1.冬季養(yǎng)生小常識大全
自古以來，人們都認為冬季是進補的好時期。中醫(yī)認為：“寒為陰邪，常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬物無法生存。因此冬三月，是萬物閉藏的季節(jié)，那么我們該怎樣養(yǎng)生呢？
早眠晚起：根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調(diào)其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起。
保暖：首先，要講究穿衣，適時增加衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因為寒從腳底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。
節(jié)欲：冬與腎水相應(yīng)。腎藏精，為封藏之本。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然，最重要的是藏，即藏精。對腎精的保藏主要是節(jié)欲，減少房事，避免過度的房事。
多曬太陽：冬日里陽氣內(nèi)斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅(qū)散陰霾，沐浴在溫暖的陽光里，心情自然會明亮起來，不良情緒隨之消除。
不宜勤洗澡：陽氣內(nèi)斂之時，若加湯火所逼，肯定會出大汗。中醫(yī)認為汗為心之液，屬于人體內(nèi)的陰液，不能隨意損傷。
茶寮調(diào)理：每天飲用兩杯 9味紫葡茶能夠有效地激發(fā)人體固有的活力，促進身體的新陳代謝和良性循環(huán)，雙向調(diào)節(jié)機體平衡，從而提高機體免疫力，預(yù)防疾病。推薦一下
2.冬季養(yǎng)生知識大全
冬季養(yǎng)生知識有：早上晚點起，晚上早點睡；早飯晚點吃，晚飯早點吃等等。
1、早上晚點起，晚上早點睡
中醫(yī)理論認為，人與自然是一個整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時變化，合理安排起居休息。著名健康教育專家、北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科主任醫(yī)師洪昭光教授也指出，當太陽升起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這就意味著你該起床了。
2、早飯晚點吃，晚飯早點吃
冬天晚起床，早飯也應(yīng)順延。因為人在睡眠時，消化系統(tǒng)仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過早，會使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后，可以先喝一點水，再不慌不忙準備早飯，給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時間。
3、早上吃“硬”，晚上喝稀
這里說的早吃“硬”，其實并不是指口感硬的東西，而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物。劉德泉說，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。
4、早上喝水，晚上喝蜜
中醫(yī)有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院楊力教授解釋說，鹽有清熱、涼血、解毒、養(yǎng)腎的作用。晨起后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功能，且對上火、咽喉腫痛者也有好處。
5、晨練晚一點，晚練早一點
不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉，也都需要適應(yīng)冬天的時令特點。劉德泉認為，選擇鍛煉時間的一大原則是：見不到太陽不要鍛煉。所以，晨練要等到太陽出來后，晚練要趕在太陽下山前，只有這樣才能保證人體內(nèi)的陽氣不受損。
參考資料來源：人民網(wǎng)-健身知識：冬季養(yǎng)生分早晚
3.冬季養(yǎng)生小常識大全
眾所周知，冬季的氣候特點為“寒”。傳統(tǒng)醫(yī)學認為，寒為陰邪，人體受外界影響，陰氣也相應(yīng)增加，傷及人體的陽氣。此時人體為抵御嚴寒，需要儲存更多的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，因此冬季到來時，營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)也最易吸收和儲存。下面小編為大家介紹一下冬季飲食的小知識：
冬季飲食小常識1：冬天適當吃點涼菜有利于減肥?！捌仁埂鄙眢w自身取暖，多消耗一些脂肪。
冬季飲食小常識2：在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜。
冬季飲食小常識3：在冬季不要經(jīng)常飲用一些過熱的飲料。溫度過高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷，蛋白質(zhì)在43攝氏度開始變性，胃腸道黏液在達到60攝氏度會產(chǎn)生不可逆的降解 ，所以不要飲用過熱的飲品。
冬季飲食小常識4：香菇味道鮮美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。
冬季飲食小常識5：冬季保健應(yīng)適當吃“冷”，常飲涼白開水有預(yù)防感冒之功效。平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂。
冬季飲食小常識6：怕冷與飲食中缺少無機鹽有關(guān)，應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜，如山芋、藕、大蔥、土豆等。
冬季飲食小常識7：多吃蔬菜、水果，以補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩辛辣食物，不宜多吃燒烤。
冬季飲食小常識8：冬季常吃蘿卜，可止咳化痰，清熱解毒。
溫馨提示：傳統(tǒng)醫(yī)學認為冬季天寒，寒邪易傷腎陽，宜食溫性食物。而腎是人體的根本所在，是人體生命活動的源泉，它滋五臟的陰氣，發(fā)五臟的陽氣。所以冬季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)攝取食物當以補腎溫陽、培本固元、強身健體為首要原則。
4.冬季養(yǎng)生常識
您好： 以下是冬季養(yǎng)生食譜： 洋蔥炒蛋飲食增肥少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。
因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M餐次數(shù)改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進提高食欲。
