绝对不卡福利网站|中文字幕在笑第一页|午夜福利中文字幕首页|久久精彩视频免费观看

  • <abbr id="lczsv"></abbr>
    <blockquote id="lczsv"></blockquote>

    <track id="lczsv"><table id="lczsv"><nobr id="lczsv"></nobr></table></track>
    • 四季養(yǎng)生小常識

      2022-08-19 綜合 86閱讀 投稿:北侖色

      1. 四季養(yǎng)生小知識有哪些

      你好朋友!12個月關(guān)于養(yǎng)生的;你慢慢看。

      一月:養(yǎng)腎防寒 氣候特點:一月包含小寒和大寒兩個節(jié)氣,是一年中最冷的季節(jié)。大寒、小寒表示寒冷的程度,從字面理解,大寒冷于小寒,但在氣象記錄中,小寒卻比大寒冷。

      中醫(yī)認為,寒為冬季的主氣,寒為陰邪,易傷人體陽氣,寒主收引凝滯。 養(yǎng)生原則:“秋冬養(yǎng)陰”(《黃帝內(nèi)經(jīng)》) 。

      養(yǎng)生關(guān)鍵:“養(yǎng)腎防寒”。 注意鍛煉、保暖:如散步、慢跑等,同時應(yīng)注意保暖以防止呼吸道疾病的發(fā)生。

      飲食宜“滋補”:民間有“三九補一冬,來年無病痛”的諺語。人們在經(jīng)過春、夏、秋近一年的消耗,臟腑的陰陽氣血會有所偏衰,合理進補既可及時補充氣血津液,抵御嚴寒侵襲,又能使來年少生疾病,達到事半功倍的養(yǎng)生目的。

      飲食宜忌:多吃羊肉、狗肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。

      當然體質(zhì)偏熱、偏實易上火的人士應(yīng)注意緩補、少食為好。忌一切寒涼之物,如冰激凌、生冷食品。

      推薦食療: 當歸枸杞燉羊肉 用料:當歸15克,桂圓10克,枸杞15克,羊肉500克。 制法:羊肉切塊,加生姜用開水稍煮,水漂瀝干,加入各藥、上湯,隔水燉熟,飲湯吃肉。

      功用:羊肉溫熱,含蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素(A、B)等,有補陰壯陽、補虛勞益氣血的作用。桂圓補益心脾,可去羊肉膻味。

      當歸補血養(yǎng)血、活血化瘀。當歸枸杞燉羊肉可補陰壯陽,補益心脾。

      二月:陽氣生發(fā) 適當春捂 氣候特點:二月是春天的開始,包含“立春”和“雨水”兩個節(jié)氣。 “立春”位居二十四節(jié)氣之首,表明春季從這一天開始。

      過了“立春”,萬物復蘇,大地生機勃勃,草樹開始萌芽,一年四季從此開始了。 “雨水”節(jié)氣的特點是冬去春來,濕度逐漸升高,加上冷空氣活動仍較頻繁,所以早晚仍然較冷。

      “雨水”節(jié)氣因為雨水增多,空氣濕潤,天氣暖和但又不燥熱,更加適合萬物的生長。 中醫(yī)認為:春屬木,與肝相應(yīng)。

      所以,春季養(yǎng)生主要是護肝,而護肝要從心情著手,使心情舒暢,防止“肝火上升”。 養(yǎng)生原則 從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”。

      養(yǎng)生關(guān)鍵 春季是冷空氣活動頻繁之季,所以要適當“春捂”。 二月白天漸長,陽光暖和,氣溫趨于上升,日照、降水也逐漸增多。

      民俗諺語中有句話說“立春雨水到,早起晚睡覺”。說明人們經(jīng)過秋冬養(yǎng)生,到了春天開始勞做了。

      春季養(yǎng)生也要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點,逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”,注意保護陽氣。 立春以后,氣候仍然干燥,補充水分也是很必要的。

      春季飲食調(diào)養(yǎng) 春季陽氣初生,應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品,不宜吃酸收之味。因為酸味入肝,具收斂之性,不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。

      飲食宜忌 宜:多食辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。 忌:辛辣之物。

      推薦食療 枸杞子山藥粥 用料:枸杞子20克,山藥30克,糯米50克。 制法:將枸杞子、山藥和糯米同放鍋中,加適量清水,用大火開后改小火慢煮半小時至米熟爛,放溫服用。

      功用:枸杞子養(yǎng)陰益腎柔肝,山藥健脾益腎,糯米和胃,共為養(yǎng)陰柔肝,益腎健脾。 三月:晚睡早起 食甜養(yǎng)肝 氣候特點:三月是春天將要過一半的時候,包含“驚蟄”和“春分”兩個節(jié)氣。

      “驚蟄”是指春雷初響,驚醒蟄伏中的昆蟲。按照一般氣候規(guī)律,“驚蟄”前后各地的天氣已開始轉(zhuǎn)暖,并漸有春雷的出現(xiàn),冬眠的動物開始蘇醒出土活動。

