1.健康小常識(shí)100條

何止一百條，你自己挑 眼周扁平黃色小粒辨病法 眼睛周圍出現(xiàn)枯黃色或桔黃色扁平土圓形稍高出皮膚的疹點(diǎn)，多時(shí)會(huì)成群出現(xiàn)，患者一般以為皮膚病求治于皮膚科，然而此癥常常提示患者全身脂質(zhì)代謝紊亂，血中膽固醇和甘油三酯會(huì)增高。

有時(shí)還會(huì)伴生血管硬化、心冠狀動(dòng)脈功能不全等病。 步態(tài)辨病法 ①剪刀步態(tài)：步幅小而慢，雙腿僵直，兩腳向內(nèi)交叉，兩膝靠近，呈剪刀狀。

常見(jiàn)于腦性癱瘓、家族性痙攣性截癱等雙側(cè)腦和脊髓病變。 ②醉漢樣步態(tài)：行走不穩(wěn)、搖擺不定如醉狀，抬腳緩慢，落地重如跺腳，常見(jiàn)小腦炎癥等小腦病變。

③跨越步態(tài)：行走時(shí)為避免足趾撞擊地面而抬腳很高，常見(jiàn)于腓總神經(jīng)麻痹。 ④鴨行步態(tài)：如鴨行，挺胸凸肚，臀部左右搖擺，常見(jiàn)于進(jìn)行性肌肉營(yíng)養(yǎng)不良。

⑤偏癱步態(tài)：患側(cè)上肢屈曲，擺動(dòng)消失，下肢僵直，腳向外甩，呈劃圓弧狀，常見(jiàn)于腦血栓、腦出血等中風(fēng)后遺癥。 ⑥震顫麻痹步態(tài)：步行開(kāi)始較慢，逐漸加快，呈小碎步，步態(tài)顯得慌慌張張，常見(jiàn)于震顫麻痹綜合征。

肚臍辨病法 ①圓形：下半部豐厚朝上，顯示男子臟腑健康，精力充沛。 ②滿月形：結(jié)實(shí)，豐滿，顯示女子身心健康，卵巢。

何止一百條，你自己挑 眼周扁平黃色小粒辨病法 眼睛周圍出現(xiàn)枯黃色或桔黃色扁平土圓形稍高出皮膚的疹點(diǎn)，多時(shí)會(huì)成群出現(xiàn)，患者一般以為皮膚病求治于皮膚科，然而此癥常常提示患者全身脂質(zhì)代謝紊亂，血中膽固醇和甘油三酯會(huì)增高。有時(shí)還會(huì)伴生血管硬化、心冠狀動(dòng)脈功能不全等病。

步態(tài)辨病法 ①剪刀步態(tài)：步幅小而慢，雙腿僵直，兩腳向內(nèi)交叉，兩膝靠近，呈剪刀狀。常見(jiàn)于腦性癱瘓、家族性痙攣性截癱等雙側(cè)腦和脊髓病變。

②醉漢樣步態(tài)：行走不穩(wěn)、搖擺不定如醉狀，抬腳緩慢，落地重如跺腳，常見(jiàn)小腦炎癥等小腦病變。 ③跨越步態(tài)：行走時(shí)為避免足趾撞擊地面而抬腳很高，常見(jiàn)于腓總神經(jīng)麻痹。

④鴨行步態(tài)：如鴨行，挺胸凸肚，臀部左右搖擺，常見(jiàn)于進(jìn)行性肌肉營(yíng)養(yǎng)不良。 ⑤偏癱步態(tài)：患側(cè)上肢屈曲，擺動(dòng)消失，下肢僵直，腳向外甩，呈劃圓弧狀，常見(jiàn)于腦血栓、腦出血等中風(fēng)后遺癥。

⑥震顫麻痹步態(tài)：步行開(kāi)始較慢，逐漸加快，呈小碎步，步態(tài)顯得慌慌張張，常見(jiàn)于震顫麻痹綜合征。 肚臍辨病法 ①圓形：下半部豐厚朝上，顯示男子臟腑健康，精力充沛。

