1.老人秋季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

1.注意保暖，適時(shí)添衣

秋涼切勿急加衣，老年人可適時(shí)加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心。老年人在晚上睡覺的時(shí)候最好蓋一個(gè)被子，只有這樣才會(huì)讓自己的腰背在夜里不被凍著，還有就是早晚的時(shí)候要注意加一件衣服，預(yù)防感冒。

2.秋季多喝水

秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。

3.合理搭配飲食

老年人對(duì)饑飽的調(diào)控能力較差，往往饑餓時(shí)會(huì)發(fā)生低血糖，過飽時(shí)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。因此，應(yīng)少食多餐，按時(shí)進(jìn)食。一般每日至少進(jìn)食三餐，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、松軟糕點(diǎn)、水果等食品。3次主餐的間隔時(shí)間為4至6小時(shí)，副餐放在主餐之間和睡前1小時(shí)。以每餐八九分飽為度，七分飽為佳。老年人應(yīng)適當(dāng)選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。

進(jìn)入秋季，天氣就會(huì)轉(zhuǎn)涼。老年人就要特別注意身體了。因?yàn)槔夏耆水吘鼓昙o(jì)大了，難免有些力不從心

身體上是比不上年輕人的。所以需要多注意。

2.老人秋季如何養(yǎng)生

老年人由于各臟器功能已經(jīng)出現(xiàn)衰退，對(duì)外界適應(yīng)能力差，尤其是體弱及患有呼吸道疾病和慢病者更易復(fù)發(fā)。

所以在季節(jié)更替之時(shí)，老年人更應(yīng)加強(qiáng)自我的保健意識(shí)。 當(dāng)心秋燥引發(fā)舊疾 中醫(yī)強(qiáng)調(diào)天人相應(yīng)，順應(yīng)四時(shí)，也就是要根據(jù)四季的變化采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。

秋季由于氣候干燥，因此要注意防燥。由于“秋燥”的影響，秋季特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對(duì)于免疫力低下的老人更是如此。

應(yīng)對(duì)秋燥，可用一些適合自己的方法潤燥，比如可用 石斛煲湯。 另外，老年人的秋季保健還要預(yù)防舊病復(fù)發(fā)。

老年人大多有舊疾，有些病雖然本身與季節(jié)關(guān)系不大，比如胃病、血壓或血糖比較高等，平時(shí)病情控制得還不錯(cuò)，但卻很可能在夏秋轉(zhuǎn)換的時(shí)候因?yàn)榍镌?、感冒等小問題而引起舊病的發(fā)作。因此秋季一定要注意預(yù)防感冒、支氣管炎等“小病”，不可對(duì)這些“小問題”掉以輕心。

3.老年人秋季如何養(yǎng)生

一 秋季飲食 隨著年齡的增長，腸胃也逐漸減弱。

因此，老年人應(yīng)少食多餐，選擇甘平潤燥、養(yǎng)肺生津、熟軟開胃、易消化的食物。比如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、豆?jié){、西紅柿、香蕉、大棗、禽蛋等。

盡量少吃生冷、辛辣及生海鮮類食品，避免引起腹瀉。 二 秋季心理 自然界秋風(fēng)蕭瑟的景色，容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。

因而，應(yīng)注意心理上的調(diào)適，學(xué)會(huì)解郁散結(jié)。方法：可登高遠(yuǎn)望，也可參與一些有趣的活動(dòng)，如：琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥、旅游休閑等文化娛樂活動(dòng)。

對(duì)老年人有愉悅身心、陶冶性情、怡神解郁、穩(wěn)定情緒的作用。 三 秋季運(yùn)動(dòng) 秋季日照充分是戶外活動(dòng)的最好時(shí)期，老年人可根據(jù)個(gè)人的愛好和興趣，選擇適合自己的 戶外運(yùn)動(dòng)和鍛煉項(xiàng)目。

如：戶外散步、打 太極拳、練氣功、釣魚、郊游等。以加強(qiáng)對(duì) 季節(jié)變換的適應(yīng)能力。

秋天早晚溫差大，老年人宜逐漸增衣，切不可頓增頓減，以防寒氣侵襲，使舊病復(fù)發(fā)或誘患新病。 四 秋季防護(hù) 秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，易患感冒、咳嗽、慢性支氣管炎、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管等 疾病。

因此，老年人尤其要注意心理健康、飲食搭配、防寒保暖，居室通風(fēng)和溫度調(diào)節(jié)。

4.老人秋季養(yǎng)生有哪些保健常識(shí)

1、在秋冬季，應(yīng)經(jīng)常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟開胃、易消化的食物。

為老年人選擇食物時(shí)，可以選擇甘平潤燥、養(yǎng)肺生津的食物為主。比如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。

2、秋冬季的特殊氣候特點(diǎn)，使得老年人極易發(fā)生秋冬燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管等疾病。老年人應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)情況重點(diǎn)防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋冬季易發(fā)疾病。

3、秋冬季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日?qǐng)?jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

4、自然界秋冬風(fēng)蕭瑟的景色，容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人還應(yīng)重視精神方面的保健。

作為晚輩，平時(shí)應(yīng)提醒老人適當(dāng)選擇參加琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥、旅游休閑等文化娛樂活動(dòng)，以使老人們愉悅身心、陶冶情操。除此之外，子女還應(yīng)盡可能多抽出點(diǎn)時(shí)間與老人聊聊天。

