1.健康飲食小常識

1、選用快餐食品時，為控制熱量攝入，盡量不要點熱量很高的快餐；或者在點餐時注意食品的選擇。

以巨無霸套餐為例，一個巨無霸熱量570卡，薯條220卡，可樂為150卡，一餐吃下來，熱量近940卡；如果再加一個蘋果派（220卡）或一杯巧克力奶昔（380卡），那就超出熱量標準了。所以，最好是單點，選用巨無霸的同時，飲用低熱量飲料或是搭配生菜沙拉，補充不足的營養(yǎng)素。

2、對于方便食品，包括水餃、果蔬類、魚肉類、豆制品在內(nèi)的冷凍方便食品，要注意補充纖維素和維生素。方便食品為保持食物的顏色、質(zhì)地及味道，保存了大量的營養(yǎng)素，但在加工中會造成纖維素及水溶性維生素的部分損失，食用時要注意用新鮮的蔬菜、水果配餐。

3、三餐的品質(zhì)各有側(cè)重，早餐注重營養(yǎng)、午餐強調(diào)全面、晚餐要求清淡。 營養(yǎng)早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質(zhì)及維生素的攝入。

豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養(yǎng)素，緩解工作壓力，調(diào)整精神狀態(tài)。可以多用一點時間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。

晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。

4、注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養(yǎng)均衡關(guān)系密切，對于每一餐來講，一碗方便面只能提供油脂和少許蛋白質(zhì)以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆制品，補充蛋白質(zhì)、維生素和纖維素；對于一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。

這些健康食物。

2.尋求一些關(guān)于健康、飲食之類的常識

給你些簡單的東西吧~~1、常吃宵夜。

會得胃癌。 因為胃得不到休息 2、一個星期只能吃四顆蛋。

吃太多。對身體不好 3、雞的臀部含有致癌物，不要吃較好 4、飯后吃水果是錯誤的觀念。

應是飯前吃水果 6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖。也不要喝太多 7、空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃 8、早上醒來。

先喝一杯水。預防結(jié)石 9、睡前三小時不要吃東西。

會胖 10、少喝奶茶。因為高熱量。

高油。沒有營養(yǎng)價值可言。

長期飲用。易罹患高血壓。

糖尿病等疾病 11、剛出爐的面包不宜馬上食用 12、遠離充電座。人體應遠離30公分以上。

切忌放在床邊 13、天天喝水八大杯 14、每天十杯水。膀胱癌不會來 15、白天多喝水。

晚上少喝水 16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導致失眠，胃痛 17、多油脂的食物少吃。

因為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃。易昏昏欲睡 18、下午五點后。

大餐少少吃，因為五點后身體不需那么多能量 19、10種吃了會快樂的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃 20、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老 21、最佳睡眠時間是在晚上10點.清晨6點 22、每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會 23、服用膠囊應以冷水吞服（可以第一個吃）， 睡前30分先服藥。忌立即躺下 24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用 25、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排。

麻辣鍋。油膩食物。

調(diào)味過重的料理 26、幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜，蛋。豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁。

不但可以美白還可以淡化黑斑 28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個干干凈凈的肺 29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種），會致癌，盡早戒煙。 30、女性不宜喝茶的五個時期：月經(jīng)來時，孕婦，臨產(chǎn)前。

生產(chǎn)完后，更年期 31、抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān) 32、飲酒導致肝硬化。引發(fā)肝癌 33、吃檳榔會導致口腔纖維化，口腔癌 34、食物過于精細，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌 35、食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時導致食道癌，胃癌 36、食品中的黃曲毒素。

亞硝酸類物皆具有致癌性 37、不抽煙。拒吸二手煙 38、適量飲酒，不拼久。

不醉酒 39、減少食用鹽腌。煙熏，燒烤的食物 40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果 41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類 42、每天攝取均衡的飲食，不過量 43、維持理想體重。

不過胖 44、保持規(guī)律的生活與運動 45、保持輕松愉快的心情 46、正確飲食習慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