②滿月形：結(jié)實(shí)，豐滿，顯示女子身心健康，卵巢機(jī)能良好。 ③向上形：向上延伸呈三角形，可能患胃、膽囊、胰腺疾病。

④向下形：呈向下的三角形，可能患胃下垂、慢性腸胃病、婦科病、便秘。 ⑤偏右形：易患肝炎、十二指腸潰瘍等病。

⑥偏左形：多為腸胃不佳。 ⑦淺小形：常為身體虛弱、渾身乏力，激素分泌不正常。

惡夢(mèng)測(cè)病法 經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)騰空飛行，與禽獸搏斗，可能是在發(fā)燒。經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)胸部受壓，擔(dān)重物遠(yuǎn)行，可能患有肺炎、肺結(jié)核、胸膜炎、心包積液等疾病。

經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)從高處摔下后驚醒，可能是心臟病。經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)被關(guān)閉在暗室中，呼吸困難，可能有肺部或呼吸道疾病。

耳垂紋與耳道毛辨病法 耳垂上見(jiàn)一條上下斜行皺紋，這在很大程度上反映了心臟冠狀動(dòng)脈硬化，供血已不良。男性患者還會(huì)表現(xiàn)為外耳道長(zhǎng)出長(zhǎng)毛。

以上現(xiàn)象如在雙側(cè)出現(xiàn)或皺紋較深者提示病情已較嚴(yán)重。中年以上即出現(xiàn)者更應(yīng)及時(shí)求醫(yī)。

糞便辨病法 大便的顏色、形狀變化與疾病的關(guān)系十分密切： ①望大便的顏色。健康人的大便呈棕黃色。

如大便顏色是白色或灰白色，提示有膽道梗阻、膽結(jié)石、膽道腫瘤的可能。如大便顏色是白色粘液狀，提示可能是慢性腸炎、腸息肉和腫瘤。

如大便顏色是鮮紅色，常見(jiàn)于下消化道出血。外層沾有鮮血，量少，并伴劇痛，便后疼痛消失，是肛裂；若血色鮮紅，量多少不一或呈血塊，附在糞便外層，可能是內(nèi)痔出血；若血色鮮紅并與糞便混在一起，提示可能為腸息肉或直腸癌、結(jié)腸癌所致。

直腸癌的血便中常混有糜爛組織，結(jié)腸癌的血便特點(diǎn)為鮮血，量少，伴有大量粘液或膿液。如大便顏色是暗紅色，常見(jiàn)于阿米巴痢疾、結(jié)腸息肉和結(jié)腸腫瘤。

正常人進(jìn)食過(guò)量的咖啡、巧克力、可可、櫻桃等也可出現(xiàn)暗紅色大便，這要同病態(tài)區(qū)別開(kāi)來(lái)。如大便顏色是黑色，猶如馬路上的柏油，這是常見(jiàn)的上消化道出血，包括十二指腸潰瘍、胃潰瘍、胃竇炎、肝硬化時(shí)的食道胃底靜脈曲張破裂出血、肝臟、菠菜、口服鐵劑、活性炭等，糞便也可呈黑色，應(yīng)加以區(qū)別。

②看大便的形狀。如大便呈稀水樣，可見(jiàn)于消化不良或腸滴蟲(chóng)所致的腹瀉。

如大便為食糜樣，可見(jiàn)于感染或非感染性腹瀉。如大便呈粘液狀，常見(jiàn)于腸炎、痢疾和血吸蟲(chóng)病等。

如大便呈細(xì)條、扁平帶狀，說(shuō)明直腸或肛門(mén)狹窄，多見(jiàn)于直腸瘤。大便一側(cè)有溝紋，標(biāo)志直腸肛門(mén)有贅生物，應(yīng)警惕直腸癌。

口味異常辨病法 口味異常，是體內(nèi)有病的表現(xiàn)： ①口香：多見(jiàn)糖尿病重癥。 ②口甜：多為脾胃濕熱或年老氣陰不足。

③口苦：多為肝膽有熱、膽氣蒸騰。 ④口咸：多見(jiàn)腎虛患者。

⑤口酸：多為肝熱或脾虛。 ⑥口淡：多見(jiàn)脾胃虛寒或病后脾虛。

⑦口臭：多為消化不良、食積或胃熱。 ⑧口辣：多為肺熱壅盛。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)口味異常時(shí)，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生說(shuō)明，及早治療，并適當(dāng)調(diào)理。 面容辨病法 ①。

