1. 有關(guān)健康的小知識(shí)

吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人比較不容有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。

2.每日5蔬果

這是1991年，由美國(guó)國(guó)家癌癥研究院和健康促進(jìn)基金會(huì)，共同推動(dòng)的全民營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當(dāng)做點(diǎn)心，代替那些會(huì)令你發(fā)胖的餅干、零食。

3.每日運(yùn)動(dòng)30分鐘

許多研究都指出，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以得到運(yùn)動(dòng)的好處，包括：預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂(lè)，增強(qiáng)自信心。如果你很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，建議你循序漸進(jìn)，慢慢增加長(zhǎng)度與強(qiáng)度，可以從最簡(jiǎn)單的Walking運(yùn)動(dòng)開始，每天快走20~30分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。

4.用牙線剔牙

用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機(jī)率，還可以保護(hù)你的心臟。根據(jù)美國(guó)牙周病學(xué)會(huì)指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動(dòng)脈疾病。

5.把大自然帶進(jìn)屋內(nèi)

靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優(yōu)游的模樣，都能給人安詳寧?kù)o的心境。專家指出，與大自然結(jié)合的感覺(jué)可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養(yǎng)一缸魚都是不錯(cuò)的建議。

6.戒煙

抽一根煙會(huì)產(chǎn)生超過(guò)4000種化學(xué)物質(zhì)，其中40幾種會(huì)致癌，吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習(xí)慣，不僅對(duì)自己的健康有利，也是對(duì)家人愛(ài)的表現(xiàn)，因?yàn)槎譄煴纫皇譄熯€毒，已被WHO列為頭號(hào)致癌物質(zhì)，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過(guò)四分之一的嬰兒猝死是因?yàn)楦改肝鼰?，?dǎo)致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會(huì)增加兒童氣喘的次數(shù)，且加重病情。

7.吃飯時(shí)把電視關(guān)掉

研究?jī)和逝趾褪找暳?xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童在吃飯的時(shí)候看電視，通常會(huì)容易導(dǎo)致肥胖，且會(huì)延長(zhǎng)收看電視的時(shí)間高達(dá)70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時(shí)，最好關(guān)掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。

8.要工作也要娛樂(lè)

只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點(diǎn)。準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時(shí)拿出來(lái)翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣，缺乏娛樂(lè)，是很難為自己打氣的。

9.再忙也要和家人聊聊天

美國(guó)心臟病權(quán)威，曾任前美國(guó)總統(tǒng)柯林頓醫(yī)療顧問(wèn)的歐寧胥（DeanOrnish），歷經(jīng)數(shù)十年研究發(fā)現(xiàn)，擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每個(gè)人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。

10.讓自己有好睡眠

好的睡眠品質(zhì)比睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短更重要。幾個(gè)步驟可以讓你睡得更甜美：

1、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態(tài)。

2、以自己最自然、最舒適的姿勢(shì)躺好。

3、躺平后，做幾個(gè)深呼吸，讓自己放松下來(lái)。然后用感覺(jué)從頭到腳掃描一遍，看哪個(gè)部位緊繃，再試著放松下來(lái)。

4、如果心里還想著工作，可用數(shù)息法，想象自己呼吸時(shí)，把負(fù)面的情緒吐出去，然后把正面的能量吸進(jìn)來(lái)，來(lái)回呼吸幾次，直到心情平靜。 5、全身心放松，漸漸入睡。

2. 有沒(méi)有什么養(yǎng)生保健的小知識(shí)啊

世界公認(rèn)26種女人抗衰老食物 抗衰老、抗氧化可謂是女人一生的事業(yè)。

盡管人總是不能抵抗時(shí)間的流逝，25歲開始就面對(duì)衰老的挑戰(zhàn)。如果能在日常生活中，輕輕松松的抗衰那豈不是很美妙的事情，世界公認(rèn)26種食物，讓你在既飽了口福的同時(shí)又能青春常駐。

1、魚肉2、鯽魚 鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對(duì)肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強(qiáng)化作用。尤其對(duì)壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

3、西蘭花西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來(lái)源。 4、冬瓜 冬瓜富含豐富的維生素C，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤(rùn)效果。

經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。 5、豆腐 除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。

同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。

6、洋蔥 洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。 7、圓白菜 圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>

8、礦泉水 可使皮膚人柔軟、嬌美、白皙，有助于消化解毒、促進(jìn)膽汁的分泌。9、蘋果 含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。

