘、祛痰潤(rùn)燥。 核桃枸杞粥：核桃仁30克，屬洗凈搗碎；枸杞15克，洗凈；大米50克，洗凈，加適量水同煮成粥。

為神經(jīng)衰弱、小便余瀝不凈的食療佳品。

2. 女人養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些

女性保健養(yǎng)生有哪些 女性保健常識(shí) 女性應(yīng)合理膳食，注意休息。

多進(jìn)食高蛋白、低脂、低糖和維生素B族含量高的食品，避免過多忌口，也不要自暴自棄或持無所謂的態(tài)度而過多食用可引起別的疾病。注意休息，勞逸結(jié)合，睡眠充足。

多參加有益身心健康的文體活動(dòng)，但娛樂時(shí)間不宜過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。 不可吃太多奶制品 2006年，《國際癌癥雜志》刊登了瑞典一項(xiàng)最新研究。

該研究認(rèn)為：女性吃太多奶制品可能會(huì)誘發(fā)卵巢癌。研究人員發(fā)現(xiàn)女性罹患卵巢癌與全脂奶制品、低脂牛奶和乳糖高攝入量之間存在明顯聯(lián)系。

他們認(rèn)為，研究結(jié)果“在一定程度上”支持了過多攝入奶制品可誘發(fā)卵巢癌的觀點(diǎn)。 女性喝牛奶可能催生粉刺： 不少年輕的女孩都為自己臉上長(zhǎng)出的青春痘發(fā)愁，一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)粉刺的幾率與每天喝牛奶的多少有關(guān)。

研究人員稱，每天喝兩杯以上脫脂牛奶的女性 每天吃雞蛋使女性短命 在許多人的日常生活中，雞蛋是不可或缺的食品。但日本專家十多年的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于不少女性來說，每天吃雞蛋卻有損健康，甚至可能帶來致命的隱患。

由于蛋黃中膽固醇含量很高，對(duì)健康不利，每天吃一個(gè)以上雞蛋的女性可能比每周吃一兩個(gè)雞蛋的女性短命。擁有健康的身體，創(chuàng)造屬于自己的美麗天空。

女性晚育更長(zhǎng)壽 英國科學(xué)家的最新研究發(fā)現(xiàn)，年紀(jì)比較大才生育子女的婦女，肌肉、骨骼或神經(jīng)系統(tǒng)都將因此而獲益。這些女性不僅更年期延后到來，罹患老年癡呆癥的幾率降低，而且較長(zhǎng)壽。

當(dāng)然，也有不少醫(yī)師認(rèn)為，高齡產(chǎn)婦生產(chǎn)事實(shí)上存有不少風(fēng)險(xiǎn)。 女性更容易頭痛 2006年2月，英國醫(yī)學(xué)家最新公布的一項(xiàng)研究成果顯示：女性比男性更容易患上頭痛病。

在過去的9年里，來自倫敦國王學(xué)院的一個(gè)研究小組對(duì)253例普通病例進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，6.4%的病例為女性頭痛，而男性頭痛的病例為2.5%，這意味著女性患頭痛病的幾率約是男性的3倍。通常，頭痛的原因包括壓力、不正確的姿勢(shì)、耀眼的陽光以及干酪和紅酒等飲食。

懷孕期間每天運(yùn)動(dòng)30分鐘： 多數(shù)女性懷孕后因?yàn)楹ε聞?dòng)了胎氣，就不太愛活動(dòng)。但歐美國家的最新研究顯示，懷孕期間每天適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)30分鐘可以幫助女性產(chǎn)后保持身材。

另外，懷孕期間進(jìn)行一定的鍛煉還可以幫助女性避免一些疾病。 保健應(yīng)該從每天做起，每一分一秒，活著本不易，還有那么多壓力和困擾一直煩惱著我們，現(xiàn)在我們應(yīng)該調(diào)整好情緒，做好合理的保健養(yǎng)生發(fā)，開心快樂的過好每一。

