1. 生活小常識：立冬養(yǎng)生怎么吃 六種食物不能少

立冬后萬物收藏，當(dāng)冬季正式來臨時，大家是不是準(zhǔn)備好自己的冬季養(yǎng)生食譜了呢。

進(jìn)入冬季，養(yǎng)生方法與秋季就有所不同了，飲食也要有所區(qū)別，那么，立冬養(yǎng)生吃什么好？今天小編就給大家詳細(xì)說來。立冬以我們后要少吃咸味食物，多吃苦味食物，下面我們就來看看立冬養(yǎng)生多吃什么食物好吧。

立冬養(yǎng)生吃什么食物好 1、白菜 冬天是各類蔬菜的淡季，但卻是大白菜大量收貨的季節(jié)。北方有句諺語說的是“立冬砍白菜”說的就是立冬以后吃白菜。

大白菜的生長期大約在一百天左右。過早長不實(shí)，達(dá)不到豐收目的。

過晚的話收獲稍不及時極就容易凍在地里?！傲⒍黄鸩?，別把老天怪”這句話說的就是立冬后的天氣變化多端，隨時都有大雪封地的可能。

所以，每年立冬前后我們就會看到大白菜開始上市，冬儲大白菜也就正當(dāng)時。 2、香菇 香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內(nèi)合成膽固醇，促進(jìn)膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

3、生姜 生姜性熱，味辛，有溫暖、發(fā)汗、止嘔、解毒、溫肺等作用。 4、白果/銀杏 銀杏素有“公孫樹”的美稱，因?yàn)樗纳L周期長，樹齡超過四十年才能大量結(jié)果。

白果就是銀杏果實(shí)中的內(nèi)核的部分，古時因其外殼色白又稱“銀果”，形狀與杏仁比較類似。因?yàn)橄『?，白果在宋代即是皇家的貢品，如今在日本、歐洲也有普遍的食用習(xí)慣。

雖然白果的營養(yǎng)豐富，但它的代謝產(chǎn)物也含有微量的氫氰酸，因此每日需要控制攝入量，并且最好是熟食。加在粥湯中同煮，是極好的補(bǔ)品之一，最簡單的食用方法可以用微波爐加熱，味道便已足夠香美。

5、黑豆 黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的，比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。

中醫(yī)認(rèn)為，黑豆性平味甘，有潤腸補(bǔ)血的功能。 6、羊肉 在寒冬臘月里，人體的陽氣潛藏于體內(nèi)，于是身體就很容易出現(xiàn)手足冰涼，氣血循環(huán)不良等多種現(xiàn)象。

冬季進(jìn)補(bǔ)的目的，就是要養(yǎng)護(hù)人體的陽氣，使身體保持溫暖，補(bǔ)充身體的陰血。其中羊肉就符合了這樣的進(jìn)補(bǔ)原則，所以羊肉是冬季進(jìn)補(bǔ)的最佳食物。

寒冬里吃過羊肉爐以后，冰凍的身體就會立刻溫暖起來哦，一身的寒氣也漸漸的消失。

2. 立冬養(yǎng)生需要注意什么

從立冬開始。

寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，以增加肌體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，立冬時節(jié)的營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主。

可適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。 冬季在飲食養(yǎng)生方面，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為應(yīng)少食咸，多吃點(diǎn)苦味的食物，道理是冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦。

從祖國醫(yī)學(xué)五行理論來說，咸勝苦、腎水克心火。若咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽。

這樣就能抗御過亢的腎水。正如《四時調(diào)攝箋》里所說：“冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心?！?/p>

3. 立冬養(yǎng)身知識,包括飲食、睡眠、運(yùn)動

立冬食補(bǔ) 立冬后，就意味著今年的冬季正式來臨。

草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。

南方熱補(bǔ) 在我國南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉，在臺灣立冬這一天，街頭的“羊肉爐”、‘姜母鴨’等冬令進(jìn)補(bǔ)餐廳高朋滿座。許多家庭還會燉麻油雞、四物雞來補(bǔ)充能量。