      雨水漸多,是春播的有利時機。 春分的“分”,是過了一半的意思。

      此時正是農(nóng)家最忙的時節(jié),也應(yīng)該是春暖花開的時節(jié)。 中醫(yī)認為,春天應(yīng)肝,肝氣旺可傷脾。

      因此,春季要注意多食甜,少食酸以養(yǎng)脾。 養(yǎng)生原則:“春夏養(yǎng)陽”。

      養(yǎng)生關(guān)鍵:春養(yǎng)肝。 春天,人們常感到困乏無力、昏沉欲睡,早晨醒來也較遲,民間稱之為“春困”。

      這是人體的生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。 三月的養(yǎng)生要根據(jù)自然物候現(xiàn)象及自身體質(zhì)差異進行合理的精神、起居、飲食的調(diào)養(yǎng)。

      《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬物以榮。

      夜臥早起,廣步于庭,披發(fā)緩行,以使志生?!边@就是說,春天萬物復蘇,應(yīng)該晚睡早起,散步緩行,這樣可以使精神愉快、身體健康。

      但處于北方氣溫較低,早晚溫差大地區(qū)的人還要注意保暖。 春季應(yīng)肝,如養(yǎng)生不當,可能傷肝。

      現(xiàn)代流行病學調(diào)查表明,春天屬肝病高發(fā)季節(jié),要注意養(yǎng)肝、保肝,防止春季傳染病的流行。 飲食調(diào)養(yǎng):“省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣?!?/p>

      春季的飲食既要根據(jù)節(jié)氣變化,又要考慮個人的體質(zhì)情況。以“春夏養(yǎng)陽”為主要原則,也就是適當多吃能溫補陽氣的食物。

      唐代藥王孫思邈說:“春日宜省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣?!敝嗅t(yī)認為脾胃是后天之本,春天應(yīng)肝,肝氣旺可傷脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以養(yǎng)脾。

      多食甜 如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。 少食酸 如西紅柿、檸檬、橘子等。

      推薦食療: 山藥粥 用料:鮮山藥100~200克,粳米100克。 制法:將山藥洗凈去皮切塊,與粳米同煮。

      功用:山藥健脾益腎補肺。 四月:補。

      2. 四季養(yǎng)生小常識大全養(yǎng)胃的食物有哪些

      春季養(yǎng)生食譜

      春季飲食要掌握一個原則:根據(jù)氣溫變化,食物由溫補、辛甘逐漸轉(zhuǎn)為清淡養(yǎng)陰之品。

      早春飲食取溫避涼。早春應(yīng)適當吃些春筍、香椿、菠菜、柳芽、薺菜、蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于溫補的蔬菜和野菜,不能一味食用人參等溫熱補品,以免春季氣溫逐漸上升,加重身體內(nèi)熱,損傷到人體正氣;應(yīng)少食黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等性涼食物。

      仲春飲食宜辛甘。適當進食山藥、紅棗、蜂蜜、芹菜等平補脾胃的食物,同時注意攝取足量的維生素,以提高機體的免疫力,少食酸性食物,以名傷用脾胃。

      晚春飲食宜清補,可以適當選擇甘蔗汁、薺菜、百合、螺、鴨肉、苦瓜、紫菜、海帶、海蜇、綠豆等平補食物,少食辛辣、黏冷、肥膩之物。

      夏季養(yǎng)生食譜

      夏季是陽氣最盛的季節(jié),此時也是人體新陳代謝最旺盛的時候,人體出汗過多而容易丟失津液,因此夏季養(yǎng)生應(yīng)該以清淡食物為主,避免傷津耗氣。

      夏季飲食多清淡。夏季署熱,人的脾胃消化功能相對較弱,應(yīng)適當吃些清熱解毒的食物,蔬菜類如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹筍、黃瓜、冬瓜等;魚類如青魚、鯽魚、鰱魚等,這些食物能起到清熱解署、消除疲勞的作用,對中署和腸道疾病有一定的預(yù)防作用。

      夏季飲食宜補氣??蛇m當選擇一些滋陰補氣的食物,如胡蘿卜、菠菜、桂圓、荔枝、花生、番茄等。多食,雜糧,蔬果以寒其體,但生冷瓜果當適可而止,不可過食,以免過于寒涼,損傷脾胃。夏季心氣旺盛,易傷人氣陰,在這個季節(jié)里,應(yīng)以補氣養(yǎng)陰、清署熱為主,如冬瓜、西瓜、蓮藕、鴨肉等,不宜多食溫補、滋膩厚味之品。

      秋季養(yǎng)生食譜

      秋季陽氣漸收,陰氣漸長,此時人體也應(yīng)順應(yīng)四時變化的規(guī)律,進入保護陰氣的時機,在飲食方面應(yīng)以防燥養(yǎng)陰、滋陰潤肺為主。

