1.老年人日常生活常識

日常四“忌” 忌久坐：“久坐者傷肉”。

人到老年，由于肢體行動不便，喜歡久坐。坐雖是恢復疲勞的一種必要休息方式之一，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。

因此，老年人應多走路、勤活動，“安步當車”才是健康之道。 忌久立：“久立者傷骨”。

據(jù)有關資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質疏松癥，如果長時間站著不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大，一旦受到外力的沖擊就可能發(fā)生骨折。另外，久站還會使部分組織和細胞的營養(yǎng)失調，使氣滯血凝，招致疾病。

忌久視：“久視者傷血”。人到老年，長時間地閱讀、寫字、看電視，不光眼內肌、眼外肌要付出精力，消耗能量，導致視力下降，更重要的是久視還會傷血耗氣，產生多種病癥。

忌久臥：“久臥者傷氣”。適當增加休息時間和次數(shù)對老人有利無弊。

然而，一味貪睡或臥床不起則會使身體虛弱。因而老人們要順應“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規(guī)律，以保持身心健康。

飲食四“度” 速度：人到更年期以后，人體內分泌等功能趨于緩慢，胃腸的消化功能亦會相對降低。故進食時要細嚼慢咽，擴大食物和腸壁接觸面積，以使有限的消化液充分發(fā)揮作用。

飽度：“要想身體好，頓頓七分飽”。老年人的消化能力下降，若吃得過飽，食物不能被全部消化，經細菌發(fā)酵后會產生較多的氣體，使人感到腹部不適。

溫度：進食過冷或過燙的食物，都會對消化道產生刺激，從而影響消化功能。經常進食過燙的食物，也易增加老年人患食道癌的危險性。

而且，適宜的溫度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味，刺激人體食欲中樞神經，從而使老年人食欲旺盛。 硬度：老人的食物宜溫熱熟軟，切忌黏硬生冷。

老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量減少，腸道蠕動減弱，消化功能較差，粗糙堅硬的食物不易消化。 情緒四“宜” 宜服老：人們生活在社會大環(huán)境里，難免要受到鄰里同事關系、金錢誘惑、地位選擇等的制約與束縛。

但切勿為那些“寶刀不老”、“老驥伏櫪”等頌詞而感到飄飄然。須知人過七十，生理上各方面都在大大衰退，心腦血管疾病、退行性疾病等接踵而至，不宜超負荷地過度勞累，社會活動不要太頻繁。

宜糊涂：不論對待家庭還是某些社會現(xiàn)實矛盾，裝三分糊涂可制怒。要知道，無論遭遇什么樣的處境，保持穩(wěn)定的情緒，喜怒有常有節(jié)，是保持體內血壓、內分泌等生理平衡，延年益壽的重要條件。

宜曠情：善于陶冶情操是老人養(yǎng)生的重要保障。喜愛文學的可隨時吟詩作詞；喜歡戲曲的可即興引吭高歌；愛好音樂的，可靜坐聽、撫、彈、拉、吟、唱世界名曲以自娛；擅長書畫的，可盡情揮毫山水、花卉。

宜聚神：我國古醫(yī)書《黃帝內經》上說，“聚精會神是養(yǎng)生之法”。中老年人腦細胞雖然每天都會死亡，但在用腦的情況下，每天又會有新細胞誕生。

腦運動直接促進腦健康，協(xié)調和控制全身，達到健康長壽之目的。畫家齊白石屬意丹青，終日揮筆不輟，享年95歲；經濟學家馬寅初，一生勤奮，活到100歲，這些都是極為有力的證明。

睡眠四“慎” 慎運動：眾所周知，睡眠時心臟跳動減慢，尿量分泌減少，體溫略有下降，代謝率也偏低，整個機體的功能處在休息和恢復狀態(tài)之中。如果在睡前作劇烈的運動會引起心跳、氣促，使全身處于緊張狀態(tài)，因乳酸堆積而感到腰酸腿痛。

慎飲酒：適量飲酒可祛風散寒，暢通血脈，還能解除疲勞，故有益健康。但老年人在睡前不宜飲酒。

許多臨床經驗都表明睡前豪飲可能會引發(fā)中風。而且，酒中所含的有害物質，如甲醇、鉛、氰化物、雜醇油等會因夜間肝臟工作緩慢，而蓄積于體內，難于排泄出體外，從而危及本已衰退的機體。

