1. 高血壓病人保健知識
高血壓飲食治療原則 血壓病人的飲食治療，是以減少鈉鹽、減少膳食脂肪并補充適量優(yōu)質(zhì)蛋白，注意補充鈣和鉀，多吃蔬菜和水果、戒煙戒酒、科學飲水為原則。
①飲食宜清淡：提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。
總脂肪小于總熱量的30%，蛋白質(zhì)占總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
②降低食鹽量：吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素，而控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓。臨床試驗表明，對高血壓病人每日食鹽量由原來的10.5克降低到4.7—5.8克，可使收縮壓平均降低4—6毫米汞柱。
③戒煙、戒酒：煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓并發(fā)心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應限制飲酒。
④飲食有節(jié)：做到一日三餐飲食定時定量，不可過饑過飽，不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250—350克（相當主食6—8兩），新鮮蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克（毫升），高蛋白食物3份（每份指：瘦肉50~100克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。
其中雞蛋每周4~5個即可）。 ⑤科學飲水：水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。
研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)，如果缺乏，易使血管發(fā)生痙攣，最終導致血壓升高，因此對高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。 益于降壓的食物 我們這里所介紹的保健食物.應該說既是大眾喜愛食用，容易找到的食物，又是性有所偏，對高血壓具有某些治療功效的食物。
大致概括起來，有這么幾類： ① 葉菜類：芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等； ② 根莖類：茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蹄； ③ 瓜果、水果類：西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、水果、紅棗、桑椹、茄子； ④ 花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心； ⑤ 水產(chǎn)類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚； ⑥動物類及其他：牛奶（脫脂）、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。 黑木耳 用清水將黑木耳浸泡一夜后，上屜蒸1~2小時，再加入適量冰糖，每天服一碗，可治高血壓、血管硬化等。
荸薺 取荸薺、海蜇頭（洗去鹽分）各30~60克，煮湯，每日分2~3次服用，可治療高血壓。 芹菜 因高血壓引起頭痛、頭脹的病人，常吃鮮芹菜可緩解癥狀。
葫蘆 將鮮葫蘆搗爛取汁，以蜂蜜調(diào)服，每日兩次，每次半杯至一杯，有降血壓的作用。 綠豆 綠豆對高血壓患者有很好的食療作用，不僅有助于降壓，減輕癥狀，而且常吃綠豆還有防止血脂升高的功效。
蠶豆花 鮮蠶豆花60克或干花15克加水煎服，可治療高血壓、鼻出血。 西瓜皮 取西瓜翠衣、草決明各9克，水煎服，可治高血壓。
蓮子心 蓮子心有降壓、強心作用，適用于高血壓、心悸、失眠等癥，用法是取蓮子心1~2克，開水沖泡代茶飲。 哪些食物能降血壓 所謂“能降血壓的食物”，是指它們能降低高血壓患者的血壓，但不會降低正常人的血壓，正如阿斯匹靈只能降低發(fā)燒病人的體溫，而不會影響正常人的體溫一樣。
芹菜：有良好的降血壓作用，尤以芹菜根煎服為佳。 荸薺、海蜇頭：各一至二兩，洗去鹽份，煮湯飲，名“雪羹湯”，有良好的降血壓作用。
菠菜：含有蛋白質(zhì)、纖維素、蔗糖、葡萄糖、果糖和維生素B、C、D、K、P，可作為治療高血壓和糖尿病的藥用食物。 綠豆：適量裝入豬的苦膽內(nèi)，陰干研粉，每次一錢半至二錢，一日2次，有降血壓的作用，適用于頭暈，頭痛、高血壓。
2. 請問關(guān)于心血管疾病保健方面的知識有些什么呢
心血管疾病 28.1 前言 心血管疾病是危害人類健康的嚴重疾病。