      入秋飲食宜甘潤。宜多選甘寒滋潤之品,如百合、銀耳、山藥、梨、葡萄、荸薺、糯米、甘蔗、豆?jié){、芝麻、蓮藕、菠菜、豬肺、鱉肉、橄欖等,這些食物有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的作用。應(yīng)少食蔥、姜、辣椒等辛味之品。

      秋季飲食宜滋補。秋季引補是中醫(yī)養(yǎng)生要旨之一,為冬令進補打好基礎(chǔ),避免冬季虛不受補的發(fā)生,可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等中藥材,對于緩解秋燥有良效。

      秋季宜少辛增酸。秋天要少吃一些蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品,以免傷及肺氣;要多吃一些酸味的水果和蔬菜,要選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等酸味食品,以防秋燥。

      冬季養(yǎng)生食譜

      冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié),此時天寒地凍人體血液循環(huán)減慢。中醫(yī)認為,此時寒邪強盛,易傷及人體陽氣,因此,冬季養(yǎng)生重在滋補。

      冬季飲食宜滋補。冬季飲食養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏,斂陽護陰??蛇m當選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、桂圓、木耳、栗子、核桃、甲魚等食物;多吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等;蔬菜類如大白菜、圓白菜、白蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。

      冬季忌食寒性物。冬三月草凋零、冰凍蟲伏,是自然界萬物閉藏的季節(jié),人的陽氣也要潛藏于內(nèi),脾胃功能相對虛弱,若再食寒涼,宜損傷脾胃陽氣。因些冬季應(yīng)少吃荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、西瓜、鴨等性涼的食物。同時,不要吃得過飽,以免引起氣血運行不暢,更不要飲酒御寒。

      上面是中醫(yī)四季養(yǎng)生食療有哪些的介紹,其實在我們平時生活中有很多中藥材如果做成藥膳來食用,不僅營養(yǎng)價值豐富而且對身體又有很大的好處,所以平時我們可以結(jié)合自己的口味和飲食喜好進行制作,而且親自動手做一些美味的食物,更能保證食物的衛(wèi)生干凈,同時也能增加生活中的樂趣。

      來自卿春食療養(yǎng)生?!?/p>

      3. 四季養(yǎng)生小常識大全養(yǎng)胃的食物有哪些

      春季養(yǎng)生食譜春季飲食要掌握一個原則:根據(jù)氣溫變化,食物由溫補、辛甘逐漸轉(zhuǎn)為清淡養(yǎng)陰之品。

      早春飲食取溫避涼。早春應(yīng)適當吃些春筍、香椿、菠菜、柳芽、薺菜、蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于溫補的蔬菜和野菜,不能一味食用人參等溫熱補品,以免春季氣溫逐漸上升,加重身體內(nèi)熱,損傷到人體正氣;應(yīng)少食黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等性涼食物。

      仲春飲食宜辛甘。適當進食山藥、紅棗、蜂蜜、芹菜等平補脾胃的食物,同時注意攝取足量的維生素,以提高機體的免疫力,少食酸性食物,以名傷用脾胃。

      晚春飲食宜清補,可以適當選擇甘蔗汁、薺菜、百合、螺、鴨肉、苦瓜、紫菜、海帶、海蜇、綠豆等平補食物,少食辛辣、黏冷、肥膩之物。夏季養(yǎng)生食譜夏季是陽氣最盛的季節(jié),此時也是人體新陳代謝最旺盛的時候,人體出汗過多而容易丟失津液,因此夏季養(yǎng)生應(yīng)該以清淡食物為主,避免傷津耗氣。

      夏季飲食多清淡。夏季署熱,人的脾胃消化功能相對較弱,應(yīng)適當吃些清熱解毒的食物,蔬菜類如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹筍、黃瓜、冬瓜等;魚類如青魚、鯽魚、鰱魚等,這些食物能起到清熱解署、消除疲勞的作用,對中署和腸道疾病有一定的預(yù)防作用。

      夏季飲食宜補氣。可適當選擇一些滋陰補氣的食物,如胡蘿卜、菠菜、桂圓、荔枝、花生、番茄等。

      多食,雜糧,蔬果以寒其體,但生冷瓜果當適可而止,不可過食,以免過于寒涼,損傷脾胃。夏季心氣旺盛,易傷人氣陰,在這個季節(jié)里,應(yīng)以補氣養(yǎng)陰、清署熱為主,如冬瓜、西瓜、蓮藕、鴨肉等,不宜多食溫補、滋膩厚味之品。

      秋季養(yǎng)生食譜秋季陽氣漸收,陰氣漸長,此時人體也應(yīng)順應(yīng)四時變化的規(guī)律,進入保護陰氣的時機,在飲食方面應(yīng)以防燥養(yǎng)陰、滋陰潤肺為主。入秋飲食宜甘潤。