10、胡蘿卜 富含維生素A，可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。 11、牛奶 含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強(qiáng)健。

12、貝類含有維生素B12有助于健康皮膚，保持皮膚彈性和光澤。13、西紅柿 防癌、給你好食欲、精力旺盛、美白。

14、菠菜 不貧血，體質(zhì)強(qiáng)、皮膚好、排毒、保護(hù)視力、穩(wěn)定情緒、可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要，懷孕期間補(bǔ)充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

15、橙子 防癌，一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。

16、麥芽能降低結(jié)腸和直腸癌的發(fā)病率，因?yàn)樗妆晃铡｛溠勘旧硎菬o(wú)味的，因此要把它撒在麥片或加在酸奶中。

近年來(lái)，科學(xué)家們通過(guò)研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的兩種，就可增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。17、草莓 草莓不但汁水充足，味道鮮美，還對(duì)人體健康有極大益處。

草莓可改善膚質(zhì)，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病。同時(shí)，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，滋潤(rùn)喉部。

18、金槍魚 金槍魚脂肪酸能降低血壓，預(yù)防中風(fēng)，抑制偏頭疼，防治濕疹，緩解皮膚干燥。 19、大豆 大豆是植物中雌激素含量較高食物之一，這對(duì)女性的健康是極其重要的。

20、酸奶酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還富含維生素B2，這些元素都對(duì)人體大有裨益。

21、巧克力 擁有快樂(lè)——巧克力有鎮(zhèn)靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂(lè)中樞，使人變得快樂(lè)。護(hù)齒--脫礦化的結(jié)果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過(guò)程的速度。

22、香菜 香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，香菜還可利尿，有利于維持血糖含量并能防癌。 23、馬鈴薯 護(hù)脾胃，多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養(yǎng)護(hù)脾胃，益氣潤(rùn)腸。

消除眼袋，把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋。 24、雞蛋 增強(qiáng)記憶力，美容，蛋黃不僅不會(huì)消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。

25、蘑菇 營(yíng)養(yǎng)豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無(wú)機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會(huì)發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。

蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝。 26、核桃健腦，一斤核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于5斤雞蛋或9斤牛奶。

核桃中的蛋白質(zhì)有對(duì)人體極為重要的賴氨酸，對(duì)大腦很有益。

3. 健康教育知識(shí)

春季健康教育知識(shí)

春天來(lái)了，天暖、花開、葉綠、景美，人們的心情也自然格外的舒暢。但傳染病專家近日提醒，春季冷暖空氣交匯頻繁，天氣多變忽冷忽熱，適宜多種病原微生物孳生繁殖，呼吸道的抵抗力降低，若不注意健康保養(yǎng)，很容易患上傳染病尤其是呼吸道傳染病和腸道傳染病。因此，同學(xué)們要增強(qiáng)自我防范意識(shí)，既不要盲目恐慌，又不能掉以輕心，要注意采取積極預(yù)防、綜合控制的措施，御病原于身體之外。

1、要注意適度開窗換氣。隨著氣溫的逐步升高，要注意保持室內(nèi)溫度的相對(duì)恒定。早晨要注意開窗換氣，吐故納新，經(jīng)常保持室內(nèi)衛(wèi)生清潔、空氣新鮮。

2、要注意適時(shí)增減衣服。春天的天氣乍冷乍熱，變化多端。同時(shí)，人體抵抗力也處于低下的狀態(tài)。因此，一定要隨著氣溫的變化，隨時(shí)增減衣服，預(yù)防感冒的發(fā)生。

3、要經(jīng)常參加戶外活動(dòng)。春天是同學(xué)們進(jìn)行戶外活動(dòng)的最佳季節(jié)，要抓住春光明媚的大好時(shí)機(jī)，參加一些力所能及的戶外活動(dòng)。

4、要保持日常生活規(guī)律。要保持正常的生活規(guī)律，保證充足的睡眠，避免過(guò)度勞累，處事不要過(guò)激，應(yīng)做到心胸開闊，心平氣和，情緒樂(lè)觀，以增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

5、要避免多去公共場(chǎng)所。公共場(chǎng)所人多嘈雜，空氣污濁，是傳染病流行的重要場(chǎng)所?；加泻粑纻魅静『湍c道傳染病的人，要自覺(jué)不到公共場(chǎng)所去，以免傳染給他人。