2.健康小常識(shí)（10條）

1、復(fù)合維生素早飯后吃。

研究表明，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢？一來(lái)它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來(lái)不至于給腎臟造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。

2、每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài)，還能控制食量。

荷蘭一項(xiàng)研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。 3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。

早起的第一件事，就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。

這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素d和30%的鈣。 4、吃完快餐喝一大杯水。

快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo)，雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒(méi)辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。 5、不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。

很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時(shí)，里面的洋蔥就是你的“救命草” 6、有條件的話，用涼水泡紅茶。

最近美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會(huì)兒。

7、下午三點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)加餐。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。

在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以幫你度過(guò)一天中最疲勞的時(shí)期。酸奶、水果、餅干都是不錯(cuò)的選擇。

8、橘子帶著“白絲”吃。很多人吃橘子時(shí)都會(huì)把橘子上的“白絲”剝掉。

其實(shí)，這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì)，對(duì)身體大有裨益。苦中帶甜的口味，仔細(xì)品嘗其實(shí)并不差。

9、每天訂個(gè)喝水任務(wù)量。忙碌的工作會(huì)讓你在口干舌燥時(shí)，才想起一上午都沒(méi)喝水。

在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，給自己規(guī)定喝完才能下班。 10、買(mǎi)水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。

雖說(shuō)水果的外觀五花八門(mén)，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因?yàn)槔锩婧懈嗟目寡趸瘎?。?dāng)你搖擺不定時(shí)，選擇李 子、烏梅這類黑色的水果準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

3.健康小常識(shí),你知道幾條

我知道170條哦！ 1，涼水洗腳有損健康. -2，夏季多吃苦味有益健康. -3，多喝水能防腎結(jié)石. -4，夏季不宜光著上身睡覺(jué). -5，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥. -6，冬季洗澡次數(shù)不宜多. -7，冬季不宜長(zhǎng)期待在溫暖房間. -8，不宜長(zhǎng)時(shí)間停留在冬季霧氣中. -9，冬天不宜把圍巾當(dāng)口罩用. -10，冬天早晨不宜洗頭. -11，健身前熱身活動(dòng)很重要. -12，運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)"冷"處理. -13，步行適量能使大腦更年輕. -14，步行最有利于中老年人健康. -15，深呼吸不利老年健康. -16，老人晨練應(yīng)先進(jìn)食. -17，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)喝杯牛奶. -18，睡眠充足才有益健康. -19，情緒不暢會(huì)導(dǎo)致胃病. -20，手機(jī)貼膜會(huì)傷害眼睛. 21，員工不宜在辦公室吃午餐. -22，午睡有助于預(yù)防冠心病. -23，不宜用沸水煎中藥. -24，服中藥不宜加糖. -25，不能用95%的酒精消毒. -26，日照每天過(guò)三小時(shí)才算健康住宅. -27，破損瓷磚輻射較大. -28，臥室窗戶留縫有助于睡眠. -29，清晨不宜開(kāi)窗通風(fēng). -30，熱水袋比電熱毯更益健康. -31，不宜用塑料袋保存果蔬. -32，筷子最好半年換一次. -33，牙齦出血要盡快更換牙刷. -34，正確刷牙比選擇牙膏重要. -35，起床不宜馬上疊被子. -36，曬被子不能拍打. -37，空腹不宜喝蜂蜜. -38，喝蜂蜜可解酒. -39，中醫(yī)講究早喝鹽水晚喝蜜. -40，素食為主更適合中國(guó)人. -41，海帶可預(yù)防高血壓. -42，涼水洗臉好處多. -43，刷牙宜用溫水. -44，洗腳宜用熱水. -45，腳寒容易感冒. -46，干嚼食物可防止大腦老化. -47，上午曬太陽(yáng)有利于冬季健康. -48，翹二郎腿會(huì)影響健康. -49，戴帽子不宜過(guò)緊. 50，常梳頭有益健康. -51，長(zhǎng)時(shí)間微笑和利健康. -52，強(qiáng)忍淚水等于慢性自殺. -53，小便時(shí)咬緊牙齒有益健康. -54，打噴嚏時(shí)不能捂嘴. -55，早晨一杯水很重要. -56，白開(kāi)水超過(guò)三天不能喝. -57.每天一杯咖啡好處多. -58，咖啡要趁熱喝才好. -59，酒后喝咖啡易發(fā)高血壓. -60，喝下午茶有益增強(qiáng)記憶. -61，綠茶有益防治肝炎肝癌. -62，胖大海泡茶不宜長(zhǎng)期飲用. -63，感冒不宜喝苦丁茶. -64，不應(yīng)用保溫杯喝茶. -65，晚飯后兩小時(shí)飲用酸奶最佳. -66，不宜空腹喝酸奶. -67，喝完牛奶應(yīng)喝口白開(kāi)水. -68，常喝豆?jié){更健康. -69，豆?jié){不應(yīng)與紅糖雞蛋同飲. -70，白酒不宜代替料酒做菜. -71，吃海鮮不宜喝啤酒. -72，吃魚(yú)能保持血管年輕. -73，魚(yú)刺卡喉不宜醋療. -74，膽固醇高者少吃魷魚(yú). -75，海蜇皮能治高血壓. -76，食肉過(guò)多對(duì)身體有害. -77，骨折初期不宜喝骨頭湯. -78，燉雞湯不要先放鹽. -79，發(fā)燒時(shí)不宜食用雞蛋. -80，茶葉蛋不宜多吃. -81，饅頭比米飯更益補(bǔ)鋅. -82，煮粥和燒菜不能放堿. -83，粽子的營(yíng)養(yǎng)全面. -84，飯菜不宜"趁熱吃". -85，多吃黑色食物可補(bǔ)腎. -86，多吃玉米好處多. -87，不宜吃開(kāi)口的糖炒板粟. -88，多食核桃有益心臟. -89.花生具有抗衰老作用. -90，常吃花生可預(yù)防膽結(jié)石. -91，常吃生花生可治胃病. -92，醋泡花生可以軟化血管. -93，西瓜不宜長(zhǎng)時(shí)間存放冰箱. -94，吃葡萄有利于護(hù)肝. -95，吃草莓有助于防止輻射. 96，甘蔗被稱為"補(bǔ)血果". 97，蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)全面. 98，蘋(píng)果可降血壓，降脂肪含量，保護(hù)前列腺，預(yù)防肺癌. 99，紅棗有增強(qiáng)肌體免疫力的作用. 100，山楂易致胃結(jié)石. 101，腎病不宜食楊桃. 102，香蕉是廉價(jià)減肥藥. 103，菠蘿可以護(hù)胃. 104，芒果保健作用大. 105，爛水果不爛部分也有毒. 106，水果不如蔬菜有營(yíng)養(yǎng). 107，木瓜可增加胃腸動(dòng)力. 108，蘆薈能緩解亞健康. 109，胡蘿卜有降血壓作用. 110，胡蘿卜下酒會(huì)中毒. 111，蘿卜白菜不應(yīng)混吃. 112，人參和蘿卜不能一起吃. 113，西蘭花營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高. 114，香椿渾身是藥是寶. 115，香椿需用開(kāi)水燙. 116，多吃番茄可防曬傷. 117，泡發(fā)干長(zhǎng)香菇最好使用溫水. 118，吃飯應(yīng)先吃青菜后吃肉. 119，常吃大白菜好處多. 120，韭菜可補(bǔ)腎助陽(yáng). 121，茄子有益降低膽固醇. 122，洋蔥可保護(hù)血管. 123，做菜勾芡有助保護(hù)腸胃. 124，黃瓜，西紅柿不能一起吃. 125，豆芽一定要炒熟吃. 126，飯前不宜吃西紅柿. 127，山藥是冬季滋補(bǔ)佳品. 128，豆腐吃多對(duì)身體有害. 129，油炸臭豆腐不利健康. 130，紅薯葉是寶. 131，紅薯有了黑斑不能吃. 132，日常飲食應(yīng)少吃胡椒. 133，多食味精影響視力. 134，多吃鹽會(huì)使血壓升高. 135，干海帶長(zhǎng)時(shí)間浸泡才能除砷. 136，海帶不是越"綠"越好. 137，黑木耳補(bǔ)鐵效果最好. 138，大蒜宜生吃. 139，香油更適合中老年人吃. 140，腐竹在豆制品中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高. 141，枸杞能"強(qiáng)精壯體". 142，當(dāng)歸能增強(qiáng)腸胃吸收. 143，天麻燉雞不可取. 144，男人不宜趴著睡. 145，飯后吸煙危害更大. 146，孩子厭食多吃醋. 147，兒童常吃面包好. 148，使用筷子能促進(jìn)幼兒神經(jīng)發(fā)育. 149，學(xué)生不宜補(bǔ)償式晚餐. 150，兒童不宜多用魚(yú)肝油. 151，果味維C不能讓兒童當(dāng)糖吃. 152，早餐吃燕麥有助于記憶. 153，鼻子出血時(shí)不要抬頭. 154，兒童開(kāi)燈睡覺(jué)患癌率增大. 155，打乒乓球可預(yù)防兒童近視. 156，兒童不可多吃山楂片. 157，兒童吃糖多了愛(ài)發(fā)脾氣. 158，兒童喜食甜食容易體弱. 159，幼兒不宜經(jīng)常服用止咳糖漿. 160,。

4.學(xué)生健康小知識(shí)200條

學(xué)生處于身體發(fā)育和學(xué)習(xí)文化知識(shí)的最佳階段。大多數(shù)父母都希望孩子能夠身體好、學(xué)習(xí)好，將來(lái)能夠在社會(huì)上有所成就，這就需要強(qiáng)健的體魄和聰明的頭腦。良好的生活習(xí)慣，有益健腦。

一、吃好早餐。

一直就有"早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少"的說(shuō)法，但由于早上時(shí)間最為緊張，有的孩子又懶床，就來(lái)不及吃早餐。這樣，對(duì)大腦的損害非常大，因?yàn)椴怀栽绮驮斐扇梭w血糖低下，對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，而上午又是功課最多的時(shí)候，大腦需要的能量得不到供應(yīng)，長(zhǎng)期下去，會(huì)影響功課和大腦的發(fā)育。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂。

二、保證充足的睡眠。

睡眠是大腦休息和調(diào)整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到補(bǔ)充，大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程達(dá)到了新的平衡。

良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用。青少年每天應(yīng)保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。同時(shí)要注意睡覺(jué)時(shí)不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺(jué)時(shí)，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，對(duì)大腦損傷極大。

三、飲水充足。

水是人體的最主要的組成部分，研究發(fā)現(xiàn)，飲水不足是大腦衰老加快的一個(gè)重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。參加體育鍛煉。通過(guò)鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強(qiáng)壯發(fā)達(dá)，依能促進(jìn)大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育。

四、用眼衛(wèi)生

如果視力受到損害，近者會(huì)給學(xué)習(xí)帶來(lái)困難，影響學(xué)生的閱讀效果和記憶程度，影響觀察力的提高，使智力發(fā)展受到限制；遠(yuǎn)則會(huì)給將來(lái)的工作造成困難，使之不能從事某些專業(yè)工作，限制才能的發(fā)揮。因此，注意用眼衛(wèi)生，不要長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)，不要在光線不足的地方看書(shū)，看書(shū)寫(xiě)字時(shí)眼睛和書(shū)本要有30厘米的距離，要認(rèn)真做眼保健操。

五、飯后不宜馬上進(jìn)行劇烈活動(dòng)

剛吃過(guò)飯，胃里充滿了食物。劇烈運(yùn)動(dòng)后影響胃腸正常、消化，可引起腹痛，惡心，嘔吐等，時(shí)間久了還可引起消化不良和胃病。

5.要比較少的健康小知識(shí)

點(diǎn)滴防治，健康血脂 -------------------------------------------------------------------------------- 2009年05月29日 17:38:00 杭州網(wǎng) 在日常生活中，有些人為自己突然發(fā)生心肌梗塞而感到困惑不解， 他們認(rèn)為自己平常能吃能喝，日常也沒(méi)有任何不適， 怎么會(huì)突然發(fā)生這么嚴(yán)重的冠心病呢？ 其實(shí)只要做詳細(xì)檢查，便能發(fā)現(xiàn)當(dāng)中很多人的血脂都偏高，高脂血癥是目前醫(yī)學(xué)界認(rèn)定可引起冠心病的最主要原因之一。