3. 誰知道養(yǎng)生保健小知識(shí)有哪些

1、少吸煙或者是不吸煙

吸煙會(huì)使壽命平均減少10年，在40-50歲之間死亡的人，30%的人因患與吸煙有關(guān)的疾病而致命。

2、少喝酒

酒能增加患肝癌，口腔癌和喉頭癌的可能性，酒可增高血壓，從而導(dǎo)致心臟病。

3、多吃水果和蔬菜

水果當(dāng)中含有大量的維生素，能夠增加人本身的抵抗力?？喙?、黃瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等更利于夏季食用。

4、少喝咖啡

咖啡和心臟病的發(fā)病有直接的關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人死于心臟衰竭的概率是常人的三倍。

5、常吃魚

魚脂肪少而且多為人體所必須的脂肪，多吃魚能增加人的免疫功能，提高防病抗病能力。

6、少吃鹽

每天使用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對(duì)有慢性腎病肝病的中老年人更是不利，也可避免下肢浮腫。

7、多喝茶

每天喝兩杯汣味紫葡茶，改善體質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)能，維持人體陰陽氣血。

4. 養(yǎng)生保健知識(shí)都有哪些

1、喝熱茶 ：在夏季，喝冷飲會(huì)刺激到胃腸道，不利于保健胃腸道的健康。

相反，喝熱茶可以使毛細(xì)血管擴(kuò)張，這樣就能起到養(yǎng)生保健的目的。 2 、用熱水洗腳：在夏季，天氣酷暑難熬，所以，很多人都很喜歡用涼水洗腳，認(rèn)為這樣對(duì)健康無害。

但是經(jīng)常用涼水洗腳，對(duì)養(yǎng)生保健是沒有好處的。養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些？在夏季，用熱水洗腳是關(guān)鍵。

很多人都知道腳上的穴位是有很多的，所以，如果經(jīng)常拿涼水刺激腳部穴位，對(duì)健康是沒有好處的。相反，用熱水洗腳，可以增加腳部的血液循環(huán)，對(duì)健康很有好處。

3、經(jīng)常洗熱水澡 ：在夏季，洗涼水澡會(huì)使毛細(xì)血管收縮，體內(nèi)的熱氣不能排除，所以會(huì)感覺更熱，相反，用熱水洗澡可以幫助散發(fā)體內(nèi)的熱氣，對(duì)健康更有好處。 4 每天用熱毛巾擦身子：在夏季，天氣悶熱，有些朋友喜歡用毛巾來擦汗，專家發(fā)現(xiàn)，用熱毛巾擦汗，對(duì)身體的養(yǎng)生保健更有好處。

每天用熱毛巾擦汗，可以幫助體內(nèi)排出毒素，對(duì)健康起到保健的作用。 在夏季，養(yǎng)生保健知識(shí)需要每個(gè)人都了解一些。

現(xiàn)代社會(huì)工作、學(xué)習(xí)的壓力大，再加上不良的生活習(xí)慣，所以人們就會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，為了預(yù)防夏季出現(xiàn)亞健康，就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才行。

5. 生活中最基本保健知識(shí)有哪些

飲食一是要適量清淡。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講了一個(gè)道理：吃飯的量恰到好處補(bǔ)氣，吃多了傷氣；味道過厚傷氣，味道清淡補(bǔ)氣。老子在《道德經(jīng)》里也講道：過多吃美味的食物傷胃。

二是要看食物的屬性和身體的需要。任何可吃食之物都有性，離不開寒、熱、溫、涼、平五種屬性。

體內(nèi)熱時(shí)應(yīng)吃涼性的，體內(nèi)涼時(shí)應(yīng)吃熱性的。如：胃熱，應(yīng)吃寒性的香蕉；胃涼應(yīng)喝熱性的姜湯。

如果吃反了會(huì)鬧出病來。又如：每年立秋至秋分之間氣候燥熱，不宜吃辛辣之物，易引發(fā)胃和大腸燥熱火氣上攻，導(dǎo)致耳聾、耳鳴等癥。

行走也要講辯證。走路時(shí)應(yīng)該把所有的精力放在腿上。

神可調(diào)動(dòng)氣；氣可以調(diào)動(dòng)精，灌注到腿的關(guān)節(jié)之中。人體中流動(dòng)的水份叫津液，津比較稀薄貫穿于肌膚之中，體溫?zé)釙r(shí)走汗道，體溫涼時(shí)走尿道。