6、要注意個(gè)人清潔衛(wèi)生。飯前便后、外出歸來(lái)要立即用流動(dòng)水和肥皂洗手。最好每天用清水洗眼睛、鼻腔兩次以上，保征眼和鼻的衛(wèi)生。打噴嚏或咳嗽時(shí)，要用手絹捂住口鼻，不要隨地吐痰。

7、要經(jīng)常翻曬衣服被褥。衣服被褥潮濕之后容易孳生病菌。太陽(yáng)光中的紫外線能有效地殺滅病菌。因此，要勤洗勤曬衣服被褥，不留衛(wèi)生死角。

4. 關(guān)于養(yǎng)生知識(shí)

養(yǎng)生重在養(yǎng)心：平衡心理的八項(xiàng)注意 從上章《養(yǎng)生與養(yǎng)心：不良情緒對(duì)身體的危害》的敘述中，我們可以清楚地看到：原來(lái)許多疾病是我們自己一手造成的，是我們自己時(shí)常在給自己添麻煩。

因此，我們應(yīng)該對(duì)發(fā)生在身上的事情負(fù)責(zé)，而不是一昧把過(guò)錯(cuò)推逶給別人或外部環(huán)境。要解決身體上所發(fā)生的問(wèn)題，也得從自己的行為著手。

我國(guó)有句古話叫“心病還須心藥醫(yī)”，這里平衡心理是關(guān)鍵，它的作用超過(guò)一切保障作用的總和，只要注意心理平衡就掌握了健康的金鑰匙。但怎樣才能做到心理平衡呢？這正是本章要探討的問(wèn)題。

首先，用樂(lè)觀態(tài)度看世界。人對(duì)社會(huì)有兩種態(tài)度：一種是用樂(lè)觀積極的態(tài)度看世界；一種是用悲觀消極的態(tài)度看世界。

如果你抱著樂(lè)觀的態(tài)度，則己心嫵媚、世間嫵媚，這個(gè)世界就很美好，到處陽(yáng)光燦爛，充滿生機(jī)和希望，心理自然容易平衡。如果抱消極悲觀態(tài)度，這個(gè)世界就很可怕，心理怎能平衡呢？同時(shí)我們對(duì)社會(huì)還要有一種感恩惜福的心理，這是我們賴以生存和幸福的源泉。

如果這點(diǎn)也做到了，好多事都好辦了，我們的心理就會(huì)更加安靜平衡。 其次，加強(qiáng)思想品質(zhì)修養(yǎng)，做一個(gè)心胸開闊，性格隨和，心地善良的人。

因?yàn)樾男亻_闊，才能擺正自己的人生座標(biāo)，不超越、不自卑；不幻想、不爭(zhēng)強(qiáng)好勝，不做自己辦不到的事。心胸開闊，才能遇事想得開，放得下，不斤斤計(jì)較個(gè)人得失，不耿耿于懷個(gè)人恩怨。

同樣，性格隨和，才能在逆境中不急不躁，隨遇而安，才能從容不迫地化解生命中不必承受的痛苦與壓力。如果不是這樣，而是心胸狹窄，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，就會(huì)雜念叢生，這是無(wú)論如何達(dá)不到心理平衡的。

第三，學(xué)會(huì)寬容。人要快樂(lè)，就必須不把人與人之間的瑣事當(dāng)是非，這就需要采取寬容的態(tài)度，心甘情愿地原諒每一個(gè)人，包括曾經(jīng)傷害過(guò)自己的人，欣然地拋開任何可能還埋在心中的厭惡與忿恨。

這種寬容不意味著遺忘，也不是對(duì)既往事實(shí)的合理化的確認(rèn)，而是一種自我撫慰與解脫，不讓傷害和憤怒長(zhǎng)期啃噬自己的心靈。同樣，用寬容的心態(tài)看待事物，就會(huì)使一般人看得很重的東西也會(huì)看得很輕，再激烈的沖突也會(huì)輕松化解。

總之，寬容是一種美德，一旦擁有她，將一生收獲笑容。 第四，熱愛(ài)家庭，珍惜親情。

家不僅是生活中的安樂(lè)窩，更象是我們心靈的避風(fēng)港。在這里，我們可以得到關(guān)懷和溫暖，感受到生活中的無(wú)窮樂(lè)趣；更可以在遇到憂愁煩惱的時(shí)候，有個(gè)說(shuō)說(shuō)道道的地方，使不良情緒得到很好的渲泄，不致郁悶成疾。

