1.健康的基本知識(shí)

1、什么叫健康？健康就是保持人們身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅是沒(méi)有疾病和不虛弱。

2、健康的10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)是什么？（1）有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)起日常生活和繁重的工作，而且不感到過(guò)分緊張疲勞。（2）處事樂(lè)觀、態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，大事小事都樂(lè)于做，不挑剔。

（3）善于休息，睡眠好。（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

（5）能抵抗各種傳染病。（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無(wú)“蟲(chóng)牙”（齲齒），牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。

（9）頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。

3、健康的四大基石是什么？世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理營(yíng)養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。4、健康生活方式有哪些？不吸煙，少飲酒，平衡膳食，定時(shí)定量，早睡早起，堅(jiān)持體育鍛煉等。

5、影響健康的因素有哪些？（1）生活方式因素：包括吸煙、酗酒、吸毒、飲食習(xí)慣、風(fēng)俗、運(yùn)動(dòng)、精神緊張、勞動(dòng)與交通行為等。（2）環(huán)境因素：包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境。

（3）生物因素：包括遺傳、生長(zhǎng)發(fā)育、衰老。（4）衛(wèi)生服務(wù)因系：指社會(huì)有良好的醫(yī)療服務(wù)和衛(wèi)生保健系統(tǒng)，有必要的藥物供應(yīng)，有健全的疫苗供應(yīng)與冷鏈系統(tǒng)等。

二、健康基本知識(shí)（一）合理膳食及營(yíng)養(yǎng)6、什么叫營(yíng)養(yǎng)素？營(yíng)養(yǎng)素是指食物中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它包括蛋白質(zhì)、脂類、糖類、維生素、無(wú)機(jī)鹽和微量元素、水等六大類。不同的營(yíng)養(yǎng)素在機(jī)體代謝中有著各自不同的功能。

食物中的營(yíng)養(yǎng)素經(jīng)過(guò)人體消化、吸收等一系列復(fù)雜的新陳代謝過(guò)程后，可以被身體的各個(gè)組織器官所利用，用以維持生命活動(dòng)，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，調(diào)節(jié)生理功能，保證人體的健康。7、什么是合理營(yíng)養(yǎng)？合理營(yíng)養(yǎng)是指膳食的質(zhì)和量均能適應(yīng)人們的生理、生活和勞動(dòng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要，即為平衡膳食。

也就是說(shuō)，合理營(yíng)養(yǎng)就是要使我們通過(guò)膳食得到必要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在不同的食品里含量也不一樣，因此并不是說(shuō)只有雞、鴨、魚(yú)、肉、蛋、奶、水果才有營(yíng)養(yǎng)，而粗糧蔬菜就沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。

在平時(shí)的膳食中，應(yīng)該做到粗糧與細(xì)糧搭配，動(dòng)物性食品與植物性食品搭配，這樣才是合理的、有營(yíng)養(yǎng)的膳食。8、合理膳食的原則是什么？《中國(guó)居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：（1）食物多樣，谷類為主；（2）多吃蔬菜、水果和薯類；（3）每天吃奶類、豆類或其制品；（4）經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、海洋生物制品，少吃肥肉和葷油；（5）食量與體力活動(dòng)要均衡，保持適宜體重；（6）吃清淡少鹽的膳食；（7）如飲酒應(yīng)限量；（8）吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。

9、如何合理安排一日三餐？一日三餐是我國(guó)人民的飲食習(xí)慣，也是合乎營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生的傳統(tǒng)食俗。俗話說(shuō)的“早餐好、午餐飽、晚餐少”是很有科學(xué)道理的。

醫(yī)學(xué)研究證明，早餐宜攝入高熱量的飲食，晚餐要以清淡少食為佳。這是為什么呢？因?yàn)椋话闱闆r下，人們?cè)诎滋煊绕涫巧衔绻ぷ髁勘容^大，人體消耗的熱量也比較多。

而晚餐后一般活動(dòng)量很少，消耗的熱量也自然很少。因此，早餐要攝取足量和富有蛋白質(zhì)的食品，應(yīng)吃得好；午飯要供給以碳水化合物，如米飯、饅頭、粥為主的足量食品，吃得飽；而晚餐則宜吃清淡少油膩的飲食，而且要少吃；以七成飽為宜。

一日三餐的正確分配應(yīng)是，早餐占全日總餐量的30~40%，午餐占40~50%，晚餐占20~30%，晚餐的食品所含熱量不超過(guò)全天所需熱量的30%為宜。就問(wèn)健康10、為什么說(shuō)盲目提倡素食不好？有的人認(rèn)為動(dòng)物性食物含膽固醇、脂肪的量高，易引起動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管疾病，因此長(zhǎng)期吃素不沾葷。

其實(shí)，這是一種偏見(jiàn)。因?yàn)閺臓I(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度看，動(dòng)物性食物含有人體生長(zhǎng)發(fā)育、組織更新、新陳代謝所需要的蛋白質(zhì)、必需氨基酸。

動(dòng)物性食物中所含有的脂肪也是人體所必需的。如其中的類脂是人體細(xì)胞和原生質(zhì)及神經(jīng)組織的重要成分，類脂中所包含的磷脂還可以促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的轉(zhuǎn)運(yùn)。

因此，適當(dāng)攝入一些動(dòng)物性食物對(duì)人體是非常有益的，更何況動(dòng)物性食物還含有大量的無(wú)機(jī)鹽、微量元素和維生素等，這些都是人體所必需的。因此，對(duì)于正常的健康人來(lái)說(shuō)，盲目提倡素食是完全沒(méi)有必要的，對(duì)病人和體力勞動(dòng)者也不太合適，它僅僅適用于那些身體過(guò)肥、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、熱量攝入過(guò)高的中老年人。