它是造成死亡的主要原因之一。本病種類繁多，病因復雜。
其中有些疾病。如動脈粥樣硬化和冠心病，高血壓病和心力衰竭等與營養(yǎng)因素關(guān)系密切，合理的膳食已成為防治這些疾病的重要措施之一。
為了更好地討論這些問題，首先簡略地介紹有關(guān)心血管營養(yǎng)學的一些基本概況。 28.1.1 歷史和現(xiàn)狀 許多心血管疾病的發(fā)生和流行，在某種意義上說是同人類歷史的發(fā)展相聯(lián)系的。
遠古時代，人們過著采集和狩獵的群居生活，他們所攝取的都是未經(jīng)加工的天然食物，營養(yǎng)成分相對平衡。隨著生產(chǎn)的發(fā)展、階級的分化、環(huán)境（包括飲食）的改變，營養(yǎng)不平衡的現(xiàn)象逐漸發(fā)生。
少數(shù)人可能出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，而更多的人則處于營養(yǎng)缺乏的狀態(tài)。這兩種極端，加上其他因素，均可導致各種不同的心血管疾病的發(fā)生。
根據(jù)歷史資料，古羅馬的貴族過著奢侈豪華的生活，其膳食成分與現(xiàn)今西方國家十分接近，已記錄這些人中有心絞痛和突然死亡發(fā)生。在埃及貴族的干尸中也發(fā)現(xiàn)有明顯的動脈粥樣硬化。
我國長沙馬王堆出土的距今兩千多年的西漢宮室女尸，經(jīng)現(xiàn)代病理學證實有動脈粥樣硬化和心肌梗塞的病理變化。盡管如此，本病在古代究竟仍屬少數(shù)。
到了近代，尤其是西方國家，人們的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了越來越大的變化。根據(jù)晚近資料，美國平均每人每日攝入的脂肪在100g以上，而且主要為動物脂肪，食物膽固醇為400~700mg，平均560mg，粗糧的攝入很少，而精糖的消耗量卻很高（100g以上）。
此外，酒精和食鹽的消耗量也很大?？偀崃繑z入過多以及各種營養(yǎng)素之間的平衡失調(diào)可能是造成心血管病，尤其是冠心病廣泛流行的主要原因之一。
Bajusz在指出西方人飲食變化及其帶來的危害時，曾引用一句俗語“人們正在用自己的牙齒挖掘自己的墳墓?！边@種情況已引起心臟病學家、營養(yǎng)學家、公眾及社會有關(guān)部門的重視。
目前，世界上有十六個關(guān)于“飲食脂肪與冠心病”的專家委員會紛紛提出一系列的膳食改革措施。美國國會于1977年提出“飲食脂肪方針”（dietary goal），倡導人們進食更多的谷物，以使復雜的糖攝入量，由原來僅占總熱量的28%增加到48%，脂肪的攝入由總熱量的40%降至30%，并適當控制動物脂肪與植物漬的比例，增加蔬菜和瓜果，限制膽固醇、蔗糖和鹽的攝入。
當前世界飲食改革的內(nèi)容，實際上在兩千多年前，我國第一部醫(yī)學經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》中已充分得到體現(xiàn)。它指出，人們的合理膳食應該是“五谷為養(yǎng)、五畜為益、五果為助、五菜為充?！?/p>
這種觀點為僅正確地闡明人類膳食中必需具備的各種營養(yǎng)素，而且辯證地指出它們之間的主次關(guān)系（即養(yǎng)、益、助、充）。它奠定我們民族優(yōu)良的膳食特點，對保障人民健康、預防疾病，尤其是冠心病具有深遠的指導意義。
這種正確的觀點，在歷代許多食療專著中不斷地得到補充和發(fā)展。如明代龔廷賢在《壽世保元》一書中對控制膳食的重要性有相當精辟的論述：“善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外，養(yǎng)內(nèi)者以恬臟腑，調(diào)順血脈，便一般流行中和，百病不作，養(yǎng)外者恣口腹之欲，極滋味之美，窮飲食之樂，雖肌體充腴，容色悅澤，而酪烈之氣，內(nèi)蝕臟腑，精神虛矣，安能保令太和，以臻遐齡……人之可畏者，飪席飲食之間，而不知之為戒，過也。
“這段論述，對今日防治肥胖，高血脂、高血壓和冠心病，對中、老年人的健康和延年益壽仍然是十分重要的。 我國古代醫(yī)學對營養(yǎng)與健康和疾?。òㄐ难懿。┑恼J識和貢獻，來源于人民豐富的實踐，同時也指導著人民的實踐。
正因為這樣，它才具有世界上任何其他民族所不可比擬的、廣泛而深刻的群眾基礎(chǔ)。幾千年來，我國勞動人民早就利用各種食物來養(yǎng)生保健和預防疾病，其中不少由于世代相傳，已成為風俗習慣。
然而，另一些國家情況卻大不相同。例如，Dock在《營養(yǎng)與心血管疾病》一書中寫道：“在2千多年前，古希臘名醫(yī)Hippocrates時代，盡管醫(yī)師勸導人們通過改變飲食習慣來預防和控制疾病，但絕大多數(shù)病人寧可吃藥或忍受疼痛，而不愿意采取飲食措施?！?/p>
我國古代勞動人民早就知道素食可延年。近代科學證明，素食中的許多成分，例如素油含有大量多不飽和脂肪酸和維生素E，香菇、木耳則既能降脂，又能改善血液凝固狀態(tài)，它們對預防高脂血癥和冠心病均有好處。