北方餃子 在我國北方，特別是北京、天津的人們愛吃餃子。為什么立冬吃餃子？因?yàn)轱溩邮莵碓从凇敖蛔又畷r”的說法。

大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節(jié)之交，故“交”子之時的餃子不能不吃?，F(xiàn)在的人們已經(jīng)逐漸恢復(fù)了這一古老習(xí)俗，立冬之日，各式各樣的餃子賣得很火。

4. 立冬養(yǎng)生有什么生活小秘籍

1、不要頭發(fā)不干就出門 平時頭發(fā)可以保護(hù)我們的頭部的溫度， 夏季我們經(jīng)常見到著急上班的人，洗完頭不吹就出門了，但是天氣冷下來后，我們的頭部很容易被風(fēng)吹或者著涼，容易引發(fā)的頭痛，感冒眼睛酸，會影響我們的身體健康和情緒。

所以大家一定要注意，頭發(fā)要吹干，或者下午下班回去后洗頭發(fā)，盡量避免早晚洗頭。 2、堅(jiān)持每天泡腳和護(hù)理 我們的腳部的血液循環(huán)比我們的手部的要差一些，所以平時我們鍛煉不到的地方，就要用別的方式來彌補(bǔ)，比如晚上回去泡腳，可以選擇稍微熱些的水，既可以放松腳，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，然后幫助我們快速休息，也可以防止腳部的凍瘡的發(fā)生。

洗完腳后用呵護(hù)的乳霜來涂抹，幫助我們的腳部肌膚細(xì)嫩和健康。 3、出門抹完護(hù)手霜要戴手套 很多人出門就手插口袋，覺得手不冷就好了，其實(shí)我們的手套不僅可以幫助我們來御寒，也可以幫助我們的手部的水份更持久些，而且避免手部被凍傷。

戴手套 4、早臥晚起，保證睡眠 中醫(yī)講究養(yǎng)生要順應(yīng)自然，入冬后，自然界的陽氣漸趨潛藏，陰氣漸盛，這個時候的起居作息應(yīng)注意保養(yǎng)內(nèi)在之陰氣，首先要保證充足的睡眠。 對于成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，可在中午補(bǔ)睡半小時到一小時。

充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏，養(yǎng)精蓄銳。 5、腰部一定不要受涼 選擇高腰的，最差也要中腰的褲子來穿，這樣對我們的腰部有一個雙重的呵護(hù)，因?yàn)槲覀兊纳弦潞脱澴訒兄丿B的部分。

無論女孩子多么愛美，也要記住腰部一定不要著涼，這里的損失不是一兩天可以補(bǔ)回來的。 6、適當(dāng)?shù)呐鍘Ыz巾 對于我們的脖子來說，最害怕的就是曬傷和著涼。

對于我們的胸腔也是，當(dāng)我們穿領(lǐng)口大些的衣服時，記得佩帶一條絲巾來保護(hù)我們呢的肺和氣管，防止著涼后咳嗽不停。 7、多曬被褥 冬天的時候，我們的被褥要定時去曬曬太陽，做個日光浴，來幫助我們的被子殺死塵螨和細(xì)菌。

而且可以讓被子里的棉花更蓬松和松軟，適合我們的休息。 8、補(bǔ)腎防寒 中醫(yī)認(rèn)為，冬季進(jìn)補(bǔ)講究養(yǎng)補(bǔ)腎。

盡管目前氣溫不算低，但立冬過后氣溫必定是日漸降低，表現(xiàn)為陰盛陽衰，這些日漸增加的寒氣容易損傷人體陽氣。 腎為先天之本，是人體各種功能活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，腎氣充盈，則精力充沛、筋骨強(qiáng)健，腎氣虧損則陽 氣虛弱、腰膝酸軟、易感風(fēng)寒。

