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    • 營養(yǎng)健康小常識

      2022-10-10 綜合 86閱讀 投稿:紅顏落

      1. 營養(yǎng)與健康的小知識

      關于健康的小常識————睡覺前不能吃的五類食物 經(jīng)常熬夜的同志

      一咖啡因

      很多人都知道,含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導致失眠常見的原因。

      二辛辣食物

      其實,除此以外,晚餐吃辛辣的食物也是影響睡眠的重要的原因。辣椒,大蒜,洋蔥都會造成胃中有灼燒的感覺和消化不良 ,進而影響睡眠。

      三油膩食物

      油膩的食物吃了以后,會加重腸胃肝膽的工作負擔,刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導致失眠。

      四有飽腹作用的食物

      還有些食物在消化的過程中,會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,防礙正常睡眠,如豆類,大白菜,洋蔥,玉米,香蕉等。

      五酒類

      睡覺前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺。

      希望廣大的朋友們要注意身體,保重健康!您的健康是家人的幸福??!參考資料:關于健康的小常識————睡覺前不能吃的五類食物 經(jīng)常熬夜的同志

      2. 營養(yǎng)、健康小常識

      1、常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息 2、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好 3、雞屁股含有致癌物, 不要吃較好 4、飯后吃水果是錯誤的觀念. 應是飯前吃水果 5、女生月經(jīng)來時.不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對了.多吃可以補血的東西 6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹時不要吃蕃茄, 最好飯后吃 8、早上醒來.先喝一杯水. 預防結石 9、睡前三小時不要吃東西. 會胖 10、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養(yǎng)價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 11、剛出爐的面包 不宜馬上食用 12、遠離充電座. 人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊 13、天天喝水 八大杯 14、每天十杯水. 膀胱癌不會來 15、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導致失眠,胃痛 17、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化,并使腦中血液集中到腸胃.易昏 昏欲睡 18、下午五點后.大餐少少吃, 因為五點后身體不需那么多能量 19、10種吃了會快樂的食物: 深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,南瓜,低 脂牛奶,雞肉,櫻桃 20、睡眠不足會變笨, 一天須八小時睡眠,有午睡習慣較不會老 21、最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點 22、每天喝酒不要超過一杯, 因為酒精會抑制制造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會 23、服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃), 睡前30分先服藥.忌立即躺下 24、酸梅具防止老化作用, 青春永駐;肝火有毛病者宜多食用 25、掉發(fā)因素: 熬夜,壓力,煙酒,香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調(diào)味過重的料理 26、幫助頭發(fā)生長:多 食用包心菜,蛋.豆類;少吃甜食(尤其是果糖) 27、每天一杯檸檬汁,柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑 28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥, 一天一顆,才能讓自己有個 干干凈凈的肺 29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種), 會致癌,盡早戒煙.才是最健康 的做法 30、女性不宜喝茶的五個時期: 月經(jīng)來時,孕婦,臨產(chǎn)前.生產(chǎn)完后,更年期 31、抽煙,關系最大的是 肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也與膀胱癌有關 32、飲酒導致肝硬化 .引發(fā)肝癌 33、吃檳榔會導致口腔纖維化, 口腔癌 34、食物過于精細,缺乏纖維; 含大量脂肪,尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌 35、食物過于粗糙, 營養(yǎng)不足時導致食道癌,胃癌 36、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性 37、不抽煙. 拒吸二手煙 38、適量飲酒, 不拼久.不醉酒 39、減少食用 鹽腌.煙熏,燒烤的食物 40、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果 41、每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類 42、每天攝取均衡的飲食, 不過量 43、維持理想體重. 不過胖 44、保持規(guī)律的 生活與運動 45、保持 輕松愉快的心情 46、正確飲食習慣: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。

      3. 營養(yǎng)、健康小常識

      1、常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息

      2、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好

      3、雞屁股含有致癌物, 不要吃較好

      4、飯后吃水果是錯誤的觀念. 應是飯前吃水果

      5、女生月經(jīng)來時.不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對了.多吃可以補血的東西

      6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多

      7、空腹時不要吃蕃茄, 最好飯后吃

      8、早上醒來.先喝一杯水. 預防結石

      9、睡前三小時不要吃東西. 會胖

      10、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養(yǎng)價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病