特別是生病的時(shí)候，親人更是最好的醫(yī)生，親人的愛(ài)能給你信心和勇氣，使你堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)，迅速走上康復(fù)之路。正由于家庭、親情在平衡心態(tài)中的重要作用，我們便要格外地珍惜和呵護(hù)它，夫妻之間、父子之間、兄弟姐妹之間，不要過(guò)多地關(guān)注物質(zhì)層面的關(guān)懷與聯(lián)系，更要注重精神與情感方面的交流與溝通，避免無(wú)謂的爭(zhēng)吵和摩擦，讓家庭和睦，愛(ài)意濃濃，每個(gè)成員都充分表現(xiàn)愛(ài)的溫柔，享受愛(ài)的溫馨，身心都永遠(yuǎn)快樂(lè)健康。

第五，多交朋友。有人說(shuō)，友情是心靈的加油站，這話是有道理的。

因?yàn)樵谂笥衙媲?，你可以敞開心懷，可以說(shuō)真話，說(shuō)怨氣話，說(shuō)沒(méi)出息的話，朋友只會(huì)安慰你，鼓勵(lì)你，絕不會(huì)恥笑和奚落你。如果你有憂愁或痛苦，朋友可以與你分擔(dān)，把憂愁痛苦說(shuō)出來(lái)，憂愁痛苦就減少了一半。

如果有壓力，朋友可以幫你化解，壓力就會(huì)自然緩解。如果你自信心不足，朋友就會(huì)為你加油，使你重拾生活的勇氣。

如果你有喜悅，朋友也會(huì)與你分享，你的喜悅就會(huì)增大一倍。正因?yàn)橛亚樵趽嵛亢桶餐仔撵`方面的特殊作用，人們才會(huì)發(fā)出“家有千金，不如得一知己”的感嘆。

第六，關(guān)愛(ài)他人，多做善事。這是美化人生、改善心態(tài)的一條金科玉律。

美國(guó)佐治亞州心理衛(wèi)生系對(duì)1000位市民做過(guò)調(diào)查，那些過(guò)度注意自己的人，都有不同的孤獨(dú)感和隔離感，罹患冠性病的幾率比較高；而那些關(guān)心自己也關(guān)心別人的人，都過(guò)得比較快樂(lè)，身心都比較健康。因?yàn)槟汴P(guān)愛(ài)他人，你在別人心目中的形象就會(huì)更好，就能廣結(jié)人緣，使生活生趣盎然，永遠(yuǎn)不會(huì)感到孤單和寂寞；特別是當(dāng)你看到自己的善舉，那怕是一筆善款、一次獻(xiàn)血、一次調(diào)解，卻挽救了一條生命，重建了一個(gè)家庭，使一個(gè)輟學(xué)的孩子重新返回了校園時(shí)，你就會(huì)進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值，這時(shí)你的心情就會(huì)覺(jué)得無(wú)比快樂(lè)，無(wú)比自豪，甚至覺(jué)得自己是號(hào)人物了，自我概念也會(huì)大大增強(qiáng)。

因此，盡管你在助人時(shí)沒(méi)有任何功利思想，但最終獲得的，卻是健康的豐厚回報(bào)。一、飲食起居歌謠1.十叟長(zhǎng)壽歌：昔有行路人，海濱逢十叟。

年皆百余歲，精神加倍有。誠(chéng)心前拜求，何以得高壽？一叟拈須日，我勿嗜煙酒。

二叟莞爾笑，飯后百步走。三叟頷首頻，淡泊甘蔬糗。

四叟柱木杖，安步當(dāng)車久。五叟整衣袖，服勞自動(dòng)手。

六叟運(yùn)陰陽(yáng)，太極日月走。七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。

八叟撫赤額，沐浴令顏黝。九叟撫短鬢，早起亦早休。

十叟軒雙眉，坦坦無(wú)憂愁。善哉十叟辭，妙訣一一剖，若能遵以行，定能益人壽。

2.飲食十為：節(jié)食為優(yōu)，暴食為害。素食為主，暈食為輔。

粗食為常，淡食為宜。雜食為好，野食為妙。

慢食為佳，狂食為忌。3.節(jié)食：若要身體安、常帶三分。

5. 養(yǎng)生保健知識(shí)