"隱性殺手"-高血脂 高脂血癥對(duì)身體的損害是一個(gè)緩慢的、逐漸加重的隱匿過(guò)程。高脂血癥本身多無(wú)明顯的癥狀，不做血脂化驗(yàn)很難被發(fā)現(xiàn)。

值得注意的是，很多高脂血癥病人認(rèn)為自己沒(méi)有什么癥狀，也沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，因而采取無(wú)所謂的態(tài)度，忽視了降血脂的治療，在日常生活中也不注意科學(xué)飲食和運(yùn)動(dòng)，如果任由高血脂狀況自然發(fā)展，不加以控制，一旦病情加重，造成的損害往往是不可逆的。 高脂、高膽固醇的食物容易引起高血脂，一般二十歲左右的年輕人就已經(jīng)可以形成脂質(zhì)沉積物，甚至有的兒童從十歲就開(kāi)始了，這種沉積物在醫(yī)學(xué)上被稱為粥樣硬化斑塊。

十幾年或幾十年后，由于粥樣硬化斑塊長(zhǎng)期積存，阻隔了動(dòng)脈血管對(duì)營(yíng)養(yǎng)物的吸收，動(dòng)脈血管營(yíng)養(yǎng)狀況每況愈下，使動(dòng)脈血管慢慢變硬、變脆、變窄，失去彈性，這種不良作用還能引起高血壓或加重高血壓的程度。當(dāng)動(dòng)脈的截面積的50%以上被擠占后，心腦血管供血不足的癥狀才開(kāi)始出現(xiàn)，以致頭暈、頭痛、心區(qū)疼、憋氣時(shí)有發(fā)生。

當(dāng)動(dòng)脈血管的截面積被堵住80%以上，就可以認(rèn)為這條血管被完全堵塞，嚴(yán)重的后果是發(fā)生腦中風(fēng)、心肌梗塞，甚至心臟性死亡。正因?yàn)楦哐乔娜粺o(wú)息地逐漸吞噬著生命，人們形象地把它稱為"隱性殺手"。

高血脂防治 從日常點(diǎn)滴做起 針對(duì)高血脂的發(fā)病率高，危害性大但早期癥狀不明顯的情況，應(yīng)居安思危，盡可能將疾病隱患消滅在萌芽狀態(tài)。也就是說(shuō)應(yīng)該防治結(jié)合，重點(diǎn)在防；無(wú)病防病，有病防加重。

對(duì)于高脂血癥患者來(lái)說(shuō)，大致有以下幾個(gè)方面： ·注意飲食。從調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)入手，簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，高血脂患者的飲食應(yīng)注意"一個(gè)平衡"和"五個(gè)原則"。

"一個(gè)平衡"是平衡飲食： 很多人患上高血脂后就完全素食、偏食，這是個(gè)誤區(qū)，對(duì)身體是很不利的。我們應(yīng)從飲食中獲得的各種營(yíng)養(yǎng)素，種類齊全，比例適當(dāng)，并可按照中國(guó)居民膳食指南進(jìn)行均衡飲食。

"五個(gè)原則"包括低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維飲食。 1. 低熱量：控制飲食中的熱量，旨在達(dá)到和維持理想體重。

所謂理想體重通常是以"體質(zhì)指數(shù)"表示。其計(jì)算公式為：體重指數(shù)=體重（公斤）/[身高（米）]2，其理想值為18.5-24.9。

體重超過(guò)理想體重之10%表示過(guò)重，超過(guò)理想體重之20%表示肥胖。 2. 低膽固醇：每日總攝取量應(yīng)低于300毫克，現(xiàn)在很多人的飲食中膽固醇常常超量。

以北京人膳食結(jié)構(gòu)為例，膽固醇攝入量平均為412.4毫克。所以應(yīng)少吃含膽固醇高的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物腦、蛋黃、墨斗魚(yú)、蟹黃、蟹膏等。