慎蒙頭：在冬天，一些老人喜歡將頭蒙在被子里睡，這也是不好的習慣。充足的氧氣是老年人睡眠時重要的生命活力源。

如果用被子蒙著頭睡，呼吸受到妨礙，人體就會出現(xiàn)缺氧，進而導致呼吸道、腦心血管疾病。 慎防?。航涷灡砻?，睡眠2~3小時后會因胸悶、氣促而驚醒，坐起或起立片刻好轉，這都是左心衰竭的早期表現(xiàn)；平躺時感到胸悶、氣促，須墊高枕才能安睡，是心、腦和肺部嚴重疾病的兆頭。

值得提醒的是，動脈硬化的老人、身體肥胖者以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙的老年病人，飯后不宜立即入睡，以免發(fā)生中風等意外危險。

2.老人保健常識

一般來說，成年人都應定期檢查身體。

進入中年以后的人，更應注意這一點。這樣，可以早期檢查出疾病或評估已發(fā)現(xiàn)疾病的病情，避免延誤 治療時機。

絕大多數(shù)老年病都屬于慢性病，早期治療可以在相當程度上延緩病情的發(fā)燕尾服，使日常生活受到影響減輕到盡可能低的程度。相反，待病情肆虐時往往難以治療，對健康和生命就造成了威脅。

比如，老年高血壓病人應定期到醫(yī)院復查血壓以及心血管狀況，至少每兩個月要復查一次。醫(yī)生指出，以下8種老人需重視化驗膽固醇：年齡超過65歲的老人；煙齡超過20年者；高血壓患者，或正在服用抗高血壓藥物者；糖尿病患者；心臟病反復發(fā)作者；心血管造影檢查發(fā)現(xiàn)有冠狀動脈病變跡象者。

有許多中老年人易發(fā)疾病有一定的遺傳性或屬于遺傳性疾病，如果父母一方或雙方都患有這種病時就應特別重視自己罹患此病。如糖尿病人有陽性家族史者占20%以上。

夫婦都是糖尿病者的子女，至少有1/4的機會發(fā)生糖尿病，而且由于遺傳作用，其發(fā)生期也驚人地相似。凡父母中有糖尿病、高血壓、中風、癌癥等病者，要特別重視定期體檢。

中老年人定期進行血液流變檢測，對預防或早期發(fā)現(xiàn)、早期治療心腦血管疾病具有十分重要的意義。檢測血液流變可以為某些疾病提供一定的預報性資料，甚至在尚無臨床癥狀之時，就可以血液流變參數(shù)方面反映出來。

如閉塞性血管疾病，測定血液流變性就可以在一定程度上說明血液流動異常、停滯與血栓形成等。在一定范圍內，血液流變參數(shù)可作為診斷（甚至是早期診斷）疾病轉歸和療效判斷的主要指標。

因此，定期進行血液流變性檢查應該成為中老年人保健的措施之一。

3.關于中老年人醫(yī)療常識有哪些

您好，有關中老年人理療常識的話題很多。

但是如何保持自己心臟的健康，成了大多數(shù)中老年人關心的話題。為您分享一篇健康養(yǎng)生的文章，以下8種生活方式對中老年朋友保持心臟健康將會很有益處。

《8種生活方式保持中老年人心臟健康》——（摘自：金稻穗理財保險網） 1.每天至少睡七個小時 每天至少睡七個小時，如果需要可以達到八個小時。睡眠過少可以起代謝變化進而增加肥胖和糖尿病風險，這兩種情況下的心臟病患病風險也會隨之增加。

而且最近芝加哥大學的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導致動脈內鈣沉著增加。 2.了解自己的血壓 我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。

我們通常認為血壓保持在120/80至130/85 mmHg的范圍就已屬正常了。事實上，如果能夠把血壓從130/85降至115/76，就意味著是自己的身體年輕了10歲。

目前沒有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的作用。現(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。

3.避免接觸二手煙 不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙一小時相當于吸2至4支煙。 4.每天 散 步半個小時 哈佛大學的一項研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。