于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。
吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。避免吃刺激性強、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。
必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處。
要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。保健品市場中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應(yīng)慎重選擇。
運動增肥 “增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調(diào)整以外，應(yīng)該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。
要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育項目，然后隨著身體運動狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)，再到健身中心去進行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運動量的健美器械的運動鍛煉。日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”：空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。
數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。 日常增肥保證高質(zhì)量的睡眠。
睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來的前奏。臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；上床后還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。
此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于順利地進入夢鄉(xiāng)。要注意口腔健康。
牙齒及口腔是食物消化的第一關(guān)，而在全力“增肥”的過程中時，由于用餐次數(shù)的增多，更要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐；既放松了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到“增肥”的目的，可謂一舉數(shù)得。
5.關(guān)于冬季養(yǎng)生常識
我不知道他的誤區(qū)但我從這個網(wǎng)上知道他的注意事項，冬季是一年當中最嚴寒的季節(jié) ， 此時草木凋零 ， 萬物生機皆閉藏潛伏 ， 晝短夜長 ， 人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi) ， 冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界的閉藏規(guī)律 ， 以斂陰護陽為基本 ， 掌握十個“點”能夠保平安 。
早“點”睡 冬日陽氣肅殺 ， 夜間尤甚 ， 古人主張人們要“早臥遲起” 。 唐代聞名醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸 ， 冒犯寒威 。
”早睡以養(yǎng)陽氣 ， 遲起以固陰精 。 因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠 ， 這樣有利于陽氣潛藏 ， 陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏” 。
要注意保暖 ， 多曬太陽 ， 外出注意防寒 ， 減少冷空氣對身體的刺激 。 出“點”汗 冬季屬陰 ， 養(yǎng)生應(yīng)以固護陰精為本 ， 宜少泄津液 。
故冬“祛寒就溫” ， 防止嚴寒侵襲是必要的 。 但也不可暴暖 ， 尤其不能厚衣重裘 ， 向火醉酒 ， 烘烤腹背 ， 暴暖大汗 。
這樣“暖”是達到了 ， 但是“暖”過頭了 ， 反而輕易引發(fā)病癥 。 冬季養(yǎng)生要適當動筋骨 ， 出點汗 ， 這樣才能強身體 。
特殊是老年人冬季頻頻沐浴 ， 不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則 。 水熱所迫 ， 汗出淋漓 ， 很易感寒生病 。
北方冬季一周洗澡一次是比較合適的 。 至于鍛煉身體要動靜結(jié)合 ， 跑步做操只宜微微似汗出為度 ， 汗多泄氣 ， 有悖于冬季陽氣伏藏之道 。
女性疾病、男性疾病、常見疾病、小兒疾病、病例百科。盡在111580.com 護“點”腳 冬季健腳即健身 。
人們必須常常保持腳的清潔干燥 ， 襪子勤洗勤換 ， 每天堅持用溫熱水洗腳 ， 有條件的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位 。 每天堅持步行半小時以上 ， 活動雙腳 。
早晚堅持搓揉腳心 ， 以促進血液循環(huán) 。 此外 ， 選一雙舒服、溫暖輕巧、吸濕性能好的鞋子也非常重要 。
專心護“點”腳 ， 冬季養(yǎng)生才能事半功倍 。 防“點”病 冬季氣候嚴寒 ， 輕易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重 ， 嚴寒還會誘發(fā)心肌梗死、中風的發(fā)生 ， 使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇 。
因此 ， 患者應(yīng)注意防寒保暖 ， 特殊是防止大風降溫天氣對機體的不良刺激 ， 備好急救藥品 。 同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉 ， 提高御寒及抗病能力 ， 防止呼吸道疾病發(fā)生 。
中醫(yī)疾病等醫(yī)學常識盡在111580.com 調(diào)“點”神 冬天嚴寒 ， 易使人身心處于低落狀態(tài) ， 感到壓抑 。 要改變情緒低落的最好方法就是活動 ， 當然要因人而異 ， 依據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動 ， 這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥 。
通“點”風 冬季天冷 ， 有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡 ， 這是很不好的習慣 。 因為冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外要嚴峻數(shù)十倍 ， 人們應(yīng)注意常常開門窗通風換氣 ， 以清潔空氣、健腦提神 。
除了白天要開啟門窗 ， 讓空氣對流外 ， 晚上也應(yīng)開小氣窗通風 。