因此，此時可以適當(dāng)進(jìn)食補(bǔ)腎食品，如芝麻、淮山、核 桃、栗子、黑豆、海參等，以幫助機(jī)體抵御寒冷。

5. 初冬養(yǎng)生知識

阿美補(bǔ)腎藥酒：“立冬為冬日始”，立冬一過就意味著進(jìn)入冬季，冬季是養(yǎng)生的好時節(jié)，想要冬季過得健康，養(yǎng)生保健要重視。

那么初入冬季如何養(yǎng)生呢？今天就說說初入冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)。1.飲食增苦少咸冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。

2.早睡晚起身體好中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時變化，合理安排起居休息。當(dāng)太陽升起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這就意味著你該起床了。

3.皮膚干燥多喝水冬天天氣較干，而現(xiàn)在又處于逐漸變冷的時期，一些過敏體質(zhì)較容易產(chǎn)生一些皮膚問題，比如慢性濕疹，皮膚瘙癢、干裂等癥狀。尤其是老年人，身體抵抗力較差，則容易出現(xiàn)皮膚問題。

要及時補(bǔ)水，但是不要等到口渴才喝水，也不要說每天非得喝夠十杯、八杯。要保持飲水量，應(yīng)間斷性喝水。

一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時間后再喝，不要一次大量飲水，這樣對腎的負(fù)擔(dān)太大。4.起居上要注意保暖初入冬季，此時在起居上一定要注意保暖。

中醫(yī)認(rèn)為“寒性凝滯，寒性收引”，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。保暖是第一要務(wù)，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。

對于老人家，則在保暖的同時還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。5.食物溫補(bǔ)來幫忙冬季選擇屬性溫?zé)岬氖澄锘蛩幉倪M(jìn)補(bǔ)，讓身體血液循環(huán)順暢、氣血活絡(luò)，能達(dá)到御寒的作用。

有溫補(bǔ)作用的食物一般是紅色、有甜味的食品，辛辣味調(diào)味品及食物，也有暖身的效果，有助促進(jìn)新陳代謝。適合冬天食用的溫、熱性食物如，羊肉、牛肉、海參、南瓜、栗子等。

在烹調(diào)或食用寒性的食物時，可加入一些熱性的蔥、姜、蒜、胡椒、辣椒、（天下養(yǎng)生網(wǎng)）人參、黃芪、陳皮等調(diào)味料或中藥材來調(diào)和。女性日?？梢杂描坭阶?、紅棗、人參、龍眼肉或生姜，沖泡茶水飲用，也能發(fā)揮御寒的效果。

6.早餐多食熱粥營養(yǎng)專家提倡冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營養(yǎng)功能。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。

特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。7.雙腳注意保暖支撐人體生命大廈的雙腳，素有“第二心臟”之稱。

但腳部皮下脂肪層薄，保溫性能差，又遠(yuǎn)離心臟，若長時間下垂，易使血液循環(huán)不暢。腳一旦受寒冷侵襲，就會通過神經(jīng)反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，使人發(fā)生感冒。

8.每天曬太陽30分鐘以上曬太陽對養(yǎng)生很有幫助，曬太陽能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、防治骨質(zhì)疏松、皮膚組織受到溫?zé)岬牧夹源碳?，促使表皮血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加速，活躍細(xì)胞新陳代謝，改善皮膚組織營養(yǎng)狀況。除了上面的好處外，冬季曬太陽還能讓人感到溫暖。

9.別拒絕運(yùn)動冬天，不少人會中止健身活動。研究表明，空氣和皮膚溫度間的差異刺激，能加強(qiáng)體溫中樞調(diào)節(jié)活動，使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力；同時有效改善 內(nèi)臟功能。

經(jīng)常從事戶外體育鍛煉，可增強(qiáng)人體對氣溫變化的適應(yīng)能力。所以，掌握科學(xué)方法，進(jìn)行多種健身鍛煉，同樣收效良好。

冬季可選擇慢跑、跳健身操、打 太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等。人體有五大保健特區(qū)，分別在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部。