5、多吃一些滋陰潤肺的食物（百合、芝麻、銀耳）和水果，可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。6、秋冬季不要每天都洗澡，每天洗澡會(huì)過多清除皮脂分泌保護(hù)皮膚的油脂，造成秋冬季皮膚干燥。

7、秋冬季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。8、秋冬季不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書看報(bào)的時(shí)間也不宜太久，在1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)為佳，多參加適合自己的戶外活動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體，改善體質(zhì)。

9、老年人在晚上睡覺的時(shí)候最好蓋一個(gè)被子，只有這樣才會(huì)讓自己的腰背在夜里不被凍著，還有就是早晚的時(shí)候要注意加一件衣服，預(yù)防感冒。10、保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。

居室空氣干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防御機(jī)能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。11、由于秋冬季氣候干燥，老年人不宜多吃煎、炸、熱、燥、油膩之物，少吃蔥、姜、蒜、韭、椒（包括胡椒、花椒、辣椒）、烈酒等辛辣香燥之品。

12、暮秋冬時(shí)節(jié)，人體精氣開始封藏，進(jìn)食一些滋補(bǔ)食品較容易吸收納藏，有利于改善臟腑功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，對(duì)身體素質(zhì)虛弱的老年慢性病患者來說，進(jìn)補(bǔ)可以改善體質(zhì)，有健身、祛病、延年之裨益。適當(dāng)可多吃些雞、鴨、牛肉、豬肝、魚及蓮子、核桃、龍眼肉、大棗等食品。

13、秋冬天的氣候轉(zhuǎn)涼，是室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，老年人可根據(jù)個(gè)人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。

5.老人秋季該如何養(yǎng)生

1、飲食調(diào)養(yǎng) 大家在秋冬即將來臨之際需要注意飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些滋陰 潤肺的食物（ 百合、芝麻、銀耳）和水果，還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。

2、少洗澡、多泡腳 秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會(huì)過多清除皮脂分泌保護(hù)皮膚的油脂，造成秋季皮膚干燥。秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

3、多多健身運(yùn)動(dòng) 不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書看報(bào)的時(shí)間也不宜太久，在1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)為佳，多參加適合自己的戶外活動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體，改善 體質(zhì)。 4、多用腦預(yù)防老年癡呆 老年人在生活中多培養(yǎng)幾個(gè)自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經(jīng)細(xì)胞就不會(huì)這么快萎縮。

積極參加腦力活動(dòng)，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

6.老年人秋季怎樣養(yǎng)生

立秋之后，天氣漸涼，氣候干燥。

人們?cè)?夏季過多的發(fā)泄之后，各組織均感水分不足， 如受風(fēng)涼，易引起頭痛、流淚、咽干、鼻塞、咳 嗽、胃痛、關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病 復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病，醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合 征”。老年人對(duì)秋天氣候的變化適應(yīng)性和抵 抗力較差，更要重視養(yǎng)生和保健。

飲食調(diào)養(yǎng)，“清潤”為宜。秋季易傷 津液，平時(shí)要適當(dāng)多飲些開水、淡茶、豆?jié){以 及牛奶等飲料。

還應(yīng)多吃些蘿卜、番茄、豆 腐、銀耳、梨、柿子、香蕉等，這些食物具有潤 肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效。要禁煙、酒以及辣 椒等燥熱之品。

暮秋時(shí)節(jié)，人們的精氣開始 封藏，進(jìn)食滋補(bǔ)食品較易被機(jī)體消化、吸收和 藏納，有利于改善臟器的功能，增強(qiáng)人體素 質(zhì)。 對(duì)體弱多病的老年人，更有康復(fù)、祛病和 延年之功效。

這時(shí)可適當(dāng)多吃些雞、鴨、牛 肉、豬肝、魚蝦等以及蓮子、大棗之類的食品。 唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金翼方》中說“秋冬 間，暖里腹”。

因此，在飲食上還應(yīng)注意暖腹， 禁食生冷。

7.老人秋季養(yǎng)生要怎樣做

調(diào)節(jié)飲食，養(yǎng)肺生津 較于年輕人的身體來講，老人的五臟更加衰弱，腸胃也相對(duì)薄弱。

因此，在秋季，應(yīng)經(jīng)常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟、開胃、易消化的食物。 為老年人選擇食物時(shí)，可以選擇甘平潤燥、養(yǎng)肺生津的食物為主。

比如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。 愉悅身心，陶冶情操 秋季，景色開始變得蕭條，這個(gè)季節(jié)特別容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。

作為晚輩應(yīng)提醒老人適當(dāng)選擇參加琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥、旅游休閑等文化娛樂活動(dòng)，以使老人們愉悅身心、陶冶性情。除此之外，子女還應(yīng)盡可能多抽出點(diǎn)時(shí)間與老人聊聊天。

注意溫差，預(yù)防感冒 這個(gè)季節(jié)溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。對(duì)秋令時(shí)節(jié)氣候與健康的關(guān)系，子女們應(yīng)有所了解。

要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日?qǐng)?jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，以提高耐寒防感冒能力。 警惕秋季易發(fā)的疾病 秋季特殊的氣候特點(diǎn)，使得老年人極易發(fā)生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管等疾病。

因此，老年人應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)情況重點(diǎn)防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)疾病。 加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì) 氣候轉(zhuǎn)涼，正是進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，老年人可根據(jù)個(gè)人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。