液比較稠貫穿于人的筋骨之中，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。如果人走路精力不在腿上，胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，這些“人體軸承”得不到充足的潤(rùn)滑油，時(shí)間久了，會(huì)把關(guān)節(jié)磨壞。

行走還需把握強(qiáng)度?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)?！?/p>

這是人們常講的一句話。如果再加上兩個(gè)字“適度”，即“生命在于適度運(yùn)動(dòng)”，這句話就科學(xué)了。

走路腿輕快就走，腿累了就歇歇。因?yàn)橥壤哿巳缤嚢l(fā)動(dòng)機(jī)缸熱了，再發(fā)動(dòng)就會(huì)磨損機(jī)件。

行走的時(shí)間要放在早晨。早晨為春，春主動(dòng)；肝主動(dòng)，應(yīng)春，主管筋脈，早晨動(dòng)使筋脈條達(dá)。

6. 養(yǎng)生保健知識(shí)

中國居民的膳食指南： 一、食物要多樣，谷類為主。

2 人類的食物是多種多樣的，各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同。除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。

平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需要，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。因而要提倡人們廣泛食用多種食物。

多種食物應(yīng)包括以下五大類： 第一類為谷類及薯類：谷類包括米、面、雜糧，薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素。 第二類為動(dòng)物性食物：包括肉、禽、魚、蛋、奶等，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。

第三類為豆類及其制品：包括大豆和其他干豆類，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)和B族維生素。 第四類為蔬菜水果類：包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等，主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素。

第五類為純熱能食物：包括動(dòng)植物油、淀粉、食用糖和酒類，主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。

谷類食物是中國傳統(tǒng)膳食的主體。隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，生活改善，人們傾向于食用更多的動(dòng)物性食物。

根據(jù)1992年全國營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的結(jié)果，在一些比較富裕的家庭中動(dòng)物性食物的消費(fèi)量超過了谷類的消費(fèi)量。這種“西方化”或“富裕型”的膳食提供的能量和脂肪過多，而膳食纖維過少，對(duì)一些慢性病的預(yù)防不利。

提出谷類為主是為了提醒人們保持我國膳食的好傳統(tǒng)，防止發(fā)達(dá)國家膳食的弊端。 另外要注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧等。

稻米、小麥不要碾磨太精，否則谷粒表層所含的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維大部分流失到糠麩之中。 二、多吃蔬菜、水果和薯類。

蔬菜與水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。蔬菜的種類繁多，包括植物的葉、莖、花苔、茄果、鮮豆、食用蕈藻等，不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。

紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素B2、維生素C和葉酸、礦物質(zhì)（鈣、磷、鉀、鎂、鐵）、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。 有些水果維生素及一些微量元素的含量不如新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果酸、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富。

紅黃色水果如鮮棗、柑橘、柿子和杏等是維生素C和胡蘿卜素的極好來源。我國近年來開發(fā)的野果如獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等也是維生素C、胡蘿卜素的豐富來源。

薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維，以及多種維生素和礦物質(zhì)。我國居民近十年來吃薯類較少，應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)多吃些薯類。

含豐富蔬菜、水果和薯類的膳食，對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、減少兒童發(fā)生干眼病的危險(xiǎn)、以及預(yù)防某些癌癥等方面，起著十分重要的作用。 三、常吃奶類、豆類或其制品。

奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。我國居民膳食提供的鈣質(zhì)普遍偏低，平均只達(dá)到推薦供給量的一半左右。

我國嬰幼兒佝僂病的患者也較多，這和膳食鈣不足可能有一定的聯(lián)系。大量的研究工作表明，給兒童、青少年補(bǔ)鈣可以提高其骨密度，從而延緩其發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡；給老年人補(bǔ)鈣也可能減緩其骨質(zhì)丟失的速度。

因此，應(yīng)大力發(fā)展奶類的生產(chǎn)和消費(fèi)。豆類是我國的傳統(tǒng)食品，含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。