每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。 5.每周吃三次魚 提倡多吃魚并不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。

如果你不喜歡海鮮類，那么每天食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。 6.每天服用阿司匹林減半 最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預防女性心臟病和癌癥，但是最具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。

40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克，在服藥前后各飲用半杯水，以減少藥物對胃的刺激。 7.減少生活壓力 慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學會給自己減壓至關重要。

8.控制感染 慢性感染可增加刺激機體對抗出血進而導致心臟病發(fā)作風險增加。慢性口腔感染性疾病也是導致心血管疾病發(fā)生的危險因素之一。

祝身體健康，生活幸福美滿。 【本文出處】： 。

4.跪求,關于老年人健康與保健的15個常識問答題

老年人免疫力與保健常識 簡介： 在人生的旅途中，進入老年或離退休是一個大的轉折，這一轉折將給他們心理狀態(tài)、生理機能、生活規(guī)律、飲食起居、人際關系、社會交往等帶來很大變化，其中以心理變化更為突出、更為重要。

失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期下去將導致食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。 現(xiàn)在全社會都在關心中老年人的健康問題，老人的健康，不只是一個人的問題。

“家有一老，一家之寶”。一家人注重的健康問題，最重要的是老人的健康。

老人是一家的健康核心，老人的健康關系到一家人的幸福與安寧。老人生病，會給一家人帶來不便。

所以，關心老人健康，也是一個社會話題。但是，有關專家認為，目前老人保健觀念很強，但是保健的知識卻很缺乏，容易給一些打著保健旗號騙錢的人制造可趁之機。

所以，老人健康知識的學習是一個家庭學習的重要方面。 老人保健想提高自身免疫力需要有科學的保健配方和必備的保健常識，在正確的引導下才可能確保老人的健康。

本書正是基于此理，從正確認識人體免疫系統(tǒng)及免疫功能，進一步提高對增強自身免疫力的認識，探討老人的保健問題，希望對大家有所幫助。你去買《老年人免疫力與保健常識》。

5.老年人保健有什么要注意的

心態(tài)平衡 在人生的旅途中，進入老年或離退休是一個大的轉折，這一轉折將給他們心理狀態(tài)、生理機能、生活規(guī)律、飲食起居、人際關系、社會交往等帶來很大變化，其中以心理變化更為突出更為重要。失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期下去將導致食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定。

膳食平衡

膳食平衡有二：一是膳食中要含有人體所需的各種營養(yǎng)（蛋白質、脂肪、糖、維生素、無機鹽、水、纖維素）并與機體的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根據(jù)各自的體質、活動等具體情況作相應的調整。老年人一般以一日3-4餐為宜，應做到早吃好，中吃飽，晚吃少。睡覺較晚的老年人，可以在睡前一小時適當加食點奶類、面包等易于消化的食品，這樣既可補充營養(yǎng)又可防夜間出現(xiàn)饑餓感而影響睡眠。

動靜平衡

老年人運動應做到動中有靜、靜中有動、動靜平衡。老年人的運動內容較豐富，選擇什么樣的運動，一定要根據(jù)自身的健康狀況來選擇并循序漸進，切忌過急過量。有人提倡老年人多做些家務勞動，這一倡導很好。家務勞動可以說是一種運動與靜養(yǎng)、腦力與體力相結合的最佳形式。家務勞動的內容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運用。

6.關于老年生活和健康的資料

老年人日常保健與家庭護理 尊敬愛護老年人使老年人老有所養(yǎng)，晚年生活幸福安定，乃是社會進步社會文明的另一反映。

護理老年人應與成年人有所不同。家屬或護理人員首先了解老年人或老年病人的特點，從護理和保健角度出發(fā)，使老年人精神愉快，減輕痛苦。

這就需要家屬和護理人員掌握以下各點： 掌握老年人具體衰老特征，例如視力、聽力、步行能力、睡眠、食欲等，以便采取針對性措施。 對衰老或病情的觀察要細致、及時、全面。

老年人各系統(tǒng)的老化程度不同，往往多種疾病并存，常敘述不清，只有通過細致觀察和全面查體才能掌握整體情況，從而采取正確護理措施。 飲食、運動、休息、大小便是老年人保健護理的重點。