      宜多選甘寒滋潤之品,如百合、銀耳、山藥、梨、葡萄、荸薺、糯米、甘蔗、豆?jié){、芝麻、蓮藕、菠菜、豬肺、鱉肉、橄欖等,這些食物有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的作用。應(yīng)少食蔥、姜、辣椒等辛味之品。

      秋季飲食宜滋補。秋季引補是中醫(yī)養(yǎng)生要旨之一,為冬令進補打好基礎(chǔ),避免冬季虛不受補的發(fā)生,可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等中藥材,對于緩解秋燥有良效。

      秋季宜少辛增酸。秋天要少吃一些蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品,以免傷及肺氣;要多吃一些酸味的水果和蔬菜,要選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等酸味食品,以防秋燥。

      冬季養(yǎng)生食譜冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié),此時天寒地凍人體血液循環(huán)減慢。中醫(yī)認為,此時寒邪強盛,易傷及人體陽氣,因此,冬季養(yǎng)生重在滋補。

      冬季飲食宜滋補。冬季飲食養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏,斂陽護陰。

      可適當選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、桂圓、木耳、栗子、核桃、甲魚等食物;多吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等;蔬菜類如大白菜、圓白菜、白蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。冬季忌食寒性物。

      冬三月草凋零、冰凍蟲伏,是自然界萬物閉藏的季節(jié),人的陽氣也要潛藏于內(nèi),脾胃功能相對虛弱,若再食寒涼,宜損傷脾胃陽氣。因些冬季應(yīng)少吃荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、西瓜、鴨等性涼的食物。

      同時,不要吃得過飽,以免引起氣血運行不暢,更不要飲酒御寒。上面是中醫(yī)四季養(yǎng)生食療有哪些的介紹,其實在我們平時生活中有很多中藥材如果做成藥膳來食用,不僅營養(yǎng)價值豐富而且對身體又有很大的好處,所以平時我們可以結(jié)合自己的口味和飲食喜好進行制作,而且親自動手做一些美味的食物,更能保證食物的衛(wèi)生干凈,同時也能增加生活中的樂趣。

      來自卿春食療養(yǎng)生。”。

      4. 四季養(yǎng)生常識有哪些

      我國現(xiàn)存最早的一部醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中,已經(jīng)認識到人與自然界的密切關(guān)系。

      如《素問·四氣調(diào)神大論篇》說:“夫四時陰陽者,萬物之根本也?!比祟悶榱诉m應(yīng)自然變化,必須“順四時而適寒暑”,因此,人們既要掌握自然變化的規(guī)律,又要主動地適應(yīng)自然變化的規(guī)律。

      《素問·移精變氣論篇》指出“動作以避寒,陰居以避暑?!薄端貑枴に臍庹{(diào)神大論篇》提出“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的四時順養(yǎng)原則。

      春天,萬物生發(fā)向上,處于復蘇過程之中,于五臟屬肝,適宜升補,以調(diào)肝柔肝、順應(yīng)肝臟升發(fā)元氣。 夏天,天氣炎熱,人體喜涼,這時于五臟屬心,適宜清補,以養(yǎng)心清火扶臟祛邪。

      長夏,于五臟屬脾,宜淡補,可選用藥膳苡仁豬蹄等。 秋天,氣候漸爽但時有燥邪,這時于五臟屬肺,適宜平補,以益肺潤燥。

      冬天,氣候寒冷,人體收斂潛藏,這時于五臟屬腎,適宜溫補,以原味滋腎填精、溫而不燥。 春天,天氣慢慢暖和,萬物開始復蘇,人體內(nèi)的變化也與自然氣候變化相一致,由冬季的固密收斂慢慢變?yōu)殛枤獬跎匀说幕顒右捕嗥饋怼?/p>

      中醫(yī)認為,“由靜轉(zhuǎn)動、陽氣漸升”是人體在春季的重要生理變化,是“人與天應(yīng)”的結(jié)果。此變化能夠正常進行則人體就健康無病,若進行得不正常則機體內(nèi)的平衡就被破壞,人體就易患病。

      中醫(yī)還認為,春天陽氣升發(fā),樹木萌芽,與五臟中“肝”的性質(zhì)相呼應(yīng),有“在臟為肝”之說,而“肝克脾”,春季肝氣升發(fā)就會在一定程度上影響脾的運化,所以有很多人在春季胃口不佳、飯量減少,倘若出現(xiàn)這樣的情況,就需要進行飲食調(diào)理。無論是比較健康的人士,還是有宿疾的患者,在春季進行飲食調(diào)養(yǎng)都必須順應(yīng)自然與人體的變化,不能再像冬季寒冷天氣那樣進食太多厚味溫補的食物,這樣不僅會增加腸胃的負擔,而且會擾亂人體陰陽平衡,哪怕服食了厚味溫補的藥膳,也不一定能起到補益的作用,而且很多人吃完后還有胃腸不適的反應(yīng)。

