1.預(yù)防頸椎病的小方法有哪些
預(yù)防頸椎病常見措施包括：1、保持良好的坐姿或體位，避免枕頭過高過低、長時間伏案工作、側(cè)身歪斜看書等；2、避免頸部受寒，尤其是喜歡熬夜的白領(lǐng)階層；3、保持適當(dāng)?shù)恼眍^高度，一般要求8-10cm，仰臥位枕頭高度為自己1個拳頭的高度，側(cè)臥位枕頭高度為1.5個拳頭的高度。
預(yù)防頸椎病常見措施包括：1、保持良好的坐姿或體位，避免枕頭過高過低、長時間伏案工作、側(cè)身歪斜看書等；2、避免頸部受寒，尤其是喜歡熬夜的白領(lǐng)階層；3、保持適當(dāng)?shù)恼眍^高度，一般要求8-10cm，仰臥位枕頭高度為自己1個拳頭的高度，側(cè)臥位枕頭高度為1.5個拳頭的高度。
2.怎么預(yù)防頸椎病
頸椎病的預(yù)防知識：
頸椎病的預(yù)防應(yīng)該及早開始，并要持之以恒，注意做到以下幾點：
1.閱讀一些有關(guān)頸椎病防治的書籍， 了解頸椎病的發(fā)生與頸部損傷、落傷、風(fēng)寒濕、枕頭高矮不當(dāng)?shù)扔嘘P(guān)，從而針對這些發(fā)病因素進(jìn)行預(yù)防。
2.保持樂觀態(tài)度，樹立與疾病艱苦抗?fàn)幍乃枷?，積極配合醫(yī)生治療， 減少復(fù)發(fā)。
3.加強頸肩部肌肉的鍛煉，堅持做有關(guān)醫(yī)療體操。
4.養(yǎng)成良好的起居、生活姿勢習(xí)慣。如避免高枕睡眠；伏案工作者應(yīng)定時改變頭部體位；談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直；頭頸應(yīng)避免過度疲勞，不負(fù)重，坐車不要打瞌睡，勞動、行走時要防止跌閃、挫傷。
5.注意頸肩部保暖，避免風(fēng)寒濕邪侵襲。
6.及時、徹底治療頸、肩背軟組織勞損，防止頸椎病的發(fā)生。
7.飲食上應(yīng)經(jīng)常服用有補腎益髓、強筋壯骨的胡桃、山萸、黑芝麻等食物都有推遲頸椎關(guān)節(jié)退變的作用。
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3.如何預(yù)防頸椎病
1.平時工作的體位，做到既不抬頭又不低頭的舒適姿勢。長時間工作時，1小時要活動下頭頸部，使頸人帶肌肉得到適當(dāng)休息。
2.看電視時勿使頸部疲勞，電視最好與眼睛保持同一水平。
3.選擇正確的睡眠體位和適當(dāng)?shù)恼眍^。睡眠時，以保持頸、胸、腰部自然曲度，髖，膝部略屈曲為佳。枕頭宜選擇中間低兩端高，透氣性好，長度超過肩寬10-16厘米，高度以頭頸部一下后一拳高為宜，最好采用質(zhì)地柔軟的元寶形枕頭，以維持頸椎棘突向前的生理弧度，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
4.行走或勞動時，注意避免頸肩部的外商。一旦發(fā)生損傷，應(yīng)盡早診治。
5.長期伏案工作者，應(yīng)定期遠(yuǎn)視，每天堅持作前傾，后仰、左右旋轉(zhuǎn)1-2次，堅持10分鐘，緩解頸部肌肉的慢性勞損。在工作間歇或之余，應(yīng)堅持功能鍛煉，使肌肉有力，保持頸椎的穩(wěn)定性。
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4.如何預(yù)防頸椎病
1、嚴(yán)防急性頭、頸、肩外傷：頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應(yīng)積極預(yù)防，一旦發(fā)生應(yīng)及時檢查和徹底治療。
2、糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損，是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ)，生活中的不良姿勢是姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對預(yù)防頸椎病有十分重要的意義。
3、合理用枕：枕頭是頸柱的保護(hù)工具，一個成年人，每天睡眠6~9小時，即每天有1/4~1~3的時間是在睡眠（枕頭上）中度過的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。人在熟睡后，頸肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性來維護(hù)椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系，如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長并損傷，而造成頸椎失穩(wěn)，發(fā)生關(guān)節(jié)錯位，進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。這類病人常常表現(xiàn)為睡眠中或睡醒后晨起時頸項不適、落枕、頭昏、頭痛或頑固性失眠等癥狀。合理的枕頭對治療和預(yù)防頸椎病十分重要，是藥物治療所不能替代的，但應(yīng)長期堅持應(yīng)用。