同時注意老年人精神方面的護理，老年易感孤獨、寂寞，家屬及護理人員要抱有充分的關懷，使老年人感到溫暖和安慰。 老年人飲食衛(wèi)生 老年人的消化道也象全身所有組織日趨衰老一樣，不可避免地要發(fā)生變化：牙齒松動或脫落，味蕾敏感性差，吞咽不便，胃內膜及胃部肌肉逐步失去原有功能、不能產生足夠的具有活力的消化液，小腸液和胰液及膽汁分泌減少，大腸運動能力降低等。

以上變化可使老年人在飲食方面表現(xiàn)出食欲下降，進食量減少，易產生腹?jié)q和便秘，甚至體重下降。所以老年人要做好胃腸道保健，講究飲食衛(wèi)生： 注意保護牙齒，少吃甜食，早晚刷牙，發(fā)現(xiàn)牙齒不好要及時修補。

合理飲食，多吃富有纖維的食物和水果，一則加強牙齒的咀嚼能力，二則可減少便秘。 食物烹調盡可能做到色香味俱全，并保持一定水分。

避免單獨進食，多同子女一起進餐，這樣可以增進食欲。 注意按時進餐，晚飯不能過飽。

適當運動增加全身血液循環(huán)和加強胃腸蠕動，從而增進食欲。 一旦出現(xiàn)胃腸功能紊亂，特別是當癥狀持續(xù)二周以上時，如腹瀉、便秘、疼痛、嘔吐、黑便、便血、體重減輕等應及時就醫(yī)。

養(yǎng)成定時大便的習慣。大便時注意觀察顏色，不可亂用瀉藥，不要吸煙和過量飲酒。

老年人日常生活的禁忌 老年人，年高體弱，腿腳不靈便，故在日常生活中要注意禁忌一些危險動作： 忌說話快速：老年人說話莫要高聲大嗓、頻率過快。應保持穩(wěn)定的情緒，否則易使血壓升高，也使心臟加重負擔。

忌吃飯過快：有些老年人仍保持年輕時狼吞虎咽的進食習慣，不要忘記食物需細嚼才能有助消化，飯吃得急，還易噎著。 忌站著穿褲：老人站著穿褲，這很危險。

因老人骨質已疏松，一旦站不穩(wěn)摔倒了，后果很糟。 忌用力排便：老人常有便秘癥。

應按時排便，排便不順時，應借助藥物，不能硬排便。因人在排便時血壓易升高，過分用力，會暈倒休克以至腦溢血，甚至還有生命危險。

忌過分仰脖：老人往往樂意坐沙發(fā)上看電視、與人交談，時間一長易壓迫頸部動脈使血流不暢，易感到頭暈、惡心，甚至能得半身不遂。 忌猛然回頭：老人走在街上，常遇熟人呼叫或聽到異常聲響，極易猛然回頭。

但因老人多有頸部骨質增生，頸骨急扭很易壓迫血管，造成頭部供血不足，出現(xiàn)眼黑摔倒。 忌褲帶過緊：老人褲帶最好用松緊帶，不然褲帶太緊，易使下身血流不暢，尤其是肛門，因毛細血管多，供血不好易得痔瘡。

老年人飲食忌些什么 人到老年時期的生理特點是臟腑功能減弱，氣血不夠充實和腎氣功能衰退。因此，講究飲食十分重要，應采用保腎、養(yǎng)脾的食品和食法，以適應這個階段的需要。

老年人應該堅持以下幾點飲食原則： （1）忌暴飲暴食 由于老年人的消化功能減退，解毒能力低下，血管彈性變弱，不少人動脈硬化，尤其經不起暴飲暴食所帶來的危害。暴飲暴食會嚴重地破壞老年人的飲食平衡，給腸胃加重負擔，會引起消化不良，容易發(fā)生心絞痛或誘發(fā)心肌梗死。

所以在飲食時，宜細嚼慢咽，這既有助于食物消化吸收，又可避免引起梗噎嗆咳。 （2）忌過食 一般老年人，吃得太多，攝入的熱量超過人體的需要，就易肥胖。

老年人過于肥胖容易得病。因為食物在胃中停留的時間太長，會引起不舒服感覺，造成消化不良。

同時，還會使橫膈的活動受阻，引起呼吸困難，增加心臟負擔，可能出現(xiàn)心絞痛之類的癥狀。還會加重肝臟和胰臟的負擔，影響健康長壽，因此老年人一定要節(jié)制飲食。