      夏天,天氣炎熱,萬物都處于旺盛的生長階段,人體在此時的代謝也是一年之中最旺盛的時期。中醫(yī)認為,夏天大自然的熱氣火氣最大,人體的“陽氣”最旺盛,容易傷害心臟,出現(xiàn)心煩、失眠,所以夏天要留心養(yǎng)心安神。

      長夏(農(nóng)歷6月,陽歷7、8月)因為天氣炎熱或暑濕過重,容易脾為濕困,出現(xiàn)頭痛、頭昏,不欲飲食。夏季暑熱過盛,容易耗氣傷陰,影響脾胃運化功能和陰陽平衡。

      養(yǎng)生調(diào)補方面,原則上以清補為主,所選藥膳性質(zhì)偏涼或平和,以清火養(yǎng)陰,使陰陽平衡。甘涼、利濕清暑、少油膩為夏季常用藥膳的主要特點。

      人體自然喜涼爽,飲食上也多愿意吃一些清淡少油膩的食物。對于部分在夏季貪涼或過食生冷寒涼之物導致脾胃受傷、腹瀉發(fā)熱、感冒的人來說,在患病期間這些藥膳飲食就不宜過多服用,因為此時人體的陽氣已經(jīng)因寒涼而受傷、不再旺盛了,清養(yǎng)的時候不宜太過。

      秋天,天氣慢慢由熱轉(zhuǎn)涼、轉(zhuǎn)燥,人體的代謝也漸趨平緩,養(yǎng)生進補也要依據(jù)這些規(guī)律進行。天氣轉(zhuǎn)燥轉(zhuǎn)涼固然再無夏日炎熱潮濕之弊,令人感到舒適,但倘若轉(zhuǎn)化太快太劇烈的話,人體也會適應(yīng)不了,體內(nèi)的陰陽平衡就會被破壞,表現(xiàn)出涼燥之邪傷人為患,所以《飲膳正要》說:“秋氣燥,宜食麻,以潤其燥,禁寒飲食”。

      另一方面,秋季雖然由熱轉(zhuǎn)涼,但夏季余熱時有反復,部分人群由于夏季調(diào)理不當或受暑熱太過,到秋天后體內(nèi)仍有夏季余火未消,當氣候轉(zhuǎn)燥后,變成燥火為患,出現(xiàn)口干、咽燥、咳嗽、皮膚干燥等癥狀。對這樣的情況,就需以清平滋潤為主進行調(diào)理,不宜過食煎炸動火之品。

      中醫(yī)還認為,秋季天氣肅殺,“在臟屬肺”,而肺為嬌臟,喜潤惡燥,無論是初秋溫燥,還是深秋涼燥,都容易傷肺致病,調(diào)理進補當以滋潤為主,并根據(jù)天氣寒溫及個人身體狀況選擇相應(yīng)涼性、溫性或平性藥膳,以收到滋潤益肺,祛邪強身之效。雖然如此,但因為肺臟屬金,惡熱喜涼,故秋季養(yǎng)生調(diào)理藥膳還是以平性和涼性為多,溫補之品相對較少用。

      冬天,天氣寒冷,“寒主收引”,人與自然相應(yīng),機體也處于收斂潛藏階段,代謝水平降低,消耗減少,吸收能力增強,所以冬季是傳統(tǒng)的最佳調(diào)補季節(jié)。 冬季調(diào)補的歷史在中國由來已久,其基本原則能夠歸納為四個字:厚味溫補。

      厚味不單是指冬季所服食的膳食味道濃郁,更是指膳食營養(yǎng)豐富,味道甘美。中醫(yī)認為,“厚味填精”,意指滋味濃郁甘美的飲食補充人體所需的精華營養(yǎng)。

      溫補的意思很好理解,因為冬季寒冷,陰氣盛,人體需要服食一些溫熱性膳食來驅(qū)寒溫陽。這兩個特點結(jié)合在一起,就是厚味溫補的冬季養(yǎng)生調(diào)補原則。

      從另一方面看,中醫(yī)認為人體的一切生命活動都是由元氣推動的,而元氣主要由腎化生,冬季“在臟屬腎”,“腎主藏精”,通過冬季補益腎精能夠促進元氣的生成,所以冬季調(diào)補的另一原則特點能夠歸納為“補腎填精益元氣?!薄昂裎稖匮a”與“補腎填精益元氣”是冬季養(yǎng)生調(diào)補的原則,其中“厚味溫補”是從人們服藥膳的性、味方面歸納的,而“補腎填精益元氣”則是從所服藥膳的功能作用上歸納的,兩者是統(tǒng)一的。

      5. 四季養(yǎng)生小常識大全哪些食物補鈣

      1、牛奶半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進鈣的消化和吸收。

      而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪,奶片。

      2、海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動脈硬化。

      海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

      友情提醒:容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。3.豆制品大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。

      500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。4、動物骨頭動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。

      吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。友情提醒:魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法。

      干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質(zhì)吸收,而且可以直接食用來自:卿春養(yǎng)生。