綜觀歷史和現(xiàn)狀，不難看出營養(yǎng)與心血管疾病之間有著十分密切的聯(lián)系。 28.1.2 營養(yǎng)與心血管重量和病量的關(guān)系 （1）營養(yǎng)對心血管系統(tǒng)的重要性 在維持心血管系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能方面，具有十分重要的意義。
①營養(yǎng)是重要的能量來源：任何機械功都需要能量，心臟擔負著極其繁重而復雜的任務，因此，它必須將食物中的化學能轉(zhuǎn)化為機械能。正常心肌細胞自血液中攝取的營養(yǎng)物質(zhì)，最主要的是游離脂肪酸（FFA）（約占67%），其次是葡萄糖和乳酸（各占17%左右），此外還有氨基酸、酮體和丙酮酸等。
若按體重計，則正常人心臟每天約需18g脂肪酸、11g葡萄糖、10g乳酸和0.6g丙酮酸?？梢娖鋽z取的營養(yǎng)物質(zhì)數(shù)量是相當可觀的。
心肌細胞對營養(yǎng)物質(zhì)的攝取和利用受到各種因素的影響和調(diào)節(jié)。其中最主要的是。
3. 如何預防高血壓
低鹽飲食，多吃蔬菜，注意體重，多參加鍛煉
預防高血壓要規(guī)律生活、科學飲食、經(jīng)?；顒?。想要預防高血壓，更需要保持正常體重、保持正常血脂、飲食平衡、戒煙與控酒以及限鹽、堅持適度體育鍛煉、講求精神心理衛(wèi)生、樹立自我保健意識常測血壓以及正規(guī)就醫(yī)。
三九養(yǎng)生堂網(wǎng)站上有很多高血壓的養(yǎng)生健康常識，例如《高血壓患者常見誤區(qū)》《高血壓患者食譜 七天不重樣》《高血壓患者十忌是什么》《六個陋習 令血壓居高不下》……只要在三九養(yǎng)生堂網(wǎng)站上搜索高血壓，各種高血壓的健康指導養(yǎng)生知識都有。尤其推薦《"十字經(jīng)"有助防治高血壓》。
4. 高血壓常識注意什么
高血壓病的注意事項包括以下幾點（一）合理膳食；（二）適量運動；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時就醫(yī)。
一、合理膳食 1. 飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。 2. 高血壓患者的飲食宜忌： ①碳水化合物食品： 適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。
應忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。 ②蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐） 應忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸） ③脂肪類食品 適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬 應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚 ④維生素、礦物質(zhì)食品 適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻類、菌類宜煮熟才吃。
應忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類） 刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜） ⑤其他食物 適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料 應忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子） 醬菜類、咖啡 3 高血壓病人應注意的飲食習慣 ① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的攝入。
烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。 ③ 適量攝入蛋白質(zhì)。
高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。
如高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質(zhì)的攝入。 ④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。
含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。
⑤ 限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。
適當?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。 ⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。
每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。 ⑦ 適當增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。
1）注意精神活動正?；?。良好的、穩(wěn)定的情緒是血壓穩(wěn)定的重要因素，而精神緊張可使體內(nèi)交感神經(jīng)和腎上腺髓質(zhì)活動增強，導致血壓升高，因此，高血壓患者要經(jīng)常保持情緒穩(wěn)定，樂觀豁達，不患得患失，控制情緒波動，減少妄想及激動，這是保證血壓穩(wěn)定的重要因素。
（2）注意運動，適當減肥。經(jīng)常運動，參加體育鍛煉，可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，并可降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓。
而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預防動脈粥樣硬化。減肥的方法，應采取適當節(jié)制飲食，增加活動量的綜合措施，不能亂用瀉藥減肥。
（3）起居有常，生活規(guī)律。根據(jù)人體的生物鐘節(jié)律要求，必須養(yǎng)成按時睡眠，按時起床，按時就餐的良好習慣。
對于高血壓患者，生活規(guī)律是穩(wěn)定血壓、恢復健康的保證。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。
（4）飲食以低脂肪、低膽固醇為主，限制動物脂肪，如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物，如蛋黃、魚子等的攝入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不飽和脂肪酸，可促進膽固醇排泄，減少血液中膽固醇的含量。 多吃含碘食物，如海帶、紫菜等海產(chǎn)品，因為碘可減少膽固醇在動脈壁的沉積，防止動脈硬化的發(fā)生。
（6）多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細胞間質(zhì)的生成和體內(nèi)氧化還原反應，參與代謝反應，并具有加強排泄膽固醇的作用，使血脂含量降低。
（7）少吃刺激性強的食物，如辣椒、濃茶、咖啡，不吸煙，少飲酒等，多吃清淡富含蛋白質(zhì)的食物，如豆制品、豬血等動物血類制品。 （8）限制食鹽的攝入量。
食鹽量增加，必然引起鈉水潴留，使血容量增加，引起心臟排出量增加而致血壓升高，加重心臟負擔，因此，要限制食鹽量的攝入，每日應控制在5克以下。 （9）養(yǎng)成每日定時排大便的習慣，多食含纖維素較多的食物，如豆類、芹菜等，以抑制膽固醇的吸收。
高血壓病人必須根據(jù)血壓的情況調(diào)整用藥，一般不能停藥的。
5. 調(diào)節(jié)高血壓日常知識
保健要則 1，鍛煉身體 2，低鈉飲食 3，心理平衡 高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。
日常生活應注意以下幾點： ●緩慢起床。早晨醒來，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，然后慢慢坐起，活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有大波動。
●溫水洗漱。過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進而影響血壓。
以30~35℃的溫水洗臉、漱口最為適宜。 ●晨飲水一杯。
漱口后飲白開水一杯，既有沖洗胃腸的作用，又可稀釋血液，降低血液粘稠度，通暢血液循環(huán)，促進代謝，降低血壓。 ●適當晨練。
不宜劇烈運動，宜散步，打太極拳，以增強血管的舒縮能力，有利于降壓。 ●定時排便。
排便取坐姿，高血壓病人用力解大便，容易發(fā)生腦出血、心絞痛。切勿過于用力。
便秘者多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物，可用些緩瀉藥。便畢站起時，動作要緩慢。
●早餐清淡。一杯牛奶或豆?jié){，1~2個雞蛋，適量的面包或饅頭，加上清淡小菜即可。
不可過飽，也不可不吃早餐。 ●外出切勿擠公共汽車，可步行或騎自行車。
把途中的時間留得寬裕 從容些。以免心理壓力大，促進血壓升高。
●中午小睡。午飯稍豐盛，有葷有素，但不宜油膩，同樣不可過飽。
餐后稍活動，應小睡或休息一會兒，以半小時至1小時為宜。 ●晚餐宜少。
晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，會使夜間血液粘稠，導致血栓形成。
●娛樂有節(jié)。睡前看電視不要超過2小時，不要看內(nèi)容刺激的節(jié)目。
下棋、打麻將要限制時間，要控制情緒，不可過于認真、激動 現(xiàn)在治療高血壓的方法很成熟，控制高血壓已經(jīng)很好辦了，主要是你要了解高血壓病的基本知識。 一是調(diào)整自己的生活習慣和飲食習慣。
我們今天的身體狀況是由于我們昨天的一些習慣決定的，要調(diào)整。 二是進行食療、茶療、保健。
有很好的作用，沒有任何副作用，西藥降壓副作用太大了。 三是適當運動鍛煉。
可以增強抵抗力，增加自身調(diào)節(jié)控制能力。 四是科學選擇降壓藥物。
降壓好并不一定是好藥，副作用小且降壓好才是好藥。合并用藥有利于減小副作用。
五是學習高血壓知識，進行自我控制，管住自己的嘴，放開你的腿，調(diào)節(jié)自己心情，營造健康氛圍。建議試試六味黃酮茶。
高血壓患者平時應以清淡素食為主。宜常食植物性蛋白質(zhì)含量高的食物，如各種豆類和豆制品、菠菜、茄子、面筋、薺菜、芝麻、木耳、紫菜等；應常吃有降血壓和降血脂作用的食物，如芹菜、白菜、蘿卜、胡蘿卜、海蜇、海帶、洋蔥、大蒜、山楂、荸薺、香蕉等；小葷類食物也可以稍吃一些，如肉絲、肉片、排骨、牛肉、青魚、鱖魚、黑魚等，以保持一定的營養(yǎng)；平時宜用植物油燒菜。
本病患者不宜食用動物油脂類及膽固醇含量過高的食品和甜味食品，如肥肉、豬肝、豬腦、豬腰子、蛋黃、魚肝油、魚子、螃蟹、糖及糖果食品等；辛辣性食物，如胡椒、朝天椒、辣油、辣醬等也應少吃或不吃；食鹽應少用，燒菜以低鹽偏淡為妥，最好每天用鹽量不要超過5克，對鹽漬食品更應少吃或不吃；忌食易產(chǎn)氣食物，如干豆、薯類、土豆等；日常生活中，還應忌煙、酒、濃茶、咖啡、可可等興奮食物。 肥胖型患者除不吃高脂肪、高膽固醇和甜味食物外，還應適宜節(jié)制食量，可多吃些蔬菜，晨起宜飲水。
近來，專家們通過大量研究又發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)鈣的缺乏也可以誘發(fā)高血壓。他們在實驗中給高血壓病人補充鈣質(zhì)，血壓多能下降，其中有不少頑固性高血壓患者經(jīng)過補充鈣質(zhì)后，血壓也可緩解。
高血壓病人應忌食公雞、狗肉等溫補性強的食物，還必須戒煙、戒酒，特別是烈性白酒，更應戒絕。
6. 關(guān)于高血壓的保健
我分倆部分說：第一是防治原則，第二是自我降壓方法。
但我要說的是，如果高壓過150，低壓100以上就要吃降壓藥，這是什么自我降壓和別的方法，都不要想了。將回來是關(guān)鍵，，并且定期測血壓。
減肥：研究表明肥胖者高血壓的患病率是正常人的2~6倍；流行病學也證實，體重的改變與血壓的變化呈正相關(guān)，降低體重可減少患高血壓的危險性；同時減輕體重也可以減少降壓藥物的用量。 戒煙酒：吸煙、飲酒會干擾人體的正常生理功能，影響內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，導致人體血壓持續(xù)升高，其中飲酒是促進血壓升高的獨立危險因素。
最新的研究表明吸一支煙可以直接減少人3分鐘的壽命！因此高血壓患者及肥胖者應戒煙忌酒。 運動：經(jīng)常堅持運動或體力活動可以降低休息時的血壓，減少勞動時血壓和心率上升的幅度，但要注意運動的科學性和安全性。
運動方式以散步、騎自行車和慢跑有氧運動較為適宜，運動量由運動強度、頻度和持續(xù)時間來決定，一般以不大于健康人運動量的75%為宜。但高血壓患者在進行體育鍛煉時，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發(fā)生意外。
老年人往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意，高血壓患者不宜參加冬泳運動。最好在醫(yī)生指導下進行鍛煉，不要過于疲勞，更不要急于求成，用科學的方法來堅持運動。
松弛療法：通過調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息等方式以達到心靜、氣和、體松的目的，發(fā)揮人體自我調(diào)節(jié)和自我控制的作用。具體可采取氣功、太極拳、靜養(yǎng)等方法。
合理膳食：原則是低糖、低脂、正常蛋白質(zhì)、高纖維素（在后面食療中我們會介紹）。在減少食物中總脂肪量的同時，增加多種不飽和脂肪酸，少食含膽固醇高的動物內(nèi)臟，蛋白質(zhì)的攝人以植物蛋白為主，多吃新鮮蔬菜、水果。
另外，患者應注意消除緊張情緒，保持良好心境，大便通暢，睡眠良好。 十分鐘降壓操：根據(jù)中醫(yī)平肝息風的理論，對太陽、百會、風池等穴位加以按摩，可以調(diào)整微血管的舒縮作用，解除小動脈痙攣，從而疏通氣血、調(diào)和陰陽，對高血壓病的預防和治療有明顯作用。
此法功效：疏經(jīng)通絡(luò)、平肝息風、降血壓、清腦，步驟如下： ①預備動作。坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢自然端正，正視前方。
兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。 ②按揉太陽穴。
順時針旋轉(zhuǎn)一周為一拍，約做32拍。此法可疏風解表、清腦明目、止頭痛。
③按摩百會穴。百會穴位于頭頂正中央。
用手掌緊貼百會穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。
④按揉風池穴。用雙手拇指按揉雙側(cè)風池穴，順時針旋轉(zhuǎn)， 一周為一拍，共做32拍。
⑤摩頭清腦。兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。
⑥擦頸。用左手掌大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。
此法可解除胸鎖乳突肌痙攣，并降血壓。 ⑦揉曲池穴。
按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴，先用右手再換左手，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法可清熱、降壓。
⑧揉關(guān)寬胸。用大拇指按揉內(nèi)關(guān)穴，先揉左手后揉右手，順時針方向按揉一周為一拍，共32拍。
功效為舒心開胸。 ⑨引血下行。
分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周為一拍，共做32拍。此法可健脾和胃、引血下行。
⑩擴胸調(diào)氣。兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后擴胸，最后放松還原。
這十節(jié)降壓操做一遍大約需10分鐘，簡單易學。按摩時穴位要準確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。
風池穴：人體風池穴位于項部，當枕骨之下，當后發(fā)際正中直上1寸枕外隆凸直下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。 曲池穴：于肘橫紋外側(cè)端，屈肘，當尺澤穴（肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷處）與肱骨外上髁連線中點。
2、降壓按摩：以下方法可以整套做，也可以自己選擇一些組合或就選一種方法來做。 ①推頭：用兩手大小魚際按住頭部兩側(cè)揉動，由太陽穴揉到風池穴，然后改用兩手拇指揉風池穴，達到酸脹感為度。
②干梳頭：取坐式，雙手十指指尖從關(guān)發(fā)際梳至后發(fā)際或輕輕擊打，次數(shù)不限，但至少10遍。 ③抹前額：取坐式，雙手食指彎曲，用食指的側(cè)面，從兩眉間“印堂”穴沿眉外抹到“太陽”穴外，至少10遍。
④按揉上肢：用右手從左肩部按揉至左手背，從上向下按揉大腿兩側(cè)肌肉，向小腿推按，重復操作4次。然后用同樣的操作方法，按揉右腿 4次。
⑤揉腹：將掌心放在肚臍上，另一手掌生疊按壓，先按順時釷緩慢平穩(wěn)地按揉腹部3分鐘，然后逆時針揉腹3分鐘。也可適當延長揉腹時間，以腹部暖熱微鳴為佳。
⑥搓手心：站、坐位均可，雙手掌心相貼，用力搓動，至掌心發(fā)熱為度。 ⑦順氣：雙手平放在胸上，掌心貼胸部，用鼻深吸一口氣，接著用口呼氣，雙手慢慢向下扶到小腹部，反復做10遍。
⑧按腰：兩掌手指并攏，并按腰背脊柱兩側(cè)，從上往下擠壓至臀部尾骨處，每次20遍。 ⑨捏手掌心：血壓急劇上升時，捏手掌心可作為緊急降壓措施。
其做法：先從右手開始，用左手的大拇指按右手掌心，并從手掌心一直向上按到指尖，從手掌各個部位起至。
7. 高血壓的自我保健方法有哪些
高血壓的自我保健方法有哪些： 高血壓在日常生活中，做到以下“四個三”有利控制和穩(wěn)定血壓。
1.穿戴“三松” 褲帶松：高血壓病人不宜緊勒褲帶，因為高血壓本身就容易造成大腿動脈硬化，血管腔變窄，勒緊褲帶無疑會“雪上加霜”。 鞋襪松：鞋襪太小太緊妨礙腳部血液流動，同樣有促發(fā)血壓升高之虞。
衣領(lǐng)松：人的頸脖部有影響血壓變化的壓力感受器官，衣領(lǐng)大小或扎領(lǐng)帶太緊，可能壓迫壓力感受器官，促發(fā)血壓升高，故高血壓病人的領(lǐng)子宜松，最好不系領(lǐng)帶。 2.進餐“三少” 量少：據(jù)日本國立循環(huán)系統(tǒng)疾病研究中心的川村實博士研究，節(jié)制食量比減少攝鹽量更易促使血壓下降，兩者結(jié)合效果更好。
脂少：少吃脂肪，特別是畜肉類動物脂肪，因為過多食入脂肪可增加人的體重，而人體內(nèi)每增加1公斤脂肪，就要增加200米長的微血管來供養(yǎng)這些脂肪細胞，血液要流如此長的距離，心臟所增加的壓力之大不難想象。 鹽少：鹽與高血壓的關(guān)系已被專家確認，特別是中老年人，大多屬于鹽敏感型，更應少鹽。
3.服藥“三防” 一防停藥綜合癥：有些人服用降壓藥后，感到血壓恢復正常，便擅自停藥，結(jié)果幾天后血壓又上升，且出現(xiàn)出汗、頭痛、失眠、易激動等癥狀，謂之停藥綜合癥。 二防低血壓：假若服用降壓藥不當，例如過量服用可使血壓驟降，出現(xiàn)脈搏增快，頭暈目眩，甚至短暫意識喪失，謂之低血壓綜合癥。
三防夜間綜合癥：人體的生物鐘規(guī)律是，血壓在一天之中有“兩高一低”現(xiàn)象，上午9-11點，下午3-6點最高，午夜最低，入睡后血壓較白天下降20%。如果睡前服用降壓藥，加上入睡后自然下降因素，會使血壓下降過低，使大腦缺血，誘發(fā)缺血性中風。
4.運動“三戒” 合理運動是防治高血壓的良方之一，但宜選擇節(jié)奏緩慢、運動量小、容易掌握的項目。如太極拳、醫(yī)療體操、步行、氣功等，早晚各一次，每次30分鐘左右，以不疲勞為度。
一戒量多：特別不宜從事強度較高的項目，如旋轉(zhuǎn)、跳躍、彎腰、憋氣、用猛力等，否則可能加重心腦血管疾病，無助于病情康復。 二戒成癮：運動一旦成癮，可能增加運動量，延長運動時間，同樣有加重病情之風險。
三戒比賽：比賽易使人情緒緊張，從而促發(fā)血壓升高而發(fā)生意外。
8. 高血壓怎樣保健有高血壓得人怎樣調(diào)節(jié)血壓
你好！ 高血壓保?。?1。
三餐 飲食安排應少量多餐，避免過飽；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8。36兆焦左右，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各占50%。
不伴有腎病或痛風病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。 晚餐應少而清淡，過量油膩食物會誘發(fā)中風。
食用油要用含維生素E和亞油酸的素油；不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
2。 低鹽 每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，即約一小匙。
食鹽量還應減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當于1克鹽。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應盡量少吃或不吃。
3。高鉀 富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經(jīng)常"露面"。
這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。魚不論對哪種高血壓患者，魚是首選的，因為流行病學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低。
5。果蔬 每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。
有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。 6。
補鈣 有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
7。補鐵 研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預防老年人貧血 8。
飲水 天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少，因此對符合標準的飲用水宜生喝。 茶葉內(nèi)含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內(nèi)的利用，并可排除有害的鉻離子。
此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶葉（相當于2-3杯袋泡茶）沖泡，長期服用，對人體有益。
以上飲食原則，高血壓病人若能落到實處，持之以恒，必會有益于健康。 九.科學飲食控制血壓平穩(wěn) 盡管原發(fā)性高血壓不能治愈，但它能被有效控制。
合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于保持血壓平穩(wěn)。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應多吃水果、蔬菜和谷物。
首先可使用非鹽調(diào)味品增加食物美味，少吃加工過的食物，因為這類食物含有較多的鈉鹽。 。