      11、剛出爐的面包 不宜馬上食用

      12、遠離充電座. 人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊

      13、天天喝水 八大杯

      14、每天十杯水. 膀胱癌不會來

      15、白天多喝水. 晚上少喝水

      16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導致失眠,胃痛

      17、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化,并使腦中血液集中到腸胃.易昏

      昏欲睡

      18、下午五點后.大餐少少吃, 因為五點后身體不需那么多能量

      19、10種吃了會快樂的食物: 深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,南瓜,低

      脂牛奶,雞肉,櫻桃

      20、睡眠不足會變笨, 一天須八小時睡眠,有午睡習慣較不會老

      21、最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點

      22、每天喝酒不要超過一杯, 因為酒精會抑制制造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會

      23、服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃), 睡前30分先服藥.忌立即躺下

      24、酸梅具防止老化作用, 青春永駐;肝火有毛病者宜多食用

      25、掉發(fā)因素: 熬夜,壓力,煙酒,香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調(diào)味過重的料理

      26、幫助頭發(fā)生長:多 食用包心菜,蛋.豆類;少吃甜食(尤其是果糖)

      27、每天一杯檸檬汁,柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑

      28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥, 一天一顆,才能讓自己有個

      干干凈凈的肺

      29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種), 會致癌,盡早戒煙.才是最健康

      的做法

      30、女性不宜喝茶的五個時期: 月經(jīng)來時,孕婦,臨產(chǎn)前.生產(chǎn)完后,更年期

      31、抽煙,關系最大的是 肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也與膀胱癌有關

      32、飲酒導致肝硬化 .引發(fā)肝癌

      33、吃檳榔會導致口腔纖維化, 口腔癌

      34、食物過于精細,缺乏纖維; 含大量脂肪,尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌

      35、食物過于粗糙, 營養(yǎng)不足時導致食道癌,胃癌

      36、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性

      37、不抽煙. 拒吸二手煙

      38、適量飲酒, 不拼久.不醉酒

      39、減少食用 鹽腌.煙熏,燒烤的食物

      40、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果

      41、每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類

      42、每天攝取均衡的飲食, 不過量

      43、維持理想體重. 不過胖

      44、保持規(guī)律的 生活與運動

      45、保持 輕松愉快的心情

      46、正確飲食習慣: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐

      4. 小學生營養(yǎng)健康小常識

      小學生的飲食搭配:

      7-12歲的兒童正處于迅速發(fā)育階段,特別是小學后期進入生長突增期,對營養(yǎng)要求較高,課堂教育要求注意力集中,相對比入學前腦力勞動加大,而游戲活動則趨減少,因此,這個時期的膳食應注意以下幾點:

      (1)膳食要多樣化,量要充足且平衡合理。根據(jù)季節(jié)及市場供應情況,做到主副食粗細搭配、葷素、干濕適宜,多供給乳類和豆制品,保證鈣的供應充足。

      (2)適當安排餐次,除三餐外應增加一次點心。三餐能量分配可為早餐20%-25%,午餐35%,點心10%-15%,晚餐30%。早餐必須豐富質(zhì)優(yōu),既要吃飽也應吃好。如早餐營養(yǎng)供給不足,小學生常在第二節(jié)課后出現(xiàn)饑餓感,影響聽課的注意力。一般宜供給一定量的葷食(50-100克),如1個雞蛋、1瓶牛奶或豆?jié){以及肉松、火腿、醬肉等,還可增加課間點心1次,以供給充分的營養(yǎng)素和能量,利于腦力勞動。午餐也應充分重視,學?;蚣彝ト缒転楹⒆犹峁┵|(zhì)量好的午餐,對提高孩子身體素質(zhì)有極大作用。晚餐一般在家進餐,雙職工家庭往往晚餐最豐盛,但從營養(yǎng)學觀點看,晚餐不宜油膩過重、吃得過飽,否則會影響睡眠、休息,晚飯后最好不再進食。

      (3)培養(yǎng)良好的飲食習慣,注意飲食衛(wèi)生。食前便后應洗手,瓜果應用洗滌靈、清水沖洗凈后再吃。養(yǎng)成不偏食、不挑食、不吃零食的好習慣。

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