      6. 四季水果養(yǎng)生小常識

      春季我們可以選擇梨、香蕉、木瓜、櫻桃、梅子、桃子、無花果;夏季可選擇西瓜,龍眼、荔枝、芒果、葡萄、楊桃、椰子;秋季可選擇栗子、蘋果、甘蔗、文旦、柿子、枇杷;冬季可選擇橘子、核桃、番茄、紅棗。

      春天飲食應(yīng)以清淡為主,且多吃點甘味的食物。[1] 1、梨(1)性味:味甘微酸、性涼,入肺、胃經(jīng)。

      (2)功效:具有生津,潤燥,清熱,化痰,解酒的作用; 用于熱病傷陰或陰虛所致的干咳、口渴、便秘等癥,也可用于內(nèi)熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等癥。(3)營養(yǎng)分析:梨中含有豐富的B族維生素,能保護心臟,減輕疲勞,增強心肌活力,降低血壓;梨所含的配糖體及鞣酸等成分,能祛痰止咳,對咽喉有養(yǎng)護作用;梨有較多糖類物質(zhì)和多種維生素,易被人體吸收,增進食欲,對肝臟具有保護作用;梨性涼并能清熱鎮(zhèn)靜,常食能使血壓恢復正常,改善頭暈?zāi)垦5劝Y狀; 食梨能防止動脈粥樣硬化,抑制致癌物質(zhì)亞硝胺的形成,從而防癌抗癌; 梨中的果膠含量很高,有助于消化、通利大便。

      (4)注意事項:梨性偏寒助濕,多吃會傷脾胃,故脾胃虛寒、畏冷食者應(yīng)少吃。梨含果酸較多,胃酸多者,不可多食。

      梨有利尿作用,夜尿頻者,睡前少吃梨。血虛、畏寒、腹瀉、手腳發(fā)涼的患者不可多吃梨,并且最好煮熟再吃,以防濕寒癥狀加重。

      梨含有糖量高,糖尿病者當慎。梨含果酸多,不宜與堿性藥同用,如氨茶堿、小蘇打等。

      梨不應(yīng)與螃蟹同吃,以防引起腹瀉。用以止咳化痰者,不宜選擇含糖量太高的甜梨。

      [5] 2、香蕉(1)性味:味甘,性涼。(2)功效:用于胃陰不足,咽干口渴,或熱傷津液,煩渴喜飲;腸燥便秘,大便干結(jié),或痔瘡便血,清熱解毒,潤肺止咳,降低血壓和滋補作用等。

      (3)營養(yǎng)分析:含果糖、葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素B1、B2、C、E,煙酸、果膠、鈣、磷、鐵、5-羥色胺、去甲腎上腺素、二羥基苯乙胺等成分。 所含5-羥色胺可能使胃酸降低,而香蕉又能緩和對胃粘膜的刺激,故對胃潰瘍有一定保護作用。

      又,糖尿病進食香蕉后尿糖并不見升高。(4)注意事項:容易發(fā)胖不宜多吃,脾虛泄瀉者不宜,體質(zhì)偏于虛寒者,最好避之則吉,胃痛腹涼、脾胃虛寒的人應(yīng)少吃。

      [6] 3、櫻桃(1)性味:性溫,味甘微酸;入脾、肝經(jīng)。(2)功效:補中益氣,祛風勝濕,主水谷痢,止泄精的效果;主治病后體虛氣弱,氣短心悸,倦怠食少,咽干口渴,及風濕腰腿疼痛,四肢不仁,關(guān)節(jié)屈伸不利,凍瘡等病癥。

      (3)營養(yǎng)分析:在水果家族中,一般鐵的含量較低,櫻桃卻卓然不群,一枝獨秀:每百克櫻桃中含鐵量多達59毫克,居于水果首位;維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4~5倍。此外,櫻桃中還含有維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。

      每100克含水分83克,蛋白質(zhì)1.4克,脂肪0.3克,糖8克,碳水化合物14.4克,熱量66千卡,粗纖維0.4克,灰分0.5克,鈣18毫克,磷18毫克,鐵5.9毫克,胡蘿卜素0.15毫克,硫胺素0.04毫克,核黃素0.08毫克,尼可酸0.4毫克,抗壞血酸3毫克,鉀258毫克,鈉0.7毫克,鎂10.6毫克,另含豐富的維生素A。(4)注意事項:櫻桃性溫熱,熱性病及虛熱咳嗽者忌食;櫻桃核仁含氰甙,水解后產(chǎn)生氫氰酸,藥用時應(yīng)小心中毒。

      有潰瘍癥狀者、上火者、慎食;糖尿病者忌食。櫻桃含鉀量高卻是不可輕視的,每100克含鉀258毫克,對于有腎病患者可不是一個小數(shù)字。

      腎病患者如果腎臟調(diào)節(jié)水分和電解質(zhì)的功能喪失,病人就會發(fā)生少尿和水腫。少尿時,由于排鉀減少可有鉀潴留,如果患者食用過多的櫻桃,患者就會出現(xiàn)高血鉀。

      當血鉀>6.5毫摩爾/升時,即可導致患者的心臟在數(shù)秒至數(shù)分鐘內(nèi)停止跳動。因此,高血鉀可以說是慢性腎病的“隱形殺手”。

      [7] (二)夏代表 夏季萬物蓬勃生長,是全年能量最豐沛的時節(jié)。不過,中醫(yī)學認為,夏天是一年中陽氣最旺盛的季節(jié),因此,預(yù)防暑熱是夏天保健養(yǎng)生首要目標之一。

      1]所以夏天的飲食調(diào)養(yǎng),應(yīng)是以能清熱解暑的食物為主。[ 1、西瓜(1)性味:性寒,味甘,歸心、胃、膀胱經(jīng)。

      (2)功效:用于暑熱、溫熱病熱盛津傷,心煩口渴,或飲酒過度;心火上炎,舌赤、口瘡;小便黃赤不利。現(xiàn)在又用于腎炎水腫和高血壓。

      (3)營養(yǎng)分析:含蛋白質(zhì)、葡萄糖、蔗糖、果糖、蘋果酸、瓜氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、內(nèi)氨酸、丙酸、乙二醇、甜菜堿、腺嘌呤、蘿卜素、胡蘿卜素、番茄烴、六氫番茄烴、維他命A、B、C、揮發(fā)性成分中含多種醛類。(4)注意事項:素體脾胃虛寒或兼見便溏腹瀉的病人不宜。

      西瓜變質(zhì)后不可以吃,容易引起胃腸病而下痢。[8] 2、荔枝(1)性味:味甘、酸、性溫,入心、脾、肝經(jīng)。

      (2)功效:用于胃陰不足,口渴咽干;脾虛少食,或腹瀉;血虛心悸。(3)營養(yǎng)分析:荔枝肉含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素B1、B2、C,葉酸、檸檬酸、蘋果酸、鈣、磷、鐵、精氨酸、色氨酸等成分。

      每100克荔枝所含營養(yǎng)素有熱量 (70.00千卡) ·蛋白質(zhì) (0.90克) ·脂肪 (0.20克) ·碳水化合物 (16.60克) ·膳食纖維 (0.50克) ·維生素A (2.00微克) ·胡蘿卜素 (10.00微克) ·硫胺素 (0.10毫克) ·核黃素 (0.04毫克) ·尼克酸 (1.10毫克) ·維生素C (41.00毫克。

      7. 四季養(yǎng)生知識

      養(yǎng)生,又稱攝生、道生、養(yǎng)性、衛(wèi)生、保生、壽世等等。

      所謂生,就是生命、生存、生長之意;所謂養(yǎng),即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)之意。簡言之,養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命之意。

      四時養(yǎng)生,也即指四季養(yǎng)生,是指順應(yīng)自然界春、夏、秋、冬的季節(jié)變化,通過調(diào)養(yǎng)護理的方法,達到健康長壽的目的。 關(guān)于養(yǎng)生之道與健康長壽的關(guān)系,早在二千多年前就已成書的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中已指出:“上古之人,其知道者,法于陰陽,和于術(shù)數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去?!?/p>

      書中還根據(jù)四季不同的氣候特點提出了相應(yīng)的養(yǎng)生細則,為四時養(yǎng)生理論奠定了深厚的理論基礎(chǔ)。后世醫(yī)家又繼承和發(fā)展了四時養(yǎng)生的理論,使之在促進人們健康長壽方面發(fā)揮了重大作用。

      而在21世紀的今天,隨著社會快速發(fā)展、生活節(jié)奏的加快,四時養(yǎng)生作為中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生學的重要組成部分,必將對于調(diào)整人的心態(tài),延緩人的衰老,提高人的壽命,發(fā)揮不可替代的作用。 (一)四時與人體健康的關(guān)系 四時與人體健康關(guān)系非常密切,祖國醫(yī)學理論在預(yù)防保健方面特別強調(diào)氣象因素的重要性,如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載的“必先歲氣、無伐天和”,就是在治病時首先應(yīng)明確一年的天氣變化情況,在預(yù)防保健中必須充分考慮氣象因素和季節(jié)、節(jié)氣的變化,以順應(yīng)自然規(guī)律,達到強身健體、祛病延年的目的。

      (二)四時養(yǎng)生的內(nèi)涵 中醫(yī)養(yǎng)生學是數(shù)千年來歷代醫(yī)家經(jīng)驗的結(jié)晶。從所涉及的內(nèi)容和方法來看,可謂資料豐富、記載翔實、效用確切、簡便易行。

      隨著“回歸自然”的熱潮,中醫(yī)養(yǎng)生學方法的“整體、自然”特性將顯示出強大的生命力。中醫(yī)學關(guān)于養(yǎng)生的理論和方法是極其豐富的,而其中重要的核心內(nèi)容之一即是——順時養(yǎng)生。

      正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說:“故智者之養(yǎng)生也,必順四時而適寒暑。”“順四時而適寒暑”,這是中醫(yī)養(yǎng)生學里的一條極其重要的原則,也可以說是長壽的法寶。

      四時養(yǎng)生,就是指按照一年四季氣候陰陽變化的規(guī)律和特點進行調(diào)養(yǎng),從而達到養(yǎng)生和延年益壽的目的。四季春、夏、秋、冬,四時寒熱溫涼的變化,是一年中陰陽消長形成的。

      冬至陽生,由春到夏是陽長陰消的過程,所以有春之溫,夏之熱;夏至陰生,由秋至冬是陰長陽消的過程,所以有秋之涼,冬之寒。人類作為自然界的一部分,不能脫離客觀自然條件而生存,而是要順應(yīng)四時的變化以調(diào)攝人體,以達到陰陽平衡、臟腑協(xié)調(diào)、氣血充盛、經(jīng)絡(luò)通達、情志舒暢的養(yǎng)生保健目的。

      天人相應(yīng)的養(yǎng)生觀 中國哲學“天人相應(yīng)”、“天人合一”的思想對中醫(yī)學的理論形成產(chǎn)生了深刻的影響,這一理論也提示人們要在生產(chǎn)、生活中處處適應(yīng)自然界的變化,如此才能安然生息。而對于人類生存最為相關(guān)的莫過于自然界日、月、星辰以及四季的變化了。

      日月變化 古人早就發(fā)現(xiàn),日升則陽氣盛,日落則陽氣衰,故而古人日出而作,日沒而息。月圓時,人的氣血流暢,肌膚致密,外邪不易侵入;月缺時體內(nèi)氣血流行較慢,肌膚疏松,外邪易乘虛而入。

      若月缺時遇到急風暴雨,則人較易生病。 四季更替 一年四時氣候的更迭、陰陽寒熱的變化,都會直接影響人的生命活動。

      欲得安康,必須對自然界周期性的四季變化作出相應(yīng)的調(diào)節(jié)。正如《素問·四氣調(diào)神大論》所言:“逆之則災(zāi)害生,從之則疴疾不起”。

      根據(jù)四時氣候的特點,人們總結(jié)出春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎的五臟調(diào)養(yǎng)法以及“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的經(jīng)驗,對于四季養(yǎng)生有著重要意義。 形與神的統(tǒng)一,是盡享天年的關(guān)鍵。

      神寓于形,形統(tǒng)于神。神傷則形傷,神亡則形亡,此所謂“失神者死,得神者生”。

      精神衰敗,必顯于形,如兩目無神、面色無華、四肢乏力、納食不佳、形體瘦削等。由于人體精神是由心神來主宰的,志、意、魂、魄皆歸心神統(tǒng)轄,故有“心神乃形之大主”之說。

      因此,調(diào)養(yǎng)心神也就成為調(diào)攝形體的關(guān)鍵。所以,中醫(yī)養(yǎng)生學強調(diào)清靜養(yǎng)神,因為“心靜可以固元氣,百病不生,百歲可活”(《遵生八箋》)。

      精、氣、神被稱為人體“三寶”,三者是不可分離的,它的盛衰直接體現(xiàn)人的生長、發(fā)育,以至衰老的狀態(tài)。精,是生命之源,是構(gòu)成人體的基本物質(zhì),也是人體各種機能活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。

      氣,為生命活動的原動力,氣乃精之所化,精為氣之本。神,是指精神意識狀態(tài)而言,是神志和生命活動之外觀。

      有精則有神,神是五臟六腑、先后天精氣與人體最高主宰活動的具體表現(xiàn)。它是精神意識、思維活動以及臟腑精、氣、血、津液活動外在表現(xiàn)的高度概括。

      《壽親養(yǎng)老新書》曾對精、氣、神三者關(guān)系進行了概括:“主身者神,養(yǎng)氣者精,益精者氣,資氣者食”。所以說,神的充沛需要有精和氣這樣的物質(zhì)基礎(chǔ),精、氣的充盈或匱乏可直接影響到神的作用。

      鑒于此,善養(yǎng)生者必須保養(yǎng)精氣,達到精氣神的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。 人體的各種生理活動在動態(tài)中進行,并通過調(diào)節(jié)達到“以平為期”。

      中醫(yī)養(yǎng)生學非常重視陰陽、氣血的動態(tài)平衡。 陰陽平衡 人體陰陽平衡是健康長壽、養(yǎng)生疾病的前提。

      陰陽有著彼此消長、相互轉(zhuǎn)化的關(guān)系,二者相互對立又相互制約。只有機體陰陽達到動態(tài)的平衡,人體才能保持健康穩(wěn)定的狀態(tài)。

      聲明:沿途百知所有(內(nèi)容)均由用戶自行上傳分享,僅供網(wǎng)友學習交流。若您的權(quán)利被侵害,請聯(lián)系我們將盡快刪除