11、成人每天需要多少蛋白質(zhì)？食物中蛋白質(zhì)的主要來(lái)源是植物的種籽（糧食）和果實(shí)（大豆、花生）以及動(dòng)物的肉、臟腑、蛋和乳。一個(gè)人需要多少蛋白質(zhì)，要根據(jù)年齡、性別、勞動(dòng)條件和健康情況而定，并因食物來(lái)源而有所不同。

例如，一個(gè)體重65千克的健康成年男子，根據(jù)其體力勞動(dòng)強(qiáng)度的不同，每天約需蛋白質(zhì)75~100克（1.5~2兩）。一般成年女子略為少些。

12、每天吃多少油合適？有人常說(shuō)：“油多不壞菜”，就是說(shuō)炒菜時(shí)油放得越多，味道越鮮美，外觀越好看，這的確不假。但是，從健康的角度來(lái)看，油吃多了可是要傷身的。

那么每天吃多少油合適呢？根據(jù)合理營(yíng)養(yǎng)的要求，一個(gè)人每天平均動(dòng)物性食品（肉、魚(yú)、蛋、禽）的攝入量達(dá)到150克的情況下，油的。

2.健康小知識(shí)

八種能促進(jìn)消化的食物1、大麥及大麥芽 含有維生素A、B、E和淀粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉(zhuǎn)化糖酶、尿囊素、蛋白質(zhì)分解酶、脂肪和礦物質(zhì)等。

大麥中的尿囊素可促進(jìn)胃腸道潰瘍的愈合。2、酸奶 酸奶除含有牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)素外，突出的特點(diǎn)是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。

對(duì)于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長(zhǎng)，可預(yù)防使用抗菌素類藥物所導(dǎo)致的菌群失調(diào)。

乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用，酸奶有輕度腹瀉作用，可防止老年人便秘。3、蘋(píng)果 蘋(píng)果既能止瀉，又能通便。

其中含有的鞣酸、有機(jī)堿等物質(zhì)具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素。對(duì)單純性的輕度腹瀉，單吃蘋(píng)果可止瀉。

蘋(píng)果中含纖維素可刺激腸蠕動(dòng)，加速排便，故又有通便作用。4、西紅柿 含有豐富的有機(jī)酸如蘋(píng)果酸、檸檬酸、甲酸，可保護(hù)維生素C，使之在加工烹飪過(guò)程不被破壞，增加維生素的利用率。

西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細(xì)菌和真菌的生長(zhǎng)，可治療口角炎。5、橘皮 橘皮對(duì)消化的促進(jìn)作用主要是其中含有的揮發(fā)油對(duì)消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

6、雞肫皮 又稱雞內(nèi)金，為雞胃的內(nèi)壁。雞肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促進(jìn)胃蠕動(dòng)。

胃激素遇高熱易受破壞，故以生食為佳。7、番木瓜 未成熟的番木瓜含有兩種酶類，一種叫番木瓜蛋白酶類，一種叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪為脂肪酸，可促進(jìn)食物的消化和吸收。

8、白菜 含有大量的粗纖維，可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干結(jié)。

3.健康知識(shí)

第一部分，1、讀寫(xiě)時(shí)眼離書(shū)本的距離應(yīng)該一尺。

2、要保護(hù)好牙齒一定要做到早晚刷牙。3、看電視時(shí)座位與電視機(jī)至少保持二米。

4、預(yù)防蛔蟲(chóng)病和蟯蟲(chóng)病要做到注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，生吃瓜果要洗凈削皮。5、心臟在人體的左胸部。

6、肺在人體的胸腔里。7、預(yù)防流感主要是在流感流行期間，應(yīng)盡量少到公共場(chǎng)所去。

8、預(yù)防腸道傳染病應(yīng)防止“病從口人”；養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，飯前便后要洗手。9、預(yù)防甲型肝炎應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：注意飲食衛(wèi)生；喝開(kāi)水；飯前便后要洗手。

10、老鼠主要會(huì)傳播流行性出血熱.五、六年級(jí)掌握。11、蒼蠅能傳播腸道傳染病。

12、預(yù)防貧血要多吃動(dòng)物肝臟、海帶等含鐵量高的食物。13、吸煙可致肺癌。

14、骨頭、蝦皮、豆制品的含鈣、磷量較多。15、被狗咬后一定要及時(shí)到防疫部門(mén)處理傷口和注射狂犬疫苗。

第二部分：1、早晚刷牙是保護(hù)牙齒的有效方法之一。2、正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)有利于保護(hù)視力。

3、因?yàn)樯泻屑?xì)菌和蟲(chóng)卵，所以不能喝。4、紅眼病流行時(shí)，不可以到游泳池去游泳。

5、肺的功能主要是不停地吸進(jìn)氧氣，呼出二氧化碳。6、預(yù)防近視主要是要做到“三要三不要”。

7、甲型肝炎是一種傳染性很強(qiáng)的傳染病。8、按時(shí)接種卡介苗是預(yù)防肺結(jié)核安全、有效的方法。

五、六年級(jí)掌握：9、糖對(duì)保護(hù)肝臟有好處。10、我們不僅要搞好家庭內(nèi)部的衛(wèi)生，而且要搞好環(huán)境衛(wèi)生。

11、體育鍛煉有利于我們生長(zhǎng)發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)。12、青春前期男生應(yīng)不穿緊身褲，女生應(yīng)不束胸、不束腰、不穿高跟鞋。

13、少年兒童不能吸煙；因吸煙對(duì)身體危害很大。14、預(yù)防碘缺乏病最簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)的方法是長(zhǎng)期堅(jiān)持食用碘鹽。

第三部分：1、我們的身體是由頭、頸.軀干和四肢組成。2、預(yù)防接種能預(yù)防疾病，保持身體健康。

3、正確的刷牙方法是順著牙縫刷，上牙從上向下刷，下牙從下向上刷，咬頜面來(lái)回刷，上下里外要都刷到。4、胃的功能是消化食物，吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，排出渣滓。

5、牙齒的主要功能是咀嚼食物。6、真正的健康是指一個(gè)人的身體、心理和適應(yīng)社會(huì)，環(huán)境的能力都處在良好的狀態(tài).五、六年級(jí)掌握：7、脂肪的主要功能是供給人體熱量；維持體溫；促進(jìn)脂溶性維生素的吸收；保護(hù)內(nèi)臟，滋潤(rùn)皮膚，是人體必不可少的。

8、維護(hù)公共衛(wèi)生要做好住宅區(qū)衛(wèi)生、街道衛(wèi)生、公共場(chǎng)所衛(wèi)生，并且要愛(ài)護(hù)公共衛(wèi)生設(shè)施。9、預(yù)防貧血要糾正偏食、挑食等不良飲食習(xí)慣。

10、急救的設(shè)施包括急救電話（120）；救護(hù)車和醫(yī)院急診室等。開(kāi)展心理健康教育小學(xué)心理健康教育，是一項(xiàng)科學(xué)性、實(shí)踐性很強(qiáng)的教育工作，應(yīng)遵循以下一些基本原則：1、根據(jù)學(xué)生心理發(fā)展特點(diǎn)和身心發(fā)展的規(guī)律，有針對(duì)性地實(shí)施教育。

2、面向全體學(xué)生，通過(guò)普遍開(kāi)展教育活動(dòng)，使學(xué)生對(duì)心理健康教育有積極的認(rèn)識(shí)，使心理素質(zhì)逐步得到提高。3、關(guān)注個(gè)別差異，根據(jù)不同學(xué)生的不同需要開(kāi)展多種形式的教育和輔導(dǎo)，提高他們的心理健康水平。

4、以學(xué)生為主體，充分啟發(fā)和調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。要把教師在心理健康教育中的科學(xué)輔導(dǎo)與學(xué)生對(duì)心理健康教育的主動(dòng)參與有機(jī)結(jié)合起來(lái).馬路邊油炸的東西不能亂吃 多吃水果蔬菜好 少吃油炸的東西 隔夜菜或變質(zhì)了的食物食物搭配不當(dāng)可致病海鮮與啤酒易誘發(fā)痛風(fēng) 海鮮中含有嘌呤和苷酸兩種成分，而啤酒中則富含分解這兩種成分的重要催化劑———維生素B1。

如果吃海鮮時(shí)飲啤酒，就會(huì)促使有害物質(zhì)在體內(nèi)結(jié)合，增加人體血液中的尿酸含量，從而形成難以排泄的尿路結(jié)石。如果自身代謝有問(wèn)題，吃海鮮的時(shí)候喝啤酒則易導(dǎo)致血液中尿酸水平急劇升高，誘發(fā)痛風(fēng)，以至于出現(xiàn)痛風(fēng)性腎病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等。

火腿與乳酸飲料易致癌 常常吃三明治搭配優(yōu)酪乳當(dāng)早餐的人要小心，三明治中的火腿、培根等乳酸飲料（含有機(jī)酸）一起食用，容易致癌。因?yàn)?，為了保存香腸、火腿、培根、臘肉等，食品制造商會(huì)添加硝酸鹽來(lái)防止食物腐敗及肉毒桿菌生長(zhǎng)。

當(dāng)硝酸鹽碰上有機(jī)酸（乳酸、檸檬酸、酒石酸、蘋(píng)果酸等）時(shí)，會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N致癌物質(zhì)———亞硝胺。因此，不要常常食用這類加工肉制品，以免增加致癌風(fēng)險(xiǎn)。

蘿卜與橘子易誘發(fā)甲狀腺腫大 蘿卜會(huì)產(chǎn)生一種抗甲狀腺的物質(zhì)硫氰酸，如果同時(shí)食用大量的橘子、蘋(píng)果、葡萄等水果，水果中的類黃酮物質(zhì)在腸道經(jīng)細(xì)菌分解后就會(huì)轉(zhuǎn)化為抑制甲狀腺作用的硫氰酸，進(jìn)而誘發(fā)甲狀腺腫大。雞蛋與豆?jié){降低蛋白質(zhì)吸收 生豆?jié){中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人體蛋白酶的活性，影響蛋白質(zhì)在人體內(nèi)的消化和吸收，雞蛋的蛋清里含有粘性蛋白，可以同豆?jié){中的胰蛋白酶結(jié)合，使蛋白質(zhì)的分解受阻，從而降低人體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收率。

牛奶與巧克力易腹瀉 牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，巧克力中則含草酸，二者混在一起吃，牛奶中的鈣會(huì)與巧克力中的草酸結(jié)合成一種不溶于水的草酸鈣，食用后不但不吸收，還會(huì)發(fā)生腹瀉、頭發(fā)干枯等癥狀，從而影響人生長(zhǎng)發(fā)育。水果與海鮮不易消化 吃海鮮時(shí)，若再吃葡萄、山楂、石榴、柿子等水果，就會(huì)出現(xiàn)嘔吐、腹脹、腹瀉等。

因?yàn)檫@些水果中含有鞣酸，鞣酸遇到水產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)，會(huì)沉淀凝固，形成不易消化的物質(zhì)。人們吃海鮮后，應(yīng)間隔4小時(shí)以上再吃這類水果。

4.健康常識(shí)缺少的元素

雖然在醫(yī)學(xué)上對(duì)指甲上長(zhǎng)白斑沒(méi)有明確的解釋機(jī)理，但是在臨床工作中我們卻發(fā)現(xiàn)，一些鈣鋅缺乏的人會(huì)出現(xiàn)這種情況。建議您到醫(yī)院進(jìn)行微量元素檢查，確定病因，進(jìn)行相應(yīng)治療。

生長(zhǎng)發(fā)育離不開(kāi)六大營(yíng)養(yǎng)要素：蛋白、脂肪、淀粉、維生素、礦物質(zhì)元素、膳食纖維。礦物質(zhì)元素在人體生長(zhǎng)發(fā)育中起著全方位的作用，從機(jī)體組織的建造、修復(fù)，到生理代謝及增強(qiáng)免疫功能，甚至有直接防病治病的作用。礦物質(zhì)元素按日需量占人體重萬(wàn)分之一以上的元素稱宏量元素（如鈣、鎂等），萬(wàn)分之一以下的稱微量元素。目前世界衛(wèi)生組織（WHO）確認(rèn)的14種必需微量元素中，鋅占第一位。指甲上長(zhǎng)白斑通常不是一種具體的疾病，而可能是礦物質(zhì)缺乏伴隨的一種癥狀，還要綜合分析有沒(méi)有身體的其他變化。如有的家長(zhǎng)反映孩子夜間睡眠容易驚醒，出汗多，劇烈運(yùn)動(dòng)后易出現(xiàn)腿疼、抽筋，這些都是鈣缺乏的表現(xiàn)，也稱生長(zhǎng)痛。兒童缺鋅的癥狀表現(xiàn)為皮膚沒(méi)有光澤、毛發(fā)枯黃，臉上生癬，吃飯不好，生長(zhǎng)發(fā)育緩慢，免疫功能下降，易生病。目前，醫(yī)院檢查微量元素及鈣方法簡(jiǎn)便，僅需取一滴末梢血便可以檢測(cè)出來(lái)。

俗話說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，要防止鈣及微量元素缺乏，平時(shí)就要注意飲食攝入要多樣化，粗細(xì)糧搭配合理，蔬菜、水果、肉類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)攝入要均衡?？山?jīng)常食用含鈣豐富的食品如貝殼類、黃豆、牛乳、堅(jiān)果、海帶、牛肉等；及補(bǔ)鋅食品如牡蠣、豬肝、魚(yú)類、高鋅雞蛋、板栗、核桃、紅棗、黃鱔、海參、酵母鋅等。另外，曬太陽(yáng)可以有效地幫助鈣吸收，最好每日戶外活動(dòng)兩小時(shí)。

5.說(shuō)有一些健康小知識(shí)

把干燥的橘皮切成絲，加入一點(diǎn)點(diǎn)冰糖， 然后用小火慢慢熬，就可以制成黏稠的橘子糖漿， 可以治療咳嗽呢！ （三餐飯后食用效果更佳） 用殘茶葉擦洗木、竹桌椅，可使之更為光潔。

把殘茶葉曬干，鋪撒在潮濕處，能夠去潮；殘茶葉曬干后，還可裝入枕套充當(dāng)枕芯，非常柔軟。 水是人類賴以生存的、不可缺少的重要物質(zhì)，人可一日無(wú)食但不可一日無(wú)水，但是并非所有的水都可以飲用，以下五種水在某種程度下會(huì)形成亞硝酸鹽及其他有毒有害物質(zhì)，會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一定的危害，因此要引起人們的關(guān)注。

七種水不能喝 一、老化水：俗稱“死水”，也就是長(zhǎng)時(shí)間貯存不動(dòng)的水。常飲用這種水，對(duì)未成年人來(lái)說(shuō)，會(huì)使細(xì)胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長(zhǎng)發(fā)育；中老年人則會(huì)加速衰老；許多地方食道癌、胃癌發(fā)病率日益增高，據(jù)醫(yī)學(xué)家們研究，可能與長(zhǎng)期飲用老化水有關(guān)。

有關(guān)資料表明，老化水中的有毒物質(zhì)也隨著水貯存時(shí)間增加而增加。 二、千滾水：千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長(zhǎng)時(shí)間的水，還有電熱水器中反復(fù)煮沸的水。

這種水因煮過(guò)久，水中不揮發(fā)性物質(zhì)，如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會(huì)干擾人的胃腸功能，出現(xiàn)暫時(shí)腹瀉、腹脹；有毒的亞硝酸鹽還會(huì)造成機(jī)體缺氧，嚴(yán)重者會(huì)昏迷驚厥，甚至死亡。

三、蒸鍋水：蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水，特別是經(jīng)過(guò)多次反復(fù)使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會(huì)引起亞硝酸鹽中毒；水垢經(jīng)常隨水進(jìn)入人體，還會(huì)引起消化、神經(jīng)、泌尿和造血系統(tǒng)病變，甚至引起早衰。

四、不開(kāi)的水：人們飲用的自來(lái)水，都是經(jīng)氯化消毒滅菌處理過(guò)的。氯處理過(guò)的水中可分離出13種有害物質(zhì)，其中鹵化烴、氯仿還具有致癌、致畸作用。

當(dāng)水溫達(dá)到90℃時(shí)，鹵代烴含量由原來(lái)的每公斤53微克上升到177微克，超過(guò)國(guó)家飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的2倍。專家指出，飲用未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%—38%。

當(dāng)水溫達(dá)到100℃，這兩種有害物質(zhì)會(huì)隨蒸氣蒸發(fā)而大大減少，如繼續(xù)沸騰3分鐘，則飲用安全。 五、重新煮開(kāi)的水：有人習(xí)慣把熱水瓶中的剩余溫開(kāi)水重新燒開(kāi)再飲，目的是節(jié)水、節(jié)煤（氣）、節(jié)時(shí)。

但這種“節(jié)約”不足取。因?yàn)樗疅擞譄顾衷俅握舭l(fā)，亞硝酸鹽會(huì)升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會(huì)在體內(nèi)積聚，引起中毒。

如何防暈車 1.暈車者于乘車前一小時(shí)，取傷濕止痛膏1片貼于肝臍上（稱神闕穴）。如乘車超過(guò)一天，第二天另?yè)Q一貼。

可以有效地防止暈車。 2.上車前將腰帶束緊，防止內(nèi)臟過(guò)分在體內(nèi)游動(dòng)，有助于預(yù)防暈車病發(fā)生。

3.口含姜片。愛(ài)暈車的人，應(yīng)隨身裝塊鮮姜，在上車前可口含鮮姜2片，這樣暈車現(xiàn)象便能大大減輕。

生病時(shí)，禁吃的食物 急性胃炎：油炸食物、酒、辣椒、糯米 感冒：香蕉、橘子、蘆荀汁、冰、羊肉、姜母鴨、煙酒 慢性胃炎：生冷食物、酸酵食物、甜食 咳嗽：冰淇淋、橘子、炸、烤、辣、花生、酒、甜食 胃腸脹悶：花生、蕃薯、蛋發(fā)酵類、豆類 腸炎：香蕉、蕃石榴 急慢性肝炎：鵝（雞、鴨）肉皮、肥豬肉、煙酒、不熬夜 心 臟 病：暴飲暴食、高膽固醇、太咸食物 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：啤酒、香蕉、肉類、避寒露雨水 糖尿?。禾?、酒、油膩、炸烤、高熱量食物 跌打損傷：豬頭骨肉、醋、花生、甜食、香蕉、啤酒 高血壓：太咸食物、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、乳酪、動(dòng)物性油、腦髓 消化性潰瘍：豆類、竹筍、咸菜、糯米類品、酒、菠蘿、辣椒、番石榴 懷孕時(shí)：酒、煙、咖啡 跌打骨膜炎：香蕉、竹筍、酒、酸菜、辣椒 低血壓：芹菜、宜早睡多運(yùn)動(dòng) 痔瘡便血：煙、酒、辣椒、油炸物 腎 臟 病：啤酒、汽水、咸魚(yú)、筍干、咸菜 過(guò)敏性體質(zhì)：（麻疹、濕疹、哮喘、過(guò)敏性鼻炎）海產(chǎn)、芋頭、芒果、冰、桂圓、荔枝 腦神經(jīng)衰弱：（失眠癥）辣椒、酒、咖啡、蔥、蒜 回答者：方戀不二 - 門(mén)吏 二級(jí) 4-14 17:30 當(dāng)天的事情要當(dāng)天完成；自己的事情要自己做；飯前便后勤洗手；禮貌待人，尊敬師長(zhǎng)；講衛(wèi)生，講文明。關(guān)心集體，愛(ài)護(hù)集體。

用眼時(shí)的注意事項(xiàng)： 平時(shí)使用計(jì)算機(jī)或看書(shū)、看報(bào)，最好每30分鐘休息個(gè)5分鐘，站起來(lái)走動(dòng)一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距離的視線拉長(zhǎng)。 與計(jì)算機(jī)屏幕的距離不可短于30公分，使用防輻射認(rèn)證的護(hù)目鏡，避免輻射線對(duì)眼睛的傷害。

若眼睛干澀、發(fā)癢，先將眼睛閉起來(lái)休息個(gè)幾分鐘，再?gòu)堥_(kāi)，千萬(wàn)不要用手去柔眼睛。若無(wú)改善就必須就醫(yī)，因?yàn)橛锌赡苁瞧渌母腥舅隆?/p>

日常的眼睛保養(yǎng) 多喝水：尤其在有空調(diào)的辦公室中或是房間里，應(yīng)特別注意水分的補(bǔ)充，可改善眼睛黏膜干澀狀態(tài)。 滴眼藥水、生理時(shí)鹽水、人工淚液：有戴隱形眼鏡的人常常會(huì)靠這類的眼藥水來(lái)保護(hù)眼睛；有些人則是為了防止眼睛干澀，也會(huì)在藥房自行購(gòu)買一些眼藥水來(lái)點(diǎn)，但要注意的是藥水的來(lái)源，最好還是由醫(yī)生診斷所開(kāi)出的，比較保險(xiǎn)。

因?yàn)榇蟛糠值难鬯幩蛉斯I液，為 了保存方便都會(huì)加入防腐劑或殺菌劑，一般人在使用上應(yīng)該是不會(huì)有太大的問(wèn)題，但若您是過(guò)敏性的體質(zhì)就很難說(shuō)了。 冷、熱敷：在眼睛疲勞的時(shí)候可以使用冰敷與熱敷交替，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過(guò)5分鐘，可以配合眼睛。

6.有關(guān)健康的知識(shí)

人的健康包括身體健康與心理健康兩個(gè)方面。

一個(gè)人身體與心理都健康才稱得上真正的健康。我國(guó)著名醫(yī)學(xué)家傅連（日章）同志認(rèn)為健康的含義應(yīng)包括如下的因素： （l）身體各部位發(fā)育正常，功能健康，沒(méi)有疾??； （2）體質(zhì)堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)疾病有高度的抵抗力，并能刻苦耐勞，擔(dān)負(fù)各種艱巨繁重的任務(wù)，經(jīng)受各種自然環(huán)境的考驗(yàn)； （3）精力充沛，能經(jīng)常保持清醒的頭腦，精神貫注，思想集中，對(duì)工作、學(xué)習(xí)都能保持有較高的效率； （4）意志堅(jiān)定，情緒正常，精神愉快（這雖和思想修養(yǎng)有關(guān)，但身體是不是健康對(duì)它也有很大的影響）。

聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織對(duì)健康下的定義是：健康不但沒(méi)有身體疾患，而且有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力。 什么是心理健康呢？心理健康指的是我們的情感狀態(tài)和心智狀態(tài)，也就是我們的所感與所思。

正如身體健康并不僅僅是指沒(méi)有疾病一樣，心理健康也不僅僅是指沒(méi)有心理問(wèn)題或沒(méi)有心理病。請(qǐng)你在腦海里想兩組圖像：一邊是朝氣蓬勃的快樂(lè)人生的挑戰(zhàn)，滿腔熱情地投入自己的工作，發(fā)揮自己的全部潛能；另一邊是那么遭受著嚴(yán)懲心理失調(diào)的人，心理障礙扭曲了他們對(duì)現(xiàn)實(shí)世界的感覺(jué)。

從這兩幅圖景，你便可體會(huì)到心理健康是什么。情感健康指的是我們洞察外部世界，并對(duì)其挑戰(zhàn)做出回應(yīng)，做出合理人生策略的能力。

一個(gè)心智健康的人不會(huì)隨意夸大也不會(huì)任意低估自己的能力，他對(duì)自己和他人的評(píng)價(jià)都建立在現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)上。 探索人類心智奧秘的拓荒者弗洛伊德將心理健康歸結(jié)為愛(ài)與工作的能力。

他還在一部著作中列出心理健康的男男女女的一些共同特點(diǎn)： .保持理智與平衡 .具有自我價(jià)值感 .具有愛(ài)的能力 .具有建立和維持親密的能力 .能接受現(xiàn)實(shí)中的各種可能性和局限性 .對(duì)工作的追求與自己的天資和教育背景相適應(yīng) .能體驗(yàn)到某種內(nèi)在的寧?kù)o與滿足感，讓自己覺(jué)得此生沒(méi)有虛度。 美國(guó)著名健康專家戴安娜.赫爾斯博士，對(duì)心理情緒因素與健康的關(guān)系進(jìn)行了深入系統(tǒng)的研究。

她將各種心理因素與健康的關(guān)系列出簡(jiǎn)表。通過(guò)這些簡(jiǎn)表我們即可自查自己的心理健康程度，也可將其當(dāng)作我們生活的指南，因?yàn)楸碇袃?nèi)容都是有助于心理健康的要點(diǎn)。

目前在我們國(guó)家，無(wú)論在健康人與病人中或者在醫(yī)務(wù)人員中，大都在不同程度上忽視心理健康。這對(duì)提高人的健康水平與提高醫(yī)療效果都產(chǎn)生消極的影響。

例如人在現(xiàn)實(shí)生活中，人們往往重視營(yíng)養(yǎng)，而忽視飲食時(shí)的心理因素作用。人們注意身體的鍛煉，而不重視心理的鍛煉。

甚至不知道什么是心理健康以及如何鍛煉。在臨床實(shí)踐中，有些醫(yī)務(wù)人員在病因上，重視病毒、感染等因素，忽視疾病的心理因素的作用；在診斷上重視物理診斷等，忽視心理診斷；在治療上重視藥物治療，忽視心理治療。

其實(shí)，身體健康與心理健康是同等重要的。二者是相互聯(lián)系、相互制約的。

身心兩方面健康是相輔相成的。 隨著21世紀(jì)的到來(lái)，人們更加關(guān)注自身的健康。

追求長(zhǎng)壽、享樂(lè)生活已成為一種時(shí)尚。但是，如何才能健康，怎樣才能長(zhǎng)壽？健康與長(zhǎng)壽的大敵又是什么呢？ 眾多醫(yī)學(xué)保健專家指出，介于疾病與健康之間的“第三狀態(tài)”是人類健康與長(zhǎng)壽的大敵。

所謂第三狀態(tài)，指人們經(jīng)常感到自己身體難受不適的狀態(tài)。主要表現(xiàn)為時(shí)常感覺(jué)身體很累，很疲倦，很想好好睡上一覺(jué)。

此外，經(jīng)常出現(xiàn)懶言、少氣、食欲欠佳、對(duì)什么都不感興趣、無(wú)精打采等癥狀，也就是人們常說(shuō)的亞健康狀態(tài)。如果說(shuō)健康是人的第一狀態(tài)，疾病是人的第二狀態(tài)，那么亞健康則為人的第三狀態(tài)。

有關(guān)調(diào)查表明，隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，生活節(jié)奏逐漸加快，亞健康人群的增多已成為一種不可回避的現(xiàn)實(shí)。該人群以中年人居多，職業(yè)涉及很廣。

一般來(lái)講，越是有成就、收入越高，亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)頻率越高。如經(jīng)理、秘書(shū)、管理人員等都是亞健康狀態(tài)的高發(fā)職業(yè)。

此外，記者、律師、醫(yī)生、自由職業(yè)者出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的比例也比較高。 目前很“時(shí)髦”的“疲勞綜合征”就是亞健康狀態(tài)的典型代表。

疲勞綜合征不僅在發(fā)達(dá)國(guó)家有相當(dāng)高的發(fā)病率，在發(fā)展中國(guó)家也不少見(jiàn)。該類疾病表面看來(lái)對(duì)人體并無(wú)多大妨礙，僅僅表現(xiàn)為生理功能低下，但其潛伏的危險(xiǎn)性卻不容忽視，因?yàn)槠诰C合征往往就是某些慢性病的先兆。

比如大家所熟悉的高血壓、心腦血管疾病、腫瘤等，很多都繼發(fā)于疲勞綜合征。 對(duì)于亞健康狀態(tài)，目前國(guó)內(nèi)、國(guó)外尚無(wú)特效治療方法，而學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，對(duì)于緩解、糾正人體的亞健康狀態(tài)非常重要。

這里，提醒您注意以下幾點(diǎn)：一是學(xué)會(huì)以輕松的心態(tài)對(duì)待學(xué)習(xí)、工作和生活，盡量不要故意給自己加壓。二是要學(xué)會(huì)吃好。

所謂吃好，不是指大吃大喝、大魚(yú)大肉，魚(yú)翅燕窩，而是指根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇飲食。如在寒冷的冬天，可適當(dāng)吃些溫補(bǔ)的食物，如羊肉、狗肉、山藥、蓮子肉等。

三是一定要睡好，不要當(dāng)貓頭鷹，要做百靈鳥(niǎo)，早睡早起。睡上一個(gè)好覺(jué)，精力、體力就容易恢復(fù)。

總之，千萬(wàn)不要忽視你的第三狀態(tài)，要學(xué)會(huì)及早發(fā)現(xiàn)，及早調(diào)整。只有這樣，才能“盡終其天年，度百歲乃去”。

7.健康小知識(shí)

八種能促進(jìn)消化的食物

1、大麥及大麥芽 含有維生素A、B、E和淀粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉(zhuǎn)化糖酶、尿囊素、蛋白質(zhì)分解酶、脂肪和礦物質(zhì)等。大麥中的尿囊素可促進(jìn)胃腸道潰瘍的愈合。

2、酸奶 酸奶除含有牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)素外，突出的特點(diǎn)是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對(duì)于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長(zhǎng)，可預(yù)防使用抗菌素類藥物所導(dǎo)致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用，酸奶有輕度腹瀉作用，可防止老年人便秘。

3、蘋(píng)果 蘋(píng)果既能止瀉，又能通便。其中含有的鞣酸、有機(jī)堿等物質(zhì)具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素。對(duì)單純性的輕度腹瀉，單吃蘋(píng)果可止瀉。蘋(píng)果中含纖維素可刺激腸蠕動(dòng)，加速排便，故又有通便作用。

4、西紅柿 含有豐富的有機(jī)酸如蘋(píng)果酸、檸檬酸、甲酸，可保護(hù)維生素C，使之在加工烹飪過(guò)程不被破壞，增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細(xì)菌和真菌的生長(zhǎng)，可治療口角炎。

5、橘皮 橘皮對(duì)消化的促進(jìn)作用主要是其中含有的揮發(fā)油對(duì)消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

6、雞肫皮 又稱雞內(nèi)金，為雞胃的內(nèi)壁。雞肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促進(jìn)胃蠕動(dòng)。胃激素遇高熱易受破壞，故以生食為佳。

7、番木瓜 未成熟的番木瓜含有兩種酶類，一種叫番木瓜蛋白酶類，一種叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪為脂肪酸，可促進(jìn)食物的消化和吸收。

8、白菜 含有大量的粗纖維，可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干結(jié)。

8.小學(xué)生健康知識(shí)

當(dāng)天的事情要當(dāng)天完成；自己的事情要自己做；飯前便后勤洗手；禮貌待人，尊敬師長(zhǎng)；講衛(wèi)生，講文明。

關(guān)心集體，愛(ài)護(hù)集體。 用眼時(shí)的注意事項(xiàng)： 平時(shí)使用計(jì)算機(jī)或看書(shū)、看報(bào)，最好每30分鐘休息個(gè)5分鐘，站起來(lái)走動(dòng)一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距離的視線拉長(zhǎng)。

與計(jì)算機(jī)屏幕的距離不可短于30公分，使用防輻射認(rèn)證的護(hù)目鏡，避免輻射線對(duì)眼睛的傷害。 若眼睛干澀、發(fā)癢，先將眼睛閉起來(lái)休息個(gè)幾分鐘，再?gòu)堥_(kāi)，千萬(wàn)不要用手去柔眼睛。

若無(wú)改善就必須就醫(yī)，因?yàn)橛锌赡苁瞧渌母腥舅隆?日常的眼睛保養(yǎng) 多喝水：尤其在有空調(diào)的辦公室中或是房間里，應(yīng)特別注意水分的補(bǔ)充，可改善眼睛黏膜干澀狀態(tài)。

滴眼藥水、生理時(shí)鹽水、人工淚液：有戴隱形眼鏡的人常常會(huì)靠這類的眼藥水來(lái)保護(hù)眼睛；有些人則是為了防止眼睛干澀，也會(huì)在藥房自行購(gòu)買一些眼藥水來(lái)點(diǎn)，但要注意的是藥水的來(lái)源，最好還是由醫(yī)生診斷所開(kāi)出的，比較保險(xiǎn)。因?yàn)榇蟛糠值难鬯幩蛉斯I液，為 了保存方便都會(huì)加入防腐劑或殺菌劑，一般人在使用上應(yīng)該是不會(huì)有太大的問(wèn)題，但若您是過(guò)敏性的體質(zhì)就很難說(shuō)了。

冷、熱敷：在眼睛疲勞的時(shí)候可以使用冰敷與熱敷交替，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過(guò)5分鐘，可以配合眼睛上下左右的旋轉(zhuǎn)，，多做幾次，可以改善眼睛周圍的血循，對(duì)因疲勞造成的黑眼圈也有很好的效果。 平時(shí)可多吃些含有B-胡蘿卜素的食品，如：紅蘿卜、木瓜、番瓜、綠色蔬菜等，有些人在辦公室會(huì)泡些枸杞茶、或是決明子茶，這些都是對(duì)眼睛很有幫助的東西。

生活方式與身心健康 ——國(guó)家心血管病科研領(lǐng)導(dǎo)小組組長(zhǎng)洪紹光教授在中南海講座 各位首長(zhǎng)、各位專家： 很高興和大家一起座談關(guān)于“生活方式與身心健康”問(wèn)題。 按照世界衛(wèi)生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲至90歲才算正式老年人。

咱們?cè)谧挠泻梦抑心?、青年老年人。那幺，人的生理壽命?yīng)該是多大歲數(shù)呢？按照生物的原理，哺乳動(dòng)物的壽命是其生長(zhǎng)期的5倍至7倍，人的生長(zhǎng)期是用最后一顆牙齒長(zhǎng)出來(lái)的時(shí)間（20至25歲）來(lái)計(jì)算，因此人的壽命最短100歲，最長(zhǎng)175歲，公認(rèn)人的壽命正常應(yīng)該是120歲。

那么應(yīng)該怎么度過(guò)呢？ 在120歲當(dāng)中，70、80、90、100歲健康不是夢(mèng)；人人都應(yīng)該健康100歲，這是正常的生物規(guī)律?？涩F(xiàn)在的情況呢？應(yīng)該平均活到120歲卻只有70歲，整整少活了50歲。

本應(yīng)該70、80、90歲健康，好多人40多歲就不健康，50多歲冠心病，60多歲死，也整整提前得病50歲。 現(xiàn)在提前得病、提前殘廢、提前死亡成為當(dāng)今社會(huì)普遍現(xiàn)象。

我在北京調(diào)查，小學(xué)生已經(jīng)有了高血壓，中學(xué)生開(kāi)始動(dòng)脈硬化了這就是我們今天要討論的間題所在。為什么我們經(jīng)濟(jì)發(fā)展了，錢多了，物質(zhì)生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人就以為現(xiàn)在心腦血管病多、腫瘤、糖尿病多，都是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)了，生活富裕造成的。

錯(cuò)了完全錯(cuò)了。我認(rèn)為這些病并不是因?yàn)槲镔|(zhì)文明提高而造成的，而是因?yàn)榫裎拿鞑蛔?，健康知識(shí)缺乏而產(chǎn)生的。

美國(guó)的經(jīng)驗(yàn)表明：白人跟黑人相比，白人錢多，物質(zhì)生活好，但是白人高血壓、冠心病、腫瘤明顯比黑人要少，美國(guó)白領(lǐng)階層地位高，收入也高，可是他們中患疾病遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于藍(lán)領(lǐng)階層，壽命也長(zhǎng)。這說(shuō)明什么呢？因?yàn)榘最I(lǐng)階層受到較好的健康教育，精神文明、衛(wèi)生知識(shí)、自我保健意識(shí)強(qiáng)。

因此現(xiàn)在我們得病越來(lái)越多，并不是因?yàn)槲镔|(zhì)文明提高了，而因?yàn)槲拿鞑蛔?，一手硬一手軟。如果我們提高衛(wèi)生保健知識(shí)，那么我們可以在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的同時(shí)更健康，而不是病更多。

所以首先要跟大家講清楚，病越來(lái)越多絕不是物質(zhì)文明提高了收入多了錢多了的原因，而是因?yàn)樾l(wèi)生保健知識(shí)沒(méi)跟上。 現(xiàn)在影響我們身體健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位。

去年全世界死于新老心血管病是1530萬(wàn)人，占總死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。世界衛(wèi)生組織總干事講過(guò)，只要采取預(yù)防措施就能減少一半的死亡，也就是說(shuō)有一半的死亡完全是可以預(yù)防的。

因此鐘道恒博士說(shuō)過(guò)一句話：“許多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知。因此很多病是可以不讓它發(fā)生、可以避免死亡”。

有個(gè)例子：有位同志，因?yàn)槲覀冎浪泄谛牟?，一定要避免著急和突然用力。有一回他去搬?shū)，很重的書(shū)，其實(shí)一回搬二本三本書(shū)，一點(diǎn)問(wèn)題也沒(méi)有，他一回搬一摞書(shū)，一使勁，當(dāng)即心跳停了經(jīng)過(guò)全力搶救經(jīng)后心臟跳動(dòng)了，可腦子死亡了，變成了植物人，一個(gè)人年醫(yī)藥費(fèi)花了150萬(wàn)元。

另外一位北京同志在計(jì)劃經(jīng)濟(jì)時(shí)代，有一天買了許多白菜回家放在墻根，結(jié)果第二天下了一場(chǎng)雪，他怕凍壞了于是從三樓下來(lái)搬白菜，白菜一顆好幾斤，第一次搬三顆，從樓底搬到三樓陽(yáng)臺(tái)，第二次又搬了三顆，第三次搬了七顆白菜，50斤重，可是呢，因?yàn)槠匠２桓苫?，一下子上下三樓，累得直喘，越?lái)越厲害，咳嗽吐血吐痰，他知道不行，就上醫(yī)院。一到我們安貞醫(yī)院，一看不行了，急性心肌梗塞，急性左心衰竭。

真趕緊挽救，打上一針，這一針?biāo)?.1克15000元錢。同志們，金子1克才100塊；0.1克才10塊錢，這個(gè)藥0.1克就要15000元錢；藥還挺好，。

9.健康知識(shí)有哪些

不可不知的生活健康小常識(shí)

1、常吃宵夜。會(huì)得胃癌。因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?

2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋。吃太多。對(duì)身體不好。

3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。

4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念。應(yīng)是飯前吃水果。

5、女生月經(jīng)來(lái)時(shí)。不要喝綠茶。反正茶類不要喝就對(duì)了。多吃可以補(bǔ)血的東西。

6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖。也不要喝太多。

7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。

8、早上醒來(lái)。先喝一杯水。預(yù)防結(jié)石。

9、睡前三小時(shí)不要吃東西。會(huì)胖。

10、少喝奶茶。因?yàn)楦邿崃?。高油。沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言。長(zhǎng)期飲用。易罹患高血壓。糖尿病。等疾病。

11、剛出爐的面包不宜馬上食用。

12、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上。切忌放在床邊。

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水。膀胱癌不會(huì)來(lái)。

15、白天多喝水。晚上少喝水。

16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛。

17、多油脂的食物少吃。因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃。易昏昏欲睡。

18、下午五點(diǎn)后。大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。

19、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物：深海魚(yú)，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。

20、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。

21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)。

22、每天喝酒不要超過(guò)一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。

23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃），睡前30分先服藥。忌立即躺下。

24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。

25、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排。麻辣鍋。油膩食物。調(diào)味過(guò)重的料理。

26、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜，蛋。豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 。

27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑。

28、蘋(píng)果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。

29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種），會(huì)致癌，盡早戒煙。才是最健康的做法。

30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來(lái)時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前。生產(chǎn)完后，更年期。

31、抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。

32、飲酒導(dǎo)致肝硬化。引發(fā)肝癌。

33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌。

34、食物過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌。

35、食物過(guò)于粗糙，營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌。

36、食品中的黃曲毒素。亞硝酸類物皆具有致癌性。

37、不抽煙。拒吸二手煙。

38、適量飲酒，不拼久。不醉酒。

39、減少食用鹽腌。煙熏，燒烤的食物。

40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。

41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。

42、每天攝取均衡的飲食，不過(guò)量。

43、維持理想體重。不過(guò)胖。

44、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動(dòng)。

45、保持輕松愉快的心情。

46、正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。