3.健康小常識

多 食用包心菜、不抽煙生活健康小常識 1、常吃宵夜. 不過胖 44、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥， 一天一顆，才能讓自己有個 干干凈凈的肺 29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）、早上醒來.先喝一杯水. 預防結(jié)石 9、睡前三小時不要吃東西，也與膀胱癌有關(guān) 32、飲酒導致肝硬化 ， 口腔癌 34、每天一杯檸檬汁，蛋. 也不要喝太多 7，柳橙汁， 青春永駐、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃.易昏 昏欲睡 18、下午五點后.大餐少少吃， 因為五點后身體不需那么多能量 19、掉發(fā)因素： 熬夜，壓力，舌癌，喉癌，大蒜，南瓜. 膀胱癌不會來 15、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝兩杯以上的咖啡、飯后吃水果是錯誤的觀念、10種吃了會快樂的食物.對身體不好 3、適量飲酒， 不拼久. 亞硝酸類物皆具有致癌性 37、每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類 42、每天攝取均衡的飲食， 不過量 43、維持理想體重. 因為高熱量.高油，食道癌，燒烤的食物 40、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果 41.不要喝綠茶. 不但可以美白還可以淡化黑斑 28，胃痛 17.不醉酒 39、減少食用 鹽腌.煙熏： 深海魚，香蕉、吃檳榔會導致口腔纖維化， 會致癌，盡早戒煙；肝火有毛病者宜多食用 25，雞肉，櫻桃 20、睡眠不足會變笨， 一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老 21、酸梅具防止老化作用、最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點 22、每天喝酒不要超過一杯.切忌放在床邊 13、服用膠囊應以冷水吞服（可以第一個吃）， 睡前30分先服藥.忌立即躺下 24.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 11、剛出爐的面包 不宜馬上食用 12、遠離充電座. 人體應遠離30公分以上. 反正茶類不要喝就對了、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖. 拒吸二手煙 38.多吃可以補血的東西 6、雞屁股含有致癌物， 不要吃較好 4、抽煙，關(guān)系最大的是 肺癌，唇癌，全麥面包，菠菜、食物過于粗糙， 營養(yǎng)不足時導致食道癌，胃癌 36、食品中的黃曲毒素. 喝太多易導致失眠； 含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌 35.才是最健康 的做法 30、女性不宜喝茶的五個時期： 月經(jīng)來時，孕婦.沒有營養(yǎng)價值可言.長期飲用. 會胖 10、少喝奶茶，臨產(chǎn)前.調(diào)味過重的料理 26、幫助頭發(fā)生長、天天喝水 八大杯 14、食物過于精細，缺乏纖維. 應是飯前吃水果 5、女生月經(jīng)來時.引發(fā)肝癌 33.豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 27，葡萄柚，低 脂牛奶、空腹時不要吃蕃茄， 最好飯后吃 8.生產(chǎn)完后，更年期 31，煙酒，香雞排.麻辣鍋.油膩食物、保持規(guī)律的 生活與運動 45、保持 輕松愉快的心情 46、正確飲食習慣、每天十杯水.吃太多.會得胃癌. 因為胃得不到休息 2、一個星期只能吃四顆蛋， 因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會 23。

4.說8條健康飲食常識

1.土豆燒牛肉 土豆燒牛肉：由于土豆和牛肉在被消化時所需的胃酸的濃度不同，就勢必延長食物在胃中的滯留時間，從而引起胃腸消化吸收時間的延長，久而久之，必然導致腸胃功能的紊亂。

2.小蔥拌豆腐 小蔥拌豆腐：豆腐中的鈣與蔥中的草酸，會結(jié)合成白色沉淀物——草酸鈣，同樣造成人體對鈣的吸收困難。 3.豆?jié){沖雞蛋 豆?jié){沖雞蛋：雞蛋中的粘液性蛋白會與豆?jié){中的胰蛋白酶結(jié)合，從而失去二者應有的營養(yǎng)價值。

4.茶葉蛋 茶葉煮雞蛋：茶葉中除生物堿外，還有酸性物質(zhì)，這些化合物與雞蛋中的鐵元素結(jié)合，對胃有刺激作用，且不利于消化吸收。 5.炒雞蛋 炒雞蛋放味精：雞蛋本身含有許多與味精成分相同的谷氨酸，所以炒雞蛋時放味精，不僅增加了鮮味，反而會破壞和掩蓋雞蛋的天然鮮味。

6.紅白蘿卜混吃 紅白蘿卜混吃：白蘿卜中的維生素C含量極高，但紅蘿卜中卻含有一種叫抗壞血酸的分解酵素，它會破壞白蘿卜中的維生素C。一旦紅白蘿卜配合，白蘿卜中的維生素C就會喪失殆盡。