（3）忌隨意飲食 人到老年，各種組織功能日益減退，消化代謝也如此，因此營養(yǎng)上需要特殊補充，不要隨意飲食。首先要控制碳水化物的攝入量，米、面要比一般成人少食些；其次脂肪對心、肝不利，所以也要少食。

一般老年人每天攝入100g瘦豬肉，20g植物油，就可以滿足人體需要了。另外要補充蛋白質和維生素，多吃大豆類、乳類、魚類、蛋類和瘦肉等食物。

要多吃含鐵豐富的油菜、西紅柿、桃、杏和含維生素、纖維素多的綠葉蔬菜。并且要盡量多喝水。

喝水太少會使血液粘稠度增加，容易形成血栓，誘發(fā)腦、心血管病變，影響腎的排泄功能。所以老年人每天至少喝三茶缸水。

（4）忌冷食、冷飲 炎熱的夏季，適量喝些冷飲，吃些冷食有助于防暑降溫和改善食欲，可是老年人胃腸粘膜已發(fā)生退行性變化，胃酸及各種消化酶的分泌逐步減少，使消化功能下降。如經常吃冷飲、冷食，可引起胃粘膜血管收縮，胃液分泌減少，導致食欲下降和消化不良。

低溫還可引起心。

7.老年人健康管理的內容有什么

健康管理的內容是什么？，影響人類身體健康和壽命長短的因素主要來自于四個方面。

第一，是每個人的遺傳基因，這是影響人身體健康的內在因素。第二，是每個人的生存環(huán)境，這是影響人身體健康的外在因素。

在一定的程度上，人可以有意識的改變和調整自己的工作環(huán)境、生活環(huán)境和活動環(huán)境。第三，是每個人的行為方式，就是人能夠通過自己的努力來調節(jié)的因素，主要包括飲食的調節(jié)、心態(tài)的調節(jié)、運動的調節(jié)和休息的調節(jié)，也就是人能夠進行自我健康管理的主要內容。

第四，是每個人的飲食習慣，就是一個人長期以來哪些食物吃的多，哪些食物吃的少。這一點是決定人的身體獲得了什么樣的賴以生存的物質供給，給身體的每一個系統(tǒng)、器官、組織、細胞提供了什么樣的材料。

這一個因素是可以由人自行選擇的、也是對健康和壽命影響最深遠的關鍵因素。 ，首先，遺傳基因是決定人健康狀況和壽命長短的內部和基礎條件。

不懂得健康管理知識和不能夠主動對自己實行健康管理的人，一般都無法達到自身基因所賦予的、應該達到健康水平和壽命長度，因而大大的浪費了自身維持健康和獲得長壽的潛力。普通人至少浪費了自己基因允許的一半以上的人生壽命和健康程度。

其次，生存環(huán)境是直接影響人的健康狀況和壽命長短的外部條件。但是，為了獲得健康和長壽，人需要通過自己的行為，來用趨利避害的選擇，應對所生存的外部環(huán)境。

事實上，通過有目的的健康管理行為，人們可以充分利用環(huán)境中的有利因素，可以有效避免來自于環(huán)境的不利因素，可以有意識的抵消來自于環(huán)境的各種傷害。，再次，行為方式是影響人健康的主觀可控因素。

其中包括對健康和壽命有益的行為和對健康和壽命不利的行為。人們可以通過學習，通過選擇自己的行為方式，來獲得理想的健康狀況和理想的人生壽命。

這就是全面健康管理的價值之所在。全面健康管理的主要內容和對象就是上面提到的影響人健康的四大行為要素。

8.關于老人身體健康的資料

十九種不良生活習慣錄入：QQ太極 錄入時間：2009-10-20 點擊次數(shù)：1. 起床先疊被 人體本身也是一個污染源。

在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學物質有145種，從汗液中蒸發(fā)的化學物質有151種。

