1.飲水與健康

一、清晨生飲七合好水 一天當(dāng)中，有三個(gè)重要的時(shí)段要喝水：早上一早起來的時(shí)候，下午3點(diǎn)種左右，以及7-9點(diǎn)種。

尤其早上那一杯水特別重要！ 能在早上起床后，不洗臉，不漱口，先喝七合好水，不間斷，甚有清腸特效?！昂稀笔侨毡居?jì)量單位，每合約0.18公斤，七合相當(dāng)于1.26公斤，即1260毫升。

若喝不到此量，最少也要喝500毫升。如果喝500毫升就分300口喝下去，一次約1.67毫升，如此也可以培養(yǎng)耐性。

因?yàn)槿说纳眢w會(huì)不好，就是常常性子太急（要積極但不要著急）。 為什么清晨早起與睡前喝杯好水是特別重要的呢？醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，人的血液黏度在一天之中會(huì)不停地變化，而且有一定的規(guī)律。

血液黏度最高的時(shí)間，是在早晨4-8點(diǎn)，以后逐漸降低，凌晨達(dá)到最低點(diǎn)，然后再逐漸回升，一直到清晨再次達(dá)到顛峰，而這中規(guī)律性的波動(dòng)在老年人身上就更為明顯。腦血栓的發(fā)病時(shí)間許多都在清晨至上午期間，這便說明了血黏度增高與腦血栓的發(fā)生有必然的關(guān)系。

另有研究提出，在夜里讓老人家喝200毫升的水，則早晨血黏度不僅不會(huì)上升，反而有所下降。因此，醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為，晚上飲水的確可降低血黏度，維持血流順暢，防止血栓形成。

當(dāng)然腦血栓的發(fā)病原因眾多，血黏度增高只是其中之一。 因?yàn)槿嗽谌胨螅梭w因呼吸、出汗和排尿會(huì)失去水分，所以早晨若不及時(shí)補(bǔ)足，生理功能必受影響。

二、飲水時(shí)間與健康：最佳飲水時(shí)間 水是生命之源，營養(yǎng)通過水分滲及全身，廢物借助水排出體外，水是生命的基礎(chǔ)。人體內(nèi)的水分為兩個(gè)部分，即細(xì)胞外液和細(xì)胞內(nèi)液，其中細(xì)胞內(nèi)液占人體的2/3左右。

水是人體的主要組成部分，占人體體液的60%左右。合理飲水，不僅可以強(qiáng)體，怡心，增智，還可以防衰、延壽、美容、排毒。

晨起后即飲水1-2杯，可清洗體內(nèi)垃圾，并可預(yù)防前列腺感染，起到保護(hù)腎功能的作用，還可以降低血液粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防血栓塞的形成； 在飯前一小時(shí)內(nèi)飲水，可以誘發(fā)胃酸分泌有助于消化食物。 冬季多飲水還可以使肺部組織保持濕潤，肺功能收縮自如，對患有支氣管炎、肺氣腫、肺心病、肺結(jié)核、冠心病的患者還可以起到減輕病癥的作用。

科學(xué)研究證明，飲水一次不宜過多，可少量多次，不能等到口渴時(shí)才喝水，而應(yīng)主動(dòng)喝水。 人體在一天內(nèi)有四個(gè)時(shí)間最易失水，最需喝水補(bǔ)水，這四個(gè)時(shí)間被稱為“最佳飲水時(shí)間”。

4次共需飲水2000亳左右，這四個(gè)時(shí)間分別為：早晨起床后，上午10 點(diǎn)鐘左右，下午3-4點(diǎn)和晚上睡前。 三、水與健康--飲水六訣 未渴先飲--早晨出游前盡量多喝水，包括早餐的牛奶和稀飯。

小口慢飲--旅途中口渴時(shí)只能間歇含飲幾小口清水或茶水，切忌"狂飲"，以免破壞體內(nèi)水鹽平衡。 以漿代飲--途中饑渴時(shí)不妨以綠豆湯、八寶粥之類漿液代替喝水，這較符合生理要求。

不貪冷飲--身熱口渴時(shí)勿貪冰淇淋、冰汽水之類冷飲，否則越吃越渴，還易傷脾胃。 尋泉為飲--盡量不喝野外自然水，萬不得已時(shí)只喝山林間的泉水，勿飲河水、融雪水、路邊溪水。

歸來暢飲--傍晚回家洗澡前先靜心慢飲茶水，晚飯后繼續(xù)喝到排尿?yàn)橹埂? 四、夏日飲水注意事項(xiàng) 夏季旅游，酷日炎炎，走路時(shí)大量出汗，容易口渴，需要適當(dāng)補(bǔ)充水分，然而旅途中喝水大有學(xué)問。

一是外出旅游要喝適量的淡鹽水人在旅途中運(yùn)動(dòng)后，容易出汗，人體大量排汗時(shí)，汗液帶走了不少無機(jī)鹽，如鈉、鉀、鎂等。因此，在旅途中喝一些淡鹽水，十分有必要。

1克鹽加500毫升水，可補(bǔ)充肌體需要，同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。 二是在旅途中喝水要次多量少旅途口渴不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝水，每小時(shí)喝水不能超過一升，每次以100至150毫升為宜，間隔1小時(shí) 三是飲水的溫度，夏日旅游人體的體溫通常較高，大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，因?yàn)榇藭r(shí)腸胃由于血液循環(huán)加快，腸胃相對缺血。

不要喝5℃以下的飲料，喝10℃左右的涼開水最好，可達(dá)到降溫解渴的目的。 四是適量補(bǔ)充糖水也很重要，由于在旅途中，跋山涉水等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的熱量，體內(nèi)貯存的糖量無法滿足運(yùn)動(dòng)的需要。

因此，參加大運(yùn)動(dòng)量和過長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，適當(dāng)喝些糖水，以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)能量消耗。最后要指出的是，外出旅游途中，切不要喝生水，以免感染疾病。

五、夏天，別等口渴才喝水 高溫狀況下，由于過多汗液分泌和鹽份的喪失，帶走了大量體液，造成血液濃縮、血容量下降，引起細(xì)胞脫水，出 現(xiàn)中暑癥狀。預(yù)防和戰(zhàn)勝這種 " 旱災(zāi) " 的有效措施，是及時(shí)地、適當(dāng)?shù)叵塍w內(nèi)補(bǔ)充水分和鹽份，以保持或重新建立機(jī)體 的水鹽代謝平衡。

那么，夏季如何飲水才科學(xué)呢？ 1 、養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣 不要等到口渴心煩或乏力頭疼時(shí)才飲水，這種現(xiàn)象說明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)脫水，到了中暑的邊緣。應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，視自己的體質(zhì)和活動(dòng)可能消耗的水分，在每日三餐間適當(dāng)多飲水，成人每日飲水量要保持在 2500-3000 毫升左右，兒童和在高溫條件下作業(yè)者則應(yīng)更多。

當(dāng)然，要注意飲用優(yōu)質(zhì)的純凈水。 2 、適量飲用鹽開水 適量飲用鹽開水也是預(yù)防中暑的好辦法，人體汗液中含有大量的鹽份，因勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)出汗多，使大量鹽份丟失，有時(shí)飲水還不能解渴，其根本原因是缺。

2.飲水安全與健康知識

1不喝水垢過多的水.2不喝涼茶水.3不喝開水和生水混合的水.4不和蒸鍋水.不能總喝純凈水，最好喝弱堿性的水；5不能喝隔夜的開水；6吃飯的過程中最好不喝水，飯后不宜馬上喝水；7每天最少要喝五次水；不要等渴了再喝水；8早上起床后要喝杯水；9再多就很難遵循，做到這些就夠了！10飲水宜溫水，切忌燙，冰.11不可以過急，宜慢飲 12一早起床飲返杯溫的純凈水，清清腸胃.平時(shí)最好飲礦泉水，一天飲5~8杯就行了.訓(xùn)前一小時(shí)飲返杯水有幫助睡眠，訓(xùn)前記得小便.吃完飯后到要飲水.13礦物質(zhì)水應(yīng)該最安全 14強(qiáng)調(diào)多喝水，但過度的話，會(huì)水腫 15不喝隔夜的開水；16多次少飲！17飲水宜溫水，切忌燙，冰.18不可以過急，宜慢飲 19睡前不能多喝水，易眼腫 20不要喝反復(fù)煮沸的水21不喝隔夜的水22飲水宜溫水，切忌燙 23喝生水肚子疼，節(jié)約用水有保障。

3.喝水的知識,你懂的多少.

關(guān)于喝水你懂多少？ . 空腹喝水最有效果 自來水、礦泉水、桶裝水、純凈水……近年來，關(guān)于該喝哪種水的問題一直有著不同的說法。

有的人說礦泉水對人體最好，里面含有的礦物質(zhì)有益健康；有人說，有的礦泉水里面含有的氟過高對人體有害；還有的人說，喝堿性水能增強(qiáng)人體抗病能力。 不過，不管市場上的水多么五花八門，“多喝白開水”是眾多食品營養(yǎng)學(xué)者專家肯定的建議。

白開水就是燒開后的自來水，煮沸三分鐘后的自來水是最好的水，煮沸的時(shí)間長了，就會(huì)導(dǎo)致水里的亞硝酸鹽成分增多。而桶裝水、純凈水大都是取自于自來水或井水，再經(jīng)過一些精細(xì)處理而得的。

喝水也是有講究的。當(dāng)你感覺口渴的時(shí)候再喝水，其實(shí)已經(jīng)晚了。

有研究結(jié)果表明，每天最好喝下2000-2500毫升即8杯水。此外，喝水與吃飯一樣，提倡“多次少飲”。

喝水太快太急會(huì)把很多空氣一起吞咽下去，易引起打嗝或腹脹，平時(shí)最好在面前放杯水，時(shí)不時(shí)喝上一口，先將水含在口中，再緩緩喝下，讓身體慢慢消化。 早晨起來，要喝適量的水，可補(bǔ)償夜間失去的水分。

上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右飲水，可有效補(bǔ)充汗水、尿液等排泄流失的水分，體內(nèi)囤積的廢物也可順利排出。而晚上8點(diǎn)左右飲水也是比較適宜的，因睡眠時(shí)血液濃度增高，飲水可沖淡血液，加速血液循環(huán)。

另外，最有效的飲水方法是在空腹時(shí)飲用，這樣水會(huì)直接在消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水。 . 8種水最好不要喝 除了要正確喝水外，還要注意有幾種水最好不要喝。

1、千滾水：千滾水就是在爐上沸騰一夜或者很長時(shí)間的開水，還有在電熱水器中反復(fù)煮沸的水。水被反復(fù)煮沸后，水中的揮發(fā)性物質(zhì)很容易溜掉，但水中的不揮發(fā)性物質(zhì)，如鈣鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽等就會(huì)積聚得比較多。

久飲這種水，會(huì)干擾人的胃腸功能，出現(xiàn)暫時(shí)腹瀉、腹脹，甚至可能引起癌癥。 2、重新煮開的水：開水重新煮沸會(huì)造成水中亞硝酸鹽含量超標(biāo)，水中的亞硝酸鹽過量、超標(biāo)，可不同程度地引起人的身體倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血壓下降、腹痛、腹瀉、嘔吐，日久還能引起惡性病。

因此要堅(jiān)決杜絕開水的重新煮沸、重復(fù)利用。 3、生水：喝生水的害處多，因?yàn)樽詠硭械穆瓤梢院蜎]燒開的水中殘留的有機(jī)物質(zhì)相互作用，易導(dǎo)致膀胱癌、直腸癌；野外的生水含有害的細(xì)菌、病毒和寄生蟲，人飲用后，易得急性腸胃炎、肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。

特別是大小河道、水庫、井水都常遭受工廠廢液、生活廢水、農(nóng)藥殘余等污染，喝生水更易引起疾病。 4、不開的水：飲用未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%-38%；當(dāng)水溫達(dá)到100℃時(shí)，有害物質(zhì)會(huì)隨蒸汽蒸發(fā)而大大減少，如繼續(xù)沸騰3分鐘，飲用起來則安全得多。

5、空氣中久置的水：開水中有氧氣等活性物質(zhì)，如果開水在空氣中暴露太久，這些活性物質(zhì)就會(huì)揮發(fā)掉，缺少了氧氣這種活性物質(zhì)，開水的溶解能力也就會(huì)隨之變差；由于活性物質(zhì)揮發(fā)，水中的亞硝酸鹽等有害物質(zhì)的含量則相對增加。 6、隔夜水：盛在保暖瓶中不是當(dāng)天的開水，類似于空氣中久置的水。

7、老化水：俗稱“死水”，也就是長時(shí)間貯存不動(dòng)的水，常飲這種水，會(huì)使未成年人的細(xì)胞新陳代謝明顯減慢，影響生長發(fā)育；中老年人加速衰老；致使食道癌、胃癌發(fā)病率日增。老化水中的有毒物質(zhì)，也隨著水貯存時(shí)間增加而增加。

8、蒸鍋水：蒸鍋水就是蒸饅頭飯菜等食物的鍋底剩開水，特別是經(jīng)過多次反復(fù)使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高，常飲這種水，或者用這種水熬稀飯，會(huì)引起亞硝酸鹽中毒，水垢常隨水進(jìn)入人體，會(huì)引起消化、神經(jīng)、泌尿和造血系統(tǒng)病變，甚至引起早衰。 . 喝溫水其實(shí)更解渴 天氣一熱，不少人就喜歡喝冰水。

不過，專家指出，喝下大量冰水，容易引起消化系統(tǒng)疾病，而且，因?yàn)楸姆肿幼兇螅@些分子結(jié)合在一起后，大分子就不容易被身體吸收，就不能解決補(bǔ)充水分的問題。 喝水最好是喝20℃的溫水，溫水對身體比較不刺激，身體不需額外反應(yīng)就能完成較佳的生物回饋反應(yīng)給口渴中樞，所以比較有助于身體吸收利用，也就比較解渴。

從食物中“吃水” 多選擇一些富含水分的食物，每天就能多攝入20%的水。 首先，主食里就含有充足的水分。

面條、大米還有其他谷物中所含的淀粉，在烹調(diào)過程中都會(huì)充分抓取水分——所以米面在烹飪過程中會(huì)膨脹，并且產(chǎn)生甜味。 蔬菜、水果的含水量更是多達(dá)80%以上，并且它們所含的水中還溶解了多種維生素和礦物質(zhì)。

根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，成年人每天需要攝入300克-500克蔬菜及200克-400克水果。按照這個(gè)量吃蔬菜和水果，我們每天從中攝入的水分就超過500毫升，基本相當(dāng)于一瓶礦泉水。

對于“吃水”來說，湯也是必不可少的一分子。三餐應(yīng)該各喝一碗湯，尤其是不加或少加鹽的淡湯，比如番茄湯、玉米湯等，不僅補(bǔ)充水分，還可以稀釋正餐中過多的鹽。

4.健康飲水的知識

關(guān)于水的科學(xué)認(rèn)知 世界科學(xué)對水的研究很少，但這個(gè)題目難度很大。

當(dāng)今的“水盲”比文盲多，文化層次越高的人群，水盲反而越多。西醫(yī)和中醫(yī)都會(huì)開藥方，但不會(huì)開“水方”，很多營養(yǎng)學(xué)家都在強(qiáng)調(diào)補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，卻沒有強(qiáng)調(diào)補(bǔ)水，很厚的營養(yǎng)書涉及水的只有幾頁。

現(xiàn)代人對水的認(rèn)知反而不及先人。 水的重要性 水是人性之靈，水是經(jīng)商之道，水是文化之母，水是百藥之王，水是百病之源，水是健康之本……我們怎么強(qiáng)調(diào)水的重要性都不為過。

水要善待善用。膳食寶塔圖的塔底應(yīng)該是水。

我們現(xiàn)在對水有很多誤區(qū)，表現(xiàn)在兩方面：第一是水越干凈越好，越純凈越好，把純凈水當(dāng)成好水。第二個(gè)誤區(qū)是把飲料當(dāng)成飲用水來喝。

水的作用 水的宏觀作用表現(xiàn)在它能給我們帶來生命、帶來文明、帶來美麗。改造自然能夠得到純凈水；順其自然能獲取自來水、礦泉水；尊重自然能從自然界得到冰泉水、海洋深層水、優(yōu)質(zhì)礦泉水。

人類從自然當(dāng)中拿來的各種資源不能超過自然界資源再生增殖能力，排放到環(huán)境中的污染物、廢棄物不能超過環(huán)境所能承受的自凈能力，否則人類將吞咽破壞自然規(guī)律帶來的苦果。 水的分類 根據(jù)不同劃分標(biāo)準(zhǔn)，水可以分為：自來水、純凈水、礦泉水、海洋深層水、冰川水、長壽村水及其他（如離子水、能量水、富氧水、健康水）。

■自來水存在安全隱患 我們每天喝的主要是自來水?，F(xiàn)在自來水有很多不安全的隱患，全世界都存在這個(gè)問題。

為什么自來水存在不安全的隱患？第一，我們的自來水工藝在很長時(shí)間內(nèi)沒有改變，但水源污染一年比一年嚴(yán)重，傳統(tǒng)工藝超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。 第二，輸配管道與貯水箱二次污染。

我們現(xiàn)在用的都是很多年前的管道，管道應(yīng)該每十年至十五年更換一次。自來水出廠時(shí)是合格的，但往往因?yàn)檩斉涔艿琅c貯水箱而二次污染。

第三，低分子有機(jī)物、環(huán)境激素、消毒劑副產(chǎn)物殘留。1977年美國Bellar和Rook發(fā)現(xiàn)水中三氯甲烷；揮發(fā)性鹵乙酸管網(wǎng)服務(wù)期每增加10年，管壁中異氧菌增加10倍；危害指數(shù)成百倍增加；環(huán)境激素會(huì)導(dǎo)致人體激素分泌紊亂；自來水中的藻毒素問題突出，而人類對某種有機(jī)物的危害性認(rèn)識滯后二三十年。

純凈水標(biāo)準(zhǔn)存在問題 國外嚴(yán)禁把純凈水作為人體飲用水，而我國卻將純凈水作為飲用水。 純凈水違背三個(gè)科學(xué)規(guī)律：首先，違背人的進(jìn)化規(guī)律。

從古至今人們喝的都是帶有礦物質(zhì)的水，而純凈水中沒有礦物質(zhì)。其次，違反自然規(guī)律。

自然界中沒有純凈水。再者，違背科學(xué)規(guī)律。

全世界找不到一篇論文能證明純凈水對人體有益無害。 根據(jù)國內(nèi)外的科學(xué)報(bào)道，長期喝純凈水會(huì)給人體帶來很多負(fù)面影響，會(huì)造成人體蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)流失快。

長年喝純凈水對人體沒有好處，尤其是對老年人、小孩、嬰兒、孕婦等特殊人群，長期喝純凈水有很多潛在的、慢性的危害。 礦物質(zhì)水水源沒有限制 目前，我們喝的礦物質(zhì)水水源沒能經(jīng)過嚴(yán)格的評定，大部分均為自來水。

人工永遠(yuǎn)達(dá)不到天然的效果。純天然水是以水合離子形態(tài)存在的，只有水合離子態(tài)礦物元素才能進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)。

礦物質(zhì)水是人與自然的和諧產(chǎn)物，水齡一般在一兩千年。泉代表水的活性，呈水合離子態(tài)形式存在，國內(nèi)外均有標(biāo)準(zhǔn)。

冰泉水、長壽水是高能態(tài)水 冰泉水表面張力高、溶點(diǎn)沸點(diǎn)高；低氘水、富含豐富、天然微量元素；天然弱堿性；屬于結(jié)構(gòu)化小分子團(tuán)水、千年長壽水。 巴馬長壽村水的水質(zhì)特點(diǎn)是：水齡較長（千年水）；純天然小分子團(tuán)水；低氘水-70%。

以上；表面張力大；溶解氧高；低氡水；游離二氧化碳；沒有污染。 ■如何認(rèn)識健康飲水 健康水的定義：我們應(yīng)該喝沒有污染、沒有退化的水、符合人體生理需要的水。

健康水的定義是在滿足人體基本生命功能和生命維持的基礎(chǔ)上，長期飲用可以改善、增進(jìn)人體生理功能、提高生命質(zhì)量的水。 健康水提出的科學(xué)基礎(chǔ)遵循三個(gè)規(guī)律：進(jìn)化規(guī)律、自然規(guī)律、科學(xué)規(guī)律。

健康水的條件： 沒有污染、沒有退化、符合人體生理需要是健康飲水的條件。健康水的工藝是凈化工藝、調(diào)質(zhì)工藝、激活工藝。

健康水的核心物質(zhì)： 礦物質(zhì)是健康飲水的核心，食物中礦物質(zhì)不能替代水中礦物質(zhì)；人體每日礦物質(zhì)攝入量15~30%來自水中；水中礦物質(zhì)比食物中礦物質(zhì)吸收利用率高；礦物質(zhì)比例比礦物質(zhì)的絕對含量重要；礦物質(zhì)的拮抗、協(xié)同、競爭、蓄積作用；礦物質(zhì)有助于穩(wěn)定水的結(jié)構(gòu)；天然礦物質(zhì)優(yōu)于人工礦物質(zhì)。 關(guān)于家庭飲水機(jī)的選購 選購飲水機(jī)要注意通過電器合格認(rèn)證，內(nèi)膽通過《不銹鋼容器衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》，看批件、看品牌，購買正規(guī)廠家的水產(chǎn)品，同時(shí)注意使用時(shí)的定期維護(hù)、清洗及更換。

飲水設(shè)施要安全，包括家庭凈水器。不管是什么凈水器，一定要常清洗和更換，三個(gè)月不清洗會(huì)變成臟水器。

飲水機(jī)對外有五個(gè)開口，所有臟東西都可以從開口進(jìn)去，所以飲水機(jī)也要經(jīng)常清洗。 科學(xué)飲用自來水 飲用自來水前，先打開水龍頭，讓水流5~6分鐘，流出的水可用于清潔衛(wèi)生等。

把自來水管流出的水放入容器中靜置1~2小時(shí)，自然凈化和澄清后再燒開飲用。水快燒開時(shí)，把壺蓋打開2~3分鐘，揮發(fā)后再蓋上蓋把水燒開。

不喝隔夜水、千滾水。 要每日飲水。

早上起床主動(dòng)喝。

5.日常喝水要注意些什么

真正健康飲水式，是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當(dāng)然，所謂一次過飲水并非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來「止渴」，對身體根本無濟(jì)於事。

飲好水

盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更

為不利），可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如可以的話，飲用堿性水對人體最有利；否則，在家

用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不可。總的來說，如沒選擇，飲比不飲好??！

飲暖水

夏日炎炎，很多人都會(huì)選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。其實(shí)冰水對胃臟功能不

利，飲和暖開水更為有益，因?yàn)檫@特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

空腹飲水

當(dāng)然，飲水隨時(shí)都可以，口渴時(shí)才飲用往往只能解渴，未能濟(jì)事。有效的飲水方法乃在

空腹時(shí)飲用，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對身體健康所

起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧！

能放能收

上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水，又或者為了避免「借尿」小休的猜疑而寧愿不

喝水；在此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁所」為理由而避免喝水。長此下去，膀胱

和腎都會(huì)受損害，容易引起腰酸背痛。只要慢慢養(yǎng)成飲水習(xí)慣，膀胱接收慣了，上廁所

的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須

的更替。

飲水時(shí)間表

有規(guī)律地為身體加添水份絕對百利而無一害，很多人會(huì)投訴一日飲八杯水很困難，以下

詳列飲水時(shí)間表作參考：

早上起床 ：兩杯 （非常重要！身體排污靠曬佢！）

10:30am ：一杯

午飯前 ：一杯

3:00pm ：一杯

5:00pm ：一杯

晚飯前 ：一杯

睡前一小時(shí) ：一杯

切記飲水之道，并不在乎滿足喉乾頸渴，口干時(shí)才喝一口水根本毫不濟(jì)事。水之於身

體，就好像氧氣般重要。給身體喝水，是延年益壽的不二法門；給身體喝水，是亮麗皮

膚的基本原則。為了健康，為了美，水，又那有不喝的道理呢

編輯本段飲水的原則

1。什么時(shí)候喝水好

人平時(shí)應(yīng)該經(jīng)常喝水，不要等到了口渴時(shí)才喝，當(dāng)人感到口渴時(shí)，是中樞神經(jīng)受到刺激，產(chǎn)生口渴的感覺，這時(shí)則說明體內(nèi)已經(jīng)缺水。一個(gè)人一天的水?dāng)z入量約為1000毫升~2000毫升，特別是在早上睡醒后，早餐后，晚上睡覺前要注意喝水。而睡前喝水，這對于老年人以及高血壓病患者具有積極意義，因?yàn)橐雇硭X時(shí)人體中的血液流動(dòng)比較緩慢，有可能形成腦血栓，喝水可以讓血液稀釋，可減少病癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。

2。每天應(yīng)和幾次水

每人每天至少喝水6~8次，應(yīng)該遵從少量多次的原則。

3。那些水對人體有害

老化水：這種水會(huì)影響孩子的生長發(fā)育，會(huì)使成年人加速衰老。

千滾水：這種水會(huì)干擾人的胃腸功能，造成機(jī)體缺氧。

蒸鍋水：這種水會(huì)引起神經(jīng)，泌尿和造血系統(tǒng)的病變，還會(huì)引起早衰。

不開的水：飲用沒有煮沸的水，易患膀胱癌，直腸癌，安全飲用水應(yīng)為水開后繼續(xù)沸騰3分鐘為宜。

重新煮開的水：水分的再次蒸發(fā)，會(huì)使水中的亞硝酸鹽的含量升高，常喝這種水會(huì)有中毒的危險(xiǎn)。

6.飲水安全與健康知識

1不喝水垢過多的水.

2不喝涼茶水.

3不喝開水和生水混合的水.

4不和蒸鍋水.不能總喝純凈水，最好喝弱堿性的水；

5不能喝隔夜的開水；

6吃飯的過程中最好不喝水，飯后不宜馬上喝水；

7每天最少要喝五次水；不要等渴了再喝水；

8早上起床后要喝杯水；

9再多就很難遵循，做到這些就夠了！

10飲水宜溫水，切忌燙，冰.

11不可以過急，宜慢飲

12一早起床飲返杯溫的純凈水，清清腸胃.平時(shí)最好飲礦泉水，一天飲5~8杯就行了.訓(xùn)前一小時(shí)飲返杯水有幫助睡眠，訓(xùn)前記得小便.吃完飯后到要飲水.

13礦物質(zhì)水應(yīng)該最安全

14強(qiáng)調(diào)多喝水，但過度的話，會(huì)水腫

15不喝隔夜的開水；

16多次少飲！

17飲水宜溫水，切忌燙，冰.

18不可以過急，宜慢飲

19睡前不能多喝水，易眼腫

20不要喝反復(fù)煮沸的水

21不喝隔夜的水

22飲水宜溫水，切忌燙

23喝生水肚子疼，節(jié)約用水有保障

7.怎樣健康喝水

一般而言，人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800―2000毫升，因而人們一直認(rèn)為，每天需要補(bǔ)充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得，我們每天吃的各種食物內(nèi)含有很多水分，應(yīng)該一并算進(jìn)去。

因此，扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分，我們每天只要再喝1500毫升水，也就足夠了?？傇瓌t是：一天不能少于500毫升，但也不要超過3000毫升。痛風(fēng)、腎結(jié)石患者等需要多補(bǔ)充水分的人，應(yīng)遵照醫(yī)生的建議。

給喝水定個(gè)時(shí)間表

每天8杯水，聽起來很簡單，但很難堅(jiān)持。中國著名健康教育學(xué)家洪昭光教授為大家推薦了一個(gè)“喝水時(shí)間表”，幫您輕松達(dá)到“飲水指標(biāo)”。

6:30 經(jīng)過一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30 清晨從起床到辦公室的過程，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先給自己一杯至少250毫升的水。

11:00 在辦公室里工作一段時(shí)間后，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

12:50 用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。

15:00 喝一杯健康礦泉水提神醒腦。

17:30 下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時(shí)自然不會(huì)暴飲暴食。

22:00 睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

8.健康飲水知識有哪些

健康飲水知識： 1。

我們要喝安全的水—沒有污染的水 水污染是看得見的健康殺手，安全的水是指沒有被污染的水，不含余氯、重金屬、病毒、細(xì)菌、藻類、農(nóng)藥殘留化學(xué)物、化學(xué)污染物、生物污染物。 2。

我們要喝健康水—純凈的水 健康的水要去除水中的余氯、雜質(zhì)、重金屬、病毒、細(xì)菌、藻類、殘留化學(xué)物等有害物質(zhì)，不含雜質(zhì)、純凈、健康。 3。

我們要喝新鮮的水—及時(shí)自造的水 飲水也要飲新鮮水，新鮮水是指將自來水利用凈水設(shè)備制造出來的新鮮純凈水，無二次污染。新鮮純凈水飲用更健康，更安全。

健康飲水知識—如何喝到安全、健康、新鮮的水 要想喝到這樣安全、健康、新鮮的水，當(dāng)然需要一套中央凈水設(shè)備。 漢斯希爾全屋生活用水安全保障處理系統(tǒng)包含前置過濾器、三合一反沖型凈水器、中央凈水機(jī)、中央軟水機(jī)，經(jīng)過層層過濾，有效去除水中余氯、重金屬、病毒、細(xì)菌、藻類、農(nóng)藥殘留化學(xué)物、化學(xué)污染物、生物污染物等，隨時(shí)提供健康好水。

9.飲水有什么健康小常識

水是萬物之源，生命之本。

飲水質(zhì)量的好壞直接關(guān)系著人體健康。隨著我國經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，人們生活水平的不斷提高，“飲水與健康”已成為人們廣泛關(guān)注的話題。

中國環(huán)境科學(xué)研究院的專家指出：“我國經(jīng)濟(jì)繁榮的背后，實(shí)際上隱藏著不可忽略的重大環(huán)境污染問題?！庇绕涫撬h(huán)境污染問題。

2002年聯(lián)合國在南非召開的可持續(xù)發(fā)展的世界首腦會(huì)議上，首次將水環(huán)境危機(jī)列為未來10年人類面臨的最重要的挑戰(zhàn)之一（五大專題之首）。最近幾年各大報(bào)刊、電視、廣播對水環(huán)境污染的不斷報(bào)道，使人們逐漸認(rèn)識到“水環(huán)境污染”直接威脅到飲用水的安全，也直接威脅到人們的身體健康。

因此對飲用水的要求也越來越高，對“飲水與健康”的知識與信息的需求也越來越迫切。