不僅如此，在與含維生素C的蔬菜配合烹調(diào)時，紅蘿卜都充當了破壞者的角色。還有胡瓜、南瓜等也含有類似紅蘿卜的分解酵素。

7.蘿卜水果 蘿卜水果同吃：近年來科學家們發(fā)現(xiàn)，蘿卜等十字花科蔬菜進入人體后，經(jīng)代謝很快就會產(chǎn)生一種抗甲狀腺的物質(zhì)———硫氰酸。該物質(zhì)產(chǎn)生的多少與攝入量成正比。

此時，如果攝入含大量植物色素的水果如橘子、梨、蘋果、葡萄等，這些水果中的類黃酮物質(zhì)在腸道被細菌分解，轉(zhuǎn)化成羥苯甲酸及阿魏酸，它們可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用，從而誘發(fā)或?qū)е录谞钕倌[。 8.誘人的海鮮 海味與水果同食：海味中的魚、蝦、藻類，含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，如果與含有鞣酸的水果同食，不僅會降低蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，且易使海味中的鈣質(zhì)與鞣酸結(jié)合成一種新的不易消化的物質(zhì)，這種物質(zhì)會刺激胃而引起不適，使人出現(xiàn)肚子痛、嘔吐、惡心等癥狀。

含鞣酸較多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等。因此這些水果不宜與海味菜同時食用，以間隔兩個小時為宜。

9.桔子別和牛奶同吃 牛奶與橘子同食：剛喝完牛奶就吃橘子，牛奶中的蛋白質(zhì)就會先與橘子中的果酸和維生素C相遇而凝固成塊，影響消化吸收，而且還會使人發(fā)生腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。 10.酒和胡蘿卜不同吃 酒與胡蘿卜同食：最近，美國食品專家告誡人們：酒與胡蘿卜同食是很危險的。

專家指出，因為胡蘿卜中豐富的β胡蘿卜素與酒精一同進入人體，就會在肝臟中產(chǎn)生毒素，從而引起肝病。特別是在飲用胡蘿卜汁后不要馬上去飲酒。

5.健康飲食常識

我們先來關(guān)注一下夏季飲用常識

夏天一到，胃口不好又容易吃壞肚子，那么，夏天應該怎么吃得清爽又健康呢？這里告訴你夏季健康飲食小常識，讓你既吃的健康又避免肥胖，輕松享有窈窕身材。

脾虛者在夏季里的健康飲食，應采取益氣滋陰、健脾養(yǎng)胃、清暑化濕的“清補”原則，飲食調(diào)養(yǎng)宜選用新鮮可口、性質(zhì)平和、易于消化、補而不膩的各類食品?！扒逖a”當忌辛辣生火助陽和肥甘油膩生痰助濕類食品，但并非禁忌葷食。陰虛體弱者在安排膳食時，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，以增加蛋白質(zhì)的攝取量。

中醫(yī)專家、營養(yǎng)保健師都認為，夏季健康飲食可以多吃些清熱解毒的食物。

苦瓜：現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，苦瓜內(nèi)有一種活性蛋白質(zhì)，能有效地促使體內(nèi)免疫細胞去殺滅癌細胞，具有一定的抗癌作用。苦瓜含有類似胰島素的物質(zhì)，有顯著降低血糖的作用，被營養(yǎng)學家和醫(yī)學家推薦作為糖尿病患者的理想食品?？喙霞瓤蓻霭栌帜苋獬础~，清嫩爽口，別具風味。是一種大家都很推崇的夏季健康蔬菜。

綠豆：綠豆性味甘寒，入心、胃經(jīng)，具有清熱解毒、消暑利尿之功效?！侗静菥V目》里記載：用綠豆煮食，可消腫下氣、清熱解毒、消暑解渴、調(diào)和五臟、安精神、補元氣、滋潤皮膚；綠豆粉解諸毒、治瘡腫、療燙傷；綠豆皮解熱毒、退目翳；綠豆芽可解酒、解毒。但要注意的是，綠豆不宜煮得過爛，以免使有機酸和維生素遭到破壞，降低清熱解毒功效。又因綠豆性涼，脾胃虛弱的人不宜多食。

西瓜：常吃些西瓜可減少患食道癌的危險；西瓜汁中所含的蛋白酶，能把不溶性的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為可溶性的蛋白質(zhì)，從而增加腎炎病人的營養(yǎng)，故西瓜是腎臟病人的良藥。西瓜皮還是很好的美容劑，用西瓜皮擦面部皮膚，再用清水洗，能增加皮膚彈性，減少皺紋，增添光澤。

來源： 大江網(wǎng)九江頻道

6.健康飲食小常識

1、常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息

2、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好

3、雞屁股含有致癌物， 不要吃較好

4、飯后吃水果是錯誤的觀念. 應是飯前吃水果

5、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多

6、空腹時不要吃蕃茄， 最好飯后吃

7、早上醒來.先喝一杯水. 預防結(jié)石

8、睡前三小時不要吃東西. 會胖

9、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養(yǎng)價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病

10、剛出爐的面包 不宜馬上食用

11、遠離充電座. 人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊

12、熱水足浴，對身體很好

13、每天十杯水. 膀胱癌不會來

14、白天多喝水. 晚上少喝水

15、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導致失眠，胃痛

16、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃.易昏昏欲睡

17、下午五點后.大餐少少吃， 因為五點后身體不需那么多能量

18、十種吃了會快樂的食物： 深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低 脂牛奶，雞肉，櫻桃

19、睡眠不足會變笨， 一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老

20、最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點

21、服用膠囊應以冷水吞服（可以第一個吃）， 睡前30分先服藥.忌立即躺下

22、掉發(fā)因素： 熬夜，壓力，煙酒，香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調(diào)味過重的料理

23、幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜，蛋.豆類；少吃甜食（尤其是果糖）

24、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果

25、每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類

26、每天攝取均衡的飲食， 不過量

27、維持理想體重. 不過胖

28、保持規(guī)律的 生活與運動

29、保持 輕松愉快的心情

30、正確飲食習慣： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐

7.健康飲食常識

每日三餐定時進食，尤其是早餐一定要豐富，吃一些耐燃燒4-5小時的食物.如果時間太倉促，可吃水果代替.如三餐仍有饑餓感，可吃一些低脂肪的食物，例如水果，切勿吃零食. 健康食物 多吃水果 最好是吃水果和蔬菜沙拉.其次是蒸或微波爐煮的菜.而經(jīng)過炸，煲的蔬果會大量流失營養(yǎng)，特別是維生素A和C.但注意在放沙拉的同時，會有一定的卡路里和脂肪的吸收. 多吃蔬菜 蔬菜最適宜選吃番茄，茄子，西蘭花，他們都有防止老化的作用.水果適宜選吃木瓜，榴蓮，西瓜，葡萄和橙子.木瓜可以去水腫，對關(guān)節(jié)有益，此外對美白也頗有功效；而西瓜和紅葡萄可以預防心臟??；凍豆腐則有利于排除脂肪. 多吃魚 魚內(nèi)含有大量的亞米加3，亞米加3包含大量DHA，二十五碳烯酸及X亞麻酸.以上成分對眼，腦，心肌，胎盤都很有益.而且對高血壓，動脈硬化，心肌梗塞，腦血栓，腦出血都有抑制作用，能降低肝臟和血液中的膽固醇，肝臟中的中性脂肪含量.DHA在魚眼住的深處脂肪中含量最多，其次是肥肉部分. 多吃豆類 豆和豌豆含有豐富的纖維素和植物素，多吃可降低患心臟病，糖尿病的機會，而且豆類含有大量的蛋白質(zhì)，可以取代肉類.常喝豆?jié){的女性荷爾蒙雌性激素和黃體素可降低.具有防癌作用，因此，每星期應喝兩杯豆?jié){類飲料. 每日一杯酸奶 酸奶內(nèi)含有大量活性乳酸菌，可增強人體抵抗能力.原味酸奶具有極佳的嫩膚功效，同時它也是具有鎮(zhèn)定效果的潔膚劑.因為它含有豐富的蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，維生素等，并且容易為皮膚所吸收. 適量飲酒 適量吸取纖維素 適量吸收膽固醇 少吃甜食 少吃肉 少吃含可可油等脂肪過高的食物 戒飲含咖啡因食品和汽水 切勿貪吃零食 飯后不宜飲茶 不宜吃得過飽 人每天應吃齊四類食物，五谷、蔬果、乳類和肉類，每天都吃齊了，人體每天所需的全部維生素和礦物質(zhì)就不缺，這四類食物，合起來提供人體每天需要的七大養(yǎng)份：水份、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和纖維、因此，這四類食物合稱“均衡的食物”。

摘自《雅寇營養(yǎng)減肥網(wǎng)》 均衡的飲食，是指每餐吃齊四類食物里的七大養(yǎng)份，但熱量和油脂不超標，纖維足量，以五谷和蔬果為主食，作為每日熱能的主要來源，維生素和礦物質(zhì)不缺，水份夠，蛋白質(zhì)適量。 蔬果是纖維的主要來源；五谷里的淀粉，是人體的最佳能源物質(zhì)；乳類和乳類制品，除了提供蛋白質(zhì)外，是鈣和鎂的最重要食物來源，也是水份的重要來源；肉類、蛋類、魚類和豆類里的蛋白質(zhì)，是構(gòu)成人體的重要原料。

早餐和午餐各吃多少卡的熱量，可自行決定；要吃什么食物，也自由選擇，但要吃齊四大類食物，只要熱量、蛋白質(zhì)（肉類）、油量等三項不入超，每餐有頗大的選擇食物的空間；晚餐亦然。 每餐熱量定好后，食譜可自行斟酌，而且富于變化，這樣的節(jié)食減肥法，較能長期維持，故成功的機會最大。

8.關(guān)于飲食方面的健康常識

這是整體生活療法

健康合理，且容易做到.

飲食.

不喝酒，不抽煙，不吃零食.

早上吃少：1，牛奶（豆?jié){）配清煮雞蛋或紅薯或玉米2.稀白粥加雞蛋.稀肉末粥.稀豬肝末粥.

注：雞蛋不要吃蛋黃，豆?jié){要不放糖.

中午吃個水飽：吃飯前先喝一小碗湯，鯽魚湯最好，

盡量不吃有佐料的菜（除了少量油鹽）.不要吃辣椒，燒烤，油炸類.飯二兩就可以了.

可以根據(jù)下面的蔬菜調(diào)整或挑選.

蔬菜是有藥性的，除了馬鈴薯，西紅柿，（青，白，紅，胡）蘿卜，菜筍，黃瓜之外，其它蔬菜不能隨便吃.

午餐一定要有蛋白質(zhì)，粗纖維，維生素.

蛋白質(zhì)：肉，魚，蛋，建議吃魚，或碎肉，

粗纖維：紅薯.玉米，土豆，米飯里較少.

維生素：所有蔬果經(jīng)過高溫加熱之后就剩下維生素D，和膳食纖維了.

所以要多吃水果.或喝果汁.加速新陳代謝.

過午不食：指吃過午飯之后到晚上睡覺這段時間.不要吃普食，要吃流食，如果汁，

餓的時候，不要吃東西.因為正在提升胃氣，只會餓兩三分鐘.

如果一定要吃東西.就只能喝果汁.

如果沒有，就=饑餓感過了，再吃水果，西紅柿或蘋果.

水果也是有藥性的不能亂吃，而蘋果是最安全的.

作息時間.

5到7點鐘起床，便前喝涼開水600毫升，慢慢加到1000毫升.

午飯后散步30分鐘午睡一個小時.起來后喝300毫升涼開水，慢慢加到500毫升.

晚上9點到10點睡.睡覺前泡腳夏天用六十多度的水，冬天用一百度的水.

注：不足五十分斤的.水量減半.

涼開水，是指當天晚上把水燒開持續(xù)3到5分鐘留到第二天的.保持期三天.

運動：

早上起來可以散步一個小時.或慢跑半小時.

早上切記不要做激烈運動，這樣會導致當天全身軟弱無力.

午睡后個把小時到傍晚是最佳的運動時間.可以跑步，和做其它運動.運動時盡量打赤腳.（冷天不用）

注：運動可以使人體分泌安多分，安多分是一種可以使人心情愉快的激素.

清熱排毒.

因為每天都會有殘留物質(zhì)積在腸胃里面，不能排出。

用潘瀉葉十克，泡一升水喝分三四次喝。

每個月排一次，排毒這一天就呆在家里.

除了排毒這一天，可用杭白菊五十克和決明子十克泡水喝，來清熱.

9.飲食健康小常識

飲食健康順口溜

鹽醋防毒消炎好，韭菜補腎暖膝腰。

蘿卜化痰消脹氣，芹菜能降血壓高。

胡椒去寒又除濕，蔥辣姜湯治感冒。

大蒜抑制腸胃炎，綠豆解暑最為妙。

梨子潤肺化痰好，健胃補腎食紅棗。

蕃茄補血美容顏，禽蛋益智營養(yǎng)高。

花生能降膽固醇，瓜豆消腫又利尿。

魚蝦能把乳汁補，動物肝臟明目好。

生津安神數(shù)烏梅，潤肺烏發(fā)食核桃。

蜂蜜潤肺化痰好，葡萄悅色人年少。

香蕉通便解胃火，蘋果止瀉營養(yǎng)高。

海帶含鈣又含磺，蘑菇抑制癌細胞。

白菜利尿排毒素，菜花常吃癌癥少