被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發(fā)出去，就立即疊被，易使被子受潮及受化學物質污染。2. 不吃早餐 不吃早餐的人通常飲食無規(guī)律，容易感到疲倦，頭暈無力，天長日久就會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產生胰、膽結石。

3. 飯后松褲帶 可使腹腔內壓下降，消化器官的活動與韌帶的負荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發(fā)生腸扭轉，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。4. 飯后即睡 會使大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯后極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會發(fā)胖。

如果血液原已有供應不足的情況，飯后倒下便睡，這種靜止不動的狀態(tài)，極易招致中風。5. 飽食 容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應變能力減弱。

經常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。還會引起一種叫"纖維芽細胞生長因子"的物質在大腦中數(shù)以萬倍增長，這是一種促使動脈硬化的蛋白質。

腦動脈硬化的結果會導致大腦缺氧和缺乏營養(yǎng)，影響腦細胞的新陳代謝。經常飽食，還會誘發(fā)膽結石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。

6. 空腹吃糖 越來越多的證據(jù)表明，空腹吃糖的嗜好時間越長，對各種蛋白質吸收的損傷程度越重。由于蛋白質是生命活動的基礎，因而長期的空腹吃糖，更會影響人體各種正常機能，使人體變得衰弱以致縮短壽命。

7. 吃太咸的食物 鈉在人體內滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。8. 留胡子 胡子具有吸附有害物質的性能。

當人吸氣時，被吸附在胡子上的有害物質就有可能被吸入呼吸道內。據(jù)對留有胡子的人吸入的空氣成分進行定量分析，發(fā)現(xiàn)吸進的空氣中含有幾十種有害物質，其中包括酚、甲苯、丙酮、異戊問二烯等多種致癌物，留有胡子的人吸入的空氣污染指數(shù)，是普通空氣的4.2倍。

如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指數(shù)可高達7.2倍。再加上抽煙等因素，污染指數(shù)將高達普通空氣的50倍。

9. 蹺二郎腿 會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關節(jié)炎、神經痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴重。

尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。10. 瞇眼看東西、揉擦眼睛 眼角易出現(xiàn)魚尾狀皺紋。

習慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染眼睛，導致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。

11. 強忍小便 有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國科學家的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。

憋尿時膀胱貯存的尿液不能及時排出，形成人為的尿潴留。如經常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處于緊張狀態(tài)；如果憋尿時間過長，膀胱內尿量不斷增加，還會使內壓逐漸升高，時間長了就會發(fā)生膀胱頸受阻癥狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。

在尿潴留時還易引起并發(fā)感染和結石，嚴重時還影響腎功能。12. 伏案午睡 一般人在伏案午睡后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變造成的。

倘若每天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力就會受到損害。13. 俯睡 使脊柱彎曲，增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息。

此外，還會增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導致睡醒后面部浮腫，眼睛出現(xiàn)血絲。14. 睡前不洗臉 留在臉上的化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過敏反應。

15. 睡前不刷牙 睡前刷牙比起床后刷牙更重要，這是因為遺留在口腔中和牙齒上的細菌、殘留物在夜里對牙齒、牙齦有較強的腐蝕作用。16. 睡懶覺 使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。

另外，血液循環(huán)不暢，全身的營養(yǎng)輸送不及時，還會影響新陳代謝。由于夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

17. 熱水沐浴時間過長 在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質，由于在冰浴時水滴有更多的和空氣接觸，從而使這兩種有害物質釋放很多。據(jù)收集到的數(shù)據(jù)顯示，若用熱水盆浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯釋放到空氣中；而用熱水沐浴，釋放到空氣中的氯仿就要達到50%，三氯化烯高達80%。

18. 賭博行為 賭博之所以有害于一個人的身心健康，是因為賭博本身是一種強烈刺激的行為，長期進行賭博，可使中樞神經系統(tǒng)長期處于高度緊張狀態(tài)，容易引起激素分泌增加，血管收縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等，會增加心血管疾病的發(fā)病率，還會患消化性潰瘍和緊張性頭疼。19. 生活過度緊張 從事腦力勞動和做生意的一些中青年人，他們的生。