我整理了一些養(yǎng)胃的知識(shí)，分享一下：

養(yǎng)胃秘訣

一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。

二、改變飲食習(xí)慣：按時(shí)就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過(guò)酸、過(guò)冷等刺激強(qiáng)烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

三、積極食療和按摩保健：羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果適合胃寒病癥；大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥，建議多吃；另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。 平心靜養(yǎng)-胃病發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激~

幾種健脾暖胃的食物鰱魚：用于緩解胃痛，常用于脾胃虛弱的治療。尤其適用于胃寒疼痛或由消化不良引起的慢性胃炎。

帶魚：補(bǔ)五臟、祛風(fēng)、殺蟲，對(duì)脾胃虛弱、消化不良尤為適宜。

胖頭魚：有暖胃、補(bǔ)虛、化痰、平喘的作用。體質(zhì)虛弱的最好多吃胖頭魚的魚頭，暖胃的同時(shí)還能起到治療耳鳴、頭暈?zāi)垦５淖饔谩?/p>

狗肉：性溫味甘，具有安五臟、暖腎壯陽(yáng)之功效，善治脾胃虛寒之癥疾。在冬季里常吃狗肉，對(duì)于腳冷、腰痛、體質(zhì)虛弱者有良好的保暖御寒作用。

羊肉：性味甘溫，含豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營(yíng)養(yǎng)成分，常被人們用作冬季御寒和進(jìn)補(bǔ)壯陽(yáng)的佳品，具有暖中補(bǔ)腎虛、開胃健脾、御寒去濕之功效。

蝦米：非常適合冬季腎虛所致的畏寒的人食用。因?yàn)樗缓鞍踪|(zhì)、碳水化合物、脂肪及鈣、磷、鐵等成分，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、滋陰健胃、通暢血脈之功效。

核桃：它含有40-50%的脂肪，其中多數(shù)為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇，防止動(dòng)脈硬化及高血壓之功效。核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強(qiáng)細(xì)胞活性，促進(jìn)造血功能，增進(jìn)食欲之功效。這些都對(duì)提高身體健康，抵御寒冷大有益處。

板栗：栗子性味甘溫，入脾、胃、腎三經(jīng)，有養(yǎng)胃健脾、強(qiáng)筋活血等功效。適用于脾胃虛寒引起的慢性腹瀉

白開水養(yǎng)胃

：白開水并沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)成分，只是經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上，人體消耗了一些水分，可用其來(lái)補(bǔ)充、平衡身體的水分。

粥養(yǎng)胃：粥類容易消化，尤其八寶粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，熱量更高更豐富，對(duì)胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質(zhì)、脂肪，能有效地保護(hù)胃。

最養(yǎng)胃的，是面條；米中含酸多，所以少吃米飯。

如果熬粥，少放點(diǎn)蘇打進(jìn)去，對(duì)胃有好處。

小米粥配饅頭（不是包子），可以養(yǎng)胃 。

調(diào)理方法

1、從生活作息上做起，最起碼一天三頓要定時(shí)定量，最好給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間表，然后嚴(yán)格遵守。這同時(shí)會(huì)對(duì)睡眠時(shí)間產(chǎn)生影響，因?yàn)橐恍┩硭砥鸬娜耸窃缰胁鸵粔K吃的，這種習(xí)慣必須要改，并不是說(shuō)晚上吃夜宵可以彌補(bǔ)過(guò)來(lái)的，因?yàn)槿说纳镧婋m然可以前后移動(dòng)，但總是在一定范圍內(nèi)，不可能產(chǎn)生太大的差別。如果不相信的話，可以去查一下相關(guān)人體生物鐘的資料。

2、一般，胃消化功能不好的人，癥狀是吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽，稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)胃脹，特別在晚上多吃的話，還會(huì)因胃部滯脹而影響入睡。硬的、纖維類的東西不好消化。因而建議少吃多餐，如果還沒(méi)到正餐時(shí)間，可以補(bǔ)充一些食物，但不宜過(guò)多，一定要記住這不是正餐，正餐還是要按正常來(lái)吃。食物以軟、松為主，一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃，因?yàn)檫@些東西最難消化。湯最好飯前喝，飯后喝也會(huì)增加消化困難。入睡前兩三個(gè)小時(shí)都最好不要吃東西，否則容易影響入睡，如果覺(jué)得肚子空可以多喝水。

