1.三月的養(yǎng)生重點(diǎn)是什么
季養(yǎng)生應(yīng)遵循養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng)的原則。
春季,人體陽(yáng)氣順應(yīng)自然,向上向外疏發(fā),因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣,凡有損陽(yáng)氣的情況都應(yīng)避免。 飲食 春季飲食要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行選擇,普通健康人群不主張大量的進(jìn)補(bǔ)。
身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲(chóng)夏草等補(bǔ)品。 對(duì)于健康人群而言,春季飲食要注意清淡,不要過(guò)度食用干燥、辛辣的食物。
同時(shí),因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)氣上升容易傷陰,因此要特別注重養(yǎng)陰,可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。 對(duì)于“吃肝補(bǔ)肝”的說(shuō)法,李志紅表示,可以適量吃一些豬肝,但一定要保證飲食衛(wèi)生。
起居 春天的三個(gè)月,是自然界萬(wàn)物復(fù)蘇,各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律,晚睡早起,起床后要全身放松,在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。
人們從冬季已經(jīng)習(xí)慣了的“早睡晚起”,過(guò)渡到春季的“晚睡早起”要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程,不要太急于轉(zhuǎn)變,而要順應(yīng)自然界的晝夜時(shí)間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。 鍛煉 春季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體“元?dú)狻钡淖罴褧r(shí)節(jié)。
由于寒冷的冬季限制人們的運(yùn)動(dòng)鍛煉,使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能,都有不同程度的減弱,特別是全身的肌肉和韌帶,更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)功能。春季人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、體操、太極拳等,保持體內(nèi)的生機(jī),增強(qiáng)免疫力與抗病能力。
不過(guò),春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風(fēng)大的特點(diǎn),要注意防風(fēng)御寒,因此在遇到強(qiáng)風(fēng)時(shí)要適當(dāng)?shù)販p少外出鍛煉,以免風(fēng)大傷肝。 情志 中醫(yī)理論認(rèn)為肝屬木,與春季相應(yīng),生理特性為“喜條達(dá)而惡抑郁”,故有“大怒傷肝”之說(shuō)。
肝的生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。 專(zhuān)家指出,在春季保健重點(diǎn)是保持自己的心情舒暢,努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒,以保證肝的舒暢條達(dá)。
春季養(yǎng)生,情緒上要樂(lè)觀,不宜抑郁或發(fā)怒,不要過(guò)分勞累,以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。有肝臟疾患的人,要做到心寬、心靜。
在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下,要做到“恬然不動(dòng)其心”,就能保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,防止心理疾病的發(fā)生。 春季養(yǎng)生禁忌: 香蕉和梨不宜吃 忌春捂不當(dāng) 單鞋不要過(guò)早穿 霧天不宜鍛煉 忌上火就用解毒丸 春主生發(fā),燥是一大特點(diǎn),很多人會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、大便干結(jié)等“上火”癥狀。
中醫(yī)將“上火”分為實(shí)火、虛火,要根據(jù)“火種”來(lái)滅火。 忌吃得太酸太辣 忌門(mén)窗緊閉。
2.冬季養(yǎng)生小常識(shí)大全
自古以來(lái),人們都認(rèn)為冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為:“寒為陰邪,常傷陽(yáng)氣”人體陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng),賜予自然界光明于溫暖,失去她萬(wàn)物無(wú)法生存。因此冬三月,是萬(wàn)物閉藏的季節(jié),那么我們?cè)撛鯓羽B(yǎng)生呢?
早眠晚起:根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點(diǎn),起居方面最宜居處密室,溫暖衾服,調(diào)其飲食,適其寒溫。早眠晚起,以避霜威。早眠晚起。
保暖:首先,要講究穿衣,適時(shí)增加衣服,注意全身保暖其次,要注意雙腳的保暖,因?yàn)楹畯哪_底生,外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體,保暖好雙腳十分重要。
節(jié)欲:冬與腎水相應(yīng)。腎藏精,為封藏之本。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然,最重要的是藏,即藏精。對(duì)腎精的保藏主要是節(jié)欲,減少房事,避免過(guò)度的房事。
多曬太陽(yáng):冬日里陽(yáng)氣內(nèi)斂,外在的陽(yáng)氣不旺。多曬太陽(yáng)是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽(yáng)可以驅(qū)散陰霾,沐浴在溫暖的陽(yáng)光里,心情自然會(huì)明亮起來(lái),不良情緒隨之消除。
不宜勤洗澡:陽(yáng)氣內(nèi)斂之時(shí),若加湯火所逼,肯定會(huì)出大汗。中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液,屬于人體內(nèi)的陰液,不能隨意損傷。
茶寮調(diào)理:每天飲用兩杯 9味紫葡茶能夠有效地激發(fā)人體固有的活力,促進(jìn)身體的新陳代謝和良性循環(huán),雙向調(diào)節(jié)機(jī)體平衡,從而提高機(jī)體免疫力,預(yù)防疾病。推薦一下
3.秋季養(yǎng)生的小常識(shí)有哪些
1、養(yǎng)陰益氣 對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。
養(yǎng)陰就可以防止肺燥,益氣就可以溫養(yǎng)肺氣,鼓舞陽(yáng)氣,所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物,以安度秋天。秋冬時(shí)節(jié),是體虛之人進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié),選用溫補(bǔ)中藥是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。
但“虛”的原因各不相同,因此進(jìn)補(bǔ)時(shí)要因人而異,因體質(zhì)而異。2、適度飲水 在“飲食的金字塔”中,水處于最底層。
也就是說(shuō),水是人體最基本所需,也是最重要的營(yíng)養(yǎng)元素之一。秋季天氣干燥,易使人產(chǎn)生燥氣。
而秋燥最?lèi)?ài)攻擊肺,所以當(dāng)燥氣上升時(shí),咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當(dāng)其沖。此時(shí),人體需要更多的水來(lái)維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
此外,秋天易出現(xiàn)身體困乏,也就是俗稱(chēng)的“秋乏”。而科學(xué)地飲水也可以緩解秋乏癥狀。
秋季應(yīng)多喝開(kāi)水、淡茶等,以養(yǎng)陰潤(rùn)燥,彌補(bǔ)身體損失的津液,尤其應(yīng)定時(shí)、主動(dòng)多喝白開(kāi)水,即使不渴也要喝。喝水時(shí),要少量頻飲,而不要一口氣喝得太多。
研究發(fā)現(xiàn),此法既可使人體津液得以補(bǔ)償,對(duì)內(nèi)臟也沒(méi)有損害。而一次大量飲水,反而會(huì)損傷腸胃功能,導(dǎo)致消化吸收紊亂。
3、吃蜜少姜 白天喝點(diǎn)淡鹽水,晚上則喝點(diǎn)蜜水,既是補(bǔ)充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強(qiáng)健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用,在秋天經(jīng)常服用蜂蜜,不僅有利于這些疾病的康復(fù),而且還可以防止“秋燥”對(duì)于人體的傷害,起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。
姜是好東西,但是到了秋季還是少吃姜為好。過(guò)去有句老話“一年之內(nèi),秋不食姜;一日之內(nèi),夜不食姜?!?/p>
大概意思是秋天不吃姜,夜晚不吃姜。當(dāng)然,這并不是說(shuō)秋季就絕對(duì)一點(diǎn)也不吃,關(guān)鍵是不能“多食”和“夜間勿食”。
4、及時(shí)添衣 秋天是感冒最容易流行的季節(jié)。因?yàn)槌跚镎Ш€暖,機(jī)體調(diào)節(jié)機(jī)能很難適應(yīng)這暴熱驟涼變化。
因此,當(dāng)天氣較冷時(shí)要注意保溫,及時(shí)添衣;平時(shí)要多開(kāi)窗透氣,保持室內(nèi)空氣清新;在感冒流行時(shí)可用陳醋熏蒸居室;經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻,也有助于感冒的預(yù)防。尤其要加強(qiáng)頭、背、腹、足等部位的御寒。
人們應(yīng)根據(jù)天氣預(yù)報(bào)提供的消息,備好防寒服裝,早晚穿好外套,并逐漸增添內(nèi)衣,為使腹、背不受涼,最好內(nèi)著一件毛背心,由于寒多從腳下起,同時(shí)還要穿好鞋襪。5、早起早睡 秋天容易感到困乏,每到周末的時(shí)候,不少人可能會(huì)選擇睡懶覺(jué),但專(zhuān)家認(rèn)為,秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。
中醫(yī)認(rèn)為,天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng),最有效的順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了。
秋天到了,自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降,人應(yīng)當(dāng)開(kāi)始做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備。所以此時(shí)應(yīng)該早睡早起,這對(duì)肺是有好處的。
所謂:“秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無(wú)外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。”6、多曬太陽(yáng) 人體在補(bǔ)充充足的陽(yáng)光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的,然而,當(dāng)秋季來(lái)臨的時(shí)候,陽(yáng)光的照射便不再想夏天那樣的強(qiáng)烈,雨天也會(huì)漸漸的增多,這個(gè)時(shí)候人體的褪黑色素就會(huì)增多,從而就會(huì)一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌,會(huì)讓人感覺(jué)到心情低落。
所以,適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)可以讓人心情變得開(kāi)闊,顯得更精神。如果是在陰雨天,可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開(kāi),同樣可以提高人的興奮度。
7、減辛增酸 秋季天高氣爽,空氣干燥,濕度小,人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀,這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí),應(yīng)少吃辛、辣食物,如蔥、姜、辣椒、胡椒,防止辛溫助熱,加重肺燥癥狀。
肺燥傷肝要吃酸:從中醫(yī)五行生克來(lái)講,肺屬金,肝屬木,金旺能克木,使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物,因?yàn)椤八崛敫巍保梢詮?qiáng)盛肝木,防止肺氣太過(guò)對(duì)肝造成損傷。
酸味食物可以收斂肝氣,有保肝護(hù)肝的作用,但也不可過(guò)量。因?yàn)樵S多酸性食物,如醋、烏梅等,其酸味能刺激胃,易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病,對(duì)身體不利。
8、靜養(yǎng)心神 秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié);但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒,又稱(chēng)“秋悲”。
因此,要注意調(diào)養(yǎng)情智,學(xué)會(huì)調(diào)適自己,要保持樂(lè)觀情緒,保持內(nèi)心的寧?kù)o,適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間;可經(jīng)常和他人、家人談心,或到公園散步,適當(dāng)看看電影、電視,或養(yǎng)花、垂釣,這些都有益于修身養(yǎng)性,陶冶情操。9、調(diào)理脾胃 經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的酷熱夏季,人們由于頻飲冷飲,多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象,大量進(jìn)補(bǔ),會(huì)驟然加重脾胃負(fù)擔(dān),使長(zhǎng)期處于疲弱的消化器官不能一下承受,導(dǎo)致消化器官功能紊亂,出現(xiàn)胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等。
所以,秋季進(jìn)補(bǔ)之前要給脾胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)時(shí)期,可先補(bǔ)食一些富有營(yíng)養(yǎng),又易消化的食物,以調(diào)理脾胃功能。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主,多吃燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等食物。
10、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)猓挚梢允嬲菇罟?,提高身?/p>
4.養(yǎng)生小知識(shí)
1.在干凈的床上裸睡 2. 生理期不吃巧克力,因?yàn)闀?huì)加重痛經(jīng) 3. 養(yǎng)成記錄生理周期的習(xí)慣 4. 通過(guò)運(yùn)動(dòng)而非調(diào)整型內(nèi)衣來(lái)塑造曲線 5. 不翹二郎腿,以免壓迫神經(jīng) 6. 貼身衣物保持干洗 7. 拉風(fēng)的丁字褲不適宜日常穿著 8. 去年的衣服要進(jìn)行曝曬后才可以穿 9. 如非必要,不使用衛(wèi)生護(hù)墊 10. 定期檢查化妝品的保質(zhì)期 11. 洗浴后一小時(shí)再化妝 12. 即使愛(ài)美,也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞 13. 了解自己的家庭病史,特別是母親和外婆的病史 14. 每天踏進(jìn)辦公室,先將窗戶打開(kāi)透氣,再坐下來(lái)工作 15. 如果一天要接聽(tīng)5小時(shí)電話,使用無(wú)線耳機(jī) 16. 復(fù)印文件時(shí),與復(fù)印機(jī)保持至少一米 17. 只在非常必要時(shí)才使用滴眼液 18. 不趴在辦公桌上午睡 19. 在辦公室為自己準(zhǔn)備小靠墊,放在腰部 20. 不要將筆記本電腦放在膝上使用 21. 在辦公桌上養(yǎng)一盆仙人掌,幫助吸收輻射 22. 閱讀完報(bào)紙后,記得清洗掉沾在手上的油墨 23. 每30分鐘伸一次懶腰 24. 辦公室地毯定期清洗殺蟲(chóng) 25. 用完電腦后要清潔面部及手部,清除輻射微塵 26. 單肩的短帶挎包會(huì)加重肩周炎癥狀 27. 公文包時(shí)的口紅與簽字筆分格存放 28. 每天保證有2小時(shí)以上的時(shí)間,讓腳從高跟鞋時(shí)解放出來(lái) 29. 每周晚過(guò)22:00的加班不超過(guò)一次 30、如果沒(méi)有人陪,學(xué)著一個(gè)人完成。
31、任何場(chǎng)合,保持應(yīng)有的涵養(yǎng)。學(xué)會(huì)說(shuō)謝謝、辛苦您、對(duì)不起。
做錯(cuò)了事情要懂得道歉和改過(guò)。 32、浴室保持干燥,防止霉菌滋生 33. 沐浴不超過(guò)10分鐘 34. 用溫水刷牙,同時(shí)刷刷舌頭 35. 用冷熱水交替洗臉 36. 不用塑料器皿盛裝熱水 37. 定期清理冰箱 38. 微波爐在工作時(shí),請(qǐng)離開(kāi)廚房 39. 使用抽油煙機(jī) 40. 晚餐時(shí)關(guān)掉電視機(jī) 41. 盡量避免使用厚絨布窗簾 42. 殺蟲(chóng)劑和清潔劑要放在遠(yuǎn)離起居場(chǎng)所的儲(chǔ)物間 43. 用天然的花香或果香代替芳香劑 44. 冬天居室里的加濕器使用純凈水 45. 不要貪圖方便將電腦帶進(jìn)臥室 46. 不要把手機(jī)放在枕邊充當(dāng)鬧鐘 47. 頭發(fā)沒(méi)干時(shí),別急著入睡 48. 臥室的房間要用柔和色彩 49. 在牛奶和豆?jié){之間,選擇后者 50. 覺(jué)得還可以再吃半碗飯時(shí),離開(kāi)餐桌 51. 如果身體不感到饑渴,每天只需飲用4杯水 52. 多喝酸奶 53. 無(wú)論什么原因,都別抽煙 54. 在食譜里添加雜糧和蔬菜 55. 飲綠茶勝過(guò)紅茶 56. 重視早餐多過(guò)晚餐 57. 控制鹽的用量 58. 起床后先刷牙,再喝水 59. 經(jīng)常嚼口香糖 60. 一早一晚,兩個(gè)蘋(píng)果可以有效改善便秘 61. 純素食可能導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常,造成不孕 62. 每周至少吃一次魚(yú) 63. 遠(yuǎn)離可樂(lè)等碳酸飲料 64. 不喝久煮的火鍋湯 65. 沒(méi)有果汁牛奶這回事,它們是天生的冤家 67. 睡前可以來(lái)一杯紅葡萄酒 68. 喝咖啡可能引起女性骨質(zhì)疏松 69. 多享受早晨8-9點(diǎn)的陽(yáng)光 70. 跑步、騎腳踏車(chē)等運(yùn)動(dòng)可以保持優(yōu)美的腿部線條 71. 熱水泡腳可有效預(yù)防靜脈曲張 72. 精神極度疲倦時(shí)并不適宜以運(yùn)動(dòng)減壓,休息更重要 73. 冬季少做戶外運(yùn)動(dòng) 74. 10層以下,不乘坐電梯 75. 每三個(gè)月改變一次你的健身菜單 76. 每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí),而非周末運(yùn)動(dòng)3小時(shí) 77. 邊看電視邊做柔軟體操 78. 經(jīng)常散步 79. 午休也是健身的好時(shí)間,不一定非等到晚上 80. 光腳穿運(yùn)動(dòng)鞋固然舒服,卻對(duì)健康不利 81. 睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康 82. 去正規(guī)的醫(yī)院而非美容院接受按摩 83. 非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下不喝功能性飲料 84. 運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)再入浴 85. 不在過(guò)吵的健身房中鍛煉 86. 正確的姿勢(shì)比專(zhuān)程去健身更有效 87.喜歡的東西自己努力買(mǎi),不要指望別人送。
88.寂寞的時(shí)候,不要聽(tīng)慢歌,懷舊或者膩死在網(wǎng)上,站起來(lái)做運(yùn)動(dòng)或者去找朋友八卦。 89.認(rèn)真游戲,但牢記只是游戲。
90.收到甜言蜜語(yǔ)的短信,記得微笑,然后刪除。 91.想吃餅干前,把手放在自己的肚子上感受脂肪的存在。
92.少喝果汁多吃水果,少吃零食多喝水,少坐多站,少想多看,少說(shuō)多做,少懷舊多憧憬。 93.永遠(yuǎn)不會(huì)再有第二個(gè)男人像爸爸這樣愛(ài)你,所以最?lèi)?ài)的男人當(dāng)然是爸爸 94.在QQ,手機(jī)里刪除前男友的號(hào)碼,避免神經(jīng)脆弱的時(shí)候主動(dòng)找他。
95.減肥是為了更美好的人生。要是因?yàn)闇p肥而失去了生活的樂(lè)趣,不如放棄。
96.每天樹(shù)立小目標(biāo)然后努力實(shí)現(xiàn)。 97.堅(jiān)決不買(mǎi)大一號(hào)的衣服,不給自己肥胖的空間。
98.吃下去的就堅(jiān)決不再吐出來(lái),所以吃之前要想清楚。戀愛(ài)也是。
99.生日、圣誕節(jié)、情人節(jié),記得買(mǎi)禮物送給自己。 100.想辦法努力賺錢(qián),而不是如何省錢(qián)。
101.相信愛(ài)情和mr.right的存在,在此之前也不拒絕和mr.wrong們分享人生。 102.看透的時(shí)候,假裝沒(méi)看透。
103.內(nèi)衣一旦出現(xiàn)破損,決不再穿,立即扔掉。 104.每天和爸爸聯(lián)系,經(jīng)常跟死黨交流,偶爾給不常聯(lián)系的朋友發(fā)短信問(wèn)候,絕不回頭找以前的戀人。
105.記得自己的錯(cuò)誤并想辦法彌補(bǔ),但永遠(yuǎn)不要責(zé)怪自己。 106.憤怒的時(shí)候數(shù)到30再說(shuō)話。
107.做好防曬,但記得適當(dāng)?shù)貢駮裉?yáng)。心情也會(huì)進(jìn)行光合作用。
真的。 108.為BF付出之前,想想有沒(méi)有這樣對(duì)待過(guò)自己。
109.狀態(tài)低靡的中午不如睡覺(jué),遇到低谷就放自己大假。 110.真正看中的東西就買(mǎi),不要借錢(qián)。
真正喜歡的男人就追,量力而行。 111.節(jié)假日上街瘋狂雪拼之前,從錢(qián)包里扣下一百塊。
112.銀行卡的密碼不要用男友的生日。 113.永遠(yuǎn)不向從前的戀人訴苦。
114.出門(mén)之前,根據(jù)步行的時(shí)間和強(qiáng)度。
5.四季養(yǎng)生小知識(shí)有哪些
你好朋友!12個(gè)月關(guān)于養(yǎng)生的;你慢慢看。
一月:養(yǎng)腎防寒 氣候特點(diǎn):一月包含小寒和大寒兩個(gè)節(jié)氣,是一年中最冷的季節(jié)。大寒、小寒表示寒冷的程度,從字面理解,大寒冷于小寒,但在氣象記錄中,小寒卻比大寒冷。
中醫(yī)認(rèn)為,寒為冬季的主氣,寒為陰邪,易傷人體陽(yáng)氣,寒主收引凝滯。 養(yǎng)生原則:“秋冬養(yǎng)陰”(《黃帝內(nèi)經(jīng)》) 。
養(yǎng)生關(guān)鍵:“養(yǎng)腎防寒”。 注意鍛煉、保暖:如散步、慢跑等,同時(shí)應(yīng)注意保暖以防止呼吸道疾病的發(fā)生。
飲食宜“滋補(bǔ)”:民間有“三九補(bǔ)一冬,來(lái)年無(wú)病痛”的諺語(yǔ)。人們?cè)诮?jīng)過(guò)春、夏、秋近一年的消耗,臟腑的陰陽(yáng)氣血會(huì)有所偏衰,合理進(jìn)補(bǔ)既可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液,抵御嚴(yán)寒侵襲,又能使來(lái)年少生疾病,達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生目的。
飲食宜忌:多吃羊肉、狗肉、雞肉、甲魚(yú)、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽(yáng)、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。
當(dāng)然體質(zhì)偏熱、偏實(shí)易上火的人士應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。忌一切寒涼之物,如冰激凌、生冷食品。
推薦食療: 當(dāng)歸枸杞燉羊肉 用料:當(dāng)歸15克,桂圓10克,枸杞15克,羊肉500克。 制法:羊肉切塊,加生姜用開(kāi)水稍煮,水漂瀝干,加入各藥、上湯,隔水燉熟,飲湯吃肉。
功用:羊肉溫?zé)幔鞍踪|(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素(A、B)等,有補(bǔ)陰壯陽(yáng)、補(bǔ)虛勞益氣血的作用。桂圓補(bǔ)益心脾,可去羊肉膻味。
當(dāng)歸補(bǔ)血養(yǎng)血、活血化瘀。當(dāng)歸枸杞燉羊肉可補(bǔ)陰壯陽(yáng),補(bǔ)益心脾。
二月:陽(yáng)氣生發(fā) 適當(dāng)春捂 氣候特點(diǎn):二月是春天的開(kāi)始,包含“立春”和“雨水”兩個(gè)節(jié)氣。 “立春”位居二十四節(jié)氣之首,表明春季從這一天開(kāi)始。
過(guò)了“立春”,萬(wàn)物復(fù)蘇,大地生機(jī)勃勃,草樹(shù)開(kāi)始萌芽,一年四季從此開(kāi)始了。 “雨水”節(jié)氣的特點(diǎn)是冬去春來(lái),濕度逐漸升高,加上冷空氣活動(dòng)仍較頻繁,所以早晚仍然較冷。
“雨水”節(jié)氣因?yàn)橛晁龆?,空氣濕?rùn),天氣暖和但又不燥熱,更加適合萬(wàn)物的生長(zhǎng)。 中醫(yī)認(rèn)為:春屬木,與肝相應(yīng)。
所以,春季養(yǎng)生主要是護(hù)肝,而護(hù)肝要從心情著手,使心情舒暢,防止“肝火上升”。 養(yǎng)生原則 從“秋冬養(yǎng)陰”過(guò)渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。
養(yǎng)生關(guān)鍵 春季是冷空氣活動(dòng)頻繁之季,所以要適當(dāng)“春捂”。 二月白天漸長(zhǎng),陽(yáng)光暖和,氣溫趨于上升,日照、降水也逐漸增多。
民俗諺語(yǔ)中有句話說(shuō)“立春雨水到,早起晚睡覺(jué)”。說(shuō)明人們經(jīng)過(guò)秋冬養(yǎng)生,到了春天開(kāi)始勞做了。
春季養(yǎng)生也要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn),逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過(guò)渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”,注意保護(hù)陽(yáng)氣。 立春以后,氣候仍然干燥,補(bǔ)充水分也是很必要的。
春季飲食調(diào)養(yǎng) 春季陽(yáng)氣初生,應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品,不宜吃酸收之味。因?yàn)樗嵛度敫危呤諗恐?,不利于?yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。
飲食宜忌 宜:多食辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。 忌:辛辣之物。
推薦食療 枸杞子山藥粥 用料:枸杞子20克,山藥30克,糯米50克。 制法:將枸杞子、山藥和糯米同放鍋中,加適量清水,用大火開(kāi)后改小火慢煮半小時(shí)至米熟爛,放溫服用。
功用:枸杞子養(yǎng)陰益腎柔肝,山藥健脾益腎,糯米和胃,共為養(yǎng)陰柔肝,益腎健脾。 三月:晚睡早起 食甜養(yǎng)肝 氣候特點(diǎn):三月是春天將要過(guò)一半的時(shí)候,包含“驚蟄”和“春分”兩個(gè)節(jié)氣。
“驚蟄”是指春雷初響,驚醒蟄伏中的昆蟲(chóng)。按照一般氣候規(guī)律,“驚蟄”前后各地的天氣已開(kāi)始轉(zhuǎn)暖,并漸有春雷的出現(xiàn),冬眠的動(dòng)物開(kāi)始蘇醒出土活動(dòng)。
雨水漸多,是春播的有利時(shí)機(jī)。 春分的“分”,是過(guò)了一半的意思。
此時(shí)正是農(nóng)家最忙的時(shí)節(jié),也應(yīng)該是春暖花開(kāi)的時(shí)節(jié)。 中醫(yī)認(rèn)為,春天應(yīng)肝,肝氣旺可傷脾。
因此,春季要注意多食甜,少食酸以養(yǎng)脾。 養(yǎng)生原則:“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。
養(yǎng)生關(guān)鍵:春養(yǎng)肝。 春天,人們常感到困乏無(wú)力、昏沉欲睡,早晨醒來(lái)也較遲,民間稱(chēng)之為“春困”。
這是人體的生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。 三月的養(yǎng)生要根據(jù)自然物候現(xiàn)象及自身體質(zhì)差異進(jìn)行合理的精神、起居、飲食的調(diào)養(yǎng)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬(wàn)物以榮。
夜臥早起,廣步于庭,披發(fā)緩行,以使志生。”這就是說(shuō),春天萬(wàn)物復(fù)蘇,應(yīng)該晚睡早起,散步緩行,這樣可以使精神愉快、身體健康。
但處于北方氣溫較低,早晚溫差大地區(qū)的人還要注意保暖。 春季應(yīng)肝,如養(yǎng)生不當(dāng),可能傷肝。
現(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查表明,春天屬肝病高發(fā)季節(jié),要注意養(yǎng)肝、保肝,防止春季傳染病的流行。 飲食調(diào)養(yǎng):“省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣?!?/p>
春季的飲食既要根據(jù)節(jié)氣變化,又要考慮個(gè)人的體質(zhì)情況。以“春夏養(yǎng)陽(yáng)”為主要原則,也就是適當(dāng)多吃能溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物。
唐代藥王孫思邈說(shuō):“春日宜省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣。”中醫(yī)認(rèn)為脾胃是后天之本,春天應(yīng)肝,肝氣旺可傷脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以養(yǎng)脾。
多食甜 如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。 少食酸 如西紅柿、檸檬、橘子等。
推薦食療: 山藥粥 用料:鮮山藥100~200克,粳米100克。 制法:將山藥洗凈去皮切塊,與粳米同煮。
功用:山藥健脾益腎補(bǔ)肺。 四月:補(bǔ)。
6.春季三月養(yǎng)生我們需要注意什么
春三月養(yǎng)生尤其應(yīng)注意葆養(yǎng)陽(yáng)氣。
以衣著為例,上半身為陽(yáng),下半身為陰,春夏之際,宜先減下衣,后減上衣;以飲食為例,可適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭菜等,不僅能驅(qū)散風(fēng)寒,還有助于激發(fā)體內(nèi)的生發(fā)活動(dòng);以藥物補(bǔ)養(yǎng)為例,氣為陽(yáng),血為陰,春季宜服益氣升清之品,如補(bǔ)中益氣丸、參苓白術(shù)散、補(bǔ)脾益腸丸等之類(lèi);對(duì)于平時(shí)容易怕冷,夜間小便較多的陽(yáng)氣虛弱的人而言,可在春季服用金匱腎氣丸、右歸丸;以起居為例,日晝?yōu)殛?yáng),黑夜為陰,春季白晝漸長(zhǎng),宜晚睡早起以迎陽(yáng)氣;以運(yùn)動(dòng)為例,動(dòng)為陽(yáng),靜為陰,春季宜適度增加運(yùn)動(dòng)量,以微汗為宜,不要出大汗,免耗傷陽(yáng)氣。
7.跪求健康養(yǎng)生的小竅門(mén)(小知識(shí))
1)洗頭時(shí),在水中放少許鹽,也可以預(yù)防脫發(fā)。
(2)用醋洗頭,可以令頭發(fā)飄順,容易打理而且兼有去頭皮屑的功效。特別適合燙染后的頭發(fā)。
(3)刷牙時(shí)在牙膏上加上一點(diǎn)小蘇達(dá),刷三次后牙齒潔白如玉,牙銹自然脫落。(4)每天放幾片茶葉在口中嚼三遍,這樣可使你口中保持清香,三天后除去口臭。
(5)用桃仁放在火上燒熱以后放在痛牙上咬,如此幾次永不牙痛。(6)睡覺(jué)時(shí)口含桔皮一塊,含十五分鐘后吐出3-5次可根治打呼咬牙。
(7)每天早晚吃梨一個(gè),慢慢咽下,保持3-4天,口腔炎癥立即好轉(zhuǎn)。(8)用白色的蘿卜皮貼在兩面的太陽(yáng)穴上,每晚貼20分鐘,可治偏頭痛。
(9)將大蔥白切碎放在小盤(pán)內(nèi),臨睡前把小盤(pán)擺在枕頭邊便可安然入睡,連續(xù)幾天可治失眠癥。(10)跌打傷筋后將韭菜搗爛,少對(duì)一點(diǎn)小男孩尿,貼在傷處幾小時(shí)即可消腫,三日后可以恢復(fù)正常。
(11)每口晚上用一個(gè)雞蛋清擦臉,一小時(shí)后用清水洗掉,如能經(jīng)常擦,皮膚越來(lái)越嫩。(12)橘子帶著“白絲”吃。
很多人吃橘子時(shí)都會(huì)把橘子上的“白絲”剝掉。其實(shí),這里面含有豐富的黃酮類(lèi)物質(zhì),對(duì)身體大有裨益。
(13)上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí),是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。(14)飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。
(15)飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。(16) 每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水?。?5℃~45℃),能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。
(17)飯后45分鐘至60分鐘,以每小時(shí)4。8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。
如果在飯后兩小時(shí)后再散步,效果會(huì)更好。(18)傍晚鍛煉最為有益。
(19)仰頭點(diǎn)眼藥水時(shí)微微張嘴,這樣眼睛就不會(huì)亂眨了。(20)眼睛進(jìn)了小灰塵,閉上眼睛用力咳嗽幾下,灰塵就會(huì)自己出來(lái)。
(21)剛剛被蚊子咬完時(shí),涂上肥皂就不會(huì)癢了。(23)如果嗓子、牙齦發(fā)炎了,在晚上把西瓜切成小塊,沾著鹽吃,記得一定要是晚上,當(dāng)時(shí)癥狀就會(huì)減輕,第二天就好了 (24)吃了有異味的東西,如大蒜、臭豆腐,吃幾顆花生米就好了(25)插花時(shí),在水里滴上一滴洗潔精,可以維持好幾天。
(26)夏天足部容易出汗,每天用淡鹽水泡腳可有效應(yīng)對(duì)汗腳(27)防失眠:睡前少講太多話,忌飲濃茶,睡前勿大用腦,可用熱水加醋洗腳;(28)雙手易變得干燥粗糙,用醋泡手十分鐘可護(hù)膚;(29)每天早晨用豆腐摩擦面部幾分鐘,堅(jiān)持一個(gè)月,面部會(huì)變得很滋潤(rùn);(30)皮包上有污漬,可以用棉花蘸風(fēng)油精擦拭。1.在干凈的床上裸睡2. 生理期不吃巧克力,因?yàn)闀?huì)加重痛經(jīng)3. 養(yǎng)成記錄生理周期的習(xí)慣4. 通過(guò)運(yùn)動(dòng)而非調(diào)整型內(nèi)衣來(lái)塑造曲線5. 不翹二郎腿,以免壓迫神經(jīng)6. 貼身衣物不干洗7. 拉風(fēng)的丁字褲不適宜日常穿著8. 去年的衣服要進(jìn)行曝曬后才可以穿9. 如非必要,不使用衛(wèi)生護(hù)墊10. 定期檢查化妝品的保質(zhì)期11. 洗浴后一小時(shí)再化妝12. 即使愛(ài)美,也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞13. 了解自己的家庭病史,特別是母親和外婆的病史關(guān)于飲食1. 在牛奶和豆?jié){之間,選擇后者2. 覺(jué)得還可以再吃半碗飯時(shí),離開(kāi)餐桌3. 如果身體不感到饑渴,每天只需飲用4杯水4. 多喝酸奶5. 無(wú)論什么原因,都別抽煙6. 在食譜里添加雜糧和蔬菜7. 飲綠茶勝過(guò)紅茶8. 重視早餐多過(guò)晚餐9. 控制鹽的用量10. 起床后先刷牙,再喝水11. 經(jīng)常嚼口香糖12. 一早一晚,兩個(gè)蘋(píng)果可以有效改善便秘13. 純素食可能導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常,造成不孕14. 每周至少吃一次魚(yú)15. 遠(yuǎn)離可樂(lè)等碳酸飲料16. 不喝久煮的火鍋湯17. 沒(méi)有果汁牛奶這回事,它們是天生的冤家18. 飯前吃水果勝過(guò)飯后19. 睡前可以來(lái)一杯紅葡萄酒20. 喝咖啡可能引起女性骨質(zhì)疏松關(guān)于運(yùn)動(dòng)1. 多享受早晨8-9點(diǎn)的陽(yáng)光2. 跑步、騎腳踏車(chē)等運(yùn)動(dòng)可以保持優(yōu)美的腿部線條3. 熱水泡腳可有效預(yù)防靜脈曲張4. 精神極度疲倦時(shí)并不適宜以運(yùn)動(dòng)減壓,休息更重要5. 冬季少做戶外運(yùn)動(dòng)6. 10層以下,不乘坐電梯7. 每三個(gè)月改變一次你的健身菜單8. 每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí),而非周末運(yùn)動(dòng)3小時(shí)9. 邊看電視邊做柔軟體操10. 經(jīng)常散步11. 午休也是健身的好時(shí)間,不一定非等到晚上12. 光腳穿運(yùn)動(dòng)鞋固然舒服,卻對(duì)健康不利13. 睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康14. 去正規(guī)的醫(yī)院而非美容院接受按摩15. 非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下不喝功能性飲料16. 運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)再入浴17. 不在過(guò)吵的健身房中鍛煉18. 正確的姿勢(shì)比專(zhuān)程去健身更有效。