冬季每天做好這五個特區(qū)的保健時，能夠促進(jìn)新陳代謝、扶助正氣，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的效果。特區(qū)一、腹臍養(yǎng)生關(guān)鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。

腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健“要塞”，中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。

揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、。

6. 立冬養(yǎng)生要注意什么

注意保暖 大多數(shù)地區(qū)的冬天都是十分寒冷的，所以在立冬的時候增加熱量可以幫助我們提升御寒能力，在冬天的時候寒冷就不那么容易影響到健康了，而蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪是產(chǎn)生熱量的來源，所以要多吃含有這些物質(zhì)的食物，像是牛肉、羊肉、鹿肉等都是非常不錯的選擇，還可以多吃含有碘鹽的食物，像是海產(chǎn)品等。

注意飲食 冬天的時候新鮮的蔬菜沒有其他季節(jié)那么多，而蔬菜又是人體主要的維生素來源，所以很多人在冬天的時候都會出現(xiàn)維生素不足的情況，導(dǎo)致口腔潰瘍和牙齦腫痛等，可以多吃甘薯一類的食物，它們里邊含有豐富的維生素，可以有效的預(yù)防這些情況，胡蘿卜和新鮮的水果也可以補(bǔ)充維生素。

7. 立冬養(yǎng)生有些什么妙招

1早點(diǎn)睡 立冬后，就要根據(jù)冬季的特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生。

在眾多的養(yǎng)生方式中，最省事可謂“睡覺”了。冬季養(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡眠。

對于成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，那么可在中午補(bǔ)睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。

2少點(diǎn)鹽 干燥的氣候?qū)粑到y(tǒng)傷害較大，容易誘發(fā)上呼吸道感染。如果飯菜中含鹽量太高，會導(dǎo)致唾液分泌減少，使各種細(xì)菌在上呼吸道中更易存活。

高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細(xì)菌、病毒乘機(jī)而入，誘發(fā)炎癥。因此，冬季更應(yīng)注意限鹽。

3多點(diǎn)笑 在立冬的時候，要想要身體好，就要多點(diǎn)笑的，好的情緒會讓身體變得比較好的。 憂傷的情緒容易傷肺的。

笑容不但可以讓我們的心情變得舒暢起來，對于肺也是有很大的好處的，經(jīng)常的笑一笑，是可以讓我們的肺活量變大的。 4吃點(diǎn)果 甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E，可以滋潤皮膚。

維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成，使皮膚水潤細(xì)膩，維生素E是種高效抗氧化劑，能促進(jìn)人體新陳代謝，改善皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞活力，如獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果。 5進(jìn)點(diǎn)補(bǔ) “入冬進(jìn)補(bǔ)”，很多人會選擇雞、鴨、羊等熱量高的肉類進(jìn)補(bǔ)，其實(shí)這并不適合所有人，類似蘿卜燉羊肉、狗肉火鍋之類的溫補(bǔ)食品適合身體健康的年輕人和兒童食用，但對于濕熱體質(zhì)、肝火旺體質(zhì)以及痰濕體質(zhì)的成年人來說，多吃肉類，特別是燥熱的狗肉可能出現(xiàn)流鼻血、口舌生瘡、煩躁等癥狀。

6多點(diǎn)水 從表面上看，冬天人體雖然出汗少，但因組織液通過皮膚蒸發(fā)，成年人一天也要失去約600毫升水分。加上排便失水，一天中人體排出的水分在2500毫升左右。

因此，即便冬季人們每天喝水也不應(yīng)少于2500毫升。 7出點(diǎn)汗 冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。

選擇冬季適宜的運(yùn)動項(xiàng)目，總的原則是動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。年輕人或身體較好的中年人可選擇跑步等強(qiáng)度較大的運(yùn)動，鍛煉時間比春夏季多10到15分鐘；老年人或體質(zhì)較弱的，可以選擇快走、慢跑、打拳等低強(qiáng)度運(yùn)動，以全身微微出汗為宜。