4、預(yù)防慢性勞損： 由于工作需要，有些工種需要特殊姿勢或在強迫體位中工作較長時間，如果不予重視，委容易發(fā)生慢性勞損，并逐漸發(fā)展成脊柱病。
5、老年人的預(yù)防： 50歲以上的老人，脊柱多有退行性改變，因此更應(yīng)重視預(yù)防脊柱病的發(fā)生。枕頭必須選用合乎個人規(guī)格的，無論家居或外出，都要重視用枕；天氣寒冷時要注意頸腰部保暖，減少縮頸、聳肩、彎腰等不良姿勢，冬季應(yīng)注意防止頸肩受寒，尤其睡眠時頸肩部要保暖，以避免因冷刺激而發(fā)生落枕，誘發(fā)頸椎病和肩周炎。與人談話、看電視、看電影或看書報，要盡可能正面注視，不要過度扭屈頸部?？傊?，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿勢不良而誘發(fā)頸椎病。 更多相關(guān)知識可參考
5.治療頸椎病的生活小常識是什么
頸椎病患者最要懂得的一是休息二是鍛煉，有靜有動才是對患者最佳的保健康復(fù)方式。
頸腰椎病病人的休息 頸椎病和腰椎病患者最重要的預(yù)防就是學(xué)會保持正確的坐、立姿勢，如果辦不到，則可以坐了1-2小時后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。如果還是做不到，那就起來四處活動一下，去倒杯開水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動，否則，肌肉會疲勞，整個脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會找上門來。
頸腰椎病病人要懂得鍛煉 除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經(jīng)常做一個動作，整個身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生，最有效的運動辦法就是游泳，因為游泳的時候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無任何負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何的損傷。
6.奶奶年紀(jì)大了,怎樣預(yù)防頸椎病
一.頂天立地 兩腿張開與肩同寬，雙手叉腰。
頭頂似頂一重物般往上拔伸，目視前方，下顎微收，每次動作約持續(xù)六秒鐘，再還原成預(yù)備姿勢。 二.左顧右盼 取站或坐位，頭頸部輪流向左、右旋轉(zhuǎn)，動作要緩慢，并逐步增大轉(zhuǎn)動幅度，兩眼亦隨之盡量向后方看，每個動作約持續(xù)六秒鐘。
三.前屈后仰 取站或坐位，頭頸部盡量向前屈曲，達(dá)到可能的最大范圍，動作持續(xù)約六秒鐘，還原成預(yù)備姿勢，然后頭頸部向后仰伸，達(dá)到可能的最大范圍，還原成預(yù)備姿勢。 四.頸項側(cè)屈 取站或坐位，頭頸部輪流向兩側(cè)肩方向側(cè)屈，盡量讓耳朵貼近肩膀，每個動作持續(xù)約六秒鐘。
五.前伸探海 取站或坐位，頭頸前伸并輪流轉(zhuǎn)向右下方及左下方，雙目向前下方看去，好似向海底窺視般，每個動作持續(xù)約六秒鐘。 六.回首望月 兩腿張開與肩同寬，兩手自然下垂。
兩腿微屈，上體前傾四十五度并向右后方旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)方向向后上方作望月狀，左手置頭后，右手置背后腰際，動作約持續(xù)六秒鐘，還原成預(yù)備姿勢，換邊再重復(fù)上述動作。 七.頸項爭力 取站或坐位，兩手分置於前額、后頭部、頭的右側(cè)、頭的左側(cè)。
頭分別向前、后、右、左用力，兩手（或單手）同時給予頭對抗性的阻力，動作約持續(xù)六秒鐘，讓頭頸部不產(chǎn)生轉(zhuǎn)動或移位，即讓頭頸部肌肉做靜態(tài)的肌肉收縮，如此可強化頸部的肌肉力量，增強頸椎的穩(wěn)定性。 八.白鶴探首 兩腳張開與肩同寬，雙手叉腰，收下顎，面含微笑〈放松頭面部肌肉〉，挺胸收腹，身體軀干保持不動，下巴及頸部水平往前探頭伸出頸、縮頸，來回動作數(shù)次。
這套頸部運/動對於頸椎病所造成的頸椎生理曲度變平直或反張有矯正的效果。 九.金獅搖頭 兩腿張開與肩同寬，雙手叉腰。