為提高農(nóng)村人口的蛋白質(zhì)攝入量及防止城市中過多消費(fèi)肉類帶來的不利影響，應(yīng)大力提倡豆類，特別是大豆及其制品的生產(chǎn)和消費(fèi)。 四、經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。

魚、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。動(dòng)物性蛋白質(zhì)的氨基酸組成更適合人體需要，且賴氨酸含量較高，有利于補(bǔ)充植物性蛋白質(zhì)中賴氨酸的不足。

肉類中鐵的利用較好，魚類特別是海產(chǎn)魚所含不飽和脂肪酸有降低血酯和防止血栓形成的作用。動(dòng)物肝臟含維生素A極為豐富，還富含維生素B12、葉酸等。

但有些臟器如腦、腎等所含膽固醇相當(dāng)高，對(duì)預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病不利。我國相當(dāng)一部分城市和絕大多數(shù)農(nóng)村居民平均吃動(dòng)物性食物的量還不夠，應(yīng)適當(dāng)增加攝入量。

但部分大城市居民食用動(dòng)物性食物過多而吃谷類和蔬菜不足，這對(duì)健康不利。 肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過多往往會(huì)引起肥胖，并是某些慢性病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)當(dāng)少吃。

目前豬肉仍是我國人民的主要肉食，豬肉脂肪含量高，應(yīng)發(fā)展瘦肉型豬。雞、魚、兔、牛肉等動(dòng)物性食物含蛋白質(zhì)較高、脂肪較低，產(chǎn)生的能量遠(yuǎn)低于豬肉。

應(yīng)大力提倡吃這些食物，適當(dāng)減少豬肉的消費(fèi)比例。 五、食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重。

進(jìn)食量與體力活動(dòng)是控制體重的兩個(gè)主要因素。食物提供人體能量，體力活動(dòng)消耗能量。

如果進(jìn)食量過大而活動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存即增加體重，久之發(fā)胖；相反若食量不足，勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量過大，可由于能量不足引起消瘦，造成勞動(dòng)能力下降。所以，人們需要保持食量與能量消耗之間的平衡。

腦力勞動(dòng)者和活動(dòng)量較小的人應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，開展適宜的運(yùn)動(dòng)。

7. 保健知識(shí)有哪些

1. 綠茶；2.紅酒（紅葡萄酒）；3.豆?jié){；4.酸奶；5.骨頭湯；6.蘑菇湯。

蘑菇湯：它本身是提高低抗力的，即免疫功能。 骨頭湯：祖先說呀它是延年益壽的，它里面含有脘膠可以起這個(gè)作用。

酸奶 ：是維持準(zhǔn)菌平衡，能使有益的準(zhǔn)菌生長(zhǎng)，能使有害的準(zhǔn)菌消滅。它是防病的。

綠茶 ：綠茶里面含有茶多分，它是抗癌的。含氟元素很多，有助于牙齒健康。

還有茶丹靈柔潤(rùn)血管的。流汗的時(shí)候失去K元素，它可以補(bǔ)充。

好處還有很多…… 紅酒 ：紅葡萄皮上有個(gè)東西叫做逆轉(zhuǎn)醇。它最起碼有四個(gè)作用，第一個(gè)是抗自由基的，可以延緩衰老；第二個(gè)是抗氧化機(jī)，可以防止心臟??；第三個(gè)能防止心臟突然停泊；第四個(gè)它可以降血壓降血脂。

亞洲金字塔：谷類；豆類；蔬菜類。 谷類：主要是老玉米，它含軟磷子可以抗高血壓和動(dòng)脈硬化。

蕎麥含有亞硝酸降血壓降血脂降血糖，可以抗糖尿病，還有18/100顯微素，可以不得味腸道癌癥。薯類，吸收水分，滑潤(rùn)腸管，很不容易便秘，還有三吸收，吸收脂肪可以不得肥胖病，吸收糖可以不得糖尿病，吸收毒素可以不得胃腸道炎癥。

燕麥降膽固醇降甘油酸脂，對(duì)小孩生長(zhǎng)、（肥胖）糖尿病。小米，睡的安定。

芝麻是最有益的傳統(tǒng)食物，五種里面最好的，含有最多的鐵劑量。 大豆心計(jì)劃：一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉。