1. 求關(guān)于睡眠養(yǎng)生的小知識
在家庭里怎樣避險?
家庭防震的重點(diǎn),主要是保證在震前震后如何有條不紊地進(jìn)行家庭自防。歸納起來,大致應(yīng)采取以下7條措施:
(1)學(xué)習(xí)地震知識,掌握科學(xué)的自防自救方法。
(2)震前做好震時應(yīng)急任務(wù)的分工,以防震時手忙腳亂,耽誤時間。
(3)確定疏散路線和避震地點(diǎn)。
(4)做好房屋和室內(nèi)家俱雜物的加固,特別是睡覺的地方要采取必要的防護(hù)措施。
(5)落實(shí)防火措施,對火爐、煤氣爐、水龍頭、電源等加強(qiáng)管理。儲備好必要的食品。
(6)學(xué)會掌握基本的醫(yī)療救護(hù)技能,如人工呼吸、止血、包扎、搬運(yùn)傷員和護(hù)理方法等。
(7)適時進(jìn)行家庭應(yīng)急演習(xí),發(fā)現(xiàn)問題及時糾正、彌補(bǔ)。同時要正確識別地震謠言。
睡覺時什么姿勢有利避險?
地震時睡眠姿勢不可小看,側(cè)身睡眠比仰臥睡眠要有利。因?yàn)閭?cè)身睡眠,地震時落下的灰土不能直接掉下來堵住鼻口,使人使人能有呼救生存的機(jī)會。而仰臥睡眠,地震時灰土可直接落到人的臉上,堵住口鼻,使人悶壓窒息而死。比如,唐山水泥廠的董振明就是一例。董振明和他弟弟地震時同時被壓埋,被人救出后,他弟弟因?yàn)槭茄雠P睡眠,扒出后已經(jīng)悶死,而董振明因?yàn)閭?cè)臥睡眠而保全了生命。
在車間上班的工人怎樣避險?
地震發(fā)生時,至關(guān)重要的是個有清醒的頭腦,鎮(zhèn)定自若。要運(yùn)用平時掌握的地震知識判斷地震的大小和遠(yuǎn)近。如果判定是大震發(fā)生,要立即采取措施,果斷行動。如當(dāng)時在車間門口,應(yīng)迅速逃到室外空曠地帶避震。如在車間離門較遠(yuǎn)的地方,應(yīng)迅速躲在墻角下、機(jī)器架下或躲在中間支撐柱下,同時應(yīng)關(guān)閉機(jī)床的電源,水龍頭,電焊槍等。一般廠房車間跨度較大,在震時易于塌落,但房架大多數(shù)為框架結(jié)構(gòu),塌落時多為整體下落。所以,躲在墻角、立柱、機(jī)器架下還是比較安全的。
在化工廠工作的人,要特別注意易燃易爆品和毒氣外泄,強(qiáng)酸強(qiáng)堿等物滲漏。這些工廠工作的工人,在地震發(fā)生一瞬間應(yīng)首先關(guān)閉閥門,防止火災(zāi)、爆炸、毒品外泄等次生災(zāi)害發(fā)生。對高溫高壓管路系統(tǒng)可采取降溫、降壓及關(guān)閘措施。工作在高爐旁的工人,要避開爐門或鐵水流淌的鋼槽,防止震時被燒傷。
在學(xué)校上課的學(xué)生怎樣避險?
如果內(nèi)學(xué)校教室為磚平房,地震時坐在離門較近的學(xué)生,可迅速從門窗逃出室外。遠(yuǎn)離的學(xué)生可就地躲在桌椅下面或靠墻根趴下避難。住在高樓里的學(xué)生,地震時千萬不要跳樓,也不要到樓梯口擁擠,應(yīng)迅速躲進(jìn)走廊等跨度小的空間。同時,大多數(shù)學(xué)生應(yīng)就近躲在桌子下面,即使大樓倒塌時也會有生存的空間。
在公共場所怎樣避險?
地震發(fā)生時,正在公共場所如影劇院、賓館、百貨商場、禮堂的人們,千萬不要慌作一團(tuán),更不能造成擁擠現(xiàn)象而堵塞通道。在影劇院、禮堂的人可迅速躲在排椅下。影劇院、禮堂多采用大跨度薄殼結(jié)構(gòu)屋頂,重量輕,震時不易塌,塌下來重量也不大,因此躲在排椅下是比較安全的。在百貨商店,如在樓上,原則上可以向下層轉(zhuǎn)移,當(dāng)然一定避免人流涌到樓梯造成擁擠。一般情況下,可就地躲在墻角、立柱或大型商品旁邊。正在電梯上的人應(yīng)掌握時機(jī)迅速離開電梯。
正在行駛的車輛怎樣避險?
行駛在空曠地帶的火車、汽車等車輛,在地震時應(yīng)立即制動,停止行駛,但千萬不要停留在橋梁上、立交橋下、隧道里。同時,應(yīng)注意地震造成的地面開裂、下陷。坐在車內(nèi)的旅客,感到地震時應(yīng)迅速抓緊附近的座椅、欄桿、扶手等堅(jiān)固物體,防止急剎車的慣性作用而摔倒砸傷。
在井下工作的人員怎樣避險?
在唐山大地震中,曾出現(xiàn)被困在井下15天而頑強(qiáng)生存下來的事情。因此,地震時正在井下工作的礦工,如果被困在井下,千萬不要?dú)怵H,要堅(jiān)定信心,生存的可能性極大。井下的人,地震時要離開洞口、井口、洞內(nèi)交叉口、丁字接頭端面,變化和通道拐彎等部位。支撐的巷道比較安全,可以避險。另外,地震時不要急于往外跑,否則人們擁塞在井口處,一旦塌方或井口倒塌就會造成更大傷亡。地震發(fā)生后,井下可能會引起次生災(zāi)害,如井下水災(zāi)、瓦斯?jié)舛仍龈叩戎苯油{井下人員安全。因此,震后要馬上撤離到位置較高的地方。
2. 健康睡眠知識
健康的睡眠應(yīng)該是適當(dāng)?shù)乃邥r機(jī),相對合適的持續(xù)的睡眠時間,較高的睡眠質(zhì)量、正常的睡眠結(jié)構(gòu),符合這三條才是健康的睡眠 關(guān)于健康睡眠的十個建議,僅供參考。
※1、守時保證完美睡眠的最佳方式乃嚴(yán)格守時。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你雖身在家中卻深感尤如跨時區(qū)高速飛行后生理節(jié)奏的強(qiáng)烈破壞。
為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或是多短,請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺,你也許會患上“周日失眠癥”。星期一早早上床,兩眼放光,極力入睡卻無能為力。
你越是努力,越感疲乏。當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律,你應(yīng)盡量保持定時進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣,并盡早恢復(fù)日常作息時間。
※2、定時運(yùn)動 運(yùn)動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深,但你不必刻意追求過度疲勞。
每周至少三天,每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)--有益于心血管的最低限度。但是別等到太晚才運(yùn)動。
晚上你應(yīng)靜下來而非鍛煉出汗。別指望清晨的鍛煉對白天累積的緊張神經(jīng)有任何影響。
理想的運(yùn)動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。 ※3、減少興奮劑的攝入北美洲人除每天喝掉四億杯咖啡,還從茶、可樂、巧克力中獲取過量咖啡因。
其中部分人對小劑量的咖啡因都會十分敏感,而另一些人已無多大感覺。若你愛喝咖啡,請?jiān)谏洗睬?小時(6點(diǎn))以前喝一天中最后一杯咖啡。
其興奮作用將在2-4小時后達(dá)到頂峰,并還將持續(xù)幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠,不能深睡并增加醒來的次數(shù)。
然而咖啡因并非唯一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中發(fā)現(xiàn)一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。
減肥藥片含有使你清醒的興奮劑,其它藥物或藥物反應(yīng)也會影響睡眠。所以若你拿到藥方或拿藥時,請問清醫(yī)生它們是否會影響睡眠。
※4、良好的臥具 正如你滑雪時需要好的雪屐,你睡眠時同樣需要好的臥具。好的臥具可助你入睡,睡好,并防止睡眠時損傷頸、背。
請從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。
※5、請別吸煙 尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明,重度吸煙者難眠、易 醒,少有REM及深度NREM睡眠。
因?yàn)闅埓娴哪峁哦】稍谖胱詈笠豢诤?-3小時內(nèi)失去作用,所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。 吸煙者改變其吸煙習(xí)慣,則會戲劇性地改善其睡眠。
一次研究表明,一天兩包的吸煙者若戒煙,則其輾轉(zhuǎn)難眠的時間會減少一半。※6、只喝軟飲料 酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。
即便許多人習(xí)慣于晚上喝上一杯,但這也許意味著整晚的麻煩。即使適量的飲酒也會抑制REM和深度NREM睡眠,并會增加睡眠階段的變換。
晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠,睡眠時間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。隨酒精而來的影響消失后,REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段,使身體得不到深層次的休息,你的睡眠被分割得支離破碎,而清晨則頻繁醒來。
※7、追求質(zhì)量,而非數(shù)量 六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi),加深睡眠;而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時的盹導(dǎo)致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。
請別認(rèn)為你必須躺八小時,若五小時可使你充足電,那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短時睡眠者。
※8、傍晚時分,丟開一切計(jì)劃 若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情,那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單,以便于你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。
寫出你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道。若白天的煩惱伴你上床,那么告訴自己你將在次日的“擔(dān)憂時間”內(nèi)處理這些分心事。
※9、別在太飽或太餓時上床晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時工作。你雖感困盹,卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。
避免吃花生、大豆、水果或蔬菜,它們會產(chǎn)生氣體。別吃快餐,它們需要長時間來消化。
若你在節(jié)食,別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃象其它身體不適一樣會整夜防礙你安靜下來,難以入睡。
睡前請吃低卡路里食物,如香蕉或蘋果。 ※10、建立“睡眠儀式” 在你入睡前,拋開清醒時的一切煩惱。
即便是兒童也發(fā)現(xiàn)重復(fù)一些活動一如每晚的祈禱或讀故事書容易使人入睡?!八邇x式”可依據(jù)個人喜好或繁或簡,可始于輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個熱水澡。
或許你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式,請記住每晚做同一件事,直至其成為你身體夜間休息的暗示。
3. 如何健康睡覺
充足的睡眠是一切生活的強(qiáng)力保障,中醫(yī)專家提醒,夜里睡得晚易傷膽,還會患抑郁癥,最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時(21-23點(diǎn))至寅時(3-5點(diǎn))末,也就是在晚上21點(diǎn)睡下,早晨5點(diǎn)起床。
此外,睡覺房間不宜過大,晚飯不宜吃太飽。 每天充足的睡眠是一切生活的強(qiáng)力保障,可你知道嗎,睡覺不止能補(bǔ)充體力,更是身體的第一大補(bǔ)。
中醫(yī)提醒:睡覺最大補(bǔ),注意5點(diǎn)更能防病! 一、睡得晚危害大 專家提醒,夜里睡得晚易傷膽,還會患抑郁癥。 由于人的細(xì)胞100天左右更新一次,故古代養(yǎng)生家講:“睡覺為養(yǎng)生之首,一夜不睡,百日補(bǔ)不回來”。
另外,經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣,嚴(yán)重者會患抑郁癥?!痘实蹆?nèi)經(jīng)》云:“氣以壯膽?!?/p>
“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽,取決于膽氣的生發(fā),如果膽氣能夠生發(fā)起來,身體就不會受到影響。23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時,膽京最旺。
人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣,不睡覺就會消耗膽氣,嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。 子時不睡,除造成膽汁新陳代謝不利外,還可造成貧血、供血不足。
膽虛上不明目,血虛下不養(yǎng)筋,形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色,子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。
肺在無形中為白色,寅時末睡面色就易青灰。 二、最佳睡覺時間 最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時(21-23點(diǎn))至寅時(3-5點(diǎn))末,也就是在晚上21點(diǎn)睡下,早晨5點(diǎn)起床。
亥時三焦經(jīng)旺,三焦通百脈,此時進(jìn)入睡眠狀態(tài),百脈可修養(yǎng)生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點(diǎn),就是亥時睡,寅時起。
可惜現(xiàn)代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應(yīng)早睡早起。
另外,中醫(yī)理論還認(rèn)為:“膽為中正之官,五臟六腑取決于膽?!蹦懹譃樯訇?,“少陽不升,天下不明”。
如果晚上不能及時睡覺,或睡覺質(zhì)量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易困乏,沒有精神。 除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11-13點(diǎn))也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺,養(yǎng)顏效果明顯)。
三、睡覺房間不宜過大 睡覺的房間不宜太大,主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗。
夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護(hù)層。
如果風(fēng)把這層陽氣吹散了,體內(nèi)還會補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣,早上起來渾身沒勁,面色黃,頭如布裹。
如果夏天太熱,可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼,人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時,人噎睡著了。
如果中間熱醒,可再按這個辦法做一次。 四、晚餐過飽很不健康 如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
中老年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重,進(jìn)而衰竭,誘發(fā)糖尿病。同時,晚餐過飽,必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收,在腸道細(xì)菌的作用下,會產(chǎn)生有毒物質(zhì),加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間,有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。
故晚餐不能吃得太飽,更不能暴飲暴食,因?yàn)檫@很容易誘發(fā)急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若搶救不及,往往會危及生命。 另外,晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要動氣,就擾動了陽氣。
晚上陽氣不足,就可能導(dǎo)致消化不良,食物積存在胃內(nèi),郁久就化熱,容易產(chǎn)生胃熱,陽盛則熱,就會睡不好覺,影響睡眠質(zhì)量。因此,晚飲不宜過飽,也是怎樣睡覺最補(bǔ)的好方法。
五、起床時間要順時 凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”,6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了,人體的細(xì)胞在這個時空感應(yīng)下也醒了。
在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無須再睡,有時侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不過天地的。
5點(diǎn)前還沒有起床,6點(diǎn)“春分”人的神就出不來,使人精神不足。 如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣,早上起得過晚會封殺陽氣。
這叫“雙殺”。因此,即使睡晚了,早5點(diǎn)前也要起,中午補(bǔ)個覺,防止“雙殺”。
4. 健康睡眠小常識
睡眠其實(shí)不光是生理行為,還是一種主體的心理行為。
事實(shí)證明,情緒焦慮、緊張,長期處于強(qiáng)烈壓迫感之下的人,都會出現(xiàn)睡眠問題。如果不能及時調(diào)節(jié),很可能會造成神經(jīng)衰弱等心理疾病[1] 。
要提高睡眠質(zhì)量首先應(yīng)該學(xué)會正確的引導(dǎo)自己的心理,舒緩自己的情緒,不要讓負(fù)面情緒占據(jù)主導(dǎo)地位,學(xué)會不以物喜不以己悲的人生態(tài)度,對自己的睡眠生活都會有著很好的幫助。 你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇,對著鏡子一個人放聲的哭泣,或者去馬路上跑上一圈,都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。
當(dāng)然睡眠問題也是一個生理問題,心理是一種主觀可控的因素,只要好好的開到疏泄就能很好的解決。但是生理問題要么靠著身體自己的修復(fù),要么就是靠著外界治療、調(diào)理[1] 。
失眠患者往往身體都出現(xiàn)很多問題,他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復(fù)能力都會衰退。因此想要解決生理性的失眠,往往通過治療和調(diào)理。
現(xiàn)下治療睡眠失眠多夢的方法不多,什么磁療、電療等等方法都好費(fèi)巨大,效果也難以維系。所以現(xiàn)在失眠患者往往都是通過調(diào)理身體的方法,讓身體機(jī)能重新恢復(fù)正常,達(dá)到解決失眠的問題。
多吃一點(diǎn)蓮子,蓮子有益心腎,能夠緩解情緒煩躁;也可以吃一些龍眼肉,補(bǔ)心脾,滋脾胃;也可以睡前喝一些牛奶,可以幫助你穩(wěn)定心緒,從而做到健康睡眠[1] 。
5. 有什么關(guān)于睡前時美容的知識呢
好的睡眠,比起化妝品更能令你神采飛揚(yáng)。
當(dāng)你埋首鉆研美容護(hù)膚知識的同時,有沒有想過將睡眠的知識也納入你的美容范疇? 仔細(xì)檢查一下你的睡房睡床,原來有關(guān)睡眠的每一個細(xì)節(jié),都可以令你更漂亮。 從今天起,不要隨便剝削你的睡眠時間,也要好好善待你的睡床,就如善待自己的身體一樣。
睡眠時油脂分泌加劇 由于睡眠時皮膚新陳代射加快,油性皮膚者亦會因此而多分泌油脂。睡眠前宜選質(zhì)地清爽,以保濕為主的凝膠狀乳霜(Gel Cream)或乳液(Lotion)代替晚霜,或以保濕粉末或珍珠粉協(xié)助控油。
睡時束起頭發(fā)? 秀發(fā)會分泌油脂,睡眠時讓秀發(fā)四散披面,有機(jī)會令暗瘡增生,所以如果睡前沒有洗發(fā),應(yīng)該以柔軟的毛巾發(fā)飾束起秀發(fā)睡覺,以免讓發(fā)上塵埃及細(xì)菌接觸皮膚。如果睡前有洗頭習(xí)慣,則可以讓它們自然散落。
睡前不宜涂指甲 不少女生愛利用睡前閑暇涂指甲,但美容專家建議,應(yīng)于日間涂甲,讓雙氧水有足夠時間揮發(fā)。 睡前潤膚最高效 潤膚液應(yīng)于沐浴后,印干水份而水份未完全蒸發(fā)時涂上,那水份會協(xié)助潤膚液滲透,于睡眠期間有助鎖緊肌膚水份。
睡前不喝水,醒來兩大杯 睡前喝水的習(xí)慣,會導(dǎo)致翌日醒來眼臉浮腫,難以補(bǔ)救。建議應(yīng)于醒來后才喝,最好于刷牙前連喝兩大杯,可即時平衡體內(nèi)水份,清除口干感覺。
起床別疊被 在一夜睡眠中,人體會經(jīng)皮膚排出大量汗氣與物質(zhì)共151種,細(xì)菌及化學(xué)物共145種,大部份讓被子吸收。所以,醒來后別馬上疊被,應(yīng)拉開窗簾,讓陽光替展開的被子“消毒”一下。
熬夜后,我們可連續(xù)睡上多個小時彌補(bǔ)睡眠不足嗎? 控制我們作息時間的,是腦部中的腦下垂體。透過對陽光的感應(yīng),腦下垂體分泌出不同的荷爾蒙,讓我們覺得清醒或渴睡。
熬夜時,荷爾蒙令身體變得疲倦,精神狀況變得較差,難以集中精神。相反,日間睡覺時,荷爾蒙則會令身體變得清醒,導(dǎo)致難眠、常常無緣無故的醒過來,影響睡眠質(zhì)素。
因此,熬夜后即使于日間睡上十多小時,根本不能補(bǔ)回熬夜對身體的損害。欲延長腦下垂體釋放“清醒”荷爾蒙時間,倒不如在傍晚時分曬太陽,令人熬夜時保持清醒,推遲就寢時間。
善用生理時鐘 —盡量于晚上1時至12時就寢,應(yīng)避免使用過硬或過軟的寢具。 —凌晨2至3時是體溫最低的時間,能夠熟睡是十分重要的。
—每日攝取7至8小時既規(guī)律又充足的睡眠。 —每日定時起床。
—下午12至3時間小睡15分鐘。日間感到的睡意,其實(shí)是晚上沒有充足睡眠的證據(jù)。
小睡片刻,不只做事更起勁,晚上更易入眠。 —黃昏時間體溫最高,輕度運(yùn)動如散步或下班后提早下車步行回家,盡量多活動身體,晚上會更易入眠。
—宜于睡前入浴。浸浴后30分鐘左右,體溫開始下降,最宜就寢。
褪黑激素令人睡得甜 進(jìn)入眼睛的光線,在進(jìn)入大腦的中樞神經(jīng)后,會影響人體生理時鐘,其次,睡眠和清醒狀態(tài)亦會主導(dǎo)人體運(yùn)作,決定人體分泌哪些荷爾蒙,與人體功能息息相關(guān)。其中最重要的是腦下垂體分泌的褪黑激素(Melatonin)。
褪黑激素可調(diào)節(jié)睡眠韻律,提升睡眠質(zhì)素。因此;如有失眠或飛行時差問題,可選擇服用褪黑激素補(bǔ)充劑改善。
睡前請關(guān)燈 有研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)皮膚細(xì)胞內(nèi)有很多黑色素,褪黑激素可令色素聚集于細(xì)胞核心,令色斑看來顯得淡些。亦有實(shí)驗(yàn)指出,高濃度的褪黑激素可抗氧,助細(xì)胞對抗游離基傷害。
不過,身體分泌的褪黑激素份量會隨年齡增長減少。要提升褪黑激素分泌量,建議于睡眠時關(guān)燈,以免光線壓抑褪黑激素的分泌。
枕頭的高度 無論何種質(zhì)地,在長期受壓及吸收人體濕氣下,枕頭會漸漸失去其彈性,失去支撐頸椎的功能,容易令人在睡覺后頸肩酸痛,精神狀況比沒睡時更差,故我們應(yīng)每年最少更換枕頭一次。以高度5尺6寸以下的成年人來說,躺下后,其高度應(yīng)保留2 3/4寸;若高于5尺6寸,躺下后應(yīng)有3至3寸半為最合適。
高度不合適的枕頭除了影響頸膊健康,更會影響睡眠質(zhì)素。枕頭太高,會壓著呼吸系統(tǒng);太扁又會令頭顱后仰,使舌頭遮蓋氣管,影響呼吸。
不用枕頭會更好嗎? 頸椎有七節(jié)骨,形成凹位,若不用枕頭,頸部便得不到承托,會影響頸椎的健康。時下流行的健康枕是從同一個模仿人體頸椎的倒模中制造出來,若頸部健康正常,選用健康枕是沒有問題的,但我們的日常生活中經(jīng)常使用電腦、加上坐姿不正確,令頸部變直,使用健康枕反而會引起頸部不適。
將床褥翻轉(zhuǎn) 除枕頭外,床褥亦不應(yīng)忽視。床褥經(jīng)身體長時間的躺壓,中間部份容易變得向下凹陷,所以每月可將床褥上、下或首尾翻轉(zhuǎn)使用。
較硬的床褥可承托身體的壓力,面層最好有1-2寸軟墊,可于側(cè)睡時保護(hù)關(guān)節(jié),免生疼痛。 麻質(zhì)床上用品 選用床上用品時要注意質(zhì)料。
這種氣候建議選用麻質(zhì)的床上用品。麻質(zhì)布料的特性是散熱快及吸濕,予人舒適涼快的感覺,讓人可在濕暖的天氣下睡一個好覺。
經(jīng)過化學(xué)處理的麻,更有抵御昆蟲蛀蝕的功能,相對于容易發(fā)霉的棉質(zhì),絕對堅(jiān)韌耐用;比起矜貴的絲質(zhì)價錢也相對廉宜。 側(cè)睡者需常換枕袋 皮膚科專科醫(yī)生周家源指出,皮膚在緊貼枕袋時,潮濕環(huán)境和皮膚油分分泌均會引致毛孔閉塞,有利黑頭和暗瘡生長。
如發(fā)現(xiàn)某一邊臉經(jīng)常長暗瘡,可。
6. 健康小常識十個以上
1,涼水洗腳有損健康.2,夏季多吃苦味有益健康.3,多喝水能防腎結(jié)石.4,夏季不宜光著上身睡覺.5,冬季養(yǎng)生宜多食熱粥.6,冬季洗澡次數(shù)不宜多.7,冬季不宜長期待在溫暖房間.8,不宜長時間停留在冬季霧氣中.9,冬天不宜把圍巾當(dāng)口罩用.10,冬天早晨不宜洗頭.11,健身前熱身活動很重要.12,運(yùn)動損傷應(yīng)"冷"處理.13,步行適量能使大腦更年輕.14,步行最有利于中老年人健康.15,深呼吸不利老年健康.16,老人晨練應(yīng)先進(jìn)食.17,運(yùn)動后應(yīng)喝杯牛奶.18,睡眠充足才有益健康.19,情緒不暢會導(dǎo)致胃病.20,手機(jī)貼膜會傷害眼睛.21,員工不宜在辦公室吃午餐.22,午睡有助于預(yù)防冠心病.23,不宜用沸水煎中藥.24,服中藥不宜加糖.25,不能用95%的酒精消毒.26,日照每天過三小時才算健康住宅.27,破損瓷磚輻射較大.28,臥室窗戶留縫有助于睡眠.29,清晨不宜開窗通風(fēng).30,熱水袋比電熱毯更益健康.31,不宜用塑料袋保存果蔬.32,筷子最好半年換一次.33,牙齦出血要盡快更換牙刷.34,正確刷牙比選擇牙膏重要.35,起床不宜馬上疊被子.36,曬被子不能拍打.37,空腹不宜喝蜂蜜.38,喝蜂蜜可解酒.39,中醫(yī)講究早喝鹽水晚喝蜜.40,素食為主更適合中國人.41,海帶可預(yù)防高血壓.42,涼水洗臉好處多.43,刷牙宜用溫水.44,洗腳宜用熱水.45,腳寒容易感冒.46,干嚼食物可防止大腦老化.47,上午曬太陽有利于冬季健康.48,翹二郎腿會影響健康.49,戴帽子不宜過緊./50,常梳頭有益健康.51,長時間微笑和利健康.52,強(qiáng)忍淚水等于慢性自殺.53,小便時咬緊牙齒有益健康.54,打噴嚏時不能捂嘴.55,早晨一杯水很重要.56,白開水超過三天不能喝.57.每天一杯咖啡好處多.58,咖啡要趁熱喝才好.59,酒后喝咖啡易發(fā)高血壓.60,喝下午茶有益增強(qiáng)記憶.61,綠茶有益防治肝炎肝癌.62,胖大海泡茶不宜長期飲用.63,感冒不宜喝苦丁茶.64,不應(yīng)用保溫杯喝茶.65,晚飯后兩小時飲用酸奶最佳.66,不宜空腹喝酸奶.67,喝完牛奶應(yīng)喝口白開水.68,常喝豆?jié){更健康.69,豆?jié){不應(yīng)與紅糖雞蛋同飲.70,白酒不宜代替料酒做菜.71,吃海鮮不宜喝啤酒.72,吃魚能保持血管年輕.73,魚刺卡喉不宜醋療.74,膽固醇高者少吃魷魚.75,海蜇皮能治高血壓.76,食肉過多對身體有害.77,骨折初期不宜喝骨頭湯.78,燉雞湯不要先放鹽.79,發(fā)燒時不宜食用雞蛋.80,茶葉蛋不宜多吃.81,饅頭比米飯更益補(bǔ)鋅.82,煮粥和燒菜不能放堿.83,粽子的營養(yǎng)全面.84,飯菜不宜"趁熱吃".85,多吃黑色食物可補(bǔ)腎.86,多吃玉米好處多.87,不宜吃開口的糖炒板粟.88,多食核桃有益心臟.89.花生具有抗衰老作用.90,常吃花生可預(yù)防膽結(jié)石.91,常吃生花生可治胃病.92,醋泡花生可以軟化血管.93,西瓜不宜長時間存放冰箱.94,吃葡萄有利于護(hù)肝.95,吃草莓有助于防止輻射.96,甘蔗被稱為"補(bǔ)血果".97,.爛水果不爛部分也有毒.98,蘋果可降血壓,降脂肪含量,保護(hù)前列腺,預(yù)防肺癌.99,紅棗有增強(qiáng)肌體免疫力的作用.100,山楂過量易致胃結(jié)石.。
7. 健康小常識(10條)
1、復(fù)合維生素早飯后吃。
研究表明,補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對身體健康大有裨益。那么,為什么要在早飯后吃呢?一來它可以提供人體一天所需,讓你有精力投入工作學(xué)習(xí),二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)。
2、每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài),還能控制食量。
荷蘭一項(xiàng)研究顯示,飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量,從而起到減肥的作用。 3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。
早起的第一件事,就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填滿。
這樣,你就能攝入人體每天所需的25%的維生素d和30%的鈣。 4、吃完快餐喝一大杯水。
快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo),雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒辦法,但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度,讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。 5、不放棄每一個吃洋蔥的機(jī)會。
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,唯恐避之不及。這就大錯特錯了。
洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮,因此,吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時,里面的洋蔥就是你的“救命草” 6、有條件的話,用涼水泡紅茶。
最近美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn),與青菜或胡蘿卜相比,一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì),它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一會兒。
7、下午三點(diǎn),準(zhǔn)時加餐。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由,但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。
在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營養(yǎng),可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇。
8、橘子帶著“白絲”吃。很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。
其實(shí),這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì),對身體大有裨益??嘀袔鸬目谖叮屑?xì)品嘗其實(shí)并不差。
9、每天訂個喝水任務(wù)量。忙碌的工作會讓你在口干舌燥時,才想起一上午都沒喝水。
在辦公桌上準(zhǔn)備一個1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,給自己規(guī)定喝完才能下班。 10、買水果時拿不定主意,就選深色的那種。
雖說水果的外觀五花八門,但要衡量健康性,深色水果肯定更勝一籌,因?yàn)槔锩婧懈嗟目寡趸瘎?。?dāng)你搖擺不定時,選擇李 子、烏梅這類黑色的水果準(zhǔn)沒錯。
8. 生活中的養(yǎng)生小常識
生活中只要做平淡的事就是養(yǎng)生。你整天生氣。擔(dān)心,煩惱。 睡覺的時候你失眠。下雨的時候你淋雨。天冷了你不加衣服。不愛護(hù)自己的胃。貪吃。什么冰的辣的酸的都任由。抽煙喝酒什么更不用了。
你就安安分分的。樂觀又丟掉煩惱。吃的很樸素。也不整天東搞西搞。去玩啊什么的。該吃飯就吃飯。該睡覺就睡覺。什么電腦手機(jī)啊。一切對你有害的你都不去玩。不去看。
多喝開水。多喝茶。一個星期吃一次紅糖燉黑棗。多吃五谷雜糧。很多很多,,說起來不就是平平淡淡的生活就是養(yǎng)生么!
9. 健康小常識
生活健康小常識之春季健康小常識一、健康小常識之每日宜早臥早起,保證一定的睡眠時間。
二、加強(qiáng)鍛煉。每天起床后堅(jiān)持到空氣清新的地方進(jìn)行早鍛煉,持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。
三、健康小常識之早餐要攝取較多的熱量 養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習(xí)慣,以便供給人體充足的熱量。四、健康小常識之平衡飲食。
多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質(zhì)需求的增加。五、健康小常識之吃一些稍微有一些辛味的東西,如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等;飲食要清淡,油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象。
六、多吃富含維生素A,具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜.七、健康小常識之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作,健康小常識之宜多吃具有祛痰健脾補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕癥狀。
八、健康小常識之多吃新鮮的蔬菜水果,既可中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物,又可補(bǔ)充維生素。例如葡萄干,桔子,香蕉,蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。
46個不可不知的生活健康小常識1、常吃宵夜。會得胃癌。
因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?、一個星期只能吃四顆蛋。
吃太多。對身體不好。
3、雞屁股含有致癌物,不要吃較好。4、飯后吃水果是錯誤的觀念。
應(yīng)是飯前吃水果。5、女生月經(jīng)來時。
不要喝綠茶。反正茶類不要喝就對了。
多吃可以補(bǔ)血的東西。6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖。
也不要喝太多。7、空腹時不要吃蕃茄,最好飯后吃。
8、早上醒來。先喝一杯水。
預(yù)防結(jié)石。9、睡前三小時不要吃東西。
會胖。10、少喝奶茶。
因?yàn)楦邿崃?。高油?/p>
沒有營養(yǎng)價值可言。長期飲用。
易罹患高血壓。糖尿病。
等疾病。11、剛出爐的面包不宜馬上食用。
12、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上。
切忌放在床邊。13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水。膀胱癌不會來。
15、白天多喝水。晚上少喝水。
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠,胃痛。
17、多油脂的食物少吃。因?yàn)榈没?~7小時去消化,并使腦中血液集中到腸胃。
易昏昏欲睡。18、下午五點(diǎn)后。
大餐少少吃,因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。19、10種吃了會快樂的食物:深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃。
20、睡眠不足會變笨,一天須八小時睡眠,有午睡習(xí)慣較不會老。21、最佳睡眠時間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)。
22、每天喝酒不要超過一杯,因?yàn)榫凭珪种浦圃炜贵w的B細(xì)胞,增加細(xì)菌感染的機(jī)會。23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個吃),睡前30分先服藥。
忌立即躺下。24、酸梅具防止老化作用,青春永駐;肝火有毛病者宜多食用。
25、掉發(fā)因素:熬夜,壓力,煙酒,香雞排。麻辣鍋。
油膩食物。調(diào)味過重的料理。
26、幫助頭發(fā)生長:多食用包心菜,蛋。豆類;少吃甜食(尤其是果糖) 。
27、每天一杯檸檬汁,柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑。
28、蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥,一天一顆,才能讓自己有個干干凈凈的肺。29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種),會致癌,盡早戒煙。
才是最健康的做法。30、女性不宜喝茶的五個時期:月經(jīng)來時,孕婦,臨產(chǎn)前。
生產(chǎn)完后,更年期。31、抽煙,關(guān)系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也與膀胱癌有關(guān)。
32、飲酒導(dǎo)致肝硬化。引發(fā)肝癌。
33、吃檳榔會導(dǎo)致口腔纖維化,口腔癌。34、食物過于精細(xì),缺乏纖維;含大量脂肪,尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌。
35、食物過于粗糙,營養(yǎng)不足時導(dǎo)致食道癌,胃癌。36、食品中的黃曲毒素。
亞硝酸類物皆具有致癌性。37、不抽煙。
拒吸二手煙。38、適量飲酒,不拼久。
不醉酒。39、減少食用鹽腌。
煙熏,燒烤的食物。40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。42、每天攝取均衡的飲食,不過量。
43、維持理想體重。不過胖。
44、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動。45、保持輕松愉快的心情。
46、正確飲食習(xí)慣:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。