3、胃病的人應(yīng)該戒煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲料。

4、豆奶雖好，但為寒性，牛奶也為寒性，胃病的人應(yīng)盡量少食或不食。

5、饅頭可以養(yǎng)胃，不妨試試作為主食。

6、其他蔬菜水果類的食物是人體不能缺乏的，所以應(yīng)該足量。但最好煮得軟一點(diǎn)再吃，這樣胃會(huì)好受一點(diǎn)。菜和果皮的纖維比較多，可以適度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相對(duì)多吃。

7、有胃病的人飯后不宜運(yùn)動(dòng)，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作，或者慢步行走，也對(duì)消化比較好，總之，餐后不宜工作。

8、非急性情況下，不提倡吃藥，因?yàn)殚L(zhǎng)期吃藥都有副作用，而胃病是一種慢性病，不可能在短期內(nèi)治愈。如果需要，提倡去看中醫(yī)，中醫(yī)的良方對(duì)于養(yǎng)胃特別有效。

6. 養(yǎng)生小知識(shí)

1.在干凈的床上裸睡 2. 生理期不吃巧克力，因?yàn)闀?huì)加重痛經(jīng) 3. 養(yǎng)成記錄生理周期的習(xí)慣 4. 通過(guò)運(yùn)動(dòng)而非調(diào)整型內(nèi)衣來(lái)塑造曲線 5. 不翹二郎腿，以免壓迫神經(jīng) 6. 貼身衣物保持干洗 7. 拉風(fēng)的丁字褲不適宜日常穿著 8. 去年的衣服要進(jìn)行曝曬后才可以穿 9. 如非必要，不使用衛(wèi)生護(hù)墊 10. 定期檢查化妝品的保質(zhì)期 11. 洗浴后一小時(shí)再化妝 12. 即使愛(ài)美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞 13. 了解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史 14. 每天踏進(jìn)辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來(lái)工作 15. 如果一天要接聽5小時(shí)電話，使用無(wú)線耳機(jī) 16. 復(fù)印文件時(shí)，與復(fù)印機(jī)保持至少一米 17. 只在非常必要時(shí)才使用滴眼液 18. 不趴在辦公桌上午睡 19. 在辦公室為自己準(zhǔn)備小靠墊，放在腰部 20. 不要將筆記本電腦放在膝上使用 21. 在辦公桌上養(yǎng)一盆仙人掌，幫助吸收輻射 22. 閱讀完報(bào)紙后，記得清洗掉沾在手上的油墨 23. 每30分鐘伸一次懶腰 24. 辦公室地毯定期清洗殺蟲 25. 用完電腦后要清潔面部及手部，清除輻射微塵 26. 單肩的短帶挎包會(huì)加重肩周炎癥狀 27. 公文包時(shí)的口紅與簽字筆分格存放 28. 每天保證有2小時(shí)以上的時(shí)間，讓腳從高跟鞋時(shí)解放出來(lái) 29. 每周晚過(guò)22:00的加班不超過(guò)一次 30、如果沒(méi)有人陪，學(xué)著一個(gè)人完成。

31、任何場(chǎng)合，保持應(yīng)有的涵養(yǎng)。學(xué)會(huì)說(shuō)謝謝、辛苦您、對(duì)不起。

做錯(cuò)了事情要懂得道歉和改過(guò)。 32、浴室保持干燥，防止霉菌滋生 33. 沐浴不超過(guò)10分鐘 34. 用溫水刷牙，同時(shí)刷刷舌頭 35. 用冷熱水交替洗臉 36. 不用塑料器皿盛裝熱水 37. 定期清理冰箱 38. 微波爐在工作時(shí)，請(qǐng)離開廚房 39. 使用抽油煙機(jī) 40. 晚餐時(shí)關(guān)掉電視機(jī) 41. 盡量避免使用厚絨布窗簾 42. 殺蟲劑和清潔劑要放在遠(yuǎn)離起居場(chǎng)所的儲(chǔ)物間 43. 用天然的花香或果香代替芳香劑 44. 冬天居室里的加濕器使用純凈水 45. 不要貪圖方便將電腦帶進(jìn)臥室 46. 不要把手機(jī)放在枕邊充當(dāng)鬧鐘 47. 頭發(fā)沒(méi)干時(shí)，別急著入睡 48. 臥室的房間要用柔和色彩 49. 在牛奶和豆?jié){之間，選擇后者 50. 覺(jué)得還可以再吃半碗飯時(shí)，離開餐桌 51. 如果身體不感到饑渴，每天只需飲用4杯水 52. 多喝酸奶 53. 無(wú)論什么原因，都別抽煙 54. 在食譜里添加雜糧和蔬菜 55. 飲綠茶勝過(guò)紅茶 56. 重視早餐多過(guò)晚餐 57. 控制鹽的用量 58. 起床后先刷牙，再喝水 59. 經(jīng)常嚼口香糖 60. 一早一晚，兩個(gè)蘋果可以有效改善便秘 61. 純素食可能導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常，造成不孕 62. 每周至少吃一次魚 63. 遠(yuǎn)離可樂(lè)等碳酸飲料 64. 不喝久煮的火鍋湯 65. 沒(méi)有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家 67. 睡前可以來(lái)一杯紅葡萄酒 68. 喝咖啡可能引起女性骨質(zhì)疏松 69. 多享受早晨8-9點(diǎn)的陽(yáng)光 70. 跑步、騎腳踏車等運(yùn)動(dòng)可以保持優(yōu)美的腿部線條 71. 熱水泡腳可有效預(yù)防靜脈曲張 72. 精神極度疲倦時(shí)并不適宜以運(yùn)動(dòng)減壓，休息更重要 73. 冬季少做戶外運(yùn)動(dòng) 74. 10層以下，不乘坐電梯 75. 每三個(gè)月改變一次你的健身菜單 76. 每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，而非周末運(yùn)動(dòng)3小時(shí) 77. 邊看電視邊做柔軟體操 78. 經(jīng)常散步 79. 午休也是健身的好時(shí)間，不一定非等到晚上 80. 光腳穿運(yùn)動(dòng)鞋固然舒服，卻對(duì)健康不利 81. 睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康 82. 去正規(guī)的醫(yī)院而非美容院接受按摩 83. 非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下不喝功能性飲料 84. 運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)再入浴 85. 不在過(guò)吵的健身房中鍛煉 86. 正確的姿勢(shì)比專程去健身更有效 87.喜歡的東西自己努力買，不要指望別人送。

88.寂寞的時(shí)候，不要聽慢歌，懷舊或者膩死在網(wǎng)上，站起來(lái)做運(yùn)動(dòng)或者去找朋友八卦。 89.認(rèn)真游戲，但牢記只是游戲。

90.收到甜言蜜語(yǔ)的短信，記得微笑，然后刪除。 91.想吃餅干前，把手放在自己的肚子上感受脂肪的存在。

92.少喝果汁多吃水果，少吃零食多喝水，少坐多站，少想多看，少說(shuō)多做，少懷舊多憧憬。 93.永遠(yuǎn)不會(huì)再有第二個(gè)男人像爸爸這樣愛(ài)你，所以最愛(ài)的男人當(dāng)然是爸爸 94.在QQ，手機(jī)里刪除前男友的號(hào)碼，避免神經(jīng)脆弱的時(shí)候主動(dòng)找他。

95.減肥是為了更美好的人生。要是因?yàn)闇p肥而失去了生活的樂(lè)趣，不如放棄。

96.每天樹立小目標(biāo)然后努力實(shí)現(xiàn)。 97.堅(jiān)決不買大一號(hào)的衣服，不給自己肥胖的空間。

98.吃下去的就堅(jiān)決不再吐出來(lái)，所以吃之前要想清楚。戀愛(ài)也是。

99.生日、圣誕節(jié)、情人節(jié)，記得買禮物送給自己。 100.想辦法努力賺錢，而不是如何省錢。

101.相信愛(ài)情和mr.right的存在，在此之前也不拒絕和mr.wrong們分享人生。 102.看透的時(shí)候，假裝沒(méi)看透。

103.內(nèi)衣一旦出現(xiàn)破損，決不再穿，立即扔掉。 104.每天和爸爸聯(lián)系，經(jīng)常跟死黨交流，偶爾給不常聯(lián)系的朋友發(fā)短信問(wèn)候，絕不回頭找以前的戀人。

105.記得自己的錯(cuò)誤并想辦法彌補(bǔ)，但永遠(yuǎn)不要責(zé)怪自己。 106.憤怒的時(shí)候數(shù)到30再說(shuō)話。