8. 立冬應(yīng)該如何養(yǎng)生,常見的溫補(bǔ)食物有哪些

今天是立冬，這是中國傳統(tǒng)中一個重要的節(jié)氣，又是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時期。

立冬，單從字面上可解釋為：“立，建始也，冬，終也，萬物收藏也?！绷⒍馕吨镜膩砼R。

長久以來，民間養(yǎng)生也有了立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。每逢這天，人們都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)山珍海味，說是這樣進(jìn)入了冬季，才能抵御寒冷的侵襲。

冬季養(yǎng)生要保護(hù)陽氣 對深圳來說，現(xiàn)在氣候上仍處于由秋到冬的過渡階段，而中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，立冬已經(jīng)是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。就人體而言，新陳代謝也處于相對緩慢的水平，因此主張冬季養(yǎng)生要避寒就溫、保護(hù)陽氣，使陰陽相對平衡。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季的低氣溫環(huán)境容易誘發(fā)人的冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病，以及關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。一年之中，冷涼的冬季是人死亡的最高峰。

因此，冬季養(yǎng)生也是為了預(yù)防疾病的發(fā)作或是加重，要從飲食起居，身體精神全面入手。 入冬后，人體生理活動需要更多的熱能來維持。

冬日進(jìn)補(bǔ)是我國幾千年來用以防病強(qiáng)身的傳統(tǒng)。冬令進(jìn)補(bǔ)能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存體內(nèi)，滋養(yǎng)五臟。

專家提醒，近來，大家可在飲食上進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)，有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食以抵御冷空氣的侵襲。但深圳目前氣溫較北方要溫和得多，進(jìn)補(bǔ)不宜過于燥熱，應(yīng)以溫補(bǔ)為主，少食生冷。

可以清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚類和甘潤生津之品，如甜品、冰糖為宜。同時還要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素缺乏。

溫補(bǔ)之前最好先“引補(bǔ)” 俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”。天冷影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加肌體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。

因此，冬補(bǔ)應(yīng)以增加熱能為主。可適當(dāng)多吃狗肉、牛肉、羊肉、雞肉、鹿肉、魚蝦、鵪鶉、鴿、海參、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。

但專家提醒，入冬進(jìn)補(bǔ)，要使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，以調(diào)整脾胃功能。

冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個好選擇。如小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等……然后，再遵循“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)。

冬天又是蔬菜的淡季，有的人會出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C，并因此出現(xiàn)口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。專家提醒，冬來可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。

它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱的作用。

此外，大白菜、黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、芥菜、韭菜、綠豆芽、油菜等的維生素含量均較豐富，也有“護(hù)陽”的作用，要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配食用補(bǔ)充人體維生素需要。 咸味入腎補(bǔ)益陰血 中醫(yī)認(rèn)為冬季對應(yīng)人體的“腎”，而甜、酸、苦、辣、咸五味中的咸入腎，咸味有補(bǔ)益陰血等作用。

于是，根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”，“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季可適量多吃點(diǎn)咸味食品，如海帶、紫菜和海蜇等。此外，還應(yīng)多吃溫?zé)嶙o(hù)陽之品，如桂圓、胡桃、核桃、栗子、大棗、山藥和木耳等。

而多補(bǔ)充富含鈣、鐵、碘的食物也可提高肌體的抗冷能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等。

含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌，助人體抗冷，如海帶、紫菜、發(fā)菜、菠菜、大白菜、玉米等。

增加維生素A和維生素C的攝入則可以增強(qiáng)對寒冷的適應(yīng)力，并對血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

另外，辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿，入冬多吃一些可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)。 而寒涼性的食物應(yīng)該少吃了，如螃蟹、海蝦、西瓜和葡萄等。

尤其要注意的是，立冬食療要根據(jù)每個人體質(zhì)不同而不同——少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耄耋重延。如，脾虛、氣虛的人在冬天多表現(xiàn)出乏力、氣短、厭食、腹脹、大便偏稀、怕冷，可選用健脾益氣的食物，可多吃糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿卜、栗子等。