9.我國老年保健策略的主要內容有哪些

1. 老有所醫(yī)——老年人的醫(yī)療保健大多數(shù)老年人的健康狀況隨著年齡的增長而下降，健康問題和疾病逐漸增多。

可以說“老有所醫(yī)”關系到老年人的生活質量。要改善老年人口的醫(yī)療狀況，就必須首先解決好醫(yī)療保障問題。

只有深化醫(yī)療保健制度的改革，逐步實現(xiàn)社會化的醫(yī)療保險，運用立法的手段和國家、集體、個人合理分擔的原則，將大多數(shù)的公民納入這一體系當中，才能改變目前支付醫(yī)療費用的被動局面，真正實現(xiàn)“老有所醫(yī)”。2.老有所養(yǎng)——老年人的生活保障家庭養(yǎng)老仍然是我國老年人養(yǎng)老的主要方式，但是由于家庭養(yǎng)老功能的逐漸弱化，養(yǎng)老必然由家庭轉向社會，特別是社會福利保健機構。

建立完善社區(qū)老年服務設施和機構，增加養(yǎng)老資金的投入，確保老年人的基本生活和服務保障，將成為老年人安度幸福晚年的重要方面。3.老有所樂——老年人的文化生活老年人在離開勞動生產崗位之前，奉獻了自己的一生，因此有權繼續(xù)享受生活的樂趣。

國家、集體和社區(qū)都有責任為老年人的“所樂”提供條件，積極引導老年人正確和科學地參與社會文化活動，提高身心健康水平和文化修養(yǎng)?！袄嫌兴鶚贰钡膬热菔謴V泛，如社區(qū)內可建立老年活動站，開展琴棋書畫、閱讀欣賞、體育文娛活動，飼養(yǎng)魚蟲花草、組織觀光旅游、參與社會活動等。

4.老有所學和老有所為——老年人的發(fā)展與成就老年人雖然在體力和精力上不如青年人和中年人，但老年人在人生歲月中積累了豐富的經驗和廣博的知識，是社會的寶貴財富。 因此，老年人仍然存在著一個繼續(xù)發(fā)展的問題。

“老有所學”和“老有所為”是兩個彼此相關的不同問題，隨著社會的發(fā)展，老年人的健康水平逐步提高，這兩個問題也就越加顯得重要。（1）老有所學自1983年第一所老年大學創(chuàng)立以來，老年大學為老年人提供了一個再學習的機會，也為老年人的社會交往創(chuàng)造了有利的條件。

老年學員通過一段時間的學習，精神面貌發(fā)生了很大改觀，生活變得充實而活躍，身體健康狀況也有明顯改善，因此，受到老年人的歡迎。老年人可根據(jù)自己的興趣愛好，選擇學習內容，如醫(yī)療保健、少兒教育、繪畫、烹調、縫紉等，這些知識又給老有所為創(chuàng)造了一定的條件或有助于潛能的發(fā)揮。

（2）老有所為可分為兩類：①直接參與社會發(fā)展，將自己的知識和經驗直接用于社會活動中，如從事各種技術咨詢服務、醫(yī)療保健服務、人才培養(yǎng)等。②間接參與社會發(fā)展，如獻計獻策、社會公益活動、編史或寫回憶錄、參加家務勞動支持子女工作等。

在人口老化日益加劇的今天，不少國家開始出現(xiàn)了勞動力缺乏的問題，老有所為將在一定程度上也可以緩和這種矛盾；同時，老有所為也為老年人增加了個人收入，對提高老年人在社會和家庭中的地位及進一步改善自身生活質量起到了積極的作用。5.老有所教——老年人的教育及精神生活一般來說，老年群體是相對脆弱的群體，經濟脆弱、身體脆弱、心理脆弱。

由于經濟上分配不公、政治上忽視老人、情感上淡漠老人、觀念上歧視老人等都可能造成老年人的心理不平衡，從而不利于代際關系的協(xié)調，不利于社會的發(fā)展，甚至會造成社會的不安定因素。國內外研究表明：科學的、良好的教育和精神文化生活是老年人生活質量和健康狀況的前提和根本保證。

因此，社會有責任對老年人進行科學的教育，充分利用先進文化武裝人、教育人、塑造人、鼓舞人。建立健康的、豐富的、高品位的精神文化生活將會成為21世紀老年人的主要追求。