頭頸部放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運/動，依順或逆時針方向交替進(jìn)行，每個動作持續(xù)約六秒鐘。 十.自我牽引 自我頸椎牽引是外出或工作中，如突然感到頸肩酸痛時，簡單又可立即見效的醫(yī)療體操。
這種療法的原理是利用雙手向上牽引之力來使椎間空隙牽開，并進(jìn)而改變失衡的椎間關(guān)節(jié)排列，恢復(fù)原有的脊柱生理屈度。作法是雙手十指交叉合攏，置於頭后枕頸部，先將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引約五至十秒鐘，如此連續(xù)三至四次，即可達(dá)到緩解椎間隙壓力、消除頸肩酸痛癥狀。
緩解頸椎疲勞4處方 北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師孫宇開出了預(yù)防頸椎病的4個小處方： 1.頭手對抗“繃勁兒”，就是雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁，而頭向后使勁，緊張3~5秒，再放松3~5秒算1次，每天練200次，分3~5組完成。 2.“小燕飛”。
趴在床上，頭和腳使勁往上抬，緊張和放松時間跟前面一樣，每天做50次便能達(dá)到目的。 3.做頸部的自我保健按摩，輕柔酸痛處，同時輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部，按摩后可以做局部熱敷，能起到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。
4.經(jīng)常出去放放風(fēng)箏，對頸部放松也很有幫助。 抬頭才能挺胸——重視頸椎病的預(yù)防和治療 人們越來越意識到，頸椎病已成為嚴(yán)重危害健康的現(xiàn)代疾病，如果不及早預(yù)防及治療，將給人們的生活和工作帶來嚴(yán)重后果， 那么，如何預(yù)防頸椎病以及積極去治療呢？抬頭才能挺胸，早預(yù)防，早治療才能使頸椎永保健康。
1.閱讀有關(guān)頸椎病的書籍，普及頸椎病防治知識，提高個人防病意識。 2.注意平時頸部練功，經(jīng)常鍛煉可緩解疲勞，使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強。
3.合理調(diào)整睡枕高度，避免高枕睡眠的不良習(xí)慣。 4.預(yù)防頸部外傷，工作或生活中要注意防止頸部的閃、挫傷。
5.長期伏案工作者，應(yīng)定時改變頭部體位或定時活動頸部以防勞損。 6.注意頸肩腰部保暖，避免風(fēng)寒刺激。
7.注意避免反復(fù)落枕。 8.飲食上可經(jīng)常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、當(dāng)歸等有強壯筋骨、補腎益髓的藥膳，延緩骨刺的生成。
9.腰痛時睡硬板床 這病不會遺傳的，你也要經(jīng)常做上面的運動.。
7.如何預(yù)防頸椎病
頸椎病的預(yù)防，應(yīng)從病因及發(fā)病誘因兩方面采取措施，以有效地降低發(fā)病率和防止已治愈患者的復(fù)發(fā)。
頸椎是脊柱的一部分， 要從脊柱的整體加以預(yù)防。 預(yù)防是防止頸椎病發(fā)病的重要內(nèi)容之一。
通常認(rèn)為脊柱的椎間盤在發(fā)育至成人之后，即開始退行性變。事實上每一個人的各椎 間盤出現(xiàn)退行性變差異甚大。
從年齡方面觀察，魏征等對無癥狀的100例頸椎X線照片進(jìn)行分析結(jié)果提示，椎間盤退變和骨質(zhì)增生 是隨年齡增長而增多的：20歲以下組，2/20人；20~29歲組，2/20人；30~39歲組，4/20人；40~49歲組，50歲以上組，16/20人。 潘之清研究認(rèn)為，嬰幼兒及青少年時期脊柱外傷機遇最多，因此，頸椎病的預(yù)防，應(yīng)從兒童時期開始。
加強體質(zhì)鍛煉，促使椎周 軟組織強狀有力，有助于增強脊柱的穩(wěn)定性。更注意防止外傷和糾正工作與生活中的不良姿勢。
頸椎病的誘發(fā)因素除外傷外，常 見的還有落枕、受涼、過度疲勞、強迫體位工作、姿勢不良及其他病癥等。頸椎病的致病因素是復(fù)雜的，但總的可分為內(nèi)因（體 內(nèi)因素）和外因（急慢性外傷），二者可以互為因果。
內(nèi)因是致病的基礎(chǔ)。我們這里講的是外因方面的預(yù)防。
（一）嚴(yán)防急性頭、頸、肩外傷：頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病 ，故應(yīng)積極預(yù)防，一旦發(fā)生應(yīng)及時檢查和徹底治療。有些外傷是不是易引起人們注意的，例如坐車打瞌睡，遇到急剎車，頭部突 然后仰，可造成頸椎揮鞭性損傷；有人生氣時隨意擰孩子耳朵，孩子為了防御而急性扭頸，或用巴掌打擊孩子后頭部等，均可引 起頸肌及其周圍軟組織損傷；嬰幼兒頸部肌肉尚不發(fā)達(dá)，頸軟，如過早抱起或抱孩子姿勢不合適，甚易造成過伸性頸椎損傷；有 些青少年體育運動不得要領(lǐng)或不重視運動前的預(yù)備活動，如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂等，均可造成運動損傷。