107.做好防曬，但記得適當(dāng)?shù)貢駮裉?yáng)。心情也會(huì)進(jìn)行光合作用。

真的。 108.為BF付出之前，想想有沒(méi)有這樣對(duì)待過(guò)自己。

109.狀態(tài)低靡的中午不如睡覺(jué)，遇到低谷就放自己大假。 110.真正看中的東西就買，不要借錢。

真正喜歡的男人就追，量力而行。 111.節(jié)假日上街瘋狂雪拼之前，從錢包里扣下一百塊。

112.銀行卡的密碼不要用男友的生日。 113.永遠(yuǎn)不向從前的戀人訴苦。

114.出門之前，根據(jù)步行的時(shí)間和強(qiáng)度。

7. 養(yǎng)生平時(shí)該怎么做起,想找找養(yǎng)生的一般常識(shí)

呵呵。以前選修過(guò)關(guān)于養(yǎng)生方面的課程，所以也學(xué)過(guò)一些有關(guān)養(yǎng)生方面的常識(shí)，很愿意和你分享哈

養(yǎng)生主要是維持身體平衡，讓人遠(yuǎn)離疾病。主要是從飲食和生活習(xí)慣著手

先說(shuō)一日三餐，要遵循：（一）早上吃好。中午吃飽。晚上吃少的原則。另外，有幾種早餐是對(duì)身體有害的

1、豆?jié){+油條 2、“回鍋早餐” 3、面條

早上應(yīng)該吃些清淡的食物，可以喝杯豆?jié){啊，牛奶，再配點(diǎn)花卷，面包之類的，或者自己榨杯新鮮的果汁最好。早餐很重要，是維持一天正常工作和生活的基礎(chǔ)。

（二）中午應(yīng)該均衡搭配，葷素比例協(xié)調(diào)，應(yīng)食用瘦肉忌肥肉（脂肪含量高，對(duì)身體不利）多食含纖維的食物，幫助消化吸收（南瓜。冬瓜?？喙?。。。。。。。。。。）消腫又美白，不要偏食

（三）晚上應(yīng)該少吃，因?yàn)橥砩先藗冞\(yùn)動(dòng)、消耗量少，吃得過(guò)多會(huì)給胃造成負(fù)擔(dān)。

PS：不要吃宵夜，這個(gè)對(duì)身體極為有害。

平時(shí)生活習(xí)慣應(yīng)該注意不要暴飲暴食，三餐定時(shí)定量。不要喝太冷的東西（尤其是女性，對(duì)健康極為有害），不要熬夜，因?yàn)榘疽箷?huì)破壞人的新陳代謝，還會(huì)長(zhǎng)黑眼圈。不要抽煙，酗酒。注意不要攝取高脂，高熱，高糖等垃圾食品。

為你推薦幾種很好的食物

1、冬瓜：美白養(yǎng)顏，瘦身減肥，消除水腫

2、番茄：祛斑（每天吃一個(gè)或者喝杯番茄汁可淡化雀斑）

3、南瓜：含豐富的纖維，幫助消化吸收

還有苦瓜，菠菜，白菜，蘋果等等。

呵呵，希望對(duì)你有幫助，祝你健康快樂(lè)

8. 有哪些生活常識(shí)可以分享的

1.常吃宵夜。

會(huì)得胃癌。 因?yàn)槲傅貌坏叫菹?.一個(gè)星期只能吃四顆蛋。

吃太多。對(duì)身體不好3.雞的臀部含有致癌物，不要吃較好4.飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念。

應(yīng)是飯前吃水果5.晚上睡覺(jué)前不要喝水，可能第二天出現(xiàn)眼帶浮腫6.喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖。也不要喝太多7.空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃8.早上醒來(lái)。

先喝一杯水。預(yù)防結(jié)石9.睡前三小時(shí)不要吃東西。

會(huì)胖10.少喝奶茶。因?yàn)楦邿崃俊?/p>

高油。沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言。

長(zhǎng)期飲用。易罹患高血壓。

糖尿病。等疾病11.剛出爐的面包不宜馬上食用12.遠(yuǎn)離充電座。

人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上。切忌放在床邊13.天天喝水八大杯14.每天十杯水。

膀胱癌不會(huì)來(lái)15.白天多喝水。晚上少喝水。