6.冬季養(yǎng)生常識
冬季養(yǎng)生1、防寒措施 一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
冬季養(yǎng)生2、強身健心 在冬季進行適當?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保 健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。
冬季養(yǎng)生3、御寒飲食 冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫(yī)學研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內(nèi)某些無機鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
7.冬季養(yǎng)生的常識
冬季養(yǎng)生主要應(yīng)注意以下幾個方面。
一是飲食有節(jié)。要注意日常生活調(diào)節(jié)，冬季天氣冷，可多吃一些肉類和高熱能食品，以適當補充熱量，但也要適可而止，若過食肥膩，則痰濕頓生，對心腦血管疾病有害無益。
再如，《千金要方》曰：“冬七十二日，省咸增苦，以養(yǎng)腎氣”，也就是說冬季可選擇食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食過咸之物，對于養(yǎng)生保健，防患未然都是有一定作用。
二是起居有常。入冬后，晝短夜長，要適應(yīng)變化，適時增添衣服，調(diào)節(jié)作息時間。在冬季，老人應(yīng)睡眠充足且要定時，要“早睡晚起”。起居有常還包括定時解大便?！坝瞄L生，腸中常清”。
三是適當運動。冬季戶外活動相對少，但還是要堅持鍛煉。冬季晨練不能過早，應(yīng)在太陽出來后再進行，活動要掌握“度”，“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大?！保苛Χ?，貴在堅持。
四是調(diào)攝情志。要心境平靜，也要注意控制情緒，特別是高血壓的老人，更應(yīng)注意對情緒的調(diào)節(jié)。要保持青春之心，以積極的、善意的態(tài)度看待周圍人事，遇到不順心事，要一笑了之，情緒的樂觀能促使體內(nèi)的氣血運行通暢，保證臟腑功能的正常。
五是避免外邪。外邪泛指外界可能引起疾病的因素。在冬季極易感冒，且常誘發(fā)肺炎等。所以，冬天不僅要做好御寒保暖，還要盡量避免到公共場所，外出要戴口罩等。
8.冬季養(yǎng)生常識
先說冬季養(yǎng)生的特點： 一：冬季氣候寒冷，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重，所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。
二：冬季人體皮膚干燥，水濕不易從體表外泄，吸收和喝下去的水分大部分，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護。 接下來說冬季養(yǎng)生的方法： ①飲食調(diào)養(yǎng)。
飲食上要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物；冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。
因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。 ②起居調(diào)養(yǎng)。
冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。
待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。
被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞；冬季還要保護三暖，分別是頭暖，背暖，腳暖。
頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等，寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適，一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。
后果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。 ③運動鍛煉。
可以進行跑步，跳繩，打球，登山等耐寒鍛煉。不過要注意體育衛(wèi)生，冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運動。
否則，會加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。 運動前不要忘記做準備活動。
因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。 運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。
運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用。
④藥物養(yǎng)生。進補需分男女老少， 人的一生需經(jīng)歷不同的發(fā)育和生理變化階段。
各個階段人體內(nèi)臟腑的氣血陰陽有不同程度的變化，各年齡階段人的生活習慣和學習、工作的情況也各不相同， 因此，應(yīng)該根據(jù)這些變化來補益身體。 小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實，飲食又往往不知節(jié)制，以致?lián)p傷脾胃，其在冬令的補益，當以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。
而青年學生日夜讀書，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，其在冬令的補益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負重任，不注意休息，而導致氣血耗傷，故冬令補益以養(yǎng)氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當歸等。
老年人身體虛弱，再加上身患多種疾病，故老年人冬令必須進補。老年人無病時，可選用杜仲、首烏等。
若有病，則必須辨證進補。 冬季進補莫過激，進補是為了調(diào)節(jié)身體的各種機能，使身體更健康，但如果進補過偏，則補而成害，使機體又一次遭遇損傷。
例如，雖為陰虛，但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度，補陰太過，反而遏傷陽氣，致使人體陰寒凝重，出現(xiàn)陰盛陽衰之氣。所以進補要補宜適度，適可而止。
冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。 為樓主整理好了，希望采納。