防止外傷 是預(yù)防脊柱退行性變的有力措施。一旦發(fā)生外傷，除治療軟組織損傷外，還要及時治療頸椎小關(guān)節(jié)錯位，以防止發(fā)展成為頸椎病 （二）糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損，是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ)，生活中的不良姿勢是姿勢是 形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對預(yù)防頸椎病有十分重要的意義。
例如，有人喜歡俯臥，為了 呼吸、只能將頭扭向一邊，這樣會發(fā)生1~4頸椎扭傷。頸軸側(cè)彎，達(dá)到失代償時，就會出現(xiàn)頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等癥狀。
由 于損害頸椎的正常力學(xué)失衡，會加速各頸椎的椎間盤退變；有人平時姿勢尚好，但當(dāng)看小說、看電視時，習(xí)慣把頭靠在床欄桿上 或沙發(fā)扶手上，造成屈頸屈背扭腰等，這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩(wěn)；婦女帶孩子睡覺，常面向孩子側(cè)臥，如果 枕頭不合身材高度，將置頸胸椎于強迫體位，形成側(cè)彎，可導(dǎo)致脊柱病。 （三）合理用枕：枕頭是頸柱的保護(hù)工具，一個成年人，每天睡眠6~9小時，即每天有1/4~1~3的時間是在睡眠（枕頭上）中度過 的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。
人在熟睡后，頸肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性來維護(hù)椎間結(jié)構(gòu)的 正常關(guān)系，如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長并損傷，而造成頸椎失穩(wěn)，發(fā) 生關(guān)節(jié)錯位，進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。這類病人常常表現(xiàn)為睡眠中或睡醒后晨起時頸項不適、落枕、頭昏、頭痛或頑固性失眠等癥狀 。
合理的枕頭對治療和預(yù)防頸椎病十分重要，是藥物治療所不能替代的，但應(yīng)長期堅持應(yīng)用。合理的枕頭必須具備兩項：科學(xué)的 高度和舒適的硬度。
對枕頭的高度，國內(nèi)外學(xué)者均十分重視，并提出多種數(shù)據(jù)。我們研究認(rèn)為，枕頭不宜過高，亦不宜過低。
大 部分人以自己的頜肩線（下頜角至肩峰的距離）或手掌橫徑，作為側(cè)臥或仰臥的高度，此高度適合絕大多數(shù)人；少數(shù)人需適當(dāng)高 枕，如棘突發(fā)育畸形、吻棘，枕頭過低則可使癥狀加重。枕頭應(yīng)有適當(dāng)?shù)膹椥曰蚩伤苄?，不要過硬，以木棉或谷物皮殼較好，應(yīng) 用后可以形成馬鞍形。
睡姿良好對脊柱的保健十分重要。人體軀干部、雙肩及骨盆部橫徑較大，側(cè)臥時，脊柱因床墊的影響而彎曲，如果長期偏重 于某一側(cè)臥位，脊柱會逐漸側(cè)彎，輕者醒后腰背僵硬不適，需要起床活動方可恢復(fù)正常，重者可發(fā)展成脊柱病。
睡眠應(yīng)以仰臥為 主，側(cè)臥為輔，要左右交替，側(cè)臥時左右膝關(guān)節(jié)微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡，都屬不良睡姿，應(yīng) 及時糾正。
頭應(yīng)放于枕頭中央，以防落枕。脊柱病患者應(yīng)以木板床為宜，彈簧床對脊柱生理平衡無益。
（四）預(yù)防慢性勞損： 由于工作需要，有些工種需要特殊姿勢或在強迫體位中工作較長時間，如果不予重視，委容易發(fā)生慢性勞 損，并逐漸發(fā)展成脊柱病。例如長期看顯微鏡的人員、坑道作業(yè)人員、會計師、縫紉刺繡、牙科醫(yī)生、飛機的機械師、打字員、發(fā)報員等屈頸、斜頸、扭頸、聳肩工作者，以及長期伏案工作的學(xué)習(xí)的人，若不注意桌椅的高度與自己的身材相適應(yīng)，又不重視 業(yè)余時間的平衡運動（與工作姿勢相反的姿勢鍛煉，如伏案工作者作伸懶腰動作），時間長了將會發(fā)生肩頸部軟組。