3. 低脂肪：盡量少吃含飽和脂肪酸多的食物，包括動(dòng)物性食品如肥肉、奶油、豬油、牛油、肉類外皮；烹調(diào)用油宜選擇含較多不飽和脂肪酸的油，例如：大豆油、玉米油、紅花籽油、葵花籽油、橄欖油、花生油、茶油；另外，魚(yú)類及豆類含飽和脂肪酸含量較少，亦可多考慮用以取代其它肉類，作為蛋白質(zhì)的來(lái)源。 4. 低糖：少吃含糖分高的飲料或甜食如糕點(diǎn)、巧克力、冰淇淋等。

5. 高纖維：多吃含纖維多的食物，如豆類、燕麥、菇類、韭菜、芹菜等蔬菜和水果。 另外還可多選擇一些具有降血脂作用的食物：如茶、大豆、大蒜、生姜、茄子、山楂、柿子、香菇、黑木耳、海藻等。

l 加強(qiáng)體育鍛煉。高血脂患者要多參加體育鍛煉，可以每周進(jìn)行2-3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次保持在30分鐘以上。

體育活動(dòng)能夠消耗體內(nèi)的能量，還可以降低血漿中膽固醇和甘油三酯的含量，又可以提高高密度脂蛋白的水平，有助治療。 l 戒煙。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，吸煙會(huì)引起或加重血脂異常。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者的血清總膽固醇水平顯著高于非吸煙者。

吸煙降低血清高密度脂蛋白水平，并且吸煙量越大，血清高密度脂蛋白水平越低。暴露于煙霧中的低密度脂蛋白容易被氧化，形成對(duì)血管危害更大的氧化型低密度脂蛋白顆粒。

因此吸煙是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的主要危險(xiǎn)因素之一，及早戒煙可將其危害大為降低。研究表明戒煙一年，患動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)性降低一半，血中高密度脂蛋白可增加至非吸煙者的水平。

需特別指出的是，長(zhǎng)期受吸煙者影響的被動(dòng)吸煙者，血清高密度脂蛋白水平也會(huì)下降，而總膽固醇水平則會(huì)升高。 l 控制有可能繼發(fā)高血脂的其它疾?。喝缒I病綜合癥、肝膽疾病、糖尿病等。

l 定時(shí)體檢。對(duì)于高血脂患者或40歲以上男性、絕經(jīng)后女性或者高血壓、糖尿病等人群，均應(yīng)定期化驗(yàn)血脂，以期早防早治。

中、老年人最好能每半年或一年進(jìn)行一次血脂水平檢查，以便及時(shí)了解和調(diào)整血脂狀況。 由于血脂增高是一個(gè)緩慢的過(guò)程，血脂的調(diào)節(jié)特別是消除高血脂的不良影響也同樣需要一個(gè)持續(xù)作用的過(guò)程。

因此應(yīng)根據(jù)自身的不同情況，采用適合自己的方法。 健康新知 深海魚(yú)油與降血脂 很早以前科學(xué)家們便發(fā)現(xiàn)，生活在冰島上。

6.健康小常識(shí) 每個(gè)字?jǐn)?shù)越少越好

1、常吃夜宵，會(huì)得胃癌，因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?

2、一個(gè)星期只能吃四顆雞蛋，吃太多，對(duì)身體不好。

3、雞屁股含有致癌物，不吃較好。

4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念，應(yīng)是飯前吃水果。

5、早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是銅。

6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及塘，也不要喝太多。

7、空腹時(shí)不要吃番茄，最好飯后吃。

8、早上醒來(lái)，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石。

9、睡前三小時(shí)不要吃東西，會(huì)胖。

10、少喝奶茶，因?yàn)楦邿崃俊⒏哂?、沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言，長(zhǎng)期飲用，易患高血壓、糖尿病等疾病。

11、剛出爐的面包不宜馬上食用！

12、遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊。

13、天天喝八杯水。

14、每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來(lái)。

15、白天多喝水，晚上少喝水。

16、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠，胃疼。

17、多油脂的食物少吃，因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到大腸，易昏昏欲睡。

18、下午五點(diǎn)后，大餐早早吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需要那么多能量。

19、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物：深海魚(yú)、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番瓜、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。

20、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。