而一些人到了立冬以后四肢冰涼、怕冷，早早就把厚衣褲穿上了。中醫(yī)認(rèn)為這大多是陽虛體質(zhì)，陽氣不達(dá)四末（四肢）所致。

飲食可選羊肉、雞肉、狗肉、胡桃肉、大棗和桂圓等。 皮膚干燥要滋陰潤肺 眼下，天氣漸漸干燥，人體的新陳代謝能力逐漸降低，許多人都感覺皮膚因汗腺、皮膚腺分泌的減少和失去較多的水分而變緊發(fā)干，甚至出現(xiàn)肉眼不易看出的小裂口，過敏原很容易通過這些小裂口侵入人體，使人感到瘙癢，而且越是抓撓瘙癢越發(fā)嚴(yán)重，皮膚更干燥。

專家提醒，每天喝6杯至8杯的水，可避免因體內(nèi)缺水引起皮膚干燥，還可以多喝果汁、礦泉水、茶水等。平時還要多吃滋陰潤肺之。

9. 立冬季節(jié)如何養(yǎng)生

養(yǎng)生特點(diǎn)冬季養(yǎng)生 田雞龍眼棗杞湯讀《內(nèi)經(jīng)。

四氣調(diào)神大論》認(rèn)為：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就濕，無泄皮膚，使氣丞奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。 ”解讀：冬季當(dāng)使神志伏匿，并情志舒暢而閉藏，以適天時閉藏之期。

逆之則水傷，木失所養(yǎng)，并影響春季生發(fā)之氣。◆冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。

特別是那些嚴(yán)重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。 所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。

◆冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌?，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護(hù)。

養(yǎng)生方法冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。

而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。飲食調(diào)養(yǎng)折疊原則冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。

10. 立冬我們要如何養(yǎng)生

立冬來了，我們該這樣養(yǎng)生 一、溫補(bǔ)為主，不盲補(bǔ) 冬季，我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。

羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。 寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化，增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力，并對血管具有良好的保護(hù)作用。

維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。 二、調(diào)養(yǎng)作息，早睡晚起 立冬之后，要逐漸養(yǎng)成多睡一會兒的習(xí)慣，養(yǎng)護(hù)陽氣。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。意思是，人們應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來后再起床。

立冬之后要調(diào)養(yǎng)作息 三、注意保暖，防心血管疾病 立冬之后，氣溫驟降，身體一些部位對寒冷非常敏感，應(yīng)當(dāng)特別注意保暖。有心血管疾病的人尤其要護(hù)好頭部、手部、腳部；外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣；睡前用熱水泡泡腳；刮大風(fēng)時最好不要迎風(fēng)行走。

對高血壓患者來說，冬季比 夏季更難將血壓控制在正常范圍之內(nèi)。因此，最好在入冬時做個血壓監(jiān)測，根據(jù)情況調(diào)整用藥量。

四、溫養(yǎng)情志，振奮精神 從立冬開始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節(jié)。中醫(yī)講究，入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。

冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。 五、適當(dāng)鍛煉，激發(fā)身體潛能 冬季養(yǎng)生，不能因?yàn)樘鞖夂渚桶炎约宏P(guān)在屋子里，也要適當(dāng)感受天氣間的寒涼之氣，走出室外，激發(fā)身體潛能，提高身體免疫力。

冬季鍛煉，晨練時間可以適當(dāng)推遲，“見太陽才運(yùn)動”。戶外活動應(yīng)選擇在上午9點(diǎn)半以后到下午4時之前進(jìn)行最為適宜。

要防止運(yùn)動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。適宜的運(yùn)動包括散步、慢跑、打 太極、敲打健身球等。

結(jié)語：俗話說“生命在于運(yùn)動”。 如今，晨跑、瑜伽等諸多頗為時尚的運(yùn)動項(xiàng)目早已成為白領(lǐng)人群“健康菜單”中的“主菜”。

不過，專家強(qiáng)調(diào)，冬季運(yùn)動要注意“冬藏”，不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。